Гостья выпуска — Екатерина Винник, нейробиолог, MD, PhD в области когнитивной нейронауки. Работала в трёх странах и двух европейских проектах, читала лекции на международных конференциях. Основала проект Behaving Brain, делающий доступными современные представления о нейробиологии психического здоровья для психологов и их клиентов. Учитесь прорабатывать травмы!
Любимые книги гостей подкаста
В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный
Ссылки и полезная информация
Содержание подкаста
[04:51] Почему Екатерина Винник выбрала для исследований тему травмы?
[09:11] Что такое психологическая травма и от чего она нас защищает?
[13:54] В чем эволюционный смысл травмы?
[18:00] Есть ли механизм, который помогает подготовиться к трудным временам?
[20:01] Помогают ли измененные состояния лучше справиться со стрессом?
[21:28] Могут ли наши собственные гены мешать нашему благополучию? Почему проигравший в битве с соплеменниками лобстер получает мозг неудачника?
[27:09] Напрасно ли мы верим в то, что каждый способен достичь вершин?
[29:28] Как минимизировать последствия от травмирующей ситуации?
[36:37] Можно ли перезаписать воспоминания о прошлых страшных событиях? От чего зависят сроки проработки травмы с психотерапевтом?
[44:27] Как выглядит психотерапия будущего?
[49:18] Как действуют антидепрессанты? Что такое нейропластичность? Надо ли принимать антидепрессанты параллельно с психотерапией?
[1:01:15] Какие методы терапии эффективны? Как работает денсибилизация травм с помощью движений глаз (ДПДГ)?
[1:06:08] Чем интересна системная семейная терапия субличностей?
[1:09:46] Рубрика «5 в 1»: книга, инструмент, вопрос, привычка, фильм.
В выпуске были упомянуты
1) Делимобиль — каршеринг с 18 лет без водительского стажа (400 бонусов на первые поездки по промокоду СДЕЛАНО)
2) Boosty — подкаст «Будет сделано!» на краудфандинговой платформе
3) Эгоистичный ген — книга Ричарда Докинза
Никита Маклахов в Интернете
1) makniko — профиль во ВКонтакте2) willbedone — канал в Telegram
Екатерина Винник в Интернете
Нейробиология с Екатериной Винник — профессиональный сайт
Рубрика «Пять в одном»
1) Книга — Элиезер Юдковский «Гарри Поттер и методы рационального мышления»
2) Привычка — физкультминутка каждый час при работе за компьютером
3) Инструмент — инвентарь для ремонта и обустройства дома
4) Вопрос — В чём моя цель прямо сейчас?
5) Фильм — Люцифер
Главные идеи выпуска
1. Если человек получил психологическую травму, далее мозг будет постоянно мониторить окружающую среду, чтобы обнаружить угрозу и избежать негативных последствий.
2. Психологическая травма — это адаптивный и постоянно действующий механизм защиты. Чтобы мы могли действовать несмотря на него, должен быть баланс между системой защиты и системой мотивации, между «я хочу» и «я боюсь».
3. В психотерапии есть эффективные подходы для проработки травм: ДПДГ, системная семейная терапия субличностей,
4. У антидепрессантов есть нейропластический эффект:
5. Психотерапевт помогает реагировать более адаптивно на то, что раньше казалось страшным и опасным. В этом заключается одна из фундаментальных способностей мозга: он умеет изменять свои предсказания и реакции на стимулы.
Практические рекомендации
1. В течение 6 часов после травмирующей ситуации поиграйте в «Тетрис», чтобы уменьшить количество неприятных флешбеков и зрительных воспоминаний.
2. Для того чтобы справиться с трудностями, находиться в наилучшей форме и принимать адаптивные решения, заранее подготовьте ресурсы, которые вам необходимы: сон, спорт, благоприятная социальная среда
3. Относитесь к себе бережно и дайте себе возможность использовать защитные реакции, «одобренные» мозгом, даже если, на ваш взгляд, они мешают вам быть продуктивным, добрым и весёлым человеком.
4. Если вы хотите «перезаписать» воспоминания о травмирующей ситуации и таким образом проработать её, отправляйтесь к психотерапевту. Самостоятельно с такой задачей справиться не выйдет.
5. Если у вас средняя или тяжелая степень депрессии, может быть оправданным приём антидепрессантов параллельно с посещением психотерапевта. В любом случае необходима консультация специалиста.
Понравился выпуск? Послушайте также
Максим Гончаров
Как жить в согласии с самим собой?
Вячеслав Дубынин
Научный интерес
Карина Карамян
Исцеляющий альянс
Спонсор выпуска
«Делимобиль» — самый крупный каршеринг в России и мире: в автопарке 20 000 автомобилей. Более того, это единственный каршеринг без водительского стажа и возрастных ограничений для новых пользователей. Чем чаще ездишь, тем ниже цена! Делимобиль — это как своя машина, только не надо платить за бензин, мойку и парковку. Получите 400 бонусов на первые поездки по промокоду СДЕЛАНО.
