Гостья выпуска — Валентина Цветкова, преподаватель практик осознанности, медитации в светском и буддийском контексте,
Любимые книги гостей подкаста
В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный
Ссылки и полезная информация
Содержание подкаста
[04:33] Что первично: материя или сознание?
[07:36] Способна ли наука ответить на вопросы об устройстве сознания и Вселенной? Что такое посмертная медитация и что происходит с монахами?
[15:24] Каковы научные интересы Валентины и как они появились?
[19:04] Эзотерика или критическое мышление: что побеждает в битве трендов?
[21:40] Как нейрофизиология помогла Валентине в работе психологом?
[26:10] Какие есть интересные теории о связи тела и сознания?
[31:17] Почему тибетский буддизм предоставляет только половину правды?
[39:18] Чем йога как зарядка отличается от йоги как практики для ума?
[42:08] Что такое метанавыки и как их развивать?
[54:00] Помогают ли технологии развивать метанавыки? Как готовиться к медитации?
[1:05:25] Полезно ли ставить себя на место другого человека?
[1:07:15] Где можно глубже изучить темы, затронутые в выпуске?
[1:10:33] Рубрика «5 в 1»: книга, инструмент, вопрос, привычка, фильм.
В выпуске были упомянуты
1) Литрес. Подписка — ЛитРес: Подписка со скидкой 50% за 199 рублей по промокоду SDELANO — https://www.litres.ru/sdelano
2) Алан Уоллес — западный гуру, ученик Далай-ламы
3) Пробуждение тигра — книга Питера Левина
4) Культура движения — обучающий проект для преподавателей йоги
Никита Маклахов в Интернете
1) makniko — профиль во ВКонтакте2) willbedone — канал в Telegram
Валентина Цветкова в Интернете
1) Валентина Цветкова — личный сайт
2) Медитация и наука — канал в Telegram
Рубрика «Пять в одном»
1) Книги — Пема Чодрон «Как жить в мире перемен» и Норман Дойдж «Пластичность мозга»
2) Привычка — хатха-йога
3) Инструмент — переводчик Reverso Context
4) Вопрос — Чего я действительно хочу?
5) Фильмы — Воспитанные волками и Разделение
Главные идеи выпуска
1. «Тукдам» — практика посмертной медитации, в которой могут находиться буддийские монахи. Несмотря на то, что сердцебиение и кровообращение остановились, тело не разлагается в течение нескольких дней или недель.
2. Телесные практики — необходимая часть работы с сознанием. Если мы учимся медитации, но у нас нет хорошего опыта в телесных практиках, то эффективность будет ниже, а результаты — скромнее.
3. Задавая себе вопрос «Как я себя сейчас чувствую?», мы получаем ответ в зависимости от своей способности к интероцепции. Способность оценить состояние организма закладывает фундамент для эмоциональной саморегуляции.
4. Когда мы воспринимаем йогу как практику для ума, а не простую зарядку, мы работаем с дискомфортом, расширяем толерантность к стрессу в целом, а также даем себе задачи по управлению вниманием и по саморегуляции через управление дыханием, расслаблением и напряжением.
5. Метанавыки — это навыки осознанности, управления умом и психофизиологическим состоянием, ресурсами ума и тела. Медитация — это единственный специфический инструмент, который тренирует метанавыки.
Практические рекомендации
1. Внедрите привычку ставить себя на место другого человека. Она тренирует эмпатию и является отличной неформальной практикой, развивающей метанавыки.
2. Занимаясь йогой, повышайте уровень сложности, чтобы тренировать нейропластичность мозга.
3. Делайте разминку перед практикой медитации. Это настройка для вегетативной нервной системы и если её не сделать, необходимая для практики ясность ума не будет устойчивой.
4. Перед медитацией делайте асаны, которые находятся у вас в стадии освоения.
5. Вариабельность сердечного ритма измеряйте с помощью датчиков, установленных на грудной клетке, а не встроенных в
Понравился выпуск? Послушайте также
Виктор Ширяев
Десять минут наедине с собой
Дмитрий Репин
В здравом уме и твёрдой памяти
Екатерина Винник
Нейробиология травмы
Спонсор выпуска
Благодарим за помощь в подготовке выпуска ЛитРес — крупнейший книжный сервис в России. Подключите ЛитРес: Подписку и получите безлимитный доступ к каталогу, в котором 190 тысяч цифровых и аудиокниг. Переходите по ссылке и активируйте промокод SDELANO, чтобы целый месяц читать книги со скидкой 50% — за 199 рублей! Можно оплатить Подписку картой — инструкция здесь.
