№48 Алла Клименко: Как быть счастливым уже сегодня?

Гостья выпуска — Алла Клименко, психолог, тренер по счастью и сооснователь проекта Upgrade. На её счету более 500 тренингов, лекций и мастер-классов, проведённых для самых разных аудиторий. Узнаем, как поймать птицу счастья!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[02:56] Как определить, счастлив ли человек? Что такое счастье?
[07:41] Что делать в кризисной ситуации? Как перестать быть жертвой?
[24:09] Сколько денег нужно для счастья? Что будет, если выиграть в лотерею?
[33:23] Как научиться ценить то, что имеешь?
[36:42] Как вести дневник благодарности? Метод Аллы Клименко.
[46:01] Есть ли счастье в социальных сетях? Как перестать завидовать другим?
[50:17] Что делать в соцсетях, чтобы преумножать своё счастье, а не наоборот?
[56:23] Какие ежедневные привычки помогают стать счастливее?
[61:12] Как научиться мыслить позитивно? О чём спрашивает себя чаще всего Алла Клименко?
[71:51] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и сервис.

В выпуске были упомянуты

1) Думай как миллионер — книга Харва Экера
2) Метод Седоны — книга Гейла Двоскина
3) Upgrade Gift Journal Pack — демо-версии двух мотивирующих дневников

Алла Клименко в Интернете

1) allaklymenko — профиль в Instagram
2) alla.klymenko — профиль в Facebook
3) Upgrade — обучающий проект Аллы Клименко

Рубрика «Три в одном»

1) Книги — Колин Типпинг «Радикальное прощение», Венди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»
2) Привычки — работать с мышлением и проходить онлайн курсы
3) Сервисы — TED и Coursera

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Виталий Буйлушкин выиграл книгу Виктора Франкла «Сказать жизни «Да!»

Главные идеи выпуска

1. Счастье не означает, что человек всегда улыбается и находится в приподнятом настроении. Счастливым людям доступен весь спектр эмоций и состояний.
2. Счастливые люди концентрируются на позитиве. Это может быть врождённой или приобретённой способностью. От мышления и фокуса зависит 40% счастья.
3. Счастье и позиция жертвы несовместимы. Нужно принять ответственность за происходящее и будущие изменения, поверить в то, что вам всё подвластно.
4. Счастье — это получение от жизни удовольствия и наличие смысла в ваших действиях и в жизни в целом, а также удовлетворение тем, что у вас есть.
5. Полезно искать поводы для благодарности вместе с детьми, в устной форме. Это научит их быть более позитивными и ценить то, что с ними происходит.

Практические рекомендации

1. Проживайте эмоции, которые вызваны кризисом. Для этого определите, что именно вы чувствуете, назовите эмоцию, найдите, где она находится в теле. Затем стоит немного усилить эмоцию, таким образом позволяя ей быть. После этого спросите себя: готовы ли вы отпустить эмоцию?
2. Ведите дневник благодарности: записывайте много разных вещей из разных сфер и временных промежутков (включая прошлое), максимально детализируйте, меняйте способы ведения дневника, благодарите людей лично.
3. Тренируйте визуальный канал: ходите на выставки, рассматривайте картины и предметы, старайтесь замечать как можно больше деталей вокруг.
4. Узнавайте что-то новое каждый день, например, смотрите выступления на темы, которые не входят в сферу ваших интересов, пробуйте новые блюда и слушайте новые ароматы, слушайте музыку незнакомого жанра.
5. Отпишитесь в соцсетях от бывших и всех, кто вас демотивирует. Подпишитесь на тех, кто вдохновляет и развивает.

Понравился выпуск? Послушайте также

Спонсор выпуска

Благодарим Дмитрия Тарасова, который создал органайзер для личных целей и задач Хаос-контроль, за помощь в работе над выпуском. Органайзер построен на основе методологии Getting Things Done, подходит как для краткосрочного, так и для долгосрочного планирования и доступен на всех платформах. По кодовому слову willbedone вы можете получить скидку 20% при покупке версии приложения для Windows или Mac.

Текстовая версия подкаста с Аллой Клименко

[00:11] Никита Маклахов: Обратите внимание, что со всеми упомянутыми в выпуске ссылками, названиями и рекомендациями можно ознакомиться на нашем сайте willbedone.ru. Там же доступно текстовое тезисное описание каждого выпуска. Приятного ознакомления!

[00:30] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Алла Клименко — психолог, тренер по счастью и сооснователь проекта Upgrade. Жить долго после беседы с Александром Колядой мы с вами уже научились, так что теперь самое время разобраться, как же жить счастливо. Мы поговорим с Аллой о том, можно ли быть счастливым если не постоянно, то хотя бы большую часть времени. Что делать людям, у которых в жизни вроде бы все есть, но счастья почему-то нет. Какие привычки нужно формировать, чтобы повысить градус счастья в своей жизни. Поговорим об этом и о многом-многом другом.

[01:22] Никита Маклахов: И перед тем, как мы начнем нашу беседу, хочу поблагодарить Дмитрия Тарасова и его приложение Хаос-контроль за помощь и поддержку в создании этого выпуска. Хаос-контроль — это электронный органайзер личных целей и задач для людей с предпринимательским складом ума. Причем это означает не то, что у вас обязательно должен быть свой бизнес, а скорее то, что вы должны быть настроены на получение результатов. От своих конкурентов это приложение отличается тем, что ставит во главу угла именно цели. Ведь часто бывает так, что мы добавляем в свой планировщик десятки задач, не особо задумываясь, к чему именно должно привести их выполнение. В итоге мы весь день занимаемся какой-то бурной деятельностью, но ощутимых результатов не получаем. С Хаос-контролем такого не случится. В общем, если вам нужен удобный инструмент для краткосрочного и долгосрочного планирования, который доступен на всех платформах, обратите внимание на Хаос-контроль. Более подробную информацию вы сможете найти на сайте хаосконтроль.рф, причем адрес следует набирать русскими символами. А по кодовому слову willbedone, которое нужно будет ввести при оформлении заказа на сайте приложения, вы сможете получить скидку размером 20% на покупку версии для Windows или для Mac. А мы переходим к Алле. Алла, привет!

[02:54] Алла Клименко: Привет-привет, Никит!

[02:57] Никита Маклахов: Спасибо, что заглянула в гости! Для начала давай выясним, имеем ли мы в принципе с тобой право говорить о счастье. Ведь если человек, допустим, богат, если он миллионер, то очевидно, что мы с ним можем и даже в какой-то степени должны говорить о деньгах, ему будет что сказать. Если человек ученый, можно поговорить про науку. А как можно понять и достоверно определить, что с человеком можно говорить о счастье? Какие критерии тут можно использовать и почему ты лично считаешь, что имеешь какое-то право говорить людям о счастье?

[03:30] Алла Клименко: Спасибо, хороший вопрос! Я вначале хочу сказать, что вот эта терминология, когда меня называют «тренер по счастью», — это скорее люди так называют меня, нежели я сама. Я всегда говорю, что я психолог и тренер, и тренинги, которые я веду, так или иначе сопряжены с темой счастья. Я изучаю тему счастья уже последние восемь с половиной лет. Это тема, которая интересует меня больше всего. Я по крупинкам собираю информацию по всему миру, очень много летаю и считаю, что как минимум могу об этом говорить, потому что большинство времени, безусловно, пребываю в позитивном настроении. Кстати, очень часто нам кажется, что быть счастливым — это когда мы постоянно улыбаемся и говорим, что у нас все хорошо, и из-за этого складывается впечатление, что вся эта история относительно счастливой жизни как будто бы, что ли, ненастоящая. Или очень часто мы можем сказать, что позитивная психология — это о том, когда мы делаем вид, будто бы у нас все хорошо. Но на самом деле это вообще с точностью до наоборот, потому что счастливые люди — это очень разные люди, с набором всех возможных эмоций, с разными состояниями и с разным настроением. А если отвечать на твой вопрос, как же можно измерить счастье, существует ли вообще какая-то градация или как вообще понять, что человек счастлив, то разные ученые используют разные стратегии, разные формулы измерения счастья. Конечно же, начинают все с того, что спрашивают человека напрямую: «Насколько ты счастлив или несчастлив?» Потом идет момент перепроверки, когда другие люди — например, их коллеги, или друзья, или родные, или близкие — точно так же подтверждают или опровергают то, что эти люди счастливые. Кроме того, можно сканировать мозг, чтобы измерить активность левой предлобной доли, измеряют уровень гормонов. Есть опросники, которые с разных сторон задают вопросы на разные темы, но при этом, естественно, основные идеи счастья (мы сегодня с тобой об этом поговорим) так или иначе в этом опроснике есть, так что люди, отвечая на разные вопросы анкеты, также показывают, проявляют свой уровень счастья. Есть некие компьютерные тесты, в которых очень много разных вопросов, которые тоже помогают определить уровень счастья. Потому что в принципе счастливые люди все больше концентрируются на позитиве: у них больше позитивных воспоминаний, они видят скорее что-то хорошее, нежели что-то плохое в разных ситуациях, они по-другому относятся к кризисным ситуациям. Соответственно, есть несколько разных исследований, которые нам помогают понять, счастлив человек или нет, то есть это можно измерить. И тогда уже, если результаты тестов совпадают с тем, что человек говорит, что он счастлив, и люди вокруг говорят, что он счастлив, мы можем утверждать, что на самом деле это так и есть.

[06:13] Никита Маклахов: Ты сказала такую фразу, что «счастливые люди больше концентрируются на позитиве», и мне интересно, какая здесь причинно-следственная связь? Они концентрируются на позитиве, потому что они счастливы, или они концентрируются на позитиве и от этого становятся счастливыми? Где начало, а где конец?

[06:30] Алла Клименко: Тут сложно сказать. Прошлый раз твой подкаст был с Александром Колядой, я обожаю с ним разговаривать, и он очень классно на эти вопросы отвечает, он говорит: «О, вы знаете, на это очень тяжело что-то вам сказать, потому что это не исследовано». Давай начнем с того, что ученые говорят, что мы приходим с 50% счастья из 100%, которые могут быть. То есть у каждого из нас есть некоторая заданная сумма счастья. Причем для каждого человека это по-разному. Кто-то может быть более эмоциональным, кто-то может быть менее эмоциональным, но мы приходим с 50% счастья из 100%, которые могут быть. Есть люди, которые сами по себе более нацелены на позитив. На самом деле это все очень легко тренируется, нам просто нужно направлять туда фокус внимания. Очень часто нам кажется, что мы не можем изменить себя или людей, которые рядом с нами живут, но основной момент, который мы должны понимать — наш мозг пластичен, он развивается, меняется, и наша задача работать с этим, потому что позитивное мышление — это в принципе основа счастливой жизни. Мы действительно видим вокруг нас то, о чем мы думаем большинство времени, и мы находим подтверждение тому, что мы думаем. Поэтому очень важно, какие мысли в нашей голове.

[07:41] Никита Маклахов: Я знаю, что это одна из твоих любимых тем, возможно, к ней еще перейдем. Пока давай немножко вернемся назад и еще чуть-чуть поговорим про цифры. Ты сказала, что один из способов измерить состояние счастья — это, допустим, замерить уровень гормонов в организме человека и по ним судить. Есть ли какие-то данные по поводу того, как долго человек должен находиться в течение дня в состоянии счастья, чтобы его можно было назвать счастливыми? Если он полдня счастлив — это уже счастье или еще нет? Если он, допустим, треть дня счастлив — это уже несчастлив или еще нет?

[08:16] Алла Клименко: Конкретных данных, если цифры тебя интересуют, на этот счет у меня нет. Но я точно знаю, что есть гормон стресса кортизол, и у людей, которые заявляют, что они счастливые, естественно, серотонина намного больше. Когда мы находимся в состоянии стресса, какие бы ситуации с нами ни происходили, мы будем чувствовать себя намного хуже, чем если бы мы находились в состоянии счастья. И я хочу заметить: ты уже не первый спрашиваешь относительно того, что есть такое ощущение, будто счастье — это словно какое-то измененное состояние. Люди, которые считают себя счастливыми, которые находятся в состоянии счастья целый день, не то чтобы постоянно в каком-то приподнятом, радостном настроении, хотя, конечно, такое настроение преобладает. Когда мы говорим о счастливом состоянии, это больше как некий внутренний стержень, как некое понимание, доверие ко Вселенной, такое внутреннее спокойствие, если можно его назвать. Это как состояние гармонии со всем происходящим. Когда с нами происходят какие-то кризисные ситуации, которые нам не нравятся, мы начинаем думать, что «исходящая точка» (назовем ее так), то, как в мире все происходит — это что в мире все должно быть идеально, и «если со мной это сейчас происходит, то это очень плохо». Но на самом деле в мире все неидеально, и когда мы начинаем смотреть с этой точки зрения, мы как будто бы все больше и больше продолжаем находиться в принятии, что то, что происходит, есть нормально. Счастливые люди к сложным ситуациям относятся таким образом, что они воспринимают их как подарки судьбы или какие-то уроки. То есть они не считают, что их наказал бог или что-то случилось что-то плохое. Они говорят: «Отлично! Какая произошла ситуация? Как я могу использовать ее для себя?» Они более чем убеждены, что все ситуации происходят не с ними, а для них. И тогда любая ситуация, которая бы ни произошла в жизни человека, не валит его на пол, а воодушевляет его. И он говорит: «Отлично! Как я могу это использовать? Как это может меня поддержать?» Поэтому их реакция на все, что происходит, такая: они испытывают меньше стресса, потому что «а чего испытывать, если все идет нормально, все идет хорошо?»

[10:16] Никита Маклахов: Пока что из твоих слов я понимаю, что счастье — это не столько об эмоциях, не столько о каких-то состояниях, сколько, скорее, об определенном типе мышления, да?

[10:26] Алла Клименко: Там есть несколько составляющих, и одна из этих составляющих — это определенный тип мышления.

[10:33] Никита Маклахов: Когда речь заходит о позитивном типе мышления, мне обычно сразу вспоминаются слова «спорщиков». Они любят говорить, допустим: «Я упал и сломал руку. Как я могу радоваться такой ситуации, как я могу даже пытаться искать в ней что-то для себя позитивное? Я же не псих воспринимать сломанную руку как некий подарок свыше». Что бы ты могла возразить этим людям?

[10:54] Алла Клименко: Это, конечно же, самый распространенный вопрос, как ты понимаешь. Пример, который ты приводишь — сломанная рука, — скажем так, еще очень простой пример, часто у людей происходят очень сложные события в жизни. Кстати, один из важных моментов: когда происходят какие-то сложные события, почему-то большинство людей начинает в этот момент себя обвинять. То есть вместо того, чтобы начать себя поддерживать, начать говорить себе какие-то прекрасные слова (слова любви, поддержки, благодарности даже за какие-то определенные вещи), мы начинаем, наоборот, обвинять себя, говорить: «Да как ты мог это допустить? Да как это произошло?» По сути, очень часто психологи говорят о том, что если бы мы могли отдалиться на линии времени, очень далеко посмотреть со стороны на все происходящие события, которые были в нашей жизни и которые мы окрашивали в негатив, оказывается, со временем они дают нам очень много пользы. Любое негативное событие, которое происходит в нашей жизни, заставляет нас просыпаться, по-другому смотреть на вещи, выходить из зоны комфорта и вдохновляет нас на новые действия. Именно эти новые действия помогают развиваться нашему мозгу, помогают нам искать новые возможности во всем, что происходит вокруг. В момент того, как это происходит, в это очень сложно поверить, потому что это кажется, естественно, трагедией и большим сложным и плохим событием. Что бы я рекомендовала в такие моменты? Элемент № 1: когда происходит какое-то сложное событие, нам чаще всего хочется войти в позицию жертвы. Фундамент счастливой жизни — это умение не находиться в позиции жертвы. Позиция жертвы — это когда мы обвиняем других людей или самих себя, постоянно жалуемся; это когда мы стесняем себя, потому что выбираем жаловаться, обвинять себя и находиться в таком негативном состоянии. Позиция, противоположная по смыслу позиции жертвы — это 100-процентная ответственность. 100-процентная ответственность — это о том, что «я теперь все могу, мне все подвластно». То есть вместо того, чтобы жаловаться, вместо того, чтобы обвинять даже себя — «Что я могу сделать, чтобы идти дальше в этой ситуации, чтобы развиваться в ней, попробовать изменить фокус восприятия?» В момент № 2 происходят какие-то сложные события, и нам сложно с ними справиться и совладать. Что нам нужно сделать? Нам бы начать проявлять к себе сострадание, сопереживание какое-то к себе включить, быть благодарным себе, относиться к себе как к своему лучшему другу — если бы с ним такое произошло, что бы вы сказали? И вот этот внутренний настрой, Никита, как раз позволяет людям становиться счастливее. Благодарность делает нас счастливее, доброта к себе делает нас счастливее. В этот момент фокус всего происходящего меняется, потому что меняется наше внутреннее состояние и мы действительно начинаем видеть возможности в том, что происходит. Даже в том, что сломалась рука. Может быть, кто-то проявляет к нам больше заботы, может быть, в этот момент мы наконец-то даем себе отдых или получаем отпуск, или в этот момент мы решаем наконец-то: «Не хочу я заниматься этой работой, я действительно ее никогда не любил!» И сломанная рука становится подарком всей жизни, потому что потом рука-то восстанавливается, а вы меняете всю свою жизнь.

[14:02] Никита Маклахов: Вопрос только в том, как научиться об этом вспоминать прямо в моменты сильных переживаний, депрессий? Последнее, о чем я обычно думаю, когда нахожусь в таком состоянии — это как мне перейти в позицию человека, ответственного за все, и перестать быть жертвой. Обычно в такие моменты вообще ничего не хочется, и уж точно не хочется читать какие-то книжки или слушать чьи-либо мотивационные речи.

[14:25] Алла Клименко: Это супер интересная и супер вдохновляющая беседа, спасибо тебе за твою честность, за то, что ты это говоришь. Это правда, очень часто, пока у нас нет привычки так мыслить, пока у нас нет фокуса восприятия, последнее, о чем мы можем думать — о какой-то ответственности, о каком-то поиске подарков в плохом. Я очень хорошо тебя понимаю. Так бывает по нескольким причинам. Причина № 1 связана с тем, что, конечно же, мы находимся в неком эмоциональном состоянии. Произошло событие, оно вызывает у нас определенные эмоции, и наша задача в этот момент эмоции, которые мы испытываем, прожить. Но большинство людей об этом, естественно, не думает, а мы, естественно, об этом забываем. Что мы чаще всего делаем с эмоциями? Есть люди, которые попадают в некий, как я его называю, «эмоциональный котел», когда мы продолжаем в этом вариться, постоянно рассказывать всем одну и ту же историю о том, какие мы бедные и несчастные, как это все ужасно. Люди так делают, потому что им так, что ли, проще, им так легче. Им кажется, что они как бы на первом пути проживания эмоций, а первый из путей проживания эмоций — это, естественно, их высказать. Второй момент, что мы обычно делаем с эмоциями, что обычно делают мужчины — они от них как бы отстраняются, вытесняют их, они говорят: «А ну, давай! Что не убивает, делает нас сильнее. Давай, вперед, сейчас мы все порешаем и все сделаем!» Но эмоциональный план остается, то есть какая-то непрожитая боль, непрожитая обида, и наша задача — научиться эти эмоции проживать. К моему сожалению, я не могу сейчас дать супер волшебную таблетку, все-таки придется об этом помнить. Если мы хотим изменить свою жизнь, нам нужно помнить. Например, мы попали в какую-то сложную ситуацию, и мы говорим: «Отлично. Что я могу сейчас сделать? Мне нужно прожить свои эмоции». Есть много разных интересных техник, одна из них называется «метод Седоны», об этом можно почитать, есть целая большая книга Гейла Двоскина. Суть заключается в том, что мы начинаем этот эмоциональный план выводить на осознанный уровень, когда мы для начала начинаем говорить: «Что я сейчас чувствую? О чем это?» Большинство людей на самом деле даже не может ответить на этот вопрос, то есть мы не знаем, что мы чувствуем. Для начала надо просто это назвать. Этап № 2 — когда я называю свое чувство, я говорю себе: «Найди его в теле. Где оно находится сейчас в теле? Могу ли я почувствовать, где оно находится?» Очень многие люди в прямом смысле этого слова начинают его находить, они говорят: «О, мне кажется, у меня болит нога, или болит рука, или давит сердце». Хорошо бы было потом это чувство немного усилить. Каждый раз, когда мы направляем свое внимание на эмоцию, которая есть у нас внутри, мы можем ее усилить, и мы как будто бы чувствуем, мы позволяем ей быть в какой-то момент, вместо того, чтобы от нее отказаться или просто постоянно проговаривать историю жертвы, которая с нами произошла (что в принципе тоже не является ничем плохим, просто за этим далее стоит делать что-то). И потом идет следующий вопрос: «Могу ли я, готов ли я, хочу ли я отпустить эту эмоцию? Хочу ли я распрощаться с ней? Готов ли я ее отпустить?» Интересно, что очень много людей в этот момент отвечает «нет», и это очень классный момент, потому что по крайней мере вы это осознанно понимаете. И вот вы задаете себе вопрос: «Готов ли я отпустить это чувство?» Если вы говорите «нет» — отлично, можете задать такой вопрос: «Лучше, чтобы это чувство осталось со мной или чтобы я от него освободился?» Чуть-чуть фокус поменять. И тогда следующий вопрос: «Когда я готов это отпустить?» Могу ли я или кто-то другой гарантировать, что прям с первого раза у вас получится это сделать? Скорее, нет. Но то, что вам станет хотя бы чуть-чуть легче — 100%. Возвращайтесь к первому шагу и снова перепроживайте это состояние. Со временем вы поймете, что это чувство было прожито, и у вас проясняется ум. И в этот момент ты уже можешь говорить: «Отлично!» Можешь начинать брать ответственность, можешь начинать выходить из этой ситуации и делать то, что на самом деле тебе хочется, или те шаги, которые тебе позволят идти вперед.

[18:11] Никита Маклахов: Пока ты говорила, мне пришла в голову такая аналогия. Я занимаюсь боксом. В боксе, даже если ты занимаешься целый год и тренируешь технику, отрабатываешь ее, а потом выйдешь на ринг без опыта боев на ринге, то, скорее всего, ничего не сможешь применить из того, чему тебя научили. И поэтому в боксе есть спарринги, когда ты с партнером в неполную силу отрабатываешь технику; тогда уже есть большая вероятность, что в реальном бою ты сможешь что-то показать. Так вот, когда мы говорим об этих инструментах по взаимодействию с негативными переживаниями, рекомендуешь ли ты искать какие-то небольшие неприятные события в жизни или как-то даже активно их, может быть, создавать, чтобы на них отрабатывать вот эти навыки? Например, наблюдать за тем, как ведет себя официант, и если чувствуешь, что он недоброжелательно к тебе относится, то начинать применять все эти инструменты.

[19:04] Алла Клименко: Ха-ха! Отвечу, что скорее нет. Если ты меня попросишь дать какие-то задания, то я как раз наоборот буду просить выискивать все хорошее, замечать всякие прекрасные вещи, смотреть, что официант хорошего сделал для вас, нежели что-то другое. А если говорить о методе Седоны, нас в принципе никто никогда не учил проживать эмоции; поэтому если у кого-то получалось это сделать — с психотерапевтам или просто как-то неосознанно — это суперкруто, но большинство из нас этого не делало никогда, и у нас эти эмоциональные залежи есть относительно разных ситуаций в жизни. Поэтому можно уходить в воспоминания, можно вспоминать, как кто-то обидел и работать с тем, что было. Потому что на самом деле эти все эмоциональные застои есть у каждого из нас, и задача — их освободить. Интересно, что люди, которые работают с ситуациями, которые уже были в их жизни, все как один говорят о некой внутренней свободе, о легкости, о радости, которая появляется. К сожалению или к счастью, как только мы начинаем прорабатывать одни какие-то истории, сразу же всплывают другие. Как только мы их прорабатываем, у нас появляются еще третьи. И я бы сказала, что все-таки это к счастью, потому что именно это позволяет нам быть очень свободными, очень открытыми и очень легкими. И тогда не будет вот этих эмоциональных бомб, когда у тебя накапливается-накапливается-накапливается, и потом даже официант на тебя не так посмотрел, и у тебя — бабах!

[20:24] Никита Маклахов: Получается, что искать вовне вовсе не обязательно, вполне достаточно того, что есть уже внутри нас давно, да?

[20:30] Алла Клименко: Да.

[20:31] Никита Маклахов: А правильно ли я понимаю, что то, о чем ты сейчас рассказываешь, относится к категории эмоционального интеллекта, вот это направление, которое приобретает популярность последнее время, как раз про обозначение эмоций, узнавание их? Есть смысл в эту сторону покопать, поизучать немножко?

[20:47] Алла Клименко: Очень. Мало того, мы знаем, что в профессиях будущего качество № 1, о котором сейчас говорят все и везде — это, безусловно, эмоциональный интеллект, умение взаимодействовать с другими людьми, умение создавать хорошие отношения, умение быть позитивным, легким, умение быть креативным. И это все об одном — об умении управлять собой и своими эмоциями и создавать прекрасные отношения. Распознавание эмоций других людей на 100% зависит от умения делать это с самим собой. Так что это оно.

[21:19] Никита Маклахов: Дорогой мой слушатель! Я очень благодарен тебе за то, что ты проводишь время в обществе меня и моих гостей. На подготовку каждого выпуска мы с командой тратим десятки часов. И ты можешь внести огромную лепту в развитие подкаста, выделив всего 2-3 минуты своего времени. Способов для этого существует множество. Оставь отзыв о подкасте на iTunes, расскажи про подкаст своим друзьям в социальных сетях или в реальной жизни, подпишись на нашу рассылку на сайте willbedone.ru, поддержи подкаст материально или просто напиши мне личное сообщение в соцсетях. Твоя поддержка — это топливо, на котором работает двигатель нашего подкаста. Спасибо, что вдохновляешь нас двигаться вперед!

[22:06] Никита Маклахов: Итак, мы с Аллой поговорили об основах счастья, об определении счастья, и вот что я услышал. Быть счастливым — это не значит все время находиться в приподнятом состоянии духа или все время улыбаться, счастливым людям вполне свойственен весь спектр человеческих эмоций. Если говорить об измерении уровня счастья, то для этого есть разные методы, начиная от обычных опросов самого человека или его окружения, закачивая измерениями вроде томографии мозга или измерениями уровня определенных гормонов в организме человека. Что отличает счастливых людей, так это то, что они по большей части концентрируются на позитиве. У некоторых людей это врожденная способность, у некоторых — приобретенная. На этот счет ученые говорят, что каждый человек приходит примерно с 50% счастья, и заполучить оставшуюся половину — это уже ответственность каждого человека, то есть это уже какая-то определенная доля работы, чтобы быть счастливым на 100%. После этого мы с Аллой обсудили, что же делать с плохими ситуациями, какими-то негативными переживаниями, ведь они случаются у каждого человека в жизни, и бывает даже странно иногда их воспринимать в позитивном ключе. На этот счет Алла рассказала, что не следует в первую очередь занимать позицию жертвы, нужно научиться брать ответственность за все, что происходит вокруг, уже это облегчает ситуацию. Дальше Алла рассказала нам про основы эмоционального интеллекта, то есть про то, что нужно, во-первых, проживать эмоции, во-вторых, научиться их узнавать, то есть определять словами, что вы конкретно чувствуете в данный момент. Дальше нужно искать их в теле, потому что каждую эмоцию можно где-то найти. И дальше нужно понять, готовы ли мы освободиться от эмоции или нет. Как сказала Алла, многим людям просто нравится страдать, потому что, допустим, они получают какую-то поддержку от окружающих и, лишившись страдания, они также избавят себя и от этой поддержки, а они к этому не готовы. Поэтому, как только вы готовы, нужно дать себе четкий ответ, что вы готовы, и уже после этого отпустить эту эмоцию. Ну что ж, тогда давай продолжим. У меня есть такое базовое мнение, представление, что счастье в целом — это когда окружающая реальность совпадает с нашими представлениями и ожиданиями от этой реальности. И чтобы прийти к этому балансу, есть две основных стратегии. Одну стратегию я наблюдаю в Таиланде, на Востоке: она заключается в том, чтобы в принципе снизить все ожидания. Потому что людям, простым жителям в Таиланде не нужны особо деньги, они не особо-то любят работать, живут в простых домах и довольствуются немногим. И судя по тому, что я вижу, они вполне себе счастливы. Другая стратегия представлена у нас на Западе, в России, возможно, в Америке, когда люди пытаются реальность дотянуть, то есть как-то поднять до своих ожиданий. Как ты думаешь, в какой из этих стратегий у человека выше шанс достичь счастья? Какая стратегия более жизнеспособна?

[25:07] Алла Клименко: Знаешь, тут же вопрос, мне кажется, еще в том, делает ли нас богатство счастливее или нет. Поэтому мы знаем очень многие разные культуры, разных людей, которые просто живут в племенах по сей день, у них даже нет домов так называемых, но они очень счастливы и отлично себя чувствуют, у них все классно. Соответственно, можно сделать вывод, что богатство не делает нас счастливее, и какого-то элемента комфорта, хотя бы минимального, уже предостаточно для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеком. Если говорить относительно этой истории, что благодаря низким ожиданиям люди чувствуют себя счастливее, то единственное, что я могу сказать, что делает нас несчастливымы — это стремление к превосходству, стремление быть № 1, быть самым лучшим из самых лучших. Но это не исключает того, что счастье все-таки — это получение от жизни удовольствия и когда в этом всем есть смысл. Мы с тобой не можем, к сожалению, сказать, действительно ли те люди, о которых ты говоришь, чувствуют себя счастливыми. Я тоже не раз слышала, кстати, что люди на Востоке действительно чувствуют себя намного счастливее, чем западные. Но основная идея в том, что все-таки хотелось бы иметь этому какие-то конкретные доказательства, потому что я точно так же слышала истории о людях, которые живут и говорят: «Живи моментом, все классно», очень много говорят о том, что они чувствуют себя счастливыми, но на самом деле их друзья говорят о другом, что они знают этого человека и то, как он переживает относительно того, что его жизнь проходит, у всех его друзей есть достижения, а у него этих достижений нет. Знаешь, иногда просто вещи не всегда такие, какими они кажутся, и мы не можем с тобой судить на 100%, не зная достоверно, так это или нет. Если человек правда получает удовольствие от своей жизни, ему достаточно того, что в его жизни есть, если человек при этом находит смысл во всем, что происходит в его жизни (смысл может быть в том, что он растит детей, передает свои знания, кого-то спасает, делает какие-то прекрасные вещи каждый день или меняет этот мир), то, конечно же, можно говорить о том, что этот человек чувствует себя счастливым. Если при этом он еще и ценит все, что в его жизни есть, то вообще на 100% можно говорить,что этот человек действительно чувствует себя абсолютно счастливым.

[27:37] Никита Маклахов: По поводу денег, материальных условий и счастья мне очень нравится, как на этот счет пошутил Арнольд Шварценеггер. Он сказал: «Сейчас у меня есть 50 миллионов долларов, но при этом я себя чувствую таким же счастливым, как когда у меня было 48 миллионов долларов. Так что деньги на счастье вообще не влияют».

[27:58] Алла Клименко: Ученые — американские, по крайней мере, — заявляют о том, что когда человек в год зарабатывает в среднем 60 тысяч долларов (5 тысяч долларов), то все, что выше 60 тысяч долларов в принципе не влияет на уровень счастья никак. Если представить себе счастье как 100%, нам ученые говорят, что всего лишь 10% счастья зависит от финансовых достижений — то, к чему большинство людей стремится всю свою жизнь. Всего лишь 10% счастья, это те же 60 тысяч долларов — и все, это максимум, который вы можете достичь и при котором можете сделать себя счастливее благодаря каким-то покупкам, машинам, приобретению и так далее. 50%, как мы до этого говорили, передаются нам по наследству, это некий потолок счастья, на котором мы находимся. И 40% — это наше видение мира вокруг, другими словами, это мышление, то, как мы этот мир воспринимаем. Потому что есть люди, которые, будучи супербогатыми, думают, что, например, они не заслуживают этого богатства, то есть они это не ценят, воспринимают как должное и относятся к этому как к чему-то абсолютно обычному в их жизни, и поэтому, сколько бы ни было у них денег или богатства, они счастливее не будут. В то же время бывают люди, у которых есть только крыша над головой и небольшое количество денег — это то, о чем ты как раз меня спрашивал, — и они чувствуют себя счастливыми, потому что они считают, что мир — это красота, они концентрируются на том, что в их жизни уже есть, они благодарны всем окружающим, богу и себе за то, что они живут такой жизнью, и поэтому это делает их счастливыми. То есть 40% против всего лишь 10% за богатство. Поэтому чаще всего мы стремимся не к тому. Есть такое исследование, в котором ученые обратили внимание на тех людей, которые выиграли в лотерею миллион долларов и очень удачно эти деньги вложили. Как я говорила, есть 50% счастья, с которыми мы приходим (ученые называют это «потолок» счастья); мы, люди, находимся на этом уровне большинство своего времени. И когда ребята выиграли миллион долларов в лотерею, естественно, они стали очень богатыми людьми, смогли себе позволить все, о чем они мечтали. Их уровень счастья вырос практически до 100%, но это продлилось очень недолго. Ровно через полгода (в среднем это 6-9 месяцев) их уровень снова опустился до 50%, то есть на «потолок». С другой стороны, были исследованы люди, которые остались инвалидами после разных аварий. Их уровень счастья упал и в среднем через 6-9 месяцев стал таким же, как был до этого происшествия, то есть тоже подтянулся к 50%. В психологии это называется гедонистической адаптацией. Мы адаптируемся ко всему, что в нашей жизни происходит. Безусловно, скорее гедонистическая адаптация играет суперважную роль в тот момент, когда человек испытывает боль, когда он расстраивается, когда у него происходят события, с которыми ему сложно справиться; она адаптирует нас ко всему, что происходит, чтобы человек все-таки мог продолжать свою жизнь на том же уровне, на котором был до этого. В случае, когда у нас все сильно классно, все хорошо, гедонистическая адаптация как раз делает нас — то, что очень часто мы слышим — неблагодарными, или такими людьми, которые не ценят то, что в их жизни есть. Согласитесь, у нас в жизни сейчас есть очень много всего, что могло бы сделать счастливыми очень многих людей в мире: деньги, классная одежда, вкусная еда, руки, ноги, волосы, глаза, у нас есть возможность слушать такие подкасты. Правда! Я очень серьезно об этом говорю, что есть Никита, который собирает людей, старается для вас, записывает, выкладывает это все, но мы почему-то это перестаем ценить, мы воспринимаем это как должное: «У него выходит программа раз в одну или две недели, все понятно». Понимаешь, да? Соответственно, как только мы начинаем эти вещи ценить, наш уровень счастья начинает расти. Можно ли поднять уровень счастья до 100%? Конечно, да, на это есть определенные моменты (если хочешь, мы с тобой об этом поговорим), то, что мы можем делать каждый день для того, чтобы быть счастливым на 100%. Но еще раз повторю: это не означает, что вы будете бегать, прыгать, улыбаться, дергать всех и заставлять их быть счастливыми или попадаете в какую-то секту счастливых людей. Это абсолютно не об этом; меняется ваше внутреннее состояние, настроение и взгляд на жизнь в целом.

[32:19] Никита Маклахов: То есть, учитывая вот это явление, как гедонистическая адаптация, можно сказать, что в какую бы мы ситуацию ни попали в жизни, что бы с нами ни случилось, через какое-то время мы будем чувствовать себя примерно так же, как чувствуем себя сегодня, да?

[32:33] Алла Клименко: Да, да. Мы будем притягиваться к этому «средненькому», назовем это так.

[32:37] Никита Маклахов: В какой-то степени это успокаивает, наверное.

[32:40] Алла Клименко: Возможно. Но не тех, кто хочет большего от жизни.

[32:44] Никита Маклахов: А давай немножко вернемся назад. Ты говорила, что есть исследования по поводу 60 тысяч долларов в год, что это цифра, после которой деньги перестают влиять на состояние счастье. А есть ли такое исследование для России? Для Москвы, например?

[32:57] Алла Клименко: К сожалению, нет. Но есть люди в моем лице, которые над этим работают. Вот сейчас как раз мы этим занимаемся.

[33:04] Никита Маклахов: Из того, что я слышал — есть такая планка, как 300 000 рублей (по крайней мере, раньше была, когда рубль покрепче). Считается, что 300 000 рублей в принципе достаточно для того, чтобы закрыть все базовые и даже не очень базовые потребности, и после этого начинается уровень роскоши, который уже не добавляет в копилку счастья. Хорошо. Мы с тобой уже затронули такой момент, что важно даже не количество у тебя денег или каких-то материальных благ, а то, насколько ты их ценишь и как ты их воспринимаешь. Расскажи, пожалуйста, о том, как научиться более ощутимо воспринимать и ценить то, что мы уже имеем сегодня?

[33:41] Алла Клименко: Это как раз о том, насколько важно научиться быть благодарным за все, что есть в нашей жизни. Не только с той точки зрения, чтобы просто периодически об этом думать, а прям выработать привычку благодарить себя, благодарить других людей, благодарить Бога или Вселенную (кому как хочется больше) за все, что в нашей жизни есть. Что-то, что может нам помочь перевести фокус на то, что происходит в нашей жизни, и на то, как много всего у нас есть — нам нужно начать этим заниматься и направлять туда свою энергию. Точно так же, как сейчас очень много у нас в жизни происходит интересных ситуаций и больших достижений, которые мы просто пролетаем, люди не празднуют, не отмечают, не останавливаются на моментах, потому что у нас есть вот эта штука, когда мы хотим еще больше. Кстати, миф о большем — это один из мифов счастливой жизни, когда мы считаем: «я стану счастлив, когда чего-то в моей жизни будет больше», и у каждого это что-то свое. Люди покупают машину и начинают думать сразу о машине побольше, покрасивее, подороже, и точно так же, когда покупают квартиру, думают: «Мне надо было больше метров брать» и так далее. Вот этот миф о большем нас очень часто тормозит. А наша задача — научиться быть благодарным за то, что есть уже сейчас, в данный момент.

[34:57] Никита Маклахов: Как раз на этот счет вспомнилась такая, мне кажется, хорошая иллюстрирующая фраза: «Счастье есть или сегодня и сейчас, или его нет нигде». Это дает понять, что в будущем какие-то внешние изменения вряд ли сделают тебя счастливым.

[35:10] Алла Клименко: Просто тут есть еще такой очень важный момент. Я сама была очень большим скептиком. Я пришла в тренинговый бизнес таким скептиком, который говорил: «Да как же это вообще все работает?», мне были непонятны некоторые вещи. Поэтому у очень многих людей возникает сопротивление, они прям могут думать: «Вот я сейчас начну благодарить за то, что у меня есть, и мне ничего не захочется». Многие начинают думать, что теория счастья — это только о том, что, мол, начни ценить то, что у тебя есть, и будешь счастлив. Это не только об этом, и это очень важный момент, потому что там довольно много разных составляющих. Есть какие-то конкретные вещи, которые делают нас счастливыми, но благодарность — это основа основ. Не имея навыка благодарить за то, что есть сейчас… Даже когда ничего у вас нет, даже когда правда не за что поблагодарить, я говорю: «Кладем руку на пульс и, если стучит, благодарим». Есть глаза, которые видят две руки, есть две руки — уже четыре благодарности. Не имея навыка быть благодарным и ценить то, что есть сейчас, вы не оцените и не будете благодарными за то, что будет у вас. Будет этот Bentley, миллионы долларов, жена-фотомодель, кто угодно — если нет навыка ценить, вам этого будет мало, и вы будете думать, что счастье наступит когда-то потом. Но благодарность сама по себе — это не единственная вещь, которая делает нас счастливее. Теория счастья — это не просто о том, что «начни ценить сейчас то, что у тебя есть, и в твою жизнь придет счастье». Это не только об этом, но это основа основ, которая суперважна. Потому что, повторюсь, если нет навыка ценить, не будет радости от того, что вы станете достигать дальше в жизни.

[36:42] Никита Маклахов: Смотри, вот этот момент мы уже в принципе обсуждали в подкасте, что для развития навыка ценить есть очень простой инструмент — дневник благодарности. На мой взгляд, здесь есть одна проблема, она заключается в том, что ведение дневника в какой-то момент, как и любая привычка, скатывается в автоматизм. То есть ты вечером садишься, пишешь свои 10 пунктов просто на автопилоте, закрываешь дневник и идешь спать. Надо полагать, что в таком формате, в таком варианте от дневника благодарности пользы не очень много. Как, на твой взгляд, не скатываться в автопилот и продолжать каждый раз чувствовать то, что ты пишешь в своем дневнике?

[37:20] Алла Клименко: Мы в Upgrade сделали свой классный дневник благодарности, в который привлекли тренеров из фильма «Секрет», я у них обучаюсь как раз. И мы для твоих слушателей, Никита, сделали электронную демоверсию дневника благодарности и нашего второго дневника, который называется My Self Journal — это дневник списков для того, чтобы лучше узнать себя. Мы выберем туда самые самые классные списки, которые вы можете заполнить, и эти списки помогут вам лучше понимать себя. Вот такие мы подготовили подарочки для вас. А если отвечать на твой вопрос, то, конечно же, это входит в привычку и мы можем это делать на автомате, это абсолютно нормально. Кстати, теория счастья говорит, что с вами всегда все о’кей, все хорошо, не нужно паниковать или что-то себе придумывать, все со всеми в порядке. Поэтому мы, естественно, можем привыкать. Можно виды того, как мы благодарим, менять. Смотри, для начала давай проговорим, о каком дневнике благодарности идет речь. № 1 — это выписывать те вещи, за которые ты сегодня благодарен, за то, что в твоей жизни произошло. Для начала я предлагаю выписывать много разных вещей из разных сфер. Например, писать благодарности каким-то людям или за какие-то банальные вещи (спасибо, что есть стол, за которым удобно сидеть; спасибо, что есть обувь, в которой удобно ходить; спасибо, что солнце светит; спасибо, что есть классные вкусные напитки). Мы как бы говорим о каких-то очень банальных вещах и сильно это подчеркиваем. Писать туда благодарности себе за то, что происходит — это момент № 1. Момент № 2: старайтесь, чтобы каждая из ваших благодарностей была максимально детальной для того, чтобы каждый раз, когда вы пишете, вы могли ее прочувствовать. Основная из идей дневника благодарности состоит в том, чтобы вы приходили в состояние благодарности, когда вы это пишете; чтобы вы прям испытывали эту благодарность, чтобы внутреннее состояние как будто расширялось; чтобы вы прям чувствовали то, что пишете, и балдели от этого. Для этого добавляем больше деталей. Кроме того, мы можем писать благодарности за прошлое время. То есть мы можем писать «большое спасибо» за то, что в вашей жизни уже давно произошло, вспоминать какие-то конкретные ситуации и за них благодарить. Кстати, вот эта техника, когда мы пишем благодарность за то, что было в нашей жизни, очень часто людям помогает даже переписывать их прошлую историю, тем самым делая их сильнее, счастливее и внутренне богаче. Последние несколько лет мы много говорим о благодарности, об ответственности, обо всех этих вещах, но в нашей «прошлой» жизни, назовем ее так, до всех этих знаний тоже было очень много всего прекрасного, и мы можем вот эти свои новые знания использовать даже в прошлом и эти все благодарности собирать. Если в какой-то момент это все равно станет для вас автоматом, мы можем выносить благодарность в другие плоскости. Например, я предлагаю с детьми прямо перед сном играть в благодарности. Я начала играть со своим, когда он даже разговаривать не умел, вслух проговаривала: «Давай поговорим о том, за что мы сегодня благодарны». И говорила вслух все то, за то я благодарна. То, что начинают дети говорить даже в очень маленьком возрасте, родителей поражает. Я говорю, что такое может быть, потому у детей в принципе нет времени другого, чтобы быть благодарным, нет такой культуры, понимаешь? Например, родитель приходит с работы, ребенок его бежит встречать: «Мам, привет, ты мне что-то принесла?» Или какие-то есть другие разговоры. А времени для благодарности нет, никто его никогда не спрашивает: «А за что ты благодарен? А себе за что ты благодарен?» А что, если мы сформируем эту культуру заранее? А что, если мы научим детей быть благодарными себе и окружающим людям? Что может быть? Вы можете мне сказать: «Я спрашиваю ребенка: „За что ты благодарен?“ Он говорит: „Ни за что!“ „А что было хорошего в этом дне?“ А ребенок говорит: „А ничего хорошего в этом дне не было!“» Помогите человеку стать более позитивным, скажите: «А вот за это ты не хочешь поблагодарить? А помнишь вот это интересное событие, которое у тебя было?» Большинство людей действительно не видят, что было хорошего, фокус их внимания направлен на другие вещи. А как ты помнишь, на чем мы фокусируемся, того в нашей жизни становится больше. Соответственно, многие люди не знают, за что поблагодарить, потому что они: а) могут воспринимать как должное все, что с ними происходит; и б) они просто этого не видят в прямом смысле слова, потому что их фокус направлен на другие вещи. Предложение в ответ на твой вопрос состоит в том, чтобы менять подходы: один день ты записал, один день сказал вслух, один день ты написал письмо, один день вы встретились с друзьями и поиграли в благодарности. Это наполняет нас силой, энергией, это действительно позволяет нам чувствовать себя по-другому.

[41:47] Никита Маклахов: Классно, спасибо за подробную инструкцию! Я бы хотел еще от себя добавить два момента. Первый момент заключается в том, что если вы, дорогие друзья, пишете благодарности в дневнике и указываете там, что вы благодарны какому-то человеку, то прекрасная идея будет также написать ему, допустим, в Facebook или позвонить и сообщить ему об этом лично. Как минимум это очень способствует укреплению отношений, все эти новомодные фишки про нетворкинг как раз строятся исходя из этого. И второе — я думаю, что большинство слушателей уже знает, что у нас есть программа про развитие привычек, называется «Игра в привычки», и вот как раз там мы на какой-то из недель обсуждаем, как не заскучать во время практик новых привычек, и там я даю два основных принципа. Так вот, первый принцип — это вносить разнообразие в привычки; второй принцип — это постепенно повышать их сложность. И вот эти две штуки — разнообразие и сложность — не дадут вам затосковать во время ваших практик.

[42:45] Никита Маклахов: Есть ещё много других принципов, хитростей и приёмов, которые превращают работу с привычками в лёгкое и интересное занятие. Приходите на «Игру в привычки»! Мы изучим их все, применим к вашим привычкам и сразу проработаем все на практике. «Игра в привычки» длится семь недель. Каждый день вы смотрите короткий и ёмкий видеоурок, выполняете практическое задание и получаете подробную обратную связь от меня или от кураторов. В итоге вы разберетесь в себе и в своём поведении, свяжете привычки с целями, больше не будете бояться срывов, узнаете, как превратить практику в удовольствие, создадите свои собственные ритуалы и челленджи… И само собой, внедрите несколько желательных и избавитесь от нескольких нежелательных привычек. В общем, «Игра в привычки» научит вас управлять своими действиями. Будут и более глубокие результаты: например, изменится ваш образ мыслей. А он, как справедливо заметила Алла, ключ ко всему, в том числе и к счастью. Счастье, здоровье, эффективная работа — как ни крути, все это складывается из маленьких ежедневных действий. Мы часто не уделяем им внимание, и очень зря. Если вы готовы разобраться в этих вопросах и действительно поменять свою жизнь к лучшему — жду вас на «Игре в привычки». Все подробности ищите по адресу willbedone.ru/game

[44:20] Никита Маклахов: Давайте подведём итоги второго блока. Мы с Аллой обсудили, как счастье связано с деньгами и материальным благополучием. Оказалось, что богатство даёт нам только 10% счастья, причём после определённой границы деньги вообще перестают иметь значение. Для американцев, согласно исследованиям, эта граница — 60 000 долларов в год, для москвичей же я слышал о цифре 300 000 рублей в месяц. Следующий интересный момент: стоит учитывать, что есть такое явление, как гедонистическая адаптация. Суть этого явления в том, что человек всегда возвращается к определенному уровню счастья. Что бы с вами ни случилось, будь то выигрыш в лотерею или пожар в доме, через некоторое время вы будете чувствовать себя точно так же, как и до этого события. Поэтому стоит осознанно стремиться к 100-процентному уровню счастья и закрепляться на этом уровне. Чтобы чувствовать счастье уже сейчас, а не ждать, пока вы выиграете в лотерею, надо научиться ценить то, что у вас есть. В этом отлично помогает дневник благодарности. Алла дала нам несколько советов, как именно его вести. Во-первых, ситуации стоит описывать максимально подробно. Во-вторых, начать можно с того, чтобы просто перечислить, что с вами случилось хорошего — сегодня или даже в далеком прошлом. Главное, чтобы мысли об этом приводили вас в состояние благодарности. И в-третьих, если идеи к вам в голову никак не приходят, можно подключать близких и придумывать поводы для благодарности вместе с ними. А теперь продолжим наш разговор. Алла, я хотел бы обсудить с тобой такой важный аспект нашей жизни, как социальные сети. Расскажи, пожалуйста, как, на твой взгляд или на взгляд исследователей, социальные сети в общем случае влияют на счастье? Прибавляют ли они к счастью что-то, потому что люди, допустим, получают возможность общаться с близкими и дорогими им людьми буквально в любой день недели и в любую минуту часа? Или наоборот, они от счастья отнимают, потому что, например, люди видят, что у других на фотографиях все хорошо, те же самые яхты, самолеты, пароходы, а у нас в жизни почему-то по-другому? Какая из этих сторон действует чаще и сильнее?

[46:42] Алла Клименко: Давай обсудим сразу такую интересную вещь. Вот ты сказал, что одни смотрят и говорят, что там типа яхты-пароходы, и их это демотивирует. А кто-то смотрит и говорит: «Яхты, пароходы, какой класс! Я тоже так могу!», и их это мотивирует. Я сразу вспоминаю книгу Харва Экера, которая называется «Думай как миллионер», она о привычках мышления, которые напрямую связаны с физическим богатством. Харв Экер очень круто говорит, что «бедные люди завидуют богатым, богатые люди восхищаются успехами других богатых людей». Я однозначных исследований на этот счет не знаю, но мне кажется, что, конечно же, все очень по-разному. На кого-то это влияет и действительно вдохновляет двигаться дальше, идти вперед. На кого-то это влияет таким образом, что демотивирует, и человек думает «Я так не смогу». С другой стороны, я знаю очень много интересных ситуаций, когда люди вывешивают фотографии, какая у них счастливая жизнь и как у них все классно, а на самом деле это так не происходит, то есть это подставные фотки, подставные люди и так далее. К сожалению. Поэтому в принципе обсуждать других людей не вижу никакого смысла, всегда говорю: «Зачем мы будем плохо говорить о других людях, если мы можем хорошо говорить о себе?» Все, что мы можем делать — это заниматься своим развитием. Все, что мы можем делать — это влиять на свою жизнь, продолжать достигать и так далее. Если говорить о точке зрения зависти, что это может кого-то демотивировать, то чаще всего зависть возникает в тех случаях, когда человек думает: «Я так не могу. Вот кто-то так смог, ему повезло». Люди считают, что то, что достигают другие люди — это скорее везение, нежели действительно какие-то их достижения, то, что они достигли сами. Поэтому я бы сказала: лично меня вдохновляют очень сильно социальные сети, я даже выбрала для себя челлендж пройти 52 онлайн курса за год, потому что моя подруга Лера Бородина сказала, что она прочитает 52 книги за год. Я это увидела и подумала: «Блин, как круто! Молодец, как она на это время нашла?» Очень классно. Мне кажется, элемент № 1 для того, чтобы не сравнивать себя с другими людьми и чтобы делать свою жизнь такой, как вы мечтаете, называется «сострадание», но я люблю говорить «сопереживание себе», когда вы к себе относитесь как к другу, разрешаете себе быть разным. Соответственно, когда мы себя любим и дарим себе много любви, тогда мы не требуем этой любви от других людей, тогда мы перестаем говорить, что кому-то повезло больше, его больше любят или ему достается больше внимания, потому что я всю эту любовь для начала направляю на себя. Быть к себе доброй, быть к себе милой, раздавать, безусловно, другим людям, но для начала надевать кислородную маску себе. Если говорить про исследования, я читала очень интересную статью относительно того, что сейчас психологи очень сильно обеспокоены тем, что люди в соцсетях следят за своими бывшими, и на самом деле мозг не может воспринять никак, что люди расстались, потому что люди лично не встречаются. Даже те люди, которые после расставания встречаются лично, легче переносят расставание, потому что они видятся лично, они понимают, что ничего дальше у них во взаимоотношениях нет, они видят, как человек на них смотрит, они слышат, как он с ними разговаривает, и мозг воспринимает, что между ними взаимоотношения окончены. В то время как люди, которые продолжают следить за своими бывшими в соцсетях, испытывают постоянную боль, потому что они все время смотрят, где этот человек, переходят на страницы тех людей, с кем он взаимодействует, куда он ходит, чем он занимается, проводят какие-то постоянные расследования и находятся вот в этом состоянии. Вот это я знаю.

[50:19] Никита Маклахов: Смотри, Алла, ты в своем ответе по большей части затронула внутренний аспект, внутреннюю сторону поведения в соцсетях — сторону мышления, как научиться, допустим, не завидовать, а восхищаться успехом других людей. А мне хочется спросить по поводу организационных аспектов; возможно, у тебя есть какие-то интересные идеи, как именно организовать свое присутствие в социальных сетях так, чтобы оно делало тебя более счастливым. Первый совет я уже только что услышал от тебя — это не следить за своими бывшими. Второй будет очевидным — например, подписаться на людей, которые тебе интересны и вдохновляют тебя. А какие-то третьи и четвертые менее очевидные советы у тебя есть в запасе?

[50:55] Алла Клименко: У меня часто спрашивают: «Вот вы, Алла, много пишете, что мы тратим время на соцсети, а вы находитесь в социальных сетях!» Конечно! Конечно, я нахожусь. Это часть моей работы, часть того, что мне нравится. Просто другой момент, что нам иногда нужно делать некий детокс от этих всех удовольствий. Очень часто мы проводим время в соцсетях не так полезно, как мы могли бы это делать. Наверное, вы тоже не раз говорили о том, что люди вокруг формируют нас. Точно так же нас формирует наша социальная сеть. Когда мы с вами посмотрим, услышим или прочитаем плохую новость с самого утра, вероятность того, что у вас будет плохой день (вы сами так скажете), достигает 70%. Большинство людей не замечает, сколько негативных новостей мы читаем. Люди, которые находятся в вашей социальной сети, в вашей ленте, то, что вы видите — естественно, все это вас формирует. Каждый пост, каждый человек, который находится в вашей социальной сети, вас или вдохновляет или, наоборот, демотивирует. То есть он вам или добавляет энергии, или немного ее убавляет, об этом важно помнить. Соответственно, № 1, что бы я посоветовала сделать — это сформировать свою ленту, список друзей таким образом, чтобы эта лента помогла вам развиваться и расти. Если, предположим, возникают ситуации, что вы не можете удалить из друзей человека, есть кнопка, когда можно отписаться от его новостей. Возможно, со временем это будет вас вдохновлять. Кстати, знаешь, что интересно? Довольно часто люди, которые сильно лучше нас, вызывают у нас дискомфорт, мы сравниваем, смотрим, что у них лучше получается. Очень большие успехи других людей кого-то демотивируют именно потому, что они себя сравнивают и видят, что они пока не на этом уровне. А со временем, когда вы поднимаетесь все выше и выше, эти люди начинают вас вдохновлять, потому что вы сами начинаете понимать, что это работает. Возможно, на какое-то время придется чуть-чуть отписаться от кого-то, потом вы можете к этому вернуться. В общем, выстроить свою ленту в первую очередь таким образом, чтобы это вас вдохновляло и чтобы там были те новости, которые делают вас сильнее, то, что помогает вам становиться лучше. Момент № 2: социальная сеть — прекрасный инструмент распространения добра, любви, силы и энергии, это то, чем вы можете делиться, то, что вы можете дарить окружающему миру. Напишите хороший пост, классный отзыв о товаре, который вам нравится, о хорошем добром человеке, поблагодарите кого-то. Вы любите какой-то ресторан — напишите о нем. Или о любимом исполнителе. Поделитесь с миром добром, поделитесь чем-то хорошим, тем, что на самом деле может сделать мир лучше. У многих людей есть такая задача, предназначение в жизни — сделать мир лучше, и люди об этом говорят. Просто помните: каждый раз, когда вы пишете пост или кого-то комментируете, вы или добавляете, или забираете энергию любви, добра, позитива и всего прочего. Не проводите там большинство своего времени, ограничьте для себя каким-то образом присутствие в социальных сетях, чтобы вы могли, например, 2-4 раза в день туда заходить. Определите для себя это время и просто более осознанно относитесь к тому, что вы делаете, когда проводите свое время на Facebook. И тогда, мне кажется, действительно можно выстроить свое взаимодействие с социальными сетями таким образом, чтобы это сделало вас счастливее.

[54:07] Никита Маклахов: Алла, спасибо, что поделилась, мне это очень созвучно. На этот счет мне очень нравится деление людей на две категории: одна категория — это приемники, вторая — трансляторы. Приемники — это те, кто по большей части потребляют информацию, а трансляторы — те, кто ее создают или передают вовне. Суть в том, что если ты приемник и даже потребляешь только хорошую, добрую, воодушевляющую информацию, ты все равно будешь получать меньше удовольствия от этого процесса, чем транслятор, чем тот человек, который сам что-то пишет и транслирует позитивные новости во внешний мир. Есть смысл переключаться почаще в режим транслятора, то есть больше, допустим, создавать самому, что-то писать и меньше читать новостей. Вот такой рецепт уже добавочный от меня.

[54:55] Алла Клименко: Согласна.

[54:55] Никита Маклахов: Ты еще затронула момент про информационный детокс, ограничение входящей информации. Напомню нашим слушателям, что мы обсуждали это в выпуске № 23 с Еленой Клишиной, так что при желании можете переслушать. Поясню основной момент этой идеи: у нас есть гормон дофамин, который отвечает за восприятие всего нового, интересного, и если мы слишком часто пребываем в социальных сетях, то ощущения от этого гормона притупляются. То есть нам, чтобы получить какие-то новые эмоции, нужно все больше и больше новых впечатлений. Отличной идеей на этот счет будет установить некие границы в своем расписании, когда вы заходите в социальные сети. В идеале это один раз в неделю, например, по выходным, тогда вы будете точно получать большое удовольствие от того, что читаете и узнаете. Как минимум можно попробовать начать с одного раза в день. Супермощным рецептом для перезагрузки дофаминовых рецепторов будет штука, которая называется «ретриты», сейчас они становятся все популярнее и популярнее. Это когда ты приходишь в какое-то место и в течение, например, трех дней или недели посвящаешь все свое время молчанию и медитации. После таких вылазок в природу и внутренние разговоры с собой мир начинает ощущаться вообще по-другому, и даже от каких-то обычных маленьких новостей позитивный эффект увеличивается просто на порядок. Кому интересны такие более-менее радикальные способы, можете попробовать, работает безотказно.

[56:21] Алла Клименко: Согласна.

[56:22] Никита Маклахов: Ну что, думаю, пришло время наконец-то перейти к максимально практической части. Поэтому вопрос предельно прямой: расскажи, какие привычки, какие навыки кроме тех, что мы уже обсудили (например, привычка благодарить, привычка читать тех людей, которые тебя воодушевляют), нужно сформировать тем людям, которые хотят реализоваться в счастье на 100%?

[56:46] Алла Клименко: Нашему мозгу необходимо развитие. Если мы хотим классно развивать свой мозг, есть несколько советов, как мы можем это делать. № 1: физические нагрузки. Они безумно развивают наш мозг. Все, что мы можем сделать для того, чтобы становиться счастливее, быть более внимательными, быть более сконцентрированными, ощущать жизнь здесь и сейчас все больше и лучше — это заниматься физическими упражнениям. № 2: пробовать разную кухню и разные блюда каждый день. Это абсолютно возможно, пробуйте блюда, которые вы не пробовали никогда до этого. Каждый день узнавайте что-то новое, хотя бы чуть-чуть. Идеальным является просмотр различных выступлений на TED и чего-то не из вашей сферы интересов, того, в чем вы вообще не разбираетесь, что-то новое. Читайте какую-то историю про спорт, если вы этим не увлекаетесь, или посмотрите какое-то выступление про финансы, если для вас это вообще глухой лес. Интересуйтесь тем, что в принципе вам не интересно; узнавайте больше о том, в чем вы не являетесь специалистом. Рассматривайте вещи, тренируйте свой визуальный канал, ходите на разные выставки. Посвятите в среднем хотя бы 15 минут тому, чтобы сесть возле какой-то картины и внимательно на нее посмотреть, стараясь заметить как можно больше деталей, делайте это раз в неделю, раз в две недели. Не обязательно идти для этого в музей (хотя в музей пойти — это классно, это что-то новое, это что-то для вас необычное), можно прям открывать картину на компьютере, садиться и смотреть. Другое задание: послушать популярную композицию какого-то нелюбимого для вас жанра, например, кантри, который у нас совсем не популярен, и подумать: что я могу в этом классного и интересного найти? Ну и, конечно же, привычка, которая точно так же развивает наш мозг всесторонне — это понюхать что-то новое, что-то неизвестное вам до этого. Можно ходить нюхать разные ароматы в магазинах; больше уделить внимание тому, чтобы почувствовать запах кофе или каких-то напитков, цветов. В общем, уделять внимание всем нашим рецепторам — это то, что позволяет нам наш мозг развивать. Понимаешь, это же о нашей любимой зоне комфорта. Нам в принципе кажется, что мы все о ней знаем, но мы так мало делаем, чтобы из нее выходить, правда! У нас в окружении постоянно одни и те же ароматы, одна и та же музыка, то есть мы видим плюс-минус одно и то же, интересуемся своей темой, тем, что мы любим. Понимаешь, что я имею в виду? А это прям позволяет нам развиваться и чувствовать себя абсолютно разносторонне развитым.

[59:25] Никита Маклахов: Прежде чем мы перейдем к розыгрышу книги в рамках нашего традиционного конкурса, хочу поделиться небольшой новостью. У нас появился еще один прекрасный книжный партнер — издательство «Альпина Паблишер». Так что прошу вас, друзья, любить, жаловать и читать. Что же касается книги для сегодняшнего розыгрыша, то если честно, выбор для меня был совсем не простой, ведь книг про счастье достаточно много. В итоге я остановился на произведении, которое на первый взгляд имеет мало общего с темой счастья, но это только на первый взгляд. Эта книга в свое время произвела на меня неизгладимое впечатление, называется она «Сказать жизни „Да!“. Психолог в концлагере». А написал ее Виктор Франкл, знаменитый австрийский психолог. Отправится эта книга к молодому человеку, который оставил отзыв под ником Бутвин29 Написал он следующее: «Спасибо большое за подкаст. Действительно очень интересно и полезно. Подкастинг не мертв». Здесь я с тобой, дорогой Бутвин 29, полностью согласен. Рано еще подкастингу умирать. Прошу тебя прислать свой почтовый адрес мне на почту info@willbedone.ru или сообщением в любую из социальных сетей. Напоследок я еще разок повторю правила конкурса для тех, кто слушает нас впервые. Оставьте отзыв о подкасте в iTunes, и если отзыв окажется самым свежим на момент записи нового выпуска, то книга ваша. А если не окажется, то вашей станет открытка из Таиланда. Вот так просто!

[1:01:13] Никита Маклахов: Расскажи, пожалуйста, буквально в двух словах, как люди вроде тебя — то есть те, которые изучают детально тему счастья — в принципе относятся к мозгу как к органу? Ведь известно, что задача мозга, к сожалению, не сделать нас счастливыми, а оставить нас живыми, и по большей части эти две задачи очень часто конфликтуют. Так вот, какое в принципе отношение в связи с вышесказанным к мозгу? Стоит ли с ним как-то в этом плане бороться или лучше его только развивать и направлять в нужное русло?

[1:01:44] Алла Клименко: Смотри, давай так. Каждый день у нас в голове 70 000 мыслей, 95% из которых повторяется каждый день. Думаем одно и то же — то, что мы думали неделю назад, месяц назад, полгода назад. Если человек не занимается саморазвитием, не выходит из зоны комфорта, не задает вопросы своим мыслям, возможно, он думает то же, что и 20 лет назад, то есть мысли не меняются, 95% одно и то же. У среднего человека 80% мыслей негативные, и это естественно, ты все правильно говоришь, ведь основная задача мозга — чтобы мы выжили. Поэтому он запоминает все, что было очень эмоционально окрашено, особенно в негативную сторону, чтобы мы об этом помнили и больше не попали в такие ситуации. Ну и, конечно же, мы запоминаем эмоционально окрашенные вещи в несколько раз сильнее, чем все остальные. Точно так же, как позитивные, так и негативные сильно эмоционально окрашенные вещи, но 80% мыслей у среднего человека негативные. Одна из привычек счастья — это думать хорошие, позитивные мысли. Для начала нужно научиться задавать вопросы своим мыслям, научиться как минимум отмечать: «О чем я думаю? О чем мой этот внутренний диалог каждый день? Какие мои убеждения относительно того, что такое деньги, что такое люди, что такое любовь? Какие мои убеждения?» Как только мы начинаем задавать себе эти вопросы, столько моментов становятся понятными, потому что мы ищем подтверждение всему тому, что мы думаем. Мы это ищем, так работает наш мозг. У нас есть часть мозга, которая называется ретикулярная формация, основная задача которой выбрать для нас самую нужную информацию из всей информации, которая есть вокруг. И когда для нас важно саморазвитие, мы видим все, что связано с саморазвитием. Например, если мы знаем, что такое физиогномика, и она для нас важна, мы будем видеть рекламу, которая с этим связана, будем обращать внимание на фильмы. Если мы не знаем, что это такое, или это не важно для нас, мы, естественно, этого не будем замечать. Более простой пример — это машина, которую вы хотите себе купить. Если это, например, черный BMW, вы будете видеть черные BMW вокруг.

[1:03:37] Никита Маклахов: Как раз это, на мой взгляд, одна из тех причин (мы это обсуждали со Светланой Бронниковой в прошлом выпуске), почему так трудно даются диеты. Потому что как только ты начинаешь сидеть на диете, ретикулярная формация начинает обращать внимание на то, в чем ты себя ограничиваешь. Так что диеты в этом плане не самый эффективный инструмент.

[1:03:57] Алла Клименко: Прекрасно, это супер инструмент! Знаешь, почему? Потому что фокус стоит не том. Это то, о чем я все время говорю: поставьте фокус на красивом теле, на стройных ногах, на красивой улыбке, на красивых платьях, купальниках, здоровой еде, вкусных смузи — и все, вы будете это видеть, вы не будете замечать пончики, вот в чем дело. Это рабочий инструмент, который мы можем использовать каждый день, просто фокус не на том стоит. Люди говорят: «Я хочу бросить курить, бросить курить, бросить курить». Естественно, что мы видим вокруг? Сигареты, людей, которые курят. Скажи: «Я хочу начать новую жизнь, наполненную спортом, любовью, красотой, легкостью, счастьем», и ты будешь видеть это вокруг себя. Да, может быть, это звучит сейчас слишком просто, слишком легко, типа «просто окружи, просто придумай» и так далее… А это работа, ребята! Это ежедневная работа, в которой нужно работать, в которой нужно слышать свои мысли, задавать им вопросы: «Это правда или нет?» Когда я говорю: «Выпишите сейчас три основных вопроса, которые вы задаете себе чаще всего», люди выписывают и подходят с квадратными глазами. Вопросы такого плана: «Почему я такая несчастная?» «А что будет, если я заболею смертельной болезнью и умру?» «А что, если я так и не достигну своих целей?» Мы задаем эти вопросы себе каждый день, они находятся в 95% мыслей, которые крутятся у нас. Мозг всегда находит на них ответы. Всегда. То есть у нас есть убеждения, которые ведут нас на протяжении всей нашей жизни, и мы должны остановить себя: «Одну минуту, это правда?» Большинство людей ответит: «Нет, это неправда». А кто-то скажет: «Да, это правда». Отлично, тогда следующий вопрос: «Если это правда, есть ли у тебя конкретное подтверждение, что ты никогда не достигнешь того, о чем ты мечтаешь? Конкретно первое, второе, третье». И снова большинство людей скажет: «Да нет, конечно, нет конкретных». Но кто-то скажет: «Да, есть. Я пробовал, у меня не получилось, я всю жизнь был неудачником. И вообще я родился в ретроградный Меркурий, у меня никогда ничего не получится». Хорошо, тогда следующий вопрос: «Каким я становлюсь, когда это думаю?» И тут у очень многих людей происходит то, что мы называем «инсайты», некие осознания. Люди говорят: «Как я себя веду? Да я никак себя не веду, ничего не делаю, ни во что не верю, со всеми спорю, вечно в каком-то негативе, меня все бесят, у меня опускаются руки». Важно это осознать: каким я становлюсь, когда так думаю? «Отлично, — говорю я, — а каким бы ты был без этой мысли?» Человек говорит: «Боже, у меня бы руки развязались, я бы все делал, я бы со всеми встречался!» И начинает плакать часто в этот момент. Он говорит: «Боже, да я был бы другим человеком!» Отлично! Тогда назови ровно противоположную по смыслу мысль. Человек говорит: «Я достигну всего, о чем я мечтаю». Я говорю: «Отлично, а теперь назови три подтверждения тому, что новая мысль — это правда». И человек находит их. Не поверишь, Никита, находит всегда! Он говорит: «Я сильный, я классный, я в школе занимал первые места; у меня и это получается, и это». Мозг находит ответы на все наши вопросы, он находит подтверждение всему тому, что мы думаем. И наша задача и одна из привычек счастливой жизни — это работать со своим мозгом и сделать так, чтобы наши мысли помогали нам достигать наших целей, чтобы мы руководили тем, что мы думаем, а не то, что мы думаем, руководило нами и всем, что мы делаем. Потому что происходит все как раз именно вот так.

[1:07:04] Никита Маклахов: Я понимаю, что это уже была еще одна привычка, над которой стоит работать. Давай немножко структурируем то, что мы уже обсудили. Мы сначала говорили, что стоит пробовать все новое в различных сферах, в спорте, в музыке, где угодно. Потом поговорили о том, что стоит осознанно начинать думать о хорошем и препарировать свои негативные убеждения, искать в них зерно истины, скорее всего, не находить и переключаться на противоположные убеждения. Какие еще есть привычки?

[1:07:32] Алла Клименко: Одна из привычек счастья, которая влияет на все, что мы делаем — это 100-процентная ответственность. Это значит брать ответственность на себя за то, что в вашей жизни происходит; что это не с вами происходит ситуация, а вы позволяете ей так происходить. Или если происходит какая-то ситуация, вы можете выбирать реакцию, как на это реагировать. Об этом важно помнить, видеть урок или подарок судьбы во всем, воспринимать ситуации, которые происходят, как то, что вам пришло помогать, нежели как то, что пришло мешать и вам нужно с этим бороться. Привычка не верить всему тому, о чем мы думаем, выбирать позитивное мышление и концентрировать свое внимание на том, что мы хотим иметь и чтобы в нашей жизни этого было больше. Одна из привычек счастья — это работа со своими внутренними эмоциями и с тем, что связано с эмоциональной частью, которая есть внутри: умение прощать, отпускать, умение работать с разными эмоциями, проживать и чувствовать их; сюда же относится благодарность — уметь быть благодарным, чувствовать любовь, изобилие, воодушевлять себя вот такими прекрасными вещами. Одна из вещей, которая делает нас счастливее — это физические упражнения. Сейчас очень много исследований доказывают, что люди, которые занимаются спортом хотя бы 15 минут каждый день, правда намного счастливее, они лучше усваивают информацию, их мозг развивается. Одна из важных вещей счастья — это принадлежность к чему-то большему, чем вы сами, когда вы наполняете смыслом все, что происходит; когда вы воспринимаете весь мир как вашу семью; когда вы создаете разницу в этом мире; когда вы в лучшем смысле этого слова служите этим людям. Точно так же одна из привычек счастья — это цель. Важно, когда у вас в жизни есть цель, то, к чему вы идете, то, к чему вы стремитесь, ваша некая миссия, призвание, предназначение. Вы определяете это и движетесь в рамках этой цели, создавая в этом мире благо. И также одна из счастливых привычек — это люди, которые вокруг нас, наше окружение. Окружение, кстати, не только из людей, а окружение, которое вы выстраиваете таким образом, чтобы оно вас вдохновляло, поддерживало в достижении всех ваших целей. Когда я говорю «окружение», я имею в виду природу, других людей, ваше личное тело, физическое окружение и так далее, когда мы можем сделать так, чтобы все, что нас окружает, добавляло бы нам энергию, нежели забирало. А это именно так и происходит: где бы вы сейчас ни находились, где бы вы ни слушали этот подкаст, ваше окружение в прямом смысле или добавляет вам энергии, или забирает. Очень много энергии забирает хлам, поэтому все, что мы можем сделать — это очистить свою жизнь от хлама. Вот так.

[1:10:13] Никита Маклахов: Думаю, пришло время в заключительный раз подвести краткие итоги, а после этого уже перейдем к нашей классической рубрике «Три в одном». Итак, в этой части разговора мы с Аллой коснулись темы соцсетей и обсудили, как они влияют на состояние счастья. Алла отметила, что здесь очень важно то, как именно мы воспринимаем других людей в соцсетях. Нужно учиться восхищаться теми людьми, которые на наш взгляд более успешны, а не завидовать им. И конечно, стоит окружать себя в ленте новостей теми людьми, которые вас вдохновляют. Под конец мы обсудили, как можно развивать мозг, чтобы он не вставлял нам палки в колеса, когда мы пытаемся стать счастливее. Вот что стоит делать: заниматься спортом, пробовать всё новое, что мы раньше не пробовали, смотреть выступления TED по темам, с которыми мы обычно не соприкасаемся, слушать музыку незнакомых направлений и искать в ней что-то близкое и интересное для себя, а ещё можно знакомиться с новыми ароматами. Помимо всего этого стоит осознанно думать о хорошем и анализировать убеждения и мысли, которые целыми днями крутятся у нас в голове. Как сказала Алла, их на самом деле не так много, потому что почти 95% мыслей повторяется изо дня в день. Как только мы отловили какую-то мысль, стоит ее тщательно изучить и убедиться в том, что она делает нас таким человеком, каким мы хотим быть. Если это не так, то следует осознанно поменять ее на прямо противоположную, благо, Алла для этого дала нам вполне конкретный алгоритм.

[1:11:52] Никита Маклахов: Пришло время переходить к финальной рубрике, в которой я задаю гостям сразу три вопроса, прошу их назвать одну книгу, одну привычку и один сервис. Давай начнем с книги.

[1:12:04] Алла Клименко: Есть такая книга, которая прям сильно на меня повлияла — это «Радикальное прощение» Колина Типпинга. Из книг, которые читаю сейчас, меня супер вдохновила «Девочка, которая влюбилась в мозг». Это очень классная книга, я ее рекомендую.

[1:12:18] Никита Маклахов: Хорошо. С книгами мы определились, давай перейдем к привычкам. Привычек мы уже обсудили сегодня много, возможно, ты выберешь какую-то одну из них или просто назовешь ту, которая есть в твоей жизни прям уже долгое время и без которой ты себя просто-напросто не представляешь.

[1:12:33] Алла Клименко: Никит, ну я осознанно очень сильно работаю со своими мыслями, и я прекрасно понимаю, осознаю, что мы правда думаем одно и то же, я это замечаю; негативные мысли и правда сильно влияют на наше желание или нежелание что-либо делать. Поэтому я правда много и осознанно с этим работаю. Считаю очень большим достижением и своей основной главной привычкой умение быть благодарной и умение искать позитив во всем, что происходит. Вот это моя любимая привычка, и это, как я всегда говорю, работа, которую нужно выполнять. Она не такая сложная, но ее нужно делать, как и все остальное.

[1:13:10] Никита Маклахов: И напоследок у нас остался сервис, возможно, это сайт, приложение, программа — что-то, что также присутствует в твоей жизни и как-то упрощает ее.

[1:13:18] Алла Клименко: Наверное, самые классные сервисы — это Coursera и TED. Я завела очень классную привычку: как только у меня появляется свободное время, я с удовольствием смотрю или короткое выступление на TED, или, как я говорила, постоянно прохожу какие-то онлайн-курсы, это очень удобно делать с телефона. Вместо того, чтобы в очередной раз сидеть в соцсетях и просто так скроллить эту ленту новостей, я с удовольствием узнаю что-то новое и интересное для себя. У меня много приложений, но два моих любимых — TED и Coursera.

[1:13:49] Никита Маклахов: Отлично, давай тогда подведем итоги. У нас получилось две книги, первая — это «Радикальное прощение» Колина Типпинга. Наверное, стоит предупредить слушателей и будущих читателей, что эта книга слегка с эзотерическим оттенком.

[1:14:05] Алла Клименко: Да, только хотела сказать.

[1:14:06] Никита Маклахов: Нужно быть к этому готовым. А вторая книга — «Девочка, которая влюбилась в мозг». Тут можно однозначно всем ее порекомендовать, потому что она уже ближе к науке. Книга, по сути, про нейробиологию счастья, написала ее Венди Сузуки.

[1:14:23] Алла Клименко: Помнишь, я тебе говорила о том, что я была тренинговым скептиком? Именно книга «Радикальное прощение» с эзотерическим намеком меня изменила. Там нет никаких доказательств, как и почему это работает. Кстати, лучший пример того, как работает позитивное мышление — это то, что в прошлом сентябре я вместе с Колином Типпингом вела тренинг в Киеве и буду с ним же вести тренинг в этом сентябре. Видите — позитивное мышление работает, мечтайте, возможно все! Это один из моих самых любимых авторов, и с ним я провожу здесь тренинги. Книга, правда, эзотерическая, но почему-то она очень сильно большинству людей отзывается. Когда я спросила Колина: «Колин, ты можешь мне сказать, как это работает? Потому что мне всему нужно доказательство», он сказал: «Алла, это помогает сотням, тысячам людей по всему миру, эта книга — мировой бестселлер. Она помогает им простить людей, жить счастливой жизнью, обрести свободу. Тебе нужны еще лучшие доказательства того, как это работает?» Потому знания сами по себе, к сожалению, в бездействии равны незнанию. Я так и говорю: «Когда я знаю, но ничего не делаю, это означает, что я не знаю». Поэтому сами по себе знания ценны, но… Лучше прочитать, вдохновиться, что-то сделать и изменить свою жизнь.

[1:15:39] Никита Маклахов: Да, на этот счет я в своей жизни сам придерживаюсь подхода прагматизма. То есть если к вам поступила информация из какого-то более-менее достоверного источника, которому вы доверяете (возможно, как наш подкаст), то сначала просто попробуйте без какого-то излишнего анализа и критики посмотреть, как это работает. И если это работает, то какая разница, есть доказательства или нет, ведь в первую очередь мы изучаем что-то новое для улучшения жизни и для получения каких-то результатов. Поэтому, если вам посоветовали что-то из авторитетного источника, сначала попробуйте, а потом уже думайте о критике. Вот такой рецепт, совет от меня под конец выпуска. Дальше у нас были привычки — это привычки работать со своим мышлением, учиться быть благодарной, искать позитивные аспекты в событиях вокруг. И напоследок у нас были сервисы — это Coursera и TED. От себя добавлю, что тоже очень люблю изучать курсы на Coursera, поскольку они все до одного построены по принципу маленьких шагов. Там каждый урок занимает буквально 10-15 минут, и если внедрить привычку обучения на Coursera раз в день, то через год вы с удивлением обнаружите, что прошли уже десяток очень даже насыщенных и информативных полезных курсов. Ну что же, тогда на этом будем прощаться, мы уже нарушили все тайминги, я тебя задержал больше положенного.

[1:17:00] Алла Клименко: Нет, все отлично, все супер, спасибо!

[1:17:03] Никита Маклахов: Спасибо тебе большое за вдохновляющую беседу, во многом откликнулось то, что ты говоришь. Надеюсь, тебе было тоже интересно. Я желаю тебе продолжать создавать критическую массу счастливых людей по всей планете. А вам, мои дорогие слушатели, желаю, наверное, быть в первую очередь более внимательными к себе, искать те дела, которые делают вас счастливыми, чаще ими заниматься, потому что, как ни крути, в состоянии счастья мы становимся гораздо более эффективными. И раз наш подкаст именно об эффективности, то под конец хотя бы стоит пояснить, какая же связь между счастьем и эффективностью. В этом плане мне очень нравятся слова Тони Роббинса, известного мотивационного спикера и тренера. Я не помню их дословно, но на русском они звучат примерно так: «Вместо того, чтобы пытаться обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать».

[1:18:01] Алла Клименко: Все верно.

[1:18:01] Никита Маклахов: Надеюсь, у вас, друзья, еще будет время подумать над этой фразой и понять, что в этом действительно что-то есть. Спасибо, что были сегодня с нами, успехов и до новых встреч!

[1:18:11] Алла Клименко: Спасибо! Пока-пока!

[1:18:14] Никита Маклахов: А в следующем выпуске к нам в гости придет Сергей Капличный. Сергей удаленно работает копирайтером, ведет свой блог и e-mail рассылку, развивает проект под названием «Многочитал», а также выполняет пункты из лайф-листа, который еще иногда называют списком желаний. Мы поговорим с Сергеем о том, как организовать эффективную удаленную работу, как извлекать реальную пользу из прочитанных книг, и о том, к чему может привести погоня за своими желаниями. В качестве небольшой подготовки к беседе с Сергеем рекомендую вам в ближайшее время послушать или переслушать выпуск № 42 с Павлом Палагиным, который называется «Как получить максимум от чтения». Я же прощаюсь с вами до следующей субботы. Успехов!

[1:19:12] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной выпуск подкаста от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальные бонусные документы. В них в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные идеи и рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам эти бонусные документы. Также не стесняйтесь присылать мне обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!