Как стать искателем приключений? Цитата Сергея Капличного из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Сергей Капличный, копирайтер издательства МИФ, автор проекта «Многочитал» и искатель впечатлений. Три года назад Сергей составил список из 100 вещей, которые ни разу не пробовал, назвал его «Лайфлист» и до сих пор выполняет пункты. Узнаем, к чему может привести погоня за своими желаниями!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[02:28] Что такое лайфлист? Как его составлять? Как услышать свои желания? Метод Сергея Капличного.
[10:35] Зачем публиковать лайфлист в Интернете? Как не бросить начатое?
[15:40] Как не стать заложником своего списка?
[19:16] Какие инсайты и курьёзы вас ждут? Что будет, если молчать 3 дня?
[30:05] Легко ли выполнять пункты из лайфлиста? Будет ли Вселенная помогать?
[34:11] Как окружающие реагируют на искателей впечатлений?
[36:56] Цели и «хотелки»: что выбрать? Обязательно ли выбирать?
[43:13] Как справиться с информационной перегрузкой? Что искать в книгах?
[52:13] Как отличить плохие книги от хороших? ТОП-5 инструментов для чтения Сергея Капличного.
[63:04] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и сервис.

В выпуске были упомянуты

1) Kindle — приложение для чтения электронных книг
2) Bookmate — мобильный сервис для чтения книг по подписке
3) Insight timer, Headspace — приложения для медитации
4) Есть. Молиться. Любить. — книга Элизабет Гилберт
5) Осознанность, Мир в каждом шаге — книги про осознанность и медитацию
6) Магия утра, Меняем привычки — книги про привычки и ритуалы
7) Визуальные заметки, Кради как художник — книги про креативность и творческое мышление
8) Однозадачность — книга про мастерство концентрации
9) Day One — приложение для ведения дневника
10) Liner — текстовый маркер для веб-страниц
11) Пока не сыграл в ящик — фильм с Морганом Фриманом и Джеком Николсоном
12) Feedly — новостной агрегатор
13) Тан Хуберт — буддийский монах родом из Польши

Сергей Капличный в Интернете

1) skaplichniy — профиль в Instagram
2) skaplichniy — профиль в Facebook
3) Сергей Капличный — личный сайт
4) Многочитал — книжный проект Сергея Капличного

Рубрика «Три в одном»

1) Книга — Лоуренс Шортер «Книга ленивого гуру»
2) Привычки — пить воду, спать после обеда и планировать чтение
3) Сервис — SkillShare

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Егор Журавлев выиграл книгу Павла Палагина «Скорочтение на практике»

Главные идеи выпуска

1. Лайфлист — это список из 100 вещей, которые вы ни разу не пробовали в жизни, откладывали на потом в силу разных причин или пробовали, но неосознанно. Составлять список нужно не спеша, ориентируясь на свои переживания и эмоции.
2. Возможно, после составления лайфлиста обстоятельства начнут складываться в вашу пользу. Мозг воспринимает список как задание и ищет возможности.
3. Когда вы начинаете интересоваться новой темой, оказывается, что она всегда была в вашей жизни, просто раньше вы не заостряли на ней внимание.
4. Существуют цели и «хотелки». Они дополняют друг друга, поэтому стоит распределять между ними ресурсы, а не отказываться от одного ради другого.
5. Возьмите за правило внедрять в жизнь хотя бы одну идею из каждой книги, которую вы прочитаете.

Практические рекомендации

1. Составьте свой лайфлист, не включайте туда никакие покупки — только действия, связанные с впечатлениями. Опубликуйте его в интернете, расскажите своим друзьям. Ответственность перед публикой не позволит вам бросить затею.
2. Чтобы выбрать хорошую книгу, прочитайте первые 50 страниц. Если неинтересно, то не надо дочитывать.
3. Перечитайте какие-нибудь уже прочитанные книги. Со временем вы можете увидеть в них мысли, которые до этого вас не интересовали.
4. Делайте заметки в ходе чтения, а потом возвращайтесь к ним каждые три месяца. Проверьте внедрили ли вы в свою жизнь хотя бы одну идею из книги.
5. Старайтесь читать электронные книги, а понравившиеся покупайте в бумажном виде для личной библиотеки.

Понравился выпуск? Послушайте также

Спонсор выпуска

Благодарим Дмитрия Тарасова, который создал органайзер для личных целей и задач Хаос-контроль, за помощь в работе над выпуском. На днях Дмитрий запустил новое приложение под названием Art Break — рисовалку, которая позволяет за несколько минут снять стресс и зарядиться энергией на весь день. Приложение является бесплатным, и вы можете оказаться в числе его первых пользователей, скачав и установив версию для iOS или Android.

Текстовая версия подкаста с Сергеем Капличным

[00:10] Никита Маклахов: После того как прослушаете выпуск, загляните на наш сайт willbedone.ru. Там мы собрали ссылки на все сайты, книги и сервисы, о которых рассказывают наши гости, а также приготовили для вас бонусные документы. Всё для вашего удобства.

[00:30] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано!». Программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я её ведущий Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Сергей Капличный. Сергей удаленно работает копирайтером в хорошо знакомом всем нашим слушателям издательстве «МИФ», ведет свой блог и email-рассылку, развивает проект под названием «Многочитал» и также выполняет пункты из лайфлиста, который еще иногда называют списком желаний. Мы поговорим с Сергеем о том, к чему может привести погоня за новыми впечатлениями, если подойти к этой погоне с умом, а также о том, как извлекать реальную пользу из прочитанных книг. И, перед тем как мы начнем нашу беседу, хочу поделиться с вами новостью. Дмитрий Тарасов, автор приложения «Хаос-контроль», гость нашего подкаста и просто человек, который активно его поддерживает, буквально на днях запустил новое приложение под названием Art Break. По своей сути это приложение является рисовалкой. Встает резонный вопрос: какая связь между рисовалкой и личной эффективностью? На самом деле все очень просто. Art Break разработан специально для того, чтобы каждый желающий мог за несколько минут снять стресс и зарядиться энергией для великих свершений. Так что можно сказать, что данное приложение — это более веселая версия медитации. Приложение бесплатное, и вы можете прямо сейчас оказаться в числе его первых пользователей. Зайдите на сайт рисовалка.рф — причем адрес нужно вводить русскими буквами — и скачайте версию приложения для Android или iOS. А мы переходим к Сергею.

[02:25] Никита Маклахов: Сергей, привет!

[02:27] Сергей Капличный: Привет, Никита!

[02:28] Никита Маклахов: Для начала я предлагаю познакомить слушателей с таким термином как лайфлист. Расскажи, что это такое и зачем он тебе вообще нужен.

[02:37] Сергей Капличный: Это список из ста вещей, которые я ни разу не пробовал в жизни и которые я решил попробовать: научиться прыгать на скейтборде, кататься на сноуборде, прожить неделю без интернета, путешествовать с одним рюкзаком на протяжении двух недель и другие «хотелки», о которых когда-то мечтал, но почему-то откладывал. Когда была возможность их воплотить, я ее упустил. И вот решил воплотить это в жизнь. В трех словах примерно так.

[03:04] Никита Маклахов: Поясни, пожалуйста, по каким критериям ты эти пункты выбирал при составлении своего лайфлиста? Я помню, ты писал в блоге, что на выбор этих пунктов ушел целый месяц. На что ты потратил этот месяц и что ты посоветуешь людям, которые после нашего разговора тоже захотят составить лайфлист? Что бы ты посоветовал касательно выбора пунктов для списка.

[03:29] Сергей Капличный: Да, Никита, все правильно. Я составлял этот список примерно месяц, даже, наверное, чуть побольше. И я включил в него штуки, связанные с моими собственными жизненным переживаниям: вещи, которые я когда-то упустил, или постеснялся сделать, или мне не хватило денег, упорства или чего-то еще. Я каждый день просыпался и задавал себе вопрос: «Сергей, что ты упустил в жизни? Что бы ты хотел попробовать?» И записывал это сразу в отдельную заметку в телефоне, и вот так составлял. Спустя месяц у меня было более ста пунктов. К каждому я задал вопрос: «Действительно ли я этого хочу? Действительно ли это желание мое, а не навязанное извне?» И так я прошелся по каждому пункту, выбрал ровно сто и приступил к их выполнению. Проблема в том, что после составления списка я опубликовал его в своем блоге. Я сразу рассказал всем друзьям и знакомым о том, что у меня есть такой список. И я предложил им сделать похожий список, но со своими желаниями. Но есть люди, которые смотрят на мой список и берут из него пункты, причем примерно в таких же формулировках. Вот в этом я вижу проблему. Потому что у каждого есть свои личные желания, «хотелки». Еще одна ошибка в том, что люди хотят заполучить какую-то вещь. Фишка моего списка, моего лайфлиста в том, что у меня все пункты завязаны на впечатлениях и эмоциях. Поэтому я его выполняю его до сих пор и мне нравится это делать. Я его выполняю, я добиваюсь чего-то и рассказываю, понравилось мне или нет. То есть я переживаю каждый свой пункт. У некоторых я видел «купить макбук» или «съездить в Исландию». Но намного круче написать «путешествовать в течение двух недель с рюкзаком» (и именно так, кстати, я попал в Исландию). Заполучить не предмет, а впечатления — это самая важная штука, которую я бы посоветовал людям, если они захотят составить подобный список желаний и «хотелок».

[05:42] Никита Маклахов: Получается, что, во-первых, не стоит заглядывать в чужие списки, потому что они могут перекроить ваш собственный в будущем, а во-вторых, не стоит завязывать все пункты на достижения, в том числе материальные. Лучше привязать их к эмоциям и впечатлениям. Верно?

[05:58] Сергей Капличный: Да, все правильно! В чужие пункты можно заглядывать для вдохновения, но нужно все всегда примерять на себя и понимать, действительно ли ты этого хочешь или нет. Потому что многие желания приходят извне, кем-то навязаны: либо родителями, либо обществом, либо друзьями. На самом деле мы не всегда хотим их выполнять. Нужно тщательно настроить фильтры у себя в голове и пропускать то, что хочется именно вам.

[06:26] Никита Маклахов: Как ты настроил этот фильтр? Как проходил процесс отбора навязанных желаний от твоих родных?

[06:32] Сергей Капличный: На самом деле самый яркий фильтр, который я использую уже давно во всем своем поведении, — это прикинуть, пожалел бы я о том, что сделал, через десять или двадцать лет. Как бы я посмотрел на все это, когда, будучи уже старичком или взрослым мужчиной, оглянулся назад: с улыбкой, с интересом? Или бы решил, что оно того не стоило? И если бы я улыбнулся при этом и подумал «классно», то значит это правильный путь.

[07:02] Никита Маклахов: Хорошо. Представь, что ты сейчас составляешь лайфлист заново или даже впервые. Что бы ты изменил в своем списке? Есть ли пункты, которые ты, возможно, убрал бы? И какие пункты ты бы хотел добавить?

[07:16] Сергей Капличный: Нет, ничего бы в него добавлять не хотел и убирать тоже ничего не хотел. Я не считаю, что там какой-то лишний пункт или там чего-то не хватает. Я его составил, и он до сих пор для меня актуальный. Но я бы изменил одну вещь — время. Потому что когда я его составил, то планировал сделать все сто вещей за один год. Сейчас подходит к концу второй год. Я уже три года всем этим занимаюсь, и до сих пор у меня выполнено 74 пункта, если не ошибаюсь. То есть до конца я его еще не выполнил.

[07:48] Никита Маклахов: Хорошо, Сергей, смотри. Есть такая книжка, которую, судя по твоему блогу и каналу в Instagram, ты уже читал. Она называется «Мой продуктивный год», ее написал Крис Бэйли. И там как раз автор в течение года пробовал совершать разные эксперименты, связанные с развитием и продуктивностью. Скажи, почему ты решил завязать свой список именно на эмоции, а не на что-то полезное для себя? Ведь, наверное, разумнее и логичнее выполнять то, что будет тебя развивать, а не просто что-то, что будет дарить какие-то краткосрочные эмоции?

[08:23] Сергей Капличный: Никита, какой провокационный вопрос! На самом деле это не так и не нужно думать, что я поставил галочку и пошел дальше. Абсолютно каждый пункт повлиял на меня и многое изменил в моей жизни. Есть много долгоиграющих пунктов, которые как-то отразились на мне. Например, у меня был пункт, который звучал примерно так: «Научиться готовить что-нибудь эдакое». Но меня как мужчину, к сожалению, не приучили классно готовить, и я умел делать только яичницу и что-то еще, какие-то базовые вещи. Я подумал, что хочу научиться готовить что-то крутое, чем можно угостить гостей, но не знал, что именно. Я думал приготовить такое молдавское блюдо как вертута, но не нашел подходящего рецепта. А потом получилось так, что подруга принесла, оставила мне нут и сказала: «Попробуй приготовить что-нибудь из этого». И я начал гуглить, нашел рецепт фалафеля — приготовил фалафель. У меня получилось, и я позвал друзей и знакомых и угостил их тем, что я приготовил. Всем понравилось. С тех пор появилась такая привычка, что почти каждый четверг я со своей девушкой приглашаем в гости всех друзей, знакомых, и друзей знакомых, и малознакомых людей. Просто общаемся, просто едим и наслаждаемся фалафелем. Кроме того, есть пункт «научится прыгать на скейтборде». Я, к сожалению, пока не научился прыгать, но я купил себе скейтборд, я подружился со скейтерами — и теперь у меня очень много друзей из скейтбординга. Более того, когда я жил в Китае, пересекался с некоторыми из них, потому что они тоже туда переехали и получилось отличное общение. Теперь я могу разговаривать на тему скейтбординга с кем угодно. То есть абсолютно каждый пункт оставляет после себя много всего. И это не только эмоции, но в том числе и развитие, причем развитие интересное и долгоиграющее. Еще был пункт «пройти 50 километров пешком». Это был для меня большой вызов, потому что неподготовленному человеку это будет сложно физически. И, когда я преодолел этот путь, я почувствовал себя суперменом. Теперь мне достаточно легко предпринимать дальнейшие шаги в своем физическом развитии.

[10:35] Никита Маклахов: Давай тогда перейдем к следующему вопросу. Как бы там ни было, составить список — это лишь малая часть дела. За ним должно идти его выполнение. Поэтому расскажи, как не бросить выполнение лайфлиста. Как не бросить его на половине пути, как на него не забить? Как я понимаю, тебе отчасти помогает публичное обещание, потому что ведешь блог и в блоге публикуешь все свои похождения в рамках выполнения лайфлиста. И это, наверное, вызывает некоторую ответственность перед людьми. Так вот, такой общий вопрос: как не забросить выполнение этого списка и что бы ты посоветовал людям, у которых своего блога нет и которые такую публичную ответственность не могут организовать?

[11:23] Сергей Капличный: Никита, какой крутой вопрос! Потому что это действительно большая проблема и есть люди, которые делают свои списки, и, к сожалению, большинство забрасывает их. Я расскажу, как я ко всему этому пришел. Ты правильно сказал: публичность это очень важная штуковина, потому что если бы я записал это в блокнотике, то на самом деле сам забил бы на это. Хотя это интересная штука и я умом это понимаю, но все равно где-то у нас внутри есть маленький лентяй, который ищет поводы не делать ничего. Когда я рассказал об этом в блоге, я сознательно это сделал, чтобы меня подпинывали извне. То есть мне самому было стыдно подвести моих читателей. Но надо признать, что на тот момент мой блог был не таким уж посещаемым и ответственность была не перед тысячами людей, а перед совсем чуть-чуть, тем не менее она была. При этом я советую тем, кто хочет сделать список, также сделать его публичным. Если нет блога, делать это в социальных сетях, рассказывать о своих похождениях и приключениях, чтобы вы также передавали и вдохновляли других людей. И еще я хотел сказать, что зачастую выполнять наши желания, помогают наши друзья. Когда я составил список, я шел с работы домой и встретил одноклассника, которого не видел несколько лет и, естественно, рассказал ему про свой список, потому что я всем рассказывал. И он попросил показать пункты. Я показал, и он сказал, что может помочь с чайной церемонией, потому что, оказывается, он уже несколько лет, я даже об этом не знал, увлекается всем этим искусством. И он провел мне чайную церемонию. И это постоянно случается. Например, на позапрошлых выходных я ездил в Тюмень с лекциями о том, как читать книги, как писать тексты и как вообще вести себя в интернете. И ребята, которые меня пригласили, подглядели в мой список, увидели там пункт «прокатиться на крыше транспортного средства» и помогли осуществить этот пункт. Плюс публичности в том, что люди порой готовы помогать выполнить тебе твой список. Также я рекомендую всегда устанавливать сроки вообще во всем. Конечно, как в моем случае, их можно иногда провалить, но тем не менее я их установил и до сих пор устанавливаю. Я все-таки хочу его закончить, и, когда есть какой-то дедлайн, это действительно помогает: настраивает на правильную волну, и мозг начинает думать в правильном направлении. Кроме того, самое важное, о чем мы в начале говорили — это должны быть ваши пункты, действительно ваши желания. То, что вы когда-то упустили, или то, о чем вы всегда мечтали. И эмоциональная составляющая — это очень важно. Когда тебе хочется это делать, тебе это интересно и ты понимаешь, что от этого будет кайфово, тогда проще начать. Вот примерно так.

[14:16] Никита Маклахов: Ладно, представим, что мы составили этот список. Вот перед нами сто пунктов. С чего бы ты рекомендовал начать? Стоит ли начинать в алфавитном порядке, или выбирать самые простые, или нужно сначала с кем-то посоветоваться? Какой, на твой взгляд, самый оптимальный первый шаг?

[14:35] Сергей Капличный: Оптимальный первый шаг — брать самое легкое и доступное, то, что вы можете сделать прямо сейчас. Я на это ориентировался, когда его только составил. Но все вышло из-под контроля, потому что первый мой выполненный пункт был «принять участие в каком-то видеоролике». Как только я составил список, я пришел на работу и получилось, что мой руководитель сказал: «Сергей, нам нужно срочно подготовить видеоролик для предпринимателей, чтобы поздравить с их праздником. Ты готов в нем сняться?». Здорово! У меня же пункт есть в списке, а я его только позавчера закончил составлять. И вот понеслось — я сразу же его выполнил. Получается так, что зачастую у нас есть все условия для выполнения каких-то наших желаний, наших пунктов, просто мы не всегда их замечаем. И когда есть список, мы начинаем их замечать. И соответственно, как только условия складываются, вы выполняете какой-то определенный пункт. Какой-то алфавитный порядок или что-то подобное я лично никому не советую и сам этому не следую. Я беру то, что прямо сейчас могу выполнить, и работаю над этим.

[15:40] Никита Маклахов: Спасибо за ответ. И следующий вопрос такой: не становишься ли ты в какой-то момент заложником своего списка? Например, прошло уже достаточно много времени, самые интересные пункты ты уже выполнил и ты видишь, что остались пункты не то чтобы скучные, но второстепенные, и ты понимаешь, что тебе их нужно сделать потому что: во-первых, пообещал людям в блоге, например, а во-вторых, чтобы закончить, завершить работу над этим списком. Нет ли такого, что в какой-то момент это перестает доставлять тебе радость и превращается в какую-то обязанность, скучную рутину, возможно.

[16:17] Сергей Капличный: Никита ты знаешь, я часто об этом думаю. Дело в том, что я из тех людей, которые за что-то берутся и не то чтобы быстро сгорают, но интерес к каким-то вещам порой пропадает. Я очень боялся вот этой штуки и до сих пор боюсь, но пока такого не было. Мне кажется, что я хорошо подошел к выбору пунктов, или хорошо, что я сделал это публично или что другие люди вдохновляются и когда что-то выполняют, вдохновляют и меня. У меня не было такого, что я чувствовал себя заложником, хотел все бросить или что-то подобное. Нет! Более того, у меня остались очень интересные пункты и я ни один из них не хотел бы убрать или изменить, потому что для меня они до сих пор актуальны и интересны и я хочу их выполнить. Но тут нужно отметить очень важную вещь: моя жизнь это не список. У меня очень много вещей вокруг происходит помимо списка, и поэтому я не считаю, что я кому-то что-то обязан. Почему это все затянулось? Потому что при этом я еще меняю фокус, занимаюсь какими-то другими вещами и мне мой список не наскучил совсем нисколько.

[17:31] Никита Маклахов: Дорогой мой слушатель, я очень благодарен тебе за то, что проводишь время в обществе меня и моих гостей. На подготовку каждого выпуска мы с командой тратим десятки часов. И ты можешь внести огромную лепту в развитие подкаста, выделив всего две-три минуты своего времени. Способов для этого существует множество. Оставь отзыв о подкасте на ITunes, расскажи про подкаст своим друзьям в социальных сетях или в реальной жизни, подпишись на нашу рассылку на сайте willbedone.ru, поддержи подкаст материально или просто напиши мне личное сообщение в соцсетях. Твоя поддержка — это топливо, на котором работает двигатель нашего подкаста. Спасибо, что вдохновляешь нас двигаться вперед!

[18:19] Никита Маклахов: А ты думал, чем займешься, когда последний пункт будет вычеркнут из списка? Будешь ли ты составлять еще один список? Или, возможно, будешь писать книгу по своим впечатлениям о похождениях и приключениях? Какие у тебя планы?

[18:32] Сергей Капличный: Ни за что я не составлю следующий список, потому что для меня это такой проект, который закончится и все. И действительно, ты угадал, для меня сотый пункт это «написать книгу». И штука в том, что, выполняя каждый пункт, я его описываю полностью от и до. Да, я очень хочу, чтобы вышла книга, которую люди прочитают, которая их улыбнет и которая их вдохновит. И после того как завершу весь этот проект, я буду наслаждаться тем, что я его выполнил: буду использовать знания, которые получил за это длинное путешествие и просто буду наслаждаться жизнью, работать, радоваться всему.

[19:16] Никита Маклахов: Хорошо, Сергей, ты уже упомянул чуть раньше, что пункты в списке несут в себе не только эмоции, но и добавляют новых знакомств, знаний, впечатлений, навыков. Поэтому расскажи, пожалуйста, что ты уже на данный момент извлек из списка. Возможно, это были какие-то инсайты, озарения. Вот ты упомянул про то, что физические границы для тебя раздвинулись. Какие еще в этом плане интересные открытия для тебя принес список?

[19:46] Сергей Капличный: Давай я расскажу про самый мощный, самый сильный для меня пункт на данный момент — это «не разговаривать три дня». То есть это та вещь, которая в какой-то степени меня поменяла, потому что я отключил мессенджеры, отключил телефон, закрыл компьютер, я убрал в сторону все книжки и решил, что буду молчать три дня. Этот пункт я подглядел в книге «Ешь, молись, люби» и в фильме. Там девушка молчала семь дней. Мне эта идея безумно понравилась, и я понял, что хочу попробовать ее. Но семь дней многовато, а три дня — это будет большой челлендж, и я хочу его пройти, я сделаю это. И я молчал три дня. Я остался наедине с самим собой, смог задать себе вопросы, которые долго откладывал и найти на них ответы. Это было сложно. Для меня это было психологически очень тяжело. Мы же редко остаемся без компьютеров, телефонов и всего прочего, без каких-то отвлекающих моментов. И тут я три дня был без всего этого, наедине с собой. Много о чем подумал, много что выяснил, много что узнал, правильно расставил жизненные приоритеты. И должен сказать, что после этого моя жизнь кардинально изменилась. Кто-то считает, что это совпадение, но я уверен, что это все благодаря моим рассуждениям, когда я все расставил на полочки, понял, как мне правильно прилагать жизненные усилия чтобы чего-то добиться. Сразу нормализовались мои отношения с любимым человеком, я нашел работу, которая удовлетворяет полностью всем моим запросам, и в принципе я начал себя лучше чувствовать и понял, куда мне дальше двигаться. И до сих пор продолжается этот путь. Это был самый мощный для меня пункт — «не разговаривать три дня».

[21:35] Никита Маклахов: Да, такая волшебная практика у тебя получилась. Скажи, почему не решил как героиня романа «Ешь, молись, люби» отправится в монастырь и там провести ретрит, медитацию молчания?

[21:47] Сергей Капличный: Я подумал, что это экстремально. Я на тот момент смотрел на это как на какую-то религиозную практику, поэтому я хотел всего этого избежать. Сейчас, конечно, я понимаю, что эта практика очень интересная, и я хотел бы принять в этом участие, но я вижу, что к этому нужна большая подготовка. И я понимаю, что пока к этому не готов. Отправиться погрузиться в мысли на много дней. Ты там еще ничего не делаешь, тебе нельзя ни готовить, ни чего-то еще. За тебя все делают, а ты остаешься наедине с самим собой. Я хочу это сделать, но пока не готов. А в тибетский монастырь я не отправился потому, что не хотел связываться с религией.

[22:28] Никита Маклахов: Я тогда от себя немного добавлю, возможно, тебе и слушателям будет полезно. Сейчас как раз в Россию и страны СНГ поехал монах, который раньше служил на острове Самуи. И это очень интересный буддийский монах польского происхождения, который свободно говорит на русском. Поэтому в Таиланде он проводил эти ретриты на русском языке. Сейчас он колесит по России и тоже проводит ретриты, так что можете посмотреть расписание, возможно, записаться. Зовут монаха Тан Хуберт. И по поводу сложности. Я сам посетил семидневный ретрит. На самом деле непросто, потому что встаешь в четыре утра, медитируешь практически все время, помимо этого принимаешь пищу два раза в день. Не знаю, как в России, но в Таиланде именно так. И последний прием пищи был в 12 часов дня, и при этом, на удивление, голод вообще не ощущается. Возможно, потому что ты не совершаешь никакой физической активности, только сидишь и пытаешься медитировать. Пытаешься, потому что не у всех, разумеется, сходу получается. У меня день на третий-четвертый что-то толковое получилось. Но при это, видимо, твоя практика была совсем не хуже той, что посещал я, потому что для меня не было таких трансформационных, меняющих жизнь открытий. Но то, что мне реально понравилось, что это полная перезагрузка и ты выходишь оттуда как будто заново родился. И для тебя все такое новое: каждый цвет, каждый фрукт, каждая минута, проведенная с близким человеком — все очень-очень ярко воспринимается. Уже хотя бы по этой причине есть смысл попробовать такой опыт. Так, молчание мы обсудили. Было ли еще какое-нибудь озарение, открытие, какие-то штуки достойные упоминания?

[24:17] Сергей Капличный: Было много всего. Научиться медитации — тоже в эту сторону. И это было очень серьезным и очень сильным открытием, которое имело большой последующий эффект. Это один из первых пунктов, который я выполнил. Я на тот момент посмотрел лекцию на TED и мне очень понравилось. Там чувак рассказал о своем сервисе, который называется Headspace, это такое мобильное приложение. Он рассказывал, как правильно медитировать, правильно дышать и как это все здорово сделать. И я прочитал книжку этого человека. Начал пробовать медитировать с помощью этого приложения. Мне эта тема очень сильно понравилась. Я понял эффект от нее сразу же, прочувствовал его. Потом я дальше во все это углублялся, начал изучать всю доступную литературу, которая есть в «МИФ», книги «Осознанность», «Мир в каждом шаге» и т. д. И не так давно я даже делал статью в мифовский блог про мой личный опыт. О том, как я пришел к медитации, как она мне помогает. И по-прежнему у меня в календаре каждый день 15-минутная задача, но, как правило, я трачу больше. Это время, когда я медитирую или просто отключаюсь от всего, и сижу, и стараюсь думать о чем-то внутри себя без всяких отвлечений.

[25:41] Никита Маклахов: Хотел тоже немного дополнить. Есть еще приложение Insight timer. Оно, в отличие от Headspace, бесплатное, по крайней мере в основной, базовой версии. Так что можно рассмотреть его в качестве альтернативы тем, кто хочет начать медитировать. Приложение отличное, на мой взгляд. Там есть и элементы социальной сети, и различные подборки медитаций. Очень удобное и приятное. И для тех, кто еще не слушал, есть выпуск на тему медитации. Записывали мы его с Виктором Ширяевым, номер у него 35. Называется «Как научиться медитировать без регистрации и SMS». Так что для кого эти темы актуальные, обратите внимание.

[26:22] Сергей Капличный: Также у меня был пункт «попробовать работать стоя». Это было и остается модным, потому что многие говорят, что это намного полезнее, чем работать сидя. И так как я работаю удаленно, то это для меня актуальный вопрос. Мне не составило проблем сделать себе стоячее рабочее место. Я просто взял один стол из IKEA и поставил его на другой стол из IKEA — получилось отличное рабочее место. Так я работал несколько недель и понял, что это действительно здорово, что это помогает лучше концентрироваться, потому что ты всегда чуть-чуть напряжен и не так уж сильно болят ноги, как это кажется на первый взгляд, хотя в первые дни болят. Кроме того, я узнал, что многие люди из предыдущих поколений тоже пробовали такие вещи. Например: я тогда жил в Екатеринбурге и у меня был пункт «сходить в дом-музей Бажова», который находился рядом с моим домом. Я сходил и увидел, что у него стоит небольшая трибуна в коридоре. Оказывается, что он работал по ночам и работал стоя. Ему еще смузи попивать — и он будет совсем наш чувак.

[27:28] Никита Маклахов: Да, на самом деле в прошлых веках работа стоя довольно часто практиковалась. На это обратил внимание Андрей Беловешкин, мы с ним записывали выпуск под номером 10, и он как раз говорил о том, что раньше у всех служащих были по сути конторки, которые предполагали стоячее положение. А по поводу боли в ногах поделюсь своим опытом, потому что как раз сейчас я беседую с тобой, стоя перед столом для работы стоя. Для того чтобы не болели ноги, есть специальные коврики из специального материала, которые призваны снять негативное воздействие, напряжение и давление, на ноги при стоячей работе. В любом случае, из того, что я слышал, рекомендуется комбинировать положения, то есть не сидеть все время, не стоять все время, а, допустим, полчаса постоять, полчаса посидеть. И это будет оптимальным режимом.

[28:16] Сергей Капличный: Я работаю дома и всегда меняю свое рабочее место. Какие-то сосредоточенные работы выполняю за рабочим столом, если нужно что-то накреативить — сажусь на диван, если нужно работать с почтой — сажусь на кухне.

[28:30] Никита Маклахов: Хорошо. Мы с тобой обсудили некоторые твои навыки, озарения, полученные в ходе выполнения пунктов из лайфлиста. А что насчет забавных, ярких происшествий? Были ли какие-то конфузные ситуации, которые ты сейчас вспоминаешь с улыбкой, со смехом?

[28:47] Сергей Капличный: Да, безусловно, они постоянно происходят. Самая дурацкая штука была при выполнении пункта «прокатиться на мотоцикле». Когда был в Китае, я арендовал мотоцикл, и мы с моей девушкой поехали кататься по китайским деревням, и это было очень весело. У меня нет прав, в Китае можно кататься без прав на небольших мотоциклах — и я катался. И мне было сложновато ориентироваться. Китайцы ещё водят как сумасшедшие и мне приходилось тоже быть чуть-чуть сумасшедшим, чтобы не умереть там от всего этого ужаса. Но самое страшное случилось, когда мы решили остановиться, чтобы зайти в магазин и купить попить. Мы слезли с мотоцикла, и я решил его прокатить немного вперед и, к сожалению, случайно дернул ручку газа. Мотоцикл рванул и врезался прямо в витрину. Там ничего не разбилось, но витрина продвинулась на пару метров прямо внутрь магазина. Самое опасное, что за этой витриной сидел человек. Но это было так нелепо и так страшно. И просто выбежала девочка, ключ повернул в мотоцикле, чтобы отключить, чтобы такого больше не произошло. И благодаря этой черте китайского народа, что у них вечный дзен, и они ни за что не парятся, этот человек просто посмотрел на меня, улыбнулся и ничего не сказал, не поругал, ничего не было.

[30:05] Никита Маклахов: Хорошо, давай поговорим о лайфлисте в контексте целеполагания и целедостижения. Ты уже упомянул о том, что некоторые пункты из твоего списка, например «сняться в рекламе», по сути, осуществились благодаря тому, что ты их просто внес в список, заявил об этом вселенной, если пользоваться такой слегка эзотерической терминологией. Расскажи, какие еще подобные ситуации были помимо съемок в рекламе. Поделись своим мнением, почему, на твой взгляд, это работает таким образом? Почему вещи случаются вскоре после того, как мы о них заявляем?

[30:43] Сергей Капличный: На самом деле таких пунктов, где так сложились обстоятельства, что все начало получаться, большинство. Я уверен, что это происходит благодаря тому, что мы даем мозгу задание искать такую возможность. Когда мы просто думаем о чем-то абстрактно, то оно как-то абстрактно и происходит. А когда мы задаемся четкой, конкретной и где-то записанной целью или мы помним о ней в подсознании, то оно начинает происходить.

[31:11] Никита Маклахов: Тут грех не вспомнить, мне кажется, Аллу Клименко. она была как раз в предыдущем выпуске у нас в гостях. У нее любимая тема — ретикулярная формация, это такой участок мозга, отвечающий за восприятие информации вокруг. И если мы на что-то его настраиваем, поиск чего-то или на какую-то мысль он начинает подмечать соответствующие объекты вокруг нас. Если мы захотели купить красный мерседес, он везде будет видеть красный мерседес. Так что, возможно, здесь действует такой же принцип.

[31:40] Сергей Капличный: Да, это действительно так. Я часто путешествовал по каучсерфингу и у себя принимал гостей по каучсерфингу. Люди приезжают из разных стран, разных городов. Приезжала девочка из Йошкар-Олы. Я до этого момента ничего не знал об этом городе, а после этого я начал замечать, что такой город фигурирует в новостях. Как только мы начинаем какой-то темой интересоваться, мы замечаем, что она всегда присутствовала рядом с нами, даже где-то мелькала, просто мы не заостряли на этом внимание, потому что не хотели, избегали или не думали об этом.

[32:14] Никита Маклахов: Сейчас я расскажу вам, почему у людей не получается внедрять привычки, почему вы не встаете в шесть утра, не читаете книжки, не обливаетесь холодной водой и не учите английский. Что вы знаете о привычках? Скорее всего, то, что они встраиваются за двадцать один день. Хорошо. Допустим, вы решили вставать рано и готовы потерпеть три недели. Вот что будет дальше. А дальше — сплошные препятствия. Вечером неохота рано ложиться, в итоге засыпаешь в час ночи, а то и в два. Соответственно, утром голос в голове заставляет выключить будильник и поспать ещё. Если всё-таки вылез из кровати, то первые два часа ходишь как зомби. Всю неделю промучился — и вот выходные, наконец-то можно выспаться. Выходные пролетели — привет понедельник: режим сна сбился, и вот опять ненавидишь будильник и спишь до последнего. Причем препятствие это не самое плохое. Хуже то, что изначально вы неправильно настроились, решили терпеть и страдать. К тому же сделали массу ошибок. А все почему? Потому что нет выигрышной стратегии. Скажу больше: обычно у людей нет вообще никакой стратегии, не говоря уже о выигрышной. Они просто не знают, чего ожидать и как справиться с препятствиями. У меня выигрышная стратегия есть, и я с радостью вручу её вам на «Игре в привычки». Не надо будет мучить и заставлять себя. Мы сделаем так, чтобы привычки встроились в вашу жизнь легко и органично, как будто всегда в ней были. Семи недель на это точно хватит. Все подробности об «Игре» ищите на нашем сайте willbedone.ru/game. Запись уже открыта, стартуем двадцать девятого мая, присоединяйтесь!

[34:10] Никита Маклахов: Существует мнение, что не нужно рассказывать окружающим людям о своих целях и намерениях, потому что, как только мы рассказываем о своих целях, наш мозг по какой-то волшебной причине думает, что эти цели уже реализованы. Мы немножко этому радуемся, но при этом для непосредственной работы над целями, на движение к ним мозг нас уже не обеспечивает энергией. Зачем это делать, если цели уже достигнуты? Расскажи, как это работало в твоем случае? Мешал или, наоборот, помогал тот факт, что ты всем подряд, насколько я знаю, рассказывал о своем списке?

[34:43] Сергей Капличный: Тоже с этой теорией сталкивался. Я понимаю, почему многие в нее верят и уверены в ней и почему она из-за этой уверенности работает. Но у меня другая ситуация. Наверное, зависит от темперамента и характера человека. Для меня, наоборот, было большой поддержкой то, что люди знают о том, что я делаю такой список. Они мне помогают. Другие люди вдохновляются и составляют свои списки. И это очень круто, когда люди делают какие-то вещи, у них получается то, что они так долго откладывали. Они рассказывают об этом, и меня это просто безумно вдохновляет, и хочется делать еще и еще, дальше продвигаться. Но я должен отметить, что о каких-то проектах я умалчиваю, пока я их не реализую, потому что я сам для себя задаю дополнительное напряжение и не хочу, чтобы напрягались другие люди. Пока я не доведу до конца я не готов об этом заявить. Это, наверное, просто разные форматы, вот и все.

[35:50] Никита Маклахов: Ты говоришь, что окружающие люди по большей части тебя поддерживали. А не было ли ситуации обратной, когда говорили, что «ты занимаешься ерундой, Сергей, лучше иди поработай, зачем ты это делаешь»?

[36:02] Сергей Капличный: Прямо так не говорили, потому что все понимают, что я работаю, но да, к сожалению, конечно же встречались. Причем близкие друзья зачастую не понимали. Просто некоторые считают, что у меня список, другой жизни нет, что я не работаю, что я живу только по своему списку. А это не соответствует действительности. Я много всего делаю помимо этого: в профессиональном плане, в личном плане и в плане развития всего прочего. Я делаю очень много вещей параллельно этому списку. А в целом все воспринимают это с позитивом, все нормально к этому относятся и заводят свой список либо помогают мне, вдохновляют делать что-либо дальше.

[36:56] Никита Маклахов: Ты на самом деле затронул интересную тему. И с ней как раз связан мой следующий вопрос. Открою секрет: я на самом деле отношусь к этим спискам желаний, «хотелок» с большим подозрением. Сейчас попробую объяснить, почему. Я условно разделяю все вещи, к которым люди стремятся, на цели и на «хотелки». Цели, в моем понимании, это что-то такое крупное, ради чего стоит потрудиться, то, что нельзя достигнуть за полчаса или за день. Цель — это нечто такое, что может изменить жизнь довольно существенно при ее достижении. Второй вариант это «хотелки». «Хотелки» — это обычно что-то небольшое, что можно взять и сделать и что по большей части направлено на получение новых впечатлений. По сути можно отнести пункты из твоего списка к «хотелкам». На мой взгляд проблема в том, что если мы уделяем слишком много внимания «хотелкам», то в какой-то части крадем внимание у целей. А если нет внимания, то нет и продвижения к этим целям. Поделись на этот счет своим мнением. Нет ли у тебя такой ситуации в жизни и не мешают ли твои пункты из лайфлиста достигать твоих целей? Такой большой вопрос получился.

[38:08] Сергей Капличный:Тут нужно отметить что, когда я создавал этот список у меня была какая-то глубокая депрессия. Я вообще не знал, что делать в своей жизни. У меня не было ни «хотелок», ни целей — вообще ничего. Мне не нравилось ничего, что со мной происходило. Проблема была еще в том, что было слишком много перемен, которые я не мог контролировать. Закончились отношения, я переехал с одной квартиры на другую, я изменил диету, сменилась одна работа на другую. И меня вообще ничто не радовало. Я стал задавать себе вопросы, почему со мной такое происходит и что с этим можно сделать. Понял, что хочу начать с малого. Что хочу разобраться в том, что в своей жизни постоянно откладывал на потом, чтобы быть хорошим сыном, хорошим парнем, хорошим работником, но в то же время я зачастую забывал о самом себе. О том, что действительно хочу попробовать сделать, что будет для меня, от чего я буду тащиться, от чего ловить кайф — вот тогда я этот список и написал. Конечно, жизненные цели у меня есть, и это ни в коем случае нельзя смешивать, да, я ставлю цели и стремлюсь к ним. Но считаю, что они друг друга дополняют, а не противоречат, и не считаю, что они взаимоисключающие.

[39:25] Никита Маклахов: Хорошо, спасибо за объяснение. Тогда заключительный вопрос, который будет касаться твоего лайфлиста. Хотел спросить по поводу новых людей в твоей жизни, которые появились именно благодаря твоему списку. Как ты обычно рассказываешь встречным о своем списке и рекомендуешь ли ты использовать лайфлист в качестве инструмент для нетворкинга?

[39:49] Сергей Капличный: Давай я с конца начну. Ну во-первых, почему-то люди в последнее время слишком помешаны на нетворкинге и слишком помешаны на том, чтобы как-то знакомиться. Получается, что люди разделяют понятия адекватного общения и общения с выгодой. Зачастую люди, которые подразумевают слово нетворкинг, говорят: «о, я сейчас с этим чуваком познакомлюсь и потом мы что-то придумаем в плане взаимной выгоды». Я к этому всегда проще относился: мне просто прикольно и интересно общаться с людьми безо всяких вот этих подсознательных штуковин, и поэтому как инструмент нетворкинга я это не рассматриваю. Нет, это не та история, как мне кажется. А что касается людей, да, практически всем встречным и знакомым я рассказываю про свой список, потому что горю этой идеей. Она мне нравится и мне нравится смотреть на реакцию людей, потому что у всех есть идеи, которые они откладывали на потом. И поэтому, как правило, люди меня понимают и поддерживают. А некоторые говорят, что у них есть возможность мне помочь. Помимо новых людей, которые мне готовы помочь, я зачастую открываю своих старых приятелей и друзей с новой стороны. У многих из нас есть хобби, о которых мы не говорим публично, но тем не менее тоже этим горим. И благодаря списку я узнаю это о своих знакомых и старых друзьях. Они помогают мне с моим же списком. Это мне тоже очень нравится.

[41:13] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда с темой лайфлиста закругляться. И перед тем как перейти к следующей теме, я по традиции быстро подведу итоги. Мы разговаривали о том, как написать список из ста вещей, которые вы всегда хотели сделать, но по разным причинам откладывали. Если вы захотите последовать примеру Сергея, то запомните главное: надо ориентироваться не на цели и материальные достижения, а на эмоции, желания и переживания, причем на свои, а не на чужие. Установите для себя дедлайн, опубликуйте лайфлист в Интернете и рассказывайте о нём всем подряд. Тогда появится ответственность перед публикой, и это станет дополнительным стимулом к тому, чтобы не бросать свой список. Будьте готовы к тому, что люди отреагируют по-разному. Кто-то скажет, что вы занимаетесь ерундой, но очень многие поддержат вас и помогут выполнять ваши пункты. Возможно, благодаря списку вы даже откроете с новой стороны своих старых друзей или заведете интересные знакомства. Даже самый простой пункт может привести к глобальным переменам в вашей жизни. Вас ждут разные приключения, инсайты и масса впечатлений, а именно в этом и заключается главная цель всей затеи с лайфлистом. И напоследок я бы хотел порекомендовать слушателям один фильм, который в свое время мне очень понравился. Он как раз очень связан с темой лайфлистов и почему-то, насколько я знаю, он не очень знаменитый, хотя фильм очень хороший. Фильм называется «Пока не сыграл в ящик». Там главные роли играют два замечательных актера: Морган Фримен и Джек Николсон. В завязке сюжета лежит как раз список желаний, там они, правда, называют его бакет лист, имея в виду список, который нужно выполнить пока не сыграл в ящик, пока не умер. И, в общем, описаны все приключения героев в рамках выполнения этого бакет листа. Так вот следующая тема, о которой я хотел бы с тобой поговорить. Я знаю, что в твоей жизни огромную роль играют тексты, так что давай поговорим немножко про это. Для начала мне интересно узнать, не испытываешь ли ты сам какой-то информационной перегрузки, потому что я знаю, что ты по своей работе читаешь чуть ли не два десятка книг в месяц. Так вот не чувствуешь ли ты что у тебя от такого объема информации распухает голова?

[43:40] Сергей Капличный: Да, это было для меня большущей проблемой. Социальные сети, мессенджеры. И потом я просто начал себя ограничивать. У меня стоит расширение для Facebook, где лента новостей вообще скрыта и отключены все уведомления. Я слежу за новостями по технологии RSS, пользуюсь сервисом Feedly, где мне просто показывают обновления на последнем сайте. Это экономит кучу времени и внимания, когда я работаю и не отвлекаюсь на всякие маловажные штуки. Что касается книг, сперва для меня был ад, конечно. Я всегда любил читать книги и всегда считал, что читаю много, но когда я пришел работать в издательство, то понял, что читал не так много и теперь мне предстоит читать намного больше. Первые пару недель, даже около месяца, я прямо задыхался от информации. Потом я понял, что с этим нужно что-то делать. И взял самый простой вариант: решил, что абсолютно из каждой книги, которую читаю, беру хотя бы одну мысль и сразу же воплощаю ее в своей жизни. Именно благодаря этому я понимаю, что это не какая-то информация, не какой-то информационный мусор, а это полезная вещь, которая помогла мне в жизни. Девять из десяти книг дают мне что-то, что я воплощаю в жизни. И так продолжается уже несколько лет, и я всем советую так поступать.

[45:01] Никита Маклахов: А расскажи, пожалуйста, на примере. Ведь если ты читаешь по пятнадцать книг в месяц, то пятнадцать каких-то советов крупных внедрить в жизнь не так-то просто. Частенько в книгах даются такие глобальные советы, над которыми нужно месяц работать, чтобы получить какой-то эффект, какой-то результат.

[45:18] Сергей Капличный: Прямо сейчас смотрю на книжную полку и буду говорить пару слов о последних новинках, которые взял на вооружение. «Меняем привычки» — это просто отличная книга, и отсюда я взял очень интересную фразу — «будьте тигром, а не котенком». Такая простая, но интересная фраза, которая говорит нам о том, что всегда есть выбор: брать от жизни все или чуть-чуть, немного. Была книга «Визуальные заметки», где учат рисовать. Я начал зарисовывать по три приятных впечатления за день. Мы вместе с моей девушкой садимся по вечерам и зарисовываем, что же хорошего произошло в нашей жизни. До этого я миллионы раз слышал, что нужно сосредотачиваться на хорошем и запоминать это, где-то себе отмечать, но я этого не делал. А вот после этой книги я нашел приятный инструмент, который очень понравился. Вообще, в книгах давно все сказано. Когда попадается какая-то дополнительная книга, она на тебя влияет так, что ты раньше об этом слышал и, вроде как, об этом знаешь, но вот именно эта фраза, именно эта мысль дает какой-то определенный толчок для действий. Яркий пример: я миллион раз читал о том, как полезно вести дневник, но я не делал этого. И потом где-то увидел совет, не помню, где, о том, что можно использовать приложение, и там было название приложения Day One, которое я использую три или четыре года. Я нашел подходящий инструмент, понял, как это лучше делать и с тех пор веду свой дневник. Есть книга «Однозадачность», которая о том, как концентрироваться правильно на определенных вещах, успевать больше, фокусируясь на одном деле. После этой книги я приобрел себе песочные часы. Когда мне нужно сосредоточиться на какой-то задаче и это довольно сложно, то я переворачиваю эти часы и, пока не упадет последняя песчинка, я работаю над этой задачей. Еще один пример: есть книга «Кради как художник», и летом вышел творческий дневник «Кради как художник» от этого же автора. Это представляет собой дневник со всякими интересными заданиями, чтобы разнообразить вашу жизнь. Там есть задание «поговорить с парикмахером». В следующий раз, когда пойдете в парикмахерскую, поговорите с человеком, который вас стрижет. И я решил, что пойду и заговорю. И заговорил. Но мне не очень понравился молодой человек, мы не нашли с ним общий язык. Парикмахер он был хороший, но не как собеседник — мы не поняли друг друга. И я решил, что я не буду сдаваться, и попробую еще раз. В начале этого года я снова обратился к парикмахеру, он меня начал стричь, а я спрашиваю: «Расскажи, как ты стал парикмахером». И он начинает рассказывать, что он сам из Беларуси, что он всю жизнь занимался боксом, был боксером, и как-то с они с девушкой прикалывались: она попросила помочь ей подстричь прядку, и он попробовал, и что-то у него щелкнуло внутри, и он решил попробовать еще раз подстричь кого-нибудь. Еще раз и еще раз. И так он из боксеров переквалифицировался в парикмахеры. Мне показалось, что это из ряда вон выходящая история и она определенно интересная. И я начал интересоваться у него боксом. Он мне рассказал про бокс, что там очень много нужно думать головой, должна быть очень хорошая физическая подготовка и вообще это отличный вид спорта. И в конце концов я понял, что мне это стало очень интересно, начал искать секции по боксу. И как раз в этот момент, плюс-минус пару недель после это, я слышал, Никита, твой подкаст, где ты был гостем и рассказывал о том, что ты делаешь с утра всякие странные и очень экстремальные штуки, включая занятия боевыми искусствами, обливания холодной водой и всякое такое. И именно в тот момент я допустил себе мысль, что я могу с утра встать, поехать позаниматься и весь день быть в бодрости. Потому что, как обычно бывает — «ой, я хотел бы этим заняться, но вечером я хотел бы посмотреть сериал или почитать книгу, ой нет». А вот благодаря твоему подкасту, где ты был участником, я допустил мысль, что я могу же делать это с утра. И я нашел секцию, в которой есть утренние тренировки — и все, уже три месяца хожу на бокс три раза в неделю. Я безумно рад этому факту, мне это очень нравится. Я начал интересоваться боксом и уже делаю первые успехи, и очень этому рад. Кстати, спасибо, Никита, тебе, спасибо Остину Клеону, автору книги. Вот примерно так я беру знания из книги. Какой-то интересный совет, и во что он вылился. Как-то так.

[50:01] Никита Маклахов: Да, классная история. Осталось только научиться всем вставать по утрам, чтобы иметь возможность ходить на утренние тренировки.

[50:08] Сергей Капличный: Кстати, в эту же тему. Я всегда любил по утрам вставать, но после книги «Магия утра», где автор дает список дел, которые стоит делать, чтобы было легче вставать, я теперь тоже по утрам читаю, веду дневник и езжу на тренировки.

[50:35] Никита Маклахов: Пришло время в очередной раз выбрать победителя нашего мини-конкурса «Книга за отзыв». Поскольку сегодня мы с Сергеем, среди прочего, говорили о книгах и чтении, то я решил разыграть книгу другого нашего гостя Павла Палагина, которая называется «Скорочтение на практике». В своей книге Павел разложил скорочтение буквально по полочкам, чтобы каждый, после ее прочтения и проработки упражнений, сразу почувствовал конкретный результат. И сегодня победителем становится молодой человек, оставивший отзыв под ником Егор12345. Зачитаю часть его отзыва: «Слушаю подкаст с удовольствием. От каждой передачи получаю ценные знания и полезные рекомендации». Егор, спасибо тебе за поддержку. Судя по всему, от сегодняшней передачи ты получишь не только знания и рекомендации, но еще и книгу. Пожалуйста не забудь написать мне на почту info@willbedone.ru или в социальной сети и прислать свой почтовый адрес. Книга в этот раз предоставлена нашими друзьями из издательства «МИФ», за что им огромное спасибо. Напоследок я еще раз повторю правила конкурса для тех, кто слушает нас впервые: оставьте отзыв о подкасте в iTunes и, если отзыв окажется самым свежим на момент записи нового выпуска, то книга ваша. А если не окажется, то вашей станет открытка из Таиланда. Вот так просто.

[52:14] Никита Маклахов: Хорошо, давай еще немножко поговорим про книги. Через тебя как через сотрудника издательства, как я полагаю, проходит большое количество книг. Нет ли у тебя ощущения, что в последние год-два очень много таких книг, что их содержание и суть умещаются в названии. Вот как ты привел пример — «Однозадачность». Скорее всего, автор пишет о том, как полезно работать в режиме однозадачности. Я читал книгу такого же формата, которая называется «Начни», и там автор на протяжении двухсот или трехсот страниц говорил о том, что пора начать, начать никогда не поздно. На твой взгляд, не слишком ли высокая концентрация таких книг? Есть ли у тебя какие-то инструменты, чтобы отличить заранее, сходу книгу, которую стоит читать, от тех, что не стоит. Кроме очевидных моментов вроде рекомендаций других людей? Есть ли у тебя уже отработанные схемы или какой-то навык?

[53:07] Сергей Капличный: Ты открываешь книгу, читаешь первые пятьдесят страниц. Если тебе интересно, ты ловишь себя на том, что ты ассоциируешь себя с этим материалом, тебе интересно продолжать, то ты продолжаешь читать. Если нет, то ты на это забиваешь и берешь другую книгу. Это совершенно нормально. Книга на вас не обидится, если вы ее не дочитаете до конца. Поверьте, в жизни есть вещи получше, чем дочитывать не очень классные книги. Это первый момент. Второй момент: я ни в коем случае не считаю, что какие-то книги менее классные. Дело в том, что я миллионы раз слышал, что нужно вести дневник, в любой книге по саморазвитию, скорее всего, будет такой пункт, но именно на какую-то пятнадцатую книгу что-то во мне щелкнуло. Как-то по-другому автор сформулировал, как-то по-другому сделал, и для меня это стало толчком к тому, чтобы начать вести свой дневник. Мы с девушкой читаем одну и ту же книгу, и я обращаю внимание на одни вещи, а она — на другие. Я извлекаю одну пользу, а она — другую, хотя мы читаем одну и ту же книгу. И это совершенно нормальная ситуация. То же самое бывает, когда ты перечитываешь через пару лет книгу и понимаешь, что многие вещи вообще не замечал в силу каких-то обстоятельств или возраста. У меня был еще один интересный момент. Когда я всем увлекался, я читал Брайана Трейси и думал: «Вау, какие же это крутые книги, отлично, они меня развивают, они мне помогают, теперь я все знаю». А не так давно я перечитывал те же самые книги и думал, что это банальщина. Все потому, что тогда они попали мне в нужное время и в нужном месте, а сейчас это уже не мой уровень. Поэтому нужно прекрасно понимать и разделять это. Кто-то развит в одной сфере и менее развит в другой сфере, и это совершенно нормально и естественно. Я рекомендую открывать книгу, читать, смотреть, пролистывать ее, смотреть оглавление, понимать, найдете ли вы ответы на свои вопросы или нет.

[55:05] Никита Маклахов: Видимо, ты воспринимаешь книги как такие ключи, которые подходят к разным замкам. И люди в разные моменты жизни бывают разными замками.

[55:14] Сергей Капличный:Да, вот ты классно сказал. Мой руководитель Юлия Баяндина однажды сказала, что книги — это как картотека: когда какая-то жизненная ситуация складывается, то ты выбираешь правильную карточку и все — ты можешь ее решить. Именно так я смотрю на это все.

[55:30] Никита Маклахов: Ладно, давай тогда поговорим про инструменты, приложения сервисы, которыми ты пользуешься для чтения или хранения заметок или какой-то другой работы с книгами. Знаю, что некоторые такие инструменты в твоем арсенале есть, так что, пожалуйста, поделись ими.
[55:45] Сергей Капличный: Я читаю большую часть книг в электронном варианте. Все это обусловлено тем, что, к сожалению, выходит очень много плохо изданных книг, на которые просто жалко тратить деньги. У них некачественная бумага, стремный шрифт и их просто неприятно держать в руках. Или открываешь ее полностью — и она разваливается. Это просто раздражало, и в один прекрасный момент я полностью перешел на электронные носители. Когда я начал работать в издательстве, то пришлось работать с книгами очень много, и поэтому в электронном варианте, конечно же намного проще и воспринимать, и читать, и работать с ними. Когда я читаю на компьютере, то использую стандартное приложение просмотра, это маковское приложение, pdf-формат. Это когда нужны цитаты для статьи, что-то посмотреть или просто познакомиться с книгой. А на телефоне у меня установлены три приложения для чтения: iBooks, Kindle и Bookmate. В Kindle я читаю книги только на иностранном языке, это только мое удовольствие. В IBooks попадают также pdf и книги в соответствующем формате. Это книги деловые, или по работе, или для развития. Я загружаю их в IBooks из нашей корпоративной библиотеки и там читаю. Также у меня есть приложение Bookmate. Это такой сервис, онлайн-библиотека, мне он очень нравится. Почти всю художественную литературу я читаю там. И когда я читаю какие-то интересные, классные книги я иду в магазин, смотрю насколько они хорошо изданы. Если книга мне очень понравилась и она хорошо издана, то я ее приобретаю и постепенно коплю их на своей полке. Раньше я этого избегал, а сейчас начал покупать и собирать у себя на полке книги, которые понравились. При чтении книги я всегда выделяю классные, интересные моменты и сохраняю их в стандартные заметки в iPhone и на MacBook. И, как я уже говорил, всегда стараюсь, когда прочел книгу, взять из нее хотя бы одну мысль. Я закидываю ее в свой to-do список и сразу же воплощаю в жизнь. Просто заметки я храню в приложении «Заметки». Интересные красивые фразы или речевые обороты тоже сохраняю. Кроме того, у меня есть напоминание раз в 3–5 месяцев просмотреть заметки из книг. Я возвращаюсь ко всем книгам, которые прочитал за этот период времени: пролистываю их, просматриваю, как правило, нахожу новые идеи, снова их добавляю в свой to-do список, чтобы потом точно также воплотить их в жизнь.

[58:20] Никита Маклахов: На этот счет я еще могу вспомнить сервис, на который не так давно наткнулся. Называется LIner. Суть его в том, что в любой момент, когда вы читаете, допустим, статью или книгу на компьютере или на телефоне, можно выделить какой-то фрагмент и этот выделенный фрагмент сохранится в этом сервисе. Потому что раньше я сталкивался с проблемой, что, если читаешь на том же телефоне не очень удобно делать какие-то заметки и сохранять фрагменты текста. И этот сервис Liner должен решить эту проблему и ссылки, как обычно, вы найдете в посте с описанием данного подкаста.

[58:59] Никита Маклахов: Ну что, пора подвести итоги второй части нашего разговора, в которой мы обсуждали книги. Сергей дал несколько советов по работе с ними. Во-первых, не стоит читать всё подряд. Старайтесь оценивать книгу по нескольким главам, и если она вас не заинтересовала, то смело ее откладывайте. Во-вторых, книги стоит время от времени перечитывать, потому что наш взгляд на вещи с возрастом обычно меняется и будет не лишним освежить в памяти старые идеи. Возможно, вы даже найдете в книге то, что раньше не замечали.
В ходе чтения полезно делать заметки, сохранять их и раз в несколько месяцев пересматривать. Но самое главное, Сергей рекомендует брать из каждой книги хотя бы одну идею и сразу же внедрять её в свою жизнь. Это, на мой взгляд, отличный совет, который поможет вам относиться к книгам не как к бесконечному потоку информации, а как к источникам реальных перемен.

[59:58] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда напоследок обсудим возможно крупный, а может не очень крупный, вопрос, как получится, и потом перейдем к нашей традиционной рубрике «Три в одном». Вопрос такой: я большой фанат идеи, которую называю целесообразным образом жизни. Если коротко, то суть этой идеи в том, чтобы выстроить все сферы своей жизни таким образом, чтобы они дополняли и поддерживали друг друга и при этом еще помогали продвигаться в каком-то ключевом для человека направлении. И, например, для меня ключевое направление это личная эффективность и привычки. И таким образом все мои занятия, или даже привычки, так или иначе продвигают меня именно в этом направлении. Если говорить о тебе, то, судя по всему, для тебя такое направление — это тексты. Ты работаешь копирайтером, причем не где-то, а в книжном издательстве, что уже подразумевает что будешь много читать. Помимо этого, ты запустил проект, который называется «Многочитал». Также ведешь блог, рассылку и так далее. На мой взгляд это тоже такой интересный пример целесообразного образа жизни, когда все сферы, все проекты так или иначе взаимосвязаны. И вопрос у меня на эту тему такой: скажи, выстраиваешь ли ты все это дело осознанно, то есть у тебя есть такой план в голове или у тебя это получается как-то по наитию и само собой все так удачно складывается?

[01:01:15] Сергей Капличный: Иногда со стороны может показаться что я какой-то стратег, но на самом деле нет. Вообще все проекты, вся моя деятельность — все, что я делаю и чем живу, как правило, начинается с того, что «прикольно было бы это попробовать и посмотреть, что из этого получится». Какие-то интересные и классные проекты остаются и как-то во мне прикрепляются, формируют, описывают и показывают меня. А помимо этого я кучу всякого другого пробовал, где только не участвовал, но какой-то стратегии не было и сейчас нет. Потому что, если я увижу какую-то вещь, не связанную ни с текстами, ни с книгами, а просто которая мне будет нравиться, я уверен, что я в нее запрыгну, покачусь на ней и буду рад этому. Жить классной, полноценной, интересной жизнью, чтобы она тебя удовлетворяла и чтобы у тебя было как можно меньше желания жалеть о чем-либо — вот это, мне кажется, самое главное. Получилось так, что все как-то связано с текстами, с книгами, но я не ставлю здесь якоря.

[01:02:17] Никита Маклахов: На самом деле это интересный вопрос, наверное, не успеем его подробно обсудить. Раньше я придерживался такой же позиции, что нужно пробовать все, что отзывается. Но в итоге оказывалось, что те проекты, которые я начинал и которые не вписывались в мою концепцию целесообразной жизни или не выстреливали, или я быстро к ним перегорал. Мало было позитивного опыта. С того момента я принял решение, что стоит концентрироваться и на берегу оценивать тот или иной проект, или занятие, или, возможно, даже привычку какую-то, как она вписывается в общую картину. Но в любом случае дорогим нашим слушателям, друзьям посоветую переслушать выпуск с Алексеем Верютиным, чтобы понять эту общую идею, и при желании можно будет обсудить со мной ее в социальных сетях, кому она приглянется. Давай тогда с тобой будем переходить постепенно к нашей заключительной рубрике, которая называется «Три в одном». И, как понятно из названия, тут я спрашиваю у гостей три вещи. Прошу поделиться рекомендацией книги, сервиса и привычки. Возможно, ты выберешь что-то из уже названного, возможно, выберешь что-то новое. Давай начнем с книги. Какую книгу ты бы мог от чистого сердца посоветовать прочесть мне и нашим слушателям?

[01:03:30] Сергей Капличный: Книг так много хороших, классных и какую-то универсальную тяжело найти, но я всегда в таком случае советую что-то из новинок, из последнего. И я посоветую книгу, которая вышла в конце прошлого года, которая мне очень нравится. Она называется «Книга ленивого гуру». Она о том, как правильно и легко относиться к жизни. Порой мы все напряжены, стресса очень много, и вот эта книга помогает избавится от него. Причем эта книга такая нетрадиционная, скажем так. Потому что она состоит по большей части из картинок и подписей к ним, но в то же время такая глубокая, интересная, что я ее смело готов советовать. Я уверен, что людям, которые сталкиваются с проблемами переработки или стресса, да и вообще всем абсолютно, она понравится.

[01:04:14] Никита Маклахов: Да, кстати, по-моему, в подкасте ее еще не рекомендовали, но один раз разыгрывали. Так что, по крайней мере один из наших слушателей ее точно прочитал.

[01:04:22] Сергей Капличный: Ура!

[01:04:23] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда перейдем к привычке. Привычка, которая с тобой уже довольно давно и от которой ты получаешь существенную пользу.

[01:04:32] Сергей Капличный: Я научился у китайцев одной вещи — это постоянно пить воду. У них всегда с собой небольшая емкость с водой, как правило с теплой. Они всегда пьют воду и это очень помогает мозгу быть в хорошей форме. Я тоже всегда ношу с собой емкость. У китайских полицейских даже есть специальное отделение на кобуре, где они термосики носят. И плюс у китайцев подсмотренная привычка, которую давно практикую — это сон днем. Я люблю спать днем, потому что периодически у нас у всех наступает момент, когда мы устаем. Обычно после обеда голова не очень варит. И в этот момент я, как правило, люблю поспать минут двадцать буквально. А в Китае это доведено до такого, что там спят абсолютно все. И если человек поел в кафе, он может прямо за столом уснуть и его никто не прогонит. И в офисах там все достают раскладушки, подушки и просто ложатся спать и спят в течении минут сорока или часа. Потом просыпаются как ни в чем не бывало и продолжают работать.

[01:05:29] Никита Маклахов: Да, по поводу дневного сна немного добавлю от себя, потому что привычку такую тоже практикую. У меня есть супер-секретный рецепт, которым я делюсь при любом удобном случае, как раз, мне кажется, случай именно такой. У меня есть коврик для йоги, который лежит на полу и есть такие специальные аппликаторы Кузнецова, думаю многие знают, что это такое. Это коврик с колючками. Так вот, я отдыхаю именно на нем двадцать минут и при этом также вставляю в уши наушники со специальной, расслабляющей медитацией. И за счет этой медитации, и за счет того, что коврики также расслабляют, снимают напряжение, я гарантированно за две минуты реально отключаюсь, то есть успеваю заснуть за эти двадцать минут. А за счет того, что лежу на полу, у меня редко возникает желание поспать еще час. Потому что раньше у меня была проблема: я спал на кровати, ставил будильник на двадцать минут и, когда будильник звенел, понимал, что спать хочется очень сильно, и в итоге спал не двадцать минут, а два часа. Вот сон на полу, на коврике для йоги, на аппликаторе Кузнецова такую проблему снимает. Топ-1 в моем списке полезных практик.

[01:06:29] Сергей Капличный: Классно! Я добавлю еще одну небольшую привычку. Люди часто говорят, что у них нет времени на чтение. Я предлагаю просто брать и у себя в календаре ставить напоминание: 15 минут с утра и 15 минут перед сном почитать книгу. Если вы будете читать по полчаса в день, то вы будете читать по три-четыре или больше книг в месяц. Это уже больше, чем среднестатистический человек. Это первое. Второе — это очень полезно. Я, как правило, по утрам читаю какую-то деловую литературу для себя лично, а по вечерам —художественную, чтобы было проще засыпать.

[01:07:00] Никита Маклахов: Хорошо. И напоследок у нас остался сервис, сайт, приложение, программа — что угодно, но что тоже положительно влияет на твою жизнь или работу.

[01:07:09] Сергей Капличный: Сервис называется SkillShare — это видеоуроки на самые разные темы. Там можно научиться чему угодно. Начиная от рисования и заканчивая классными подписями к фото в Instagram. Всем рекомендую SkillShare.

[01:07:23] Никита Маклахов: Хорошо. Тогда у нас получилось: книга — «Книга ленивого гуру». Привычки сразу три: пить воду, спать днем и читать хотя бы два раза в день, утром и вечером. И сервис SkillShare, на котором представлены различные онлайн-курсы. На этом мы будем постепенно прощаться. Благодарю тебя за беседу, Сергей. Желаю тебе еще массу крутых впечатлений от твоих пунктов. Надеюсь, что они доставят тебе еще огромное удовольствие и что книга по мотивам лайфлиста выйдет в свет и найдет своих читателей. А нашим слушателям я пожелаю, наверное, в первую очередь подумать о том, что вас в жизни радует и чем вы себя можете наградить. Потому что, я заметил, по нашим студентам на обучающем курсе «Игре в привычки», что у людей есть реальная проблема: придумать занятие или награду за работу для себя. Люди не понимают, чем же себя можно наградить, кроме какой-то вкусной еды, например. Поэтому стоит, возможно, составить такой список, как у Сергея, если не для того, чтобы выполнять его, то для того, чтобы понять, что вас реально радует и мотивирует, чем себя можно в этой жизни наградить, от чего получить удовольствие. Так что спасибо, что были сегодня с нами, успехов и до новых встреч.

[01:08:40] Сергей Капличный:Большое спасибо, Никита. И всем пока.

[01:08:44] Никита Маклахов: А в следующем выпуске к нам в гости придет Владимир Герасичев. Бизнес-тренер и основатель компании Business Relations. Думаю, что многие из вас, дорогие друзья, смотрели его вдохновляющий документальный фильм под названием «Жизнь. Инструкция по применению». А если еще не смотрели, то у вас как раз есть время до следующей субботы. Фильм этот без труда можно найти на YouTube. Мы поговорим с Владимиром о том, как определить, какими стратегиями мы руководствуемся в нашей жизни, как эти стратегии влияют на наши результаты и достижения и каким образом эти стратегии можно, во-первых, в себе распознать, а во-вторых, изменить, чтобы вместе с ними изменилась в лучшую сторону вся наша жизнь. Я же прощаюсь с вами до следующей субботы. Успехов!

[01:09:41] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной выпуск подкаста от проекта «Будет сделано!». Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальные бонусные документы. В них в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные идеи и рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личные сообщения или на почту. И я буду рад отправить вам эти бонусные документы. Также не стесняйтесь присылать мне обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!