№59 Илья Магеря: Как жить в гармонии с гормонами?

Гость выпуска — Илья Магеря, практикующий эндокринолог-андролог, основатель и научный руководитель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья. Узнаем, как держать гормоны под контролем!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[09:37] Что такое гормоны и почему они играют важную роль в самочувствии?
[11:00] Можно ли дома измерить уровень гормонов? Как распознать проблемы?
[13:52] Как негативные эмоции влияют на здоровье? Как их выражать?
[19:28] Что делать, чтобы быть здоровым? Пять лайфхаков на все случаи жизни от Ильи Магеря.
[26:27] Какая гормональная формула успеха для мужчин и женщин? Чему учит сказка про Кощея Бессмертного?
[39:08] Как еда влияет на гормональное здоровье? Стоит ли принимать гормоны?
[44:35] Продукты и гормоны. Чем опасно вегетарианство? Как жить без мяса?
[56:05] Как получить витамин D? Когда и сколько загорать без вреда для здоровья?
[59:31] Как выглядит «гормональное расписание»? Когда заниматься спортом?
[68:30] Рекомендации в рубрике «Пять в одном»: книга, сервис, привычка, вопрос, фильм.

Илья Магеря в Интернете

1) magerya_endocrinolog — профиль в Instagram
2) magerya — профиль ВКонтакте
3) Онлайн Клиника Гормонального Здоровья — сайт о профессиональной деятельности Ильи Магеря

Рубрика «Пять в одном»

1) Книги — Роберт Кийосаки «Богатый папа, бедный папа», Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»
2) Привычки — объятия, поцелуи, планка, контрастный душ и баня
3) Сервис — Томатная
4) Вопросы — Зачем я это делаю? Что я буду делать после того, как я это съем?
5) Фильм — Игры престолов

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Кристина Шубинская выиграла книгу Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день»

Главные идеи выпуска

1. Первый шаг к гормональному здоровью — научиться управлять эмоциями. Их нужно не держать в себе, а выражать в конструктивной форме.
2. Нет мужских и женских гормонов. Эстрогены образуются из тестостерона. Если у женщины не будет мужских гормонов, то у нее не будет и женских. Мужчина без женских гормонов будет отвратительно пахнуть.
3. Гормоны образуются из еды, поэтому питание напрямую влияет на здоровье эндокринной системы. Гормоны состоят либо из белков, либо из жиров.
4. Измерить содержание гормонов в крови можно только в лабораторных условиях. В домашних условиях, самостоятельно это сделать пока нельзя.
5. Зачастую врачи лечат дефицит гормонов, не пытаясь докопаться до причин. Они выписывают пациенту гормоны, хотя на самом деле до 40 лет такие проблемы можно решить корректировкой питания.

Практические рекомендации

1. Улыбайтесь. Мимическая мускулатура будет посылать сигналы о том, что все хорошо, и это приведет к выработке гормонов радости.
2. Обнимайтесь как минимум 2 раза в день. Объятия способствуют выработке окситоцина — гормона любви и верности.
3. Постойте 30 секунд в позе «самолет», чтобы поможет определить, в норме ли уровень половых гормонов. Если смогли простоять, то с ними все в порядке, так как те же гормоны отвечают за качество мышц.
4. Принимайте солнечные ванны по 5–15 минут с 12:00 до 16:00. Помните: когда появляется загар, витамин D перестает синтезироваться.
5. Целуйтесь. В мужской слюне содержится лизоцим и большое количество свободного тестостерона — гормона сексуальной активности.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта.

 

Текстовая версия подкаста с Ильёй Магеря

[00:30] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я её ведущий, Никита Маклахов. Сегодня у нас в гостях Илья Магеря — врач-эндокринолог, а также основатель и научный руководитель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья. И нас с вами, дорогие друзья, ждёт познавательный, но при этом очень весёлый разговор о том, как знакомство со своей гормональной системой может помочь человеку повысить не только свою личную эффективность, но и качество жизни. Поговорим о том, как на гормоны влияют психологическое здоровье и питание, как синхронизировать своё рабочее расписание с расписанием гормональным. По техническим причинам мне пришлось записать этот выпуск в кафе на пляже, так что я заранее извиняюсь за звуки прибоя на фоне моего голоса. Прежде чем мы начнём, хочу сказать большое спасибо за поддержку нашим патронам Виталию Калинка, Павлу Гордееву и ещё одной девушке, которая предпочла остаться анонимной. Если вам, дорогие слушатели, интересно узнать, кто такие патроны, и как можно стать одним из них, предлагаю вам перейти по ссылке patreon.com/willbedone, там всё очень подробно описано. А мы переходим к Илье. Илья, привет!

[01:59] Илья Магеря: Привет, привет!

[02:01] Никита Маклахов: Спасибо, что заглянул к нам в гости. Давай начнём с того, что я попрошу тебя рассказать о твоём пути в профессии. Я знаю, что путь этот был немножко извилистый. Как он выглядел?

[02:12] Илья Магеря: Да, путь был извилистый, он был и вверх, и вниз. Когда я родился, мне кажется, я уже с того времени понял, что мой путь идёт в медицину. Я не помню даже того момента, когда бы я решил: «О, я буду врачом» — такого момента не было. Я как будто родился и уже знал, что им буду. С самого садика, мы с приятелем ловили кузнечиков, ящериц, мышек, и всякие разные опыты с ними делали. Это классический рассказ доктора молодого. Но были периоды, когда я уходил из медицины — после окончания университета я ушёл, хотя у меня уже почти заканчивалась ординатура по анестезиологии и реанимации. Я думал, что я буду крутой доктор анестезиолог-реаниматолог, буду жизни с того света забирать, то есть реанимировать, мне это очень сильно нравилось. Ушёл я по банальной абсолютно причине, потому что понял, что мне не хватает просто денег на прожить, а плюс ко всему это постоянные дежурства, красавица-жена — хотелось ей дарить подарки, жить в благосостоянии, радоваться достатку. Но, к сожалению, я понял, что именно в этой профессии, в профессии врача в нашей стране очень-очень сложно это сделать. Хотя, когда смотришь на зарубежных врачей — смотришь и удивляешься: «Как так? У каждого по Ferrari, у каждого дома». Суть в том, что я уходил из медицины, и достаточно успешно занимался бизнесом, это было в Красноярске, начиная от мороженого премиум-класса, ювелирных магазинов, заканчивая тендерами. И даже я тебе скажу, что были не совсем легальные заработки, не нелегальные, они за рамки закона не выходили, но, тем не менее, всякое разное в жизни было. До того момента, пока не родились ребятишки: у меня сразу родились две дочки-двойняшки, и они родились с гормональными проблемами. Мы с супругой не знали, знаешь, тяжело вспоминать, выживет ребёнок или не выживет ребёнок сегодня — борьба за жизнь шла каждый день. И я тогда впервые познакомился с эндокринологией, потому что, когда я учился в университете, эта наука прошла мимо меня. Я даже помню, когда меня вызывали на собрание и говорили: «Так, почему вы прогуливаете? Почему вы всю практику прогуляли?» Я считал, что это не наука, это вообще какой-то бред, и что там ни слова непонятно. И судьба вот такую шутку со мной сыграла, она мне подкинула эти заболевания, причём не одно — сразу несколько эндокринных заболеваний. И в тот момент я понял, что, к сожалению, у нас эндокринологии в стране нет, или просто мне тогда не попались врачи, которые бы взяли и легко помогли. У младшей дошло до того, что даже делали операцию, полностью остановился кишечник. Мне пришлось самому начать изучать эту науку. Я погрузился полностью в эндокринологию, пошли проблемы у меня с финансами, друзья стали почему-то сразу не друзьями, воспользовавшись моментом. Я потерял почти всё, что у меня было, а было у меня достаточно много. Но зато я приобрёл здоровье своей дочки. Так я вернулся в медицину. Потом второй очень важный момент для меня — звонит мне мама и говорит: «Слушай, сынок, что-то вот 50 лет как мне стукнуло, всё хуже и хуже стало по здоровью. И ещё какие-то неприятные моменты по поводу веса и приливы». Я понимаю, что у мамы начинаются возрастные изменения, гормональные изменения. И мне пришлось изучать второй огромный блок эндокринологии, по половым гормонам. Я собрал вещи, улетел в Москву, обучался в Москве по этому поводу. Так я пришёл в комплексную эндокринологическую жизнь, эндокринологическую среду. На развитие меня как специалиста подействовали мои родственники — сначала дочка, потом мама. А потом всё само собой начало получаться, получаться, получаться, и сейчас я не представляю, как вообще можно не знать, не любить и не восхищаться этой наукой, потому что она всеобъемлющая. Нет ни одной практической или теоретической науки, которая бы тем или иным боком не соприкасалась с эндокринологией. Вот, как-то так.

[06:25] Никита Маклахов: В общем, ты решил пойти по стратегии, что если хочешь сделать что-то хорошо, то сделай это сам.

[06:30] Илья Магеря: Слушай, я бы так не хотел делать, честно говоря. Я бы хотел отдать своего ребёнка либо свою маму в профессиональные руки, а сам заниматься тем, что я тоже любил. А я любил зарабатывать деньги, и у меня это очень хорошо получалось. Поэтому здесь я поставил на весы здоровье своих родных и деньги, и перевесило здоровье. Но потом почему-то удивительным образом я обнаружил, что и это тоже может приносить очень хороший доход. Когда ты делаешь всё качественно, когда ты обожаешь свою профессию, когда ты просто-напросто не можешь жить без неё, откуда ни возьмись, берутся большие деньги, благодарный пациент. И мне очень понравилось, что здесь я могу совместить и пользу для общества, и своё благосостояние.

[07:20] Никита Маклахов: Это был как раз следующий вопрос, который я хотел задать, немножко меркантильный.

[07:24] Илья Магеря: Давай.

[07:25] Никита Маклахов: Расскажи, что, на твой взгляд, тебе позволяет сейчас зарабатывать деньги, на сколько я знаю, сравнимые с тем доходом, который ты получал от бизнеса?

[07:34] Илья Магеря: Нет, несравнимые.

[07:35] Никита Маклахов: Несравнимые?

[07:36] Илья Магеря: Несравнимый доход. Сейчас этот доход гораздо больше и моральное удовлетворение в кратное содержание больше. Потому что, когда тебе с утра присылают смс: «Илья Юрьевич, сегодня 2 полоски, я вас так люблю!», и тут же поначалу жена рядом смотрит на это сообщение — видит, какая-то женщина мне присылает тест с двумя полосками. Поначалу было очень забавно наблюдать за этим, но сейчас, когда столько благодарных пациентов, столько позитивных и положительных результатов, что тут уже от одного этого ты хочешь-не хочешь, богачом становишься. Я не знаю, сколько у меня уже таким образом детей по всей стране и за её пределами, благодаря нашей, не моей работе, ни в коем случае — нашей слаженной работе с моими пациентками.

[08:25] Никита Маклахов: Пусть будет несравнимое. Вопрос такой: что тебя отличает от миллионов других врачей, которые пока что не зарабатывают такие деньги? Что ты делал особенного, и что ты продолжаешь делать, особенно с учётом того, что опыт в эндокринологии у тебя по сроку меньше, чем у твоих коллег?

[08:44] Илья Магеря: 5 лет. В этом году мне исполнилось 5 лет, как эндокринологу. Я же не знаю, что меня отличает от других. Это, наверное, лучше спросить у пациентов, чем я отличаюсь от той армии врачей, у которой были они. Мне очень сложно на этот вопрос ответить. Единственное, могу сказать, что я просто обожаю эту профессию. Мне очень нравится анекдот, когда приходит мужичок к священнику и говорит: «Отец, скажи, а можно сексом заниматься без любви?» Он так на него смотрит и говорит: «Сын мой, ничем нельзя заниматься без любви». Наверное, я просто очень сильно люблю то, что я делаю, и свой каждый вздох люблю и люблю именно ту профессию, которую я сейчас выбрал, и я занимаюсь. Я не могу сказать, что это работа — я ни дня не работал. Это моё любимое дело, наверное, вот так бы я его охарактеризовал.

[09:37] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда перейдём к другой теме. Возможно, к этому ещё чуть позже вернёмся, если останется время. Перейдём к основной дискуссии сегодняшней — это тема гормонов. Мы в рамках нашего подкаста уже затрагивали несколько раз с гостями эту тему, говорили про гормон стресса, кортизол, обсуждали также нейромедиаторы с профессором МГУ, так что немножко мы знакомы. Но всё-таки коротко дай, пожалуйста, определение, что такое гормоны, и почему они играют такую большую роль в нашем самочувствии.

[10:09] Илья Магеря: У нас в организме есть 100 триллионов клеток, и они выполнят миллионы операций в секунду. Делают они это благодаря веществам, которые непрерывно перемещаются в потоке крови. Эти вещества называются гормоны. Достигая какой-то клетки, ткани, органа, они прикрепляются к этой клетке и стимулируют эту клетку на какую-то конкретную деятельность. Так работает вся эндокринная система, и так работает каждый орган. Это и объединяет, на самом деле, все науки с эндокринологией, потому что гормоны вообще делают жизнь возможной. Если из нас все гормоны убрать, мы даже секунды не проживём.

[10:52] Никита Маклахов: Если просто, то гормоны говорят нашим клеткам, что им в каждую конкретную секунду делать.

[10:57] Илья Магеря: Делать или не делать. Да, правильно.

[11:00] Никита Маклахов: Отлично, давай тогда пойдём дальше. Сейчас появилось множество устройств, которые в домашних условиях позволяют измерить давление, уровень сахара в крови, трекеры, которые меряют сон. А есть ли что-то, что позволяет нам сказать или позволяет измерить содержание основных гормонов? Или это пока доступно только в лабораториях?

[11:21] Илья Магеря: В лабораториях, конечно, это доступно. В домашних условиях мы можем просто взять, напускать слюней в специальную пробирку, отнести потом эти слюни в лабораторию, и там могут посмотреть уровень гормонов в крови. Нет, к сожалению, таких гаджетов. Я уверен, конечно, что скоро будет такое — ты отдел часы, нажал на кнопочку «Измерить уровень тестостерона», и у тебя покажет: «Ой, что-то сегодня тестостерон низкий, лучше на свидание не пойду». Сейчас можно простыми упражнениями не то, что измерить или 100% сказать, что у меня есть проблема гормональная или нет. Но есть ряд упражнений, которые могут про это рассказать. Например, я иногда пациентов ставлю в позе самолёта — ты встаёшь на две ноги, руки в стороны, закрываешь глаза и поднимаешь одну ногу, сгибаешь её в колене. Если хотя бы секунд 20 человек сможет простоять, скорее всего, с гормонами, как минимум половыми, у него всё в порядке, потому что именно эти гормоны отвечают ещё и за качество мышц. Так можно определить. Дисбаланс гормонов можно определить по коже — тёмные пятна, например, на шее, в подмышках, на локтях, на сгибах, могут указывать о инсулинорезистентности — о том, что накапливается в крови инсулин и нормально не утилизируется глюкоза. Это такой предвестник сахарного диабета. Сухая кожа, ломкие волосы, выпадение волос, могут говорить о патологии щитовидной железы. Если человек постоянно испытывает какую-то депрессию, это тоже может быть с гормонами связано — это либо нарушение гормона сна, либо нарушение гормона серотонина, гормона радости, либо это нарушение гомона Д, который в нашей стране называется витамином Д. Тут чисто по симптоматике человек сам может заподозрить, что у него есть какие-то гормональные проблемы — по симптоматике и по внешнему виду. Но гаджеты было бы здорово, серьёзно — нажал на кнопочку, он тебе по коже, по фасции определил, какой уровень у тебя сейчас гормональной системы. И это было бы шикарно. Я думаю, что это будет обязательно. Либо лизнул ты свои часы, и по слюне у тебя датчики определили, что да как у тебя в организме происходит. Это 100% будет, потому что мы сейчас с тобой в космос посыл сделали, начинается работа уже.

[13:40] Никита Маклахов: «О дивный новый мир», где люди ходят вокруг и лижут гаджеты.

[13:45] Илья Магеря: Да.

[13:47] Никита Маклахов: Как проявляются симптомы неполадок в эндокринной системе, мы более-менее разобрались. Расскажи, что лежит в основе, от чего зависит вообще здоровье эндокринной системы? Что является ключевыми факторами для поддержания здоровой эндокринной системы?

[14:02] Илья Магеря: На самом деле, общаясь со своими коллегами, изучая современную литературу, общаясь с пациентами, я пришёл к выводу, что на гормональную систему очень сильно влияют две вещи. Первая — это психологическое состояние пациента, а второе — это питание. Рассказать?

[14:20] Никита Маклахов: Конечно, мы же за этим сегодня тут собрались.

[14:24] Илья Магеря: Что касается психоэмоционального состояния, есть такая наука психоэндокринология — как психологическое состояние влияет на гормональную систему, и как гормоны влияют на психологическое состояние. Знаешь, курица и яйцо — пациент приходит, и тебе нужно разгадать эту загадку — что было первее, курица или яйцо? Сначала была психологическая травма, а потом нарушение гормональной системы, или нарушение гормональной системы привело к психологическому дисбалансу? Так вот психоэндокринология говорит, сейчас модно говорить о психосоматике. Я тоже очень люблю этот раздел. Смотри, пришла, например, какая-то мысль девушке: «Что-то мне сегодня мой любимый не звонит», и у неё мысль: «Так, а где же это он?» И тут у неё включается эмоция, ревность: «Может быть, он с бывшей со своей опять? Или с секретаршей, может, там чего-то?» То есть у неё включается эмоция в виде ревности. Потом у неё появляется какой-то образ в голове, мыслеобраз, она начинает представлять, что он со своей бывшей может сейчас вытворять, и как секретарша заходит у него в кабинет, и что они там закрываются, и что они там могут делать. Соответственно, если она этот образ будет очень долго мусолить у себя в голове, её начнёт колбасить, у неё начнётся стресс. А для того, чтобы поддерживать стресс в нашем организме, нам нужны гормоны. Тот же самый гормон стресса — гормон, который помогает нам выжить в условиях стресса. И повышается у неё этот гормон ради того, чтобы она побольше помусолила эту ситуацию, все эти мыслеобразы попредставляла. Так вот, когда повышен этот гормон, другие гормоны не могут вырабатываться. Не могут одновременно вырабатываться, например, половые гормоны и кортизол. Тут уж, подружка, что-то одно — либо кортизол для поддержания стресса, либо половые гормоны для размножения. И поэтому не удивляйся, если у тебя постоянно хронический стресс, что-то месячные сбились, или почему-то зачатие не происходит. Потому что все гормоны у тебя сливаются для поддержания твоего стресса. Вот так неуверенность в себе может приводить к бесплодию. Сейчас мы с тобой такую аналогию провели.

[16:39] Никита Маклахов: Первый шаг к здоровью гормональному — это научиться управлять своими эмоциями, правильно?

[16:45] Илья Магеря: Это было бы потрясающе.

[16:47] Никита Маклахов: Я тогда для наших слушателей напомню, что у нас был выпуск с Сергеем Шабановым, который нас учил эмоциональному интеллекту. Один из первый советов, наверное, ты с ним согласишься — это не держать эмоции в себе, а в той или иной степени, в той или иной форме, в конструктивной, желательно, их выражать, да?

[17:06] Илья Магеря: Верно, только ты правильно сказал насчёт конструктивно. Понимаешь, некоторые начинают так: «Ты меня обидел, вот ты мне сейчас так сказал, и ты меня обидел», и здесь очень большая ошибка. Потому что человека вообще невозможно обидеть, человек может только обидеться. Поэтому про свои чувства, что у тебя накипело на душе — нужно уметь разговаривать про свои чувства. Если ты хочешь не держать в себе, а высказываться, то предложение должно начинаться со слов: «Я почувствовала», «Я почувствовала обиду», «Знаешь, я после твоих слов почувствовала гнев», «Знаешь, я сейчас чувствую такую радость на душе». То есть ты должен, действительно правильно говоришь, выговариваться, и доктор правильно сказал — выговариваться нужно, но нужно уметь выговариваться. Потому что если ты начнёшь какашками кидаться, то в ответ полетят те же самые какашки. А так, вроде, человек не обидел — «Слушай, я же тебе, нет, ты сделал всё правильно, но я обиделась». Ты берёшь ответственность на себя. Вот это по-взрослому.

[18:11] Никита Маклахов: Дорогие слушатели, если вам нравится наш подкаст, и вы получаете от него реальную пользу, то приглашаю вас присоединиться к закрытому клубу патронов подкаста. Патроны — это люди, которые поддерживают подкаст материально и получают за это не только мою искреннюю благодарность, но и самые разные бонусы. Например, полезные дополнительные материалы от наших гостей, возможность выиграть интересную книгу или полезный гаджет, или даже получить секретную посылку из Таиланда лично от меня. Наш подкаст всегда будет бесплатным, несмотря на то, что работа над ним требует немалого количества временных и денежных ресурсов. Кроме того, я постоянно думаю о том, как улучшить подкаст в плане содержания и качества. Хочу нанять отдельного редактора и звукорежиссёра, заказывать больше дополнительных материалов у дизайнера и купить профессиональное оборудование для записи. С вашей помощью, дорогие друзья, я смогу развивать подкаст быстрее и лучше. Со всеми подробностями об участии в клубе патронов можно ознакомиться по адресу patreon.com/willbedone. Эту ссылку также можно найти в описании каждого выпуска в нашем блоге. Спасибо вам за вашу поддержку!

[19:28] Никита Маклахов: Смотри, мы с тобой рассмотрели негативные ситуации, когда эмоции приводят к каким-то проблемам. А есть ли какие-то лайфхаки, какие-то приёмы, когда с помощью эмоций мы вырабатываем и поднимаем нужные нам гормоны? Например, если поизображать из себя немножко орангутанга, постучать себя в грудь, постоять с поднятыми руками в форме чемпиона, то наш половой гормон, тестостерон, пойдёт потихонечку вверх, в гору.

[19:57] Илья Магеря: Абсолютно классно ты сказал!

[19:59] Никита Маклахов: Есть ли какие-то похожие приёмы для других гормонов, которые тоже будут так позитивно на нас влиять?

[20:04] Илья Магеря: Во-первых, я тебе хочу сказать, что наша гормональная система выстраивается ночью. Есть у нас гормон «серый кардинал», мелатонин — «гормон сна» его ещё называют. Вот он ночью просыпается, говорит: «Так, ты завтра работаешь, ты не работаешь, у тебя отпуск на неделю, а ты вообще в 2 раза больше, чем вчера работал». И первый лайфхак, самый простой — высыпаться, это очень важно. Второй момент — улыбаться. Это простецкое упражнение — улыбаться. Тогда у тебя мышцы сокращаются во время улыбки и посылают сигнал в твой головной мозг, и ты обманываешь сам себя, говоришь: «Да у меня всё классно», а мозгом выделяется определённые гормоны классности и здоровости, гормоны радости. Ты запускаешь такой круг: специально сделал мимическую мускулатуру такую, что тебе хорошо, и тебе действительно становится хорошо, то есть это улыбка может быть. Очень классное упражнение, называется «обнимашки». Во время объятий вырабатывается гормон серотонин, его ещё называют «гормон любви и верности». Для того, чтобы просто выжить, нужно хотя бы 2 раза в день с кем-нибудь пообниматься, желательно со своей женой или мужем, парнем, девушкой — со своим близким человеком, чтобы быть ему верным и хотя бы выжить. Если обнимешься 4 раза — будешь практически здоров. Для того, чтобы больше денег зарабатывать, нужно 8-10 раз обняться. Это обязательное условие — у тебя тогда мозг разгружается, и ты насыщаешься гормоном серотонином. Недавно с дочкой мы так сильно купались — полдня купались, купались, купались, я настолько сильно наобнимался с ней и проснулся ночью от таких снов, что сел и начал опять писать книгу. Творческий кризис был, так я проснулся и начал писать книгу. У меня было сильнейшее вдохновение, я проснулся от таких ярких снов. Это было просто замечательно. Поэтому такой совет ещё, лайфхак, как сейчас модно говорить — обниматься. А где обнимашки, там и целовашки, поцелуи. В поцелуе, особенно у мужчины, содержится большое количество свободного тестостерона. То есть это тестостерон, гормон сексуальной активности, влечения, оргазмов, красок жизни, и поэтому если не хватает красок жизни — целоваться. Женщине очень полезно с мужчиной целоваться, это поднимает её либидо, плюс в слюне содержится лизоцим — это такое дезинфицирующее средство. До занятия любовью нужно обязательно поцеловать те места, которые бы ты хотел продезинфицировать, чтобы быть таким чистеньким, так скажем. Поэтому ещё один лайфхак — целоваться и обниматься.

[22:57] Никита Маклахов: Так, я позволю тут два момента себе уточнить. Ты сказал, что при обнимашках вырабатывается серотонин, это так, или ты оговорился?

[23:05] Илья Магеря: Слушай, я оговорился. У меня настолько с тобой хороший разговор идёт, что у меня у самого серотонин прёт. Окситоцин, конечно, гормон окситоцин, гормон любви и верности. Но он не будет работать без серотонина. Если мы говорим о возбуждении мужчины, там достаточно только тестостерона. Для женщины важно, чтобы был серотонин и окситоцин. Это важнее для женщины.

[23:29] Никита Маклахов: И второй момент по поводу обнимашек. Расскажи, есть ли у тебя особая секретная техника, как правильно обниматься? Сердцем к сердцу, только с любимой женой или со всеми подряд людьми?

[23:40] Илья Магеря: Нет, можешь обниматься со всеми подряд. Знаешь, я тебе расскажу, как обнимаются девчонки. Это очень интересно. Если они обнимаются искренне, если это настоящие подруги, то у них будет таз прижат друг к другу во время объятий, а если они целуются «чмок-чмок», а при этом у них таз друг от друга на 2 метра расставлен, назад оттопырен, они просто ненавидят друг друга — такие повадки тела, повадки животных. Это очень хорошо описано в кинезиологии. В общем, это интересная забавная штука. Я считаю, искренние, любящие обнимашки, которые поистине тебе дадут окситоцин и серотонин, должны быть с прижатым друг к другу тазом. Тогда это искренние, дружеские, классные обнимашки, которые дадут тебе классный гормональный фон.

[24:32] Никита Маклахов: Отлично, мы с тобой уже рассмотрели базовые вещи в новом ключе, в контексте эндокринологии. Я запомнил, что нужно высыпаться, улыбаться, целоваться, обниматься. Есть ли что-то ещё, что ты бы хотел на этот счёт добавить?

[24:47] Илья Магеря: Для повышения тестостерона и поддержания его в нормальном уровне нужно, чтобы эти обнимашки, целовашки переросли в что-то большее — в энергообмен между мужчиной и женщиной. Наверное, нас взрослые слушатели слушают — это секс. Знаешь, есть такое даже правило «СССР» — секс, сон, спорт регулярно. Вот если ты эти 3 правила будешь использовать, то у тебя будет потрясающее здоровье.

[25:14] Никита Маклахов: Но при этом, насколько я знаю, всё хорошо в меру.

[25:19] Илья Магеря: Конечно.

[25:19] Никита Маклахов: То есть избыточная половая активность, наоборот, истощает наш половой гормон, нашу эндокринную систему?

[25:24] Илья Магеря: Данных об этом нет. Наверное, здесь всё-таки нельзя соответствовать кому-то. У меня часто бывает такое: «Вот, у меня всё плохо с сексуальным влечением». Я говорю: «А почему плохо?» — «Друг говорит, что он может каждый день, а я каждый день не могу». Во-первых, тут сразу анекдот в голову: «Ну и вы говорите» — это первое. А второе — если ты не такой, у тебя темперамент другой, характер другой, ты, может быть, учёный, шахматист, у тебя глобальные проекты, не как у твоего друга, который нищеброд, ему лишь бы куда-то пристроиться. А у тебя есть ещё более важные дела, поэтому здесь нужно соответствовать самому себе. Если у тебя это раз в каждый день — это хорошо. Если у тебя раз в неделю, а тебе при этом хорошо — это хорошо. Если даже раз в 2 недели — это тоже, в принципе, нормально, если тебя это ни капельки не смущает. Но если у тебя раньше было каждый день, а теперь ты вообще ничего не хочешь — это, конечно, проблема большая. Нужно соответствовать самому себе — как ты был раньше. Вот так, наверное.

[26:27] Никита Маклахов: Ты сейчас в ответе затронул тему успеха в жизни, помимо сексуальных отношений. И у меня сразу возник вопрос: есть ли у тебя гормональная формула успешного мужчины? Что и на каком уровне у него должно быть, чтобы он с большей вероятностью реализовался в разных фронтах жизни?

[26:44] Илья Магеря: Знаешь, сразу что мне вспомнилось? Есть классный пример, который я услышал на конгрессе по поводу Кощея Бессмертного — насколько это был грамотный и гормонально активный мужчина, в наших сказках. Вот сам посмотри: во-первых, почему он бессмертный? На Руси раньше мужики до 30 лет не доживали, а этому лет 80, а то и 100, — поэтому он бессмертный, потому что несколько поколений этого дедульку видят и думают: «Блин, да когда же он помрёт?» Этих всех мужиков то какая-нибудь чума сгубила, то с соседнего государства кто-нибудь пришёл, с соседней деревни, навалял, и всех мужиков поперебили. А этому 80 уже, и он реально бессмертный. Смотри, он сухой, поджарый — за сухость, за поджарость, за мускулатуру качественную отвечает тестостерон. И понятно, что у Кощея Бессмертного тестостерон высокий, потому что видал, какой у него там меч? Не знаю, кладенец, не кладенец, но меч больше, чем он, и он им ещё махал с удовольствием. Плюс, у него был высокий тестостерон. Тестостерон — это гормон не только сексуальных амбиций, но ещё и социальных амбиций. А у Кощея и с тем, и с тем всё в порядке. Если мы говорим о социальных амбициях — у него корона, он над златом чахнет, он даже не знает, куда эти бабки потратить, потому что их очень много у него. И с сексуальными амбициями у него тоже всё хорошо — он то Елену Прекрасную куда-то потащил, то Василису Премудрую по своим темницам, то есть у него с этим тоже всё в порядке было. Но самое важное, что в сказках говорится — «Смерть Кощеева в яйце», а тестостерон как раз вырабатывается в яичках. То есть в русских народных сказках уже давным-давно всё рассказали про эндокринологию. Так вот, тестостерон — это гормон социальных амбиций, возвращаясь к твоему вопросу. Но есть ещё один гормон, который называется ДГА. Тестостерон образуется из ДГА, ДГА является его предшественником, это нейрогормон. Он вырабатывается в надпочечниках и в головном мозге. Именно он отвечает ещё за соображаловку, память, внимание, интеллект, построение сложных схем. Мы смотрели ДГА у математиков, у бандитов — не простых жуликов, а очень серьёзных ребят, которые проворачивали схемы на очень крупные деньги — это бизнесмены. У них очень хороший уровень ДГА — у математиков, шахматистов. У них очень хороший уровень стратегии, который вырабатывается тоже в надпочечниках и в головном мозге. Вот эти 2 гормона определяют мужскую бизнесовость, предпринимательство, предприимчивость.

[29:30] Никита Маклахов: Социальный потенциал, по сути?

[29:32] Илья Магеря: Абсолютно верно, да. Кстати, знаешь, какая закономерность? ДГА — это ещё гормон доброты. Помимо того, что у этого человека очень много схем в голове, он очень предприимчивый, он ещё и добрый.

[29:47] Никита Маклахов: Так, хорошо. А что насчёт женщин, чтобы их тоже не обделять вниманием?

[29:51] Илья Магеря: Я тебе скажу, что разницы нет — нет женских гормонов, нет мужских гормонов. Это полная чушь, когда говорят: «Ой, у меня мужской гормон повышен» — это вообще бред. Смотри, тестостерон — это гормон сексуальности и всяких разных классных штук, связанных с сексом. Но разве только мужикам этого хочется? Нет, конечно. Женщинам тоже. И как Ева образовалась из Адама, так и эстрогены, якобы женские гормоны, образуются из мужских гормонов, из тестостерона. Поэтому если у женщины не будет мужских гормонов, то у неё не будет и женских гормонов. А мужик без женских гормонов, без эстрогенов будет просто отвратительно пахнуть, от него бомжами будет вонять, и никто с ним не захочет никакой половой акт производить.

[30:42] Никита Маклахов: Надеюсь, что пропорция гормонов должна немного отличаться?

[30:45] Илья Магеря: Да. В этом и есть разница между мужчиной и женщиной — только в пропорции, только в содержании.

[30:51] Никита Маклахов: На самом деле, я частенько смотрю смешанные единоборства, UFC. Там женщины тоже выступают, и зачастую успешные в единоборствах женщины немножко начинают становиться похожими на мужчин внешне. Это как раз в гормональных причинах кроется?

[31:09] Илья Магеря: Конечно. Помнишь, мы с тобой про это говорили уже — что наши мысли, эмоции, образы влияют на гормональный фон? Ты сейчас говоришь про смешанные единоборства, женщина выбрала: «Так, я что-то хочу здесь мочиловом заниматься» — возможно, генетическая предрасположенность, возможно, папа хотел мальчика и каждый день её тренировал, как мальчика, возможно, какие-то генетические проблемы. А, возможно, просто стало получаться, и пошла туда — неважно. Но её образ жизни, эмоции, мысли стали влиять на гормональный фон. И для того, чтобы ей сохранить мускулатуру, приобрести активность, удары сильнее держать, её гормональный фон под это подстроился. И если мы возьмём у этой женщины кровь, прямо с ринга подбежим, возьмём кровь, мы там увидим повышение гормонов «мужских». Опять же, «мужских» в кавычках — больше андрогенов, гормонов, присущих в большом количестве у мужчин. Но мы сейчас про единоборства говорим, а я это вижу сплошь и рядом у простых пациенток. Например, та же самая супер бизнес-леди — у неё огромное предприятие, у неё огромное количество людей в подчинении, она может наорать, она может повести себя как мужчина, она может сказать: «Так, я всё сама сделаю, я сама колесо накачаю, я сама денег заработаю, я всё сама, сама, сама». И у такой женщины, хочешь-не хочешь, гормональный фон подстроится под вот это «Я сама». И в этом большая проблема — потом: «Ой, а что-то я забеременеть не могу». Да потому что мужики не беременеют, это простой ответ. Пока ты не научишься быть девочкой, быть беззащитной, пока ты не найдёшь человека, который бы тебя защищал, заботился о тебе, вряд ли у тебя нормализуется гормональный фон. Но сначала ты должна будешь позволить себе быть этой девочкой.

[33:03] Никита Маклахов: Получается, только что мы услышали эндокринное обоснование для всех женских тренингов, которые обещают раскрыть женственность, стать женщине женщиной?

[33:13] Илья Магеря: Я не был ни на одном из них, но наверняка. Хочешь, я скажу тебе залог хороших отношений? Есть очень классная славянская поговорка: «Жена из мужа бога творит, муж жену благодарит». Если ты хочешь, чтобы кто-то тебе благо дарил, твой мужчина приносил тебе как минимум зарплату домой, то ты должна из него бога делать, бога творить из него. Женщина должна своего мужчину хвалить, повышая тем самым его тестостерон, эстроген. Он такой: «Да, я такой! Я могу прибить эту доску». И что-то у него просить, чтобы у него был стимул постоянно удовлетворять свою женщину, ведь она же поддерживает его тестостерон: «Она такая молодец, поэтому я ей сначала принесу мамонта, завоюю государство, или, как минимум, зарплату принесу».

[34:09] Никита Маклахов: Тебя сложно обвинить в симпатии к феминисткам и идее равноправия полов.

[34:16] Илья Магеря: Наверное, надо соблюдать закон «брать-давать», закон мироздания, и всё будет хорошо.

[34:22] Никита Маклахов: Друзья, тем временем продолжается набор на нашу обучающую программу под названием «Академия личной эффективности». Старт ближайшего потока 7 августа. «Академия эффективности» — это обучающая программа для тех, кто сам распоряжается своим временем, но при этом успевает гораздо меньше, чем хотел бы. Мы приглашаем предпринимателей, руководителей, фрилансеров, а также всех тех, кто занят с утра до вечера. Мы ждём творческих людей, которые страдают от прокрастинации и не знают, за что же им хвататься. Также мы ждём всех, кто устал стоять на месте или наоборот бегать, как белка в колесе. В течение 7 недель мы будет работать с каждым участником индивидуально, разберёмся именно в ваших проблемах и найдём решения, которые подходят именно вам. Вы научитесь корректно выбирать цели, планировать дела, расставлять приоритеты и держать всё под контролем. Вы начнёте эффективнее работать и больше отдыхать. Обучение строится по принципу маленьких шагов — каждый день вы смотрите короткий видео-урок, выполняете задание и получаете подробную обратную связь. Не будет никаких супер-геройских подвигов и никакого насилия над собой. Мы просто разберёмся, при каких условиях вы работаете легко и продуктивно, протестируем целый набор полезных инструментов. И вместе построим надёжную и гибкую систему, которая станет вашим помощником № 1 в работе и в жизни. «Академия личной эффективности» — это возможность перейти на новый уровень и раз и навсегда решить те проблемы, с которыми вы сталкиваетесь постоянно. Этот курс — не развлечение, а серьёзная работа над собой. Причём ощутимые результаты вы начнёте получать с первого же дня обучения. Все подробности об «Академии эффективности» ищите на нашем сайте по адресу willbedone.ru/academy — как академия, только по-английски. Присоединяйтесь, и тогда всё самое важное в вашей жизни точно будет сделано!

[36:35] Никита Маклахов: С таким собеседником, как Илья Магеря, время летит незаметно — уже половина нашего разговора позади. Мы успели выяснить, что же это за вещества такие — гормоны, и поняли связь между ними, успехом и психологическим состоянием человека. Илья рассказал, что гормоны постоянно курсируют в крови и провоцируют клетки организма на конкретные действия. Разделять гормоны на мужские и женские неправильно. И те, и другие есть у всех, просто в разных пропорциях. Пока не существует гаджетов, с помощью которых можно было бы самостоятельно измерить уровень гормонов, но, похоже, это изобретение не за горами. Без врача мы можем только заподозрить у себя гормональные проблемы — например, по состоянию кожи или волос. Или можно попробовать постоять полминуты в позе «самолёта», и, если не получается — значит, самое время обратиться к эндокринологу. Илья рассказал, что самый первый шаг к гормональному здоровью — научиться управлять своими эмоциями. Их нужно не держать в себе, а выражать, причём в конструктивной форме. Это означает, что не стоит перекладывать ответственность за своё состояние на другого человека. Интересно, что когда мы нервничаем и начинается усиленная выработка кортизола — гормона стресса, другие гормоны вырабатываться не могут. То есть человека, который постоянно находится в стрессе, рано или поздно ждёт гормональный дисбаланс. Илья дал 5 прекрасных советов каждому, кто хочет вести активную, счастливую и здоровую жизнь. Во-первых, высыпаться, потому что гормональная система приводится в порядок именно ночью. Во-вторых, чаще улыбаться, потому что таким образом хитростью мы можем заставить организм вырабатывать гормон радости. В-третьих, обниматься, чтобы держать в норме гормон любви и верности окситоцин. Четвёртый совет — целоваться. Пятый — заниматься любовью, тут причины вполне очевидны. Ничего не стоит делать без любви, а особенно — жить. Далее мы с Ильёй поговорили о том, какие гормоны важны для успеха в жизни. Под номером один идёт тестостерон — гормон сексуального и социального потенциала. Не менее важен нейрогормон ДГА, из которого образуется тестостерон. ДГА отвечает за смекалку, память, внимание, интеллект, построение сложных схем и даже за доброту. Получается, что именно тестостерон вместе с ДГА могут сделать из человека успешного предпринимателя.

[39:09] Никита Маклахов: Связь гормонов и питания — какая связь здесь?

[39:13] Илья Магеря: Прямая, потому что гормоны образуются из нашей еды. Один из великих философов и медиков сказал: «Мы — то, что мы едим», и абсолютно верно сказал. Что такое метаболизм? Некоторые оперируют этим словом и не знают, что оно значит — главное, разогнать метаболизм. А когда спросишь у него: «А что такое метаболизм?», он скажет: «Это обмен веществ». Ты начнёшь спрашивать: «Что такое обмен веществ?» — «Ну, это метаболизм», и внятных слов чаще мы не слышим. Но почему-то куда-то что-то там разогнать надо. На самом деле, метаболизм — это поступление энергии в нас, энергии из питания. Я сейчас не буду про солнце, воду и другие. Еда поступила в нас, в нашем организме это всё дело развалилось на мелкие-мелкие части. Теперь эти мелкие части становятся нашей собственностью, еда, которая пришла в нас, становится нами, и организм теперь использует эти все микро-микро-микро-микро вещества для образования чего-то нового и нужного. Что-то пойдёт на образование мышц, что-то пойдёт на образование костей, что-то на образование кожи, ногтей, связок, ферментов, а что-то пойдёт на образование иммунных клеток, что-то пойдёт на образование гормонов. Гормоны наши состоят из двух веществ — либо из белков, либо из жиров. У нас гормоны чётко делятся — белковые, либо жировые. Не будет достаточного количества белков — у нас будут снижаться белковые гормоны. Не будет достаточного количества жиров — у нас будут снижаться гормоны, которые состоят из жиров. Вот и всё — супер-мега простая наука образования гормонов.

[40:56] Никита Маклахов: Хорошо. А что тогда говорит нам о том, как мы должны выстраивать свою диету? Мы должны сначала пойти сдать анализ на гормоны и посмотреть, чего меньше, чего не хватает, и уже исходя из этого упирать на белки или на жиры? Или есть какие-то общие стратегии, которые приводят к оптимальному соотношению гормонов?

[41:14] Илья Магеря: Что касается всех обследований — иногда не надо чесать там, где не чешется. Что я имею в виду? Если тебя ничего не беспокоит — просто живи, радуйся своей жизни. К сожалению, этого не получается сделать, потому что сейчас очень много информации, очень много всего, и в интернете, и в Инстаграме, из телевизора говорят, как тебе правильно питаться, как тебе правильно жить и тому подобное. Ты весь информацией перегружен и, хочешь-не хочешь, начинаешь в это вникать. И получается: «Ой, я что-то делаю не так, наверное, у меня какие-то проблемы» — и пошёл по врачам. Попробуй зайди к врачу — дальше всё, понеслась, но мы сейчас не про это говорим. Но если тебя что-то беспокоит, конечно же, нужно обратиться к доктору. Мы можем увидеть по анализам снижение какого-то гормона. Например, очень часто в нашей стране эпидемия, можно сказать, по проблеме щитовидной железы. И если врач чаще всего видит снижение гормонов щитовидной железы — что надо сделать? Дать гормон щитовидной железы. Как бы это тупо, банально не звучало — так надо сделать, нас так учили в университете 10 лет. И теперь мы сидим на приёме: «О, низкий гормон. На тебе гормон». И мало кто начинает задумываться глубже — а почему этот гормон снизился? Может, стрессовая ситуация, дурацкие мысли, страхи привели к снижению этого гормона? Поэтому с пациентом желательно поговорить, по душам поговорить, но нет — «На тебе гормон». Или второй вариант — понять, а почему снизился гормон? Этот гормон, я сейчас про тироксин говорю, гормон щитовидной железы, образуется из белка. Так, может быть, у неё белка не хватает в рационе питания? Ну, задай ты ей простой вопрос: «Слушайте, а вы как, белковую пищу кушаете? Вы случайно не вегетарианка, вы на посту не сидели?» — «Нет, нет. Знаете, а вот же пост недавно был, и, конечно, я сидела на посту». Понимаешь? Не удивительно, почему у неё снизился этот гормон. Поэтому не надо торопиться. Попробуй восстановить гормон, попробуй дать витаминки, чтобы в щитовидной желе произошёл синтез этого гормона, дай больше белка, психотерапевтическое напутствие дай, либо отправь к психотерапевту её, просто по душам поболтать. То есть не торопиться давать гормон — вот что я хочу, к чему я призываю.

[43:38] Никита Маклахов: Только что мы от тебя услышали рекомендацию по поводу внешнего приёма гормонов. И эта рекомендация заключалась в том, что сначала стоит попробовать помочь организму самому выработать этот гормон. Создать для него условия или хотя бы попить какие-то витаминки. И если ничего не помогает, тогда уже пробовать какое-то медикаментозное лечение.

[43:58] Илья Магеря: Верно. Опять же случай на случай не приходится. Бывает так, что хоть в ванне с витаминами купайся и втирай себе во все места эти витамины, у тебя ничего не получится. Здесь, конечно, необходима гормональная терапия. Но, как показывает практика, до 40 лет 90% гормональных заболеваний можно вылечить без гормонов. После 50 лет практически невозможно без гормонов скорректировать состояние здоровья. А у нас до 40 лет 90% с гормонами все ходят и что-то принимают.

[44:36] Никита Маклахов: Ладно, давай тогда немного вернёмся назад к теме связи гормонов и питания, и здесь задам тебе чуть более конкретный вопрос. Скажи, есть ли у тебя на примете в твоём списке какие-то особые продукты, которые помогают вырабатывать или которые участвуют в выработке определённых гормонов? Например, я совсем чуть-чуть изучал эту тему и знаю, что сельдерей и тыквенные семечки, которые содержат цинк, помогают в выработке тестостерона. Первый вопрос — насколько я прав? И второй вопрос — что можно сказать о других гормонах и о других продуктах, о такой связи?

[45:10] Илья Магеря: Смотри, Никита, если ты будешь сельдерей с тыквенными семечками кушать, но только как гарнир к какой-то жирной пище — только тогда они помогут восстановить или повысить тестостерон. Почему? Потому что именно из жиров образуется этот чудо-гормон, именно из холестерина, животного жира. Холестерин является источником всех половых гормонов. Я понимаю, почему ты задал вопрос. Для каждого мужика хочется сохранить, а то и приумножить свой тестостерон, поэтому если ты свой сельдерей добавил к какой-то жирной рыбе, к сёмге, форели, или к салу — тогда будет всё в порядке с тестостероном. По поводу женщин — мы же не можем их обделить в разговоре, тем более это моя основная категория пациентов. У меня есть очень много пациенток, которые занимаются профессионально спортом, выступают: фитнес-бикини, наверняка, ты слышал. У них очень сильная серьёзная диета, безжировая, безуглеводная, и в конце их подготовок к соревнованиям, почти у 99% этих пациенток вырубаются месячные, их просто нет. Потому что нет источника образования половых гормонов, чтобы регулярно менструировать. И поэтому таким пациенткам я рекомендую майонез, как бы это странно, смешно ни звучало. Майонез — потрясающий продукт для восстановления менструального цикла. Понятно, что самодельный должен быть. Желательно, чтобы она сама нашла какой-то вкусный для неё рецепт с яичными желтками, с горчицей. Потрясающе восстанавливается, без гормонов — только нормализация питания, добавление в рацион рыбьего жира. И, соответственно, мы смотрим гормональный фон, чтобы не было другой гормональной патологии, которая мешала бы ей восстановить цикл. Хочу рассказать ещё одну историю, как можно повысить свой тестостерон. Было исследование: мужиков сажали, брали у всех кровь на тестостерон, одних мужиков сажали в подержанную Camry, и они катались по городу, а другую группу мужиков сажали в Porsche Carrera 911 кабриолет, который 150 тысяч долларов стоит, и они тоже катались по городу, ловили взгляды окружающих женщин. По возвращению сдавали опять кровь, и у мужчин, которые катались на Porsche Carrera, тестостерон вырос почти на 50%. Вот сейчас проехал катер, а сзади поедет кто-то на яхте — вот у того чувака, который едет на яхте, явно тестостерон будет покруче. По крайней мере, это маленький гаджет, который увеличивает его гаджет.

[47:50] Никита Маклахов: Ничего себе, маленький гаджет! Я думаю, что это самый дорогостоящий способ!

[47:56] Илья Магеря: Да, это такой увеличитель. Можно так его назвать — увеличитель мужских достоинств.

[48:02] Никита Маклахов: Хорошо, Илья. Ты минуту назад сказал о том, что на производство тестостерона очень сильно влияет животный жир, холестерин. Что тогда делать вегетарианцам? Я знаю, что ты сам убеждённый мясоед, как их называют, но всё-таки людей, которые не едят мясо по тем или иным причинам, довольно много. Что же им делать? Как им не подпортить своё здоровье?

[48:26] Илья Магеря: Часто рассказываю, что у меня есть две категории пациентов-вегетарианцев. Одни очень грамотные вегетарианцы, а вторые очень глупые вегетарианцы. Первая группа очень умных людей, они знают, откуда взять белок и откуда какой взять жир. Причём, вегетарианцы — это не те люди, которые не едят полностью животный жир. Они не едят только мясо, животных. Рыбка, творожок, яйца, молоко — это всё у них в рационе есть. Глупые вегетарианцы просто по какой-то причине отказались от мяса, причём чаще всего причина необъяснимая. Меня больше всего поражает такая: «Мне животных жалко». Но при этом у неё кожаные ботинки, у неё салон автомобиля из кожи. Если есть мясо, то она считает, что это продукт боли, а сидеть в автомобиле на продукте боли — это ей как-то в голову не приходило. Это для меня тоже парадоксально, непонятно, я этого не признаю. И мне самому порой бывает тяжело — вот я съем барашка, и потом я ещё неделю это мясо не ем, потому что чувствую, что действительно барашек что-то не до конца усвоился. Поэтому здесь нельзя быть категоричным, но жиры должны быть. Это может быть рыба, креветки, устрицы, и тому подобное. То есть ребята, которые когда-либо передвигались, они должны всё-таки быть. Мы — животные, так или иначе, у нас для этого желудок специально построен, у нас есть специальные клыки. Боженька, наверное, всё-таки запрограммировал нас на это — чтобы мы кушали животных. Я такой теории придерживаюсь. К сожалению, с веганами, сыроедами общего языка я не нахожу, потому что, когда я это всё рисую, объясню пациенту, он начинает по кругу задавать мне одни и те же вопросы. Я не могу 10 раз человеку объяснять одно и то же, и в конце разговора он спрашивает: «Может, я неправильно морковку ем с огурцом? Может, мне сначала огурец, а потом морковку?» Я этого не понимаю, и мне очень сложно. Я стараюсь таких пациентов не вести. У меня тонна вегетарианцев и веганов, которые изменили свой образ жизни, предали свою религию, я по-другому назвать и не могу. Но зато теперь у них есть детки, у них есть хорошее влечение, это жизнерадостные пары, сексуально активные пары, но они не вегетарианцы, не веганы. Хотя обидно то, что они не признают это, и своим друзьям продолжают говорить, что они на таком питании, хотя это совершенно не так. Такая ложь, непонятно кому и зачем, но это уже философия.

[50:58] Никита Маклахов: Да, это уже отдельная тема, острая и щепетильная. Всё-таки давай вернёмся к вопросу — можно ли людям, которые придерживаются без мясной диеты, восполнить свой рацион в плане жиров? Например, я знаю, что есть масло кунжута, масло кокоса, масло льна.

[51:18] Илья Магеря: Конопли, и ещё многих-многих-многих растений.

[51:22] Никита Маклахов: Да. Считается, что очень полезное.

[51:24] Илья Магеря: Безусловно, полезное, но никакого холестерина там нет. Помнишь рекламу: «Мама, вы на каком масле жарите? Там же холестерина дофига?» — это чушь, ни в каком масле растительном нет холестерина. Холестерин — это животный жир, и это единственный источник половых гормонов. Из растительных масел могут в микродозе образовываться холестерины, я не спорю. Если у тебя всё прекрасно со здоровьем, потрясающая сексуальная функция, и у тебя уже 10 детей, но ты при этом не ешь мясо — прекрасно, это же очень здорово, тебе всего хватает. Но если вдруг у тебя есть проблемы, потому что ты не ешь мясо, это видно по анализам — ты можешь продолжать его не есть, следовать своей философии, но ходить бездетным. Либо всё-таки подключить, попробовать эту проблему решить именно этим образом, питанием. Вот и всё. Если тебя ничего не беспокоит, опять же говорю — если не чешется, не чеши, ешь, продолжай только бобы, только фрукты и радуйся жизни — всё, супер. Но если у тебя есть проблема, надо же её решать?

[52:28] Никита Маклахов: При этом, как я понял из твоего ответа, мясо в плане жиров можно заменить просто приёмом рыбьего жира?

[52:36] Илья Магеря: Нет. Например, на мой вес, около 70 килограмм, мне нужно съедать 70 грамм жира в день для того, чтобы поддерживать все функции моего драгоценного оргазма. Желательно, 50% — животного жира, 50% — растительного жира. Омега-3 кислота, содержащая рыбий жир, содержит 840 миллиграмм, давай округлим до грамма. То есть, если я абсолютно не буду никакого жира есть животного, мне нужно будет съесть 35 капсул в день. Это вообще-то по финансам очень хорошо ударит, поэтому всё-таки животный жир нужно кушать из питания. Опять же, что такое биологически активная добавка к пище? Самое важное в ней — это пища. Если ты будешь самый дорогой рыбий жир пить и при этом одним дошираком питаться — вряд ли у тебя будет нормальная гормональная система. Но если ты питаешься классно, правильно, сбалансированно, добираешь белков и жиров в своём рационе, ты можешь покупать самый дешёвый рыбий жир, и у тебя будет потрясающе работать.

[53:42] Никита Маклахов: Всё равно, я думаю, что пить по 35 капсул рыбьего жира дешевле, чем покупать себе Ferrari.

[53:50] Илья Магеря: Наверное, да. Я думаю, что производители рыбьего жира пьют 35 капсул рыбьего жира в день и катаются на Ferrari — вот кем надо быть.

[53:59] Никита Маклахов: А мы переходим к нашему мини-конкурсу «Книга за отзыв». У меня есть небольшая новость, которая наверняка понравится тем, кто слушает наш подкаст в iTunes. Но сначала, как обычно, разыграем книгу. В розыгрыше автоматически принимает участие каждый слушатель, который напишет пост о подкасте во ВКонтакте, Facebook’е или Инстаграме. При этом нужно не забыть указать в посте ссылку на наш сайт willbedone.ru, а также прикрепить к посту хэштег #willbedone или #будетсделано. Сегодня я выбрал в качестве приза книгу Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать». Эта книга — руководство, в котором есть и изрядная доля мотивации, и конкретный план действий. Причём автор пишет не только о том, как превратиться из совы в жаворонка, но и о том, как достигать своих целей и жить продуктивно. Эту книгу нам предоставили наши друзья из издательства Альпина, за что им отдельное спасибо. Имя сегодняшней победительницы — Христина Шубинская. Христина, спасибо тебе за твою поддержку и поздравляю тебя с победой! А теперь переходим к новости об iTunes. У нас появился ещё один спонсор — московская компания Ozu.su, и она любезно предоставила призы для наших слушателей подкаста — для вас, дорогие друзья. Теперь каждый выпуск мы будем разыгрывать 2 подарка: книгу за пост в соцсетях и крутой блокнот или планер от компании Ozu за самый свежий отзыв в iTunes. И первым счастливым обладателем планера от компании Ozu становится человек с ником Kolliq. Так что, дорогие Христина и Kolliq, пожалуйста, не забудь связаться со мной и сообщить свой почтовый адрес. А вас, мои дорогие друзья, я призываю делится впечатлениями о подкасте в соцсетях и в iTunes, и тогда книга или крутой блокнот могут стать вашими. И даже если не станут, я всё равно буду вам искренне благодарен за вашу поддержку, спасибо!

[56:06] Никита Маклахов: Вопрос касается витамина Д. При подготовке к беседе смотрел твои видео и узнал из них, что это, оказывается, не витамин, а гормон, и что у него есть свои тонкости, что не от любого солнца он вырабатывается. Расскажи нам инструкцию по тому, как получать от солнышка этот прекрасный гормон-витамин?

[56:27] Илья Магеря: Да, я тебе предисловие про него расскажу. Я работал в Красноярске, и меня пригласили возглавлять клинику в Краснодаре. Я долго не соглашался по одной причине, я думал: «Да там же нет больных людей, там же всё в порядке с витамином Д, там же такое солнышко. Что я там вообще делать буду? Там же должно быть всё прекрасно». Сейчас у меня работа онлайн в основном идёт, и со всех концов света мне присылают свои анализы люди. И я с удивлением смотрю, что Краснодар, Сочи, Дагестан — это очень-очень-очень печальный край по витамину Д. Тут есть ряд причин, я тебе чуть позже скажу. Витамин Д действительно вырабатывается в коже, на него должны попадать солнечные лучи, длина волны определённая — 280-360, и именно эти лучи синтезируют в нашей коже образование витамина Д. Почему такая большая проблема у населения южан? Все боятся солнца — это же рак, это же раннее старение, косметологи свой вклад сделали очень хороший в эту пропаганду. Врачи абсолютно правы, что лучи, которые нам очень сильно нужны, вырабатываются с 12-ти до 4-х часов дня. И в это время действительно нельзя находиться долго на солнце. Но мы забыли про ванны, которым нас учили ещё в Советском союзе. Закаливание, солнечные ванны и воздушные ванны — это нужно каждый день, ежедневно. Солнечные ванны принимаются как раз с 12-ти до 4-х часов дня, от 5 до 15 минут. Поэтому от 5 до 15 минут ежедневно нужно посещать солнышко. Тут опять становится ещё одна проблема: как только появляется загар, витамин Д больше не усваивается — всё, он прекращает синтез. Плюс ко всему до загара как до Луны пешком, потому что все из дома не выходят, пока кремами не намажутся. Я, пока не приехал в Краснодар, не знал, что есть такие крема, а они не пропускают витамин Д. Рекомендация, друзья — если вы идёте на пляж, не намазывайтесь в гостинице этими кремами. Придёте на пляж, расстелитесь, полежите 5 минут звёздочкой с одной стороны, с другой стороны, и потом уже намазывайте все свои крема. Так вы витамин Д получите, не обгорите, и всё будет замечательно.

[58:47] Никита Маклахов: Совершенно неожиданная проблема, что у жителей южных городов тоже есть проблемы с гормоном-витамином Д.

[58:55] Илья Магеря: Да. Я часто консультирую пациенток в Дагестане. Очень смешная картина иногда бывает — мусульманство, в парандже, одни глаза видно. Ты смотришь на её анализы: витамин Д при норме 60-80 у неё 4, например. Я говорю: «Послушайте, вам витамин Д нужен». «Зачем? Посмотрите, у нас же солнце, у нас же жара». Но она пришла, и у неё только глаза видно — тело полностью закрыто. Вот тебе и жара. Здесь ещё есть такая национальная штука.

[59:32] Никита Маклахов: Илья, наш подкаст относится к теме личной эффективности, поэтому напоследок не могу не задать тебе вопрос. Расскажи, какие гормоны важны при мыслительной, интенсивной интеллектуальной работе? На что тут стоит обращать внимание, и как повысить свою ментальную эффективность с помощью тех или иных манипуляций с гормонами?

[59:53] Илья Магеря: Я составил гормональное расписание, и на своих лекциях я показываю эту картинку. Здесь не только ментальные, духовные, душевные вещи мы можем предугадать и их использовать, но ещё и физическая нагрузка. Смотри, например, мы все просыпаемся благодаря гормону кортизолу, он нас будит, говорит: «Алло, дружище, впереди такой день сложный, давай-ка просыпайся, взбодрись, будь в тонусе, э-гей!» Это делает кортизол, гормон надпочечников. Он начинает подниматься с 6-ти часов, у нас уже периодически то один, то другой глаз просыпается. В 7 часов утра уходит гормон мелатонин. Помнишь, я рассказывал? Это гормон, который настраивает всю эндокринную систему, серый кардинал — распоряжения всем дал и ушёл, его больше не видно. В 8 часов просыпается гормон тестостерон — гормон силы, активности. С 8-ми утра желательно больше дать себе физической нагрузки, здесь она будет более эффективная, потому что у тебя высокий тестостерон, он отвечает за качество мышц, принятие решений — с утра планёрку в 8 провёл, стратегию наметил, и все пошли работать. С 10-ти до 2-х часов включается гормон ДГА — нейрогормон: память, внимание, соображаловка, какие-то схемы. Это время как раз нужно использовать для работы — с 10-ти до 14-ти самые важные, серьёзные решить вопросы. Наступает обед, и после обеда бывает «ой, что-то так резко спать захотелось». Бывает же такое? Прямо вырубает почему-то. Вот в это время просыпается гормон роста, его ещё называют гормон красоты и вечной молодости. И если у тебя есть возможность в это время подремать немножко — тебе буквально 15-20 минут хватит на то, чтобы ты был в полном бодряке, то есть такая перезагрузка получилась. Плюс ко всему ещё и сохранил красоту и молодость, это очень важно. Это время у каждого индивидуально. Желательно дремануть. К 5-ти часам снижается гормон кортизол, который нас разбудил и сказал: «Хей, давай работай», после 5-ти часов лучше ничего такого не делать и тем более не делать какую-то физически трудную работу. Интеллектуальная уже никуда не пойдёт — уже начинаются косяки, невнимательность, потому что кортизол нас прекратил держать в тонусе. А если мы будем насиловать наши надпочечники, ещё после этого в спортзал пойдём, результат будет не такой хороший, как с утра или в обед. Потихонечку, часам к 8-9-ти начинает пробиваться опять мелатонин и говорит: «Хозяин, давай пойдём спать уже. Всё, хватит, мы столько сегодня с тобой сделали». И в 9 часов, если ты ляжешь спать, это будет потрясающе, ты в час проснёшься бодрый. Но чаще всего так не получится сделать, потому что семья, дети, дела. И последний шанс уснуть классно и сладко дают эндорфины, они занимают рецепторы, как и наркотические средства. Они сами вырабатываются в 10 часов вечера. Если мы в 10 или в 11 не улеглись спать, мы потеряли вкусные и сладкие сны. Соответственно, у нас организм не так хорошо отдохнёт, поэтому ложиться спать нужно в 9-11 часов, в этот промежуток времени желательно уже попасть на боковую. И в 2 часа опять просыпается гормон роста, который нам в обед сказал: «Давай, дружище, поспи», и делает нас красивыми: качественную мускулатуру нам даёт, сжигание жира — это самый жиросжигающий гормон. И по рассвету мы должны опять проснуться благодаря нашему кортизолу и начать новый день. Как говорится, «наша песня хороша, начинай сначала». Вот так гормональное расписание мы можем использовать в плане бизнеса, каких-то дел, своего ежедневника. Вот такой мой совет.

[1:03:54] Никита Маклахов: Классно, почти поминутное расписание получилось. Спасибо, что поделился. Как я понял из твоих слов, тем людям, которые посещают спортзал после работы, ты рекомендуешь перенести тренировки на утреннее время?

[1:04:06] Илья Магеря: Для большей эффективности, да. Причём, сейчас есть большая проблема — ребята, которые занимаются вечером, очень сильно начинают зависеть от спорта. То есть определённого рода мания, и у человека начинается вплоть до изменения личности. У меня есть знакомые, которые кроме спорта, спортпита, про аминокислоты, протеины, и сколько он подходов сделал, ни о чём не разговаривают — больше неинтересно. Есть в этом проблема. Я своих пациентов, которым желательно пойти в спортзал, на первое время назначаю на вечернее время, но желательно все спортивные, физические нагрузки сделать до обеда, часов до 14-16-ти — когда и гормон роста хороший, когда кортизол ещё не низкий, когда тестостерон ещё держится наверху, потому что только в первой половине дня анаболический гормон тестостерон вверху, потом он начинает резко снижаться.

[1:05:08] Никита Маклахов: А как связано то, что ты сказал про зависимость от спорта, со временем тренировок?

[1:05:14] Илья Магеря: Я не могу тебе ответить на этот вопрос. Наверняка там тоже какие-то моменты эндорфинизации, получения удовольствия вечером от того, что ты делаешь, почему-то выше. Я не могу тебе точно сказать, почему эта зависимость появляется. Знаешь, какие-то рецепторы активируются — так сладко становится, так классно становится, тут ещё ребята, которые точно такие же — все классные, твои единомышленники. Получается, что тебе так классно, ты только вечером хочешь ходить и как можно больше — желательно, каждый день. Но при этом ты истощаешь свою гормональную систему. Женщинам нельзя заниматься так часто спортом — они же хрупкие создания.

[1:05:56] Никита Маклахов: То есть от спорта должно быть хорошо, но не слишком?

[1:05:59] Илья Магеря: Конечно. Всё в нашей жизни должно приносить удовольствие и любовь.

[1:06:06] Никита Маклахов: Наш разговор с Ильёй подходит к концу, так что давайте вспомним, какие темы мы затронули во второй части нашей беседы. В первую очередь мы обсудили питание, потому что гормоны образуются из еды, так что рацион напрямую влияет на здоровье нашей эндокринной системы. Илья убеждён, что большинство гормональных проблем у людей до 40 лет можно решить простой корректировкой питания. Например, если есть дефицит половых гормонов — значит, скорее всего, человеку не хватает животных жиров. Дело в том, что основной источник этих гормонов — холестерин, а получить его можно только из животных жиров. Таким образом, мы перешли к теме вегетарианства, и здесь Илья достаточно категоричен. Он считает, что отказываться от мяса неразумно и даже опасно. В своей практике Илья часто сталкивается с тем, что вегетарианцы строят свою диету не очень разумно и тем самым наносят ущерб своему здоровью. С другой стороны, есть люди, которые и без мяса чувствуют себя хорошо, так что получается, что каждый случай индивидуален. Напоследок Илья рассказал о расписании дня, которое идеально с точки зрения синтеза гормонов. В шесть утра благодаря кортизолу мы просыпаемся, в семь утра перестаёт вырабатываться мелатонин и начинается синтез тестостерона. По этой причине спортом лучше заниматься утром — тренировки будут гораздо эффективнее и полезнее, чем вечером. С десяти утра до двух дня можно и нужно заниматься самыми важными делами, так как в этом время синтезируется гормон ДГА — тот самый, который отвечает за память, внимание и интеллект. В два часа наступает время обеда, а после этого желательно хотя бы полчаса подремать. С пяти часов вечера уровень кортизола постепенно начинает снижаться, так что пора заканчивать работу и переходить в режим отдыха. В восемь вечера снова начинается выработка мелатонина, поэтому в идеале в это время уже следует начать готовиться ко сну. Засыпать полезнее всего в девять вечера. Крайний срок — в десять. В это время вырабатываются эндорфины, которые отвечают за крепкий и приятный сон. А дальше начинается новый цикл. Если жить по такому расписанию и всё делать вовремя, то организм скажет вам спасибо, а вы станете ещё на несколько шагов ближе к эффективной, насыщенной и счастливой жизни.

[1:08:30] Никита Маклахов: Давай тогда постепенно переходить к нашей традиционной заключительной рубрике. Рубрика называется «Пять в одном», и, как понятно из названия, я задаю сразу 5 вопросов гостям. Первый вопрос касается книги. Посоветуй, пожалуйста, нашим слушателям книгу, которая произвела на тебя крепкое, стойкое положительное впечатление?

[1:08:47] Илья Магеря: Потрясающий вопрос. Я тебе скажу две книги, которые изменили мою жизнь полностью. Первая книга — это Роберт Кийосаки «Богатый папа, бедный папа», там очень важный момент о благотворительности. День, когда я первый раз совершил благотворительность — это крыло бабочки взмахнуло, и череда реакций пошла, привела меня к финансовой независимости реально. И в медицину я пришёл, когда у меня уже было много чего, то есть я пришёл в медицину финансово независимым. А вторая книга, которая произвела на меня впечатление — это Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности», крайне поменяла моё мировоззрение, я оттуда очень много фишек взял и использую их у своих пациентов. Хоть и эзотерическая, но она очень рядом с психотерапевтической. Когда я её читал первый раз, я подумал: «Боже, куда смотрели санитары, когда он писал эту книгу? Это как это вообще, это что за бред такой?» А сейчас это моя настольная книга. Я долгое время её не читал, бросил, потом всё-таки опять открыл. Потрясающе написана, очень классно меняет мировоззрение, мироощущение, меняются твои мысли, твои эмоции. И это всё выстраивает новый образ твоей жизни, образ видения всего — просто потрясающая книга. Вот это две книги, которые на меня очень сильно повлияли.

[1:10:09] Никита Маклахов: Выяснили, что к чему с книгами. И на очереди у нас привычка. Какая привычка есть в твоей жизни, крепко уже внедрена, и приносит тебе ощутимую пользу?

[1:10:20] Илья Магеря: Привычка обниматься, целоваться и признаваться в любви. Это очень важно — говорить о своих чувствах и говорить о том, что ты кого-то любишь. . Вторая привычка, которая совсем недавно у меня появилась — стоять, планку делать. Я думал, что за упражнение такое дурацкое? На сегодня у меня рекорд 2 минуты — смешной рекорд, но я очень это люблю. И привычка — это контрастный душ, летом до 5 раз на дворе я делаю контрастный душ каждый день. И привычка по выходным ходить в баню: «Кто в бане парится, в этот день не старится».

[1:11:02] Никита Маклахов: Дальше на очереди у нас сервис, приложение, инструмент — что угодно, что как-то тебе упрощает жизнь и делает её более радостной и плодотворной.

[1:11:12] Илья Магеря: Приложение «Томатная». Может быть, слышал? «Помодоро». Я её очень хорошо использую, и на ведение пациентов, и на ведение дел, и на написание книги, и на прочтение книги. Суть такая — 25 минут ты работаешь, 5 минут отдыхаешь, 25 минут работаешь, 5 отдыхаешь, 25 работаешь, 5 отдыхаешь. Я настолько стал собранный, очень сильно меня дисциплинировало это приложение, теперь я без него никаких дел не делаю. Это основное приложение, которое я использую. Это суперски классная штука.

[1:11:46] Никита Маклахов: Да, разумеется, систему Помодоро мы хорошо уже знаем. До сегодняшнего разговора с тобой я не мог представить, что оно как-то может помочь врачам. Потому что я думал, что у врачей все решается за них — пациенты приходят в какое-то время, они должны уделить им это самое время, и эффективность тут особо не повысить. Но приятно знать, что есть, где развернуться и у вас в профессии тоже.

[1:12:08] Илья Магеря: Обязательно. Смотри, я же в основном консультирую онлайн. Бывает, я приезжаю в какой-то город, принимаю пациентов, а потом я улетаю, и мне приходится их консультировать онлайн. И здесь я вправе сам подбирать себе расписание. Потрясающее приложение! Но я и вечером его использую почти всегда, оно у меня нон-стоп работает, это очень классное приложение. И оно очень простое.

[1:12:34] Никита Маклахов: Следующий пункт касается вопроса, который, на твой взгляд, следует себе почаще задавать, чтобы прийти к каким-то позитивным изменениям в жизни?

[1:12:44] Илья Магеря: Первый вопрос: «Зачем я это делаю? Зачем?» — цель. Я цели ставлю своим пациентам: «Какого состояния вы хотите достичь? Цель? Зачем ты вообще ко мне пришёл?» 95% не знают, зачем они пришли, не могут сформулировать цель. Они точно знают, чего не хотят, но они не знают, чего хотят, поэтому некоторых прямо аж достаю — там заканчивается слезами, потом возвращением. Это очень сложный процесс, когда человек не может поставить свою цель. Поэтому вопрос: «Зачем ты это сейчас делаешь?» — это основной вопрос, который нужно задавать себе 5 тысяч раз в день, потому что мы принимаем 5 тысяч решений в день. И ещё один вопрос: «Что я буду делать после того, как я это съем?» Продукты влияют на то, что нам нужно делать дальше. Если ты собираешься сейчас заниматься спортом — это определённый продукт: тебе нужна быстрая энергия, тебе нужны быстрые углеводы. Если ты сейчас собираешься делать какую-то умственную работу, тебе нужны жиры, потому что мозг из жиров состоит. Если ты собираешься просто жить, получать удовольствие от жизни, тебе нужно съесть белков, так как белки — это структурная единица живого. Если ты собираешься просто убираться, цветочки поливать в течении 3-4 часов, тебе нужно скушать какой-то продукт, сложный углевод, плохо усваиваемый, для того, чтобы у тебя было не много энергии, но на длительный срок. Второй вопрос, который ты должен задавать: «Что я буду делать после того, как я это съем?» А уже потом подумать, будешь ты это есть или не будешь, потому что это очень важно. То, что ты не используешь из этой пищи, отложится про запас, и, как правило, потом в конце тебя убьёт.

[1:14:29] Никита Маклахов: Напоследок, пятый пункт. Он касается рекомендации фильма. Тут очень просто.

[1:14:34] Илья Магеря: Я очень редко смотрю фильмы, хотя я киноман последнее время. Я готовлюсь к выходу очередного сериала «Игра престолов», очередного сезона. Просто потрясающе красивый фильм, где есть и любовь, и мочилово, и непредсказуемость. Знаешь, когда я его смотрю, мой гормональный фон танцуют джигу.

[1:14:55] Никита Маклахов: Давай тогда я подведу итоги этого блока. У нас получились две книги: книга Роберта Кийосаки «Богатый папа, бедный папа», и цикл книг Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». Привычка — тут у нас получился целый всеобъемлющий список. Первая группа привычек — это обниматься, целоваться, признаваться в любви почаще. Дальше привычка — стоять в планке, контрастный душ и напоследок ходить по выходным в баню. Сервис — это сервис для практики системы Помодора под названием «Томатная». Вопроса два: «Зачем я это делаю?» и «Что я буду делать после того, как я это съем?» И фильм, а точнее сериал — «Игра престолов». Илья, спасибо тебе большое за познавательную и весёлую беседу. Напоследок я выделяю гостям немного времени, чтобы они себя порекламировали. Расскажи, где тебя можно найти, куда приходить за твоими услугами и где за тобой наблюдать в интернете и, возможно, в реальной жизни?

[1:15:54] Илья Магеря: В реальной жизни меня очень сложно где-то наблюдать, хотя я постоянно получаю какие-то сообщения о том, что меня где-то видели. Часто подходят со мной сфотографироваться, как будто я какая-то звезда. У меня есть сайт magerya.ru — информация про меня, где и когда я принимаю, там сейчас открывается личный кабинет для моих пациентов. У меня есть Инстаграм — самая распространённая площадка, на которой я вещаю, @magerya_endocrinolog. Это основное, где я есть. До встречи там!

[1:16:31] Никита Маклахов: На этом мы попрощаемся. Спасибо всем, кто нас сегодня слушал. Успехов! До новых встреч!

[1:16:37] Илья Магеря: Никита, тебе спасибо за приглашение. Очень рад поучаствовать в такой беседе, не типичного для меня формата. Большое спасибо тебе!

[1:16:48] Никита Маклахов: А в следующем выпуске к нам в гости придёт Антон Кратасюк — врач, предприниматель и эксперт по кармическому менеджменту. И поговорим мы с Антоном как раз о кармическом менеджменте. Я прекрасно понимаю, что такое название может смутить или вызвать скепсис, но уверяю вас, дорогие друзья, что в основе кармического менеджмента лежит очень простая и эффективная система, которая может сильно помочь в жизни. Я утверждаю это, поскольку сам практикую кармический менеджмент уже больше года, а точнее с того момента, как о нём рассказал Максим Джабали во втором выпуске нашего подкаста. Кстати, рекомендую вам его переслушать. Выпуск называется «Как превратить жизнь в увлекательную игру». Я же прощаюсь с вами до следующей субботы, успехов!

[1:17:45] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной выпуск подкаста от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него ещё больше пользы, я оформил для вас специальные бонусные документы. В них в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные идеи и рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей. А после этого напишите мне в личные сообщения или на почту, и я буду рад отправить вам эти бонусные документы. Также не стесняйтесь присылать мне обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и всё самое важное в жизни будет сделано!