Как проживать каждый день со смыслом? Цитата Петра Зозули из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Пётр Зозуля, предприниматель, автор проекта «Беседка», основатель компании RestartYOU, мотивационный спикер и ультрамарафонец. Пётр совершил забег на 360 км и покорил Эльбрус, чтобы собрать средства для помощи детям с синдромом Дауна. Узнаем, как жить осмысленно!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:26] Что меняется в жизни и бизнесе после появления в семье ребёнка?
[07:29] Как устроить себе волшебное утро? Как вернуться к ранним подъёмам, если эта привычка сорвалась?
[13:08] Как проводить ревизию целей? Как она помогает во внедрении привычек?
[15:03] Как улучшить качество сна? Как быстро помириться с женой или мужем?
[17:17] Как проснуться рано? Как приучить себя к дискомфортным привычкам?
[28:09] Как связаны спортивные победы с достижениями в бизнесе? Что важнее — пробежать марафон или сохранить здоровье?
[38:14] Что получают люди, которые занимаются благотворительностью? Как стать одним из них? Как Пётр Зозуля помогает детям с помощью забегов?
[52:15] Блиц. Четыре темы — четыре совета для разных сфер жизни.
[61:37] Рекомендации в рубрике «Пять в одном»: книга, сервис, привычка, вопрос, фильм.

В выпуске были упомянуты

1) Alarmy — будильник с интеллектуальным алгоритмом активации сигналов
2) Аппликатор Кузнецова — игольчатый аппликатор, средство рефлексотерапевтического воздействия на организм человека
3) Победи прокрастинацию! — книга Петра Людвига
4) Новая земля — книга Экхарта Толле
5) Пять причин вставать в пять утра — статья Петра

Пётр Зозуля в Интернете

1) petr.zozulya.1 — профиль в Facebook
2) petr_zozulya — профиль в Instagram
3) RestartYOU — сайт компании Петра Зозули
4) 10 дней на пределе — онлайн-курс Петра Зозули

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Далай-лама XIV «Книга радости»
2) Привычка — проводить личные стратегические сессии
3) Инструмент — Trello
4) Вопрос — Какова моя миссия?
5) Фильмы — На грани и Мама

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

1) Сашуля Пряник выиграла книгу Олега Туманова «Выбери себя»
2) Слушатель в iTunes с ником Vazzovsky выиграл книгу Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»

Главные идеи выпуска

1. Появление в семье ребёнка заставляет менять образ жизни и запускает режим вынужденной личной эффективности. Чтобы войти в новую колею, стоит прописать режим и научиться быстро включаться в любую задачу.
2. Срывы в практике привычек — это нормально. Не нужно комплексовать и ставить на себе крест из-за того, что не всё получается. Все мы — живые люди, иногда можно прислушаться к себе, пойти на поводу у лени и слабости.
3. Мы часто соскакиваем с привычки, потому что забываем, зачем её внедряем. Чтобы напомнить себе об этом, нужно провести ревизию целей и вспомнить, к каким долгосрочным изменениям приведёт практика.
4. Спорт дарит драйв и является тараном, за которым следуют улучшения в других сферах жизни. Спорт приводит вас в энергичное, заряженное состояние, которое передаётся другим людям, в том числе и партнёрам по бизнесу.
5. На каком-то уровне все живые существа связаны между собой. Каждый должен работать на благо общества в меру своих возможностей. Отдавая свои умения и силы пространству, мы делаем его более благоприятным для своей жизни.

Практические рекомендации

1. Когда требуется перестройка образа жизни, разберитесь в ситуации с помощью фрирайтинга: запишите вопросы и письменно обдумайте ответы.
2. Подумайте о личном помощнике в бизнесе. Он освобождает от рутинных задач и позволяет тренировать навыки делегирования.
3. Чтобы провести ревизию, создайте таблицу и в столбиках запишите жизненные ценности, цели на всю жизнь и план на год.
4. Для внедрения дискомфортных привычек воспользуйтесь техникой «Прыжок из будущего». Нужно сосредоточиться на том, что вы почувствуете, когда выполните практику, а не на своих ощущениях сию минуту.
5. Выберите 3 простых дела и выполните их максимально осознанно, чтобы настроиться на потоковое состояние и затем перейти к сложным делам.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта.

 

Текстовая версия подкаста с Петром Зозулей

[00:10] Никита Маклахов: После того, как прослушаете выпуск, загляните на наш сайт willbedone.ru. Там мы собрали ссылки на все сайты, книги и сервисы, о которых рассказывают наши гости, а также приготовили для вас бонусные документы. Все для вашего удобства!

[00:30] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Никита Маклахов. Сегодня у нас в гостях Петр Зозуля — основатель компании RestartYOU, автор проекта индивидуального развития «Беседка», а также путешественник и ультрамарафонец. Нас с вами ждет очень очень насыщенная и проникновенная беседа в лучших традициях «Будет сделано!» Мы поговорим с Петром о том, как оставаться эффективным после рождения ребенка. Как внедрить в свою жизнь такие непростые привычки, как ранний подъем и обливание. Как и зачем заниматься благотворительностью. И каким образом проводить личную стратегическую сессию. Петр, привет!

[01:25] Пётр Зозуля: Привет, Никита!

[01:26] Никита Маклахов: Прежде всего хочется тебя поздравить с прекрасным событием — с рождением сына. И на этот счет у нас есть внутренняя шутка в нашем проекте. Есть некий портрет идеального гостя подкаста, и этот портрет включает в себя наличие трех и более детей, участие в марафонах или даже ультрамарафонах и свой бизнес. Так что с этого момента ты подходишь под идеальный портрет нашего гостя, как и Юрий Белонощенко, Андрей Онистрат, Владимир Дегтярев, которые также были у нас в гостях. Поэтому с этим тебя тоже поздравляю.

[02:01] Пётр Зозуля: Для меня честь быть в таком списке.

[02:03] Никита Маклахов: Ну что же, давай тогда перейдем к обсуждению. Наверное, начнем как раз с этой темы, думаю, животрепещущей для тебя — с темы рождения ребенка. Это твой уже явно не первый опыт. Скажи, как, на твой взгляд, изменится в ближайшее время твоя жизнь и как она изменится с точки зрения бизнеса, работы, с точки зрения личной эффективности? Какие будут перестройки и что ты будешь делать, чтобы не упустить ни одну из сфер, чтобы она не выбилась из колеи, чтобы работа продолжала двигаться, твои проекты развиваться, и при этом дети и любимая жена получали должное необходимое внимание?

[02:40] Пётр Зозуля: Да, спасибо за вопрос, он действительно животрепещущий. Я как раз сейчас очень погружен в его решение и стараюсь препарировать ситуации, разбираться в них, как-то осознанно выходить на наиболее оптимальный режим. Недавно занимался фрирайтингом (есть привычка вопросы прописывать, на бумаге их продумывать) и осознал, что ранее это были путешествия, а сейчас, по опыту рождения ребенка, если ты какие-то привычки новые внедряешь, чему-то учишься новому, то ты заполняешь существующее пространство внутри себя. И очень часто нам надо от чего-то избавляться, от каких-то ненужных привычек для того, чтобы это пространство освободилось, и наполнить это … не знаю, утренней разминкой или какими-то новыми техниками. Рождение ребенка, так же, как и путешествие — это некое расширение пространства. Потому что, глядя на своего малыша, которому сегодня исполнилась неделя, я понимаю, что у меня метафорически появилось новое сердце и новое количество любви, причем которую я готов тратить не только на самого ребенка, а вообще на близких людей, на людей, с которыми я взаимодействую и так далее. И это потрясающее ощущение. То же самое… ну, не то же самое, а сходное я чувствую, когда открываю новые города, новые страны. Потому что это общение с людьми с совершенно новой ментальностью, и очень часто они реагируют не так, как я привык среди своего окружения, тем самым они дают мне новое ощущение реальности. Открываются какие-то новые пространства, в частности, благодаря рождению нового человечка, к которому ты непосредственно причастность имеешь. А по поводу того, каким образом перекраивается режим, это некий вызов для меня, он серьезный. Абсолютно все к чертям полетело в плане регулярности сна. Понятно, что сейчас новый график организуется, у нового человека образуется некий режим питания и так далее. И первый период — испытание для родителей. Но при этом никто не избавлял меня от обязательств перед клиентами. И вот сейчас, буквально в данный момент, я планирую прописать новый режим: что я делаю утром, что я делаю вечером, научиться быстро включаться, потому что иногда ребенок оставляет некие окна, за которые нужно сделать достаточно большое количество дел. У меня очень много творческих задач, и это не просто встать и земли перетаскать, а нужно достичь некоего внутреннего состояния, чтобы пришли нужные мысли, муза и так далее.

[05:12] Никита Маклахов: А на что ты при этом будешь делать акцент? Например, на то, чтобы передать домашние заботы кому-то другому, допустим, няне или домработнице? Или на то, чтобы самому освободиться и больше времени проводить с ребенком? Или освободить жену от дел, но при этом чтобы жена проводила время с детьми, а ты продолжал заниматься своими делами? На что здесь будет акцент, по какому из вариантов ты пойдешь?

[05:35] Пётр Зозуля: Хороший вопрос. Тут есть всякие частные моменты, например, я делаю акцент на вечернем планировании завтрашнего дня. Я и так это практикую, но сейчас я буду делать это как безусловную привычку, потому что в моем случае (в случае человека достаточно впечатлительного, вспыльчивого) это очень сильно влияет на качество сна. А качество сна, в связи с тем, что его количество уменьшается, это важный приоритет — выспаться, чтобы быть не какой-то тряпкой, а человеком в ресурсном состоянии. Один из инструментов — это планировать накануне, чтобы ты четко понимал, с чего начнется твой следующий день, какое самое важное дело в следующий день тебе нужно сделать, чтобы почувствовать себя героем, чтобы почувствовать, что ты приблизился к своим целям, и в счастливом каком-то состоянии его проживать. Это первое. Второе — относительно недавно, месяца три назад, у меня появился личный помощник. Я никак не мог себе позволить такого человека среди кадров, и для меня, с одной стороны, это, конечно, очень сильная отдушина, потому что какие-то операционные вещи я могу делегировать, с другой стороны, это еще один тренинг по делегированию. Наверное, все слушатели знают: всегда думаешь, что сам сделаешь лучше. Поначалу на контроль за исполнением каких-то задач тратишь больше, чем на само исполнение. Я вот в это погружаюсь, в навыки делегирования, чтобы можно было отдать задачу и забыть, чтобы она к тебе не вернулась в искореженном виде, а окончательно довериться человеку и показать для него важность того, что ты ему передаешь вот эту роль по выполнению тех или иных сторон проекта и так далее. Марина, моя помощница, взяла, например, весь список операционных задач по формированию выездных беседок, согласование транспорта, проживания, работу с подрядчиками, с дизайнерами и так далее. Это очень хорошая отдушина, всем рекомендую.

[07:20] Никита Маклахов: Частый вопрос, который я слышу в первую очередь от молодых мам, когда речь заходит о каком бы то ни было планировании дня: какой смысл вообще планировать, если ты просыпаешься и с самого утра день уже идет совсем не так, как ты планировал, из-за ребенка, потому что ты не знаешь, что от него можно ожидать, может животик заболеть, может, куда-то понадобиться поехать. Есть такой фактор непредсказуемости. Как планировать с учетом этого, чтобы планы хоть немножко были близки к реальности в итоге?

[07:58] Пётр Зозуля: Я допускаю, что молодым мамам сложнее, чем молодым папам. Я сейчас немножко жестко скажу, но надеюсь, никого не обижу, потому что я с громадной любовью и уважением, понимая всю сложность этого процесса, отношусь к молодым матерям и так далее. Не у всех есть поддержка в виде бабушек; я все понимаю, с какими сложностями люди сталкиваются, но если хочешь найти отмазку, ты ее всегда найдешь. И легче всего прикрыться своим статусом молодой мамы, чтобы не выполнять утреннюю зарядку и так далее. Всегда можно найти, даже с ребенком на руках, возможность поприседать, прочитать какую-то аффирмацию, поблагодарить Вселенную, конкретных людей, то есть сделать некие процедуры, которые запускают день. Я очень верю в концепцию волшебного утра, утренних ритуалов, когда есть определенное количество действий. И только это — одно только это — помогает прожить день на совершенно другом уровне эффективности, удовлетворенности и так далее, для этого всегда можно найти время. С какими-то созвучными вопросами я сталкиваюсь, когда рассказываю про магические изменения в моей жизни, когда я стал вставать в 5 утра, являясь до этого убежденной совой. И я все время сталкиваюсь с вопросами: «а вот ты мужа накорми, с детьми посиди, а у меня творческая муза только ночью приходит — вот как с этим быть?» Я уверен, что если человек ставит целью прожить жизнь на другом уровне, то хотя бы попробовать он должен. И вот эти утренние подъемы и определенные утренние ритуалы — это та палочка-выручалочка, которая может изменить ваше будущее за короткий промежуток времени. Я в это верю, я вижу конкретные примеры, я не голословен, я сам так делаю.

[09:38] Никита Маклахов: Не уверен, не думаю, что все мамы этим ответом удовлетворились, но тем не менее давай продолжим. Ты уже затронул тему раннего подъема, давай немножко поговорим про это. В твоей статье, которую я читал при подготовке к беседе — как раз про ранние подъемы, — ты писал о том, что практикуешь эти самые подъемы в 5 утра уже в районе 5 лет. Расскажи, как часто за этот период у тебя случались срывы, когда ты переставал вставать по каким-то причинам в 5 утра, и каким образом ты после этих срывов восстанавливал обратно график? То есть каким образом как можно быстрее и без потерь вернуться потом после таких срывов в колею?

[10:17] Пётр Зозуля: Нет намерения надуть щеки и подчеркнуть какое-то свое совершенство, срывы происходят достаточно часто. Я, по ощущениям, вышел на какой-то совершенно новый уровень, когда перестал комплексовать из-за того, что у меня что-то не получается. Нет роботизированности, нет цели в совершенстве по минутам расписать всю свою жизнь. Есть понимание, что если иногда хочется поваляться в кровати — ну, поваляйся, хочется полениться — поленись. Если ты не комплексуешь из-за того, что ты гуляешь по парку или валяешься в кровати, просто прислушиваешься к себе, то часто именно в эти моменты приходят какие-то творческие идеи, новые проекты и так далее. Один раз я в кровати, буквально кинувшись к блокноту, написал концепцию той же самой «Беседки» в Барнауле во время командировки. Это первое. Второе — если ты пропустил один, два, три дня, неделю ту либо иную привычку, в частности ранний подъем, то надо просто в следующее утро опять встать рано, понимая, что не нужно ложиться накануне в 12, в час ночи и есть гору шашлыка перед этим, потому что ты просто не выспишься из-за того, что твой организм будет переваривать эту еду. Это второй момент. Надо просто заново начать ту либо иную привычку, если ты четко понимаешь, что она приведет тебя к твоему идеальному будущему, которое ты планируешь. И третий момент — и у меня лично, и я наблюдаю у своих клиентов, что мы соскакиваем с внедрения той либо иной привычки, потому что забываем, ради чего мы ее внедряем в свою жизнь. Горим желанием выучить английский, рано вставать и пить воду по утрам, прочитав какую-то статью или поговорив с авторитетным человеком, чья жизнь нам нравится. Но проходит неделя, две, три, и ты уже перестаешь чувствовать себя героем и считать подвигом то, что ты в пять утра встаешь. Ты уже в Instagram перед всем кем можно похвалился этим, люди перестали на это реагировать, ты тоже уже на это внимания не обращаешь, и остается только рутинная необходимость вставать рано. Ты забываешь, ради чего ты это делаешь, ты забываешь тот драйв от того, что за эти 2-3 лишних часа ты переделал кучу дел на подъеме, и к 9-10 часам утра, когда только начинают окружающие раскачиваться, ты уже сделал 80% важных дел, которые приближают тебя к твоей цели. Вот в этот момент самое важное вообще средство, на которое я молюсь и которым пользуюсь — это ревизия целей. Если ты чувствуешь, что привычка уходит, что ты вот-вот ее кинешь, что тебе неприятно, ты должен вспомнить, ради чего ты ее делаешь. То есть заново открыть свой ежедневник или электронный планинг и посмотреть, к каким долгосрочным изменениям она тебя приведет. После этого возвращается мотивация. Вот мой способ.

[13:02] Никита Маклахов: Что в твоем случае предусматривает ревизия целей? Это переписывание, перечитывание или вообще заново какое-то составление с нуля? Как это выглядит на практике?

[13:12] Пётр Зозуля: На практике это экселевский файл, где в левом столбике у меня прописаны мои жизненные ценности, а в правых столбиках стоят жизненные цели, то, чего я хочу в той или иной сфере достичь в течение жизни, и план на 2017 год. Поначалу, когда я использовал вот этот метод ревизии целей, я прописывал жизненные цели, то есть то, чего я хочу в течение жизни достичь. Сейчас, когда они уже внутри меня, я проживаю их, они как бы встроились уже в мое сознание, я прописываю годовой план, то есть тот шаг длиною в год, который я хочу совершить. Что будет доказательством того, что я этот год прожил не зря? Кажется, что это громоздко, сложно, но это обычно занимает 5-7 минут, это несколько строчек, которые ты прописываешь. Часто приходят новые формулировки, часто ты по-новому проживаешь вот это осознание, ради чего ты поднимаешься рано утром. И это помогает почувствовать себя внутри этого русла. Мне очень нравится метафора, я просто ее прожил и чувствую — «ветер в спину». Когда ты что-то делаешь — ветер в спину, тебе не нужно постоянно себя мотивировать какими-то подарками, обещанием «куплю ноутбук в конце года, если заработаю столько-то денег» и так далее. Безусловно хочется делать, потому что ты четко понимаешь, каким образом ты меняешь свою жизнь к ориентиру, к которому идешь. Есть схема того, чего я хочу достичь в течение жизни, и я за счет ревизии целей осознаю, какой именно шаг сегодня я делаю, как связаны мои дискретные дела с приближением к той цели, к которой я стремлюсь.

[14:52] Никита Маклахов: Спасибо за объяснение. Чуть раньше ты упомянул о том, что из-за своей некоторой вспыльчивости ты очень заботишься о качестве ночного сна, и для его улучшения выполняешь вечернее планирование. Что еще ты делаешь, чтобы спать ночью крепко, сладко и глубоко?

[15:10] Пётр Зозуля: Я стараюсь минимизировать общение с гаджетами, хотя последнее время это сложно, потому что я подсел на электронные книги. Все-таки мне удобнее в электронном виде скачать книгу, хотя к бумажным я тоже отношусь с любовью. Минимизировать гаджеты, вот этот белый свет экрана и так далее, то, что мешает нам заснуть — это первое. Второе — есть некое внутреннее правило отходить ко сну без нерешенных ссор и конфликтов. Есть понимание того кайфа, драйва, когда ты сам строишь вот эти гармоничные семейные отношения, что касается мамы, жены, ребенка и так далее. Если ты понимаешь, что цель вашей совместной жизни, того, что вы поженились и так далее — построить гармоничную семейную жизнь, если ты постоянно вот этот ориентир держишь в голове, то легче более адекватно относиться к неким вспышкам, ссорам, которые неизбежно у живых людей возникают. И мне приятно чувствовать себя главой семьи, чувствовать себя человеком, который сохраняет семейный очаг, и, даже если не я зачинщик той либо иной ссоры, делать первый шаг. Есть определенные методы, чтобы остыть, в частности, пробежка, дистанцироваться от собеседника на некоторое время, взять тайм-аут, тот же самый фрирайтинг, прописать ссору, посмотреть, как это все структурируется, вот эта вот мешанина мыслей внутренних, кипиш вот этот вытекает на бумагу, структурируется, и ты становишься спокойнее. То есть какое-то спокойное состояние ума — это второе. Третье — четкое понимание, с чего начнется мой следующий день, какое самое важное дело — у меня даже есть аббревиатура СВД, в планировании ее использую, чтобы не писать «самое важное дело», пишу СВД, — одно-два дела, которые ты делаешь с самого начала. Не проверяешь почту, не проверяешь социальные сети, а делаешь какое-то глобальное дело. Например, на завтра я планирую написать программу «Беседка в Крыму». Я хочу сделать выездную программу в июне в Крыму для мини-группы, и вот у меня все есть для того, чтобы это сделать, мне нужно сесть и структурировать это. Каждый день я делаю такое дело, которое приближает меня к моим целям.

[17:16] Никита Маклахов: Ладно. Чтобы завершить эту тему, давай тогда еще мысленно перенесемся в утро, в 5 часов утра. Что ты делаешь, чтобы облегчить себе подъем, чтобы не переводить будильник, чтобы не досыпать и не бороться с собой («встать или не встать?»), а просто встать и пойти заниматься, я так понимаю, утренними своими ритуалами?

[17:38] Пётр Зозуля: Первое, что я делаю — это уже некий навык, рефлекс: я когда просыпаюсь, особенно сейчас это легко делать, потому что малыш рядом, который неизменно вызывает улыбку, я улыбаюсь. Иногда даже не открыв глаза улыбаюсь. У меня медицинское образование, но даже если бы его не было, очень четко понятны вот эти психосоматические связи, что через улыбку, через определенную схему мимических мышц мы запускаем физиологические реакции — выработку эндорфинов, каких-то гормонов радости, которые совершенно по-другому настраивают наш мозг, только пробуждающийся, к предстоящему дню. Улыбаемся, это самое простое. Второе, что я делаю — у меня разложен коврик для йоги прямо на ковре рядом с кроватью. То есть первое, что я вижу, открывая глаза — этот коврик. И бывает, что выползаю прямо на четвереньках в абсолютно не ресурсном состоянии на этот коврик, делаю Сурья Намаскар (встреча солнца), простейший комплекс йоги, который доступен при любом физическом уровне и возрасте. Это разгоняет кровь, это создает некое ресурсное состояние, которое позволяет выйти на улицу и облиться. После этого… у меня есть такая подушка с шипами, пластиковая, я на нее встаю ногами и читаю благодарность или молитву. Я не отношу себя к каким-то супер религиозным людям, но тем не менее, как для человека, который вырос в России, в православной среде, для меня молитва — это некая аффирмация, которая настраивает на нужный лад. Мне нравится старорусский язык, мне нравится, как это все звучит. После этого я иду на улицу, обливаюсь. У меня есть три ведра, на которых написаны женские имена, это неизбежно вызывает улыбку и позитив. Конечно же, после такой встряски организм окончательно просыпается, кожа звенит, я слышу пение птиц, чувствую ногами землю. Это изумительное состояние, рекомендую всем, даже если живете в городе. Есть ряд товарищей, которые обливаются, просто стоя в ванне, переступая ногами, чтобы на стопы это все попало, ну или контрастный душ. Я начинал с контрастного душа три года назад, тоже очень клевая техника. После этого я сажусь за утренние страницы, за некий фрирайтинг, за письменные практики, которые занимают у меня минут 7. В рамках них я как раз иногда пишу ревизию целей, иногда выгружаю мозг и так далее. Но потом какой-то фрукт, как правило, уже какая-то суета возникает, занимаюсь уже произвольными вещами, завтракаю и так далее. И после этого, после каких-то гигиенических процедур делаю самое важное дело. Сажусь и без всяких отговорок делаю самое важное дело.

[20:08] Никита Маклахов: Пару слов от себя замолвлю. Во-первых, поясню, что коврик с иголками, о котором говорит Петр — его можно найти в Интернете по запросу «аппликатор Кузнецова», он обычно так называется. И что самое забавное, я прям сейчас на нем стою, записываю интервью у стола для работы стоя, и в ногах как раз коврик, просто чтобы добавить тактильных ощущений. У меня по утрам вместо такого коврика, как многие слушатели уже знают, — это доска с гвоздями. Так что, Петр, если захочешь добавить остроты своему утру, тоже обрати на это внимание, после холодного обливания очень хорошо идет. Как раз последнее время мне поступают истории от слушателей о том, как они начали обливаться, о том, как они начали закаляться, и самый частый сюжет — это некая модель неизбежности, когда человек оказывается, допустим, в доме, где не работает горячая вода. Попав в такую вынужденную ситуацию, они волей-неволей начинают принимать холодный душ, и внезапно это оказывается довольно-таки приятно и со временем превращается в привычку. Так что если у вас не получается сформировать привычку по своей воле, можете попробовать себя поставить в ситуацию, в которой нельзя будет ее не сформировать, это тоже может сработать. Но все-таки я выступаю за более сознательный и добрый подход к себе. Поэтому, возможно, стоит просто начать с малого, начать, как Петр предложил, с контрастного душа, и потом постепенно увеличивать амплитуду контрастности или просто постепенно снижать температуру.

[21:38] Пётр Зозуля: Да, совершенно верно. Тем не менее, я все-таки постараюсь вас склонить к позитивным эмоциям, к позитивному отношению, к внедрению даже, может быть, поначалу таких выводящих из зоны комфорта привычек, как обливание. У меня в голове это сформировалось как «прыжок из будущего» — опять же, это про ревизию целей, про четкое понимание, к чему ты стремишься, куда ты идешь, какие у тебя ориентиры. Мне очень помогает практика «прыжок из будущего», она довольно простая. Когда очень не хочется, когда стоишь перед этими ведрами, особенно зимой, надо халат снять и из шлепанец вылезти, там есть определенный период, сколько ты можешь простоять на льду, на снегу, независимо от того, как ты размялся. С утра это не всегда — особенно когда темно на улице, когда встаешь рано утром — хочется делать, и я очень четко стараюсь вспомнить тот кайф и то ощущение, которое я получаю после того, как третье ведро на меня опрокидывается. Кайф неизбежен. Состояние единения с миром, вот этих вот кричащих пор, обостряющегося слуха, обостряющихся красок — это изумительное состояние. И мы очень часто уходим в страх, стоя перед этими ведрами. А я стараюсь прыгнуть в будущее, посмотреть, как там будет уже через три секунды, и протянуть руку к первому ведру из этого будущего, из этого состояния. И очень часто вот эта «медитация» приводит к тому, что ты даже не замечаешь, как вода на тебя полилась, и вот ты уже находишься в том состоянии, которое визуализировал перед собой. Очень здорово работает в моем случае. Может быть, будет работать и у вас.

[23:11] Никита Маклахов: Целиком и полностью тебя тут поддерживаю. В нашей программе «Игра в привычки» я много говорю о том, что все привычки должны доставлять радость. И можно идти двумя способами. Или делать так, чтобы радость доставлял процесс — например, ты для этого в случае с ведрами дал им имена, это очень оригинальный ход, я тебя буду теперь постоянно приводить в пример, так что спасибо, что поделился этой историей. И второй вариант — да, это смотреть на будущее, то есть направлять внимание на 5 секунд или на час вперед и вспоминать о том, что редко бывает ситуация, когда мы приняли холодный душ или сходили на тренировку и стали себя чувствовать хуже, чем до этого процесса. Практически в 100% случаев получается ровным счетом наоборот, мы себя чувствуем гораздо-гораздо лучше. И от себя добавлю, что есть еще прекрасная техника, которую я называю «не вступать в диалог с обезьянкой». Я не так давно узнал, что на Западе эта техника называется «правило пяти секунд», там есть целая книга на этот счет. Суть техники очень простая, она заключается в том, чтобы всеми возможными способами отключить вот этот внутренний диалог, внутренний спор с собой — вставать с утра или не вставать, идти в холодный душ или не идти. И отключить этот диалог можно очень простым способом, который заключается в том, что мы начинаем считать про себя от 10 или от 5 до одного, и как только досчитываем, мы просто делаем то, что собирались делать, без дальнейших размышлений. Если себя к этому приучить на каких-то простых действиях, например, на мытье посуды, то это будет также прекрасно работать и на более энергозатратных вещах вроде утреннего подъема или контрастного холодного душа. Так что берите, дорогие друзья, на вооружение, техника тоже работает практически безотказно.

[24:57] Пётр Зозуля: Очень круто, оказывается, я ее сам для себя изобрел в институте. Тогда у меня было правило досчитать до пяти и не позже, чем я досчитаю до пяти, откинуть одеяло и скинуть ноги с кровати. Потому что предстоял долгий путь, я жил на Бабушкинской в Москве, и мне нужно было полтора-два часа ехать до Коньково, до института, и этот путь очень тяготил, особенно в дождливое время года. И я вот эту привычку разработал для себя, чтобы не было никаких отходных путей. Но там я еще каким-то словом себя называл, если через пять счетов не откидывал одеяло, корил себя, обзывал и так далее. Оказывается, есть целая наука на эту тему. Здорово.

[25:35] Никита Маклахов: Даже в какой-то степени обидно, что вроде сам придумал, а, оказывается, уже все изобрели. Правило самурая — думай 5 секунд, потом действуй уже без раздумий, — я думаю, это из той же серии. Но при этом можно приплести к этому и мое любимое нейрофизиологическое обоснование: если мы переводим свое внимание на счет, то мы тем самым подключаем префронтальную кору и уводим энергию от нашей лимбической системы, которая как раз и порождает все эти споры, передаем управление префронтальной коре, и за счет этого нам уже гораздо проще сделать то, что мы хотим сделать. То есть можно рассматривать любую такую технику совершенно с разных сторон и приходить примерно к одним и тем же выводам. И напоследок, раз мы уже затронули тему раннего подъема и контрастного душа, поделюсь тогда еще и с тобой, Петр, и со слушателями находкой, которой со мной также поделился один из участников моих программ — Alarmy, приложение-будильник с довольно-таки любопытным интерфейсом. Суть в том, что он не дает себя с утра отключить до тех пор, пока ты или не решишь какую-то математическую задачку или не сфотографируешь какую-то часть квартиры, которую ты заранее определишь для себя, например, ванную или кухню. То есть нужно будет с утра дойти до кухни, и только после этого он перестанет звучать. Поэтому, если у вас есть трудности с ранним подъемом, тоже обратите на такое приложение внимание. В некоторой степени тоже силовой подход, но идея мне кажется очень оригинальной, забавной, и можно попробовать ее, по крайней мере на время.

[27:10] Никита Маклахов: Друзья! В продолжение темы приглашаю вас на обучающий курс «Игра в привычки». В этот раз я буду краток, скажу только, что мы набираем уже шестой поток. «Игру в привычки» прошли более 200 человек, а значит, детально проработаны и успешно внедрены уже более 600 привычек. Цифры серьезные, и они гарантируют, что у вас тоже все получится. Я лично и кураторы проекта с удовольствием вам поможем. Напоминаю, что новый поток стартует 13 ноября. Стоимость участия постепенно растет, так что, пожалуйста, не откладывайте решение на последний момент. Ищите подробности об участии в «Игре в привычки» на нашем сайте willbedone.ru и подавайте заявку. Эта программа — верный способ изменить жизнь к лучшему уже к Новому году, причем без стресса и без насилия над собой. До встречи на «Игре»!

[28:11] Никита Маклахов: Продолжим, раз уж начали, немножко еще говорить про привычки. Расскажи, с твоим большим опытом внедрения и работы с привычками, какие наиболее интересные, странные или необычные привычки в твоей жизни есть? Какие ты пробовал внедрять и какие, возможно, не оправдали твоих ожиданий? Вот ты внедрил, потратил много времени и сил на это и понял в итоге, что это совсем не то, что изначально казалось — было ли такое?

[28:39] Пётр Зозуля: Такие вредные общепринятые привычки, как сигареты, курение, употребление алкоголя и так далее; неизменно вызывает радость то, что они ушли. Потому что совсем по-другому начинаешь воспринимать окружающую реальность, совсем другая продуктивность, особенно когда тебе не 20-25 лет, а 35-40-45, это принципиальное значение имеет. Это первое. Второе — спорт. Я не профессиональный спортсмен, но при этом, даже проводя мастер-классы какие-то, я часто делаю бег, спорт, недавно стал плавать, замахиваюсь на какие-то триатлонистские ориентиры. Я чувствую, насколько это драйвит меня и является неким тараном, за которым тянутся баланс и гармония в других сферах. В 2014 году я даже делал корреляцию, строил кривую периодов, когда я готовлюсь к тому либо иному забегу, и смотрел кривую прибыли компании. Для меня это было шоком и инсайтом приятным — пики совпадали. То есть когда я готовился к первой десятке, к первому полумарафону, марафону, у меня резкий рост прибыли в компании происходил. Тут есть совершенно простое объяснение, даже не буду на этом долго задерживаться, но ты совершенно в другом состоянии, ты эффективен, продуктивен, позитивен, внутри тебя некий тигр живет, ты совсем по-другому ведешь себя на переговорах. От тебя по-другому пахнет, у тебя другой цвет лица, с тобой приятно общаться, ты здоров, у тебя какой-то внутренний свет и энергия идет, когда ты занимаешься спортом перед переговорами, был в бассейне и так далее. Вот это, конечно, очень сильно изменило мою жизнь и опосредованно изменило мое окружение. Потому что не секрет, что большое количество предпринимателей, директоров, людей с активной жизненной позицией (а это именно те люди, из которых я формирую свои клубы в Москве, Петербурге и так далее) — это то окружение, которое часто попадается нам и в раздевалках в забегах. То есть люди очень трепетно относятся к своему здоровью, к физической форме, к преодолению препятствий и так далее.

[30:36] Никита Маклахов: Как ты считаешь, вот эти взрывные результаты в бизнесе — они были связаны с тем, что ты просто занимался спортом в это время, или с тем, что у тебя была какая-то цель большая, какой-то вызов, пробежать марафон, то есть огонь внутри за счет того, что поставил что-то амбициозное перед собой? В чем именно была причина? Достаточно ли просто заниматься спортом регулярно, чтобы испытывать такие эффекты в своей жизни, или же нужно все-таки ставить какие-то амбициозные цели вроде «преодолеть Ironman», и тогда будут уже прорывы и в других сферах?

[31:06] Пётр Зозуля: Я сначала скажу тебе, что мне все равно. Мне все равно, какой механизм, если он приближает меня к моей цели. Но если все-таки постараться подумать, то я четко уверен, что абсолютно не обязательно достигать каких-то амбициозных целей в спорте для того, чтобы быть успешным в других сферах жизни. Я знаю громадное количество людей, которым это претит и у которых абсолютно не работают цели «пробежать марафон» и так далее. Для них кайф — это полуторакилометровые пробежки каждое утро, некое постоянство. Почему у меня это работает? Потому что некое мальчишество, некая соревновательность в натуре. Когда я готовлюсь, преодолеваю себя, я совершенно на другом уровне продуктивности, в какой-то спортивной атмосфере нахожусь. Ты не можешь быть позитивным, радостным и удовлетворенным на тренировке и потом прийти на свидание, погаснуть и находиться в совершенно другом, депрессивном состоянии. Оно пролонгируется, и ты по-другому общаешься с девушкой, ты прыгаешь вокруг нее, бегаешь, цветы даришь. Вот эта активность — она продолжается. То же самое и в бизнесе. Когда сидит размякший — видно, что после того, как крепко посидел накануне — опытный переговорщик напротив тебя, а ты только что с тренировки, взял какую-то дистанцию или преодолел за более короткий срок, проплыл первый раз 40 бассейнов, у тебя внутри еле сдерживаемое торжество, ликование, уверенность в себе бурлит. Это транслируется, и человек, даже гораздо более опытный и, может быть, находящийся на более выгодной переговорной позиции, прогибается. У меня нет цели его победить, убить его в ментальном смысле и так далее, но у меня гораздо больше сил настоять на своем. То есть иногда люди просто перестают хотеть бороться, либо они захвачены настроением собеседника, моим настроением, и становятся в некую партнерскую позицию, принимают те решения, которые до этого не приходили им в голову. Это некий драйвер. Через восхождение на Эльбрус и через какие-то благотворительные забеги, через очередной марафон я, во-первых, освобождаюсь от налипших неважных проблем, задач и вещей, которые у меня в голове крутятся, я более четко понимаю свои ценности. И, во-вторых, я набираюсь энергии для того, чтобы сделать рывок в совершенно разных сферах, не связанных со спортом.

[33:32] Никита Маклахов: Хорошо, спасибо за ответ. Смотри, чуть раньше в числе причин для занятия спортом ты упомянул пользу для здоровья. Скажи как ультрамарафонец, как человек, который бежал 500 километров (ну или поправь меня, сколько), считаешь ли ты действительно, что это может быть как-то полезно для здоровья? Как ты в принципе сопоставляешь пользу и вред занятиям марафонскими дистанциями для здоровья и как пытаешься снизить вред и увеличить пользу, если так в принципе можно сделать?

[34:05] Пётр Зозуля: Да, конечно, я не считаю, что ультрамарафонские забеги приносят пользу здоровью. Не факт, что я буду делать это долго. Но при этом я четко понимаю, как в других сферах моей жизни работает это занятие. Для меня ультрамарафонские дистанции — это больше духовная практика, некая внутренняя медитация, настройка на себя, переоценка ценностей. С недавних пор добавился еще смысл помощи окружающим, потому что через февральский забег на 360 километров из Анапы в Сочи, через восхождение на Эльбрус мы через благотворительный фонд собрали более 600 тысяч рублей для нуждающихся. То есть еще вот этот есть смысл. Но я считаю, что какие-то более лайтовые, более физиологичные занятия — ну, хотя бы если это плавание, пускай это будут марафонские дистанции, но в воде, а не на земле — гораздо более полезны для здоровья. Приведу аналогию. Очевидно, что жить в городе — это не полезно, гораздо полезнее жить за городом, хотя бы в том же Ростове или какой-то глубинке и так далее. Но многие люди опускают этот вред за счет неких городских возможностей, того, что в городе бурлеж, совсем другие возможности, инфраструктура, совсем другие деньги и так далее. Понимая свои приоритеты, они совсем не думают о своем здоровье и не переезжают куда-то в деревню жить, хотя многие переходят на дистанционный формат работы. То же самое с ультрамарафонами: я чувствую, как я синхронизируюсь через очередной забег или восхождение сам с собой, я чувствую, как кристаллизуются мои цели, ценности и так далее. Я ищу через медитативные практики, через какие-то более безобидные вещи способы так же эффективно достигать вот этого духовного роста, а пока совмещаю это с ультрамарафонскими забегами, но ни в коем случае не рекомендую в качестве улучшения здоровья такие занятия, потому что бег на 100 километров — это все-таки ближе к стрессу, чем к каким-то оздоравливающим процедурам.

[36:03] Никита Маклахов: Первая часть нашего с Петром разговора была посвящена привычкам. Недавно Петр стал отцом, и это повлияло на все сферы его жизни, включился так называемый режим вынужденной личной эффективности. Чтобы войти в новую колею, мой гость разбирается в ситуации с помощью фрирайтинга, перекраивает свое расписание, более внимательно планирует день и делегирует рутинные рабочие задачи своей помощнице. Петр отдельно подчеркнул, что молодым родителям очень важно следить за режимом сна и стараться улучшать его качество. Для этого стоит перед сном отказываться от гаджетов и ни в коем случае не засыпать в состоянии ссоры или конфликта. Далее мы обсудили привычку рано вставать и утренние ритуалы Петра. Его утро начинается с улыбки и с Сурья намаскар. Затем идут аффирмации, причем Петр произносит их, стоя на аппликаторе Кузнецова. После этого он обливается водой и уделяет семь минут письменным практикам. У Петра, как и у всех нас, бывают срывы в практике привычек, и это абсолютно нормально. Если это случилось, нужно как ни в чем не бывало продолжать практику. А чтобы получить новый заряд мотивации, проведите ревизию целей. Вспомните, ради чего вы вообще все это затеяли и к каким изменениям хотите прийти. Некомфортные привычки вроде обливания требуют особого подхода. Во-первых, думайте не о том, как сейчас неприятно, а о том, как будет здорово после. Эта техника называется у Петра «прыжок из будущего». Другой способ — это правило самурая, или пяти секунд: не вступайте с собой в диалог, просто считайте от 5 до 1 и потом сразу выполняйте задуманное. Дальше мы затронули тему спорта. Для Петра это не только способ привести себя в активное заряженное состояние, но и духовная практика. Кроме этого, состояние, которое дарят марафоны и горные восхождения, помогает добиваться большего во всех сферах жизни. Давай тогда немножко еще поговорим про благотворительные мероприятия, про забег, про восхождение на Эльбрус. Прежде всего скажи, пожалуйста, что для тебя благотворительность? Что ты получаешь, занимаясь благотворительностью? Понятно, что ты отдаешь, а что ты получаешь взамен, может быть, с материальной стороны, может быть, с эмоциональной? Я говорю про материальную сторону, потому что, допустим, в концепции буддийской, в концепции кармического менеджмента, который мы не так давно обсуждали с Антоном Кратасюком, считается, что проявление щедрости в каком-то виде и уделение внимания в дальнейшем этому проявлению щедрости напрямую влияет на уровень твоего благосостояния. То есть если ты проявляешь щедрость по отношению к другим людям, радуешься этому, то к тебе со временем, согласно принципам буддизма, также будут приходить деньги. Это было такое пояснение, и еще раз повторю вопрос: что тебе дают занятия благотворительностью?

[39:10] Пётр Зозуля: Это был некий процесс взросления, осознания важности благотворительности для меня. Начался он с того, что я в силу своей профессии читаю какую-то литературу (Энтони Роббинс, Брайан Трейси, какие-то всем известные гуру личной эффективности, продуктивности и так далее), и везде в один голос люди говорят о том, что часть дохода нужно отдавать нуждающимся. Не всегда это объясняется, часто это транслируется как некое правило. Я сначала действовал реактивно, то есть мне сказали какие-то люди, я поэтому часть дохода куда-то перечислял. Это не было осознанно, это потому что кто-то сказал. После этого через общение с людьми, которых я очень уважаю, в частности через своего брата, который шел на Южный полюс и через это собирал помощь Саратовскому дому престарелых, я тогда договорился со своим руководителем, и 10% от дохода за открытые мастер-классы перечислили им (достаточно хорошая сумма). Я просто получил эмоциональное удовлетворение, тем более когда старики написали письмо в Москву, что неожиданно они получили возможность построить аварийный выход, лестницу на случай пожара и так далее. То есть это было какое-то эмоциональное удовлетворение. Но один раз… Я не хочу уходить в некую эзотерику, но это действительно так и было. Я поливал яблоню из шланга у себя на участке, стоя босыми ногами на земле, что-то щелкнуло внутри, какое-то осознание пришло, и я понял, что на каком-то уровне, может быть, неосознанном, может быть, невидимом, все живые существа на Земле очень сильно связаны. Я тогда еще прочитал книгу «Победи прокрастинацию!» Вот за этим названием скрывается на самом деле достаточно хорошее пособие по целеполаганию. И автор рассказывал про эго-2.0, про то, что мы, являясь еще одноклеточными организмами и постепенно становясь многоклеточными организмами, учились распределять свои роли. Кто-то там стрекательную нитью выплевывал, чтобы врага догнать, кто-то пищеварением занимался, кто-то обеспечивал безопасность организма и так далее. То есть была работа на сообщество, работа на племя, в силу своих возможностей. Старик передает опыт, охотник приносит питание, мать рожает детей и вскармливает их, молодые дети делают какие-то поделки. Ты, с одной стороны, отдаешь в пространство то, что ты умеешь делать, но за счет этого делаешь это пространство более благоприятным для своей жизни. И у меня, когда я поливал эту яблоню, возникло ощущение, что, выливая воду на ее корни, я в то же время сам получаю какой-то кайф, энергию и отдачу через вот эти босые ноги. В этот момент перестало чувствоваться, что мой ребенок — это близко, а чужой ребенок — это далеко. Пришло осознание, что мы все — пальчики одной руки, что мы на каком-то уровне представляем один единый организм, если говорить про людей, то социальный организм. И неважно, кому ты помогаешь. Мне в принципе было все равно, какой фонд выбрать, единственное — нужно было выбрать репутацию, чтобы деньги пошли действительно туда, куда это транслируется. И мне было все равно, кому помогать, вот как в Библии сказано: «отдай, и воздастся сторицей», пришло это понимание на каком-то глубинном духовном уровне. И после этого я понял, что меня безумно раздражает, когда в Facebook публикуют какие-то искореженные лица облученных детей и просят помочь. Я невольно, несмотря на то, что считаю себя отзывчивым и добрым человеком, стараюсь перелистнуть это все, потому что абсолютно не настроен в данный момент времени воспринимать чье-то горе и кидать туда какие-то деньги. И я понял, что концепция «спорт во благо», когда ты делаешь некий головокружительный поступок, некий экшн… Зачем-то какой-то парень решил пробежать 360 километров в несезон, пробежать 7 городов, на грани своих возможностей? Он говорит, что никогда этого не делал, нам интересно за ним наблюдать, потому что каждый день идут отчеты в Facebook группе и так далее, и для него является очень сильной поддержкой и подспорьем, если вы хотя бы 100 рублей кинете на счет благотворительному фонду. «Что за сумасшедший? Но интересно за ним понаблюдать? Ну да, интересно: добежит — не добежит, давай ставки сделаем. А вот действительно есть ощущение, что он прям болеет этим делом, дай я кину 100 рублей, мне не жалко». У меня, конечно, был восторг, когда я осознавал, что если по 100 рублей хотя бы 5 000 моих подписчиков в Facebook кинут — это 500 000 рублей. Я начал этим заниматься и понял, что я действительно это так чувствую, что действительно, когда мне говорят, что пришло 20 тысяч рублей на счет, я ощущаю силы пробежать еще кусочек пути, и что если бы эти 20 тысяч не пришли, не факт, что я бы смог встать утром с кровати. Потому что было действительно тяжело, я действительно никогда не бегал такие дистанции, были всякие сложности с ногами, с эмоциональным состоянием и так далее. Меня очень жена тогда поддержала, она уже носила ребеночка, мы никому про это не говорили, но тем не менее она была водителем машины поддержки, за что Юле огромное спасибо. И я понял, что какие-то абсолютно нереальные поступки возможные, если есть некий смысл помощи нуждающимся, — это работает. Потому что, может быть, 450 тысяч, которые мы тогда собрали — это немного, но это нормальная сумма. Я знаю, что на это купили, передо мной открыта бухгалтерия, я понимаю, на что тратятся деньги, я встречался с этими детьми (дети с синдромом Дауна в данном случае), своих детей с ними знакомил. И вот есть ощущение, что это правильный путь. В тот момент, Никит, — то, что про что я говорю, — на ультрамарафонах ссыпается шелуха, и ты понимаешь свои ценности. Для меня на настоящий период жизни есть два столпа ценностей: это моя семья и помощь нуждающимся, благотворительность, потому что я вижу в этом какой-то непререкаемый смысл. Если я в этом направлении движусь, если делаю какие-то шаги в поддержании вот этих ценностей, то я счастлив. И вторично — материальные проекты, карьерный рост, спортивные достижения и так далее. Вот сейчас две ценности — это семья и благотворительность, вот это мой путь. Я буду рад, если он послужит фонариком для тех, кто пока не видит для себя смысл в благотворительности. Я подружился с генеральным директором фонда, и она говорит, что бесполезно про благотворительность что-то объяснять, уговаривать и говорить. Это вот как обливание, как зарядка — надо просто кинуть 3 тысячи, 500 рублей и посмотреть, что у тебя внутри возникает после этого. Как правило, люди без дополнительных увещеваний понимают, ради чего это нужно делать и как это работает, потому что уже вторично, куда пошли эти деньги. Первично — вот как в нашем любимом грузинском мультике: делать добро и бросать его в воду. Ты делаешь это в первую очередь для себя. Ты совершенно на другой уровень развития выходишь, когда начинаешь заботиться не только о своем благосостоянии, а о том, чтобы все люди получили частичку тепла, добра, финансов и так далее.

[46:13] Никита Маклахов: Почему ты считаешь, что не следует, не важно следить, смотреть за отдачей от своих пожертвований, то есть можно, условно, куда-то кинуть и забыть про это? Не будет ли лучше, правильней для всех, во-первых, понимать, куда уйдут эти деньги, а во-вторых, возможно, наблюдать за изменениями в жизни людей, которым ты помог? Я просто себя представляю: одно дело, когда я через какой-то сайт просто увидел сообщение «спасибо за помощь», а другое дело, когда я, допустим, увидел человека, которому это помогло, увидел, что он выздоровел, стал счастливее, и от этого уже душа моя поет, условно.

[46:51] Пётр Зозуля: Я, наверное, неправильно слова подобрал: не то чтобы не важно, а не первично. Я когда являюсь руководителем проекта… Забег — это проект, и я, как бегун, отвечаю за эти деньги. Естественно, я провел большую работу, у меня было 7 фондов, из которых я выбирал, с кем взаимодействовать. По рекомендациям осталось 4, потом с тремя встретился и выбрал один для того, чтобы работать. Естественно, прописанные обязательства, что они согласовывают со мной то, на что тратить деньги. А я там через страничку «Путешествия во благо» в Facebook рассказываю: «вот, купили принтер, купили какой-то полиграфический станок, чтобы дети профильную деятельность осваивали» и так далее. Несомненно, для меня очень важно донести и открыть людям, куда пошли их деньги. Но отдавая, я немножко, если про другой уровень говорить, внутри себя понимаю, как много я приобрел. Естественно, я радуюсь, когда понимаю, как это сработало в мире. Но даже на тот момент, когда с моей карточки уходят деньги, я ощущаю подъем и реализацию своей человеческой миссии.

[47:58] Никита Маклахов: Что бы ты посоветовал тем людям, которые никогда ничем подобным не занимались, хотели бы начать, но не знают просто, как правильно это сделать? Как сделать так, чтобы деньги пошли в нужное место, в нужное дело, а не ушли к каким-то не очень чистоплотным в плане намерений людям?

[48:16] Пётр Зозуля: Я советую взаимодействовать с фондами или жертвовать либо по рекомендациям… Вот есть у меня брат, или друг, или коллега, или клиент. Они знают мою репутацию, я весь на виду, как облупленный в этом Facebook бесконечном. Не обязательно ко мне обращаться. Узнайте, кто из ваших друзей занимается этим, и если вы доверяете этому человеку, приобщитесь к этому. Это первое. Второе — весь 2016 год я работал в волонтерском проекте Павла Шишмарева. Это мой клиент, которого я очень люблю, он занимается реставрацией памятников старины. И вот мы в составе 10-15 человек почти каждую субботу весь 2016 год приезжали в Донской монастырь, один из основных памятников Москвы. Мы тратили полдня из этой субботы, очищая плиты в захоронении Голициных, помогая реставрировать храм, то есть делали то, на что пока у государства нет денег, не приоритетно и так далее. Через это можно помогать, смотреть, какие волонтерские организации существуют. У меня есть группа в Facebook «волонтеры RestartYOU», она абсолютно некоммерческая. Иногда можно у меня на клубе поволонтерить, иногда можно поволонтерить на каком-то забеге и получить позитивных эмоций, помочь организаторам. Иногда в Донском монастыре можно поволонтерить, иногда можно пойти к детям БЭЛА и порисовать с ними. Таких групп миллионы. Ты знаешь, кто эту группу создал, ты ему доверяешь, присоединяешься и приобщаешься к тому либо иному проекту, смотришь, как у тебя это прорастает, действуешь дальше.

[49:45] Никита Маклахов: Переходим к нашему традиционному конкурсу «Книга за отзыв». И сегодня мы, как обычно, разыграем сразу две крутые книги. Напомню правила. Есть два варианта участия. Первый — написать пост о подкасте во «ВКонтакте», Facebook или в Instagram. Второй способ — оставить отзыв на странице подкаста в iTunes. Но это еще не все. Если вы не выиграете одну из книг от наших партнеров, то мы отправим вам свою, от проекта «Будет сделано». Это новая электронная книга на основе подкаста о личной эффективности и обо всем, что с нею связано. Переходим к призам. Первый от издательства «Альпина» — это книга Олега Туманова «Выбери себя. Свобода личности и создание своего мира». В ней затронуты темы целей, ценностей, самоконтроля, страхов, личных отношений и многие другие. Это практическое руководство по саморазвитию и управлению своей жизнью. Если вы не хотите играть по чужим правилам, прочитайте книгу и установите свои. Этот подарок получает Сашуля Пряник из Новосибирска. Саша, спасибо за пост в Instagram, поздравляю тебя с победой! Второй приз выиграл наш слушатель с ником в iTunes Вазовски. Спасибо за поддержку! К тебе отправляется шикарная книга «Одна привычка в неделю». Ее автор — эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь. Он предлагает изменить себя за один год с помощью силы маленьких шагов. И мы с вами прекрасно знаем, что это самый надежный и самый эффективный способ. Подарок предоставлен нашими друзьями из издательства «МИФ», за что им огромное спасибо. Еще раз поздравляю наших победителей! А всех остальных, дорогие друзья, я призываю также делиться своими впечатлениями о подкасте. Помимо участия в розыгрыше вы тем самым очень и очень нам помогаете.

[51:56] Никита Маклахов: Давай двигаться дальше. Смотри, у нас в числе гостей подкаста было много людей, которых, я думаю, ты знаешь. И сейчас я предлагаю устроить небольшой блиц. Я назову имя, фамилию и, возможно, тему гостя, а ты поделишься двумя-тремя ключевыми принципами, которыми ты сам пользуешься из той темы, о которой рассказывал данный гость. Попробуем?

[52:22] Пётр Зозуля: Хорошо.

[52:22] Никита Маклахов: Первый гость — Филипп Гузенюк и поток, потоковое состояние. Расскажи, что ты используешь для попадания в поток и что для тебя в принципе важно в этой теме.

[52:34] Пётр Зозуля: Я сертифицировался у Филиппа Гузенюка, которого считаю одним из своих наставников, поэтому возможен некий перекрест. Но: мне очень нравится его концепция «три тупых дела». Когда ты планируешь какие-то дела, откладываешь что-то на выходные, чтобы в выходные наконец-то заняться собой, спортом и так далее, прокрастинация бесконечная и невозможность войти в состояние максимальной эффективности; когда до 12 валяешься в кровати, журналы перелистываешь и никак не можешь заставить себя встать, войти в поток. Филипп говорил про то, что есть некое пороговое состояние перед входом в поток, и его лучше преодолевать по ступенечкам. Есть практика «три тупых дела», когда ты не сразу стараешься сделать какое-то сложное дело в потоке, а, например, ты в потоке готовишь себе яичницу. То есть ты делаешь та-а-а-к яичницу! Ты берешь изумительно помытую блестящую сковородку, ты очень аккуратно прислушиваешься к щелчку, разбивая яйца. Ты смотришь, как они тебе улыбаются со сковородки, ты прям засекаешь время и чувствуешь, когда они супер готовы, как ты любишь, с корочкой, кладешь их на аккуратную тарелку. Второе дело — поливаешь цветы, например, и смотришь, как они распускаются тебе навстречу, слушаешь, как комья сухой земли наполняются водой. То есть входишь в это состояние потока в таких простых делах, которые не требуют сильной вовлеченности. И постепенно, шаг за шагом ты уже готов к каким-то свершениям, например, надеть ролики, пойти кататься. Или сесть, написать очередные 10 страниц книги, если у тебя это в проекте стоит. Вот это у меня очень сильно работает. Ну и, конечно, практики типа Pomodoro, которые делят периоды времени на некие спринты, потому что гораздо легче войти в потоковое состояние на 10 минут, чем на несколько часов. И действительно, я раньше пользовался таймером, сейчас это у меня внутри как-то само работает. Я работаю 15 минут, после этого встаю, переключаюсь, открываю окно, дышу полной грудью, может быть, делаю несколько отжиманий. Иногда, когда длинный перерыв, вхожу в какое-то медитативное состояние, слежу за своим дыханием, освобождаю голову, после этого возвращаюсь. Вот это то, что про поток.

[54:38] Никита Маклахов: Отлично! Идем дальше. Следующий — Дмитрий Иншаков и та тема, которую он в России активно распространяет, проповедует — это тема GTD. Расскажи, как ты ей пользуешься и что в принципе можешь отметить о пользе GTD в своей жизни.

[54:55] Пётр Зозуля: Дэвид Аллен для меня стал находкой, я очень восхищаюсь этим человеком, его грацией, несмотря на возраст, и тем, как он проводит мастер-классы. А по конкретике, что я взял оттуда — два основных момента. Первый момент — мне очень нравится его цитата, я ее дословно не скажу, но по сути она про то, что наша голова создана для того, чтобы творить что-то, креативить, рождать какие-то новые идеи, а не хранить их. И реализую я вот эту концепцию через фрирайтинг, через выгрузку каких-то мыслей, незавершенных циклов на бумагу. То есть я пишу дневники; мои клиенты, с которыми я работаю индивидуально, в моей программе «Беседка», пишут по определенному формату отчеты еженедельные до конца воскресенья. И через это освобождается мозг, как вот тема про пустой стакан и полный стакан: сначала надо освободить внутреннее пространство, прежде чем ждать, что оно заполнится новыми идеями. Это первое. И второе — в концепции GTD есть понимание, что ты стараешься в деле, которое тебе предстоит, найти простой первый шаг для того, чтобы четко понимать, с чего ты начнешь, когда до этого дойдет время. Вот это тоже для меня палочка-выручалочка. Я организовывал какие-то глобальные, на несколько сотен человек мастер-классы в рамках деятельности моей компании. И в начале, особенно когда организация мастер-класса в чужом городе, непонятно как работает привлечение, непонятно какой зал, непонятно, какую стоимость ставить. Куча вопросов, которые представляют из себя такой клубящийся моток спутанных ниток в голове. И вот концепция GTD — про необходимость выбрать первый шаг, с чего ты начнешь этот клубок распутывать — очень помогает. Я стараюсь с помощью простого дела ухватиться за ниточку в этом клубке, и тогда он начинает уже как-то структурированно разматываться. GTD мне очень помогло начинать и не бояться.

[56:49] Никита Маклахов: Спасибо. Сейчас я немножко отступлю от правила только что придуманного блица, потому что я вспомнил, что недавно ты посетил выступление Экхарта Толле в Москве. Расскажи, что ты оттуда вынес — в таком же формате, буквально пару самых ключевых ценных мыслей.

[57:07] Пётр Зозуля: Книга Экхарта «Новая земля» вообще стала книгой 2016 года для меня. Я сейчас стараюсь ее дарить клиентам, при этом не всем рекомендую, потому что считаю, что нужно на определенный период жизни выйти, чтобы ее прочитать. Потому что она непростая, не раз-два-три, там много про духовность, про внутреннее понимание себя, и не у всех она может пойти. Тем не менее буду рад, если эта рекомендация сработает. Вообще тема очень сложная, и выделить из такого духовного учения какую-то вещь… Наверное, то, что очень важно — про это и Филипп Гузенюк много говорит — растождествиться со своим мысленным потоком. То, ради чего, в частности, я бегаю ультрамафоны. Есть такое английское понятие «subject to object» — перейти из состояния субъекта в состояние объекта, в состояние, когда ты смотришь со стороны. Там есть практика, когда наблюдаешь за ситуацией, как будто бы сидя в зрительном зале, для того, чтобы более адекватно решить проблему. Вот у Экхарта Толле дается очень много техник и подробно описывается концепция, которая позволяет понять, что ты — это не твой клубок мыслей в голове. И когда ты понимаешь, что ты можешь находиться в неком состоянии «над» своими мыслями, в состоянии осознанности, покоя, в состоянии, к которому люди стремятся через медитативные техники, то меняется абсолютно все. В моменты этого осознания я ценность духовного роста перестал рассматривать как некую параллель с ценностью здоровья, семьи, карьеры, финансов. Она стала не одной из строчек моего экселевского файла, а столбиком, который является неким знаменателем для всех моих активностей. Потому что становится понятно, насколько ты находишься в суете, стремясь к каким-то особенно материальным целям, и насколько важнее развиваться внутренне, выходить на другой уровень осознанности и получать удовольствие не от того, что забрался на Эльбрус, а от того, как ты готовился, от того, как ты каждый шаг преодолевал, тогда гораздо интересней становится. Ты живешь не от рубежа к рубежу, а твоя жизнь наполнена счастьем и удовлетворением на каждом шагу к этому рубежу. А рубежи — они всего лишь некие вещи на твоем пути.

[59:30] Никита Маклахов: К моему большому сожалению, выпуск постепенно подходит к концу. Но вас ждет еще небольшой бонус. В рамках рубрики «Пять в одном» Петр не только даст традиционные рекомендации, но и расскажет, как проводить личные стратегические сессии. А я пока что подведу итоги второй части нашей беседы. Мы обсудили благотворительность. Тот, кто помогает другим не для галочки, а осмысленно, от души, начинает понимать, что все живые существа связаны между собой. И когда мы отдаем что-то, мы в то же время и получаем. Причем чаще всего получаем гораздо больше, чем отдаем. Здесь я имею в виду не только приятное чувство, что ты улучшил условия чьей-то жизни, и дело не только в том, что добро всегда возвращается. Суть благотворительности намного глубже и тоньше. Если вы уже готовы подарить другим свое тепло, ищите способы. Жертвуйте деньгами в благотворительные фонды по рекомендациям людей, которым вы доверяете. Участвуйте в благотворительных забегах, станьте волонтером, проведите выходной в детском приюте. Когда есть ответ на вопрос «Зачем?», всегда найдется ответ на вопрос «Как?» Напоследок мы с Петром провели небольшой блиц, и он поделился четырьмя советами по разным темам. Первый совет такой: чтобы настроиться на потоковое состояние, выберите три простых дела и выполните их максимально вовлеченно. Второй совет: выгружайте из головы на бумагу все идеи и задачи. Третий совет: ищите в каждой задаче простой первый шаг, чтобы было проще к ней приступить. И четвертый совет: старайтесь отделять себя от своих мыслей, чаще смотрите на себя со стороны. Ну что же, я думаю, что постепенно пора переходить к нашей традиционной рубрике. Она называется «Пять в одном» и представляет собой еще один блиц, пять вопросов. Первый вопрос касается рекомендации книги, которая на тебя произвела сильное впечатление, как-то изменила твою жизнь. Возможно, это будет как раз Экхарт Толле, возможно, что-то другое, о чем ты сам нам сейчас скажешь.

[1:01:50] Пётр Зозуля: Ну да, Экхарта Толле я уже порекомендовал. Понравилась книга, по-моему, она называется «Книга радости», или «Книга счастья». Это интервью Далай-ламы и архиепископа, двух величайших людей внутри разных конфессий религиозных, говорят на какие-то животрепещущие жизненные духовные темы. Читается очень легко и, независимо от того, к какой религии вы принадлежите, я думаю, что вы многое почерпнете для себя. Я ее подарил Филиппу Гузенюку недавно.

[1:02:17] Никита Маклахов: Второй пункт — это привычка, которая есть в твоей жизни и которую ты считаешь прямо фундаментальной, системообразующей, в общем, самой важной, от которой бы ты ни за что не отказался.

[1:02:28] Пётр Зозуля: Я не знаю, можно ли такой глобальный массив назвать привычкой — это периодическое проведение личной стратегической сессии. Периодическая ревизия своих целей и выныривание из того аквариума, в котором вы с головой, расшоренный взгляд на свою жизнь, на тот этап, на котором ты находишься, и координация пути. То есть посмотреть, где ты сейчас, а туда ли ты хочешь идти, куда хотел, и четко осознавать, как твой каждый шаг, как твои ежедневные действия приближают к твоей долгосрочной цели.

[1:03:00] Никита Маклахов: Да, если честно, я хотел с тобой подробно на этот счет поговорить — насчет проведения таких сессий. К сожалению, немножко мне не удалось это с моим таймингом. Но, возможно, ты буквально в двух словах сможешь рассказать хотя бы, из чего она состоит, не вдаваясь в подробности, насколько это возможно.

[1:03:17] Пётр Зозуля: Да, конечно, там на самом деле все просто. Естественно, внутри есть некие инструменты, но если вот так вот выжать все и дать некие этапы… Первое — формирование среды, где ты будешь проходить эту личную стратегическую сессию. Именно для этого я вывожу людей в какие-то миры, благо, на нашей планете очень много красивых мест, но это может быть и дача или кафе. В общем, то место, где вам, с одной стороны, комфортно, с другой стороны, вас никто не будет дергать, то есть вы должны выделить конкретное время. У меня это время занимает два дня; два дня по 5 часов я занимаюсь только этим. Второе — вы должны сформировать запрос. Конечно, поначалу, если вы никогда этим не занимались, есть соблазн простроить всю свою жизнь. Это не так просто, лучше разделить это и взять пару сфер, например, карьера-семья, или карьера-спорт, и заниматься только этим в рамках одной стратегической сессии, иначе вы слишком сильно растечетесь по древу. Третье — вам нужно понять, в чем ваш запрос, чего вы хотите, куда вы стремитесь, какая у вас цель, насколько она является вашей целью родной. И после этого я стараюсь отпустить себя. Я могу работать на огороде, я могу сидеть в медитации, я могу гулять где-то и смотрю, как на крючочек этого запроса стекаются ответы. Они приходят совершенно из разных мест, иногда с помощью неких знаков, символов и так далее. Ты это тщательно записываешь для того, чтобы потом проанализировать. Анализируешь, выстраиваешь направление действия для того, чтобы этой цели достичь, договариваешься с собой, какие первые шаги ты будешь делать и в какой период времени это все осуществишь — есть правило 72 часов, чтобы вы начали что-то делать, — и делаешь это. Все очень просто. Формирование пространства, формирование запроса, отпустить себя, дать ответам притянуться, прийти вот на этот запрос, сформулировать его, расписать, разложить по полочкам, выбрать первое дело и сделать его.

[1:05:06] Никита Маклахов: Ух! Звучит серьезно, но, возможно, у кого-то получится даже с помощью такого короткого объяснения провести нечто подобное и извлечь результаты. Я думаю, что если не получится, то правильно будет просто направить вас, дорогие друзья, к Петру. Куда именно, мы еще спросим у Петра чуть попозже. А сейчас давай перейдем к третьему пункту, он касается инструмента. Это может быть сервис, приложение, может быть также нечто физическое, будь то гантелька, коврик с шипами, что-то, что тебе облегчает жизнь, делает ее проще, ярче и интереснее.

[1:05:41] Пётр Зозуля: Я сейчас осваиваю и делаю большую ставку на Trello, оно у меня синхронизировано с моей помощницей, в этой программе мы ведем проекты. Очень удобно, я сейчас все свои личные зарисовки и так далее перевожу в Trello, буду какое-то время пользоваться этим сервисом.

[1:05:58] Никита Маклахов: Хорошо. Идем дальше. Дальше — это вопрос, который бы ты посоветовал задавать людям самим себе, если они хотят прийти к каким-то изменениям, каким-то внутренним трансформациям. Что-то, что полезно спрашивать у себя самого на регулярной основе.

[1:06:15] Пётр Зозуля: «Какова моя миссия?» Я этим занимаюсь, мне поэтому кажется, что я даю такие избитые советы, но, может быть, для кого-то это будет новым открытием, буду рад этому. В свете того, что я только что сказал, есть некое упражнение по поводу того, что вы хотите увидеть в качестве надписи в своей эпитафии, на своем могильном камне. Немножко жесткий пример, но тем не менее он очень сильно позволяет, опять же, растождествиться с собой и понять, с помощью каких двух-трех слов вы бы хотели, чтобы ваши потомки узнали про вас. Что характеризует ваши достижения с помощью 2-3 слов, которые обычно пишут на надгробной плите? Вот если заглянуть вперед с помощью этого упражнения, подумать про это, то как-то у меня, например, прочищаются мозги, я начинаю думать о главном, переосмысливаю свои каждодневные действия, убираю всю мишуру для того, чтобы делать то, что действительно меня приближает к решению жизненных каких-то ценностей, целей и так далее.

[1:07:18] Никита Маклахов: И напоследок осталась рекомендация фильма.

[1:07:22] Пётр Зозуля: Ох! Давай скажу старый и новый. Старый — «На грани», фильм с Хопкинсом и Алеком Болдуином про то, как они с медведем боролись. Вот его очень рекомендую, русское название «На грани». Из нового — он очень непростой, артхаус с большим количеством метафор — фильм «Мама».

[1:07:42] Никита Маклахов: Давай тогда подведем итоги. У нас получилась книга — «Книга радости», среди авторов которой Далай-лама. Привычка — это периодическое проведение личной стратегической сессии. Сервис — это сервис Trello. Вопрос — «Какова моя миссия?» И два фильма — «На грани» и «Мама». Петр, в конце каждой беседы я оставляю нашим гостям буквально полминутки на то, чтобы они могли рассказать, где наши слушатели могут их найти и при желании поучаствовать в каких-то мероприятиях, где они могут тебя спросить про то, как проводить стратегическую личную сессию. Так что, пожалуйста, расскажи немножко про это.

[1:08:23] Пётр Зозуля: Да, конечно. Самый простой и недорогой вариант, если говорить про личную стратегическую сессию — там, по-моему, за 1000 рублей продается вебинар одноименный. Я 3 часа подробно рассказываю про свой опыт, и есть запись, ее можно купить. Обращайтесь в том же Facebook или по почте, я скину вам ссылку. Это первое. Второе — есть, собственно, сайт restartyou.ru, сайт моей компании, где анонсируются различные мероприятия. Ближайшее большое, если вы москвич, состоится 23 декабря. Это будет «Перезагрузка 2018», где мы поговорим и про целеполагание, и про источники энергии в работе и так далее. Сейчас я еду на разведку на Байкал и собираю мини-группы (уже 4 места занято, осталось 3, будет 7 человек всего) для мартовского выезда, для ретрита на Байкале. В мае будет ретрит в Грузии, и в июне будет ретрит в Крыму. Я очень открыт в плане Facebook. Лимит друзей уже превышен, но никто не мешает подписаться, на все личные сообщения, комментарии я отвечаю с удовольствием. Можно там дружить, с удовольствием помогу с какими-то ресурсами, которые вам покажутся полезными.

[1:09:27] Никита Маклахов: Отлично, Петр! Тогда на этом будем уже прощаться. Спасибо тебе за насыщенную беседу. Спасибо всем, кто нас сегодня слушал. Успехов и до новых встреч!

[1:09:37] Пётр Зозуля: Тебе за организацию спасибо! Я надеюсь, мы принесли пользу. Буду рад, если окружение что-то получит. Я вам желаю счастья, любви, детей, и буду рад новой встрече. Спасибо.

[1:09:50] Никита Маклахов: А в следующем выпуске к нам в гости придет Артем Овечкин, предприниматель с 18-летним стажем. Артем владеет двумя агентствами «Матик» и Agny, развивает школу йоги «Каула» и сервис для тренировки мозга Wikium, а также является основателем пяти стриптиз-клубов в Москве под брендами Virgins и «Бурлеск». Да, если честно, я и сам не предполагал, что когда-нибудь к нам в гости заглянет владелец стриптиз-клубов. Но пожалуйста, не относитесь к Артему предвзято, уверяю, он вас приятно удивит. Мы обсудим с Артемом его предпринимательский путь. Поговорим о том, как Александр Свияш — тот самый, который был у нас в гостях совсем недавно — поверил в Артема в начале его пути и стал его первым ментором. Узнаем, как можно учиться практически у любого человека, который встречается нам на пути. Помимо этого, Артем расскажет, для чего он посетил несколько тысяч сеансов психотерапии и как он за полчаса вылечился от болезни, от которой страдал больше десяти лет. Я же прощаюсь с вами до следующей субботы. Успехов!

[1:11:10] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной выпуск подкаста от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальные бонусные документы. В них в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные идеи и рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам эти бонусные документы. Также не стесняйтесь присылать мне обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!