Как стать биохакером? Цитата Сергея Фаге из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Сергей Фаге, бизнесмен, основатель компании «Островок» и автор нашумевшей статьи о биохакинге. Он спорит с критиками, мечтает о бессмертии и уже потратил 5 лет и $200 000 на то, чтобы изучить жизненные показатели, улучшить здоровье и эффективнее работать. Узнаем, как стать сверхчеловеком!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[02:15] Каков потенциальный вред от провокационной статьи о биохакинге Сергея Фаге?
[07:07] Почему Сергей Фаге занялся биохакингом? Каково быть первопроходцем?
[13:57] Один день из жизни биохакера. Как не запутаться в таблетках? Почему стоит пропускать завтраки и обеды? Легко ли отказываться от сладкого?
[22:36] Как биохакинг влияет на эффективность? Как работать в потоке 6 часов?
[28:19] Стоит ли применять ноотропы? Как оценить эффект от препаратов?
[29:38] Как отдыхает биохакер? Как к его образу жизни относится окружение?
[35:50] Какие показатели Сергей Фаге отслеживает каждый день?
[42:01] Критика биохакинга. Что будет, когда организм привыкнет к препаратам?
[49:08] Стоит ли опасаться долгосрочных изменений в организме? Какие риски?
[52:41] Как ведут себя в организме препараты, принимаемые одновременно?
[57:17] Рекомендации в рубрике «Пять в одном»: книга, сервис, привычка, вопрос, фильм.

В выпуске были упомянуты

1) Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг» — статья Сергея Фаге
2) Дейв Аспри — автор популярной «пуленепробиваемой» диеты и марки кофе
3) Stanford University — онлайн курсы Стэнфордского университета по генетике
4) Understanding the Brainy — бесплатный онлайн курс от Coursera по нейробиологии

Сергей Фаге в Интернете

1) sergef — профиль в Facebook
2) sergew1 — лента в Twitter

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Юваль Ной Харари «Homo Deus: Краткая история завтрашнего дня»
2) Привычка — практиковать биохакинг
3) Инструменты — OneNote и Kindle
4) Вопрос — Зачем?
5) Фильмы — Deus Ex

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

1) Галина Масленникова выиграла книгу Доминик Лоро «Искусство жить просто»
2) Оксана Олева выиграла книгу Клаудии Маурер и Синг Ми Ши «Шаолинь-менеджер»

Главные идеи выпуска

1. Начинать практику биохакинга стоит с общедоступных и безопасных приёмов: витамины, медитация, отказ от сахара, спорт, правильный режим сна.
2. Наука придёт к тому, чтобы мы могли себя улучшать, жить вечно, стать сверхлюдьми, прокачать интеллект и понять, как устроен мир. Биохакинг — первая ступень на этом пути.
3. Ритуалы и привычки тренируют человека и со временем позволяют работать эффективнее.
4. Со временем девайсами, которые регулируют количество гормонов, начнёт пользоваться большое количество людей, чтобы получить конкурентное преимущество в карьере или в обществе. Это станет нормой для всех.
5. Важно понимать, как работают принимаемые препараты. Некоторые из них — биоидентичные медикаменты, то есть такие же молекулы, как и те, которые существуют в теле человека.

Практические рекомендации

1. Изучайте сами свои тесты, медицинские анализы и их расшифровки. Это занимает много времени, но вы должны разобраться в том, что с вами происходит.
2. Попробуйте пропускать завтраки и обеды, чобы протестировать временное голодание. Когда организм голодает, он начинает потреблять повреждённые клетки и таким образом очищается.
3. Планируйте встречи с друзьями и резервируйте в расписании время для общения.
4. Время, отведённое на работу, не используйте для проведения встреч, чтобы не отвлекаться на контекст других людей.
5. Чтобы преодолеть тягу к сладкому, убирите его из квартиры и замените орехами или ягодами.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

 

Текстовая версия подкаста с Сергеем Фаге

[00:30] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я её ведущий, Никита Маклахов. Сегодня у нас в гостях Сергей Фаге, бизнесмен, основатель компании «Островок» и «Tokbox», а также автор нашумевшей статьи о биохакинге. Если вы ещё не слышали о Сергее, то перед прослушиванием выпуска рекомендую ознакомиться с этой статьёй. Найти её довольно просто в Google по запросу «Мне 32 года, и я потратил 200 тысяч на биохакинг». Мы поговорим с Сергеем о том, как выглядит обычный день из жизни современного биохакера, что позволяет Сергею каждый день в течение 6 часов подряд пребывать в состоянии потока. Как он не путается при приёме своих многочисленных таблеток и БАДов, и что он может возразить своим критикам. Поговорим об этом и о многом другом, сегодняшняя беседа — это тот редкий случай, когда я вынужден сказать следующее: всё, что вы услышите от моего гостя — это его персональное мнение. Мы не призываем вас следовать каким-либо его рекомендациям, особенно тем, что касаются приёма медикаментов. Перед тем, как начать производить какие-либо манипуляции со своим организмом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. А теперь можно перейти к Сергею. Сергей, привет!

[02:09] Сергей Фаге: Никита, привет! Спасибо за приглашение на твой подкаст.

[02:14] Никита Маклахов: Спасибо, что нашёл время заглянуть. И первый вопрос, как и многие другие сегодня, будет касаться твоей статьи. Расскажи, зачем ты её вообще опубликовал? Она явно взорвала, как говорится, интернет. какова была цель её публикации?

[02:30] Сергей Фаге: Я занимаюсь этой историей с биохакингом последние 3-5 лет, и в процессе понял, что мне нравится про это рассказывать. Я уже где-то 2 года рассказывал это на выступлениях немножко внутри «Островка», немножко для технологических предпринимателей вне его. И в процессе я понял, что, во-первых, людям это довольно интересно, а во-вторых, часто получается, что разные люди, которые сами по себе известные, интересные, с которыми пытаются все познакомится, когда я им рассказываю про эту историю, очень заинтересованы в дальнейшем общении со мной, потому что я знаю что-то уникальное, что может им помочь в их задачах. Одна из первых целей была в том, чтобы рассказать про то, чем я занимаюсь, на более широкую аудиторию и познакомиться с большим числом интересных, умных людей. В основном больше в Кремниевой долине, я мало работаю сейчас в России. И меня самого удивило, насколько это было резонансно, но цель познакомиться с большим числом интересных людей достигнута. Плюс, часто многие люди начинают задавать вопросы: «Как ты делаешь это? Расскажи», и мне приходится тратить 40 минут, чтобы рассказывать всё это. А сейчас я могу сказать: «Вот ссылка, можете почитать». И мне самому хочется, чтобы люди больше знали о том, что существуют вещи, которые могут помочь нам улучшать самих себя, потому что когда обращаешь на это внимание, больше людей будут интересоваться этой индустрией и развивать что-то, чем я смогу сам пользоваться в будущем. Я сейчас не планирую никак зарабатывать с этого, я думаю, что, может быть, через 5-10 лет я буду заниматься бизнесом, который с этим соприкасается, но пока это просто хобби, о котором я решил рассказать, для того чтобы познакомиться с большим числом умных людей.

[04:54] Никита Маклахов: А как ты сам считаешь, данная информация в том виде, в котором она сейчас представлена, в потенциале может принести по большей части пользу или всё-таки вред за счёт того, что люди прочтут по диагонали, увидят отрывочно, что есть антидепрессанты, есть ртуть в крови, и побегут от этого не очень разумными способами избавляться и принесут своему организму вред? Какой потенциал, по-твоему, несёт эта статья?

[05:25] Сергей Фаге: Я довольно активно делаю акцент в статье на том, что начинать стоит с общедоступных вещей — никто не навредит себе, если будет лучше спать, прекратит есть сахар или станет медитировать. Какие-то вещи, на которых это всё основывается, довольно известные, хотя конкретные практики не настолько хорошо известны, как хотелось бы, и должны принести пользу, если люди об этом задумываются. Когда я рассказывал про это внутри «Островка» паре сотен человек, заметил, что многие люди начали именно с базовых вещей — кто-то купил себе витамины, а самые экстремалы начали пить метформин — сверх безопасное лекарство, которое не будет создавать никаких проблем. Мне кажется, что большинство людей способы судить сами по себе, с чего стоит начать. Кто-то может, конечно же, сделать ошибочные ходы, без всякой медицинской поддержки всем этим заниматься, но я, опять-таки, скажу, что для среднего человека, если он скопирует абсолютно весь мой подход и будет делать ровно так же, то потенциальный вред ему меньше, чем от того, что он начнёт курить и будет есть тортики каждый день, что, впрочем, люди и делают миллионами. Мне кажется, что потенциальная польза от этого, конечно, намного больше, чем потенциальный вред.

[07:10] Никита Маклахов: Ладно, к этому мы вернёмся чуть позже ещё. А пока давай обсудим то, как всё это начиналось. Обычно любые существенные перемены в жизни, новая колея в жизни наступает тогда, когда у человека внутри созрела острая потребность, есть острая боль, которую он хочет решить. Из прочтения твоей статьи создаётся такое ощущение, что те проблемы, которые ты освятил — проблема уверенности в себе, общения с противоположным полом, — такое ощущение, что они не стоят того, чтобы над ними так корпеть 6 лет, 200 тысяч долларов, куча анализов.

[07:46] Сергей Фаге: Это не про эти проблемы, у меня всё это началось с детства, я вырос в семье инженеров и учёных в академгородке в Новосибирске. У нас дома было огромное количество научной фантастики, на которой я вырос, и мне всегда было интересно понять, как устроен мир, побывать в космосе — все такого рода детские мечты. Они скомбинировались с компьютерными играми в детстве, просто я сказал, что наука придёт к тому, чтобы мы могли себя улучшать, жить вечно, стать сверхлюдьми, стать похожими на богов, в сравнении с тем, кем мы являемся сейчас, то есть прокачать свой интеллект и так далее. Для меня это всё — это просто первая ступень на пути к тому, чтобы стать чем-то лучшим, чем человек, к тому, чтобы экстремально продлить свою жизнь и было больше времени на то, чтобы понять, как устроен мир. Те вещи, которые я приводил в пример в этом посте, о которых ты сейчас упомянул, — это скорее более тактические вещи, а не стратегические. В какой-то момент я просто осознал, что, допустим, когда я лучше сплю, то весь следующий день я более убедителен, более уверен в себе, могу решать более сложные задачи, не прокрастинирую. И тогда из некоего инженерного мышления про собственную биологию я начал задаваться мыслью, что на самом деле все наши ментальные состояния — энергичность, драйв, уверенность в себе, на каком-то уровне биохимические. Я не религиозный, не верю ни в какую душу или космическую энергию, я верю в законы физики. И всё, что существует в нас, это просто законы физики, кварки, долбящиеся о другие кварки. И тогда я начал задаваться вопросом — а что сегодняшняя наука может дать мне, чтобы я был и более здоровым, и более убедительным, и так далее? И когда ты начинаешь читать научную литературу, начинаешь замечать всякие интересные вещи о том, что у людей, когда они более уверены в себе, повышается тестостерон. Соответственно, когда им повышают тестостерон, они становятся более уверены в себе. И дальше пошёл довольно длинный путь, начинающийся с оптимизации сна и еды, идущий через спорт и дальше, потому что когда ты находишь что-то, что работает, это даёт тебе довольно большую мотивацию искать ещё новые способности улучшаться. И по пути та же самая уверенность — это не цель, это средство, потому что это очередной инструмент, с помощью которого можно эффективнее достигать свои цели в обществе. Сейчас люди воспримут это как исключительно циничный подход, но секс — это тоже не цель, это просто средство; у меня от секса лучше работает голова, я меньше про него думаю, и я знаю, что это полезно для здоровья. Цель — это саморазвитие, конкурентное преимущество в обществе ради движения в сторону, можно описывать это как сингулярность, можно как следующий шаг эволюции, но я не хочу стареть, не хочу умирать и оставаться ограниченным нашей человеческой биологией.

[11:29] Никита Маклахов: Насколько, по-твоему, оправдано в этом вопросе быть первопроходцем? Ведь первопроходцы, помимо некоторых плюшек и бонусов, собирают также на себе все шишки и зачастую не доходят туда, куда дойдут их последователи?

[11:45] Сергей Фаге: Я бы сказал, что я последователь, а не первопроходец. Всё-таки все те вещи, которыми я пользуюсь, даже в самом экстремальном случае, это медикаменты, которыми пользовались уже десятки миллионов людей, которые прошли через Food and Drug Administration — самого консервативного медицинского органа в мире, которые мне рекомендует большой число отдельных квалифицированных врачей, ничего не зарабатывающих с этой рекомендации. Мне кажется, что моя позиция очень сильно отличается от позиции общества, но при этом она не является позицией первопроходца, я опираюсь на большой объём данных, которые уже существуют. Приведу простой пример: метформин — это один из медикаментов, который я принимаю, это медикамент для диабетиков, который снижает сахар в крови. Какое-то время назад учёные, которые исследовали диабет, заметили, что диабетики, принимающие метформин, живут дольше, чем не диабетики, несмотря на их заболевание. И с тех пор даже FDA, самый консервативный медицинский орган в мире, кажется, в прошлом году запустили первое исследование, в котором метформин используется именно для борьбы со старением. Это первый раз, когда настолько консервативный и влиятельный медицинский орган сказал, что старение — это болезнь, это не натуральная часть всего, а это болезнь, которую нужно лечить, и вот первое исследование с метформином. Это медикамент, который был найден в 30-х годах, если я не ошибаюсь, и который попробовали за историю больше 100 миллионов человек. У него исключительно хороший safe-профиль, и мне кажется, что я потенциально от этого выигрываю и абсолютно ничего не теряю. Скорее, я первопроходец в использовании этого всего вместе, но я интегрирую данные, которые уже есть, и которые за меня собрали с очень большого числа людей.

[13:58] Никита Маклахов: Хорошо, спасибо за ответ. Давай немножко поговорим о твоей повседневной жизни, о повседневной жизни биохакера. Расскажи, возможно, буквально по минутам, по часам, как выглядит твой типичный день. Ты в статье довольно подробно описал, какие практики используешь, чем занимаешься, а как всё это умещается в рамках одного дня?

[14:18] Сергей Фаге: Я встаю почти всегда в 6:30, когда я просыпаюсь, я отсчитываю от 10 назад и вылезаю из кровати на нуле. Принимаю душ, чищу зубы, набираю себе свои фармацевтические медикаменты.

[14:34] Никита Маклахов: Расскажи, как ты не путаешься в десятках твоих таблеток? Даже я принимаю, допустим, пару-тройку разных витаминов, и у меня бывает ситуация, когда я не могу вспомнить, пил я их уже сегодня или нет.

[14:45] Сергей Фаге: Моя ассистентка готовит пакет с БАДами, со всеми витаминами, которые не страшно, если перепутаются, или если я их съем больше. У меня просто лежат конвертики, один конверт на утро, один на вечер, в каждом 45 таблеток или около того. У меня все медикаменты официально прописаны врачами, у меня просто стоят баночки, в которых лежат медикаменты, все подписаны, и я просто их собираю с утра. Я не хочу, чтобы они собирались в большой пакет, потому что если перепутать, принять больше витамина D, то ничего страшного не будет, а если перепутать и съесть сильно больше какого-нибудь медикамента, то это может быть проблемой. Собрать 10 разных таблеток самому и затем выпить 40 разных таблеток из пакетика — это не так сложно, это вообще не занимает практически никакого времени в моём дне.

[15:43] Никита Маклахов: Хорошо, давай продолжим. Что происходит после приёма таблеток?

[15:48] Сергей Фаге: После этого я выпиваю кофе, в этом году я почти всё время живу в отелях, потому что моя новая компания распределена по всему миру, и я часть времени, когда нужно работать с инвесторами, живу в Кремниевой долине, часть времени в Москве, потому что здесь у нас большая часть разработки, часть ещё в Лондоне и в Нью-Йорке, потому что мне там нравится и у меня там друзья. Я пью кофе и иду обычно в кофейню, мне нравится работать во всяких кофейнях, и я обычно сижу в одной или двух кофейнях и работаю часов 6, условно говоря, с 8 до 2 или 3 часов дня. Это время я в основном либо работаю сам, либо переписываюсь с моей командой и другими людьми через мессенджеры, либо работаю вместе с моим бизнес-партнёром, когда мы оказываемся в одном городе.

[16:46] Никита Маклахов: Я правильно понимаю, что таблетки по сути заменяют тебе завтрак?

[16:51] Сергей Фаге: Нет, я специально не завтракаю и не обедаю большее число дней, это отдельная практика, называется intermittent fasting, временное голодание. Довольно хорошо доказанная практика с точки зрения того, что когда наш организм голодает, то начинает потреблять повреждённые клетки, в первую очередь это раковые клетки и использованные иммунные, и таким образом себя очищает. За это даже в прошлом году дали нобелевскую премию, эта штука называется аутофагия, самопожирание. 3-4 дня в неделю я обычно ем только один раз в день в 6-7 вечера, но в остальном это скорее по настроению. Если я ощущаю, что мне очень хочется есть, то я ем, если нет, то нет, завтракаю я довольно редко.

[17:42] Никита Маклахов: Я знаю, что сейчас как раз на Западе, в Кремниевой долине, возможно, популярен стартап под названием bulletproof coffee, пуленепробиваемый кофе. Насколько я знаю, это типично биохакерский стартап, в рамках которого человек продаёт особый кофе с особыми свойствами. Хорошо ли ты с ним знаком и пользуешься ли им на повседневной основе?

[18:06] Сергей Фаге: Конкретно с ним я не знаком, я знаком с большим числом других людей из этого комьюнити, но конкретно с Дэйвом Аспри я не знаком и не использую его продукты. Если почитать его книжки, там есть большое число относительно здравых мыслей, мне просто кажется, что он слишком коммерческий, что ли. Он активно пушит несколько идей, которые логичные, но, может быть, он их чрезмерно пушит, просто потому что у него это уже бизнес. Я не особо вдумывался конкретно в то, нужно ли запихивать в кофе большой кусок масла, пробовал, мне не понравился вкус. Но я люблю хороший кофе, и одновременно с этим держу диету, основанную на жирах, так называемую кетогенную диету. У этого тоже есть очень хорошая научная база, показывающая, что это имеет смысл и с точки зрения работы мозгов, и предотвращения долгосрочных метаболических заболеваний.

[19:10] Никита Маклахов: Типичная проблема каждого человека, который сидит на какой-либо диете или голодает, что любые сладости, любые отвлекающие пищевые факторы приобретают гораздо большее значение, чем до диеты. С учётом того, что ты проводишь много времени в кофейнях и отелях, не является ли для тебя это проблемой? Нет ли постоянной борьбы с собой, что «Нет, я не буду есть этот пончик»?

[19:36] Сергей Фаге: На самом деле, у меня появляется желание есть сладости только вечером, когда заканчивается когнитивный ресурс. Наша сила воли — это тоже биологическая подсистема в наших мозгах, которая одновременно и сила воли, и когнитивная работа над сложными задачами, префронтальный кортекс, и он расходует нейротрансмиттеры и энергию на протяжении дня. И поэтому к вечеру мы обычно хуже справляемся с такими вещами. Я иду вокруг этого всякими хаками, то есть когда я в отелях, я прошу их убрать всё сладкое из моего номера, и это в принципе помогает. Я иногда всё равно срываюсь, но это просто что-то, что нужно чинить и потихоньку улучшать. Есть ещё другие хаки, ты можешь сделать так, чтобы у тебя всё время лежали какие-нибудь ягоды или орехи, которые в принципе вполне полезные, и при этом они перекрывают то же самое желание съесть пончик или шоколадку. Но вообще вся тема с тем, чтобы правильно питаться, несомненно самая сложная, по крайней мере, для меня. Держать спортивный режим, сон или медитировать каждый день для меня сейчас довольно легко, и с другой стороны абсолютно никогда не есть ничего сладкого — это всё ещё сложно, но намного лучше, чем раньше.

[21:06] Никита Маклахов: В жизни биохакера, как и в жизни любого другого человека, множество привычек. По сути, почти всё наше поведение состоит из шаблонов, вопрос лишь в том, управляете вы ими или пускаете всё на самотёк. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, то вовсе не обязательно бросаться во все тяжкие, лучше начинать с привычек — пересмотрите их, избавьте от вредных и внедрите новые, полезные. Сергей убеждён, что для этого нужна дисциплина и сила воли, но у меня другое мнение. Я считаю, что ни то, ни другое не поможет в борьбе с собой, да и саму такую борьбу я считаю бессмысленной. А в чём я с Сергеем полностью согласен — это в том, что нужно понимать, по каким принципам работает человеческий организм и в частности мозг. Тогда с собой будет очень легко договориться и управлять своим поведением без стресса и насилия. Если вам интересна эта тема, если вы созрели для перемен, то приходите на нашу «Игру в привычки». Новый поток стартует 13 ноября и продлится 7 недель, то есть практически до Нового года. Подробности об участии в Игре ищите на нашем сайте willbedone.ru. До встречи на Игре!

[22:33] Никита Маклахов: Хорошо, давай вернёмся к твоему рабочему дню, когда ты работаешь 6 часов в кафе. Хочется спросить, насколько эти 6 часов сейчас более продуктивны, чем 6 часов, допустим, 5 лет назад? Что в этом плане ты замеряешь, и как ты себя чувствуешь объективно и субъективно?

[22:51] Сергей Фаге: Кардинально более качественно, я сейчас ощущаю, что эти 6 часов я практически полностью в зоне flow state, потока. Я ощущаю себя в потоке в большинстве случаев, разве что у меня совсем закончились интересные задачи, и мне нужно проводить платежи через онлайн-банк или что-нибудь подобное, что время от времени приходится делать. Я абсолютно не прокрастинирую. Сейчас вышла эта статья, и это немножко тянет меня во всякие соцсети, потому что довольно сложно, даже когда ты спокойно к этому относишься, игнорировать, когда тебя очень агрессивно, переходя на личности критикуют. Но я тоже забанил через хост-файл на своём Mac все соцсети, я могу в них входить только с телефона, что не удобно. Я никогда не смотрю телевизор, не смотрю Youtube, меня никогда не начинает тянуть на новости в это время, я реально всё это время работаю. Я также стараюсь, чтобы всё это время у меня не было никаких встреч, чтобы меня не вытаскивало из моего контекста в контекст каких-то других людей. Я могу сказать, что раньше точно было по-другому — меня постоянно что-то отвлекало, постоянно хотелось прокрастинировать, потом не получалось работать настолько долго. В принципе, я даже не делал эту тему с тем, чтобы работать самому в кафе каждое утро, а я делаю это каждое утро без исключений и без выходных. Просто объём продуктивной работы, которую получается сделать, значительно больше, чем если ты тусуешься в офисе, тебя всё время кто-то отвлекает, ты всё время сам на что-то отвлекаешься. Я ощущаю, что несомненно всё стало намного эффективнее. И, кстати, какие-то конкретные вмешательства — тот же сон, часть из фармакологических вещей, допустим, те же антидепрессанты очень эффективны в том плане, что помогают отбиваться от стресса, стресс спадает намного проще. И если раньше, например, произошло что-то плохое, пришло с плохой новостью, её нужно решать, и это тебя чуть-чуть выбивает из колеи. А когда ты спокоен и на это не слишком сильно реагируешь, а просто решаешь проблему, то потом ты можешь легко переключаться и решать другие задачи. У меня эти 6 часов — это самое продуктивное время моего дня, не 6 часов каждый день, в какие-то дни это 8, в какие-то 4, но в среднем 5-6.

[25:41] Никита Маклахов: Что, на твой взгляд, является основой для состояния потока, которое длится почти 6 часов? Ты обозначил сон и антидепрессанты, но, как я понимаю, это просто защита от стрессовых факторов. А что является основой для продуктивности?

[25:56] Сергей Фаге: Несколько вещей, во-первых, очень важно, чтобы у тебя были интересные задачи, про это говорят все, это очевидно, но, конечно же, это очень важно. Второе — это привычки, всё, что мы делаем, потихоньку становится привычкой, потому что наш мозг работает на основе нейронов, которые, когда вместе активируются, вместе связываются. И поэтому собираются нейронные сети, через которые со временем становится проще и проще поддерживать существующие привычки. У меня сейчас уже то, что я прихожу в кофейню с утра, выпиваю кофе и то, что я работаю таким образом, тренирует на работу таким образом. Тоже про фармакологию, ещё я принимаю модафинил — это штука, которая довольно хорошо помогает с концентрацией. К сожалению, Россия одна из очень немногих стран, которая сделала его нелегальным по каким-то неясным мне причинам, но его всё равно можно получить в прописку от доктора за границей, просто это сложно, дорого и нужно ездить с нотариально заверенными документами. Это тоже помогает, помогает сам факт того, что ты голодный, то есть в принципе то, что не ешь, помогает тебе оставаться в потоке. Все, я думаю, пробовали, что когда ты поел днём, после обеда начинаешь тупить, и реально в те дни, в которые я не ем до вечера, ощущаю себя тоже более продуктивным. При этом я уже особо не ощущаю голода, но и не ощущаю этого послеобеденного неприятного эффекта. Мне кажется, комбинация всех этих факторов, часть из которых связана с биохакингом, часть из которых связана просто с поддержкой некой самоорганизации, но всё это в итоге работает вместе, потому что то, что у тебя есть хорошая дисциплина и сила воли, для того чтобы постоянно делать что-то, что входит в привычку, не только помогает тебе решать задачи в конкретный момент, это ещё и долгосрочно формирует нейронные сети в твоих мозгах и формирует именно твою личность. И тогда для тебя это становится проще и проще.

[28:21] Никита Маклахов: Этот препарат, который ты упомянул, модафинил, относится к ноотропам, или ты ещё что-то принимаешь из разряда ноотропов?

[28:30] Сергей Фаге: Модафинил — это ноотроп, в США особенно популярны всякие другие препараты, более амфетаминового класса, которые ноотропом назвать сложно. Я их тоже пробовал, тоже всё легально, по рецепту от врача, но они слишком сильные, ещё и вызывают некоторую тревожность. А модафинил — это скорее именно сильный ноотроп, самый сильный ноотроп, который есть, с хорошей доказательной базой о том, что у него нет практически побочных эффектов, и с хорошей доказательной базой, что он улучшает когнитивные способности на сложных задачах в здоровых людях, которые нормально спят и так далее. Недавно Оксфордский университет сделал метаисследование всех исследований на здоровых людях модафинила и пришёл к выводу, что действительно побочек нет, бенефит есть. Я принимаю другие вещи, которые считаются ноотропами — Л-теанин, Bacopa monnieri и ещё несколько. Они все у меня в этом посте в списке БАДов, я принимаю, наверное, почти все ноотропы, которые имеют какую-то доказательную базу.

[29:50] Никита Маклахов: Как ты оцениваешь результат применения каждого из лекарств? Например, если речь идёт о препарате для снижения ртути в крови, здесь понятно — мы измерили до, после и сделали вывод, работает или нет. Как делать такие выводы о препаратах, направленных на мышление, например?

[30:06] Сергей Фаге: На самом деле, очень сложно, это вопрос, который однозначно не решён. Есть два класса препаратов — препараты, которые очевидно что-то меняют, если вы примите Аддералл или Модафинил или антидепрессант, вы почувствуете эффект. Можно спросить, может быть, какая-то часть этого эффекта — это плацебо, но какая разница, плацебо — это тоже хороший эффект; побочек нет, а эффект есть — отличная тема. Я не понимаю, кстати, почему в интернете так любят часто утверждать, что «это же всего лишь плацебо эффект», это же самая лучшая тема. Это первый класс препаратов, хотя некоторые из них, если вы будете в США, где это легально, и попробуете какие-то из амфетаминовых препаратов, я вас уверяю, вы сразу поймёте, что это не плацебо. Там ничего особо доказывать не надо, вопрос в том, как вы себя чувствуете на этих препаратах, и помогают ли они вам достигать ваших целей. Препараты типа Л-теанина, Bacopa monnieri или всяких витаминов D почувствовать невозможно, может быть, можно почувствовать плацебо, но не более того. И мой подход к этому следующий: я смотрю на то, какие у этих препаратов доказательные базы, есть ли хоть какие-то риски, и дальше я просто принимаю все те, у которых рисков нет, а доказательная база есть. Я подозреваю, что половина, может быть, из этого всего абсолютно бесполезная, но я не знаю точно какая, это как с оффлайн-маркетингом — знаешь, что половину денег потерял, но непонятно какую. Я просто говорю себе, что, окей, я не знаю, работает оно или нет, но доказательная база есть, денег это много не стоит, вреда не будет, я уже принимаю пакет препаратов, почему не докинуть ещё этот.

[32:06] Никита Маклахов: Хорошо, давай вернёмся тогда к твоему дню. Ты закончил 6 часов работы в кафе, что идёт дальше?

[32:14] Сергей Фаге: Может быть по-разному, в зависимости от того, в каком я городе. Дальше я либо встречаюсь с друзьями, либо встречи, либо иду погулять, либо иду в спортзал. Дальше день довольно не нормированный, я стараюсь позаниматься в спортзале 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю, плюс побегать интервальные тренировки по полчаса тоже 2-3 раза в неделю. На самом деле, я стараюсь и другие вещи нормировать, но на более долгосрочных промежутках времени. Я знаю, что без хорошей социальной коммуникации с друзьями пару дней, у меня появляется ощущение, что надо с людьми общаться. Я планирую, чтобы у меня заранее были встречи засетапленные, с интересными мне людьми, и чтобы у меня уже было организовано что-то с ними, для того чтобы проводить вместе время. Но в принципе день не нормированный, просто я стараюсь идти спать в районе 10 вечера, для того чтобы нормально выспаться.

[33:26] Никита Маклахов: А как твои друзья, знакомые и окружение относятся к тому, что ты по сути всё время под веществами?

[33:34] Сергей Фаге: Многие мои друзья пробовали многие из этих веществ. Люди воспринимают это как нормальную часть человеческого организма. Мы все знаем, что есть люди, которые пьют кофе или алкоголь, это тоже вещества, и причём значительно более сильнодействующие. Алкоголь — это очень сильнодействующее вещество. Может быть, это выборка моих друзей, но я не ощущал никакой критики на эту тему или странного подхода. Моим родителям это странновато время от времени, но они просто другое поколение.

[34:17] Никита Маклахов: Прежде, чем перейти к следующей теме, давайте вспомним, что мы с Сергеем уже успели обсудить. Всё началось с его статьи о биохакинге, которую читатели восприняли весьма неоднозначно. Появилась критика, о которой мы поговорим чуть позже, но вместе с тем многие заинтересовались темой. Сергей предупреждает всех, кто хочет повторить его опыт, о том, что каждый начинающий биохакер должен сам оценивать риски и опираться на здравый смысл. Для Сергея биохакинг — это прежде всего способ улучшить себя, стать сверхчеловеком и реализовать идею бессмертия или хотя бы попытаться сделать это. А по пути он получает бонусы в виде уверенности в себе, здоровья и способности решать сложные задачи. Далее Сергей рассказал о том, как же проходит его день, он следит за режимом сна, практикует голодание, придерживается диеты и дважды в день принимает по 40 биодобавок. Чтобы поработать, Сергей отправляется в кофейню и проводит там около 6 часов, при этом, по его словам, всё время находится в потоке. Этот момент меня особо заинтересовал, и Сергей объяснил, что именно помогает ему так долго сохранять концентрацию. Кроме антидепрессантов и модафинила, помогают следующие вещи: интересные задачи, блокировка социальных сетей, режим сна, голод и дисциплина, которая позволила превратить эффективную работу в привычку. В своей статье ты описал, что более-менее регулярно следишь за некоторыми показателями, так называемыми биомаркерами. Какие показатели ты отслеживаешь на ежедневной основе? Я знаю, что это точно сон, что ещё в этот список входит, и как много времени уходит на контроль и отмечание?

[36:11] Сергей Фаге: На самом деле, я мало отслеживаю на ежедневной основе, в какой-то момент подхватилась и начала расти легенда, что я уже делаю сотни тестов крови каждый день, где-то я видел такое, но крови бы даже не хватило. И я смотрю на сон большинство дней — это не занимает никакого времени, нужно надеть кольцо перед сном, не забыть его зарядить, и всё. Я делаю большой блок всяких тестов крови раз в 2 месяца в среднем, это тоже не требует большого объёма времени. Ко мне приезжает медсестра с утра в отель, берёт сколько-то пробирок крови, которые я заказал сам, у меня есть список тестов, которые я проверяю, либо которые заказывает мой доктор, когда это происходит в США. Затем в какой-то момент мне приходит файл, в котором это всё разложено и сравнено с предыдущими маркерами. У меня занимает 20-30 минут прочитать этот файл и ещё 10-15 минут набросать вопросы к моему доктору, то есть, по сути, agendum на наш следующий звонок, на котором мы обсуждаем результаты этих тестов, а также другие вопросы, которые у меня накапливаются. И затем мы созваниваемся минут на 45 или встречаемся, когда я в Нью-Йорке или в Калифорнии. Поначалу понять, какие тесты имеет смысл делать, и как их интерпретировать, занимало очень много времени — большой объём данных, сложность. Это сейчас мне просто про это всё говорить, но, конечно, вся эта тема очень-очень сложная, хороших качественных гайдов и данных в интернете нет, их нужно собирать по обрывкам, по экспертам. И мне кажется, что в принципе больше всего времени уходит на изучение и на погружение в эту историю, потому что сейчас почти нет, возможно, вообще нет никаких докторов, которые всё это сделают за вас. Это что-то, что должно драйвиться самим пациентом, который хорошо понимает собственное здоровье. Допустим, я этим летом прошёл большой цикл классов Стенфорде онлайн по генетике и молекулярной биологии, в частности, для того чтобы понять лучше, как ДНК транскрайбится в РНК, в протеин, в метаболит, и что такое на самом деле инсулин, как он работает. Просто понимание всех этих систем — это то, что занимает больше всего времени, но мне кажется, что это полезно в принципе, потому что весь мир идёт в сторону точечной, персонализированной биологии, и это будет просто полезно знать для бизнес-целей. И это сложные темы, когда их изучаешь, ты прокачиваешь собственный мозг, становишься умнее просто за счёт того, что ты их тренируешь. Само тестирование и таблетки почти времени не занимают.

[39:30] Никита Маклахов: Сергей, скажи, ты ощущаешь себя Эдди Моррой, главный героем фильма Область тьмы?

[39:37] Сергей Фаге: Наверное, нет, но это то, куда хочется стремиться, на самом деле. Понятно, что там всё преувеличено и немного вытянуто, но со временем это то, куда мы сможем прийти, когда мы сможем прокачать свой интеллект путём подключения себя к компьютерам. Но, кстати, иногда я ощущаю, что почему, блин, люди тормозят, не знаю, мне кажется, это шуточный вопрос, наверное.

[40:06] Никита Маклахов: Конечно, шуточный. Давай продолжим разговор про показатели и измерения. У нас в гостях была Евгения Смородникова, основатель сервиса Welltory, который занимается тем, что помогает людям измерять вариабельность сердечного ритма и на основе этих данных делать выводы о состоянии здоровья, состоянии энергии и стресса. Я заметил, что в твоей статье ты не очень много внимания уделяешь этому показателю.

[40:33] Сергей Фаге: Это хороший показатель. Тот инструмент, который я использую для измерения в том числе HRV, использует свои непонятные юниты, отличающиеся от стандартных HRV-маркеров. Я время от времени замерял отдельным, знаешь, наверное, эту штуку, которую надеваешь на грудь, которая мониторит сердечные ритмы. Она может мониторить вариативность сердечных ритмов, я замерял и смотрел, что вроде бы всё хорошее и интересное. На самом деле, наверное, имеет смысл замерять это регулярно, просто я не нашёл нормального девайса, который бы это для меня всё время делал, и который я бы не забывал в каком-то чемодане, не забывал зарядить. Плюс, именно сердечно-сосудистые маркеры меня практически не волнуют, у меня есть один маркер, который генетически повышен, и мы это через несколько лет решим. Помимо этого, у меня много маркеров, которые показывают, что просто шанс того, что у тебя будет атеросклероз или инсульт в ближайшие 50 лет, очень-очень низкий. Просто я про это особо не думаю, не вижу для себя профита в том, чтобы прокачивать именно эту часть всего.

[41:58] Никита Маклахов: Ладно, давай перейдём к части нашей беседы, которую, я уверен, ждут многие слушатели. Эта часть касается критики твоего подхода, контраргументов, которые ты сможешь предоставить. Известно, что организм и мозг человека, в частности, имеет глобальные способности к адаптации, то есть к тем внешним факторам, которые случаются регулярно, человек привыкает и подстраивается. Берёшь ли ты во внимание то, что рано или поздно у тебя случится адаптация, привыкание ко всем твоим препаратам, и без них ты уже не сможешь толком существовать, и более того, тебе придётся постоянно повышать дозу, чтобы оставаться на том же уровне качества жизни и качества функционирования мозга?

[42:42] Сергей Фаге: Окей, здесь несколько отдельных вопросов. Первый момент — это то, что адаптация происходит только в части систем, допустим, к метформину нет никакой адаптации, к каким-то препаратам есть. Кажется, что есть адаптация особенно к ноотропам, стимуляторам и так далее, но два момента: первое — это то, что всё-таки со временем, если ты принимаешь тот же модафинил или антидепрессанты каждый день, есть дополнительный интересный эффект — ты стимулируешь определённое поведение, концентрацию, резистентность к стрессу и так далее, и ты переучиваешь свои нейронные сети на то, чтобы тебе было легче. В принципе доказано, что антидепрессанты снижают размер амигдалы — это часть нашего мозга, которая отвечает за страхи, и что это снижение перманентно, оно остаётся таким и после. А размер амигдалы относительно размера фронтального кортекса — это одна из вещей, которая отвечает за то, что некоторые люди очень тревожно ко всему относятся, всего боятся, а некоторые люди могут смотреть на вещи рационально и хладнокровно. Мне кажется, что есть и долгосрочные позитивные эффекты. Кроме того, на многие из этих препаратов есть десятилетия данных и нет проблем того, что нужно было уходить в стратосферу с дозировками. Второй пункт — это про то, что я не смогу с этих препаратов слезть. Возможно, но я никогда не захочу с них слезать, потому что я про эти вещи думаю, просто как про часть собственного организма и часть еды. Если задуматься, то если сейчас кто-то из нас не будет ни откуда потреблять витамин В12, например, у вегетарианцев есть такая проблема, потому что витамин В12 поступает только из животных продуктов, то человек умрёт со временем, или у него будет очень плохо со здоровьем. Означает ли это, что человек подсел на витамин В12? Может быть, но это просто часть организма. Я просто воспринимаю эти вещи, как что-то, с чего не имеет смысла слезать. Единственное, возможно, я буду пересаживаться со временем на более совершенные версии. Я, допустим, принимал более сильный стимулятор, чем модафинил, 7 лет и потом пересел с него на модафинил, и всё было нормально. Это просто постепенное снижение дозы, постепенное изменение, я не вижу в этом особо никакой проблемы. Я, кстати, думаю, что в будущем все люди, которые стремятся улучшать свой перформанс, будут использовать разные медикаменты. Приведу пример, я его описывал в моей статьей, это то, что ты ставишь себе имплант, который постоянно измеряет тестостерон, и дальше — маленькую помпу, которая может тестостерон подкачивать, когда ты хочешь. И дальше ты можешь управлять этим с мобильного приложения, когда ты хочешь активнее и агрессивнее вести, допустим, бизнес-переговоры, за полчаса добавить себе тестостерона. На самом деле, технологически это уже близко, у меня, допустим, был такой имплант для измерения глюкозы в реальном времени, который передавал через bluetooth данные о моей глюкозе в крови каждые несколько минут на мой iPhone, и к нему можно было подключить автоматическую инсулиновую помпу, которая бы корректировала уровень инсулина в крови. Когда большое число людей будут этим пользоваться, а кто-то обязательно будет этим пользоваться, потому что они стремятся к тому, чтобы получить некое нечестное конкурентное преимущество в своей карьере, в обществе и так далее, то это автоматически сделает так, что это обязательно для всех, или вы просто не будете конкурентным.

[46:55] Никита Маклахов: Переходим к нашему традиционному конкурсу «Книга за отзыв». И сегодня мы как обычно разыграем сразу 2 крутые книги. Напомню правила: есть два варианта участия. Первый — написать пост о подкасте в ВКонтакте, в Facebook или в Instagram. Второй способ — оставить отзыв на странице подкаста в iTunes. Книги, которые мы разыграем сегодня, предоставлены нашими друзьями из издательства Альпина, за что им огромное спасибо. Но это ещё не все, с этого выпуска наш конкурс «Книга за отзыв» становится беспроигрышным — если вы не выиграете одну из книг от наших партнёров, то мы отправим вам свою от проекта «Будет сделано». Это новая электронная книга на основе подкаста о личной эффективности и обо всём, что с нею связано. Переходим к призам от Альпины. Первый приз — это книга под названием «Искусство жить просто», её автор Доминик Лоро прошла обучение в дзенском монастыре и живёт в Японии. В её книге вы найдёте рецепт счастливой жизни, который объединяет две философии — минимализм и дзен-буддизм. Этот рецепт представлен в виде практических рекомендаций, советов и техник. Данный подарок отправляется к Галине Масленниковой из Нижнего Новгорода. Галя, поздравляю тебя с победой! Второй приз выиграла наша слушательница с ником в iTunes Skoksy. Оксана, спасибо тебе за поддержку, к тебе отправляется шикарная книга под названием «Шаолинь-менеджер». Казалось бы, что может быть общего у монахов и менеджеров? Книга отвечает на этот необычный вопрос и учит искать потенциал и в себе, и в своих сотрудниках. Еще раз поздравляю наших победителей, а всех остальных, дорогие друзья, я призываю также делиться своими впечатлениями о подкасте. Помимо участия в розыгрыше вы тем самым очень и очень нам помогаете.

[49:06] Никита Маклахов: Следующая группа аргументов касается долгосрочных проявлений. Не боишься ли ты, что со временем, возможно, через 10 лет, у тебя начнут происходить изменения в организме, которые ты сейчас просто не можешь предсказать на текущем уровне развития медицины, например?

[49:25] Сергей Фаге: Опять таки, все медикаменты, которые я принимаю, протестированы десятилетиями. Самый новый, тот же модафинил, тестировали уже 25 лет, самый старый, метформин тестировали уже 80 лет примерно. Уже есть большой объём данных, который показывает, что особых проблем нет. Второй пункт — это то, что я только что сказал, что, возможно, долгосрочные эффекты есть даже позитивные, потому что ты перестраиваешь свой мозг, свою личность в ту сторону, которую ты считаешь правильной. Но третье, я соглашусь с тем, что риски на самом деле есть, просто потому что организм — это очень сложная система, и мы про неё знаем кардинально больше, чем знали 10-20 лет назад, но всё равно очень маленькую долю от того, что могли бы знать. И возможно, что какие-то из решений не оптимальны, и что они будут приводить к каким-то проблемам. Но здесь вопрос тоже в способности и желании человека оценивать разные риски. Для меня потенциал того, чтобы, условно говоря, жить вечно и стать сверхчеловеком, участвовать в следующей фазе человеческой эволюции, настолько ценнее, даже если это 10-20% вероятность, это даже не столь важно, потому что это настолько ценнее, чем все другие исходы этой истории. Взвешенная вероятность говорит, что нужно максимизировать шансы этого хвоста статистической дистрибуции исхода. По сути, это мои преференции о риске и мои ценности в жизни подсказывают мне, что нужно идти вперёд именно так. И ещё, когда ты прокачиваешь свой организм этими способами, и это позволяет тебе получать больше знаний, зарабатывать больше денег, получать больше влияния в обществе и так далее, то это всё ресурсы, которыми можно будет покупать себе в дальнейшем больше, больше и больше медицинской помощи, больше самых современных медицинских технологий. А всё-таки технологии растут очень-очень быстро в этой сфере, 10-15 лет назад секвенировать один геном стоило миллиард долларов, а сейчас это стоит тысячу долларов. По сути, сейчас в Китае уже создают туалеты, которые смогут секвенировать геном человека постоянно, когда этот человек испражняется, и это будет дешевле, чем смыв воды. Всё идёт в ту сторону, что с каждым годом у нас будет всё больше способности влиять на наше собственное тело. И для меня стратегически просто имеет смысл инвестировать в собственные способности сейчас, потому что это помогает мне достать те ресурсы, с которыми я смогу покупать себе больше дополнительных способностей и медицинских технологий в будущем.

[52:35] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда обсудим ещё один тезис. Ты указал, что все препараты, которые ты используешь, прошли долговременное тестирование. Но их же тестировали сами по себе, конкретное лекарство, а не взаимодействие между лекарствами. А ты принимаешь сразу 40 таблеток, например, и никто не знает, как поведут себя в твоём организме, в твоём желудке все эти лекарства в куче.

[53:02] Сергей Фаге: Это резонно. Во-первых, реальных лекарств, может быть, 10, остальное — это такие вещи, как креатин, витамин D, магний, это по сути еда. Это таблетки, но это сконцентрированная еда, которую едят все, и по которой существует большой объём данных, и сомнительно, что она сильно с чем-то взаимодействует. Потом, те медикаменты, которые я принимаю, в принципе тоже очень популярные, и какие-то данные о взаимодействиях этих медикаментов есть. Просто потому что есть большое число диабетиков, принимающих метформин, которые одновременно принимают антидепрессанты. Нужно помнить, что в мире есть большое число людей, которые принимают ряд медикаментов одновременно, это следующий кусок. И последний кусок — это то, что нужно понимать, как это всё реально работает. Во-первых, какие-то из моих медикаментов, допустим, гормоны щитовидной железы — это биоидентичные медикаменты, та же самая идентичная молекула, которая и так существует в нашем теле. Эта молекула была произведена в бактериях по шаблону, который взяли из генома человека, она идентичная на молекулярном уровне, она не может сделать ничего по-другому от того, что натурально есть в организме. Дальше, то, что другие медикаменты, допустим, метформин или модафинил — это молекулы, которые селективно цепляются к другим молекулам в организме в конкретных местах. И когда антидепрессант, который цепляется точечно к протеинам, которые тащат серотонин между синапсами в мозгах и не цепляются больше нигде, очень сомнительно, что он будет каким-то образом взаимодействовать с метформином, который цепляется ко всяким элементам в печени. Это просто медикаменты, которые никак друг с другом не пересекаются. По сути, в это тоже вошло большое число всяких исследований, данных о людях, которые принимают ряд медикаментов одновременно, и просто того, что это медикаменты, которые действуют удалённо друг от друга на биохимическом молекулярном уровне.

[55:30] Никита Маклахов: Во второй части разговора мы с Сергеем обсудили контроль показателей. Оказалось, то, что он делает множество анализов крови каждый день — это всего лишь миф. Сергей проводит комплексный анализ один раз в 2 месяца, и основная сложность заключается в расшифровке результатов — это долго, и не так уж много врачей готовы в этом помочь. Поэтому биохакеру желательно самому научиться разбираться в том, что происходит в его организме, например, пройти для этого специальные курсы. Затем мы перешли к критике биохакинга, и Сергей ответил на вопросы, которые чаще всего возникают у скептиков. Во-первых, он готов к тому, что к некоторым препаратам появится привыкание, и планирует перейти на более совершенные версии этих препаратов, как только они появятся. Во-вторых, Сергей вообще не собирается отказываться от приёма добавок, потому что воспринимает их как часть своего рациона. В-третьих, он осознаёт все риски, но желание стать сверхчеловеком и вечная жизнь для него важнее. К тому же, биохакинг даёт надежду на то, что Сергей сможет в будущем воспользоваться новейшими медицинскими технологиями, которые сейчас развиваются очень быстро. И наконец, в-пятых, Сергей не боится того, что препараты будут взаимодействовать между собой и нанесут вред его организму. По его словам, исследования и опыт других людей полностью доказывают обратное, а кроме того, из 40 таблеток, которые принимает мой гость, большинство — это не лекарства, а БАДы, просто добавки к пище. Вопросов, конечно, ещё очень много, но время совсем поджимает, поэтому давай переходить к нашей заключительной традиционной рубрике — 5 коротких вопросов, 5 коротких ответов. Посоветуй мне и нашим слушателям одну книгу, которая на тебя произвела в своё время сильное впечатление.

[57:29] Сергей Фаге: Я посоветую книжку «Homo Deus» от автора книги «Sapience» Юваля Ной Харари, которую, я думаю, много кто читал и знает. Если не читал, то прочитайте «Sapience», затем прочитайте «Homo Deus». Это волшебно хорошие книжки с гениальными идеями, первая — про прошлые истории человека, а «Homo Deus» — это про будущее человечества.

[57:54] Никита Маклахов: Отличной. Второй пункт — это привычка, которая есть в твоей жизни, и которой ты обязан многим.

[58:01] Сергей Фаге: Не знаю, мне кажется, что это всё то, что я сказал в своём посте.

[58:06] Никита Маклахов: Хорошо, привычка быть биохакером. Дальше — сервис, приложение, инструмент, будь то коврик для йоги или гантели, который тебе как-то облегчает жизнь.

[58:15] Сергей Фаге: Мне облегчает жизнь приложение OneNote Microsoft, в котором очень хорошо вести большое число заметок. Плюс, Kindle от Amazon, в котором я держу сотни книг, которые читаю, тоже офигенное приложение.

[58:32] Никита Маклахов: Следующий пункт — это вопрос, который бы ты посоветовал задавать нашим слушателям самим себе, если они хотят прийти к каким-то позитивным переменам в жизни.

[58:42] Сергей Фаге: «Зачем?» Я всегда стараюсь начать с вопроса, зачем я что-то делаю, и продумывать глубоко, в чём моя цель в каждом конкретном действии.

[58:57] Никита Маклахов: И пятый, заключительный пункт — это рекомендация фильма.

[59:01] Сергей Фаге: Я скажу так, на моё восприятие будущего, наверное, больше всего произвела впечатление компьютерная игра Deus Ex. Это не совсем фильм, но в принципе вот.

[59:12] Никита Маклахов: Хорошо, тогда подведём итоги. У нас получилась книга — это Юваль Ной Харари, называется «Homo Deus». Привычка — привычка практиковать биохакинг. Сервисы — это OneNote и Kindle. Вопрос — «Зачем?», «Зачем я это делаю? В чём заключается цель?» И фильм, получился сегодня не фильм, а игра под названием Deus Ex. Ну что же, Сергей, спасибо тебе за интересную беседу. В конце каждого выпуска я уделяю гостям немножко времени, чтобы они могли себя чуть-чуть порекламировать, если есть такое желание, и рассказать, где слушатели могут с тобой поближе познакомиться.

[59:52] Сергей Фаге: Спасибо. Порекламировать — это бронируйте отели на «Островок», это сейчас самый большой российский сервис по бронированию отелей, в этом году бронируют больше, чем на 500 миллионов долларов, и плюс ещё, помимо сервиса для B2C клиентов, мы также самый большой сервис, больше чем три следующих конкурента вместе взятые, в B2B сегменте. Если у вас travel-бизнес, то подключайтесь к нам, хотя почти все уже подключены. Если про то, как со мной связаться, вы можете найти меня в Facebook и написать мне там, это самый, наверное, простой способ. Если вам интересно больше про биохакинг, то почитайте мою статью и подпишитесь на меня в Facebook или в Twitter, там будут ещё интересные статьи, я планирую продолжать писать про эту тему. Никита, спасибо за интересный разговор.

[1:00:56] Никита Маклахов: Тогда на этом будем прощаться. Сергей, тебе спасибо за беседу, спасибо всем, кто нас сегодня слушал. Успехов и до новых встреч!

[1:01:04] Сергей Фаге: До свидания, спасибо!

[1:01:07] Никита Маклахов: А в следующем выпуске к нам в гости придёт Пётр Зозуля, основательно компании RestartYOU, автор проекта индивидуального развития «Беседка», путешественник и ультрамарафонец. Нас с вами ждёт очень насыщенная беседа в лучших традициях «Будет сделано!». Мы поговорим с Петром о том, как внедрить в свою жизнь такие непростые привычки, как ранний подъём и обливания. Как и зачем заниматься благотворительностью, и каким образом проводить личную стратегическую сессию. Чтобы извлечь максимум пользы из нашей с Петром беседы, я рекомендую вам немного подготовиться и переслушать выпуск № 28 с Андреем Пометуном, который называется «Как улучшить жизнь с помощью привычек». Я же прощаюсь с вами до следующей субботы, успехов!

Вы прослушали очередной выпуск подкаста от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него ещё больше пользы, я оформил для вас специальные бонусные документы. В них в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные идеи и рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей. А после этого напишите мне в личные сообщения или на почту, и я буду рад отправить вам эти бонусные документы. Также не стесняйтесь присылать мне обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и всё самое важное в жизни будет сделано!