Как изменить свою жизнь? Цитата Ларисы Парфентьевой из выпуска подкаста Будет сделано!

Гостья выпуска — Лариса Парфентьева, писатель, спикер, автор книги «100 способов изменить жизнь» и создатель проекта «Селфквест». Она долгое время работала со «звёздами глянца», но затем исполнила давнюю мечту и стала писателем. Узнаем, как решиться на перемены и сочинить бестселлер!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[05:00] Как разрешить себе делать то, что в глазах окружающих выглядит несерьёзно? Стоит ли слушать чужое мнение?
[08:13] Какие ошибки допускают начинающие творцы? Почему не надо торопиться с выводами?
[09:50] Что делать, если вы сомневаетесь в своём таланте? Как оценить свои результаты?
[12:27] История создания бестселлера «100 способов изменить жизнь» Ларисы Парфентьевой.
[14:22] Этапы работы над книгой. Как сочинить книгу за месяц?
[21:30] Квадрат Декарта. Как помочь себе принять правильное решение?
[27:32] Какие вопросы стоит задавать себе регулярно, чтобы не затонуть, как Титаник?
[31:18] Полезно ли много читать? Как перестать поглощать знания и начать творить?
[35:24] Как сохранять мотивацию? Что кроме неё может стать топливом для серьёзных изменений в жизни?
[40:19] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) 100 способов изменить жизнь — книга Ларисы Парфентьевой
2) MindJet Manager — инструмент для создания интеллект-карт

Лариса Парфентьева в Интернете

1) larisa_parfentieva — профиль в Instagram
2) lars_parfenter — профиль в VKontakte
3) Лариса Парфентьева — личный сайт
4) МИГ-21, Текстура, Селфквест — образовательные курсы

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», Остин Клеон «Кради как художник»
2) Привычка — концентрация на самых важных делах
3) Сервис — таймер Forest и мессенджер Telegram
4) Вопрос — В каких ежедневных действиях выражается стратегия моей жизни?
5) Фильм — Реальная любовь

Главные идеи выпуска

1. Вдохновлять людей на решительные поступки надо осторожно, потому что одной мотивации для серьёзных изменений мало — необходимо всё хорошенько обдумать.
2. Можно менять жизнь радикально, например, уволиться, не подыскав новое место работы. Но этот способ подходит только тем, кто умеет решать проблемы под давлением срочности. Остальные должны подходить к переменам осознанно.
3. Мечтать о лавровых венках и «золотых горах» можно не раньше, чем вы посвятите своему делу, как минимум, 100 часов. Наивно ждать всё и сразу.
4. Вы заблуждаетесь, если думаете, что написать книгу способен лишь
умудрённый опытом человек, доживший до глубоких седин. Тем, кто одержим идеей и честно трудится, Вселенная всегда помогает, посылая нужных людей.
5. Любой поступок человека продиктован либо страхом, либо любовью. Лучшая мотивация — состояние любви, так как она самодостаточна.

Практические рекомендации

1. Покажите своё творчество на большой площадке: напишите экспертный материал для крупного портала и посмотрите, будет ли ваш он опубликован, а также сколько просмотров, комментариев и отзывов он соберёт.
2. Еси мечтаете написатьк нигу, первым делом определите концепцию и идею, затем составьте интеллект-карту со списком глав, а после этого создавайте идейные наброски для каждой главы.
3. Выделите в расписании временные промежутки, в течение которых вы будете писать книгу, например, 2 раза в неделю по 3 часа.
4. Чтобы понять, какое решение принимать, стоит задать себе вопросы из квадрата Декарта: «Что будет, если я сделаю/не сделаю это?» и «Что НЕ будет, если я сделаю/не сделаю это?». Представьте себе, какие изменения произойдут в каждой сфере вашей жизни через 5–10 лет в том или ином случае.
5. Техника «мультиварка»: забросьте в голову идеи незадолго до того, как нужно будет написать главу. За это время информация обработается, и в нужный момент останется только выложить её на бумагу.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

 

Текстовая версия подкаста с Ларисой Парфентьевой

[00:10] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Лариса Парфентьева — писатель, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь» и создатель проекта «Селфквест». Поговорим мы о том, что значит быть писателем, а также о том, как принять решение изменить свою жизнь и какие есть для этого оптимальные способы. Лариса, привет!

[00:46] Лариса Парфентьева: Привет, Никит!

[00:47] Никита Маклахов: Как ты осознанно стала на путь своих личных перемен, довольно ярко описано в твоей книге. Меня же интересует немного другое. Скажи, как и каким образом изменилась твоя жизнь в тот момент, когда ты из простого сотрудника издательства «МИФ» стала состоявшейся писательницей? И заодно расскажи, пожалуйста, каково это — быть автором бестселлера?

[01:11] Лариса Парфентьева: У меня очень интересный путь. Я всегда мечтала стать писателем, но всегда думала, что это, наверное, невозможно. На самом деле жизнь после того, как я стала писателем, никак не изменилась, потому что я же к этому шла долгие годы. По факту поменялось только то, что у меня вышла книга. Но я почувствовала гораздо больше ответственности, потому что когда у тебя выходит книга, это значит, ты пишешь о том, в чем ты уверен, а ты сам понимаешь, что человек — такое существо, что невозможно быть в чем-то уверенным на 100%. Как только ты, например, говоришь себе: «Да, жизнь устроена так», тебе обязательно жизнь подбрасывает что-то, показывая, что нет, все может быть устроено совершенно по-другому. Я почувствовала такую странную вещь, как, может быть, отчасти творческий кризис. Потому что книга вышла несколько месяцев назад, и я поняла, что очень много из того, что мне хотелось сказать долгие годы, я сказала, и теперь нужно срочно накапливать что-то новое для того, чтобы выдавать это новое. Но это даже и хорошо, потому что когда ты понимаешь, что тебе постоянно, каждый день нужно генерировать какие-то новые мысли, новую мотивацию, это заставляет тебя двигаться гораздо быстрее. Поэтому я всегда тем, кто занимается не только творчеством, но и вообще любым другим делом, всегда говорю: «Не жалейте, выкладывайте все, что у вас есть, не бойтесь, что у вас закончатся знания, потому что чем больше вы отдадите, тем больше у вас потом будет мотивации снова накапливать, впитывать и получать».

[02:41] Никита Маклахов: Эффект опустошенного стакана, да?

[02:44] Лариса Парфентьева: Угу.

[02:45] Никита Маклахов: Хорошо. Ты вот говоришь про повышенную ответственность после того, как вышла книга, а были ли такие ситуации, когда, возможно, читатели тебе писали, что «прочитал вашу книгу и вместо того, чтобы жизнь изменилась к лучшему, наоборот, стало все плохо, все разрушилось, и теперь не знаю, как все это восстановить»?

[03:05] Лариса Парфентьева: Нет, такого не было. Потому что книга и мои посты — это такие, можно сказать, комплексные знания, и я там всегда пишу, что даже если вы, например, увольняетесь с работы, вы должны взять ответственность на себя за то, как вы будете кормить своих детей, выплачивать кредиты и так далее. Но у меня был другой случай, когда я только начинала свою карьеру вдохновителя (это было, наверное, где-то 3,5 года назад). У меня был друг, который работал в налоговой службе, и ему ужасно не нравилось это делать, он просто сходил с ума. И я как-то очень безответственно его замотивировала на то, чтобы уволиться с этой работы, прокачала мотивацию ему. Он такой: «Да, все, надо увольняться!», и я ему каждый день рассказывала свою историю о том, что надо увольняться. В итоге он уволился с работы… и ничего не поменялось. Просто ничего не поменялось. Он год просидел, работая доставщиком пиццы и периодически раз в месяц говоря мне: «Эх, зачем я уволился с работы?». А потом вернулся в ту же самую налоговую. И я поняла, что если вы увольняетесь с работы, есть два метода — радикальный и оптимальный. Радикальный, например, работает на мне. Если я откуда-то ухожу или увольняюсь, то я потом гарантированно себе что-то нахожу в течение недели-двух. Потому что на мне хорошо работает вот этот вот «горящий хвост», то есть если у меня что-то горит, на этой срочности я могу быстро решить все что угодно. А у некоторых людей, даже если они увольняются, даже если им нечего есть, ничего не происходит. Отвечая на твой вопрос — после книги, после постов такого не было, потому что люди читают в комплексе и уже понимают мою точку зрения, что надо всегда осознанно подходить к изменениям. А вот вначале — да, был такой случай, когда я, честно говоря, пожалела, что кого-то замотивировала изменить свою жизнь.

[05:01] Никита Маклахов: Спасибо, что поделилась интересной историей! Хочу обсудить такой термин, как «позволение себе иметь», думаю, что и ты, и многие слушатели в том или ином виде про него уже слышали. И вопрос этот хочу задать в контексте той профессии, которую ты для себя озвучиваешь, то есть вдохновителя. Как ты для себя поняла, точнее, как ты для себя приняла тот факт, что ты хочешь, можешь и готова работать вдохновителем и что тебе не стыдно перед другими людьми? Ведь часто бывает, что если тебя спросит кто-то взрослый, серьезный, чем ты занимаешься, а ты отвечаешь: «Ну, я вдохновитель», то все на тебя смотрят так с укоризной, потому что — ну, что за работа такая, вдохновитель? Это не на заводе работать, не строить что-то. Что ты думаешь по этому поводу? Как позволить себе иметь и как себе разрешить делать то, что хочешь, пусть даже это звучит несерьезно?

[05:56] Лариса Парфентьева: Хороший вопрос. Мой ответ, наверное, будет состоять из нескольких частей. Первое — по поводу того, как я себе разрешила быть вдохновителем. Прежде всего, я никогда не воспринимала себя как вдохновителя, у меня просто всегда было желание что-то писать, что-то отдавать в мир и своими текстами менять этот мир. Я долго думала, какую выбрать тему. Это был вопрос не в том, чтобы разрешить себе или нет, я просто понимала, что я не могу этого не делать. И на выступлениях я очень часто говорю: «Подумайте о том, чего вы не можете не делать». И когда ты понимаешь: «Ну, вот я не могу это не делать» — это на одной чаше весов, и на другой чаше весов, например, осуждение со стороны общества, неприятие друзей или родных. Что для тебя важнее — всю жизнь идти на поводу у тех людей, которые сами ничего не могут и только говорят тебе о том, что ты не имеешь права это делать, или собственная реализация? Вот когда я просто представила эту чашу весов, что либо я делаю каждый день то, что мне нравится, вдохновляю людей, пишу и вижу от этого эффект, либо я смотрю на тех людей, которые мне кричат что-то во след или поливают грязью. Ответ стал очевиден, поэтому я выбрала продолжать этим заниматься. Второе. Здесь вопрос в том, насколько хорошо ты занимаешься этим делом, которое ты не разрешаешь себе делать. Я просто в какой-то момент поняла, что среди тех, скажем так, российских вдохновителей, которых я знаю и которых не очень много, я действительно одна из лучших. Из 10, или даже если их 20, или даже если их 30, и ты входишь в это число в своей стране, то ты уже должен этим заниматься. Если говорить, например, от текстах, я достаточно объективно смотрю на свои тексты, я очень много книг читаю в рамках своей работы, можно сказать, что по книге в день. То есть за последние несколько лет я прочла более тысячи книг в этом направлении. И я прекрасно понимаю, что то, как я пишу — это, наверное, один из лучших слогов, которые я встречала за эту тысячу книг. Поэтому у меня в этом плане просто есть четкое понимание того, что я это делаю очень хорошо. Это сейчас у меня уже есть такое понимание, поэтому вряд ли меня кто-то сейчас уже сможет остановить просто тем, что «не занимайся этим, вдохновителей много», я лично их не знаю.

[08:13] Никита Маклахов: Сейчас ты достигла уже определенного уровня, и тебе можно не бояться критики. Но ведь у людей, которые только начинают, которые еще полны сомнений, скорее всего, получаться будет не так хорошо, как у тебя после 1000 прочитанных книг и 1000 часов практик. Скорее, они будут довольно часто ошибаться и сомневаться в своих силах. Что бы ты им посоветовала?

[08:35] Лариса Парфентьева: Я недавно выступала на Московской книжной выставке-ярмарке, и ко мне подошел молодой человек, который нашел дело своей жизни, любимое дело, это программирование. Сказал, что у него не получается найти себе заказчиков. Я начала задавать ему наводящие вопросы, интересно же, почему у него не получается. Мы начали разбирать, я подумала, может, это страх успеха, может быть, это что-то идущее из семьи, может быть, он не там ищет заказчиков. В итоге мне вдруг приходит в голову задать ему вопрос: «Парень, а ты сколько часов вообще вложил в программирование?» Он начинает прикидывать и говорит: «Ну, ты знаешь, я в течение двух месяцев уже по часу примерно программирую», и в итоге насчитывает 60 часов. У меня просто отваливается челюсть, потому что я понимаю, что если вы вкладываете 60 или даже 100 часов в какое-то дело, это вообще минимальный порог для того, чтобы у вас начало что-то получаться. 60 или 100 часов — это 1-2 рабочие недели. Никому не понравится, если с ним будет работать человек, который вложил в свое дело 1-2 недели. Поэтому мне кажется, большинство людей просто впадают в иллюзию того, что у них что-то не получается, хотя по факту они просто очень мало времени вложили в практику, им хочется получить сразу и все. А для того, чтобы что-то получить, как по мне, надо полгода-год поработать плотно, каждый день, вкладываясь в развитие своего таланта, и потом уже есть определенные инструменты, которыми нужно пользоваться для того, чтобы проверить, насколько ты вообще хорош в своем деле. Если говорить о каких-то конкретных инструментах — допустим, если ко мне приходят люди тоже пишущие, и они говорят: «Я веду свою группу/паблик/или еще что-то в этом духе, но меня никто не лайкает, не репостит. Наверное, то, что я делаю, никому не нужно». Я им всегда советую связаться с каким-нибудь крупным порталом, на котором гораздо больше аудитории, чем у них в пабликах или в группах, и написать для них, например, какой-то экспертный материал. Я говорю: «Как только у вас будет большой объем, то есть какая-то большая площадка, вы сразу поймете, насколько вы мощные. Во-первых, возьмут у вас ваш материал или не возьмут — это первое. Второе — вы потом посмотрите, например, сколько там было просмотров вашего материала, насколько в рамках большой площадки ваш материал вызывает резонанс». Вторая ошибка у людей — они пытаются в рамках какой-то маленькой аудитории или в рамках своих друзей понять, насколько у них что-то хорошо получается. Я вот против того, чтобы такие исследования проводить. Выходите на большие площадки, попробуйте затестить свое умение на каких-то других просторах, не в тех местах, где вас хорошо знают и оценивают уже с какой-то кривизной.

[11:22] Никита Маклахов: Итак, что же я услышал? Два небольших рецепта для тех, кто хочет перестать сомневаться в себе и в своих силах. Вот что предлагает сделать Лариса. Во-первых, оценивайте свои результаты только тогда, когда вложите достаточное количество времени. Если вы вложили в работу, в любимое дело 50 или 100 часов, не нужно сразу надеяться на золотые горы, просто работайте спокойно, пока не накопится какой-то объем времени, хотя бы часов 200-300. И вторая частая ошибка, которую совершают многие начинающие — это также оценка своих результатов на маленькой выборке. Если вы ведете блог, и на него подписано 100 человек, то не стоит думать, что ваши посты никому не интересны, просто пока что аудитория слишком маленькая. И что советует Лариса — это выбрать какой-то портал покрупнее, попробовать отправить свой материал уже туда и посмотреть, как на него отреагирует более широкая аудитория. Я правильно тебя понял, Олеся?

[12:24] Лариса Парфентьева: Никит, ты вообще замечательно резюмировал.

[12:26] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда продолжим. Я предлагаю немножко вернуться назад к теме твоей книги. Думаю, что у многих людей, даже у каждого из нас рано или поздно возникает идея «а не написать ли мне какую-нибудь книгу». Но до дела и, собственно, до книги, доходит лишь, наверное, у единиц. Так что, пожалуйста, поделись своим опытом. Как ты приняла решение ее написать, как ты выстраивала работу над материалами и в каком режиме работала? Поскольку у нас подкаст про личную эффективность, мне прежде всего интересно услышать, как у тебя получалось сконцентрироваться на книге, избегать каких-то отвлекающих факторов и как получалось организовать работу.

[13:11] Лариса Парфентьева: Я, на самом деле, не ожидала, что у меня так быстро появится книга в издательстве. Потому что мне казалось, что быть писателем — это нечто такое святое, чтобы написать книгу, нужно подготовиться и чтобы тебе было 50-60 лет как минимум. Но я всегда пишу о том (и в книге об этом подробнее), что если ты занимаешься не то чтобы любимым делом, если ты трудишься в рамках своей одержимости, то тебя обязательно заметят, увидят, к тебе придут, предложат и так далее. И вот со мной так же произошло. Я просто разговаривала с моим коллегой Ренатом, который как раз занимается оценкой книг. Я ему сказала: «Я тоже как-нибудь хочу написать книгу», и он говорит: «Ну почему как-нибудь? Вот у тебя уже есть блог, его читают, давай через три дня ты нам предоставишь концепцию, а мы обсудим на редсовете, будем мы делать, либо не будем». И все, через три дня у меня уже была готова концепция, и мы ее запустили. Это было чуть больше года назад. И я до сих пор помню это ощущение, когда мне сказали: «Да, все, делаем!» Это, конечно, было невероятное ощущение, потому что мне показалось, что у меня просто изменился мир, я понимала, что это вообще ключевой момент в моей жизни. Как я работала над дней? Очень просто. Для начала я взяла, открыла MindJet Manager и сделала такой mind map. В mind map я написала около 50 названий глав, которые я могу вместить в книгу. Половина глав уже была написана в рамках моих постов, половина — это были какие-то новые темы, которые я собиралась расписать. После этого в течение нескольких недель я брала каждую главу и тоже в mind map накидывала какие-то пункты, что можно в каждую главу вставить. Допустим, у меня там была глава про перфекционизм, я там вспоминала, что такой-то совет я услышала от такого-то друга, потом я помню такой классный анекдот, который можно туда вставить; потом есть четыре классных совета, вот в этой книге я читала. Допустим, глава про перфекционизм, и в рамках нее было 20 пунктов, которые мне нужно упомянуть для того, чтобы написать эту главу. Дальше я выделила себе два временных слота в своей неделе, это была среда и суббота, в рамках которой я по 2-3 часа уделяла написанию книги. Я всегда за то, чтобы, когда ты что-то пишешь (особенно такое, что тебе нужно сдать к какому-то дедлайну), делать это с таймерами. Мне очень нравится одно приложение, которое называется Forest (лес), оно такое игровое: ты ставишь себе таймер, допустим, на 45 минут, у тебя в течение этих 45 минут растет дерево. И если ты случайно сворачиваешь приложение или убираешь его куда-то, твое дерево умирает. Вот на мне такая история очень хорошо работает, потому что мне жалко было убивать дерево. Я всегда там по 2-3 таких отрезка себе ставила и работала над одной главой в течение 2-3 отрезков, пока росло это дерево. Еще один лайфхак по поводу именно писательской деятельности: у нас одно полушарие отвечает за редактирование, другое — за написание, то есть мы знаем, что одно полушарие — аналитическое, а другое — художественное. Поэтому я всегда советую сначала полностью написать какой-то текст, а потом его уже редактировать. Потому что если ты в процессе и пишешь, и редактируешь, у тебя постоянно работа полушарий переключается, и это очень усложняет процесс. Это второе. Третье — мне очень нравится фраза о том, что «для того, чтобы написать роман, нужно нагрузить себя еще тысячей дел». И я абсолютно уверена в том, что для того, чтобы работать эффективно, у тебя должен быть очень забитый график, очень плотный план. Поэтому на время написания книги я в некотором смысле отправила себя в армию, сделала себе очень плотный график, чтобы у меня всегда была жесткая дисциплина. Следующий лайфхак такой, я его называю «медленноварка», или «мультиварка в моей голове». За несколько дней до того, как я начинаю писать главу, каждый вечер перед сном я думаю о наполнении этой главы, я говорю так: «Я загружаю в свою мультиварку в голове эту главу, и она там варится». Например, мне в среду нужно писать какую-то главу про перфекционизм, я в понедельник и во вторник загружаю идею в «мультиварку» и ложусь спать. И уже к среде, когда нужно писать эту главу, у меня идея готова. В итоге, благодаря вот этим простым, нехитрым правилам, за 2,5 месяца я написала книгу. На самом деле это совершенно обычный, нормальный средний срок, потому что, например, мой коллега, сооснователь издательства Игорь Манн, бывает, пишет книгу за 2 недели. Он просто закрывается где-то на даче и пишет книгу нон-стоп, выключает все телефоны, гаджеты и так далее. В общем, если говорить о том, что вы хотите написать книгу, это можно сделать очень быстро. И я думаю, что ошибка многих людей, которые хотят написать свою книгу, но боятся к ней приступить, в том, что они слишком все усложняют. Потому что книгу можно написать как за 2 недели, как делает Игорь Манн, так и за 3 месяца, в очень расслабленном режиме, как это делала я.

[18:21] Никита Маклахов: Очень интересно, впервые у нас в гостях автор бестселлера. Приятно было услышать от тебя целую пошаговую инструкцию по тому, как написать и издать свою книгу. Для наших слушателей я еще раз повторю основные пункты. Первое, что рекомендует Лариса — это открыть любой редактор интеллект-карт и набросать там структуру, название глав и заметки, идеи которых приходят к вам в процессе, такая общая структура в виде карты. Дальше — выделить себе временные промежутки, временные слоты (у Ларисы это среда и суббота), в которые вы будете работать непосредственно над книгой. Так, для концентрации Лариса использует одно из приложений формата Pomodoro (я думаю, каждый из постоянных слушателей подкаста уже прекрасно знаком с этой методикой), и приложение Forest — это такая игровая версия методики Pomodoro. Следующий принцип, которым стоит руководствоваться (его озвучил, наверное, еще и Хемингуэй), звучит как «пиши пьяным, редактируй трезвым». Иначе говоря, нужно разделять моменты, когда вы пишете текст и когда вы его редактируете. Если пытаться это делать одновременно, то получится не очень удачно. Следующий пункт — это, по мнению Ларисы, построить для себя максимально активный, максимально забитый график, нагрузить себя работой, чтобы повысилась дисциплина и чтобы вы поменьше страдали желанием отложить работу над книгой. И последний, очень интересный трюк — это так называемая «мультиварка в голове», когда вы перед сном закидываете себе в голову какую-то идею — например, идею главы, о которой вам предстоит писать через несколько дней, — и даете там этой идее «приготовиться». К тому моменту, когда вы сядете писать, идея уже будет готова, и можно будет переносить ее на бумагу. От себя добавлю, что один из наших гостей — а именно Армен Петросян — в нашей с ним беседе рекомендовал очень, на мой взгляд, удобное, полезное и практичное приложение именно для написания текстов. Суть его в том, что если вы в этой программе не пишете никаких новых символов в течение какого-то времени, например, в течение десяти секунд, она стирает весь написанный текст. Так что это такая жесткая мотивация, чтобы вы эффективно использовали свое время при работе с текстом. Вот такое резюме. И, как обычно, в сотый раз напомню всем слушателям, что все названия, все ссылки, все-все-все будет в нашем блоге по адресу willbedone.ru.

[21:15] Никита Маклахов: Подкасты — это теория. Интересная, полезная, вдохновляющая, но все же теория. Если вы хотите перейти к практике, если вы хотите внедрить наиболее важные принципы личной эффективности в жизнь под моим чутким руководством, приглашаю вас пройти обучение в «Академии личной эффективности». 30 дней, индивидуальная работа и неизбежный результат. Ссылку на страницу с подробной информацией ищите в текстовом описании подкаста.

[21:31] Никита Маклахов: Теперь я хочу поговорить с тобой о силе принятого решения. Потому что лично я считаю это очень и очень важным моментом на пути жизненных перемен. И даже на себе наблюдал: когда я, допустим, принял окончательное и бесповоротное решение перебраться из России в Таиланд, все стало гораздо проще. Потому что если до этого я сомневался, получится ли у меня перевестись на удаленный формат работы или нет, то после принятого решения все сомнения исчезли, и на удивление все получилось именно так, как я и предполагал. На мой взгляд, одна из причин эффективности такого подхода заключается в том, что как только мы принимаем решение, энергия, которая раньше уходила на сомнения и на какие-то вопросы, высвобождается, и ее можно направить непосредственно на действия. Лариса, что ты думаешь по этому поводу? Как проявляется сила принятого решения в твоей жизни и, возможно, в жизни твоих знакомых и клиентов?

[22:28] Лариса Парфентьева: Никит, ну ты совершенно правильно сказал о том, что до тех пор, пока решение не принято, все будет оставаться по старому и ничего не изменится. Мне очень нравится здесь сравнение с автоматическими дверьми в супермаркете: до тех пор, пока ты просто стоишь на месте и ждешь, чтобы они открылись, ничего не произойдет; но как только ты сделаешь шаг вперед, тогда они откроются и можно будет войти. На самом деле очень много было примеров. Один из последних примеров — вот мне написала буквально вчера одна девушка во ВКонтакте. Она работала уже много лет (по-моему, лет 6) на нелюбимой работе и никак не могла уйти, потому что зарабатывала много денег, но она всю жизнь мечтала быть детским писателем. Она для себя приняла решение, что «все, мне нужно уволиться, потому что эта работа просто убивает меня изнутри и снаружи». У нее не хватало силы воли для того, чтобы параллельно работать и писать детские книги, и она решила просто уйти в никуда, несмотря на то, что у нее не было денег. И она как раз мне написала, что она уволилась и буквально на следующий день после того, как она уволилась, ей позвонила подруга, которая как раз таки работает в одном детском издательстве, и сказала, что они ищут себе сотрудника, на должность которого она может подойти, потому что у нее есть какие-то компетенции. Вот. Мне кажется, что это как раз такая история, которую можно назвать «двери возможностей» — как только ты сбрасываешь с себя какой-то пласт или принимаешь какое-то четкое решение, у тебя мозг уже начинает концентрироваться на том, чего ты хочешь. Поэтому я всегда за то, чтобы все равно выражать на бумаге то, чего ты хочешь; практически все, написанное на бумаге, в конце концов воплощается. Потому что мозг уже начинает у тебя работать совершенно по-другому, включается какой-то GPS навигатор, который начинает тебя активно куда-то вести.

[24:31] Никита Маклахов: Прекрасная иллюстрация. Тогда у меня такой вопрос: а как понять для себя, что ты действительно принял решение? Вот ты привела пример, там все ясно — девушка шесть лет работала, уволилась, очевидно, что она решение приняла. Но у многих людей ведь как бывает — они говорят себе: «С понедельника худею/зарабатываю миллионы/что угодно», но по факту это всего лишь пустой звук, пустое заявление, это не принятое решение. Что конкретно ты можешь посоветовать, чтобы человеку было понятно, что он принял решение? Как это самое решение принять? Вот один из примеров ты привела — это писать на бумаге, то есть как-то материализовать свое решение. А какие еще есть рецепты?

[25:13] Лариса Парфентьева: Есть два вопроса, можно сказать, классических, которые мы задаем для того, чтобы помочь людям принять решение. Вопросы очень простые. Закрываетесь в комнате на полчаса-час и просто погружаетесь, задавая себе вопросы: «Что будет с моей жизнью через 5 лет во всех сферах, если сейчас я ничего не изменю?» Вот подумайте об этом. Это первое. И второй вопрос, противоположный: «Как изменится моя жизнь через 5 лет, если я начну меняться?» И посмотрите на эту картину. Мне кажется, здесь важно понимать одну очень простую вещь: в каждый момент времени вы либо горите, либо гниете, либо вы развиваетесь, либо вы деградируете. У нас, к сожалению, третьего пограничного, какого-то спокойного состояния нет. Потому что движение идет постоянно, вопрос только — куда, в какую сторону идет это движение? В сторону развития или в сторону деградации? На самом деле, если говорить о том, как понять, что ты принял решение — если ты начал что-то делать, значит, ты принял решение. Если ты не начал что-то делать, значит, ты не принял решение. Все. Как понять, что ты принял решение ходить в спортзал? Если ты пошел в спортзал, значит, ты принял решение ходить в спортзал, все.

[26:21] Никита Маклахов: Отлично. Получается, что решение определяется ничем иным, как действием. И чтобы помочь себе в принятии решения, Лариса рекомендует задать себе как минимум два вопроса. Первый звучит так: «Что будет с моей жизнью через 5-10 лет в разрезе каждой жизненной сферы, если ничего не изменится, если я не приму решение?» И второй вопрос: «Как жизнь изменится, если я все-таки это решение приму?» Здесь я не могу не вспомнить так называемый квадрат Декарта, если слушатели с ним не знакомы, я советую его загуглить, почитать в Интернете. Это тоже инструмент для принятия решений, очень похоже на те два вопроса, которые Лариса описала, но при этом также добавляются еще два вопроса. Сейчас я перечислю вкратце все четыре. Итак, квадрат Декарта. Спросите себя: «Что будет, если это произойдет? Что будет, если это не произойдет? Что не будет, если это произойдет? И чего не будет, если это не произойдет?» Четыре вопроса в итоге, которые помогут более точно, более осмысленно принять решение. Сейчас мы с тобой затронули тему, с которой мы так или иначе сталкиваемся практически в каждом из последних выпусков. По сути, это вопросы, которые мы задаем сами себе. Какие вопросы, по-твоему, следует задавать себе на регулярной основе, чтобы ответы на них нас не тормозили, не останавливали, а, наоборот, помогали двигаться вперед? Возможно, у тебя есть какие-то общие правила для составления таких вопросов.

[28:01] Лариса Парфентьева: Первый вопрос, который стоит себе задавать — «Зачем я это делаю?» Каждый раз, когда человек вспоминает, зачем он что-то делает, это либо придает ему сил, либо говорит: «Нет, ты не туда идешь». Если у человека есть какое-то понимание или высший смысл того, что он делает какое-то важное для него самого дело, или дело со смыслом, тогда это то, что помогает ему двигаться еще сильнее, еще быстрее. Второй вопрос: «Как я могу быть эффективнее прямо сейчас? Действую ли я по списку своих приоритетов?» Мне очень нравится история, которую описывает Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться». Он пишет о том, что вот была трагедия, крушение Титаника, и случилась она потому, что команда не следила за безопасностью (что должно было быть главным приоритетом для команды), а целыми днями просто расставляла шезлонги. То есть он говорит о том, что те дела, которыми мы занимаемся каждый день — это как мы забываем о безопасности и просто расставляем шезлонги. А нужно помнить о главных вещах, которые составляют основу вообще нашей жизни. У меня есть специальный стикер, который я очень часто обновляю; я пишу там список своих приоритетов, и он у меня все время перед глазами, чтобы не забывать о том, что нужно делать важные срочные дела в первую очередь и не расставлять шезлонги. И третий вопрос, который стоит тоже задавать себе каждый день, он такой бытовой: «Как уже сегодня или как уже сейчас я могу сделать свою жизнь лучше?» Потому что иногда достаточно каких-то очень простых вещей, очень простых действий для того, чтобы жизнь достаточно сильно изменилась. Самый, наверное, простой пример, который здесь можно привести, связан с едой. Есть исследование, что если вы отказываетесь от поедания чипсов, то это автоматически помогает вам похудеть на 1 килограмм за год, то есть вы просто не набираете этот килограмм, даже если вы раз в неделю едите чипсы. То есть какое-то маленькое изменение помогает вам сохранить на один, скажем так, килограмм жира меньше в вашем теле.

[30:12] Никита Маклахов: Отлично! Тогда вот какой список вопросов получился у нас сегодня. Первый вопрос, который рекомендует задавать Лариса — «Зачем я это делаю?» Такой базовый, самый эффективный вопрос, который повышает нашу осознанность и помогает нам проснуться и понять, соответствуют ли наши действия нашим ценностями и целям. Второй вопрос — «Как быть эффективнее прямо сейчас?» И еще один уточняющий вопрос — «Действую ли я в рамках своих приоритетов?» Разумеется, чтобы действовать в рамках своих приоритетов, у вас эти приоритеты должны быть. Вы тоже можете, как Лариса, повесить стикер перед собой на стену или на монитор, на котором будет обозначен топ ваших приоритетов. И третий, или даже уже четвертый вопрос — «Как я уже сейчас могу сделать свою жизнь лучше?» Ведь часто бывает достаточно сделать небольшое изменение, чтобы через какое-то продолжительное время это небольшое изменение вылилось в большие результаты. Следующая тема, про которую я хотел бы с тобой поговорить, Лариса, это чтение книг. Ты недавно упомянула о том, что прочитала за последнее время около тысячи книг, и читаешь практически каждый день. И я думаю, что работа в довольно знаменитом издательстве «Манн, Иванов и Фербер» тебе в этом помогает, то есть у тебя есть доступ к большому количеству качественной литературы. На твой взгляд, помогает ли чтение большого объема, большого количества книг в движении к переменам и к светлому будущему? Или же это, наоборот, становится в наше время уже больше похоже на информационный фастфуд, когда мы читаем ради самого чтения, вроде узнаем много нового, вроде знаем уже миллион методик, как изменить себя, но по факту в жизни ничего не меняется? Вопрос в том, насколько полезно читать такой объем литературы. И второй подвопрос — как сделать так, чтобы весь этот объем знаний, который в тебя влился, вылился в нечто реальное, осязаемое, в какие-то достижения и результаты?

[32:21] Лариса Парфентьева: Да, хороший вопрос. Мне кажется, это одна из проблем современного мира, в котором очень много информации. Люди просто ходят от тренинга к тренингу, читают от книжки к книжке и в принципе ничего не происходит. Я недавно разработала новую концепцию, которую назвала «путь перемен», и там есть 4 этапа. Не буду все раскрывать, но второй этап называется «путь ученика». Ученик — человек, который накапливает знания, и очень скоро этот ученик должен начать применять эти знания. Мне очень нравится на этот счет фраза «если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» Мне кажется, она очень часто характеризует многих людей, которые только наполняются, наполняются, наполняются, но боятся приступить что-то делать. Ты уже упоминал Хемингуэя, он в своих записках говорил такую интересную вещь (извините за грубое слово): «Первый черновик — это всегда дерьмо». Мне кажется, для того, чтобы научиться переходить из вот этого состояния ученика куда-то дальше и уже применять свои знания, нужно пройти первоначальный этап боли от того, что у тебя что-то не получается. И сделать это очень легко, надо просто поставить себе задачу сделать что-то очень плохо. Я вот в книге тоже приводила отличный пример про Джона Кэссиди, который написал книгу «Жонглирование для неумех». У него 500-страничная книга, и первые 250 страниц он просто рассказывает о том, как ронять эти самые шарики. Он пишет, что как только вы перестанете бояться ронять эти шарики, вам будет гораздо проще и вы сможете дальше уже накапливать часы своей практики. Если резюмировать, мне кажется, огромное количество информации сейчас — это, скорее, во вред. Поэтому у меня всегда основной посыл в том, что я делаю — это просто нужно начать делать, и все. А начать делать можно с того, чтобы сделать что-то плохо, и прям поставить себе цель для начала сделать это плохо. А потом, после того, как вы сделаете плохо, вам уже не будет страшно, и можно будет продолжать делать что-то хорошее.

[34:26] Никита Маклахов: Хочу отметить, что ты привела отличный рецепт по борьбе с прокрастинацией и перфекционизмом. Потому что на самом деле эти понятия очень часто взаимосвязаны, люди откладывают какие-то дела, считая, что в данный момент они не могут сделать эти дела настолько идеально, насколько им хочется. И один из самых эффективных рецептов по борьбе с этим ты как раз озвучила, он заключается в том, чтобы даже не просто позволить себе сделать плохо, а осознанно взять какую-то задачу и сделать ее как можно хуже. И вот это действие — делать как можно хуже — сломает барьер перфекционизма, позволит вам расслабиться и понять, что дальше хуже уже не будет. То есть если вы сделали все максимально плохо, то следующая попытка, следующее действие, следующий повтор этой же задачи гарантированно принесет лучший результат. Давай тогда поговорим о теме мотивации, потому что твоя книга однозначно и безусловно мотивирующая. Но скажу честно, что я лично не особо верю в какой-то действенный эффект мотивации. Потому что мотивация — это, скорее, чувство или эмоция, и, как любое чувство, оно со временем проходит. Кому-то хватает мотивации на пару дней, кому-то, может быть, дольше, но факт в том, что фундаментальные, такие глобальные и прочные изменения в жизни — это дело все-таки не дней и даже часто не месяцев, это длительный процесс. Так вот, что ты думаешь по этому поводу? Как не дать мотивации сойти на нет, и что кроме мотивации может служить таким топливом для долгосрочных изменений в жизни?

[36:10] Лариса Парфентьева: Достаточно хороший инструмент — когда вы честно себе говорите, что вас мотивирует. То есть вы прям составляете список того, какие вещи вас мотивируют, после которых вы продолжаете движение к своей цели. Например, у меня была одна девушка, которая раскручивала свой бизнес (они продавали одежду). И она составила список мотивации для себя, в котором первым пунктом значилась похвала от своих клиентов. Каждый раз, когда она теряла мотивацию, она придумывала себе какую-то штуку, которая помогала ей снова получить похвалу от своих клиентов, и это помогало ей двигаться дальше. Если вы точно знаете, что вас мотивирует, вы понимаете, что нужно сделать, чтобы это получить и начать двигаться дальше. И второй действенный метод — мне кажется, можно себе назначить какую-то награду, например, за достижение какого-то определенного этапа, как с ребенком: сделаешь это, получишь конфетку. Вообще мне кажется, самая лучшая мотивация — когда ты исходишь из состояния любви. У нас есть два состояния: состояние любви и состояние страха, это два чувства, с которых начинается все. Все остальные наши чувства — это производная состояния любви и состояния страха. И в целом, если вы делаете что-то из любви, то вам уже не нужна какая-то дополнительная мотивация. Например, если вы собираетесь идти в спортзал, но не потому, что кто-то вам сказал, что вы толстый, или вы комплексуете, а потому, что вы просто хотите сделать свое тело еще более красивым, еще более здоровым — это из состояния любви. Вам в принципе уже дополнительно мотивация не нужна. Если у вас мотивация из страха, то тогда вам нужно себя мотивировать. Точно так же с каким-то любимым делом. Например, если вы уже занимаетесь своим любимым делом, тем делом, во время которого вам просто становится хорошо, во время которого вы теряете счет времени, вам не нужна в принципе никакая дополнительная мотивация. Я пишу уже давно (я начала писать уже 22 года назад), и всегда, независимо от того, сулило ли мне написание чего-то денег или какого-то результата или не сулило, я все равно садилась и писала, потому что у меня это всегда шло из состояния любви, из внутреннего ощущения того, что я не могу этого не делать. Если это состояние страха, то нам уже нужно себя мотивировать. Например, мы идем на нелюбимую работу, потому что мы боимся, что если мы на нее не пойдем, нам не заплатят денег и тогда нам нечего будет есть — это уже все из состояния страха. Вот когда из состояния страха, конечно, тогда вам нужно себя заставлять. Поэтому самая лучшая мотивация — это делать что-то из состояния любви.

[38:48] Никита Маклахов: Хорошо. А как настроиться, как получить это состояние любви?

[38:52] Лариса Парфентьева: Мне кажется, самый простой способ — взять ручку и листок и написать, что вас вводит в это состояние любви, и максимально часто практиковать эти самые вещи. Еще есть упражнение в практике цигун, называется «внутренняя улыбка». Можете загуглить его и посмотреть, как это делать. Оно тоже достаточно неплохо помогает настроиться на это состояние любви.

[39:15] Никита Маклахов: Угу. Ну что же, что у нас получилось с мотивацией. Первый совет, который рекомендует Лариса — это просто возобновлять мотивацию, то есть понять, что вас мотивирует (например, похвала других людей или какие-то другие награды) и найти какой-то источник или способ регулярного пополнения этой мотивации. Второй пункт в списке — это промежуточные цели и промежуточные так называемые чекпойнты. Разбейте свою глобальную цель на маленькие этапы и за каждый достигнутый маленький этап назначьте себе небольшой приз. Это элемент геймификации, о котором мы довольно подробно общались с Максимом Джабали во втором выпуске (кто еще не слышал, настоятельно рекомендую). Ну и третий, наверное, наиболее действенный совет — это действовать из состояния любви. Если у вас это получится, то никакая дополнительная или сторонняя мотивация вам не понадобится, она будет у вас присутствовать по умолчанию.

[40:13] Лариса Парфентьева: Ты так здорово резюмируешь!

[40:14] Никита Маклахов: Спасибо тебе большое. Наш подкаст на этом постепенно подходит к концу, и сейчас — наша классическая регулярная рубрика, которая состоит сразу из 3 вопросов. В этой рубрике я узнаю, выпытываю у гостей лучшую книгу, лучший сервис и лучшую привычку. Так что Лариса, пожалуйста, поделись со мной и со слушателями подкаста, во-первых, книгой (можно даже своей, еще раз ее озвучить), которая так или иначе связана с личной эффективностью, с изменением и улучшением своей жизни, которую ты любишь, которая произвела на тебя большое впечатление и которую ты рекомендуешь всем прочитать.

[40:53] Лариса Парфентьева: Я посоветую слушателям подкаста две книги. Первая книга — это «Сила воли» Келли Макгонигал. Ты не озвучил, но многие, кто со мной знаком, знают о том, что я похудела почти на 30 килограмм, и во многом благодаря этой книге. Келли — преподаватель Стэнфорда, у нее есть специальный курс, который так и называется — «Сила воли». И она там подробно рассказывает о том, что сила воли — это мышца, которую можно натренировать. Она приводит список особых ритуалов, которые нужно делать для того, чтобы эту силу воли улучшить. Мне еще очень нравится то, что в этой книге научный подход. Вы понимаете, что сила воли — это не какое-то мифическое качество характера, а сила воли — это, по сути, маленький кусочек мозга, который называется «орбитофронтальная кора», и этот кусочек мозга можно особыми способами стимулировать, тогда у вас сила воли будет повышаться. Поэтому очень рекомендую эту книгу почитать. Вторая книга, тоже уже ставшая классикой, бестселлером, называется «Кради как художник» Остина Клеона. Это для всех творческих людей, для тех людей, которые хотят реализовать себя в творчестве. Это такой сильный заряд мотивации, который дарит крылья, помогает начать творить. Гениальная книга, которую нужно прочитать всем. Книгу «Кради как художник» написал Остин Клеон, он художник и писатель, и там очень много вдохновляющих советов. Например, о том, что «стимулирует творчество расстояние и новизна», поэтому надо уезжать как можно чаще для того, чтобы творить. Еще один совет, который там есть, такой культовый: «если вы самый талантливый человек в комнате, меняйте комнату». Ну и еще очень много лайфхаков, которые помогут вам начать творить.

[42:51] Никита Маклахов: Ну что, с книгами мы разобрались. Второй вопрос — это сервис. Любой сервис, который помогает тебе в работе или в жизни, который ты тоже советуешь людям установить и применять.

[43:01] Лариса Парфентьева: Мне очень сильно помогает в работе СберБанк Онлайн, это правда. Я о двух вещах скажу. Первая — это, конечно, Forest, о котором я уже говорила, потому что зависимость от социальных сетей, от смартфонов у нас очень велика. А если вы так же, как и я, боитесь убивать деревце, я думаю, что на вас будет очень хорошо работать это приложение. Вы можете выставлять таймер на то время, которое вам будет удобно, и плюс еще можно подключить своих друзей, и вы увидите онлайн, как у них растут эти деревья, сколько деревьев они посадили за день. Очень хорошее приложение, я его рекомендую. И второй лайфхак, которым я пользуюсь — у меня на телефоне установлен Telegram, там можно отправить сообщения самому себе, и я очень часто использую эту функцию, когда мне приходят в голову какие-то идеи. Например, идеи новых постов или новых книг, просто какие-то идеи или интересные высказывания. Я открываю Telegram, наговариваю сообщение самой себе и потом раз в неделю, в определенный день сажусь, прослушиваю и переношу это все на бумагу.

[44:07] Никита Маклахов: Осталась привычка. Любая привычка, без которой ты себя просто не можешь представить, и которая делает твою жизнь проще, насыщеннее и эффективнее.

[44:16] Лариса Парфентьева: Я думаю, что моя лучшая привычка состоит в том, что я научилась отделять зерна от плевел и делать ставку всегда только на самые важные дела. Мне кажется, это та привычка, которая как раз таки помогает мне добиваться успеха.

[44:34] Никита Маклахов: Хорошо. Тогда можно подвести итоги по рекомендациям. Книги — у нас получилось две штуки. Одна книга, которая не раз уже встречалась в нашем подкасте и которую я сам очень люблю — это «Сила воли» Келли Макгонигал. Вторая книга, которая будет хорошим подспорьем для творческих людей — это книга Остина Клеона «Кради как художник». Рекомендаций сервисов у нас получилось также две. Первый сервис — приложение Forest, которое уже упоминалось чуть раньше в подкасте. Это такая модифицированная геймифицированная версия методики Pomodoro. И вторая рекомендация по приложению (даже немного по приложению, немного по привычке) — это с помощью сервиса Telegram отправлять сообщения самому себе. Напоминаю всем нашим слушателям, что это одна из главных фундаментальных привычек — не держать в голове новые идеи, а сразу записывать их на какой-то носитель. Это гарантирует, во-первых, что идея не пропадет, а второе — что ваша голова будет чище и просто лучше работать. И привычка у нас осталась — это приучить себя концентрироваться на главном. Отлично! Тогда на этом мы будем прощаться. Лариса, спасибо тебе большое за увлекательную и вдохновляющую беседу. Желаю тебе, чтобы твоя вторая книга, во-первых, появилась на свет, а во-вторых, была ещё лучше первой, и чтобы она вдохновила ещё больше людей на осознанные перемены в жизни, на перемены к лучшему. Ну а нашим слушателям я пожелаю помнить, что никогда не поздно встать на путь этих самых перемен и изменить свою жизнь к лучшему. Успехов и до новых встреч!

[46:18] Лариса Парфентьева: Никита, спасибо! До новых встреч!

[46:21] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной подкаст от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальный бонусный документ. В этом документе в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите нам пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам этот бонусный документ. Также не стесняйтесь присылать мне свою обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!