Гость выпуска — Людвиг Быстроновский, дизайнер и соавтор рассылки «Недиван» для людей без силы воли. Людвиг любит наблюдать за собой и другими и умеет искать закономерности, спрятанные вокруг. Ему интересно, что движет людьми, и как они могут это использовать. Учитесь слушать свои потребности!

Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[1:20] Сколько персонажей живут в голове Людвига? О чём они говорят?
[9:28] Почему не все могут прокачать дисциплину и самоконтроль?
[14:42] Как заниматься самообразованием? Что может дать рассылка её автору? Как Людвиг изменился за 6 лет? Как выбирать книги и зачем их читать?
[23:44] Как защититься от стресса? Как создать для себя комфортные условия?
[31:59] Что делать, если нет радости? Как устроить себе бессрочный отпуск?
[35:25] Как справиться с депрессией? Чем поможет когнитивно-поведенческая терапия? Может ли погружение в «режим зимы» усугубить ситуацию?
[50:38] Как добавить радость в рутину? Чего не хватает трекерам привычек?
[58:33] Как организовать пространство вокруг себя? Можно ли себе доверять?
[1:03:21] Кому и зачем нужны цели? Могут ли они лишить вас свободы и счастья?
[1:11:18] Блиц-опрос: 5 вопросов на разные темы и перевёрнутое интервью.
[1:24:50] Рубрика «5 в 1»: книга, привычка, сервис, вопрос, фильм.

В выпуске были упомянуты

1) Сплит — фильм о человеке, в котором обитали 24 личности
2) Стекло — фантастический триллер о супергероях, сиквел фильма «Сплит»
3) Будет сила, будет и воля — книга Яны Франк
4) Людмила Сарычева — профессиональный редактор, соавтор двух книг
5) Максим Ильяхов — редактор, разработчик сервиса проверки текста «Главред»
6) Биология поведения человека — 25 лекций курса профессора Роберта Сапольски
7) Эрик Берн — коллекция книг знаменитого психиатра
8) Томас Метцингер — философ, специалист по нейроэтике
9) Когнитивная терапия депрессии — книга Аарона Бека
10) Headspace — приложение для медитации
11) Things — менеджер задач
12) Американские боги — телесериал по одноимённому роману Нила Геймана

Диван, депрессия и режим зимы

Людвиг Быстроновский в Интернете

1) Людвиг Быстроновский — профессиональный сайт
2) Недиван — цикл писем о том, как перестать выбирать диван вместо тренировки

Рубрика «Пять в одном»

1) Книги — Юваль Ной Харари «Sapiens. Краткая история человечества» и Майкл Газзанига «Кто за главного?»
2) Привычки — принимать душ и чистить зубы
3) Инструменты — заметки, Microsoft Excel и Google Таблицы
4) Вопрос — нет, потому что серьёзные диалоги с собой вести бессмысленно
5) Фильмы — Начало и Интерстеллар

Главные идеи выпуска

1. У каждого человека есть некоторое количество внутренних голосов, которые перехватывают друг у друга инициативу и рассказывают о своих потребностях. Кроме них есть некий наблюдатель, который поочерёдно выслушивает их всех.
2. Иногда дело не в том, что у человека нет желания делать что-либо, а в том, что у него нет сил, внутренних ресурсов, чтобы это сделать. Если долго игнорировать какую-либо потребность, рано или поздно начнутся проблемы.
3. Если у вас депрессия, вы имеете дело с настоящей болезнью, поэтому не надо ждать, пока она пройдёт сама, обратитесь к психологу. Если вы не можете пойти к психологу, читайте книги Бернса или Бека. Не стоит слушать непрофессионалов, любой чужой опыт нерелевантен вашему.
4. Читать книги бесполезно, если с помощью чтения вы не решаете конкретную задачу. Чтение меняет язык, на котором вы думаете и говорите, и, как следствие, усложняется ваша модель мира.
5. Сам факт постановки целей многое меняет в картине мира. Главное — не потерять азарт из-за того, что движение к цели будет продумано. Если свобода и элемент случайности важны для вашего счастья, возможно, цели не для вас.

Практические рекомендации

1. Если вы откладываете неприятное дело, оцените его по шкале от 1 до 10, а потом выполните и сравните, насколько оно оказалось таковым на самом деле.
2. Настройте рабочие процессы так, чтобы дело не застопорилось, даже если вы устанете и будете вынуждены устроить себе перерыв на отдых. Создайте для себя комфортные условия на работе, учитывая личные особенности и слабости.
3. Когда вы чувствуете, что чем-то захвачены, просто выдохните и расслабьте мышцы. Микрорасслабление — отличный способ справиться с негативом.
4. Вместо того чтобы бороться с тревогой, попробуйте абсолютно ничего с ней не делать, а просто переключить внимание. Тревога рассеется сама собой.
5. Учитесь замечать свои эмоции, фиксировать их и размышлять о них, выяснять, какая нереализованная потребность таким образом требует внимания.

Понравился выпуск? Послушайте также

Спонсор выпуска

Благодарим за помощь в работе над выпуском компанию Cross — одного из крупнейших мировых производителей пишущих инструментов. Обратите внимание на новую коллекцию роллерных ручек, созданную совместно с компанией Ferrari. Каждая модель — это долговечный и эффектный презент премиум-класса. Зайдите на сайт эксклюзивного дистрибьютора Cross в России и получите скидку 10% на любой заказ по промокоду — willbedone.

Коллекция Cross for Scuderia Ferrari