Как улучшить жизнь с помощью привычек? Цитата Андрея Пометуна из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Андрей Пометун, автор книг «Принцип тетриса» и «Некоммерческие предложения», основатель агентства Task and Solution Marketing. Андрей называет себя охотником за рассветами и коллекционером эмоций. Узнаем, как привычки помогают в повышении качества жизни!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:30] В чём заключаются эволюционный и революционный подходы к изменениям в жизни?
[06:45] Как воспитать в себе терпение и настроиться на долгий путь перемен?
[12:10] Откуда взять время на новые ежедневные привычки?
[19:00] Где ищет радость каждый день Андрей Пометун? Зачем нужен календарь жизни?
[27:30] Какие привычки можно внедрить по 4 сферам жизни (здоровье, эмоции, интеллект и смысл)?
[33:05] К каким результатам могут привести маленькие ежедневные действия?
[34:42] Зачем фотографирует рассветы Андрей Пометун? Как научиться вставать рано?
[43:04] Какими инструментами подходят для работы с привычками?
[46:10] Как тренировать осознанность и сохранять память о ярких событиях?
[54:32] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) Календарь жизни — визуальное представление всей жизни (90 лет) в неделях
2) Некоммерческие предложения — книга Андрея Пометуна
3) Lumosity, Memorado — игры для тренировки мозга
4) Слово дня — приложение для расширения словарного запаса
5) Words — приложение для изучения английских слов
6) Полиглот 16 — приложение для изучения иностранных языков
7) 1 second every day — приложение-видеодневник
8) LifeCharge — статистика настроения

Андрей Пометун в Интернете

1) apometun — профиль в Facebook
2) Технологии доверительного маркетинга — блог консалтинговой компании Task and Solution Marketing

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Стивен Кови «Семь навыков высокоэффективных людей», Марк Гоулстон «Я слышу вас насквозь», Донни Эбенштейн «Сила эмпатии»
2) Привычка — создавать привычки
3) Сервис — Wunderlist, Momentum
4) Вопрос — Что я сделал на пути к своим целям? Какие результаты у меня на этой неделе?
5) Фильм — Время

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Слушательница в iTunes Катерина Спирина выиграла книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья»

Главные идеи выпуска

1. Революционеры занимаются самообманом, потому что они мечтают о «волшебной таблетке» и хотят получить все сразу. Эволюционный подход менее популярен, потому что растянут во времени и не очевиден.
2. Проблема многих людей в том, что они долго переключаются между занятиями и не успевают использовать короткие промежутки времени в течение дня.
3. Среди мелких действий должны быть те, которые связаны со смыслом, осознанием, рефлексией, созерцанием, отношениями с людьми. Именно они составляют радость жизни и оставляют следы, о которых хочется помнить.
3. Жизнь — это то, что вы помните, поэтому каждую неделю надо проживать так, чтобы в ней было яркое событие, которое вам хотелось бы запомнить навсегда.
4. Наличие плана или списка дел повышает вероятность, что дела будут сделаны. Если ничего не планировать, задача не будет выполнена с вероятностью 100%.
5. Когда вы пытаетесь внедрить в свою жизнь что-то новое или изменить паттерн поведения, то замедляетесь и начинаете сомневаться, а затем всё бросаете. На самом деле, именно маленькие шаги и замедление дадут результат.

Практические рекомендации

1. Каждый день снимайте короткие видео о рутине. Эта привычка даст вам возможность внимательнее жить, придавая значение мелочам.
2. Фотографируйте рассветы, ведь это отличный способ научиться рано вставать. Просто заводите будильник каждый день на 2 минуты раньше и договоритесь с собой, что как только услышите сигнал — сразу встанете.
3. Используйте календарь жизни, отмечая яркие события по неделям.
4. Составьте и держите под рукой список дел для пятиминутных перерывов.
5. События недели следует планировать, опираясь на список «100 дел на год». В этот список нужно вносить дела, которые заставляют вас чувствовать счастье.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

 

Текстовая версия подкаста с Андреем Пометуном

[00:10] Никита Маклахов: Обратите внимание, что со всеми упомянутыми в выпуске ссылками, названиями и рекомендациями можно ознакомиться на нашем сайте willbedone.ru. Там же доступно текстовое тезисное описание каждого выпуска. Приятного ознакомления!

[00:29] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Андрей Пометун — автор двух книг «Принцип тетриса» и «Некоммерческие предложения», маркетолог и основатель агентства консалтинга Task and Solution Marketing. Также Андрей называет себя охотником за рассветами и коллекционером эмоций. Думаю, сегодня мы узнаем, что же это значит. У Андрея огромный опыт во внедрении самых различных, порой даже удивительных и необычных привычек. Поэтому наш сегодняшний разговор будет построен именно вокруг темы привычек. Поговорим о том, какие они бывают, как их легко и безболезненно внедрять в жизнь, и, конечно же, о том, как они могут помочь в вопросе повышения качества жизни. Андрей, приветствую!

[01:29] Андрей Пометун: Привет, Никита!

[01:30] Никита Маклахов: Андрей, для начала я предлагаю познакомить меня и слушателей подкаста с тем, что ты называешь эволюционным и революционным подходами. Чем они друг от друга отличаются и какого подхода ты сам придерживаешься в своей жизни?

[01:46] Андрей Пометун: С моей точки зрения, эволюционный и революционный подход — это подходы, которые описываются желанием волшебной таблетки. Революционный подход — это желание волшебной таблетки, которой не существует, которой не бывает. Люди, которые хотят быстрым незатратным способом получить сразу и много, обречены или на провал, или на самообман, потому что не бывает в жизни всего и сразу. Все изменения, которые мы видим вокруг себя, все долгосрочные изменения, которые прочно входят в нашу жизнь, приходят к нам эволюционным путем — постепенно, планомерно, небольшими маленькими шагами, когда ты ежедневно работаешь над тем, чтобы приобрести какую-то привычку или каким-то образом себя изменить. Мне нравится сравнение революционного подхода и эволюционного подхода, например, в растяжке: невозможно взять и сесть на шпагат просто так за 1-2 дня. Нет, конечно, можно сесть, разрыв связок, какая-то травма тебе обеспечены. Но можно ежедневно планомерно, спокойно, потихонечку растягиваться и через полгода-год наслаждаться хорошей гибкостью, хорошей растяжкой. Можно попытаться за одну ночь студенту выучить какой-то курс и сдать экзамен, но эти знания не задержатся надолго в голове. В отличие от тех знаний, которые поступали систематично в течение всего семестра в голову, которые осваивались, обдумывались и осознавались студентом. Понятно, что раз я называю это волшебной таблеткой, то для меня близок эволюционный подход, когда практикой маленьких шагов я внедряю в свою жизнь то, что мне нужно, или изменяю себя в ту сторону, в которую бы мне хотелось.

[03:33] Никита Маклахов: Мне на самом деле это очень близко, я называю эволюционный подход «человеческим», а революционный — «супергеройским». Потому что когда люди придерживаются революционного подхода, они обычно изображают из себя супергероев вроде «всю ночь сейчас поработаю, за одну ночь подготовлюсь к экзамену» или, как ты привел пример — «сяду за раз на растяжку, посмотрите, какой я супергерой».

[03:56] Андрей Пометун: Да. Или переступишь через себя, или переступишь через возможности своего организма.

[04:02] Никита Маклахов: Смотри, тогда такой вопрос. Если плюсы и преимущества эволюционного подхода очевидны, то почему, на твой взгляд, на практике чаще всего люди все-таки прибегают именно к революционному? То есть почему революционный подход настолько популярен и почему он используется буквально во всех сферах жизни, начиная от обучения и заканчивая спортом и отношениями?

[04:24] Андрей Пометун: А потому что на самом-то деле эволюционный подход неочевиден, он слишком сильно растянут во времени. Иначе бы не возникали глупые вопросы у людей а-ля «а если мы все произошли от обезьяны, то почему сейчас обезьяны не становятся людьми?» А потому что времени слишком мало проходит. Потому что за короткий промежуток времени мы не можем увидеть какие-то результаты. Вот ты потихонечку учишь эволюционным путем английский язык, учишь по 2-3 или по 10-20 слов в день, ты через месяц, через три еще не можешь разговаривать. Ты начинаешь осваивать слепую десятипальцевую печать, в результате твоя скорость падает. Как только ты пытаешься внедрить в свою жизнь что-то новое, как только ты пытаешься изменить какую-то свою привычку, какой-то свой паттерн поведения, ты сразу же замедляешься, ты не приобретаешь что-то, ощущение, что ты что-то теряешь. И сразу же голова начинает возмущаться: «Зачем я это делаю, зачем я замедляюсь? Зачем я вообще все это осваиваю, где результат, где продвижение вперед?» И человек начинает метаться, пугаться и задавать себе вопросы — «А тем ли я вообще занимаюсь? А то ли я вообще делаю?» И после этого бросает что-то недоделанное на полпути и снова ищет какую-нибудь книгу, которая расскажет ему, как решить все вопросы раз и навсегда. Люди пытаются за короткое время обмануть себя и сказать: «Блин, времени слишком мало, поэтому мне нужно сделать что-то очень быстро». Можно сделать быстро, можно напрячься, можно, как ты говоришь, погеройствовать, беда в том, что такие навыки или такие приобретения не закрепляются. Как там про шальные деньги? Шальные деньги быстро пришли, быстро ушли. Если ты не научился управлять финансами, если ты не научился накапливать деньги, никакой выигрыш в лотерею твоего благосостояния не изменит. Только те люди, которые, может быть, прислушавшись к чужому опыту, может быть, на своей собственной практике, зажмурив глаза и пройдя через какой-то длительный период обучения, или осознав то, что изменения в жизни произошли в результате каких-то длительных изменений, понимают: «О, на самом-то деле это замедление приведет к хорошему результату. На самом деле маленькие, но ежедневные и совершаемые без перерыва шаги приведут к той точке, в которую ты хотел прийти.

[06:45] Никита Маклахов: А как, по-твоему, можно самому осознанно сформировать правильное отношение к эволюционному подходу? То есть как подготовить себя к тому, что, возможно, будет долго; возможно, как ты описал поначалу, результаты будут даже хуже, чем были до начала работы? Как сформировать правильное отношение и проявить терпение к этому?

[07:04] Андрей Пометун: Подходов два: один — взгляд в прошлое, другой — взгляд в будущее. Взгляд в прошлое — когда мы смотрим и видим, что в моей жизни изменилось из-за того, что я длительное время что-то практиковал. Мне нужно было какое-то время для того, чтобы научиться ходить, какое-то количество проб и ошибок. Мне нужно было какое-то время, чтобы научиться писать. Приходя на свое рабочее место в первый день, я слабо разбираюсь в чем-то; через год, через 2-3 я уже хорошо ориентируюсь. Я приходил в ВУЗ, ничего не знал, а вышел из ВУЗа с каким-то набором знаний, потому что я 5 лет что-то получал. Вспомни, как все было приобретено. Другой подход в будущее — мне нравится правило 10 000 часов. 10 000 часов достаточно для того, чтобы освоить какой-то навык до уровня эксперта. Это примерно 5 лет работы — если ты ходишь на работу в течение 5 лет, занимаешься 8 часов какой-то деятельностью, то 10 000 часов набирается за 5 лет. Итого ты можешь каждые 5 лет становиться экспертом в какой-то области, то есть ты можешь не бояться того, что ты начнешь чем-то заниматься, приобретешь какой-то навык и у тебя кончится время; у тебя еще его будет достаточно для того, чтобы попереключаться. Если тебе 25 лет, если тебе 30 лет, у тебя еще есть несколько возможностей для того, чтобы стать экспертом в самых разных отраслях. Ты можешь просто довериться тому, кто прошел по этому пути и кто тебе показывает: «Вот, смотри, как я делал: раз, два, три, четыре, пять. Я это делал непрерывно, я это делал планомерно, вот мой личный пример. Хочешь — повтори». Вот так.

[08:43] Никита Маклахов: Хорошо. Давай посмотрим, что мы уже с тобой обсудили. В жизни есть два основных подхода к чему угодно. Один — революционный, когда мы пытаемся геройствовать, надеемся на быстрые (может быть, не легкие, но быстрые и даже мгновенные) результаты. И есть подход эволюционный, когда мы проявляем терпение и делаем шаг за шагом, день за днем и рано или поздно приходим к неизбежным результатам. Эволюционный подход по смыслу очень похож на практику силы маленьких шагов, которую мы буквально один или два выпуска назад обсуждали с Юрием Белонощенко. Так что, друзья, если хотите поглубже в эту тему погрузиться, я вам советую этот выпуск или прослушать, или переслушать. Почему же в нашей жизни вокруг нас очень часто практикуется именно революционный подход? Да потому что он не требует особой дисциплины и особого терпения. Людям гораздо проще напрячься сильно, но один раз, чем по чуть-чуть, но на протяжении долгого времени. Потому что работа на протяжении долгого времени требует дисциплины и терпения. И более того, когда мы встаем на путь эволюционного подхода, нас ждет такая небольшая ловушка — поначалу наши результаты в практике какого-то навыка могут стать даже хуже, чем до того, как мы начали работу. Нам приходится менять какие-то шаблоны мышления, и поэтому первое время может быть небольшой откат. Но это только временный откат, и рано или поздно мы вернемся, во-первых, на прошлые результаты, а во-вторых, еще эти результаты превзойдем, если, конечно, не сойдем с дистанции. И чтобы сформировать правильное отношение к эволюционному подходу, Андрей рекомендует один из двух вариантов. Первый вариант — практиковать взгляд в прошлое, это когда мы вспоминаем, что в нашей жизни случилось хорошее, чему мы научились, когда практиковали что-то на протяжении долгого времени. Второй вариант — это взгляд в будущее, когда мы вспоминаем знаменитое правило про 10 000 часов, что если ты посвящаешь чему-то 10 000 часов осознанной, внимательной, концентрированной работы, то это неизбежно приведет к тому, что ты станешь экспертом в этой области. Андрей, ты с этим согласен?

[10:59] Андрей Пометун: Да, вполне. Еще есть одно сравнение, которое мне пришло, пока ты подводил итоги — это работа в зоне комфорта или вне зоны комфорта. Геройский способ — когда мы пытаемся выйти из своей зоны комфорта, преодолеть какой-то участок дискомфортного состояния, быстро перебежать его, перемучиться для того, чтобы достичь чего-то, что находится за пределами. Видел же эту знаменитую картинку, которая гуляет в Интернете? «Ваша зона комфорта — вот тут. А вот здесь вот, далеко от нее маленький кусочек — то, чего вы хотите достичь». Эволюционный подход — это работа внутри своей зоны комфорта, благодаря которой ты ее постепенно начинаешь расширять до того момента, пока эта зона комфорта не захватит тот самый участок желаемого. Мало того, что она захватит этот участок желаемого, так она еще захватит и десяток других частей, о которых ты даже не подозревал. Вот в чем хороший эволюционный подход и почему стоит задуматься о том, чтобы не гоняться за какими-то отдельными целями по-быстрому, а взять и поработать над собой и над своими способностями, над своими возможностями, которые эти цели просто-напросто поглотят.

[12:08] Никита Маклахов: Да, отличное сравнение. Андрей, смотри, ты чуть раньше упомянул, что люди часто боятся, что им не хватит времени глобально на что-то, что за всю жизнь они не успеют получить результатов. Но ведь такая же проблема есть и локально, то есть люди не понимают, откуда взять 5-10 минут в день на практику, например, той же зарядки. Так вот, вопрос к тебе: расскажи, как, по твоему мнению, найти, выделить время на практику привычек, на практику вот этих маленьких шагов, которые неизбежно через месяц или год приведут к каким-то достойным результатам? Где взять на это время в нашей суетливой жизни?

[12:46] Андрей Пометун: Одна из больших проблем, которые я заметил за собой, когда внедрял различные привычки и различные правила — это старые привычки, старые паттерны поведения, какие-то старые шаблоны, в рамках которых ты живешь. Ты бываешь настолько захвачен какой-то деятельностью, каким-то процессом, что просто-напросто не успеваешь использовать вот эти небольшие пятиминутки, про которые ты запомнил. Ты не успеваешь переключаться, у тебя коробка переключения передач внимания слишком медленная, тебе нужно время для того, чтобы выйти из какого-то режима деятельности, выйти из какого-то мыслительного процесса и переключиться на другой процесс. И у некоторых людей эти выходы и переключения как раз и занимают эти самые драгоценные минуты. То есть ты что-то ожидаешь, и у тебя внезапно появилось три минуты. Ну к чему человек готов за эти три минуты? Он не готов быстро переключиться, например, на то, чтобы почитать книгу или выполнить какие-то упражнения в смартфоне по английскому. Он не готов переключиться для того, чтобы быстро написать какую-то смску или записочку своему близкому человеку. Просто открывает ленту социальной сети и три минуты тупит в ленту вместо того, чтобы взять и прочитать какой-нибудь кейс по работе. У него нет готовых ссылок, по которым переходить. И вот эта вот неготовность использовать небольшие промежутки — это первая большущая проблема, по которой эти промежутки не используются. Но: если ты научился это делать, если ты к этому подготовился, то ты обнаруживаешь, что в твоем дне огромное количество пустоты.

[14:22] Никита Маклахов: Сделать мозг своим союзником, научиться внедрять в жизнь любые привычки без срывов и насилия над собой — вот этому и посвящена моя новая обучающая программа «Игра в привычки». Если научиться правильно обращаться с привычками, то они могут стать мощнейшим инструментом для получения выдающихся результатов в жизни. Подумайте сами: все, что нужно, чтобы похудеть, выучить иностранный язык, получить повышение на работе или построить гармоничные отношения — это внедрить в свою жизнь одну или несколько привычек. Проблема заключается в том, что чаще всего люди подходят к работе над привычками не с той стороны, пытаются внедрить их с помощью мотивации или с помощью жесткой дисциплины. И каждый раз это заканчивается одинаково — срывом. Но есть и другой подход, без ежовых рукавиц и без насилия над собой. И что самое приятное — этот подход дает гарантированные результаты. Любая привычка встраивается в жизнь легко и безболезненно. Если вы хотите освоить такой подход, если вам интересно получить технологию для внедрения абсолютно любой привычки, то добро пожаловать в «Игру»! Более подробная информация есть на нашем сайте willbedone.ru.

[15:48] Андрей Пометун: Мне нравится сравнивать день с поролоновой губкой. Когда ты возьмешь в одну ладошку поролоновую губку размером с кирпич, а в другую ладошку — кирпич, ты понимаешь, что у них разный вес, хотя форма и размер одинаковые. И вот точно так же наш день — как эта губка, в ней огромное количество мелких пустых пузырьков времени, которые ты не используешь. Пока ты перемещаешься в лифте, пока ты ждешь заказ в кафе, пока ты поднимаешься по лестнице, пока ты по городу идешь или едешь из точки А в точку Б, пока ты кого-то ждешь, пока загружаешься программа, пока закипит чайник — с ума сойти, сколько времени улетает в пустоту вообще. Но если ты это осознал, если ты настроил свою коробку переключения передач таким образом, чтобы эту пустоту использовать быстро, тогда ты начинаешь эти мелкие пустоты заполнять какими-то небольшими действиями, теми самыми маленькими шагами. Здесь мне нравится еще одна аналогия из старой практики о разных тренерах по тайм-менеджменту, которые пытаются проиллюстрировать тезис «главное — внимание к главным вещам», мол, сначала сделайте большие сложные дела — это байка про банку, яблоки, орехи и песок. Знаешь ведь ее, да?

[17:02] Никита Маклахов: Я-то знаю, давай для слушателей тоже расскажем.

[17:05] Андрей Пометун: Они говорят о том, что если мы сначала в банку насыпем песок, потом орехи, то яблоки мы уже затолкать не сможем. Но если мы сначала сложим в банку яблоки, потом засыпем орехи, еще потом засыпем песок, то песок заполнит мелкие пустоты, и — пожалуйста, вот тебе все влезло в банку. Это тезис вот о чем: возьмите главные вещи и сначала в течение своего дня затолкайте в эту банку свои главные сложные вещи, а уже потом распыляйтесь на рутину. Так вот я сейчас хочу сказать, что этим песком можно сделать важные и нужные дела, те самые маленькие шаги, которые тебе нужны для того, чтобы продвигаться к своим целям. Ты их дробишь до песка и этим песком заполняешь всю пустоту своего дня. То есть песком становится не бесполезная рутина, не срочные и не важные дела, а твои нужные эволюционные шаги. Очень просто. Я вот перечислил сейчас быстро всякие мелочи, в которых мы теряем время, но если призадуматься, то можно найти еще десяток, если осознанно посмотреть на свой день, где ты бездействуешь или там, где ты действуешь на автомате. Мы прекрасно знаем: можно идти по городу, размышляя о том, куда мне сейчас повернуть, разговаривать по телефону с другим человеком и при этом еще наблюдая за автомобилями, чтобы не попасть под машину. Несколько мыслительных процессов мы можем сложить, потому что часть процессов выполняется на автомате. Хороший водитель, опытный водитель, который умеет водить машину, не задумывается, какую педаль нажать, он это делает на автомате. При этом он может еще разговаривать со своим пассажиром и видит пешеходов, которые приближаются к краю тротуара. Что мы делаем на автомате? Какие вещи мы делаем, не задумываясь, и какие процессы мы можем нагрузить еще дополнительными процессами с пользой для себя? Вот когда ты это начинаешь понимать, твой день превращается просто в какую-то бездонную бочку времени.

[19:00] Никита Маклахов: Как же насчет внимательности к жизни, к получению радости? Ведь если забить весь день так плотно, что нет ни минуты лишней ни на что, то, по сути, не останется времени, чтобы подумать о себе, о смысле жизни, о чем угодно. Получается, что весь день какой-то сплошной кипиш.

[19:17] Андрей Пометун: Ты правильный вопрос задал, больше спасибо. Я не сказал о том, что, с моей точки зрения, есть 4 энергии, которые нужно поддерживать. Во-первых, это энергия здоровья; во-вторых, это энергия отношений или эмоций; в-третьих, это энергия интеллекта; и в-четвертых, это энергия смысла. Так вот, когда я выбираю дела, которые заряжают меня, которые мне нужны, в том числе у меня есть и дела, посвященные моему смыслу, посвященные созерцанию. Это дела, посвященные осмыслению, направлению движения, рефлексии. В список этих маленьких эволюционных шагов входят мои дела, посвященные отношениям с моими близкими людьми. То есть это все и есть то, что ты назвал «радость от жизни». У меня нет задачи переделать кучу дел, освоить кучу навыков. Для меня стоит задача испытать радость от жизни. Те действия, которые я выполняю, должны приносить мне радость, они должны оставлять в моей жизни какие-то следы, которые я хочу запомнить. У меня пару лет назад был инсайт с календарем жизни (ты, наверное, видел видео в Интернете, и наши читатели тоже наверняка его видели). Это большая таблица, в которой 53 колонки и 90 строчек. Каждый квадратик — это неделя жизни. Предлагалось его использовать таким образом: закрасить прожитую жизнь и отметить чертой там, где ты считаешь, во сколько лет у тебя закончится активная жизнь (в 70 или 80) и посмотреть, сколько у тебя осталось времени жизни, что его не так уж и много, что ты уже большую часть своей жизни потратил. Шутники в Интернете добавляли этой табличке еще дополнительные данные: в каком возрасте Ньютон и Эйнштейн сделали свои открытия, в каком возрасте были написаны знаменитые музыкальные и литературные произведения. И предлагалось посмотреть, а что ты делаешь в свои 30, 35, 40 лет, что ты там постишь в Интернете, какие теории ты доказываешь в пластиковых стаканчиках. Я на этот календарь когда посмотрел, то подумал: «А что я помню из своей прошлой жизни, а какие точки я могу закрасить?» К сожалению, я смог закрасить из своей прошлой жизни очень мало событий, которые бы я хотел запомнить на всю жизнь. А жизнь — это, по сути, то, что мы помним. Это и есть осознание моей жизни. Я себя спросил: «Если я так мало запомнил, то неужели я так мало прожил?» С того дня я поставил себе задачу проживать каждую неделю так, чтобы в ней было событие, которое бы я хотел запомнить на всю жизнь. В прошлом году у меня не получилось ровно на два месяца. 4 недели я сидел в воскресенье и думал: «А что произошло?» Я понимал, что за неделю не произошло ничего такого. И я этот квадратик в календаре оставлял пустым. В конце 2015 года было 8 пустых квадратиков, 2 месяца. 2 месяца в никуда. В этом году у меня получилось… почти уже получилось заполнить этот календарь жизни за 2016 год непрерывно, чем я очень горжусь. И это как раз те вещи, про которые ты и спросил: «А как же радоваться жизни? А как же не забыть о том, что жизнь нужно проживать и прочувствовать, а не только пробегать в разных делах?» К этому, кстати, есть еще один момент, который бы мне хотелось отметить — о том, что у нас очень низкая скорость восприятия. Мы не умеем быстро воспринимать и быстро осознавать происходящее вокруг нас. Этим навыком хорошо владеют люди, обладающие, как их называет Олег Брагинский, скоронавыками (например, скорочтением или стенографией), когда ты, глядя на какой-то объект то же самое количество времени, что и другой человек, успеваешь увидеть больше, успеваешь осознать больше. Задача одного из скоронавыков — это развить скорость восприятия, когда ты успеваешь осознать большее количество происходящего вокруг тебя. Не только услышать и воспринять их, что делает подсознание, что делает вообще внимание или наше эмоциональное мышление, а еще и осознать это, зафиксировать и прочувствовать.

[23:20] Никита Маклахов: Классно, думаю, что можно опять подводить итоги, потому что мыслей ценных ты донес очень много. Итак, что я услышал? То, что в течение дня мы бываем очень погружены в работу, но при этом у нас часто возникают переключения — например, переключения между задачами или переключения, когда мы едем в лифте или стоим в пробке. Но из-за того, что люди заранее не готовы, заранее не планируют, как использовать эти переключения, они используют переключение самым обычным, неинтересным и бесполезным образом, то есть заходят, например, в социальные сети или делают что-то похожее, не слишком приносящее пользу. Поэтому, если заранее подготовиться, если заранее продумать список тех действий, которыми мы хотим заполнить такие переключения, то мы обнаружим, что в течение дня у нас на самом деле есть дополнительный час или два, который мы можем спокойно посвятить как раз вот этой практике наших привычек, практике тех действий, которые принесут пользу в долгосрочной перспективе. И здесь Андрей, как и гостья одного из наших предыдущих выпусков Елена Клишина, сравнивает день с губкой. Губка — это нечто такое, в чем много пустоты, что можно заполнить дополнительно. Если воспринимать день как губку, можно понять, что в нашем дне много таких дырочек, которые можно использовать гораздо более эффективно, чем мы сейчас используем. Поэтому можно составить список небольших действий, которые мы будем делать во время таких переключений, и постепенно начинать заполнять так называемую пустоту дня. Помимо этого нужно также учесть, что многие процессы в течение дня (например, прогулка с собакой или что-то в этом роде) мы делаем на автопилоте и не подключаем наше сознание, то есть нам не нужно думать во время этого процесса. Поэтому такие процессы можно тоже дополнительно нагрузить чем-то полезным и интересным для нас. Но при этом не стоит думать, что мы пытаемся превратить себя в роботов, каждую секунду нервничаем, спрашиваем себя «а насколько эффективно я использую эту секунду?» Нет, такого нет, потому что все практики можно отнести к одной из четырех сфер: здоровье, отношения, интеллект и смысл. Поэтому если мы будем комбинировать практики и брать их из различных четырех сфер, то мы будем получать от этого, во-первых, удовольствие, во-вторых, пользу, и в-третьих, будем чувствовать, что в нашей жизни есть много радости и учиться эту радость замечать. Как мы помним, учиться замечать радость — это очень важный навык. И так же Андрей рассказал про интересный, отчасти мотивационный инструмент — это календарь жизни. Обычно это такая табличка, в которой каждая клетка обозначает одну неделю жизни, и ваша задача — отмечать каждую прожитую неделю и пытаться понять, что же достойного и интересного было в вашей прошедшей неделе, что стоит отметить в этом календаре. Андрей, чтобы было немножко проще понять, скажи, какие события, какие впечатления ты считаешь достойными отмечания в таком календаре?

[26:26] Андрей Пометун: Во-первых, я в начале года составляю список из 100 дел, которые бы мне хотелось сделать. Сходить не меньше 6 раз в квест-рум всей семьей, полетать на параплане или сходить на сплав с компанией, найти какую-то новую настольную игру и поиграть всей семьей. Вот такие вот дела я для себя записываю в начале года, а потом, когда планирую неделю, я смотрю, у какого из дела есть возможность на этой неделе для того, чтобы его выполнить. Сюда же попадают всякие неожиданные, из ряда вон выходящие события, то, что случается далеко не каждый день или не каждый месяц, поездки в какие-то новые места. Я обратил внимание, что по большей части за этот год у меня в список попадают или запланированные дела, или дела, связанные с семьей или с времяпровождением вместе с семьей — то, что радует меня больше всего.

[27:26] Никита Маклахов: Отличная идея со списком из 100 дел, надо взять себе на заметку. Давай тогда вернемся к разговору о привычных действиях, которыми мы заполняем губку нашего дня. Ты отметил, что действия можно разбить по четырем сферам — здоровье, отношения, интеллект и смысл. Можешь рассказать на своем примере, какие обычно действия ты практикуешь в течение дня из разных сфер?

[27:50] Андрей Пометун: Которые прямо сейчас практикую? У меня есть табличка, называется она «плотный месяц» — это тоже такая матрица, очень похожая на матрицу из приложения Momentum, когда есть список привычек и даты, и ты просто квадратиками закрашиваешь квадратики тех дней, в которые ты эту привычку практиковал. Можно просто взять и перечислить, у меня сейчас порядка 30 разных дел на ноябрь стоит. Из смысла, например, у меня фрирайтинг, утренняя медитация, просмотр и планирование топ-5 важных дел или рефлексия по выполненным топ-5 важным делам и вообще итоги дня. По интеллекту — чтение 3 раза в день (у меня три временных слота: утром, когда я прихожу в офис, днем во время обеда и вечером перед сном), плюс аудиокнига в автомобиле. С интеллектуальной точки зрения у меня еще игры в приложении Lumosity (это решение шахматных задач, просмотр и изучение маркетинговых кейсов), работа с приложением «Слово дня» в лексикон. Я утром смотрю на слово, которое предлагает приложение, а вечером ставлю себе задачу это слово вспомнить и составить с ним предложение из профессиональной сферы. Изучение английского в интеллектуальный блок входит — это работа с приложениями Words или Полиглот 16. С точки зрения отношений или эмоций — тут нет, кстати, привычек, которые бы я практиковал, здесь, скорее, есть дела, которые входят в топ-5. Ну и со здоровьем — это утренняя зарядка, ежедневные 2 разминки в течение рабочего дня, вечерняя растяжка, ну и отбой до 11 часов. Я живу на 13 этаже, и сейчас каждый день хожу только пешком. Офис у меня находится в семиэтажном здании, я выхожу регулярно из-за стола и поднимаюсь пешком на 7 этаж. Одна из хороших привычек, которая у меня была — это чтение сыну вслух по вечерам. Вплоть до 14 лет это была наша ежедневная традиция, я ему постоянно читал, у нас все это закончилось уже Стивеном Кингом. А до этого мы перечитали всего Жюля Верна, всего Кира Булычева, всего Крапивина, не говоря уже про детские сказки, с которых мы начинали (с 4 лет, по-моему, мы с ним начали читать). Маленькие привычки, которые я замечал и которые мне не нравились — это, например, отказ от кофе, поддержание осанки за столом. Я заметил, что я сутулюсь и наклоняюсь близко к тарелке, хотя стоило бы выпрямить спину. Интересное правило, которое я для себя внедрял — это правило 30 секунд, которое мне нужно было запомнить, когда после любого информационного обмена, как я это называю (книга, статья, разговор, консультация, курсы, лекция), выделяешь себе 30 секунд для того, чтобы зафиксировать главную мысль или главную идею информационного блока, который ты получил, чтобы у тебя это не ушло в пустую. Я заканчиваю свое 10-ти или 15-минутное чтение обязательно каким-то выводом: что я из этого вынес, что я из этого использую, что я превращу в какую-то задачу, что я превращу в тему для поста в блоге? Вот. Я думаю, наверное уже хватит перечислять, а то и так уже много всего.

[31:13] Никита Маклахов: Да, я думаю, что у слушателей уже создается впечатление, что у нас в гостях очередной сверхчеловек.

[31:19] Андрей Пометун: Да ладно! Я еще не стал пугать про цифробуквенные коды и про запоминание лиц.

[31:24] Никита Маклахов: До этого доходить не будем. Я хотел тебя немножко перебить и увести обратно к вопросу о губке дня. Потому что у меня появилось острое желание напомнить нашим слушателям, что если вы хотите получить больше возможностей для практики привычек в течение дня, пожалуйста, используйте систему Pomodoro, это просто идеальный вариант для нашего обсуждения. Потому что вы не только начинаете работать эффективнее, то есть выполнять больше работы за день, но и у вас после каждых 25 минут работы появляется 5 минут, которые вы можете потратить на полезные для себя действия. И за день у вас только за счет практики Pomodoro накопится уже час, который вы спокойно потратите именно на практики. Вот это тот рецепт, который, мне кажется, может использовать каждый, даже тот, кто считает себя загруженным-перегруженным.

[32:16] Никита Маклахов: Дорогой мой слушатель! Я очень благодарен тебе, что ты проводишь время в обществе меня и моих гостей. На подготовку каждого выпуска мы тратим десятки часов. И я хочу, чтобы ты знал, что затратив всего лишь 2-3 минуты, ты можешь внести огромную лепту в развитие этого подкаста. Способов для этого существует множество. Оставь отзыв о подкасте на iTunes, расскажи про подкаст своим друзьям в социальных сетях или в реальной жизни, подпишись на нашу рассылку на сайте willbedone.ru, поддержи подкаст материально или просто напиши мне личное сообщение в соцсетях. Твоя поддержка — это топливо, на котором работает двигатель нашего подкаста. Каждый отзыв, каждая ссылка, каждое доброе слово заряжают нас на движение дальше. Поделись же ими!

[33:05] Никита Маклахов: Давай вернемся к обсуждению привычек. Ты перечислил уже очень много разных вариантов, а что для тебя было самым интересным и самым ярким опытом по практикам привычек? Или, может быть, ты проводил какие-то эксперименты? Расскажи про самый необычный, самый приятный, удивительный опыт, который был связан именно с какими-то повторяющимися действиями.

[33:27] Андрей Пометун: У меня два необычных опыта, которые принесли два интересных результата. Один опыт — это участие в стодневке у Армена Петросяна, когда я сказал: «Ну окей, ребят, давайте я за 100 дней книгу напишу». В матрице «плотного месяца» появилась строчка «работа над книгой». Я каждый день работал над книгой, у меня был выделен временной слот, и не важно, в каком состоянии я приходил домой, я старался хотя бы 5, хотя бы 10 минут, но открыть файл, хоть местами главы переставить, хоть перечитать главу и какие-то правки внести. В результате у меня появилась книга, которую я в «чистом» времени написал за рабочую неделю по 8 часов в день, 8 дней. Потом я точно так же через некоторое время замахнулся на вторую книгу и за 100 дней написал «Принцип тетриса». Это как раз про то, как использовать время, про то, как заполнить его, заполнить всю пустоту. В общем, у меня получилось, что я за 365 дней написал 2 книги, 2 раза по 100 дней. Это опыт работы с привычками, с ежедневными действиями, принесшими мне два результата, к которым многие люди идут годами и никак не могут приступить (к написанию книги, например). А второй опыт для меня был очень удивительным и интересным, когда я в мае решил рано утром встать и сфотографировать с балкона рассвет. Это было где-то в 5:30 утра. Я встал, вышел, сфотографировал, выложил в Facebook, как обычно, получил свои лайки. А на меня в Facebook еще подписана соседка, и она говорит: «О, завтра возьмешь с собой?» Я говорю: «Ну, выходи, давай завтра сфотографируем». На следующий день сфотографировали второй рассвет. Тут люди уже видят два подряд, спрашивают: «А сколько собрался сфотографировать?» Кто-то говорит 5, кто-то 10. Я говорю: «А почему бы 100 рассветов не сфотографировать?» 100 рассветов — ты представляешь, 100 раз встать рано утром, учитывая то, что в Перми самые ранние рассветы — это в 3:45! И я стал фотографировать рассветы, каждое утро вставал на 2 минуты раньше (каждый день солнце восходит на 2 минут раньше, а осенью заходит на 2-3 минуты позже), и я понял, что это отличная практика развития привычки вставать рано. Если ты не можешь рано встать, ты просто вот этими эволюционными маленькими шагами заводи будильник каждый день на одну минуту раньше, но только договорись с собой: «Когда прозвонит будильник, я встану». Поступательное планомерное движение помогло мне научиться просыпаться рано. Мало того, что я набрал библиотеку шикарных, восхитительных, прекрасных рассветов (больше 120 штук), я сложил из них интересное видео, слайд-шоу с музыкой, все эти рассветы один за другим, в одной точке, все очень красиво, с одной линией горизонта. Но я для себя открыл еще одну важную вещь, которую вывел себе в дальнейшее правило: для того, чтобы научить себя что-то делать, нужно запланировать действие для себя. Не для кого-то, не встать выйти с собакой погулять, не встать ребенку завтрак приготовить, не встать и собраться пойти на работу, которая нужна для того, чтобы деньги заработать или которую нужно сделать твоим коллегами или начальнику. Запланируй что-то для себя, вставать становится гораздо легче. А если ты еще и запланируешь какое-то дело, которое каждый день меняется, как тот же самый рассвет, то ты превращаешь свой подъем в лотерею. Я со временем начал просто взлетать из постели, потому что у меня был вопрос: «Блин, блин, блин, а что ж там на небе-то творится?!» Я понял, что эти рассветы — это просто какие-то волшебные вещи, когда небо перед тобой в течение 2-3-5 минут меняется до неузнаваемости. Особенно когда небо облачное, особенно когда открытый горизонт, ты иногда просто не знаешь, какую фотографию выбрать для того, чтобы поставить в описании сегодняшнего рассвета. Серия фотографий, и все разные. Мало того, я с этими рассветами вытащил для себя практику медитации, потому что когда ты стоишь и смотришь на горизонт, ожидая, когда из-за него выглянет солнце, когда ты концентрируешься на этом, когда ты слышишь звуки природы внутри города, когда ты слышишь, как поют птицы, когда ты слышишь, как шелестит парк у тебя под окнами, когда ты видишь, как двигаются облака по небу, когда ты понимаешь, как меняется освещение, когда ты наблюдаешь за этим — к слову о том, как же радоваться жизни, или как же впитывать хорошие картинки из своей жизни, то, что тебе хочется запомнить. Охота за рассветами привела к тому, что у меня появилась куча разных дополнительных утренних практик, она привела к тому, что я стал каждый день вставать рано утром. И в этом году я повторил всю ту же самую историю и сфотографировал еще 100 рассветов. Правда, они получились не такие красивые, из чего у меня нарисовалась еще одна картина: когда вокруг появляются сложности, ты помогаешь себе раскрыться, ты помогаешь увидеть себя гораздо лучше. В прошлом году была отвратительная погода летом, было много туч, много дождей, пасмурных дней. Но из-за этого в прошлом году небо играло на облаках, были потрясающие огненные рассветы, прямо глаз не отвести. А в этом году было ясно, много чистого неба, много ясных дней, много ясных рассветов, но они все были однообразные, похожие друг на друга — просто чистое небо, пятак солнца, восходящего на горизонте, и все. И вот тучи, которые были на небе, дали все те краски, все те прекрасные образы, которые можно было наблюдать. Все те сложности, все те трудности, которые встают перед нами — это те препятствия, это тот экран, на котором мы можем проявить себя, показать, на что мы на самом деле способны. Вот так.

[39:27] Никита Маклахов: Это прям как у Толстого — про то, что все счастливые семьи похожи друг на друга, а все несчастные несчастливы по-своему. Интересная очень мысль. В очередной раз предлагаю тогда подвести небольшие итоги. Сейчас у нас было очень много конкретики, очень много примеров. Андрей с нами поделился примерами из своих практик из разных сфер. В сфере смыслов, в духовной сфере Андрей периодически практикует фрирайтинг, медитацию, планирование наиболее важных дел на день, на неделю, на месяц, рефлексию планирования (то есть анализ и подведение итогов). В сфере интеллекта, в сфере ума у Андрея есть чтение трижды в день; когда нет возможности читать (допустим, в дороге), то это аудиокнига. Дальше — интеллектуальные игры Lumosity. Я сейчас, кстати, играю в такое же приложение, только называется по-другому — Memorado, тоже очень увлекательная, хорошая штука. Плюс из этой же сферы — это шахматные задачи, изучение кейсов по работе, и также прикольная практика — это «Слово дня», когда мы с утра выбираем какое-то слово, в течение дня пытаемся запомнить и осмыслить его значение, и при этом Андрей еще добавляет к этому «задание повышенной сложности»: вечером он пытается придумать предложение с участием этого слова для своей сферы (в его случае это сфера маркетинга). После этого у нас идет эмоция. Здесь можно прекрасный пример привести — это чтение сыну по вечерам. И напоследок у нас осталось здоровье — это зарядки по утрам, разминки в течение дня, отказ от лифта, когда мы ходим пешком, и плюс тренировка осанки, ну и также отказ от кофе сюда можно отнести. Помимо этого у Андрея было два очень интересных — я бы сказал выдающихся — опыта. Один — это написание книги, даже не одной книги, а двух книг, на каждую из которых он потратил по 100 дней, но при этом чистого рабочего времени ушло на это всего лишь 8 дней. Я думаю, что в описании нашего подкаста мы ссылки на эти книги, конечно же, укажем. Второй удивительный опыт — это фотографирование рассветов по утрам. Из рассказа Андрея я делаю вывод, что все просто совместилось в одном: фотографирование рассвета помогло и сформировать привычку раннего подъема, и научить ценить больше различные моменты жизни, то есть погружаться в текущий момент, своего рода медитация. Плюс сами рассветы были очень красивые, то есть это наслаждение, это эмоции, плюс он сделал видеоролик из всех этих рассветов и получил за счет этого признание и популярность в Интернете. Плюс к этому — подъемы для Андрея превратились в некое подобие приятной лотереи, когда не знаешь, что тебя с утра ждет. И общий принцип, который Андрей рекомендует для тех людей, которые хотят научиться вставать рано — запланируйте на утро какое-то занятие, приятное для себя. Не для других людей, не по надобности, а именно что-то приятное для себя, чтобы было, ради чего просыпаться, чтобы была какая-то стойкая, приятная для вас причина. И напоследок Андрей еще привел интересную мысль о том, что сложности помогают раскрыться, и во многих негативных, на первых взгляд, ситуациях можно также извлечь много чего хорошего. Это он понял из того, что когда погода была пасмурная, то рассветы получались гораздо более красивыми, гораздо более удивительными, чем при ясной погоде на небе. Вот такая история. И напоследок хочу тебя попросить рассказать о тех инструментах, которые ты используешь для работы с привычками, для их учета, для их внедрения. Ты упомянул уже табличку под названием «плотный месяц», было также упомянуто приложение Momentum. Возможно, у тебя что-то еще есть, чем бы ты хотел поделиться с нашими слушателями, со мной, будь то программные продукты или просто какие-то инструменты, облегчающие процесс работы.

[43:30] Андрей Пометун: Один из инструментов — это списки. Я в книге описывал, что у меня порядка 10 разных списков, которыми я пользуюсь. О всех я сейчас рассказывать не буду, а один из самых важных — это список «100 дел на всю жизнь», который трансформируется каждый год в список «100 дел на год», когда ты садишься в новогодние каникулы и задумываешься о том, какие же дела принесут тебе наибольшее удовольствие, какие результаты заставят тебя чувствовать счастливым, а какая деятельность поможет тебе засыпать счастливым и просыпаться счастливым. Сейчас уже практически декабрь наступил, 11 месяцев прошло, я смотрю, что мой список выполнен примерно процентов на 80 с лишним. Да, он не выполнен полностью, да, навряд ли я его доведу до 100% (я уже даже точно знаю, что до 100% я его не доведу, потому что кое-что, что я хотел сделать летом, не состоялось), но я сделал гораздо больше, чем если бы я не запланировал этих дел. Во всех списках и во всех планах мне очень нравится установка, что список — это всего лишь какая-то вероятность, что ты сделаешь дело. Если ты запланируешь, то это произойдет с какой-то вероятностью, процентов на 10, 20, 30, 50. Но если ты не запланируешь, то этого не произойдет с вероятностью 100%. Ту матрицу, про которую ты сейчас вспомнил («матрица плотного месяца»), дополняет «матрица плотного года». Есть ежедневные дела, которые ты стараешься делать каждый день, а есть дела, которые я стараюсь набрать количественно. В этом году у меня в планах было, например, пробежать 300 километров на лыжах, проплыть 100 километров в бассейне. Я запланировал себе пробежать 200 километров, но перевыполнил план и пробежал 600 километров, да еще и марафон в этом году. Из количественных дел можно запланировать количество прочитанных книг, которые хотелось бы освоить. Я понял в прошлом году, что у меня очень мало художественной литературы, и записал, что надо бы добавить хотя бы десяток классических произведений. Но только когда я начал читать классическую литературу, я понял, что все мои навыки скорочтения в классической литературе на фиг не нужны, классику нельзя читать скорочтением. Мне пришлось отключить все навыки, отключить артикуляцию и, наоборот, медленно проговаривать слова, которые прописывал автор, для того, чтобы прочувствовать на вкус все то, что он хотел передать. В этом списке «плотного года» тоже порядка двух десятков задач, которые я измеряю в количестве сделанного. Мы сказали про календарь жизни, и к календарю жизни у нас есть интересный семейный инструмент — это обычный фотоальбом, который мы заполняем необычно. В течение года во всех тех местах, в которых мы были, во всех тех событиях, в которых мы участвовали, в ситуациях, в которые попадали, мы стараемся забрать какой-то артефакт, какой-то предмет, какой-то вещдок, что мы тут были. Это может быть билетик, это может быть цветок с первой прогулки по лесу, это может быть плоский магнитик из какой-нибудь поездки. Потом в каникулы мы садимся вместе, скачиваем с телефонов все фотографии, которые у нас были, и выбираем те фотографии, которые хотим напечатать. Мы отбираем, отбрасываем лишнее, оставляем только то, что нам очень понравилось. Мы печатаем эти фотографии, потом складываем в альбом, дополняем их теми артефактами, которые у нас были, стараемся вспомнить какие-то эмоции, выводы или интересные факты, которые мы бы хотели запомнить, и дописываем рядом с фотографиями. У нас получается объемная картина прожитого года с фотографиями вот этих вот ежедневных моментов, жизненных мелочей, из которых-то вся жизнь и состоит. В этом еще мне помогает «1 second every day» — приложение в телефоне, которое из всех твоих видеозаписей дня позволяет выбрать только одну секунду. Ты выбираешь эту одну секунду, приложение сохраняет ее и потом делает тебе коллажи, можно собрать весь месяц по одной секунде. Это приложение, может быть, и не помогает тебе создать интересную жизнь, но уж точно помогает быть внимательным, все время готовым обратить внимание на что-то, происходящее рядом с тобой, запомнить и осмыслить это. Я сейчас собираю видеоролики по 7 секунд, задача — не пропустить ни одной недели. Когда я в начале года узнал про это приложение, у меня не было привычки доставать телефон для того, чтобы снять какие-то жизненные мелочи, вот эту вот рутину дня. Но когда ты ее начинаешь снимать, рутина дня раскрывается для тебя, у тебя появляется что-то еще, ты начинаешь видеть гораздо глубже. Скорее всего, из того материала, который у меня собрался за весь год, я теперь точно могу составить классный видеоролик или классную видеохронику всего года. Это будет очень здорово, и это одна из моих задач на следующий, 2017 год — сделать видеоролик 2016 года. Что мне еще помогает? Фокусироваться на происходящем мне помогает приложение LifeCharge, которое ставит плюсы и минусы. Вообще оно, как я понял, было создано для того, чтобы следить за своими привычками и ставить себе плюсики и минусики, когда ты делаешь что-то хорошее или что-то плохое. Я его применил для того, чтобы видеть в течение дня что-то хорошее: красивые облака на небе, чирикающие птицы, шутка, над которой вы посмеялись в офисе, или вместе с семьей, или с близким человеком. Вот это вот все я стараюсь записывать в LifeCharge, фиксировать. Может быть, я это никогда не перечитаю, но из-за того, что я концентрируюсь на этом событии до такой степени, что я его записываю, оно у меня записывается и в памяти, и у меня день превращается в набор таких мелочей, о которых я могу сказать: «А, у меня сегодня днем было вот это, вот это и вот это хорошее». Попробуй вечером спросить себя: «А что хорошего у меня произошло сегодня?» Многих людей этот вопрос вводит в ступор. Человек говорит: «Я не знаю, чего было хорошего». «А что было хорошего на прошлой неделе?» «Да ничего такого, как обычно». Тогда зачем эта неделя прошла, зачем прошел этот день? Незачем. Такие приложения маленькие, которые тренируют осознанность, мне очень помогают, потому что они выстраивают мою картину у меня в голове. Пусть они остаются где-то в телефоне, но они параллельно остаются и в моей памяти.

[50:19] Никита Маклахов: Друзья! Как я и обещал, мы подружились с издательством «МИФ». Так что теперь все книги, которые мы разыграем в рамках нашего мини-конкурса «Книга за отзыв», будут именно от этих замечательных ребят. А еще это означает, что мы расширим линейку наших конкурсов. Не знаю пока, как будут выглядеть новые конкурсы, но точно могу сказать, что первыми под раздачу попадут подписчики нашего канала в Telegram. Если вы еще не среди них, то скорее присоединяйтесь! Канал называется willbedone (одним словом). А сегодняшней наградой победителю будет книга о том, как стать счастливым с помощью гормонов. Не пугайтесь, речь не о том, что придется себе что-то вкалывать, а о том, как настроить мозг, чтобы он в большем количестве вырабатывал гормоны счастья. Книга так и называется — «Гормоны счастья», ее автор — Лоретта Грациано Бройнинг. А обладательницей и новой победительницей нашего мини-конкурса становится девушка с ником Катерина С. с очень лаконичным отзывом, который звучит так: «Никита, спасибо! Особое спасибо за человеческие саммари». А я еще разок повторю правила конкурса для тех, кто слушает нас впервые: оставьте отзыв о подкасте в iTunes, и если отзыв окажется самым свежим на момент записи нового выпуска, то книга ваша. Вот так просто!

[51:53] Никита Маклахов: Мне кажется, у нас выпуск получился уже просто перенасыщенный крутыми инструментами. Давай попробую снова их перечислить. Андрей использует списки: составляет список «100 дел на всю жизнь» и на основе такого списка составляет уже список «100 дел на один год». Для выбора тех действий, тех задачек, которые он укажет в этих списках, Андрей задает себе вопрос «Какие результаты заставят меня чувствовать себя счастливым?» В целом списки и планы — это такая штука, которая существенно повышает вероятность того, что цель или задача осуществится. Конечно же, даже если вы составили план, может случиться такое, что задача не будет выполнена. Но если план не составлен, то 100% вероятность того, что задача не исполнится. Поэтому планы повышают вероятность реализации ваших целей. Про матрицу плотного месяца мы уже говорили, в нем Андрей отмечает ежедневные действия практики, своей рутины. Также у него есть «матрица плотного года», где он фиксирует прогресс по своим количественным целям. Дальше инструмент, который мы уже обсуждали — это календарь жизни: календарь разбитый по неделям, когда мы отмечаем каждую неделю какое-то яркое событие. Помимо этого у Андрея в семье есть крутая традиция вести фотоальбом с артефактами. Из приложений Андрей использует программу «1 Second Everyday». Суть ее в том, что на протяжении дня мы снимаем короткие видеоролики, буквально по секунде, и с помощью этого приложения в конце недели составляем ролик из 7 секунд, который будет напоминать нам о событиях всей недели. Такая практика повышает осознанность и, как сказал Андрей, помогает раскрываться рутине дня. То есть мы начинаем обращать внимание на те события, которые происходят в течение дня, и уделять им больше внимания. На основе этого в дальнейшем можно составить видеохронику месяца или даже видеохронику целого года. Напоследок Андрей также предложил использовать приложение LifeCharge, которое позволяет вам отмечать, как ваше настроение или эмоциональное состояние изменялось под действием каких-то факторов. Случилось что-то хорошее — вы это записали, увидели, что птички поют — пометили; и в конце дня вы можете отследить, какие события каким образом влияют на ваше состояние. Андрей использует это приложение просто для фиксации маленьких радостей, чтобы в конце дня можно было быстро и четко ответить на вопрос «Что же хорошего было в этом дне, ради чего он был прожит?» Ну что, наш подкаст постепенно подходит к концу, и напоследок — регулярная рубрика, которая состоит сразу из 3 вопросов. В этой рубрике я спрашиваю — даже выпытываю — у гостей лучшую книгу, лучший сервис и лучшую привычку. Тебе, наверное, будет очень непросто, потому что сервисами и привычками ты поделился с нами сегодня в большом объеме. Возможно, ты выделишь то, с чего бы слушателям было проще начать, выберешь по одному сервису и по одной привычке из перечисленных и отметишь их. Давай начнем с книги, чтобы было проще.

[55:08] Андрей Пометун: А можно я три книги порекомендую?

[55:10] Никита Маклахов: Конечно, пожалуйста!

[55:11] Андрей Пометун: Первая книга, если вы ее не читали — «Семь навыков высокоэффективных людей». Она все-таки должна быть в библиотеке образованного человека, потому что принципы, о которых рассказывает Стивен Кови, принципы личной победы над собой и принципы общественной победы — они работают. Многим людям, которые уже прошли какое-то развитие, эта книга ничего нового не расскажет, она, в общем-то, будет из разряда «капитан очевидность». Но это очень полезно. Вторая и третья книги, которые я бы хотел порекомендовать, касаются взаимоотношений между людьми. Мы живем в обществе; эмоции, которые мы получаем — это прежде всего эмоции от взаимодействия или с окружающей средой, или по больше частью с людьми. То, как мы взаимодействуем с другими людьми, то, какой след оставляет это взаимодействие внутри нас, потом определяет то, как мы себя будем чувствовать. Если мы хотим чувствовать себя счастливыми, нам нужно учиться общаться. Две книги: «Я слышу вас насквозь», и вторая книга — «Сила эмпатии». Это книги о том, как понимать других людей; это книги о том, как научиться общаться с другими людьми; это книги о том, как научиться, не теряя себя, понимать других. Как, не отказываясь от своей точки зрения, вставать на точку зрения другого человека; как стать человеком, про которого другие люди говорят: «Он меня понимает». Эти книги очень сильно помогут.

[56:41] Никита Маклахов: Отлично! С книгами мы разобрались, давай тогда перейдем к привычке. Могу предположить, что это будет привычка встречать рассветы. Я прав?

[56:48] Андрей Пометун: Нет, я хотел дать более простую задачу, о которой не сказал — это привычка создавать привычки. У нас ведь привычки не формируются не потому, что мы не хотим их сформировать; у нас нет привычки создавать привычки. Так вот, чтобы они появились, заведите себе в течение дня абсолютно элементарные дела, которые вы сможете сделать по своей команде, но они у вас не займут никаких усилий. Что это может быть? Например, вы хотите научиться делать зарядку, но почему-то не получается. Окей, заведите себе дело: встали с кровати — сделали одно приседание, только после этого можете идти дальше. Но делайте, пожалуйста, это приседание каждый раз после подъема, без перерыва, каждый день. И вы увидите, что через некоторое время вам одного приседания станет мало, вы уже захотите сделать 2-3, вы захотите добавить дополнительные упражнения, и так привычка создавать привычку войдет в вашу жизнь. Вы хотите, например, научить себя читать регулярно — окей, заведите себе привычку открывать книгу, хотя бы заглянуть в нее, посмотреть, закрыть, положить. Вы хотите стать обаятельным человеком и научиться общаться — улыбнитесь себе в зеркало каждое утро. Каждый раз, как вы себя увидели в зеркало, улыбнитесь. Простые действия — открыть окно, вдохнуть глоток воздуха. Простое действие — не начинать никаких дел, прежде чем я не выпью стакан воды. Вот такие вот простые действия помогут объяснить вашему мозгу, кто тут хозяин, что вы можете дать себе команду и вы можете ее сделать. Когда он это поймет, он будет выполнять более сложные команды. Вы разовьете в себе силу воли, и эта сила воли будет работать на вас. Вот эту вот привычку я бы хотел порекомендовать вам внедрить в жизнь. Почему не про рассветы, Никита? Потому что сейчас солнце встает с каждым днем все, блин, позже, и привычку с рассветами можно начать внедрять с весны, когда все-таки день пойдет на прибавку.

[59:02] Никита Маклахов: К этому времени, я думаю, слушатели как раз освоят привычку внедрять привычки. И напоследок у нас остался сервис.

[59:10] Андрей Пометун: В зависимости от того, что человек хочет. Если, например, запланировать, то хорошее приложение — Wunderlist, которое позволяет вести небольшие списки. Если нужно научиться формировать привычки, то очень хорошо поможет Momentum, он в телефоне заменяет ту самую матрицу плотного месяца или ту самую матрицу плотного года.

[59:29] Никита Маклахов: Здорово! У нас получилось тогда следующее. Книг вышло целых три. Первая — это классика по саморазвитию: «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. И дальше — две книги по отношениям с людьми: «Я слышу вас насквозь» и «Сила эмпатии» (я уже поглядел автора, это Донни Эбенштейн).

[59:52] Андрей Пометун: Да.

[59:53] Никита Маклахов: Дальше — привычка. Привычка создавать привычки, то есть регулярно внедрять в свою жизнь простые повторяющиеся действия. И если, дорогие друзья, вы хотите гарантированно освоить этот навык, эту привычку, то я вас искренне приглашаю, буду искренне рад видеть вас на своей обучающей программе «Игра в привычки». Потому что те принципы, которые сегодня озвучил Андрей, во-первых, очень созвучны тем, что я даю в своей программе, а во-вторых, очень там подробно изложены. И напоследок — два сервиса. Один сервис для ведения списка задач — это Wunderlist, и второе приложение — Momentum, приложение для ведения списка привычек, которое может заменить табличку плотного месяца, как Андрей ее называет. На этом, дорогие друзья, мы будем прощаться и с вами, и с Андреем. Андрей, я тебе говорю большое спасибо, огромное спасибо за интересную беседу, которая была насыщенной просто мясом и конкретикой. Желаю тебе, чтобы эволюционный подход, который мы сегодня обсуждали, помог тебе написать еще не одну, а множество книг и встретить множество ярких и красивых рассветов. А вам, дорогие слушатели, желаю освоить привычку внедрять привычку — с нашей помощью, без нашей помощи, но все-таки освоить и помнить о том, что даже если вы живете очень интенсивной и нагруженной жизнью, то всегда можно найти время для практики небольших, но полезных действий, потому что дни похожи на губки, в них очень много дырок. Так что пользуйтесь этими знаниями, пользуйтесь этими возможностями. Успехов и до новых встреч!

[1:01:36] Андрей Пометун: Всего хорошего и всем успехов!

[1:01:39] Никита Маклахов: А в следующем выпуске к нам в гости наконец-то придет Филипп Гузенюк. Я сказал «наконец-то», потому что я пытался договориться с Филиппом о записи подкаста на протяжении 6 месяцев. «Зачем так мучиться?» — спросите вы. Дело в том, что есть одна область личной эффективности, на которую мало кто обращает внимание, и которая при этом дает невероятные результаты. Речь сейчас о так называемом состоянии потока. Мы несколько раз упоминали этот термин в беседах с нашими гостями, но ни разу еще не рассматривали его подробно. Так вот, Филипп — тот самый человек, с которым можно и нужно подробно обсудить тему потоковых состояний. Этим мы и займемся в следующую субботу. Не пропустите!

[1:02:29] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной подкаст от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальный бонусный документ. В этом документе в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите нам пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам этот бонусный документ. Также не стесняйтесь присылать мне свою обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!