№153 Никита Маклахов: С заботой о себе. Итоги 2020

Автор и ведущий подкаста Никита Маклахов по традиции записал в канун Нового года сольный выпуск. Рассказал в нём о событиях и делах, которыми запомнился 2020 год, поделился опытом различных практик и, конечно, удивительными историями из своей жизни. С Новым годом, с новым счастьем, дорогие слушатели!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:19] Во что инвестирует Никита и зачем он купил iPhone в кредит?
[06:25] Как устроена «подушка безопасности» Никиты и нашли ли её грабители? Зачем Никита отдал крупную сумму денег человеку, который об этом не просил?
[13:04] Как разрешить себе тратить деньги на подарки для себя самого?
[18:21] Как Никита занимается благотворительностью и кому дарит подарки?
[21:08] В какую историю с бездомным попал Никита и причём тут карма?
[25:18] Какой у Никиты опыт в донорстве и зачем он целый месяц ел фисташки?
[34:23] Зачем Никита проходил испытания огнём, топором и глиняными горшками?
[39:55] Как выглядят тренировки на древнерусском тренажере «правило»?
[42:10] Какие практики Никита перенял у «ледяного человека» Вима Хоффа?
[47:01] Зачем Никита соблюдает экадаши? Каков его опыт голодания?
[51:27] Почему Никита Маклахов перестал ходить к психотерапевту?
[56:44] Какие последствия настигли Никиту спустя год после шаманской церемонии? Что помогло ему прийти в стабильное радостное состояние?
[1:03:15] Благодаря чему Никита начал высыпаться по ночам и победил прокрастинацию? Какие удовольствия появились в его жизни?
[1:10:04] Что Никита рекомендует почитать? Итоги конкурса «Книга за отзыв».

В выпуске были упомянуты

1) Kwork.ru — фриланс-услуги от 500 рублей для вашего бизнеса
2) Тинькофф Инвестиции — онлайн-платформа для открытия брокерских счетов
3) Дребеденьги — приложение для учёта расходов и планирования бюджета
4) Ночлежка — благотворительная организация, помогающая бездомным людям
5) Рубль в день — благотворительная акция
6) IndigoGO — онлайн-сервис для развития речи и дикции
7) Сиддхартха — книга Германа Гессе
8) Рик и Морти и Полночные откровения — мультсериалы
9) Бодричи — тренировки на статическом тренажёре «правило» в СПб
10) BIONIQ — консьерж-сервис по управлению здоровьем
11) Психологические значения библейских историй — лекции Джордана Питерсона
12) Антон Салакко — массажист, остеопат
13) Inside the Mind of The Ice Man — видео о Виме Хоффе
14) How & When to do the Wim Hof Breathing! — дыхательная гимнастика Хоффа
15) Городская станция переливания крови Санкт-Петербурга — донорский центр
16) Hema-Plex — пищевая добавка, содержащая витамины и железо

Никита Маклахов в Интернете

1) makniko — профиль во ВКонтакте 
2) willbedone — канал в Telegram

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

1) maki avelli выиграл книгу Тео Цаусидиса «Мозг с препятствиями»
2) Айрат Газизуллин выиграл книгу Дмитрия Чернышёва «Как люди думают»
3) Enelien выиграла книгу Бо Лотто «Преломление»

Главные идеи выпуска

1. Нужно улучшать своё базовое состояние, чтобы было радостнее жить и проще справляться с ситуациями, которые могут выбить из колеи.
2. Если сократить время работы и тщательнее выбирать задачи, то интерес к ним будет сильнее, как и удовольствие от процесса.
3. Практически любая проблема решается, если её целенаправленно решать. Необходимо лишь намерение довести важные дела до конца, а вместе с ним придёт гибкость и настойчивость.
3. Даже если не веришь в карму, часто происходят события, которые подтверждают, что сделанное возвращается к тебе.
4. Накопления, например, бивалютная «подушка безопасности» на 3–6 месяцев жизни, сильно снижают уровень тревожности по поводу денег.
5. Стоит вспомнить свои желания, которым вы по каким-то причинам не даёте волю, и исполнить их — ради собственного удовольствия.

Практические рекомендации

1. Ведите ежедневный учёт расходов и раз в месяц анализируйте движение средств на всех счетах. Инвестируйте понемногу каждый месяц в надёжные и максимально понятные для вас инструменты.
2. Вспомните свои долги и верните их. Не берите кредит на покупку вещи, если не можете позволить себе её без кредита.
3. Вместо того, чтобы хаотично принимать разные витамины и добавки, сдайте анализы и выясните, в каком состоянии находится организм и чего ему не хватает.
4. Чаще включайте критическое мышление и анализируйте рекомендации, которым планируете следовать.
5. Если вы работаете с информацией, купите широкий монитор, чтобы на него можно было выводить несколько окон.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта.

 

Текстовая версия подкаста с Никитой Маклаховым

[00:07] Никита Маклахов: Добрый день, дорогие друзья! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано!» и я, его ведущий, Никита Маклахов. Сегодня у нас будет уже ставший традиционным новогодний выпуск, в котором я поделюсь своими личными итогами года. Рядом со мной чашка горячего травяного чая, за окном идет довольно-таки пушистый снег, и, что забавно, идет он не вниз, а вверх. У нас, видимо, рядом какой-то теплый воздушный поток, поэтому возникает такое интересное атмосферное явление. В такой вот обстановке я бы хотел с вами поговорить о том, что у меня происходило в уходящем 2020 году. Происходило, конечно, много всего, причем, к моей радости, по большей части позитивного и приятного; вот об этом я и расскажу. А начать я хочу с самой, наверное, простой и понятной с точки зрения оцифровки сферы — сферы финансов. С вашего позволения, хочу сделать очень маленькую паузу и сказать спасибо нашим партнерам — компании Kwork.ru — за помощь в работе над этим выпусков. Kwork — это любые услуги фрилансеров для вашего бизнеса от 500 рублей.

[01:19] Никита Маклахов: Итак, что же происходило у нас в семье с точки зрения финансов в этом году? Во-первых, отмечу, что мы продолжаем вести ежедневный бюджет. Я по-прежнему отправляю своей супруге Даре в Telegram траты за предыдущий день, а она потом все это дело группирует и переносит в сервис «Дребеденьги», которым мы пользуемся для учета. Таким образом каждый месяц мы видим, сколько денег у нас ушло за прошедшие 30 дней. В принципе, траты уже перестали быть для нас случайными или удивительными, перестали нас по большей части поражать, как это часто бывает, когда только начинаешь вести бюджет; все стало плюс-минус прогнозируемо. Также я продолжаю вести раз в месяц документик, в котором отмечаю состояние всех счетов на данный момент, чтобы понимать движение денежного потока от месяца к месяцу. Это стандартные базовые практики, которые я всем рекомендую и которым сам не изменяю уже лет 5, может быть, чуть больше. Помимо этого я продолжаю инвестировать по чуть-чуть каждый месяц, для этого пользуюсь сервисом от «Тинькофф» — приложение «Тинькофф Инвестиции». Здесь у меня тоже все спокойно, регулярно; я просто в начале каждого месяца закидываю туда небольшую сумму — иногда чуть больше, иногда чуть меньше, — и таким образом месяц от месяца мой инвестиционный портфель, если можно его так назвать, потихонечку подрастает. Также я параллельно стараюсь изучать, что вообще происходит в мире инвестиций, во что стоит инвестировать, во что не стоит. Общий вывод (по крайней мере, для меня) пока что такой: если ты не финансист, не профессиональный инвестор, если ты не готов тратить время на изучение отчетов, новостей о состоянии компаний, прогнозов, в общем, не готов в это глубоко погружаться, то лучше не изображать из себя финансового гуру и ограничиваться максимально понятными и надежными инструментами. В моем случае максимально понятные и надежные инструменты — это в первую очередь хорошие, проверенные фонды: от того же «Тинькофф», или от «Сбербанка», или от каких-то других ребят, которые вкладывают, например, в топ-100 самых крупных мировых IT-компаний, или фонды из другого сектора. Поэтому большая часть денег с точки зрения инвестиций у меня сейчас хранится в фондах, чуть меньше — в акциях, и чуть больше, чем в акциях — в облигациях уже на отдельном индивидуальном инвестиционном счете. Если вы не в курсе — при наличии ИИС (не буду повторять это длинное название) вы можете получить по нему налоговый вычет, поэтому это один из самых надежных и понятных способов, по крайней мере, какую-то небольшую сумму заработать. Так что пусть мой портфель подрастает, я его особо не трогаю и не рассчитываю на какие-то быстрые приросты, быстрые выгоды, поэтому в трейдера играть не пытаюсь, ну и вам тоже этим заниматься не советую. Лучше целиться вдолгую, особенно, повторюсь, если вы не занимаетесь этим профессионально. Дальше случилось интересное событие с точки зрения финансов: я впервые в своей жизни взял кредит. Причем, как бы забавно, смешно или, может быть, в некоторой степени странно и постыдно это ни звучало, я взял его на покупку новых айфонов. Наверное, год назад я бы покрутил у виска, если бы мне кто-то сказал такое обо мне будущем, но здесь сошлись несколько факторов. Я просто хотел создать кредитную историю, потому что в случае, если бы я захотел взять ипотеку (и, как оказалось в будущем, я захотел), мне бы кредитная история пригодилась. Ну и плюс хотел сделать своей супруге подарок, обновить телефоны, которые мы давненько не обновляли. Несколько факторов совпало, я решил, что это не такая плохая идея. Сами телефоны были в принципе нам по карману, а это, насколько я знаю, первое правило по поводу того, можно ли брать кредит или нет. То есть если вы и так можете купить что-то, то можно взять кредит, а если у вас денег нет, то кредит брать не стоит. Мы его спокойно в срок погасили, как раз чтобы сформировать максимально прозрачную и понятную историю с точки зрения кредита. Но при этом сам процесс оформления и подписания бумажек мне настолько не понравился — мне кажется, отчетность по бизнесу заполнять гораздо проще, чем разбираться в этих документах по кредиту. Понятное дело, что насколько бы низкие проценты ни обещали, там обычно заложены еще какие-то платежи, полускрытые, полунескрытые, и в итоге все равно общая стоимость кредита, конечно, оказывается гораздо больше, чем ты изначально предполагал. Ну, это была для меня разовая история, я с ней познакомился, больше, думаю, сталкиваться с этим не планирую и глобально никому не советую, особенно если человек не понимает, для чего это ему нужно.

[06:25] Никита Маклахов: Третий финансовый момент, которым я занимался в этом году — я постепенно формировал подушку безопасности в наличных, что называется, в бивалютной корзине, то есть в евро и в долларах. Принцип такой же, как и с инвестициями: просто брал какую-то небольшую сумму каждый месяц в рублях, нес ее в обменник и потом все это дело прятал в укромном местечке. Таким образом за год мне удалось закрыть цель по финансовой подушке и скопить сумму, равную примерно 3-4, может быть, даже 5-месячным нашим текущим тратам, если речь идет о спокойном, обычном режиме без каких-то роскошеств и излишеств. Но при этом я до сих пор не уверен, стоит ли вообще хранить деньги в наличке в бумажном виде, насколько это безопасно. Если вы помните, я задавал этот вопрос Владимиру Савенку в нашей с ним беседе, и, насколько я помню, мы тогда тоже не до конца определились, какой же вариант наиболее надежный и быстродоступный. Потому что финансовая подушка — это такие деньги, что если вдруг пожар, если нужно в течение часа собраться и уехать в другую страну, это деньги, которые тебя будут страховать и обеспечивать. Поэтому я пока что остановился именно на наличных деньгах и уже чуть было не успел об этом пожалеть, потому что в этом году нашу квартиру легонечко ограбили. Я не знаю, стоит ли это вообще называть ограблением… В общем, кто-то проник в нашу квартиру и явно пытался что-то дорогостоящее найти. И история довольно странная, даже, можно сказать, мутная. Она заключается в том, что мы приехали с супругой домой — нас не было около суток, мы ездили на дачу, — и, открывая дверь, я замечаю, что она закрыта не на тот замок, на который я закрывал ее, уезжая на дачу. Первая мысль была о том, что приезжал хозяин, может быть, ему срочно потребовалось снять какие-то счетчики, посмотреть документы, и вроде как повода для беспокойства нет. Заходим внутрь, в целом квартира в нормальном состоянии, не в таком, как обычно показано в фильмах, когда все вверх дном. Нормальная, чистая квартира. Но по мере того, как мы ходили из комнаты в комнату, мы начали замечать, что вот здесь вот швабра валяется, на кухне тоже какие-то вещи переставлены, в детской открыта дверца шкафа, в спальне явно кто-то копался в документах. Пообщавшись с хозяевами квартиры, мы поняли, что это не они, а значит, кто-то у нас в квартире все-таки побывал. С учетом того, что уже после этого мы узнали, что примерно в это же время в нашем доме ограбили 2-3 квартиры, мы поняли, что это не просто какие-то люди приходили попить к нам чай. И я здесь просто преклоняюсь и перед интуицией супруги, и перед собой за то, что послушал ее совета: она как раз незадолго до этого события посоветовала мне убрать мини-сейф, в котором я хранил наличность, из своего кабинета в другое укромное место. В кабинете он лежал, грубо говоря, на видном месте, его можно было легко найти, а я его перепрятал так, что, к счастью, это помогло. Поэтому здесь нас, как говорится, пронесло. Но повторю, что вопрос о том, как, где и в каком виде стоит хранить свои сбережения, по-прежнему остается открытым. Потому что, видимо, безопасности и надежности в этом мире не так много, как бы нам хотелось. Хорошо, это то, что касалось таких понятных и, скажем так, приземленных финансовых вопросов. Также я хотел бы поделиться тем, что уже относится больше к мышлению, убеждениям, но также связано с финансами. В этом году я вернул долг, который был вроде как и не долг, но эта история меня очень долго тяготила. Поясню, в чем идея, я об этом уже писал в Instagram вроде бы. История такая. Ближе к завершению института (или даже уже после выпуска) я решил сделать небольшой мини-стартап. Не буду сейчас погружаться в то, в чем он заключался; суть была в том, что я привлек в качестве инвестора моего одногруппника, который дал мне некоторую сумму денег — разумеется, на тот момент очень значительную, на текущий момент уже среднезначительную, но, в принципе, тоже более-менее существенную. Стартап у меня, как говорится, не взлетел, и при этом я еще не очень аккуратно вел финансовый учет, поэтому часть денег, которые он мне выделил, я потратил на какие-то свои личные нужды. И все это время (с тех пор прошло уже больше 10 лет) я периодически вспоминал об этой ситуации и понимал, что, по-хорошему, надо бы эти деньги как-то отдать. Но в то же время какой-то второй голос во мне говорил: «Ну как же, это были инвестиции, инвестиции не возвращаются, да и человек сам об этом не напоминает». И в то же время никогда не было того самого момента, когда есть какая-то сумма, которую хочется отдать; сумма, которую ни на что больше не нужно тратить, нет больше никаких потребностей, и она как будто специально для того, чтобы ее вернуть. Поэтому меня вот эти качели все 10 лет туда-сюда раскачивали, потряхивали. Я не нравился себе в своих мыслях в этой ситуации, но в то же время, видимо, я не нравился себе недостаточно, чтобы был стимул эти деньги отдать. В этом году я наконец-то решил, что пора с этим заканчивать, взял, скопил и вернул эту сумму. Не могу сказать, что я почувствовал, будто гора свалилась с моих плеч, но я явно сам стал к себе гораздо лучше относиться, и возможность об этом вот так вот рассказать, в какой-то степени похвастаться — это тоже один из бонусов этого жеста. Поэтому, с точки зрения эмоций, с точки зрения психологии, я думаю, что в принципе это очень хорошая идея — вспомнить о том, есть ли какие-то старые долги. Ну и с точки зрения кармы тоже: если вы верите в карму и если есть какие-то старые долги — найти в себе не то чтобы силу, а, наверное, вот эту решимость, готовность эти деньги, эту услугу вернуть. По поводу кармы — это, конечно, звучит забавно, можно в это верить, можно в это не верить, но после того, как я вернул эту сумму своему бывшему одногруппнику, буквально через несколько дней уже мой должник по рабочим вопросам вернул мне примерно такую же сумму, которую я тщетно пытался с него получить, наверное, около года. А тут внезапно — раз! — как-то все срослось, и он выплатил всю эту сумму буквально за 1-2 платежа, что для меня казалось до этого невероятным.

[13:04] Никита Маклахов: Следующий момент, который для меня стал огромным шагом вперед (я на самом деле не знаю до конца, с чем именно он связан, то ли с моей работой с психотерапевтом, то ли с какой-то еще другой работой, о которой я, надеюсь, успею сегодня рассказать) — я наконец-то смог расслабиться и избавиться от огромной-огромной тревожности по поводу денег. Большую часть моей взрослой жизни, особенно семейной, особенно того времени, когда я работал уже на себя с проектом «Будет сделано!», я испытывал прямо огромную тревогу по поводу финансового вопроса. Смогу ли я прокормить и достойно обеспечить свою семью? Хватит ли мне денег и будут ли какие-то денежные поступления в следующем месяце? При этом, что интересно, минусовых месяцев в нашем проекте на самом деле не так много, есть какие-то около нулевые, но обычно они закрываются в плюс. И, несмотря на это, вот эта огромная тревога во мне не уходила и действительно очень сильно мешала мне жить. Также она мешала мне стоить какие-то отношения с деньгами в плане того, что любая крупная трата — даже та самая покупка айфонов, о которых я говорил чуть раньше — прям очень сильно отражалась на моем эмоциональном и физическом состоянии. Не то чтобы я жадничал и не то чтобы мне было трудно расставаться с деньгами, но любая крупная покупка ввергала меня в состояние то ли возбуждения, то ли усиленной тревоги. Грубо говоря, мне после такой крупной покупки нужно было приходить в себя эмоционально и физически буквально в течение дня. Еще раз, я не до конца знаю, в чем именно причина прогресса в этом вопросе, но к текущему моменту я прям очень сильно ощущаю, что как раз вот тут у меня свалилась огромная-огромная гиря, огромный камень, гора с плеч, и меня просто отпустило в этом вопросе, я больше не переживаю по поводу денег. Конечно, мне хочется по-прежнему зарабатывать много, наверное.. не наверное, а точно. Но само ощущение «хватит ли мне», «достаточно ли», «не много ли я потратил», особенно с учетом того, что я знаю за собой, что я не транжира — вот это все исчезло и отпустило, и надеюсь, что это состояние останется и дальше, потому что жить в нем, жизнь с ним гораздо-гораздо проще, гораздо радостнее и спокойнее. Как следствие этого — а может быть, наоборот, как причина этого, — я в этом году старался разрешать себе чуть больше, старался как-то себя баловать и награждать себя. Опять-таки, не в смысле каких-то излишних трат, а в смысле того, что я вроде как давно хотел уже, давно знаю, что заработал, заслужил, но по какой-то причине все откладывал. Такой символичной для меня в этом плане покупкой стала покупка велосипеда. В этом году, ближе к лету, я купил себе велосипед. Я очень долго о нем думал, и в то же время было много таких мыслей, как: «на самом деле это вроде и не нужно, дорогостоящая покупка, не факт, что я буду на нем регулярно кататься». Но при этом было ощущение «хочу, оно мое, оно мне надо!» И в этом плане мне тоже помог психотерапевт — та история, когда, чтобы купить велосипед, нужно пообщаться с психотерапевтом. В общем, в какой-то момент я решил, что пора, и купил. Долго выбирал, началась вот эта история, что дорогой — дорого, дешевый — не нужен, какой же выбрать? В итоге устал сам от себя, устал от всех этих метаний и купил просто тот, который хотел. Это была как раз одна из причин того, что меня начало в этом вопросе в целом подотпускать. С покупкой велосипеда тоже произошла интересная кармическая история. В этом году у нас был первый корпоративный клиент на «Курс Полезного Действия», первый такой значительный, весомый корпоративный клиент. По какой-то причине — я так до конца ее и не понимаю — я довольно долго не мог от них получить деньги, и было ощущение, что их бухгалтер специально меня выматывает: запрашивает один документ, потом пропадает, потом запрашивает еще 10, потом снова пропадает. И такая история длилась месяца 4, может быть, 5. Что интересно — деньги от них, первый транш пришел ровно в тот день, когда я купил велосипед. Вот я буквально возвращаюсь с этим велосипедом, приезжаю домой, открываю приложение банка и вижу, что пришли деньги. Случайность ли это, не случайность, как это работает, я не знаю, но мне почему-то верится, что в этом есть какая-то взаимосвязь. Ну и завершая тему финансов, плавно смещаясь в другие темы, хочу отметить как минимум одну покупку, которой, помимо велосипеда, я очень доволен, которой я очень радуюсь. Я купил себе широкий, или, как он называется, ультраширокий монитор, на котором в комфортном виде вмещаются сразу 2 окна — например, браузера или разных программ. И это прям очень удобно. Если вы работаете с информацией, если у вас много переписок, если вы программист, это прям то, что называется must have, я очень и очень рекомендую, это значительно ускоряет и облегчает работу.

[18:21] Никита Маклахов: Продолжая разговор про финансы уже в другой части, про карму… Я в этом году начал более-менее регулярно (по-моему, уже то ли 4-й, то ли 5-й месяц подряд) заниматься благотворительностью. С этим у меня тоже длительная история. Я довольно долго пытался активно к этому подступиться, давно уже подписан на какие-то сервисы вроде «Рубль в день» (по-моему, так он называется), и также давно поглядывал на своего товарища Максима Джабали, который раз в месяц собирает деньги, покупает комплект обедов и раздает их бездомным. Так вот, я со своей стороны к этому долго приглядывался и в какой-то момент просто почувствовал, что тоже готов заниматься чем-то таким. Но при этом мне бы, с одной стороны, хотелось понимать, к чему все это ведет, а с другой стороны, я не был готов тратить на это слишком много своего времени. Поэтому в качестве объекта для благотворительности я выбрал фонд «Ночлежка», который находится преимущественно в Питере (но уже, насколько я знаю, активен и в Москве) и помогает бездомным. Мне было не очень интересно просто перечислять деньги по разным причинам; одна из причин — это не то чтобы про недоверие, но, может быть, про недоверие отчасти. Мне не хочется переводить деньги напрямую, потому что это, во-первых, как-то слишком анонимно, ты не видишь, куда эти деньги идут и кому они помогают, ну а во-вторых, ты не знаешь, как они будут потрачены. Повторюсь, мне бы хотелось какого-то более личного вовлечения, потому что мне кажется, что как бы кто к этому ни относился, в благотворительности очень важна личная эмоциональная история. Очень разные вещи, когда ты помог, например, конкретному человеку купить костыли, и когда ты просто раз в месяц полуавтоматически или автоматически перевел деньги. Поэтому я решил в это дело активней вовлечься и выбрал очень базовую схему: раз в месяц я иду в «Окей», этот большой продуктовый гипермаркет, накупаю там продуктов (лапша, печенье, чай, какие-то вещи для гигиены — зубные пасты, щетки, салфетки) и отвожу все это дело, все эти коробки, пакеты, сам в «Ночлежку». Времени и сил это на самом деле занимает все равно больше, чем хотелось бы, но мне как-то зашло. Стабильно подключаю по мере возможности и сил к этому делу знакомых — просто делаю объявление где-то у себя на страницах, мол, ребята, готовится мой очередной закуп, если хотите, переведите мне комфортную сумму на телефон. И потом, как я уже сказал, сам отвожу все это дело в их приют. Вот буквально сегодня-завтра я как раз поеду туда в очередной раз, поэтому, если что, от вас тоже передам привет.

[21:08] Никита Маклахов: На тему благотворительности, на тему принципов тоже не так давно была история, в некоторой степени показательная и примечательная для меня. История эта произошла как раз месяц назад, если не ошибаюсь. Мы тогда встретились с друзьями, посидели в кафе, потом подъехала моя супруга. План был такой: мы поедем в «Ночлежку», отвезем продукты, которые как раз ждали в машине, и потом то ли поедем домой вместе, то ли как-то еще проведем вечер. В общем, это был очень-очень редкий вечер, когда мы были вдвоем, потому что остальное время мы обычно с детьми. Ну вот, приехали мы в «Ночлежку», разгрузили продукты, и к нам подходят местные дежурные, организаторы и говорят: «Посмотрите, есть такой вот дядя…» Дядя сидел на скамейке, он выглядел как глубоко старый дедушка, а по факту ему оказалось 50-55. «… Пожалуйста, отвезите его на машине в другое место в пункт обогрева, где он может согреться и переночевать». Потому что у них там вроде бы таких условий не было. Я, разумеется, спрашиваю, в чем проблема вызвать такси, мол, давайте я денег дам. Оказалось, что такси просто отказываются приезжать, и буквально на системном уровне им запретили приезжать по адресу «Ночлежки», потому что потом пассажиры и сами таксисты жалуются на неприятный запах. Был еще один нюанс — я в тот вечер ждал доставку, мне тогда должны были привезти новый микрофончик, с которым я как раз сейчас и записываю этот подкаст, и мы торопились. И вроде как это вообще было в другой стороне, то есть надо было ехать в другой конец города. Опять во мне зазвучали эти два голоса: с одной стороны, ты вроде как занимаешься благотворительностью, вот тебе реальный случай помочь конкретному человеку, а с другой стороны, есть десяток «но», из-за которых этим не хочется заниматься. Надо сказать, что я тогда смалодушничал, сначала сказал: «Нет, ребята, извините, вот курьер, надо поехать, да и нам совсем в другую сторону». И они сказали: «Ну ладно, что ж, поезжай». А потом, уже перед стартом — это снова какие-то забавные знаки Вселенной, — буквально перед тем, как мы тронулись, позвонил курьер и сказал, что уже не готов нас ждать, что приедет в другой день. И потом еще выяснилось, что ехать на самом деле нужно на другой адрес, который ближе к нашему дому. Ну и тут вся Вселенная мне сказала: «Никита, раз с первым испытанием ты не справился, вот тебе второе, попроще», и тут мне уже было не отвертеться. Поэтому мы посадили этого дядю и повезли его. Запах был на самом деле не очень приятный, но что уж тут поделать. Я воспользовался случаем и немножко пообщался с этим человеком, чтобы понять, как вообще люди попадают на улицу. Оказалось, что этого человека зовут Андрей; как я уже сказал, ему не так много лет, как мне изначально показалось по его виду, и история его довольно бытовая и грустная. Вот у него есть трехкомнатная квартира, в которой он живет с племянником, и, похоже, у них там были равные права на эту квартиру. Но племянник не очень хочет, чтобы это были равные права, он хотел квартиру себе, поэтому он просто своего дядю то ли выгнал из дома, то ли не пускает его. В общем, Андрей вынужден ночевать и жить на улице, вот и вся история. Супруга у него умерла уже долгое время назад, детей нет; работал-работал, больше не работает, при этом больше не работает и его нога — начались проблемы с ногами. Ну и, конечно, эти проблемы усугублялись по мере того, как он оставался на улице. Так что никаких историй про алкоголь или наркотики, которые ожидаешь услышать в такой ситуации, а какая-то такая очень бытовая грустная человеческая история, удивительная в том плане, что понимаешь, что как-то странно устроен мир: вот есть близкий человек, родственник, который не то что не готов помогать, а, напротив, пытается как-то изжить тебя с этого света. И наоборот: есть другие люди, большое количество людей, которые готовы помогать даже несмотря на то, что вообще тебя не знают.

[25:18] Никита Маклахов: Продолжая тему благотворительности и немножко смещаясь в сторону здоровья. В этом году я снова, как и в прошлом (и, по-моему, немножко в позапрошлом), продолжаю ездить сдавать кровь в питерский Центр переливания крови. В этом году я успел съездить уже 4 раза, последний раз был буквально пару дней назад. Здесь в самом процессе, наверное, нет ничего нового, ничего интересного, просто такая сила маленьких шагов, которая меня поддерживает каждые три месяца об этом вспоминать, находить на это время и фокусироваться на том, что, возможно, это кому-то помогает, возможно, кого-то это спасает. Я где-то слышал, что когда человеку переливают кровь, ему в среднем (я могу ошибаться) переливают что-то около полутора-двух литров. А с учетом того, что на донации ты сдаешь, по-моему, 450 мл, то получается, что за 4 донации за один год можно спасти как раз одну полную человеческую жизнь. Вот такая вот донорская математика, она меня греет и поддерживает мою мотивацию. В то же время есть еще один аспект; я не уверен, что это связанно именно с донорством, возможно, это связано еще с моим вегетарианством, но, может быть, и с донорством тоже. Идея в том, что в этом году я стал более активно и регулярно сдавать анализы крови, изучаю их, слежу за различными показателями. В частности, я как-то сдал анализ на железо, ферритин и гемоглобин и обнаружил (это было ближе к концу года), что у меня и железо, и ферритин прямо на катастрофически низком уровне. Там железа было около 3-х — не помню, в чем оно измеряется, — при норме от 15 до 30, то есть в принципе около нуля. Ну и при этом надо сказать, что с точки зрения самочувствия я не ощущал какой-то слабости или анемии, что обычно может беспокоить при недостатке железа. Здесь я немножко поясню, что я успел вообще узнать про эти показатели. Что такое железо, это понятно — это железяка, прям настоящее железо, которое есть в нашем организме. Часть этого железа превращается в гемоглобин — это один из ключевых белков, который транспортирует кислород в крови и, насколько я знаю, также отвечает за процесс энергообмена. То есть если у нас гемоглобин низкий, то в органы не поступает достаточно кислорода, и поэтому мы не очень можем функционировать. А ферритин — это некий запас железа, который формируется, чтобы мы резко не остались без этого ценного железа. Поэтому, когда мы хотим понять уровень этого минерала в нашем организме, его количество, желательно сразу сдавать вот эти три показателя: гемоглобин, железо и ферритин. Но поскольку гемоглобин замеряют каждый раз перед донацией, я по поводу него не беспокоился, я знал, что у меня он потихонечку уменьшался от донации к донации, но вроде не критично. Узнав, что с железом у меня проблемы, я начал его потихонечку восстанавливать, и в то же время я подивился тому, как умно, как здорово устроен наш организм и как можно спокойно, хорошо и здорово жить, если научишься к нему прислушиваться. Потому что примерно в это же время я начал замечать, что у меня появилась большая любовь к орехам. Я их и до этого любил (ел фисташки, добавлял грецкие орехи в кашу), но вот как раз в этот период на меня напал прям какой-то жор на орехи, я их был готов съедать по 300-500 г в день (может быть, это преувеличение, но масштабы примерно такие). И когда я узнал, что есть проблемы с железом, я увидел четкую закономерность, потому что так или иначе железа в орехах сравнительно много, особенно, кстати, в фисташках, вроде как считается, что они вообще рекордсмены. В дополнение к этому мне супруга заказала с iHerb какой-то крутой комплекс для восстановления железа. Идея в том, что само по себе железо не очень хорошо усваивается организмом в плюс-минус чистом виде, а в этом комплексе как раз все необходимые элементы в нужном количестве для максимально мягкого и полного усвоения этого самого железа. И вот за полтора-два месяца ореховых «процедур» и вот этого витаминного комплекса (я оставлю на него ссылку, «Hema-Plex» называется) я привел в норму и железо, и этот самый ферритин. Поэтому я нисколько не пожалел о том, что, как я уже начал говорить, стал в этом году активнее сдавать анализы (иногда это раз в месяц, иногда раз в пару-тройку месяцев). Пока что у меня схема такая, что я просто беру какую-то категорию — допустим, минералы — и изучаю состояние минералов у себя в организме. Потом, например, витамины группы В, или гормоны, или состояние щитовидной железы. И таким образом на протяжении года, раз в месяц, раз в пару месяцев, я плачу 2-3 тысячи рублей, чтобы понять, что происходит внутри моего организма. Из полезного, что я узнал — это как раз про железо, но в то же время были интересные открытия и в других сферах. Например, я проверял витамин D — тот самый, которого всем нам, особенно в Петербурге, так не хватает — и убедился, что с ним на самом деле все реально непросто. Потому что я пью его в сравнительно больших количествах и регулярно (месяц через месяц), и при этом, несмотря на регулярность приема, не сказать, что его уровень у меня высокий, он где-то посерединке, даже ближе к нижней границе. Просто задуматься тем из вас, кто вообще не принимает витамин D: скорее всего, вы можете испытывать его дефицит. Это, конечно, не значит, что нужно бежать начинать его принимать, но пойти и сдать анализы крови может быть не такой плохой идеей. Благо, в нашем доме, например, сразу две лаборатории, в которые можно прийти с утра, сдать кровь, и результаты приходят на почту уже иногда к вечеру, иногда на следующий день, то есть очень быстро. Я думаю, продолжу такой немножко биохакерский подход к изучению своего организма, и в следующем году также намереваюсь делать регулярные анализы и приглашаю вас присоединиться, потому что, скажем так, какие-то негативные последствия от этого вряд ли можно придумать. Во всяком случае, это гораздо-гораздо лучше, чем просто начинать пить какие-то случайные, рандомные или конкретные витамины, не понимая, в каком именно состоянии ваш организм находится. В продолжение этой темы я упомяну один сервис (это не реклама, мне они не платили, и надо сказать, что я им пока не успел воспользоваться). Идея сама мне очень нравится, возможно, я в будущем с ним повзаимодействую. Услышал я об этом сервисе от моего товарища, который им пользуется, поэтому вроде как в некоторой степени можно ему доверять. Так вот, сервис называется BIONIQ, по сути, все, что они делают — присылают раз в месяц (или раз в пару месяцев) витаминный комплекс. Но что интересно, они делают витаминно-минеральный комплекс именно под тебя; то есть к тебе перед этим приезжает на дом медсестра, берет у тебя анализы. Они анализируют твою кровь по 20 или 50 показателям в зависимости от тарифа, загружают эти данные тебе в приложение и на основе этих данных составляют для тебя этот самый комплекс. И вместо того, чтобы покупать себе десяток баночек с iHerb, как это делаю я, тебе просто присылают одну баночку, где в гранулах в нужных пропорциях все необходимые витамины и минералы уже присутствуют, то есть тебе в принципе с этого момента не нужно больше думать и париться о дефиците или избытке тех или иных нутриентов. Так что, может быть, я до него доберусь. Стоимость, если честно, кусается: там у них есть какой-то минимальный тариф за 5 тысяч, есть подороже, 15 тысяч. Но вроде как минимальный тариф не очень интересен, а 15 тысяч в месяц я за витаминки как-то пока не готов отдавать, поэтому действую пока что по старинке. В этом году я также сделал очень простую вещь — приписался к поликлинике, получил полис и поставил бесплатную прививку от пневмонии. Дело в том, что, как вы, возможно, знаете, до этого я жил некоторое время в Таиланде, и там как-то не заморачивался по поводу всех этих историй про прививки. Поэтому те прививки, которые мне, возможно, ставили в детстве или в молодости (я уже не помню, ставили или нет), уже потеряли актуальность, так что весь вот этот список прививок для взрослого человека для меня снова стал актуален. Поэтому первый шаг, который я сделал — привился от пневмонии и, соответственно, дальше в предстоящем году буду закрывать свои «долги» и «хвосты» перед собой и медицинской системой в этом вопросе тоже. У меня нет четкого мнения по поводу прививок от гриппа или вакцинации от COVID, я здесь плохой советчик, но, думаю, что прививки от вот этих стандартных, понятных и уже давно проработанных заболеваний точно имеет смысл сделать.

[34:23] Никита Маклахов: Постепенно мы добрались до, пожалуй, ключевой темы этого выпуска, которой я бы хотел уделить больше всего внимания — это тема здоровья и заботы о себе в целом. Этот год я решил посвятить максимальной заботе о себе, причем на всех уровнях — и на уровне физического, телесного здоровья, и на уровне ментального, и на уровне эмоционального здоровья и так далее, то есть везде, куда я смог дотянуться, я пытался сделать какие-то шаги. На физическом уровне все было довольно просто и понятно: я продолжаю регулярно, раз в полгода, ходить к стоматологу. К счастью для меня, такой режим, во-первых, очень дешев, даже бесплатен, потому что, по крайней мере, в нашей частной клинике осмотр бесплатный, они потом компенсируют это на этапе лечения, если потребуется. Ну а во-вторых, понятно, что если ты ходишь регулярно раз в полгода, то обычно проблемы или не успевают возникнуть, или ты успеваешь их обнаружить еще до момента, когда требуются какие-то серьезные вмешательства. Так что по крайней мере с зубами, к счастью, все здорово. Про анализы я уже сказал, что я этим занимался; также я довольно много занимался физическим здоровьем, здоровьем позвоночника и, в частности, некоторых других частей тела. Здесь у меня было довольно много массажа (сейчас я про это чуть больше расскажу), также было сравнительно много сеансов остеопатии. В ее эффективность можно верить, можно не верить, но за это время, пока я всю эту тему изучал, я, скорее, убедился, что в этом есть смысл, что это работает и помогает. Опять-таки, помогает, наверное не как волшебная пилюля, но в рамках общей системы заботы о себе вклад остеопатии в целом очень даже заметен. По поводу массажа — тут интересная история. Мне супруга — ей кто-то порекомендовал — посоветовала сходить к массажисту, или, правильнее сказать, к мануальному терапевту. В общем, необычный, очень необычный мужчина; зовут его Антон Салакко, он работает в старославянских традициях. Человек с большим опытом, образованием, с кучей навыков и в остеопатии, и в мануальной терапии, у него множество всяких сертификатов. При этом он в какой-то момент заинтересовался тем, как восстанавливали здоровье, лечили и правили тело на Руси, поэтому в его арсенале инструментов есть вариант правки, когда он «чинит» топором, или деревянной ложкой, или глиняными горшочками, в которых раньше варили кашу. В общем, за то время, что я к нему ходил — а это было, наверное, около десятка сеансов, — я испытал много разных забавных ощущений, был даже сеанс правки огнем. Это тоже такой мини-аттракцион, когда тебя накрывают одеялом, одеяло пропитывают спиртом, потом все это дело поджигают. Ты весь горишь, весь пылаешь пламенем, правда, не видишь этого, потому что ты накрыт этим самым одеялом. По ощущениям это как сходить во влажную баню. Такие штуки вроде правки огнем — это, скорее, больше развлечение; по крайней мере, я так это ощущаю, Антон, наверное, видит в этом какой-то свой смысл. В то же время я Антону очень благодарен, потому что он мне помог, во-первых, сэкономить много денег (сейчас я про это расскажу), а во-вторых, хорошо мне поправил и спину, и мой тазобедренный сустав, с которым у меня были долгое время проблемы, помогал он и по другим вопросам. Супруга моя тоже к нему отходила и была довольна. По поводу экономии денег история такая. В какой-то момент, еще до Антона, я задумался о том, что у меня побаливает поясница и почему бы не сделать МРТ. Я пошел в место, которое называется «Мастерская здоровья», и там мне сделали МРТ. Специалист (вроде бы невролог) сказал, что у меня есть… по-моему, это называется протрузия, — это когда почти грыжа, но еще не грыжа, то есть позвонок еще дышит. И тут же он мне выдал список кучи разных процедур: всякие электрофорезы, уколы, что-то еще почти на 100 тысяч рублей, вполне себе внушительная сумма. Я подумал: «Ну, спина, надо лечить». И начал потихонечку ходить. И здесь меня, к сожалению, моя осознанность или критическое мышление не сразу спасло, скажем так: спасло, но не сразу. Я отходил пару-тройку сеансов и уже потом начал задуматься: а что я вообще делаю? Вот я хожу, мне что-то делают, я плачу за это деньги, а что при этом происходит? На что направлены эти процедуры, и тем ли я вообще занят? Потом я пообщался с Антоном, почитал про процедуры в Интернете, прочитал про эту клинику и обнаружил, что та информация, которую я смог получить (возможно, это необъективно), заключается в том, что в этом месте прописывают практически всем без исключения один и тот же список процедур, и эти процедуры не то что бесполезны, они… скажем так, безвредные. То есть они, наверное, направлены на облегчение каких-то симптомов, но в долгосрочной перспективе особую пользу вряд ли принесут. И с того момента я решил, что не стоит тратить на эти процедуры деньги, и начал ходить к Антону, эффект от взаимодействия с которым почувствовал практически сразу, и в целом очень даже могу его рекомендовать.

[39:55] Никита Маклахов: Что еще было помимо массажа, остеопата и всяких походов в разные места? Я начал заниматься на такой штуке, которая называется «правило». Это тоже какая-то около древнерусская история, такой тренажер, похожий на пыточную машину — дыбы, где тебя растягивают во все стороны. Не помню, где я про нее узнал, но мне стало любопытно, я слышал про нее много разных неплохих отзывов и решил попробовать. Как-то мне зашло, ощущения интересные. Причем самое любопытное то, что я решил пойти для сравнения в два разных места, и по ощущениям это как будто совершенно разные процедуры. В одном месте это больше похоже на тренировку: тебя подвешивают на эту штуку, ты висишь над землей и делаешь какие-то движения, что непросто из-за существенной нагрузки на мышцы. Ты прям чувствуешь, как какие-то ранее незнакомые мышцы напрягаются, и провисеть так удается не очень долго, пару-тройку минут, потом нужен отдых. Потом тебя подвешивают в другом положении, и ты снова висишь. Это в первом месте. А во втором месте это было больше похоже на занятие по йоге: там про расслабление, про растяжку, про какие-то скрутки в разные естественные и не очень положения. Опять-таки, опыт интересный, вроде как это полезно и сравнительно безопасно. По крайней мере, я чувствовал прогресс в том, какие движения я могу выполнять на этой штуке, насколько я могу там скручиваться, и спина моя вроде тоже была мне благодарна. Я думаю, что это ни в коем случае не заменяет, например, занятий йогой, ни в коем случае не заменяет связку из хорошего массажиста и хорошего остеопата, но в совокупности все вместе это может дать неплохой эффект. Поэтому, если будет желание, если захотите попробовать новый необычный, сравнительно яркий опыт, обратите внимание, почитайте, штука называется «правИло» (как прАвило, только правИло, с ударением на другую букву). Туда я отходил тоже, наверное, с десяток, а то и больше раз. И здесь я плавно перетекаю в другую смежную тему — взаимодействие с низкими температурами, ныряние, окунание в прорубь или в холодную воду и ледяной душ.

[42:10] Никита Маклахов: Дело в том, что один из клубов, в который я ходил на «правило», находится в очень живописном месте на берегу озера (для тех, кто в Питере — это район Озерки). Поскольку я уже давно интересовался контрастными процедурами, я решил, что это будет классное совмещение, и на самом деле так и оказалось. Я ходил на занятия на «правило», а после этого окунался в озеро. Это была такая постепенная тренировка, потому что я начал заниматься на «правило» ближе к осени, и по мере того, как я туда раз в неделю ходил, становилось все холоднее и холоднее, и в какой-то момент вода была уже ледяная. Правда, к сожалению, в декабре у меня случилась вынужденная пауза, и надо сказать, что я немножко растерял сноровку, но собираюсь ее очень бодро восстановить. Почему я вообще начал рассказывать про контрастные процедуры? Потому что в этом году я начал активнее следить за таким дядькой, как Вим Хофф (возможно, вам это имя знакомо) и начал делать его дыхательную гимнастику. Начал ее делать каждый день, и сейчас приложение мне показывает, что у меня там уже порядка 4-х месяцев без пропусков. Кто таком Вим Хофф? Это немножко сумасшедший (в хорошем смысле) дядька, который долгое время посвятил тому, чтобы научиться взаимодействовать с ледяными температурами и через них приходить к определенным состояниям ума — примерно то же самое, к чему стремятся йоги или медитирующие люди в своих практиках. Вим Хофф научился приходить через контакт с холодной водой к состоянию абсолютного присутствия, абсолютного спокойствия, в какой-то степени потока, ну и плюс научился извлекать из этого большую пользу как для своего ментального, эмоционального здоровья, так и для здоровья физического. В процессе этого он поставил кучу разных экстремальных рекордов, проплывал в ледяной воде подо льдом 50 метров. Причем там какая-то сумасшедшая история: в процессе у него заледенели очки, и он не смог сразу увидеть вторую… как это правильно назвать… прорубь, проплыл мимо нее подо льдом, как-то собрался, сориентировался, поплыл обратно и в итоге выжил. Помимо этого он сидел 4 часа в бочке, в такой коробке, полностью наполненной до уровня шеи льдом; бегал марафоны в горах во льдах в одних только шортах. В общем, о том, как взаимодействовать с холодными температурами, этот дядя знает не понаслышке, и у него как раз есть дыхательная гимнастика. Я оставлю пару ссылок на сайте — одна будет про Вим Хоффа и его историю, биографию, интересное видео, а другая — с описанием этой самой дыхательной гимнастики. Эта дыхательная гимнастика служит подготовкой организма к взаимодействию с супер-стрессовыми факторами вроде ледяной воды. Также я заметил — и сам Вим Хофф об этом рассказывает, — что эта гимнастика очень даже неплохо мобилизует весь организм, повышает его адаптационные способности, и ее хорошо делать перед любыми физическими серьезными нагрузками вроде предстоящей тренировки в зале или, допустим, по боксу. Заканчивая разговор про холодные и контрастные процедуры, просто отмечу, что я продолжаю каждый день в рамках своих утренних ритуалов принимать ледяной душ — уже давно не контрастный, а просто сразу включаю холодную воду. Плюс к этому я еще добавил практику для рук и ног. Дело в том, что у меня обычно довольно сильно мерзнут и руки, и ноги, а, как я узнал от Вим Хоффа (по крайней мере, он так утверждает), что если отдельно закаливать руки, например, в тазике с холодной водой, то можно увеличить количество — тут я боюсь сказать ерунду, но я это так понял — кровеносных сосудах в этих областях, в этих частях тела, за счет этого увеличить приток крови и улучшить обогрев этих самых конечностей. И вроде в моем случае это плюс-минус работает. Сейчас у нас полноценная зима в Питере, и я хожу без шарфа, полурасстегнутый, стараюсь ходить без перчаток и от этого не особо замерзаю, это не сказывается никак на моем состоянии или самочувствии. Это, конечно, не призыв к действию, просто одно из приятных последствий закаливания организма. В Таиланде у меня была большая проблема с тем, где раздобыть холодную или ледяную воду, и я для этого частенько ездил в соседний сетевой магазинчик «7-Eleven», брал там большущий 4-килограммовый пакет с колотым льдом и бросал его в ведро или в тазик. К счастью, в Питере все стало гораздо проще: я просто беру такой же тазик, наливаю туда обычную воду, ставлю на балкон, и к утру ледяная вода готова. А если я забываю про это, и тазик стоит не одну ночь, а сразу две, то там вода еще и с огромными кусками льда, которые нужно раскалывать, чтобы хоть как-то погрузить туда свои конечности.

[47:01] Никита Маклахов: Что еще происходило у меня в плане здоровья? Я продолжаю экспериментировать со своим питанием. Возможно, вы помните, что в прошлом году я начал придерживаться интервального голодания; это значит, что в 9 часов я завтракаю, в 6 или иногда в 7 ужинаю, и между этими промежутками (получается порядка 15-16 часов) я ничего вообще не ем, только пью, если хочется, водичку или чай. Надо сказать, что этот режим оказался для меня очень комфортным, я к нему привык и в какой-то момент начал смотреть в сторону того, что есть еще. А еще есть более длительное голодание — например, суточное. Здесь идея похожая: ты просто ужинаешь, и потом снова ужинаешь на следующий день, а между этим только пьешь. Здесь большое спасибо моему товарищу Дмитрию Плотко (кстати, его супруга Катя была у меня в подкасте) за то, что он познакомил меня с этой практикой суточных голоданий и поддерживал меня первые разы, рассказывал про то, какие эффекты стоит ждать, что оптимально кушать перед началом голодания и как из него выходить, то есть что кушать что после голодания. С ним все прошло, мне кажется, гораздо проще и плавнее, чем могло бы быть без него. Сейчас я продолжаю придерживаться тех самых суточных голоданий, и чтобы самому не придумывать, когда поголодать, а когда стоит еще поесть, я начал придерживаться индийского поста экадаши. Экадаши случаются раз в две недели, я просто смотрю в календаре, когда ближайшее голодание, и в этот день ничего не ем. У экадаши есть какой-то свой околорелигиозный, околомистический смысл; я такого смысла пока что не вкладываю, это для меня, скорее, просто физическая практика, чтобы почистить организм, понять его возможности, научиться взаимодействовать с чувством голода, понять, что чувство голода может быть вполне себе комфортным и его не так-то трудно переждать. Надо сказать, что те дни, когда я голодаю, обычно оказываются очень насыщенными в плане работы и в плане каких-то моих личных практик. Потому что, во-первых, времени намного больше становится, тебе не нужно ни готовить, ни есть, а во-вторых, чтобы отвлечься от мыслей о еде, обычно проще всего уйти в какое-то занятие. И получается, что за день голодания можно переделать столько же дел, задач и работы, сколько за полтора-два обычных дня. Поэтому вот вам самый простой, базовый суперэффективный инструмент эффективности: если у вас много работы, если вы хотите много всего переделать, просто не ешьте в этот день. Очень просто. Это, конечно, больше шутка, потому что все-таки суточное голодание без подготовки может быть довольно дискомфортным приключением. Я отмечу еще раз, что до этого у меня уже было два года практики интервального голодания, поэтому мне в целом было нетрудно. Но то, что я в некоторой степени на себе почувствовал и то, что я узнал, услышал от других — это то, что первое время, может быть, первых 3-5 таких суточных голоданий, могут возникать не очень приятные симптомы (тошнота, головокружения или головная боль), и вроде как считается (не отвечаю за достоверность или научность этой гипотезы), что такие симптомы — это следствие того, что организм запускает некоторые очистительные процессы, высвобождается от токсинов, и когда токсины попадают в кровь, как раз и возникают эти самые симптомы. По мере того, как вы будете практиковать все больше и больше это голодание, токсинов будет все меньше и меньше, и сама практика будет все комфортнее и комфортнее, без каких-либо побочных эффектов для самочувствия. В целом по моему опыту это примерно так и есть. Первые пару-тройку раз у меня наблюдались не очень сильные головокружения и слабость, сейчас уже гораздо лучше. Правда, последний раз — как раз вчера — был не очень простой, я не очень удачно выбрал тайминг. В четверг я съездил на донацию крови, видимо, организм еще не очень оправился, а в пятницу было голодание, и поэтому пятничный экадаши для меня оказался не очень простым, была довольно ощутимая слабость, и я ждал нужной отметки на часах с большим нетерпением.

[51:27] Никита Маклахов: Идем дальше. В этом году я также уделил внимание и своему ментальному здоровью. Как я публично заявлял, обещал в прошлом новогоднем выпуске, я собирался начать занятия с психотерапевтом и, в общем-то, это свое обещание сдержал. Нашел я подходящего психотерапевта, по-моему, со второй или с третьей попытки по рекомендации товарища Дмитрия, который, кстати, тоже был гостем подкаста. За рекомендацию, Дима, тебе большое спасибо! На всякий случай напомню, что очень важно, чтобы с терапевтом у вас возникли прежде всего комфортные человеческие отношения; то есть это должен быть человек, который вас как минимум не раздражает своим видом, манерой речи, манерой задавания вопросов, а как максимум желательно чувствовать, что вы с ним на одной волне, что этот человек вам приятен, вам интересно с ним общаться и вы тянетесь к нему именно как к человеку. Тогда будет гораздо проще раскрыться и расслабиться, и процесс работы пойдет гораздо бодрее. Так вот, я отзанимался с терапевтом — эту девушку зовут Наталья — около полугода. Чуть позже скажу, почему прекратил, а в целом сам процесс терапии мне понравился, и, как мне кажется, принес мне достаточно ощутимую пользу. Понятное дело, что раз на раз не приходится, иногда бывает так, что за одну сессию ты прорабатываешь какой-то очень, прям очень большой затык, какой-то вопрос, который тебя долгое время беспокоил, и ты вообще не верил, что можешь с ним быстро разобраться. А бывает так, что за сессию особо ничего не случается, ты просто рассказываешь, как у тебя дела, и вы на этом расходитесь. Занятия у нас проходили вживую, и для меня это было в некоторой степени важно, потому что, во-первых, в этом году я не так часто куда-то выбирался из дома и был рад возможности хоть куда-то съездить, переключиться. Ну а во-вторых, у нас также чуть позже был опыт взаимодействия онлайн во время того, как началась вся эта история с коронавирусом, и я понял, что в домашней обстановке, в которой я привык работать, мне гораздо труднее переключиться на такой вот психотерапевтический настрой. Само взаимодействие у нас выглядело так: я приезжаю, мы здороваемся, я рассказываю, как у меня дела, что происходило за последнюю неделю и отмечаю те события, те моменты, которые меня как-то или беспокоили, или которые я просто отметил, и мы начинаем обсуждать их более активно, более глубоко, более детально. Иногда это приводило к тому, что, казалось бы, незначительная ситуация разматывалась в итоге в какую-то невероятную историю, где переплеталось мое прошлое, будущее и настоящее про отношения с собой и с родителями. В общем, куча всего. Для меня поначалу это было удивительным: как какая-то незначительная ситуация — например, когда тебя приперли на парковке, и мы немножко повздорили с человеком — вообще может быть связана с тем, что происходило в детстве. Но на этот счет мне запомнилась и понравилась фраза-ответ Натальи: любая ситуация, которая случается в нашей жизни — это о нас. То есть мы так или иначе проявляемся примерно одинаково везде, и, взяв за основу, за старт любую повседневную ситуацию, можно раскрутить, раскопать ее до каких-то основ вашей личности. Так что работа выглядела примерно так: иногда мы обсуждали события прошедшей недели, иногда я просто предлагал какую-то тему, которая меня интересовала или беспокоила. Но со временем, спустя полгода, я начал замечать, что в течение недели случается уже не так много событий, которые бы как-то выбивали меня из колеи, иногда их вообще не случалось. Заметив это, Наталья сама предложила поставить работу на паузу, и с того момента мы с ней особо и не взаимодействовали. Это точно не означает, что моя голова идеально чиста и моя психика работает идеально, просто помимо всего описанного я также заметил, что я пока почему-то не могу добраться до каких-то своих более глубоких проблем, более глубоких слоев психики. Это выглядело так, что как только мы натыкались на какой-то серьезный вопрос, я внутренне чувствовал его серьезность, и во мне как будто… сейчас я это представляю как в фильмах: вор крадется к постаменту, снимает с него дорогущий бриллиант, срабатывает сигнализация, падают такие огромные железные двери, и все, никуда не выйти. Так вот, мне казалось, что в этот момент, когда мы касались глубоких проблем, моя психика ставила такие железные двери и просто не пускала меня дальше внутрь. Возможно, чтобы уберечь, защитить; вывод такой, что, видимо, я пока до этого еще не созрел. Думаю, что в будущем, может быть, даже в 2021 году, я продолжу работу и, скорее всего, попробую или другого терапевта, или просто другой подход, другое направление (благо, их очень много разных); какой-то другой способ зайти с тыла, сбоку, как-то иначе, позволит мне более мягко, по слоям проработать все эти вопросы и убрать всех скелетов из шкафа своей психики.

[56:44] Никита Маклахов: Продолжая разговор про скелетов в шкафу и проблемы с психикой. Думаю, что пришло время рассказать про, наверное, самое ключевое и поворотное событие в этом году. Как обычно, я долго думал, стоит ли про это рассказывать или не стоит, но раз уж рассказал про аяваску в прошлом выпуске, то про ее последствия, думаю, будет тоже корректно сказать. Тех из вас, кто не слушал предысторию, я направлю в прошлогодний новогодний выпуск, ну а для тех, кто помнит эту историю, я сразу перейду к сути. После аяваски непосредственно в моменте у меня были как и приятные, так и неприятные последствия. Со временем все это сгладилось, я начал про все это дело немножко забывать, пока не случился один, мягко говоря, не очень приятный инцидент. Я шел по улице (я помню этот день, это было 9 мая), через парк, по направлению к торговому центру, и в какой-то момент у меня без каких-либо внешних вмешательств — то есть я не принимал никаких веществ — случилось то состояние, которое меня так испугало во время аяваски: то самое ощущение потери реальности, когда ты перестаешь и себя воспринимать как реальную личность, и окружающий мир как реальный. Это было, мягко говоря, некомфортно, а на самом деле это просто жуть как меня тогда испугало и во многом выбило из-под меня опору на последующий месяц, потому что я в принципе не предполагал, что такое может случиться или повториться вне каких-то психоделических церемоний. Практически в тот же момент я созвонился с психотерапевтом, с Натальей, с которой к тому моменту уже некоторое время работал. Она меня немножко, конечно, поддержала, но было понятно, что она просто не понимает, о чем я говорю, что у нее нет каких-то… на английском, это, наверное, называется «references», а на русском… нет каких-то аналогов из своего опыта. Я помню, что в ту ночь я вообще не смог заснуть, потому что каждый раз, когда я начинал задремывать и мой ум немножко отпускал контроль, у меня включалась просто паническая реакция в теле; я боялся, что снова перехожу в это состояние, когда ничем не могу управлять и ничего вокруг меня не существует. То есть для меня сработала связка этого состояния и состояния перехода в сон, когда мозг отпускает любой контроль. Десяток раз я пытался отключиться ночью, и десяток раз в момент засыпания у меня просто включался лютый кортизолово-адреналиновый отклик, сердце сразу начинало биться с частотой, наверное, под 150 ударов в минуту. В ту ночь я так и не смог заснуть. После этого некоторое время мне было очень непросто, я начал переживать за психическую стабильность, не перейдет ли это во что-то более пугающее и громоздкое (поскольку я сейчас записываю этот подкаст, к счастью, не перешло). Дальше я сделал, наверное, непростую, но вполне разумную штуку — я пошел к психиатру. Сам прием мне не особо был полезен, потому что и у психиатра, видимо, тоже не было опыта взаимодействия с такими ситуациями, но он прописал мне антидепрессанты, и это было очень здорово. Это было очень здорово в том плане, что для меня они оказались неожиданно очень эффективны. Как я посмотрел позже по своему генетическому тесту, тот препарат, который мне был прописан, как раз мне подходит, то есть его эффективность конкретно для меня довольно-таки высокая, без каких-либо побочных эффектов. Я начал принимать эти самые антидепрессанты, и с точки зрения этой ситуации — я это называю «приходом» — это не сильно помогало, потому что в принципе рецидивов очень сильных не было, а с теми небольшими, которые возникали, я сам мог совладать. Но в чем очень помогли антидепрессанты, как я сейчас понимаю, — это то, что они со временем убрали тревожность из моей жизни. Только после того, как эта тревожность начала исчезать, я ощутил, как ее было много до этого и как она портила мое общее эмоциональное состояние. С уходом тревожности и с учетом того, что в этом году я многое делал в плане заботы о себе и также во многом исправил свой сон (об этом я сейчас расскажу), с конца первой половины и практически вплоть до конца 2020 года у меня было просто чудесное, стабильное, хорошее внутреннее состояние. Настолько хорошо, настолько спокойно и радостно я себя не чувствовал, мне кажется, никогда в жизни. Отмечу еще раз, что я не знаю, помогли ли это только антидепрессанты или весь комплекс мер, потому что я и много практикую, много медитирую, делаю всякие йоги, ходил к психотерапевту, на массажи и так далее. Мне кажется, это сработало в комплексе. Но то, что вот этот мой базовый уровень с минусового вышел как минимум на нулевой (а по моим ощущениям даже на плюсовой), это для меня просто победа, такое невероятное ощущение, что я искренне желаю каждому находиться в таком стабильном, спокойном и радостном состоянии. Потому что когда у тебя такое базовое состояние нулевое или плюсовое, дальше ты любые внешние события, которые тебя могут в теории расстроить или выбить из себя, можешь если не запросто, то с некоторой тренировкой прорабатывать через практики осознанности, через работу с терапевтом. Но если у тебя вот это базовое состояние супертревожное или супердепрессивное, не за что просто взяться. То есть ты бы вроде и хотел — знаете, как часто люди говорят: «Соберись, будь просто позитивен!», — но как-то не особо получается, потому что у тебя нет никаких механизмов воздействия на вот это свое базовое состояние. Так что по итогам вот это событие с «приходом» и последующее за ним развитие событий оказалось для меня, скорее, позитивным, поэтому я не могу сильно жалеть о том, что все это случилось.

[1:03:15] Никита Маклахов: Как я уже упомянул, пришел в норму мой сон. Это тоже огромная победа, то, с чем я работал, наверное, лет 10 с разной степенью интенсивности. В этом году я тоже сделал для своего сна достаточно много: проходил серию процедур биоакустической коррекции по рекомендации сомнолога (что мне не очень помогло), занимался с терапевтом, выстроил очень строгий, очень четкий график сна с отбоем в период от 21 до 22 и с подъемом в период от 5:40 до 6:40 (в среднем получается где-то так). Опять-таки, я не знаю, что отдельно лучше всего сработало — может быть, психотерапия, может быть, какие-то вот эти мои поведенческие интервенции, может, вообще антидепрессанты повлияли, — но все в итоге привело к тому, что я начал высыпаться. Я начал просыпаться с утра не то чтобы прям супер отдохнувшим, но на порядок более отдохнувшим, чем раньше, и это, в свою очередь, привело к тому, что мне стало хватать энергии до самого вечера, у меня больше нет каких-то полуденных резких спадов, когда мне нужно отдохнуть или немножко отключиться от работы, то есть сил и энергии стало хватать на весь день. А с учетом того, что я в принципе в этом году постарался себя разгрузить — то есть меньше убиваться в своей работе, стал сокращать общее количество времени, которое я посвящаю работе, — это все с увеличившимся количеством энергии привело к тому, что я начал работать с большим удовольствием и с большей эффективностью. Потому что когда ты знаешь, что тебя ждет впереди не 10-часовой рабочий день, а только, допустим, 4-х или 5-часовой, и это те задачи, которые ты очень тщательно, очень осознанно выбирал и они кажутся тебе наиболее приоритетными, важными, развивающими и стратегическими, в этом случае становится гораздо проще уделять время и внимание работе. Как следствие из всего вышесказанного, практически пропала прокрастинация, то есть не осталось таких задач, к которым мне нужно прямо морально готовиться, как-то долго себя убеждать, заставлять. А что касается тех редких, которые все-таки вызывали или вызывают прокрастинацию — я просто понял, что их нужно исключить из своей жизни, делегировать или вообще перестать ими заниматься, и стараюсь планомерно убирать их потихонечку из жизни, что, опять-таки, ведет к большему удовлетворению от работы. Ну и наконец — я так полагаю, что мой монолог уже достаточно затянулся в рамках темы заботы о себе — я начал вспоминать и акцентировать внимание на том, что вообще меня радует или радовало в детстве, чем я любил заниматься и чем я или перестал заниматься, или не позволяю себе заниматься по какой-то странной причине. Таким образом в моей жизни и появился горный велосипед. Я даже начал ездить (не очень регулярно, прогуливал часто) на тренировки на памп-трек, это такая трасса с кочками для отработки всяких навыков, в том числе навыков прыжков на велосипеде. В общем, занимался этим, а ближе к концу года вспомнил еще одно мое увлечение, любовь из детства и юности — игру в футбол — и тоже начал потихонечку раз в неделю подключаться, присоединяться к ребятам, которые арендуют поле и собираются между собой; начал тоже туда ездить и получать большое удовольствие. В качестве заключения, в качестве вывода из всего того, что я перечислил — та мантра, тот инсайт, который я ощутил в этом году, — это то, что практически любая проблема решается, если ее целенаправленно решать. Потому что, по воспоминаниям прошлых лет, ко многим вопросам (вопросу самочувствия, вопросу сна) я делал какие-то разовые подходы, но, как я сейчас понимаю, у меня не было решимости довести все это дело до конца. А когда эта решимость появляется, ты делаешь одну попытку, понимаешь, что она не сработала, ищешь другой вариант и проявляешь то, что пикаперы называют гибкостью и настойчивостью. То есть ты пробуешь один вариант до какого-то результата (положительного или нет) и, если понимаешь, что это просто битье головой об стену, пробуешь другой вариант. Таким образом, не всегда быстро, но практически гарантированно, если не отступать от этого, любая проблема… Ладно, не любая, слишком уж сильное обобщение, наверное, какие-то серьезные заболевания даже так не решишь. Но большинство проблем, которые есть у обычного человека, можно таким образом, как я сейчас верю, решить. По крайней мере, это верно для меня, это сработало для меня. И то состояние, в котором я вхожу в 2021 год, на порядок лучше со всех сторон; буквально все сферы жизни, до которых я только могу дотянуться и о которых могу вспомнить, они все лучше, чем было год назад. Ну и кстати, по поводу настойчивости, гибкости и решения проблем — я продолжаю заниматься своей речью и дикцией, и сейчас будет одна рекомендация (это тоже не реклама, а вполне искренняя рекомендация). В этом году я наткнулся на сервис «IndigoGO» — это по сути такой онлайн-курс, посвященный голосу, речи, дикции и так далее, реализованный в виде чат бота. И поверьте, за 6 лет регулярных занятий я видел много разных и упражнений, и техник, и преподавателей, и то, что сделали (и как сделали) ребята в этом сервисе «IndigoGO» — это прям заслуживает большого уважения. Все очень качественно, с любовью, там даже есть обратная связь по контрольным заданиям, и стоит это, по-моему, вроде 1000 рублей в месяц. Поэтому, если для вас это актуально, если вы готовы, как и я, посвящать этому вопросу от 5 до 30 минут в день, рекомендую приглядеться. Очень важный момент, о котором я забыл сказать — это то, что практически весь год мы работали над курсом про сон; там есть и мой опыт, и опыт, скажем так, более экспертный и теоретический. В общем, курс получился очень продуманным, спокойным. Это не медицинский курс, не медицинская программа, не программа для людей с бессонницей. Он называется сейчас «Спи сладко», его девиз: «Здоровый сон в эпоху трудоголиков». Это программа для тех, кто хочет выстроить хороший, здоровый, грамотный распорядок дня и ночи, привести в порядок свой сон, начать хорошо высыпаться и таким образом получить массу энергии для свершений в течение дня. Поэтому буду рад, если вы присоединитесь, тем более что стоимость на данный момент чисто символическая, порядка 3-3,5 тысяч рублей за полноценную месячную программу.

[1:10:04] Никита Маклахов: Много уже наговорил, еще не меньше хочется сказать… Напоследок очень коротко пробегусь по тому, чем я занимался в плане учебы и чтения. В этом году я продолжал активно изучать лекции Джордана Питерсона и просто огромное удовольствие получил от его цикла лекций про Библию, «Психологическая трактовка библейских историй». Это отчасти про религию, но на самом деле гораздо больше про психологию, поведение, про жизнь и про то, как себя в этой жизни наиболее грамотно расположить и наиболее разумно вести. Читал я не слишком много, но одна из книг, которую очень хочется отметить, которую я часто перечитываю и каждый раз беру с собой в поездки, потому что она очень маленькая, компактная (ее можно за четырехчасовую поездку прочитать полностью) — это книга «Сиддхартха» Германа Гессе. На мой взгляд, в этой книге есть все; читаешь одну небольшую книгу, и там вся жизнь — и про эффективность, и про цели, и про отношения, и про просветление, про все. Одну книгу прочитал, и вот это послевкусие, такой приятный, сладкий, радостный, наполняющий шлейф тянется еще неделю-две-три. А потом ты ее просто перечитываешь снова, и таким образом подпитываешься, как из какого-то чистого источника. Из каких-то менее серьезных произведений, уже переходя к мультикам и сериалам, я большое удовольствие получил от «Рика и Морти», я его большой фанат. Также в этом году вышел небольшой сериал на «Netflix», называется «The Midnight Gospel» («Полуночные откровения»). Это очень странная штука, невероятно странное анимационное произведение, но мне тоже очень зашло; оно очень медитативное, слегка психоделичное, но в то же время затрагивающее очень глубокие вопросы. Я, наверное, даже пересмотрю его — сейчас вспомнил, и захотелось пересмотреть на новогодних праздниках. Раз уж зашла речь про книги, хочу сдержать свое обещание возобновить конкурс «Книга за отзыв» и разыграть сразу 3 книги от издательства «МИФ». Первая книга, «Мозг с препятствиями» Тео Цаусидиса, отправится человеку с ником maki avelli. Вторая книга, «Как люди думают» Дмитрия Чернышева, отправится к Айрату Газизуллину. И наконец, третья книга, очень необычная, с необычным оформлением, большая, толстенькая — «Преломление. Наука видеть иначе» Бо Лотто — достанется девушке с ником Enelien. Спасибо вам, ребята, за поддержку, поздравляю вас с победой! Очень надеюсь, что этот наш мини-конкурс будет теперь снова регулярным в 2021 году. Ладно, я думаю, что пора закругляться. Сказал, наверное, не все, но более чем достаточно. Напоследок хочу вас от всей души, очень искренне поблагодарить за то, что вы продолжаете спустя все это время слушать наш подкаст, поддерживать проект и меня в частности. Я это очень ценю, меня это очень наполняет, и я вам очень искренне желаю в наступающем 2021 году больше заботиться о себе, больше вспоминать о своих желаниях, которым вы, возможно, не даете волю, как я не давал по каким-то не очень объективным причинам; заботиться о себе, приводить в порядок свое здоровье — физическое, ментальное, психическое, и таким образом постепенно приходить к стабильно хорошему, спокойному, радостному состоянию. И, конечно, делиться этим состоянием дальше с теми людьми, которые вас окружают. Еще раз благодарю, обнимаю, поздравляю с наступающими праздниками, и пусть в вашей жизни все самое главное и важное обязательно будет сделано!