Цитата Никиты Маклахова из выпуска подкаста Будет сделано!

Традиционный новогодний сольный выпуск, в котором автор и ведущий подкаста подвёл итоги 2021 года. Вы узнаете, что особенного, грустного и вдохновляющего произошло в личной жизни Никиты и в жизни проекта «Будет сделано!» и какие выводы были сделаны из этого опыта. С Новым годом!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[1:12] Как исполнилась мечта о собственной квартире в Санкт-Петербурге?
[4:50] Каковы итоги проекта «Будет сделано!» за 2021 год? Какие управленческие промахи допустил Никита и почему его настигло выгорание?
[12:02] Какой новый опыт психотерапии Никита приобрёл в 2021 году?
[23:20] Чему Никита научился на своем опыте инвестирования?
[33:00] Три самые ценные и полезные покупки Никиты в 2021 году.
[44:06] Три самые классные книги, которые Никита прочитал в 2021 году.
[54:48] Какие привычки Никита решил больше не практиковать?
[1:01:20] Зачем Никита ходит зимой по улицам без куртки? Почему мёрзнут руки?

В выпуске были упомянуты

1) Digital MBA — учебная программа № 1 в области цифровой трансформации для руководителей бизнеса (скидка 20% по промокоду Будет сделано)
2) Исцеляющий альянс и Терапия артишоками — выпуски подкаста с Кариной Карамян и Юлией Сианто
3) Думай медленно… Решай быстро — книга Даниэля Канемана
4) Свет ума — книга Джона Куладаса
5) Theragun — перкуссионный массажёр
6) Сёгун — книга Джеймса Клавелла
7) Sapiens — книга Юваля Ной Харари
8) Ночлежка и AdVita — благотворительные организации
9) Insight Timer — приложение для медитации

Никита Маклахов в Интернете

1) makniko — профиль во ВКонтакте 
2) willbedone — канал в Telegram

Главные идеи выпуска

1. Не стоит в непростом эмоциональном состоянии принимать важные стратегические решения, которые способны на многое повлиять.
2. Решение не обесценивать полученный в прошлом травматический опыт и отказаться от психологических защит открывает доступ к глубоким слоям психики и позволяет получить хорошие результаты в личной терапии.
3. Если у вас мало опыта в инвестировании, будет правильнее запастись терпением, совершать как можно меньше действий и с осторожностью относиться к рекомендациям знатоков и брокеров.
4. Мы взаимодействуем с реальностью через призму своих целей, фильтруя всё, что встречается на пути: то, что нам помешает, или то, что поможет.
5. Повышение уровня осознанности и тренировка навыков, связанных с ней, помогает в личной терапии, так как улучшается умение замечать эмоции, ощущения, малейшие изменения состояния.

Практические рекомендации

1. В качестве первого шага в инвестировании приобретите S&P 500 и Nasdaq на комфортную для вас сумму и в течение года не меняйте ничего в портфеле.
2. Для медитаций дома приобретите скамейку с фиксированными ножками, а если посещаете ретриты или практикуете в разных локациях — складную скамейку.
3. Если вы хотите улучшить качество сна, соблюдайте режим, откажитесь от пищи за 2–3 часа до сна, проветривайте спальню, используйте очки, блокирующие синий свет от экранов, делайте вечерние ритуалы и пройдите программу «Спи сладко», чтобы системно поработать над сном в течение месяца.
4. Если у вас часто мёрзнут руки, попробуйте тренировать их, опуская на несколько минут в ледяную воду.
5. Если вы замёрзли на прогулке, постойте в позе всадника и сделайте дыхательные упражнения.

Понравился выпуск? Послушайте также

Спонсор выпуска

Благодарим за помощь образовательную платформу Нетология, которая обучает востребованным профессиям. 26 марта Нетология запускает учебную программу Digital MBA в области цифровой трансформации для руководителей и владельцев бизнеса. Эксперты западных бизнес-школ и лидеры из крупных российских компаний помогут вам освоить передовые цифровые технологии и ускорить рост вашей компании. Пройдите курс со скидкой 20% по промокоду Будет сделано!

Нетология

Текстовая версия подкаста с Никитой Маклаховым

[00:07] Никита Маклахов: Добрый день, дорогие друзья! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано!» — это авторская программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. С вами я, его ведущий, Никита Маклахов, и вы слушаете традиционный сольный выпуск подкаста. Если не ошибаюсь, это уже пятый подобный по счёту выпуск, то есть 5 лет подряд я записываю такие новогодние выпуски и подвожу в них итоги года, как личные, мои и моей семьи, так и рабочие, то есть в контексте нашего проекта «Будет сделано!» И как раз с точки зрения нашего проекта мне очень трудно назвать этот год успешным. Мы заработали намного меньше, чем в прошлом году, от команды проекта под конец года практически ничего не осталось. И я сам нахожусь в некоторой растерянности относительно того, чем заниматься дальше, на что направлять усилия и куда двигаться в следующем году. Но, пожалуй, обо всём по порядку.

[01:12] Начну с довольно хорошей истории, это история про то, что ещё в прошлом году мы с Дарой, моей супругой, в общем-то, не считали вообще возможным — а именно, про покупку квартиры. Больше трех лет, то есть практически всё время жизни в Петербурге мы жили в съёмной квартире, и она нам очень нравилась, это была любовь с первого взгляда. Я помню, вроде бы даже как-то рассказывал, как мы её сняли, арендовали, это тоже была полусказочная история, но сейчас не об этом. Так вот, квартира нам сразу идеально подошла, тут была и детская комната, сразу оборудованная, и кабинет, который я, конечно же, сразу забрал себе под офис. В общем, очень хорошая, уютная, комфортная квартира. И нам с Дарой эта квартира понравилась настолько, что мы в прошлом году начали как раз мечтать о том, чтобы когда-либо приобрести, может быть, её в собственность. И начали задавать наводящие вопросы хозяевам, не собираются ли они её продавать в будущем. Они отвечали отказом, отвечали, что не собираются, поэтому мы этот вопрос для себя закрыли, и те деньги свободные, которые у нас были, мы вложили в инвестиции, в частности, приобрели в ипотеку небольшую квартиру студию для последующей сдачи её в аренду. И уже в начале этого года от хозяев квартиры приходит сообщение о том, что по личным причинам они собираются эту квартиру продавать, и просят нас быть готовыми к тому, что скоро к нам будут приходить потенциальные покупатели для осмотра этой квартиры. Новость для нас была, мягко говоря, не очень приятная, мы, разумеется, первым делом поинтересовались, за сколько хозяева готовы её продать. Сумма оказалась очень большой, прямо скажем, неподъёмной, и тогда мы вообще приуныли, потому что первые мысли были стандартные про торг, отрицание и депрессию. То есть всё началось скорее даже с отрицания, с мысли о том, что нам это никак не потянуть, мы не сможем себе это позволить. И с этими мыслями мы какое-то время жили, переваривали их, но в итоге посовещались с родственниками, в частности, с моей тёщей, с Дариной мамой, которая нам очень сильно и раньше помогала, и продолжает помогать. И решили, что похожей возможности такой же хорошей квартиры скорее всего не предвидится в ближайшее время, так что нужно хвататься за эту возможность. И мы начали переговоры уже с хозяевами, договорились об отсрочке на 5 месяцев как раз на то, чтобы собрать деньги, вытащить деньги из ипотечной квартиры, где-то ещё их достать. И, в общем, эта история затянулась надолго, по итогу, из-за разных бумажных юридических формальностей это вышло ещё дольше, чем 5 месяцев. И классная новость в том, что у нас в итоге всё получилось, и теперь у нас есть своя квартира мечты. А чуть менее классный фактор заключался в том, что все эти 7 месяцев вся эта история меня и Дару, как я могу заметить тоже, внутренне тяготила. Не то чтобы сомнения, была скорее какая-то внутренняя напряжённость по поводу того, срастётся это или нет, получится ли всё с документами, получится ли всё с финансами, и так далее. И вроде как большую часть времени особо ничего не происходило, но несмотря на это фоновая тревога, напряжение выматывало. И, как мне сейчас кажется, отчасти то моё состояние, о котором я ещё буду говорить, апатичное состояние, выгорательное, как раз связано и с этой историей тоже. Но, безусловно, оно того стоило, и в конце лета эта история завершилась, и классно, я просто очень и очень рад. Я как раз у Дары по этому поводу интересовался недавно, внутренне мы до сих пор не освоились, не сжились с мыслью о том, что теперь эта квартира наша, а не чья-то чужая.

[04:50] Но давайте откатимся теперь назад, ближе к началу года или даже к концу 2020 года. 2020 год для меня был в рабочем плане довольно успешным, я чувствовал себя на коне, были хорошие потоки КПД, были хорошие заказы корпоративные. И на такой волне успеха я решил, что надо расширяться, надо взращивать команду, нанимать новых сотрудников, делегировать, давать больше ответственности и повышать тех сотрудников, что были в наличии в тот момент. И с этими мыслями начал сотрудничать, начал взаимодействовать с несколькими новыми людьми. Но для того чтобы обеспечить всех работой, контролировать качество выполнения, я сам начал ещё больше работать, более активно во всё впрягаться. Стал больше, как я сейчас понимаю, суетиться, потерял в некоторой степени фокус. Не помню, говорил я об этом в подкасте или нет, но писал в Instagram точно, что февраль я в итоге закрыл с самым большим минусом за всю историю работы нашего проекта. Это было в некоторой степени ожидаемо, потому что это были вложения в команду. И умом я это как-то вполне понимал и рационализировал, но какая-то моя внутренняя обезьянка или рептилия никакие объяснения слушать не хотела. И этот факт довольно существенно тоже повлиял на моё эмоциональное состояние не в лучшую сторону. Дальше, как снежный ком, начали накапливаться и в какой-то момент вскрываться мои, скажем так, управленческие промахи, моё неумение выстраивать прямую, понятную, честную, открытую коммуникацию с коллегами. Я напомню, что у нас весь проект работает удалённо, что тоже, конечно, накладывает ограничения. Но в любом случае мои управленческие косяки и, наверное, что-то ещё, отсутствие удачи, всё это накопилось и привело к тому, что один член команды выгорел и в какой-то момент принял решение об увольнении. Другой член команды, новая девушка, от которой мы ждали помощи с редактурой подкаста как раз, очень долго впрягалась в работу, что-то всё у неё не клеилось. А потом в один момент, ровно через день после получения от меня очередной суммы денег, она просто исчезла, ушла, никак не попрощавшись и не прокомментировав свой уход и не отвечая на сообщения и звонки. И вся эта история и не только эта, какие-то другие локальные неудачи привели к тому, что я залетел в довольно существенное выгорание. И каждый раз, когда я думал, что оно вот-вот уже заканчивается, через какое-то время оказывалось, что это завершение только одного витка. И через неделю меня ждал очередной виток этого выгорания. Ближе к концу лета, когда я в очередной раз спутал завершение очередного витка с завершением выгорания, я решил вписаться в сотрудничество с командой продюсеров в надежде на то, что ребята мне помогут построить хороший маркетинг в рамках нашего проекта, и этот болезненный вопрос с продажами, который для меня на самом деле очень болезненный уже с момента начала проекта. Я надеялся, что с их помощью он будет закрыт. Но уже буквально через пару недель с момента начала взаимодействия с продюсерами я понял, что решение о взаимодействие с ними — это было вовсе не какое-то гениальное и продуманное решение с моей стороны, а скорее жест отчаяния выгоревшего человека. И в целом, конечно, я и раньше, и после этого особенно для себя стараюсь придерживаться принципа, что не нужно в каких-то непростых, тяжёлых эмоциональных состояниях принимать большие важные стратегические решения, которые могут в дальнейшем на многое повлиять. Какое-то время я ещё поварился в этой истории, помучился, и это было именно мучением для меня. Потому что, с одной стороны, снова я ещё не оправился от выгорания, а с другой стороны, меня преследовала просто дичайшая прокрастинация, с которой я не сталкивался уже очень давно на таком уровне. И как мне тогда казалось, наверное, как мне и кажется сейчас, во многом прокрастинация была вызвана тем, что когда ты выстраиваешь эти воронки, что-то изображаешь из себя в Instagram с целью продаж, это как минимум не искренне. И безусловно есть люди, у которых получается это делать как-то честно, искренне, верить в это. Но для меня это была больше история про то, чтобы выдавливать из себя что-то, чего во мне на самом деле не было. И такое поведение вызывало жёсткий внутренний конфликт, который и выливался на внешнем уровне в прокрастинацию. Некоторое время я, конечно, себя убеждал, что нужно просто постараться, все так делают, продюсеры, с которыми ты работаешь, — классные ребята, они всё знают, нужно просто слушать их и делать так, как они говорят. Но со временем для меня стало очевидно, что это просто дорога в никуда, что мне реально плохо от таких моих действий, что это меня в какой-то степени убивает. Поэтому в какой-то момент я принял решение о прекращении взаимодействия с продюсерами. И, как ни странно, а может быть, в контексте того, что я рассказал, совсем не странно, в тот момент я почувствовал огромное облегчение. И пока я находился в этом выгорательном анабиозе и очевидно не слишком, мягко говоря, развивал активно наш проект, остальные члены команды, скажем так, наполовину покинули проект, нашли какие-то дополнительные занятости для себя, чтобы просто компенсировать тот простой, который образовался в рамках нашего проекта. И по сути к концу года со мной осталась только Оксана — главный редактор подкаста и моя самая главная любимая помощница, которая была с самого первого дня создания проекта, и которая есть до сих пор. По крайней мере, она меня не бросает, не бросила, но, как я ощущаю, мысли у неё тоже такие появляются. Но как бы грустно всё это не звучало, надеюсь, что вы понимаете, что я рассказываю это не потому, что хочу как-то пожаловаться, а потому что просто это существенная часть прошедшего года. И будет странно не упомянуть это, подводя итоги. Несмотря на всё это, сейчас я уже бодрячком, восстановился, чувствую в себе много энергии, которую я рассчитываю направить в следующем году на что-то классное и интересное. И, пожалуй, основная проблема в том только, что за этот год так много всего перестало у меня работать в рамках нашего проекта, слегка развалилось, что мне трудно пока понять, за что хвататься, что можно реанимировать, а что уже нужно просто оставить, похоронить и двигаться дальше. Пожалуй, после такой страдательной темы самое время переключиться на анти страдательную тему. И для меня такой анти страдательной темой была в этом году терапия, психотерапия, то, что мы как раз довольно подробно обсуждали с Кариной Карамян в предыдущем выпуске подкаста.

[12:02] Я уже посещал терапевта на протяжении полугода в 2020 году. И, в общем-то, наши встречи прекратились по инициативе терапевта — и у меня, и у неё было ощущение, что мы то, что хотели, проработали. Но в то же время у меня было другое ощущение, что до чего-то серьёзного мы не добрались, корень всех проблем и бед остался не тронут, недоступен. И это было в некоторой степени, конечно, разочаровывающим, хотя безусловно эти полгода не были для меня бесполезными, польза от сеансов тоже была. И с того момента я делал ещё несколько робких попыток вернуться в терапию, и как обычно, как это часто бывает, самое сложное в этом вопросе — найти подходящего специалиста, который, с одной стороны, сможет найти конкретно к тебе тот самый подход, а с другой стороны, с которым у вас возникнет эта внутренняя химия, этот альянс, о котором говорила Карина. Без этого работа просто не пойдёт, и у меня, к сожалению, в рамках этих попыток этого достичь не получалось. Но вместе с тем я не терял надежду возобновить всю эту историю, потому что понимал или по крайней мере верил в то, что и это выгорание, о котором я уже рассказал, и какие-то проблемы в рамках проекта, и взаимодействие с другими людьми, связаны с какими-то глюками в моей голове, которые я по какой-то причине пока не могу обнаружить. И, соответственно, не могу их как-то починить. И сейчас я уже не просто верю в эту историю, я убеждён, что это всё действительно так. Я не могу утверждать, что все эти глюки я уже обнаружил и починил, там работы оказалось непаханое поле, сейчас я об этом ещё подробнее расскажу. Но по крайней мере фронт работ примерный начал очерчиваться, и первые шаги я тоже начал делать и чувствую классный эффект. Итак, как же выглядела моя новая терапевтическая история. В один прекрасный день, а именно 16 сентября, я почувствовал себя на порядок лучше, чем обычно, в плане своей энергии, и подумал о том, что мне очень не хочется снова впадать в выгорательно-депрессивные состояния. А значит, что-то нужно с этим делать. И как раз тогда у меня возникла мысль, что пора, пока ты чувствуешь себя хорошо, идти снова в терапию. И я решил долго особо не ждать, я вспомнил рекомендации Юлии Сианто, она говорила о таком направление терапии, как IFS — Internal Family System. И в тот же момент я зашёл на сайт IFS Russia, там был список аккредитованных психотерапевтов, выбрал двух, которые мне в моменте приглянулись. Один из них ответил сразу же, и у него чудесным образом оказался слот свободный в тот же день. И прямо в тот же день мы начали с ним работать, причём этот терапевт также работает в подходе EMDR или ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз. Этот подход я тоже хотел попробовать, так что тут просто всё сошлось. И с тех пор прошло уже больше 3х месяцев, я посетил 14 сеансов, очень стараюсь их не пропускать и очень расстраиваюсь, когда выпадает какой-то отпуск, например, у терапевта, мне эти паузы не легко даются. И, как я уже сказал чуть раньше, есть ощущение очень неплохого прогресса, как минимум с точки зрения доступа к каким-то болезненным, травмированным частям. Это отображается в том, что практически каждый сеанс я просто реву, я запасаюсь салфетками заранее и реву каждый раз. Что там происходит, почему надо обязательно реветь и как это связано с тем, что происходит сейчас в моей жизни, всё это, пожалуй, не так-то просто описать, не вдаваясь глубоко в подробности моей личной истории. Но, если попробовать довольно коротко, то базовая идея в том, что оказалось, что в моей жизни на протяжении очень долгого времени было много-много разного рода эмоционального насилия. И до текущей терапии я на это не обращал внимания, не замечал этого по одной простой причине — я этот опыт у себя обесценивал. Таким образом проявлялась моя базовая, основная психологическая защита, которая проявляется, в общем-то, и сейчас. Потому что даже сейчас, когда я записываю этот подкаст и рассказываю эту историю, у меня есть фоновые мысли о том, что, чувак, какое это эмоциональное насилие, да хватит придумывать, все через это проходят, ничего в этом страшного не было, соберись уже. И, возможно, этот голос в какой-то степени корректен, рационален, но точно могу сказать, что он никак не приводит к здоровому существованию и счастливой жизни. И поскольку очень долгое время я верил этому голосу, действовал в соответствии с тем, что он мне говорил, то есть закрывал глаза или отрицал важность переживаний, то сейчас я всё-таки решил пойти от обратного, перестать отрицать этот опыт и перестать отрицать важность этого опыта, перестать отрицать то, каким образом он на меня повлиял и продолжает влиять. С этого решения, с решения перестать обесценивать свой предыдущий драматический опыт, в общем-то, и началась вся полноценная работа. Это решение сделало возможным в целом какую-либо глубокую работу. А дальше началась история с тем, что я плачу на каждом сеансе, и отчасти это связано с тем, что мне приходится очень многое пересматривать относительно своего прошлого — переоценивать свои действия в рамках прошлых событий, действия других людей по отношению ко мне, допустимость, недопустимость их действий. В общем, там просто огромная куча всего, но самое сложное, самое фундаментальное — это переписывание своего прошлого. И это очень странное ощущение, потому что ты в какой-то степени перестаёшь верить своему прошлому, оно становится зыбким. Ты думал, что события и ситуация выглядела так, но начинаешь рассматривать с разных сторон, особенно с помощью терапевта, и вдруг понимаешь, что это было совершенно про другое. Это было вообще не то, что ты об этом помнишь, или не то, как ты себе это представлял. И таких ситуаций у меня оказывается очень много, и, получается, то представление, которое у меня было о моей прошлой жизни, оказывается во многом не верным. И это ощущение жуть какое странное, но в то же время очень освобождающее, потому что по крайней мере я начал верить в то, что нахожу корень проблем, который у меня не получалось найти другими инструментами, вроде медитаций или привычек. Потому что и медитации, и привычки — это классно, они помогают и работают в моменте, в настоящем, но до каких-то глубинных историй с помощью них, к сожалению, не докопаться. Более того, отчасти я уже верю в то, что до многих реальных глубинных историй самому человеку очень трудно докопаться как раз по той причине, что у взрослого человека скорее всего есть уже ряд хорошо отработанных психологических защит. Потому что психологическая защита — это как панцирь, который окутывает травматический опыт, как будто есть внутри какая-то рана кровоточащая. И чтобы внешний мир эту рану не дёргал, не бередил, психика просто образует у неё какой-то супер крепкий панцирь. И, с одной стороны, эту рану больше ничего не беспокоит, внешний мир её никак не может достать, даже ты сам её не можешь достать. Но при этом, к сожалению, эта рана не может быть залечена, пока панцирь присутствует. И, соответственно, чтобы с этой раной как-то поработать, нужно сначала этот панцирь убрать. А, конечно, этот панцирь, эта психологическая защита убираться сама по себе не особо хочет. Так что убирание этого панциря, снятие этих психологических защит — это по сути такой рубикон, после которого как раз начинается вся супер активная работа. Ладно, пожалуй, пора и с этой темой тоже заканчивать. Я при этом прекрасно понимаю, что далеко не всем это может быть понятно, созвучно, актуально. Но я буду искренне очень рад, если тем из вас, кому тема терапии откликается, тем из вас, кто чувствует, что что-то не так с внутренним состоянием, с психикой, но не понимает, что именно не так, и как с этим работать, как это чинить. Если для вас это послужит очередным звоночком, очередным сигналом, приглашением к тому, чтобы просто посмотреть в этом направлении и начать предпринимать первые робкие, может быть, шаги. Робкие, потому что эта история может быть довольно медленной и длительной, много времени может уйти на то, чтобы найти подходящего человека, выстроить с ним классный контакт, на то, чтобы обнаружить и проработать эти самые защиты, но оно безусловно того стоит. Поэтому, друзья, пожалуйста, не оставляйте попыток. Друзья, меня тут попросили передать вам поздравления с Новым годом, с наступающими праздниками, пожелать вам всего самого наилучшего наши партнёры из компании Нетология, которые поддерживали и поддерживают нас уже на протяжении четвёртого по счёту выпуска. Напомню, что Нетология — это образовательная платформа, которая обучает современным востребованным профессиям. Нетология — это более 40 000 выпускников, 10 лет на рынке и 10 направлений обучения. Для руководителей и владельцев бизнеса Нетология запускает программу Digital MBA, она поможет увидеть новые возможности, усилить себя как лидера и построить стратегию бизнеса в цифровой среде. Обучение позволит вам найти пути цифровой трансформации компании, добавить в её портфель цифровые продукты, создать команду для решения этих задач и качественно ими управлять. Кроме того, вы расширите картину мира и круг общения, а также получите положительный заряд, который необходим для трансформации вашей компании. Преподаватели Digital MBA — это профессора международных бизнес-школ. У вас будет возможность пообщаться с представителями Кембриджской бизнес-школы, Колумбийского и Корнелльского университетов. Все профессора являются практиками и погружены в бизнес-контекст. В числе преподавателей есть также бизнес-лидеры из российских и зарубежных компаний, они поделятся экспертизой, наработанной годами в Яндексе, в Тинькофф и Unilever. Для вас, дорогие слушатели, Нетология предоставляет скидку размером 20% на эту программу, просто скажите менеджеру, что вы слушатель подкаста «Будет сделано!» Ссылку на программу Digital MBA от Нетологии вы найдёте в описании к этому выпуску.

[23:20] Ну что, давайте двигаться дальше. В прошлых новогодних выпусках, вроде даже не один раз, я уже рассказывал, что начал инвестировать, делаю это через приложение Тинькофф-брокер. И в целом до этого получалось довольно-таки успешно, но и в этой сфере, как и в некоторых других, в уходящем году я допустил кое-какие ошибки, о которых я сейчас и расскажу. Но перед этим хочу упомянуть классную книгу, в которой есть много советов как раз по инвестициям, и при этом, что интересно, тема, которая вообще к инвестициям не относится. Это книга нобелевского лауреата Даниеля Канемана «Думай медленно, решай быстро». Её много раз рекомендовали гости в рамках подкаста, а ещё в этом году мы разбирали её довольно подробно в нашем Книжном клубе. Так вот, в этой книге есть несколько классных советов на тему принятия финансовых инвестиционных решений, знал бы я которые чуть раньше, возможно бы, не так накосячил. Например, там описана базовая стратегия поведения для частных непрофессиональных инвесторов. И Даниэль Канеман пишет, что согласно статистике, согласно исследованиям, на долгосрочной дистанции выигрывают те частные не супер квалифицированные инвесторы, которые совершают наименьшее число действий. То есть, грубо говоря, в любой ситуации, когда человеку или мне конкретно хочется что-то купить, какую-то акцию, или наоборот продать, то лучше этого не делать, какие бы эмоции или какие бы новости от брокера за этим не стояли. И уж тем более не нужно изображать из себя трейдера, спекулянта, совершать десятки сделок за день, конечно, если вы не занимаетесь этим профессионально, не занимаетесь этим каждый день в качестве основной работы, то тогда уже вопросов нет. Но для таких людей, как я, которые объективно очень не глубоко погружены в тему инвестиций, лучше совершать как можно меньше действий и сделок. Итак, какие же ошибки я в сфере инвестиций допустил. К началу или даже к середине этого года у меня был довольно хороший с точки зрения прибыльности портфель, он был как минимум вообще прибыльный, это уже хорошая точка старта. Но поскольку, как я говорил, вначале мы решили покупать квартиру, я начал снимать деньги, выводить их из брокерского счёта и, соответственно, продавать имеющиеся акции. И тут как раз я допустил базовую ошибку, она интуитивно понятная, но тем не менее ошибка, и от этого как раз предостерегает также Канеман в своей книге. Я начал продавать в первую очередь те акции, которые были прибыльны, которые уже мне принесли какие-то деньги. И вроде как с точки зрения как минимум эмоций это очень понятно, что акции выросли, здорово, можно зафиксировать прибыль, продать их и порадоваться заработанным деньгам. Но проблема в том, как объясняет Канеман, что по статистике те акции, которые уже выросли и уже принесли какой-то доход, имеют тенденцию, если я правильно понял то, что было написано в книге, ещё некоторое время расти. То есть вероятность того, что подрастёт уже подросшая акция, выше, чем что подрастёт падающая акция. И получилось, что я распродал все свои прибыльные акции, и у меня остались те акции, которые не показывали классного результата, у меня стал красненький, неприятный с точки зрения эмоций портфель. И в частности у меня уже на тот момент были приобретены акции компании, которая в этом году потрепала не только мои нервы, но и нервы, наверное, миллионов разных инвесторов, это акции огромной компании Alibaba. Многим она знакома по своей частной инстанции, компании AliExpress. Если коротко, что с ней вообще происходило. Компания хорошая, расширяется, зарабатывает много денег, но у неё возникли проблемы, как и большинства китайских компаний, в отношениях с китайскими же властями. И из-за этого она начала очень сильно падать, и к концу 2021 года она, если не ошибаюсь, по сравнению с началом упала практически в 2 раза. И поскольку вроде компания классная, надёжная, хорошая, я, как это говорят в мире инвестиций, усреднялся, покупал акции на падении, подешевле, чтобы общая стоимость акций у меня была также чуть ниже. И чтобы когда акция подрастёт, я быстрее вышел в плюс. И вроде как это, с одной стороны, хорошо и логично, но это не учитывает того, что акция может падать очень далеко и долго, что и произошло, к сожалению, в случае с AliExpress. И эта моя стратегия поведения привела к тому, что я привязался к этой акции, то есть большая часть моего портфеля финансового на данный момент оказалась сосредоточена в рамках этой компании. Это не хорошо, во-первых, с точки зрения отсутствия диверсификации, потому что лучше, когда капитал распределён в самые разные активы. И также нехорошо с точки зрения того, что акции компании как упали, так и не собираются подрастать. В целом, по крайней мере с этого момента я намерен придерживаться всё-таки этого правила Канемана и не совершать лишних действий, просто ждать и ждать. И следующий важный инвестиционный вывод, который я сделал и благодаря своему опыту, и благодаря Канеману, и благодаря наблюдениям за другими людьми, это то, что на самом деле очень мало кто понимает вообще, что происходит в мире акций. И уж тем более я, который в это не очень глубоко погружён, не очень внимательно за этим следит, на самом деле, толком ничего не понимаю. Что бы мне не подсказывала моя интуиция в духе того, что «Никита, посмотри, эта компания классная, она точно будет расти» и так далее. Но важно, на мой взгляд, понимать, что если я знаю, что эта компания будет расти, а я не особо крутой инвестор, то об этом же знают миллионы других инвесторов. А значит, этот потенциал роста уже отображён в стоимости этой акции, то есть уже по определению конкретно мне ловить в ней особо нечего. И в целом, как я сейчас понимаю, какой-то заработок на рынке инвестиций возможен, скажем так, благодаря одной из двух стратегий. Первая стратегия, которая больше подходит мне, это просто стратегия времени, что ты вложился в компанию и ждёшь 5, 10, 50 лет, потому что компании развиваются и растут. А вторая стратегия основана на том, что у тебя есть какая-то информация, которой нет ни у кого другого или которой нет как минимум и большинства. И очевидно, что вторая стратегия ко мне совершенно не относится, как не относится и ко многим начинающим инвесторам, потому что откуда у нас будет эта самая информация. И здесь в рамках второй стратегии многие начинающие инвесторы, и я в том числе, спотыкаемся о медвежью услугу, которую оказывают брокеры и инвестиционные фонды. Например, в Тинькофф инвестициях есть такая опция по каждой компании, как прогноз аналитиков, где или отдельные аналитики, или представители разных банков и фондов предоставляют свои, скажем так, размышления, прогнозы по данной компании. Если ты заходишь в этот раздел и видишь, что там все 100% все 40 разных банков, фондов и специалистов единогласно утверждают, что эта акция будет расти в цене, то довольно сложно этому по крайней мере эмоционально не поверить и не вложиться в эту акцию. Но опять-таки, если подумать, то это совершенно не имеет смысла, во-первых, потому что никто не знает будущее, никто не знает, что будет происходить, никто не знает про всяких чёрных лебедей, которые будут возникать. А во-вторых, важно помнить, что у всех этих банков и фондов в первую очередь интерес в том, чтобы мы что-то покупали, потому что брокеры получат комиссию за каждую сделку, а банки или эти фонды получат прибыль в случае, если мы придерживаемся их рекомендаций. Поэтому это тоже не то, чему следует доверять. И скорее всего все эти мои истории и размышления покажутся совсем детскими любому, кто мало мальски погружён или тем более профессионально занимается инвестициями, но мне кажется, мне самому на начальном этапе знакомства с инвестициями или даже в начале этого года эти советы и рекомендации очень пригодились. И в качестве такого заключения по этому блоку, что бы я сам сейчас делал, если бы только-только начинал инвестировать и положил бы первые деньги на брокерский счёт. Я думаю, я бы приобрёл просто эти базовые рыночные фонды, S&P 500 и NASDAQ, вложил бы туда комфортную для меня сумму денег. И в идеале, если бы мне хватило силы воли, я бы просто после этого удалил приложение и забыл бы про эту историю на год или до следующего пополнения. И, конечно, не пытался бы изображать из себя какого-то интуитивного профессионального инвестора или тем более трейдера-спекулянта. Чем меньше действий, тем лучше. Видимо, базовая стратегия оптимальная — это приобрести рыночные фонды и про всё это дело на время забыть.

[33:00] Так, хорошо, теперь мне, пожалуй, хочется подвести пару ТОП-3. Первый ТОП-3 будет касаться материальных приобретений в этом году. Я, как прежде, стараюсь для себя, я делаю эту оговорку, потому что в рамках жизни с двумя девчонками маленькими этого не всегда удаётся добиться, но для себя я стараюсь придерживаться философии минимализма. То есть не впускать в свою жизнь какие-то новые вещи без острой необходимости или по крайней мере без чёткого понимания, для чего они нужны. И базовый постулат минимализма, что каждая вещь должна быть или очень полезной, или приносить максимум радости, а ещё лучше, чтобы это было совмещено, чтобы каждая вещь была очень полезной и приносила радость. Но, конечно, несмотря на это в уходящем году у меня были некоторые приобретения, и давайте как раз об этом немножко расскажу. Итак, на третье место я помещу скамейку для медитаций. До этого я пользовался и, в общем-то, иногда продолжаю пользоваться подушкой и ковриком для медитаций, этот набор в целом решает свои задачи и позволяет поддерживать нужную позу. Но всё-таки есть некоторые неудобства, и я рад, что наконец-то добрался до покупки скамейки для медитации, потому что со скамейкой задача по поддержанию ровной, стабильной, красивой позы решается гораздо проще и возникает гораздо меньше напряжения в теле. И в целом долгие медитационные сессии, по моим ощущениям, гораздо проще проводить именно на скамейке. Поэтому если вы уже медитируете с помощью подушки или только думаете над приобретением подушки или скамейки, я бы скорее порекомендовал приобрести именно скамейку. И со скамейками есть ещё один нюанс, они бывают складные, таким образом она занимает гораздо меньше места. И такой вариант, конечно, вроде как визуально крутой и удобен, если вы собираетесь с ней ездить на какие-то ретриты. Но если вы собираетесь практиковать исключительно дома, я бы рекомендовал приобрести вам скамейку с фиксированными ножками, потому что складные ножки иногда в самый неподходящий момент во время медитации начинают складываться или смещаться в своём положении, что неудобно, ненадёжно и может доставить дискомфорт. Поэтому для домашней практики выбирайте, на мой взгляд, скамейку с фиксированными ножками, а для поездок, например, на ретриты можно приобрести складную скамейку, просто потому что её удобнее перевозить. Поэтому третье место в моём хит-параде приобретений за 2021 год занимает скамейка для медитаций. Второе место я, пожалуй, отведу скейт-сёрфу или сёрф-скейту, я постоянно забываю, как он правильно называется. И тут предыстория такая — я какое-то время назад приобрёл себе велосипед, катался на нём, получал удовольствие, но со временем мою минималистичную натуру начал доставать тот факт, что велосипед занимает много места в квартире. А ещё то, что довольно непросто, — я попытался найти самое приличное слово, — вытаскивать на улицу, потому что нужен грузовой лифт, в маленький он не помещается. В общем, меня это в какой-то момент утомило, и я одним днём продал велосипед и решил приобрести себе на пробу сёрф-скейт, и об этом совсем не пожалел. Для тех, кто не знает, что такое сёрф-скейт — были ребята, вроде бы из Калифорнии, которые обожали сёрфинг, но в некоторое время года у них иногда не было доступа к воде, они не могли заниматься сёрфингом, но очень хотели. И они решили придумать такую доску для катания по суше, которая будет максимально передавать ощущения от сёрфинга. Потому что обычный скейтборд этих ощущений не передаёт, он едет только в одну сторону, только вперёд. И после бесчисленных проб, ошибок и экспериментов им удалось сделать специальную подвеску, благодаря которой они смогли превратить обычный скейт в этот самый скейт-сёрф, на котором благодаря этим сёрферским движениям можно ехать, вообще не отталкиваясь от земли, то есть скорость будет набираться за счёт движения корпусом и наклона доски. И на котором можно на памп-треке почувствовать, что ты как будто бы на настоящей волне, только теперь эта волна не водная, а бетонная. И поскольку я сам нежно люблю сёрфинг, хотя по факту катался на нём, может быть, пару раз в Эквадоре, когда мы катались с Дарой по Южной Америке. И поскольку на настоящий водный сёрфинг я в ближайшее время не планировал выбираться, то я решил, что сёрф-скейт — это то, что решит все мои проблемы. И, в общем-то, я совершенно не пожалел о покупке, освоить технику катания на сёрф-скейте не очень просто, у меня ушло на это сравнительно много времени, плюс я ещё несколько раз занимался с тренером. Но какие-то базовые элементы уже начали получаться, и ощущения очень классные, это то, что я планирую продолжить делать следующим летом. Но когда мы говорим о покупке сёрф-скейта, я, теперь ещё больше, чем раньше, убеждён, что его не следует или даже нельзя покупать без приобретения защитной экипировки. Причём, в этом году я сам не был слишком легкомысленным, я приобрёл сразу налокотники и наколенники, но, как оказалось, этого было недостаточно. И в рамках одной из заключительных тренировок на сёрф-скейте в летнем сезоне я очень неудачно упал на бедро. И поскольку это бетонная стихия, она не прощает особо ошибок, и любое падение, особенно на скорости, добавляет много ярких ощущений. К счастью, моя травма оказалась не особо критичной, серьёзной, это был просто ушиб, но в моменте это чувствовалось очень болезненно. И я решил, что в следующем сезоне в дополнение к имеющейся защитной амуниции я приобрету ещё как минимум защитные шорты. Поэтому второе место в хит-параде приобретений я отвожу сёрф-скейту и защитной экипировке. А приобретением на вершине этого списка я обязан своим увлечением биохакингом и любовью ко всяким гаджетам, технологиям и прочим-прочим для оптимизации жизни и здоровья. Снова меня здесь в некоторой степени защищает мой минимализм, потому что если бы не он, я бы, наверное, скупал бы всё подряд и тестировал. Но поскольку минимализм имеет место быть, я заношу все интересные мне гаджеты и находки в список и долгое время приглядываюсь к ним, читаю обзоры. Иногда рекомендую другим людям, потом эти люди их покупают, и я уже на них смотрю, насколько мне самому это интересно, — такой хитрый замороченный способ. К счастью, эти рекомендации обычно оказываются вполне себе годными, хорошими, так что люди мне благодарны, и нельзя сказать, что я их как-то использую со злым умыслом. В общем, на первое место я решил поместить перкуссионный массажёр от производителя Theragun. Что такое перкуссионный массажёр — внешне он похож на пистолет, а по принципу действия больше всего похож на отбойный молоток. Итак, это массажёр, у которого головка движется с очень высокой частотой, что-то около 40 ударов в секунду, и за счёт чего происходит ударно-волновое воздействие на необходимые части тела. Причём, в комплекте есть разные насадки для головок, можно использовать какие-то более мягкие и широкие для большей площади воздействия, а можно использовать точечные насадки, похожие на пирамидку, для проработки болевых точек в теле. У такого массажёра довольно широкий спектр применения, им можно массировать буквально все части тела, даже какие-то мышцы на лице. Руки, ноги, шея, грудь, плечи — всё поддаётся воздействию с помощью этого массажёра. И также, что интересно, его можно использовать, например, до тренировки, или когда мы с утра только проснулись и совсем ещё холодные и деревянные. И в этом случае воздействие такого массажёра будет скорее активирующим и взбадривающим. И можно использовать после тренировок, особенно после суровых хардкорных тренировок, для снятия напряжения, болевых симптомов, спазмов, вывода молочной кислоты и так далее. В общем, восстановление после тренировок с ним происходит ощутимо быстрее. А конкретно для меня, моя любимая область применения этого устройства — это проработка и массаж плеч и шейно-воротниковой зоны. Потому что у меня регулярно появляются там неприятные ощущения, зажимы, часто после ночного сна, когда тело выбирает не оптимальное положение. До этого массажёра я особо не знал, как туда подобраться, потому что пальцами или другими массажёрами просто не удавалось оказать достаточно сильное воздействие, чтобы снять это напряжение. А данный массажёр справляется довольно неплохо с этой задачей, поэтому я очень рад, и именно во многом благодаря этому и помещаю его на первое место в своём списке. Если подходить чуть менее предвзято, то, наверное, есть один существенный минус у данного агрегата — это довольно высокая цена. Но судя по всему она оправдана, потому что, насколько я знаю, от более дешёвых конкурентов эффект не такой ощутимый. Но если у вас будет желание, почему бы не протестировать какие-то другие варианты, а думаю, можно будет выбрать наиболее оптимальный.

[44:06] Ещё один рейтинг, который я бы хотел составить, это ТОП-3 книги, которые я прочитал в этом году. И для начала просто, наверное, отмечу, что читал я сравнительно много в этом году. Речь не идёт ни о каких ни сотне, ни двух сотен книг за год, речь не про это, не было такой цели, и смысла я в таком количестве вижу мало. Скорее наоборот, в этом году я стремился к тому, чтобы чтение доставляло больше мне удовольствия, и больше пользы. И в контексте этого я пришёл к окончательному пониманию того, что мне не нравится читать книги в электронном виде, тем более на небольшом экране телефона. Поэтому я начал по чуть-чуть собирать библиотеку своих любимых в первую очередь нон-фикшн книг. Так что, если я знаю, что книга, которую я собираюсь читать, точно достойная, или, может быть, я уже читал её в прошлом и собираюсь перечитать, то скорее всего я её приобрету в печатном виде. И если она в итоге окажется соответствующей моим высоким ожиданиям, то я её просто оставлю у себя в библиотеке, а если нет — отдам или продам её. Также я в этом году очень старался более глубоко и тщательно прорабатывать книги, во многом мне в этом помогает наш Книжный клуб, но о нём я уже рассказывал в недавнем выпуске, так что не буду сильно повторяться. Просто отмечу, что сам процесс подготовки к созвонам, составление списка вопросов по книге заставляет в книгу погрузиться и увидеть прочитанное с новых углов. И, пожалуй, озвучу ещё раз ту мысль, которая встречалась и в подкасте, и о которой пишет Джордан Питерсон в своей книге «12 правил жизни». Это мысль о том, что мы взаимодействуем с реальностью, с внешним миром через призму своих намерений, через призму целей. И, по сути, если перед нами стоит какая-то цель, то мы фильтруем всё, что нас окружает, что нам встречается на пути, на то, что достижению этой цели помогает, на помехи и на несущественное. С первыми двумя категориями мы как-то работаем, взаимодействуем, а не существенное мы просто игнорируем, даже не принимаем на рассмотрение. И если переносить эту идею на процесс чтения, то получится примерно следующее. Если мы читаем книгу без какой-либо цели, целью может быть, например, подготовиться к созвону Книжного клуба, то по сути весь материал книги для нас становится просто не существенным, и наше восприятие по больше части всё это дело игнорирует и отметает. И наоборот, если мы ставим перед собой какую-то чёткую понятную цель, и чем важнее, тем лучше, то процесс чтения становится гораздо более осмысленным, целенаправленным, и запоминаем и усваиваем мы в итоге гораздо больше, по крайней мере, гораздо больше из того, что относится к нашей цели. И помимо этого, из мелочей я ещё приучаю себя с помощью карандаша и маркера делать какие-то пометки, выделять главные мысли, выписывать свои сомнения, спорить в какой-то степени с автором относительно прочитанного, опять-таки, чтобы всё это лучше впиталось у меня на подкорку. Конечно, было бы здорово ещё писать по итогам прочитанного какие-то рецензии, обзоры, подводить итоги и так далее, но я просто понимаю, что если начну этим заниматься, то на этом застряну и начну прокрастинировать. Поэтому пока что разрешаю себе этого не делать. Что же, на этом давайте посмотрим, что же находится в моём хит-параде книг. Первая книга года будет относиться к художественным книгам, я их читаю очень мало, гораздо меньше, чем, наверное, стоит и хотелось бы. Но из тех, что я прочитал в этом году, из тех, что мне в первую очередь вспоминаются с тёплым чувством, это историко-приключенческий роман Джеймса Клавелла «Сёгун». Это история про то, как корабль английского капитана терпит крушение у берегов Японии, и как этот самый английский капитан сначала попадает в плен к местным самураям, а потом делает неплохую военную карьеру. И всячески способствует тому, чтобы один из местных крупных военачальников в итоге пришёл к власти и стал если не абсолютным монархом, потому что тогда эта позиция, скажем так, была недоступна в Японии, но стал вторым человеком после императора, и эта должность и называется Сёгуном. Роман этот в первую очередь меня покорил описанием как раз местного уклада жизни в Японии в то время, а действия происходит в начале-середине 17 века, если не ошибаюсь. И в частности, я ощущаю, что у меня есть какая-то сильная внутренняя тяга ко всей этой самурайской истории, философии, символике, несмотря на то, что жизнь самураев была, мягко говоря, не очень простая и приятная. И в любой момент эта самая самурайская жизнь могла оборваться, причём по совершенно не зависящим от самого самурая причинам. И в частности, мне было очень интересно узнать, что в этой самурайской субкультуре были совершенно другие ценности у людей. Например, если брать наше современное западное общество, то какие у нас базовые ценности? Очевидно, что ключевая ценность — это ценность человеческой жизни, вроде как считается, что нет ничего важнее отдельно взятой человеческой жизни, и никто её не должен забирать, какие бы причины на это ни были. В случае с самураями всё было, мягко говоря, немножко иначе, отдельная человеческая жизнь ни во что совершенно не ставилась. А что имело значение — например, имела значение честь, всегда, когда есть выбор между честью и жизнью, самурай без сомнения выбирает честь. И это считалось не только нормальным, это считалось максимально правильным и добродетельным. Ладно, с рекомендацией этой книги пока что закончу. В общем, если ещё не читали, то художественная книга, которую я рекомендую в этом году, это книга «Сёгун». Вторая книга, которую я хочу отметить, награжу её в рамках номинации лучшая нон-фикшн книга по версии Никиты в 2021 году. Это книга, про которую я много-много раз слышал из разных источников, но как-то до этого не доходили до неё руки, а потом я увидел её в печатном виде у соседки и попросил дать мне почитать. И не был ни капли разочарован. Это книга «Sapiens» автора Юваль Ной Харари. Причём я прочитал две книги, и «Sapiens», и «Homo Deus». И вторая меня отчасти разочаровала, потому что добрая половина книги — это просто повторение и пересказ мыслей из первой. Поэтому, если уж выбирать, то можно просто прочитать «Sapiens», и основные мысли автора будут понятны. «Sapiens» мне особенно понравился этаким междисциплинарным подходом к созданию книги. В целом книгу, наверное, можно отнести к категории исторических, но история человечества там подана через призму эволюции, биологии, политики и социологии. В общем, много всего очень намешано, и такая ядерная смесь позволяет взглянуть на вроде как плюс-минус знакомые исторические события под совершенно новым углом и отчасти их переосмыслить. Наверное, это похоже на то, что происходило и происходит со мной в рамках терапии, но здесь речь идёт не про моё личное прошлое, а про прошлое всего человечества, про наше прошлое, про прошлое цивилизации. Так что вторая книга, которую я хочу порекомендовать — это «Sapiens» автора Юваль Ной Харари. Наконец третья книга, её я выдвину на номинацию профессиональная книга года по версии Никиты Маклахова. Это книга по теме осознанности, медитации и работы внимания. Как я рассказывал в выпуске «Вечный студент», в этом году я учился на инструктора практик осознанности и в рамках этого обучения, а также вне его, довольно много по этой теме читал. И, если честно, далеко не все книги из тех, что я читал, меня увлекали, далеко не все давались легко, некоторые были жуть какими занудными, через них приходилось прорываться. Но при этом, есть одна книга, в процессе чтения которой я нахожусь, она довольно толстенная, которая, что интересно, также написана не слишком просто, там много всяких сложных околонаучных и научных терминов. Но при этом, несмотря на это, которая меня очень увлекает, потому что и процесс медитации, и работа ума там разложены по полочкам, приведены много-много разных моделей, интерпретаций того, как это всё работает или может работать. И это очень-очень увлекательно, если вы хоть немного заинтересованы в теме работы своего ума, ну, или в прикладном направлении, как тренировка своего ума, например, через практики медитации. Эта книга называется «Свет ума», и автор её Куладаса. На самом деле, я не так много знаю про этого человека, практически ничего, разве что Куладаса — это его монашеское имя, реальное имя его Джон Йейтс, и этот человек как раз находится на стыке двух миров — традиционного буддийского и научного. Потому что он долгое время время изучал нейронауки, нейробиологию, насколько мне известно, он является профессором по этим дисциплинам. А также не менее, а то ещё и более долгое время он практикует медитацию. Я смотрю обложку книги, пишут, что он практикует буддийскую медитацию более 40 лет. Судя по всему, это тот человек, который хотя бы немножко точно понимает медитацию и немножко точно понимает науки о мозге. И эта его книга является попыткой разложить, объяснить и описать медитационный буддийский подход через современное научное понимание работы мозга и ума. Книга с одной стороны непростая, но за счёт того, что просто невероятная интересная тема, по крайней мере, для меня, она читается в меру легко. Конечно, не так, как тот же «Сёгун», но очень даже увлекательно. Поэтому третья и заключительная моя рекомендация по части книг — это «Свет ума» Куладаса или Джон Йейтс.

[54:48] Думаю, что основную часть из того, что хотел, я уже рассказал, можно потихоньку закругляться. Но напоследок мне хочется ещё поговорить про то, чем я занимался по части практик в этом году, какие практики у меня по каким-то причинам отвалились, какие остались, а на какие я начал делать еще больший акцент. Сначала о тех штуках, практиках, занятиях, которые исчезли по разным причинам из моей жизни. Во-первых, я перестал ездить на донорство крови по той причине, что после каждой донации у меня сильно резко падал уровень железа в крови. И отчасти то, чем я занимался в контексте здоровья, среди прочего, это как раз пытался восстановить как уровень железа, так и уровень ферритина. И делал это в первую очередь с помощью препарата Hema-Plex, о нём я рассказывал в прошлогоднем выпуске. Препарат работает очень даже неплохо, и в результате, когда я последний раз, пока что это 19 октября, сдавал анализы, они показали, что моё железо выросло до показателя, до отметки 28.6, а было около 4, и ферритин вырос до 46, а был от 5 до 6. То есть довольно-таки существенный уровень, существенный рост. Так что в будущем, возможно, я ещё не полностью отказался от этой идеи, я вернусь в донорство, но буду сдавать теперь не кровь, а плазму. В этой теме я ещё не очень хорошо разбираюсь, но насколько я понимаю разницу, когда ты сдаёшь кровь, из тебя просто выкачивают кровь, а потом с помощью специальных аппаратов из твоей крови достают необходимые полезные компоненты, которые будут переливать уже тому, кому это надо. А донорство плазмы отличается тем, что у тебя тоже забирают кровь, но от неё сразу же отделяют полезные вещества, и другую часть, которая не нужна для донорства, возвращают обратно в твой организм. Из-за чего сама процедура занимает гораздо больше времени, например, обычно донорство крови, сам процесс занимает минут 15-20, а донорство плазмы занимает от часа до двух, насколько я помню. Но при этом организм донора испытывает гораздо меньший стресс, потому что часть необходимых питательных веществ, часть компонентов возвращаются обратно в организм. И я не уверен, но, насколько я понимаю, падение уровня железа и ферритина в случае с донорством плазмы происходят в гораздо меньшей степени. Так что первое занятие, от которого я пока отказался, это донорство крови, а второе — это суточные голодание, которые я практиковал до этого примерно раз в две недели. От голоданий я отказался по той причине, что с одной стороны не видел большой от них пользы. А во-вторых, потому что оно шло в разрез с некоторыми моими другими целями и задачами, и таких задач было основных две. Во-первых, это набор или по крайней мере поддержание стабильного веса. У меня очень высокий метаболизм, мне довольно нелегко набирать вес, а терять очень легко. И разумеется, пока ты голодаешь, вес особо не прибавляется, он наоборот убывает. Во-вторых, я в этом году ещё более активно, чем раньше, был вовлечён в практики закаливания, в практики взаимодействия с холодными температурами. Когда ты совсем не ел, во-первых, организму гораздо труднее поддерживать температурный баланс, и сами практики взаимодействия с холодом, как я начал замечать, очень энергоёмкие, то есть вес уходит просто благодаря закаливательным практикам. Поэтому суточные голодания у меня сюда никак вообще не получается вписать, но вместе с тем я уже не первый год стараюсь придерживаться интервального голодания, то есть соблюдаю окно питания примерно с 9 до 6 и стараюсь вне этого окна ничего не есть. По-прежнему считаю, что это хорошая, полезная и удобная штука. Наконец, третье занятие, которое я поставил на паузу и о чём, в общем-то, жалею, это участие в благотворительности. В прошлом году я старался раз в месяц закупать и отвозить разного рода полезные вещи и продукты в Ночлежку в Питере. Но уже, если честно, даже не помню, по каким причинам, может быть, просто случайно один месяц пропустил, а потом не удалось вернуться. Я это дело прекратил, и, если быть совсем честным, то также был там, наверное, такой эмоциональный фактор. В том плане, что я не видел и не чувствовал этих конкретных людей, которым я могу помочь, то есть не видел, каким образом мои действия меняют к лучшему чью-то жизнь. Это, с одной стороны, эгоистичная история, но мне кажется, что часто и по крайней мере для меня она важна в контексте такого рода занятий. И когда я это осознал, я решил податься в волонтёрский фонд AdVita — это фонд, который работает с онкобольными, как с детьми, так и с взрослыми. Я решил стать там волонтёром, но, к сожалению, по разным причинам эта идея не продвинулась далеко. Во-первых, потому что действовала куча разных ограничений в связи с ковидом в этом году, и волонтёрская деятельность в рамках этого фонда была в целом поставлена на паузу. А во-вторых, когда ближе к концу года был запущен набор новой порции волонтёров, я смог принять участие в первом собеседовании, прошёл его, а на тренинг, который длился несколько дней, я просто не смог попасть, потому что в это время был в отъезде. Поэтому данный замысел я, видимо, переношу на следующий год, надеюсь, что во что-то это выльется. Это были три занятия, три практики, от которых я отказался или поставил на паузу, и теперь давайте расскажу ещё, что у меня осталось, что действует.

[1:01:20] Осталось, на самом деле, очень много разных практик, я по-прежнему их практикую в огромном количестве, по-прежнему веду таблицу, отмечаю практики каждый день. Сейчас как раз смотрю на эту таблицу, как и раньше, там несколько десятков пунктов, но выделить я хочу для себя, наверное, три ключевых. Не буду разделять их по уровням и по важности, потому что каждая из них для меня является базовой, очень важной и фундаментальной. Во-первых, в этом году я сделал фокус на здоровый хороший полноценный сон и на соблюдение режима. Весь год практически без исключений я ложился в промежутке от 9 до 10 вечера и вставал от 4 до 6:30, смотря как я высыпался и в зависимости от того, насколько был эмоционально насыщенный предыдущий день. И как минимум этот мой жёсткий график по ощущениям очень хорошо повлиял на качество моего сна и, как следствие, на моё самочувствие в течение дня и на настроение, на продуктивность и так далее. Но, конечно, помимо этого жёсткого графика я соблюдал много разных других практик, которые в теории должны повышать качество сна. В общем-то, про них я рассказываю на нашей программе «Спи сладко», это и красные очки, и отсутствие еды за несколько часов до сна, и вечерние ритуалы — расслабление, растяжка, аппликатор Кузнецова, проветривание комнаты перед сном. И в совокупности это привело к тому, что я думаю, что с уверенностью могу сказать, что в этом году мой сон был наиболее ровным, хорошим, качественным и глубоким за всю мою жизнь, что я могу вспомнить в отношении этого вопроса. Второй пункт — это практики осознанности, это медитация. Я открыл Insight Timer — приложение, которым пользуюсь для медитаций, он мне показывает, что там уже всего 1606 дней отмеченных практик. Разумеется, это не за год, а за всё время. За год я медитировал, наверное, 354 раза, потому что два дня я случайно забегался и вечером не вспомнил про медитацию, так тоже бывает. Но помимо этой непосредственной формальной сидячей практики медитации я делал довольно-таки много всего по части осознанности в этом году. Это и прохождение первой ступени инструкторского курса, это и посещение ретрита. Он хоть и был всего лишь один и небольшой, но по крайней мере это хоть что-то, я планирую продолжить посещать ретриты в следующем году. Это и книги на тему осознанности, и подкаст на тему осознанности, который я слушал в большом количестве, это и занятия, которые я сам начал вести. В общем, довольно много всего, и мне совсем не жаль на это потраченного времени. И несмотря на то, что я ещё не стал гуру медитаций, даже к этому не приблизился и даже ещё не чувствую полностью, что понимаю практику, понимаю её суть. Но ощущаю, что за этот год по крайней мере сделал, может быть, небольшой, а может быть, существенный шаг в этом направлении. И, как мне кажется, или как мне хочется верить, тот прогресс, которого я достиг по части психотерапии в этом году, во многом обязан именно моим развитием по части осознанности. Потому что без этого опыта и навыков по крайней мере мне очень сложно отмечать какие-то мысли, состояния, чувства, особенно, если они не ярко выражены, особенно, если они не ярко проявляются. А вот это самое отмечание и замечание каких-то малейших изменений своего состояния играет большую роль в процессе терапии. В общем, как минимум здесь практики осознанности помогают, но, конечно, не только здесь, но и во многих аспектах повседневной жизни. И наконец третья практика, третье занятие, которое было и остаётся в моей жизни — это всё, что связано с взаимодействием с холодом, закаливанием, холодными процедурами и так далее. В этом году я продолжал принимать каждый день холодный душ, и в этом плане с некоторым нетерпением ждал зимы, потому что зимой вода в душе, в том числе, холоднее. Но помимо холодного душа, по крайней мере зимой начал добавлять ещё и парочку других практик. Во-первых, это закаливание, это тренировка рук и ног в тазике с ледяной водой. Я набираю воду в тазик, ставлю её на балкон, и, если на улице достаточно холодно, то за ночь водичка замерзает иногда до состояния льда, а иногда просто до крайне низкой температуры. И в этот тазик я погружаю руки и ноги, и если раньше мне с трудом давались 2 минуты, то сейчас вполне без особого труда, хотя по-прежнему с некоторыми дискомфортными ощущениями, оставляю руки и ноги по очереди на 5 минут. И также мне было очень интересно в этом году погружаться в физиологию этих процессов, и за этим я обращался в частности к Виму Хофу, к его материалам. И о нём я, мне кажется, уже много раз рассказывал в подкасте. Что именно я интересного узнал — например, я вроде как разобрался, почему раньше у меня так руки и ноги мёрзли, просто дико замерзали на морозе и болели. Так вот, не знаю, насколько это научно достоверно, но Вим Хоф объясняет это следующим образом. Телу очень важно поддерживать внутреннюю температуру на уровне 37 градусов. Наши конечности максимально отдалены от центра тела, от сердца, и их прогрев отнимает довольно много ресурсов и энергии. Когда мы попадаем на мороз или, например, погружаем руки в ледяную воду, происходит следующее. Руки очень быстро и сильно замерзают, температура на поверхности рук в ледяной воде может упасть резко буквально на 10 градусов. И организм, чтобы предотвратить потерю тепла у внутренних органов, по сути изолирует руки, отключает кровообращение в ладонях, и таким образом кровь туда не поступает. С одной стороны, руки не становятся теплее, они ещё больше замерзают, но с другой стороны, не происходит потеря этого важного тепла. И через какое-то время, тут уже всё зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, у кого-то это 2 минуты, у кого-то 5, а у кого-то это вообще не происходит, так вот, через какое-то время просто организм адаптируется, и кровообращение возобновляется, и руки снова начинают согреваться без каких-либо уже проблем с остальными частями тела. Так вот, судя по всему, у меня раньше по каким-то причинам не возобновлялся этот механизм, и, если я выходил на холод, то независимо от наличия или отсутствия перчаток у меня руки мгновенно замерзали и не хотели дальше приходить в себя, просто болели. Но по мере этих закаливательных тренировок, в том числе, по мере погружения ладоней в таз с ледяной водой этот механизм у меня похоже восстанавливается. Потому что через 2-3 минуты нахождения рук в ледяной воде они начинают согреваться, я прямо чувствую, что им становится гораздо теплее. И когда эти 5 минут заканчиваются, я их достаю из ледяной воды, и мне их уже не нужно греть, они уже горячие. То есть можно было сидеть ещё дольше и дольше. И, насколько я понимаю, это как раз является признаком того, что всё идёт как надо, по крайней мере, так это описывает Вим Хоф. Помимо ледяного душа и тазика я подключил ещё такую забавную практику, немножко эпатажную, я её называю ледяными прогулками. Идея в том, что я выхожу сейчас зимой на улицу без куртки, без свитера, просто в футболке, но в шапке, штанах и ботинках, не совсем голый. И в таком виде просто какое-то время гуляю и таким образом тоже стараюсь тренировать организм. На самом деле, это не так холодно или совсем не холодно, по крайней мере мне, человеку, у которого уже есть какая-то натренированность. Через примерно 15-20 минут такой прогулки тоже подключаются отопительные ресурсы и механизмы организма, и становится прямо совсем тепло. Мёрзнут по-прежнему только руки, но их я продолжаю тренировать. И также по этой части было очень интересно узнать, каким образом вообще происходит обогрев организма, за счёт каких механизмов. Потому что, как оказалось, это далеко не очевидно, и на этот счёт я не очень глубоко пока изучал, но вроде как есть много разных теорий. Но всё сводится к двум базовым, что за производство тепла в организме отвечает всего лишь две системы — это система дыхательная, поэтому, чтобы согреваться на холоде, в первую очередь нужно осваивать грамотное дыхание. Опять-таки, Вим Хоф этому довольно много времени уделяет. И во-вторых, система мышечная — оказалось, снова я ссылаюсь на Вим Хофа, что наибольшее количество энергии производят межрёберные мышцы, как это ни удивительно. И как раз из-за этого у Вима Хофа такое базовое упражнение для согревания после, например, посещения проруби — это то, что называется поза всадника. Это когда ты расставляешь ноги чуть пошире, чуть-чуть приседаешь и начинаешь вращать корпусом вправо-влево, и на каждое вращение выпрямляя противоположную руку в сторону вращения. Вряд ли это понятно на словах, но я оставлю ссылку в описании к выпуску. Ладно, что-то я в этот раз уже заболтался, по моим ощущениям, пора бы мне и сворачиваться. И напоследок, дорогие друзья, хочу вас поздравить с наступающими праздниками. Надеюсь, что этот уходящий год у вас был по многим параметрам лучше, чем у меня, а следующий год будет ещё лучше, чем текущий. И я буду счастлив, мне будет искренне радостно, если моя работа, наш проект как-то приложит руку к улучшению вашего следующего года. Также будет очень круто, если в ответ на этот выпуск вы мне напишете пару слов о том, как прошёл ваш год, о том, как, может быть, подкаст повлиял на ваш год, если повлиял хоть как-то. Мне будет очень приятно это услышать. Всё, на этом я откланиваюсь, ещё раз с наступающими и до встречи в следующем году. Пусть в вашей жизни всё самое важное будет сделано! Пока!