Автор и ведущий подкаста Никита Маклахов записал специальный сольный выпуск, где поделился лайфхаками на все случаи жизни. Вы услышите полсотни советов, как привести в порядок сон, питание, финансы, здоровье и спорт. Этот выпуск — просто кладезь практической информации. Узнаем, как оптимизировать свою жизнь!
Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!
Подкаст в iTunes
Загружайте новые выпуски автоматически
E-mail рассылка
Подпишитесь и получите бонусные материалы
Канал в Telegram
Читайте полезные посты по теме подкаста
Ссылки и полезная информация
Содержание подкаста
[01:37] Как крепко спать и хорошо высыпаться? Как обустроить спальню?
[11:42] С каких практик начинать свой день? Из чего состоит утренний ритуал?
[19:03] Как позаботиться о здоровье? Привычки ЗОЖ и секретный рецепт смузи.
[24:58] Как подружиться со спортом? Как определить оптимальную нагрузку?
[27:26] Какие вещи для дома стоит купить? Минимализм и магическая уборка.
[32:45] Какие привычки питания полезно иметь? Зачем нужны эксперименты?
[38:10] Как свести дебет с кредитом? Как взять финансы под контроль?
[43:04] На чём можно экономить? Как снизить расходы без потери качества?
[51:17] Рекомендации в рубрике «Пять в одном»: книга, сервис, привычка, вопрос, фильм.
В выпуске были упомянуты
1) Ballu — увлажнители воздуха
2) F.lux — приложение, регулирующее цветовую температуру монитора в зависимости от местоположения и времени суток
3) Yogi Bedtime — травяные успокаивающие чаи
4) Welltory — сервис для мониторинга показателей здоровья
5) Аквалор —
6) Аннетт — специалист по омоложению лица
7) Тайная сила улыбки — выступление Рона Гутмана на конференции TED
8) Lapse It — приложение для отслеживания прогресса
9) I drank a gallon of water a day for 30 days — cтатья о том, что будет, если пить много воды (англ.)
10) Rainbow Light и Opti-Men — витаминные комплексы
11) Документальный фильм о важных вещах — фильм о минимализме
12) The Minimalists Podcast — подкаст о минимализме
13) Магическая уборка — книга Мари Кондо
14) Жизнь — волнующее волшебство уборки — фильм по сценарию Мари Кондо
15) Panda Х500 Pet Series —
16) King Mix — блендер для приготовления смузи
17) Sunwarrior — протеин на растительной основе
18) Дребеденьги и Дзен-мани — сервисы для учёта финансов
19) Kirei Kirei — японское пенное мыло
20) Cronometer — сервис для подсчёта пищевой ценности продуктов
Никита Маклахов в Интернете
1) makniko — профиль во ВКонтакте
2) budetsdelano — профиль в Instagram
3) makniko — профиль в Facebook
Рубрика «Пять в одном»
1) Книга — Джек Лондон «Мартин Иден»
2) Привычка — не связывать свою ценность с результатами своей работы
3) Инструмент — баланс-борд
4) Вопросы — Не пора ли переходить на новый уровень?
5) Фильм — Мечты Дзиро о суши
Главные идеи выпуска
1. Заботу о здоровье стоит начать с системных изменений: не внедрять новые привычки, а изменить
2. Нужно найти тот вид спорта, который подходит именно вам. Физическая нагрузка должна давать вам энергию, а не лишать вас её.
3. Философия минимализма позволяет сделать чище не только пространство, но и мысли. Поэтому не стоит ничего покупать без острой необходимости.
4. Расширяйте своё восприятие еды и старайтесь избегать ограничений. Вместо этого более осознанно подходите к составлению рациона.
5. Чтобы рано просыпаться, нужно рано засыпать. Соблюдение раннего отбоя помогает установить личные границы: в условленное время выключайте гаджеты. Личные границы очень хрупкие, поэтому старайтесь не нарушать их.
Практические рекомендации
1. Для хорошего сна купите ортопедическую подушку и матрас, поставьте увлажнитель, повесьте шторы блэкаут, отключите гаджеты и светящиеся приборы.
2. Несколько утренних практик: потрясите конечностями для активации лимфатической системы, сделайте массаж рук и ног, 100 микропрыжков, примите контрастный или холодный душ, улыбнитесь.
3. Следите за положением своего тела в течение дня. Поменяйте офисное кресло на коленный ортопедический стул, приобретите стол для работы стоя.
4. В качестве эксперимента откажитесь на неделю от мяса, чтобы отойти от привычной системы питания и обратить внимание на новые для вас продукты.
5. Один раз в день, например, во время вечернего планирования, записывайте все свои расходы за прошедшие сутки. Анализируйте ситуацию и ограничивайте траты на будущий день.
Понравился выпуск? Послушайте также
Роман Бузунов
Как спать и высыпаться?
Алексей Тараповский
Как решить денежный вопрос?
Никита Маклахов
Как проводить уходящий год?
Спонсор выпуска
Благодарим за помощь в работе над выпуском компанию Cross — одного из крупнейших мировых производителей пишущих инструментов. В коллекции представлены шариковые, роллерные и перьевые ручки, а также стилусы и механические карандаши. Каждая модель — это долговечный и эффектный презент премиум-класса. Зайдите на сайт эксклюзивного дистрибьютора Cross в России и получите скидку 10% на любой заказ по промокоду — WBD2018.
Текстовая версия подкаста с Никитой Маклаховым
[00:10] Никита Маклахов: Обратите внимание, что со всеми упомянутыми в выпуске ссылками, названиями и рекомендациями можно ознакомиться на нашем сайте по адресу willbedone.ru Там же доступно текстовое тезисное описание каждого выпуска. Приятного ознакомления!
[00:29] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано». Программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Никита Маклахов. Сегодня у нас в гостях никого нет. Так уж получилось, что я сижу один в своей импровизированной студии. По разным техническим и прочим причинам какие-то записи перенеслись, какие-то отменились, какие-то не получились. Но это, конечно же, не повод не выпускать в субботу очередной эпизод. Так что сегодня я буду общаться сам с собой. Моя цель предельно простая — сделать максимально полезный, четкий и конкретный выпуск, разложить всю свою жизнь в каждой сфере буквально по полочкам, по каждому направлению поделиться с вами теми приемами, инструментами, лайфхаками, принципами, которые я сам практикую и использую. В общем, хочу сделать настолько полезный и крутой выпуск, чтобы вы сразу после него захотели как минимум поставить нам хорошую оценку в iTunes, возможно, стать нашим патроном или даже принять участие в наших образовательных программах — например, в «Игре в привычки», которая стартует уже 26 февраля.
[01:37] Никита Маклахов : Предлагаю начать. Вообще в любой работе, а тем более в работе над собой, очень важна отдача. Потому что если человек не видит никакой отдачи от своих действий, то он очень быстро теряет мотивацию. По сути, мотивация как раз и рождается в тот момент, когда мы видим, что наши действия приносят отдачу, какую-то пользу для нас, и у нас появляется энергия продолжать эти действия, чтобы видеть еще большую отдачу. Поэтому начинать работу по саморазвитию я рекомендую с тех областей, где отдача будет или самая большая, или самая быстрая. И в этом плане самая перспективная сфера, над которой следует начать работу — это, конечно же, сфера сна. Как ни крути, мы проводим треть (кто-то меньше, кто-то больше) своей жизни во сне, но при этом мало уделяем внимания и качеству, и количеству сна. Я постараюсь сегодня обойтись без стандартных советов, без советов для супергероев вроде «ложись в 22, вставай в 6, и тогда у тебя все будет в порядке», а расскажу про те приемы, которые я сам использую или начал использовать совсем недавно, и которые прекрасно для меня работают и приносят пользу. Первое — это, конечно же, подушка и матрас. Не стоит на них экономить, купите что-нибудь толковое, полезное, ортопедическое. Сходите к специалисту, пусть он подберет, во-первых, материал, который будет подходить именно вам, а во-вторых, форму, положение и так далее. Рекомендую вам переслушать выпуск с Романом Бузуновым, он как раз про сон. Роман там рассказывал, какие вообще бывают материалы для подушек и матрасов и как выбрать из них наиболее подходящие. Ключевая мысль, которую я тогда вынес — это то, что нет какого-то универсального супер материала, нужно подбирать именно под себя. Следующий пункт, важность которого я осознал, как только переехал в Россию (и этот пункт, пожалуй, важен для большинства жителей России) — это увлажнитель. Потому что особенно в зимнее время, когда работает отопление в домах, воздух в комнате и в спальне в том числе становится очень-очень сухим. Я довольно быстро почувствовал это на себе — первые несколько дней без увлажнителя я каждый раз просыпался с больным горлом и с заложенным носом. Как только мы купили и начали использовать увлажнитель, эта проблема сразу же исчезла. К сожалению, конкретную модель я пока посоветовать не могу, потому что тот увлажнитель, который приобрели мы, стоил довольно много, и я не считаю, что он оправдывает свою стоимость, там предельно простые функции. Ищите, выбирайте, возможно, стоит обратить внимание на увлажнитель от фирмы Ballu. Мы его тоже недавно приобрели, поняв, что одного увлажнителя, каким бы дорогим и мощным он ни был, не хватит на всю комнату. Поэтому если у вас есть, допустим, две спальни или спальня и детская, как у меня, то нужен увлажнитель в каждую комнату. А если вы сомневаетесь, нужен ли вам вообще увлажнитель, то для начала можете купить измеритель влажности и посмотреть, какая ситуация у вас в доме на данный момент. Если увидите, что влажность колеблется в районе 15-25%, то это не то чтобы плачевно, но и не очень хорошо. Считается, что оптимальная влажность должна быть в районе 40-55%. Поэтому если у вас еще нет увлажнителя, смело его приобретайте, и вы сразу же почувствуете улучшения в качестве вашего сна. Следующий момент, которому я сначала вообще не придавал значения — это специальные шторы из так называемого блэкаут материала, которые не пропускают солнечный свет и создают абсолютную темноту в помещении или конкретно в спальне. Я не придавал этому значения, потому что думал, что вроде бы и так темно. Но по факту, конечно же, с улицы все равно идет какой-то свет от ламп, окон и так далее. И когда я переместился на одну ночь в комнату, где уже были эти блэкаут шторы, которые мы купили для дочки, я осознал, насколько сильное они оказывают влияние, потому что я сразу же стал лучше высыпаться и вставать на час раньше без каких-то дополнительных изменений. То есть такие шторы — это минус час сна при сохранении его качества и эффективности. Следующий неочевидный совет, который я недавно услышал в видеовыступлении одного ученого, вроде бы биолога, — это совет убирать из спальни все часы, все таймеры. Не очень часто, но периодически я просыпаюсь среди ночи буквально на пару секунд по тем или иным причинам. В этот момент я первым делом смотрел на часы и думал о том, сколько времени осталось спать. Так вот, этот ученый говорит о том, что каждый такой взгляд на часы вызывает тревожность, появляются мысли вроде: «Ё-моё, осталось всего лишь 5-4-3 часа сна, я не высплюсь, что же делать?!» И вот эти мысли влияют на качество сна, ухудшая и сокращая его эффективность за счет тревожности. Поэтому этот ученый рекомендует убрать все часы, все таймеры, чтобы ничего не светило ни снаружи, ни внутри комнаты, и спать в абсолютной темноте. Это были, пожалуй, наименее очевидные советы. Теперь быстренько пройдемся по советам более известным и очевидным, но тем не менее полезным и очень работающим. Во-первых, надеюсь, вы уже свыклись с той мыслью, что, чтобы рано встать, нужно рано лечь. Поэтому если вы хотите организовать себе ранний подъем, нужно организовать и ранний отбой. А для этого я рекомендую устраивать то, что называется «личные границы» — то есть в какой-то момент (допустим, в 22 часа), что бы мы ни делали, что бы ни происходило, когда это время наступает, мы сразу все выключаем и бежим спать. Здесь очень важно помнить о хрупкости таких границ, потому что если мы хотя бы раз себе позволим еще 5 минуточек посидеть за сериальчиком, в социальных сетях или за работой, то эта граница быстро разрушится и вся наша работа по выстраиванию хорошего правильного графика пойдет насмарку. Поэтому выставляйте границы и делайте все возможное для их соблюдения, не разрешайте себе их нарушать. Следующий момент, который для меня тоже невероятно хорошо сработал, оказал сильное влияние и воздействие — это синхронизация времени отбоя с семьей. Раньше мы ложились в разное время, я чуть раньше, жена чуть позже, бывало, она засиживалась допоздна. Мне казалось, что это мелочь, но после того, как она перешла на отбой одновременно со мной и с дочкой, я понял, что это вовсе не мелочь. Это очень важно, потому что, опять-таки, создает семейные ритуалы и укрепляет эти самые границы. Теперь, даже если по каким-то причинам у меня появится желание или мысль посидеть подольше, я увижу, что дочка и жена уже ложатся, и скажу себе: «Ага, что-то идет не так, нужно тоже к ним бежать и ложиться спать». Поэтому синхронизация по времени отбоя с семьей также создает дополнительную ответственность и дополнительные стимулы придерживаться заведенного порядка и заведенного времени отбоя. Все это вместе обеспечивает то, что мы ложимся вовремя, спим качественно и просыпаемся в то время, в какое мы хотим просыпаться. Конечно, не могу не затронуть тему подготовки ко сну, коротко пробегусь по основным пунктам. Думаю, некоторые из этих пунктов вы уже знаете, но на всякий случай их повторю. Во-первых, в течение дня хорошо заниматься спортом. Причем не изматывающим, не 3 часа в качалке, когда потом уползаешь буквально на коленях, на карачках, а чем-то, возможно, аэробным, допустим, бегом или плаванием. Я прямо по статистике отследил, что для меня 30-40 минут такого спокойного бега на улице — это +1 час глубокого сна ночью. Повторюсь: не убийственная (убийственная нагрузка, наоборот, снижает качество сна, потому что требует больше энергии на восстановление), а спокойная аэробная нагрузка. Насыщение кислородом в течение дня гарантированно прибавляет качество сна. Перемещаемся на вечер. Что нужно делать вечером? Обычно советуют отключать все устройства чем раньше, тем лучше, но это такой совет для супергероев, который обычно никто не соблюдает — по крайней мере, я соблюдаю его редко. Поэтому если не отключать, то хотя бы переводить в ночной режим. Для этого у меня на компьютере стоит программка f.lux. Кто-то ее любит, кто-то не любит, лично я ее полюбил очень быстро, потому что чувствую, что она помогает. С вот этими приглушенным цветами, которые она создает, вполне комфортно дорабатываются последние часы вечером. Идем дальше. После окончания работы, уже почти перед сном, у меня 5-10-15 минут медитации (в зависимости от настроения) и водные процедуры. Я пробовал перед сном холодный душ, как рекомендовал в одном из первых выпусков Эд Халилов, мне не понравилось, в моем случае это не способствует засыпанию. Теплый душ иногда принимаю, иногда нет — тоже не заметил особо сильного влияния. А вот что реально оказывает влияние, так это аппликатор Кузнецова, тот самый колючий коврик. Я его кладу прямо на кровать, использую и как колючий коврик, и как валик, чтобы расслаблять голову и шею. Ложусь на них, некоторое время отдыхаю, расслабляюсь, а как только чувствую, что начинаю засыпать, просто убираю, скидываю их на пол и сплю уже расслабленный. Если вы почувствуете, что этого вам не хватает для вечернего расслабления, можете подумать о том, чтобы добавить какие-нибудь чаи (ромашковый или какие-то специальные сборы для сна — например, у фирмы Yogi есть такие) или околомедикаментозные препараты вроде мелатонина. Но в последнем случае уже нужно смотреть, насколько это вам актуально, общаться с врачами. Обычно такие вещи рекомендуют использовать только для приведения циркадных ритмов в порядок: если по каким-то причинам у вас сдвинулся график, или вы, наоборот, наконец-то собрались ложиться в 22 часа, но сейчас ложитесь в 4, то тот же мелатонин поможет вам быстро перестроиться на нужный график. Это то, что касалось сна. Первые действия, которые я вам рекомендую предпринять — это все то, что связано с так называемыми системными изменениями, то есть изменениями в окружающей среде, когда можно один раз что-то сделать или купить (будь то приобретение нового матраса, коврика с иголками или чего-то такого), и после этого это уже начинает работать на вас постоянно, на регулярной основе, практически не требуя вашего внимания. Как только с этим разобрались, переходим к внедрению привычек, к налаживанию времени отбоя, графика и так далее. Но сначала лучше внедрить базовые, самые простые моменты, от которых вы сразу почувствуете эффект и прилив мотивации продолжать работу в этом направлении.
[11:42] Никита Маклахов : Раз уж мы обсудили тему сна, предлагаю тогда сразу перейти к тому, что происходит утром — к вопросу подъема и того, что кто-то называет утренними ритуалами, «волшебным утром», часом силы, чем угодно. В общем, те практики, которые мы делаем с утра (если, конечно, делаем). У меня в этом плане очень большой список, я постараюсь максимально коротко по нему пробежаться. Пусть он вас не пугает, пожалуйста, не думайте, что я какой-то сектант. Это на самом деле все просто, каждая из практик занимает совсем немного времени, но в совокупности они дают мощный эффект. Итак, я приучил себя к тому, чтобы первые мысли после пробуждения у меня в голове были позитивными. То есть как только будильник звенит, я сразу стараюсь настроиться на что-то хорошее , пожелать себе прекрасного дня, сказать, что у меня сегодня все получится, и с этими мыслями уже вставать. Как минимум, это включает голову, потому что без фокуса на этом нашим мысли (по крайне мере у меня с утра) имеют тенденцию быть больше негативными. Следующий мой шаг — еще в кровати я делаю замер при помощи приложения Welltory, которое развивается гостьей нашего подкаста Евгенией Смородниковой. Возможно, вы уже слышали об этом приложении, но если не слышали, то познакомьтесь с ним. С помощью замеров вариабельности сердечного ритма оно дает оценку состояния нашей нервной системы и состояния нашего сердца, то есть показывает, насколько мы утомлены, насколько мы готовы к работе и так далее. Исходя из этих оценок, можно уже делать какие-то выводы и корректировки в своем образе жизни. Дальше я еще в кровати, просто лежа на спине, поднимаю руки и ноги вверх и начинаю ими трясти, чтобы взбодрить свою лимфатическую систему. Потому что всю ночь мы лежали ровно на спине, ток лимфы (это вторая по важности жидкость в нашем организме) замедлился, и нужно все это дело ускорить, чтобы нам было легче проснуться. После этого я растираю уши, лицо и голову, чтобы, опять-таки, немножко взбодриться и наладить кровообращение в этих местах, и отправляюсь в ванную. Там я обычно делаю перед зеркалом сначала 100 прыжков на месте, держа руки поднятыми вверх и потряхивая ими — это тоже нужно для того, чтобы расшевелить, раскачать лимфатическую систему. После этого меня ждет контрастный или холодный душ. Последнее время я пришел к тому, что сразу залезаю в холодную воду. Вы можете начинать с теплой, потом переключать на холодную, чтобы было комфортнее подходить к воде. Как советовал Петр Зозуля: вспоминайте о том, как будет круто после и старайтесь не вступать в диалог с обезьянкой. То есть не слишком пережевывайте в голове мысли вроде: «Ой, как холодно, я еще не согрелся, там холодная вода, будет неприятно». Всё это отключайте. Отключить это можно за счет того, что мы начинаем считать от 5 до 1 и, как только досчитали до 1, сразу просто молча идем и действуем уже без мысли, в так называемом состоянии безупречности. После холодного душа идет растирание. Для этого я стараюсь использовать специальное жёсткое полотенце, чтобы, опять-таки, разогнать кровь. К этому моменту я уже чувствую себя очень-очень бодро и продолжаю делать дальше свои водные процедуры, которые включают в себя прочистку носа с помощью морской воды. Для этого я использую средство, которое называется, если не ошибаюсь, «Аквалор». Это, по сути, такой спрей, который вставляешь в нос, он прыскает стерильной морской водой, и за счёт этого всё, что там накопилось за ночь — все заложенности и прочее — промывается, и нос начинает дышать гораздо лучше. Всё это дело я очень долго рассказываю, но, разумеется, это происходит не так долго — с момента пробуждения и до текущего момента проходит обычно минут, наверное, 7, максимум 10. Дальше я использую упражнения из так называемой ревитоники. Про нее мне рассказала моя жена, которая, в свою очередь, проходила какие-то обучающие программы, марафон у девушки под ником melannett в Instagram. У нее очень популярный профиль, эта девушка рассказывает, как убрать морщины, привести лицо в порядок, выглядеть в любом возрасте на 20 лет и так далее. Закончив с этим, я улыбаюсь в зеркало — стандартная практика улыбки. Недавно в нашей рассылке «5 на 5» мы указали ссылку на выступление на конференции TED человека, который рассказывает о силе улыбки, о том, что улыбка оздоравливает, и это работает независимо от того, какое у нас настроение. Поэтому просто улыбайтесь в зеркало в течение минуточки, и от этого уже будет какой-то позитивный эффект. Вместе с улыбкой я делаю упражнения Кегеля. Что это такое? Загуглите, очень полезное для здоровья половой системы и всякого такого, довольно простое, предельно понятное упражнение, которое можно делать в любом месте, в любое время, и от которого точно будет эффект и польза. На этом я заканчиваю свои практики в ванной и отправляюсь на кухню. Там меня ждет стаканчик воды. Я знаю, что кто-то любит пить воду с лимоном или с лимоном и медом, кто-то даже советует пить воду с солью. Мне это не слишком понравилось, поэтому у меня это просто стакан воды. Дальше я приступаю уже к более активным практикам. Делаю гимнастику Стрельниковой (это гимнастика для дыхания и оздоровления), делаю синхрогимнастику «Ключ». После этого меня ждут упражнения с гантельками, мои боксерские упражнения, немножко стою у стеночки для того, чтобы привести в норму осанку и спину, и потом идут мои любимые гвозди. Стою на гвоздях, слушаю Manowar, повторяю аффирмации, бью себя по груди словно Тарзан, чтобы взбодрить свою гормональную систему, настроиться на продуктивный и хороший день. После этого я обычно еще раз отправляюсь в душ, потому что за время своих гимнастик успеваю немножко вспотеть. Холодный душ в течение дня уже воспринимается гораздо бодрее, потому что я разогрет, бодр, свеж и весел. Дальше я снова отправляюсь на кухню и делаю себе завтрак. Завтрак у меня, в общем-то, классический, повторяется раз от раза, я уже часто делился этим рецептом. Я делаю себе смузи, который состоит из следующих ингредиентов: шоколадный протеин (про него я расскажу чуть позже), миндаль, семечки тыквенные, бананы (штучки 3-4), горсть замороженной клубники, немножко сельдерея (обычно стебель) и сверху пара ложек какого-нибудь хорошего масла (кунжутное, льняное, кокосовое или какое у вас есть под рукой). Все это дело заливаем водой до поверхности и получаем очень вкусный, сытный и полезный напиток-завтрак. Этого хватает минимум на пару-тройку часов точно. Дальше я делаю селфи с помощью приложения Lapse It, разработанного Максимом Шишкиным. Назначение этого приложения в том, чтобы визуально отслеживать прогресс. Фотографируя себя каждый день в течение, допустим, 2-3 месяцев, я могу с помощью ползунка посмотреть, как поменялся я, как поменялась моя борода, моя морщина — что угодно — за этот период. Забавно сравнивать себя тогдашнего и себя текущего. Вот такие у меня утренние ритуалы, которые по времени занимают около часа. Если у вас тоже с утра есть время в запасе, можете делать свой ритуал таким же долгим. Если времени нет, ничего страшного, выберите парочку-тройку-пятерку тех практик, которые вы считаете самыми толковыми и занимайтесь ими.
[19:03] Никита Маклахов : Следующая сфера, которую я предлагаю обсудить – это сфера здоровья. Здесь я также рекомендую начать с системных изменений, с того, что можно сделать что-то один раз, и это что-то будет работать все время на вас. Самое глобальное системное изменение в плане здоровья, которое можно сделать – это, конечно же, переезд в то место, которое способствует здоровью. Будь то Таиланд, какая угодно другая страна, другой город, где больше солнца, моря, природы и так далее. Тут уже смотрите сами. Я понимаю, что не всем это подходит, но не могу об этом не упомянуть, потому что это реально имеет самое большое значение. Дальше в качестве системного изменение для здоровья можно привести в пример приобретение собаки. Потому что когда у вас есть собака, вы точно гуляете хотя бы разок-другой в день, без этого никак. Следующий пункт, о котором я вам советую подумать – это вода. На этот счет системным изменением будет или поставить себе дома крутой, реально хороший, толковый фильтр, не пожалев на него денег, или оформить регулярную доставку воды на дом. Мы поступаем вторым образом, раз в пару недель нам привозят 6 больших канистр с вполне толковой водой, и мы, разумеется, пьем ее, а не воду из-под крана. Дальше стоит посмотреть, сколько воды вы пьете в течение дня. Если мало (допустим, пол-литра или всего лишь литр в день), и при этому у вас есть намерение пить больше, то просто сделайте так, чтобы вода всегда была у вас под рукой. Заведите какую-нибудь модную бутылку, которую вы будете носить с собой, расставьте бутылки (можно уже менее модные) по дому, на работе, где угодно, чтобы вода в любой момент была на расстоянии вытянутой руки. Тогда волей-неволей вы точно будете обращать на это внимание и пить чуть больше в течение дня. К чему приводит большое потребление воды, можете посмотреть в статье, я оставлю на нее ссылку. Там, по-моему, молодой человек из Америки поставил себе цель пить по галлону (это почти 4 литра) воды в день. Можете посмотреть, как он себя чувствовал и как вообще реализовывал этот небольшой челлендж, довольно забавно было почитать. Кстати, в итоге он остался в восторге от эффекта, который оказывает такое количество выпитой воды. Следующий момент также касается системных изменений. Это вопрос того, каким образом вы сидите и стоите в течение дня, то есть в каком положении находится ваше тело. Если это обычное офисное кресло или обычный стул, то, скорее всего, тело находится не в очень хорошем положении. В этом случае я вам рекомендую рассмотреть возможность покупки специального коленного ортопедического стула. Это такое интересное приспособление без привычной нам спинки, как у стула. Вы просто садитесь на него, кладете ноги, и за счет специальной формы этот стул обеспечивает вам правильную осанку, правильное положение тела. Альтернативный вариант – это приобретение стола для работы стоя, или такого комбинированного варианта, который можно поставить в любое положение и, допустим, половину дня сидеть за ним, половину – стоять. О пользе столов для работы стоя мы говорили уже много раз. Если вы об этом еще не задумались или еще не реализовали это, то, возможно, сейчас самое время. Следующий предмет, который я недавно для себя приобрел и о пользе которого судить на 100% не могу (но сама идея довольно-таки интересная) – это солевая лампа. По сути, это кусочек какой-то гималайской соли, внутри которого стоит обычная лампа накаливания. Когда ее включаешь, за счет тепла начинает происходить испарение соли и, поскольку в гималайской соли содержится куча макро и микроэлементов, это вроде как полезно. Поэтому я просто поставил эту лампу на рабочий стол. Повторюсь: не знаю, насколько это реально действует, хорошо это или не очень, но сама идея мне приглянулась. Пусть даже это будет эффект плацебо, но хоть что-то уже работает. Стоит она недорого, поэтому можете тоже обратить внимание, плюс одну монетку в копилочку вашего здоровья вы кинете. Следующий пункт касается различных добавок, витаминов и БАДов. В наше время мало кто может похвастаться полноценным питанием, которое закрывает все потребности организма, поэтому в той или иной степени практически всем – особенно жителям больших городов и мегаполисов – стоит задуматься о потреблении витаминок и прочих подобных штук. Я в этом деле не эксперт, поэтому, пожалуйста, прежде чем последовать моему или какому-то другому примеру, посоветуйтесь с врачом, возможно, стоит провести какие-то исследования (крови, ДНК и т.п). БАДы и прочие витаминки могут оказать разное влияние по силе и по воздействую в зависимости от вашего генотипа и прочего. Так вот, что в этом плане есть у меня. У меня есть мультивитаминный комплекс. Раньше я использовал витамины от компании Rainbow Light, они мне очень даже нравились. Сейчас я в качестве эксперимента пробую витамины от Opti-Men. И у тех, и у других ребят есть комплексы как для мужчин, так и для женщин, а также какие-то специализированные – например, для кормящих матерей. Поэтому посмотрите, если поймете, что для вас актуально, можете выбрать на свое усмотрение. Помимо этого, я сейчас пью жиры в капсулах. Для тех, кто не придерживается никаких диет, в этом плане подойдет обычный хороший рыбий жир. Я использую специальный вегетарианский из водорослей и, кроме этого, еще вечером после еды закидываюсь несколькими таблеточками спирулины. Спирулина – это водоросль, богатая всякими полезными штуками вроде витамина В12. Сложно отследить, насколько всё это вместе работает, хорошо или плохо, но на самочувствие и уровень своей энергии я не жалуюсь, так что в целом в комплексе это дает для меня вполне толковый эффект. Но чтобы сохранять здоровье на протяжении долгого времени, каких-то разовых мер будет недостаточно. Здесь мой главный совет – это просто полюбить здоровый образ жизни. Полюбите закаливание, полюбите хорошую, качественную, возможно, растительную еду, будь то брокколи и сельдерей – те вещи, которые в детстве вызывали у кого-то из нас неприязнь или даже отвращение, а во взрослом возрасте могут уже показаться вполне себе вкусными. Полюбите это и начинайте делать не потому, что вам нужно быть здоровым, а потому, что вам просто нравится так делать. И вот эта вот идея, которая включает в себя интерес и любовь к какому-то образу жизни, точно приведет вас туда, куда вам нужно в плане здоровья.
[24:58] Никита Маклахов : Раз уж мы немножко поговорили на тему здоровья, не могу не затронуть тему спорта. Здесь у меня пунктов и рекомендаций будет гораздо меньше. Главное, что хочу вам посоветовать, порекомендовать –найдите ту нагрузку, которая подходит именно вам. Как понять, подходит нагрузка или нет? Если вы после какой-то тренировки уходите уставший физически, но реально наполненный, довольный и энергичный – этот вид спорта ваш. Если вы после тренировки уходите измотанным и прямо чувствуете, что вы опустошены, что вам нужно сейчас отдыхать как минимум час-другой и что после этого делать что-то продуктивное вы точно не сможете – скорее всего, это или не ваш спорт, или вы явно перебарщиваете с нагрузкой. Найти свой спорт можно просто-напросто методом перебора. Если же вы не хотите тратить на это время, то можно воспользоваться, опять-таки, ДНК-тестом, вам по крайней мере скажут, какой тип нагрузки для вас наиболее естественный. Для кого-то это будет, к примеру, силовая нагрузка с железом, с весами в тренажерном зале, для кого-то – какие-то длинные забеги, для кого-то – спринтерские забеги. Всё это отличается от человека к человеку, и хорошо бы найти свой спорт, свою нагрузку, которая подходит именно вам. Так что если у вас пока что плохие отношения со спортом, возможно, причина кроется именно в том, что вы пока что не нашли то, что подходит именно вам. Вспомните опыт наших гостей подкаста. Например, Михаил Дашкиев нашел себя в фехтовании, кто-то занимается фридайвингом, кто-то триатлоном. Нет единого рецепта, ищите то, что вас будет наполнять и заряжать энергией, а не истощать ее. Потому что до тех пор, пока вы не профессиональный спортсмен, задача спорта – именно давать новые резервы энергии и продуктивности. Конкретно в моем случае я пока что пришел к тому, что мне жаль тратить отдельно целый час на пробежку или тренировку, и я растягиваю занятие спортом на целый день. То есть у меня много мини-тренировок (от 5 до 10) в течение дня, и в сумме как раз набегает около часа. Но про вот эти короткие практики я еще поговорю чуть позже.
[27:26] Никита Маклахов : Следующая тема, которую я хотел бы обсудить – это тема вещей, которые мне очень сильно помогают в быту, то есть полезных покупок, инструментов и так далее. И здесь в первую очередь хочу оговориться, что я придерживаюсь философии минимализма, то есть стараюсь не покупать все подряд, а минимизировать количество вещей в своей жизни. Если покупаю что-то новое, то, скорее всего, до этого я выкинул что-то старое. Но при этом если я уж купил какую-то вещь, то стараюсь заботиться о ней, использовать ее по максимуму и сделать так, чтобы она прослужила как можно дольше и как можно лучше. Если вы хотите познакомиться с этой идеей чуть поближе, можете посмотреть на YouTube прекрасный документальный фильм (насколько я знаю, его уже даже выложили в русском переводе) от ребят, которые называют себя The Minimalist, то есть «минималисты». Они сняли прекрасный документальный фильм, где вся эта идея очень хорошо раскрыта. Также у них есть бесплатный подкаст, я его тоже его периодически слушаю. Правда, он на английском языке, но оставлю ссылочку, возможно, кто-то захочется подписаться и послушать. Если идея минимализма вам пока не близка, но при этом вы не против избавиться от каких-то лишних вещей в своем доме и в своей жизни, то можно начать с классики – например, с книги «Магическая уборка» Мари Кондо. По мотивам этой книги снят фильм, он уже не документальный, а, скорее, художественный, но также призван мотивировать людей избавляться от всего лишнего в жизни. Ну а теперь, когда я предупредил вас о том, что не стоит ничего покупать без острой необходимости, могу с чистой совестью начать перечисление тех вещей, которые мне помогают. Во-первых, это то, что я уже упомянул – специальные шторы из блэкаут материала, которые не пропускают солнечный свет, за счет этого делают спальню темным и хорошим, правильным местом. Во-вторых, это робот-пылесос, бытовой инструмент, который нужен всем, у кого есть домашние животные (в нашем случае это собака). Конкретно мы сейчас используем робот-пылесос Panda Х500, он нам очень и очень облегчает жизнь. Запускаем мы его обычно по утрам, раз или два в день. Был момент, когда прошлый пылесос сломался, новый мы еще не приобрели, и вот этот промежуток длиною в неделю – это было страшное время, потому что шерсть от Кэша, нашей собаки, была буквально по всей квартире, на столе и так далее. Протирай – не протирай, ничего не помогало. А с пылесосом дела идут гораздо лучше, и квартира становится намного чище. Еще одна вещь, которую я также уже упомянул – это увлажнитель воздуха. Здесь пока что конкретных рекомендаций дать не могу, придется вам поискать самим. Но, возможно, есть смысл обратить внимание на увлажнители компании Ballu. Про них также ничего конкретного сказать пока ничего не могу, но вроде бы отзывы в интернете вполне достойны, если они, конечно, не продажные. Следующий пункт – это, как ни странно, мыло. В Таиланде мы покупали специальное мыло, которое представляет собой не кусок мыла и не гель, а, по сути, пенку. Нажимаешь на дозатор, и за счет специального устройства этого дозатора жидкость превращается сразу в пенку. Ее гораздо проще смывать, гораздо приятней с ней иметь дело, и я в это мыло просто влюбился. Приехав в Россию, я сначала тосковал по этому мылу, а потом подумал, что, может быть, в России оно тоже где-то продается. Оказалось, что да, есть магазины, которые его продают. Название сходу вам не скажу, но ссылку на это мыло или, возможно, на конкретный магазин я укажу. Вроде бы какая-то мелочь, но по факту уют в доме создают как раз вот эти привычные любимые небольшие штуки, и мыло, как ни странно, одно из них. И напоследок – вещь, незаменимая в жизни тех, кто придерживается вегетарианской диеты, или тех, кто активно занимается спортом и готовит себе какие-то коктейли – это блендер. По приезде в Россию мы приобрели блендер фирмы King Mix. Хороший профессиональный блендер – это спасение и полезная вещь, о покупке которой я нисколько не жалею. Использую я его, как уже чуть раньше говорил, на ежедневной основе для приготовления смузи. Он размалывает и замороженную клубнику, и лед, что угодно, в общем, проблем с ним никаких не возникает. Безусловно, ещё одна вещь, на которой не стоит экономить – это рабочий инструмент. Если вы много пишете от руки, купите себе хорошую шариковую или роллерную ручку. Что значит «хорошая ручка»? Это значит, что она безупречно сбалансирована и удобно лежит в руке. Она легко скользит по бумаге и оставляет чёткий ровный след, не требуя усилий и нажима. Качественные ручки экономно расходуют чернила, они не высыхают, не протекают, не оставляют кляксы и не царапают бумагу. А механизм надёжен настолько, что на ручку действует пожизненная гарантия. Ну и конечно, хороший инструмент стильно выглядит, пользоваться им – сплошное удовольствие. Всеми этими достоинствами обладают ручки наших партнеров – компании Cross. Я рекомендую вам заглянуть на сайт cross-pens.ru и выбрать для себя подходящую модель. Слушатели нашего подкаста (то есть вы) могут получить скидку 10% на любой заказ по промокоду – WBD2018.
[32:45] Никита Маклахов : Переходим плавно к теме питания. Повторюсь, что здесь я не специалист, я просто расскажу, как все выстроено у меня. Чуть раньше я говорил про рецепт смузи и обещал уточнить, какой я использую протеин. Я его заказываю через iHerb, компания называется Sunwarrior («солнечный воин» по-русски), ссылочку я тоже укажу. Долгое время заказываю у них веганский протеин, сделанный то ли из риса, то ли гороха. В общем, вкусный, состав вроде бы хороший, жалоб никаких на него у меня нет, качественный продукт. Как-то в ожидании очередной посылки с iHerb с этим протеином я приобрел протеин другой фирмы под названием «Спецназ», «протеин специального назначения» — так он забавно называется. Он российского производства, делают его — по крайней мере, так написано на упаковке — то ли в Сколково, то ли ребята из Сколково. В общем, мне он тоже понравился, хороший по вкусу, по составу, вопросов никаких нет. Разве что смузи или напитки, которые вы с ним будете делать, приобретут зеленоватый, в какой-то степени страшный цвет, потому что протеин сделан из семян подсолнечника. Это то, что касалось конкретики. Теперь хочется пройтись по некоторым общим принципам, которых, на мой взгляд, следует придерживаться, если мы задумываемся о качественном питании. То, с чем точно согласятся любые врачи, диетологи и так далее: независимо от того, какой вы диеты придерживаетесь, следите за тем, чтобы организм насыщался по всем фронтам. Во-первых, это энергетическое насыщение, то есть следите за тем, чтобы вы потребляли достаточное количество калорий. Во-вторых, это насыщение в плане жиров, белков, углеводов, то есть чтобы это было в балансе. Какие именно пропорции — тут уж смотрите сами, но очевидно, что нет смысла питаться одними углеводами или одними жирами, все это должно быть в балансе. И в-третьих, это насыщение макро и микроэлементами, чтобы ваша еда была богата и витаминами, и минералами и так далее. Для подсчета всего этого есть специальные онлайн-калькуляторы. Я постараюсь найти тот, которым пользовался раньше — вводишь название и объем продукта, и он сразу выдает, сколько в нем калорий, жиров, белков, углеводов, макро и микроэлементов. И таким образом, введя в калькулятор то, что вы едите в течение дня, вы сможете понять, насколько качественно составлен ваш рацион питания, насколько ваше питание сбалансировано. Следующий общий принцип звучит так: диеты — это зло. Здесь сразу важно уточнить, что я понимаю под диетами. Потому что иногда диетами называют просто систему питания человека, то есть то, что он ест, а иногда диетами называют некие ограничения в еде, то есть когда человек ест только определенные продукты (например, кремлевская диета или какая-то другая). Так вот, диеты во второй интерпретации, то есть когда дело касается ограничений — это практически всегда без исключения зло. Если вы сидите на таких диетах — ограничивающих, жестоких, то задумайтесь о том, чтобы снять с себя эти ограничения и начать есть все, что хочется, просто более осознанно, более аккуратно подходить к составлению рациона. Следующая мысль, которую я хотел бы до вас донести в плане питания, звучит так: даже если вы не собираетесь становиться вегетарианцами, сыроедами, веганами или кем-то другим, старайтесь проявлять любопытство по отношению к тем продуктам и тем вещам (овощи, фрукты и т.п.), которые существуют. Потому что по умолчанию рацион людей зачастую очень ограничен. Есть, условно, какое-то мясо, какие-то овощи, но по факту существует очень много разных интересных продуктов, которые можно было бы попробовать и которые оказываются гораздо более вкусными и полезными, но просто люди о них не знают. Возможно, я бы даже предложил вам в качестве эксперимента, например, на неделю отказаться от мяса. Не с позиции того, что вегетарианское питание какое-то очень полезное, какое-то важное, я спорить не хочу. Мысль здесь именно в том, что как только человек отходит от привычной системы питания, он обнаруживает, что есть очень много разных прикольных продуктов; что коровье молоко можно заменить на миндальное, кунжутное, маковое, какое угодно, и это растительное молоко оказывается не только гораздо полезнее, но и не менее вкусным. То же самое может касаться даже обычной колбасы. На новогодние праздники к нам приезжали друзья, и жена в качестве эксперимента решила попробовать купить некий аналог докторской колбасы, сделанной из тыквы, то есть там никаких следов животных не было. И мало того, что эта колбаса из тыквы была дешевле, так она и по вкусу особо не отличалась от оригинальной «Докторской». Всё это рассуждение я веду к тому, что в мире есть множество продуктов, которые вы, скорее всего, не пробовали просто потому, что не знаете об их существовании или просто привыкли есть то, что едите. В этом плане я рекомендую проявлять любопытство, смотреть, чем питаются другие люди, возможно, представители других культур. Если вы не пробовали тот же хумус и фалафели, советую попробовать, очень вкусные и интересные продукты. Так что расширяйте свой рацион, свое восприятие еды. Возможно, в какой-то момент вы придете к тому, что вам не нужно будет в принципе сидеть на каких-то диетах для похудения, или набора массы, или чего-то другого, а весь ваш рацион будет состоять из вкусных и полезных продуктов, которые можно есть на регулярной основе.
[38:10] Никита Маклахов : Как ни крути, тема питания очень скользкая, и с ней следует обходиться аккуратнее. Мне приходится выбирать слова, думать о том, что я говорю, чтобы не затронуть интересов никаких субкультур, никого не оскорбить, никого не обидеть. Поэтому давайте перейдем к чему-то менее острому, например, к теме финансов. И здесь я начну с парочки базовых, совершенно простых практических инструментов и напоследок поделюсь более общими принципами. Первый стандартный совет — это внедрить в рамках привычки ведение учета. Мы в семье это делаем, используя сервис Дребеденьги. Я знаю, что есть также сервис Дзен-Мани, который ничем не хуже, может быть, даже еще лучше. Что можно сделать, чтобы эта привычка встроилась в вашу жизнь как можно проще? Можно просто поручить все это дело жене — например, чтобы она вела учет и следила за всеми финансами. Можно начать с того, чтобы отмечать и заносить только те траты, которые по размеру превышают определенную сумму (например, свыше 500 рублей). Чего я точно не советую делать — это заносить каждую трату в момент ее совершения, то есть стоять у кассы и сразу фиксировать в сервисе очередную покупку, это отнимает время и немножко раздражает. Вместо этого лучше заниматься занесением трат один раз в день. Например, я делаю это во время планирования дня. Раскидал задачки в планировщике и сразу после этого пишу жене о том, были ли у меня траты и если были, то какие. То есть делаем это только один раз в день. Конечно, могут быть некоторые неточности (например, мы забываем какие-то суммы или покупки), но это такие погрешности, которыми можно пренебречь. Чтобы еще больше упростить процессы, чтобы не забывать про траты, можно полностью или частично перейти на банковские карты. Жителям крупных городов в этом плане проще, мне кажется, уже практически не осталось мест, где нельзя расплатиться банковской картой. Жителям более маленьких городов может быть чуть посложнее. Но идея простая: те траты, которые можно совершить с помощью банковской карты, совершаем с помощью карты. Помимо автоматизации учета есть еще и приятный бонус в виде всяких кэшбеков, бонусов и прочего. То есть получается, что зачастую совершать траты банковскими картами просто-напросто выгоднее. При этом переход с бумажных денег на банковские карты несет еще такой интересный эффект — мы начинаем гораздо проще относиться к нашим тратам. То есть одно дело — расстаться с бумажкой, каким-то физическим объектом, отдать его навсегда, а другое дело — просто поменять какие-то виртуальные циферки на экране мобильного телефона. В этом случае эмоциональная привязка к деньгами и эмоциональная реакция на траты гораздо меньше. И это, с одной стороны, хорошо, потому что мы начинаем меньше переживать по поводу денег, меньше расстраиваться, меньше париться о том, что «я вроде купил нужную вещь, но она стоит дорого, и поэтому я сильно переживаю, денег осталось уже мало, кошелек стал тонким». Мы обо всем этом перестаем думать. Но, с другой стороны, это может привести к негативному эффекту из-за того, что мы начинаем больше тратить. Поэтому следите за этим, смотрите, не стали ли вы тратить больше, чем раньше только за счет перехода на банковские карты. Если стали, то подумайте или об обратном переходе, или о каких-то мерах по ограничению трат с карты. Дальше. Помимо ежедневного учета финансов я раз в месяц подбиваю остатки по всем счетам и всем картам. То есть просто беру файлик, табличку и заношу актуальное состояние всех счетов со всех банковских карт, со всех платежных систем. Смотрю актуальное состояние и динамику от месяца к месяцу, то есть стало ли за месяц больше или меньше денег, и как мы можем в семье скорректировать наш дальнейший финансовый путь. Причем вот эту подбивку, подбивание средств раз в месяц можно использовать даже в качестве первого шага. То есть сначала вы занимаетесь этим, а потом, когда уже немножко проникнетесь идеей личных финансов, можно переходить на ежедневный учет всех расходов и доходов. Потому что как ни крути, ежедневная фиксация средств — это такая привычка, которую внедрять уже чуть-чуть труднее. Следующим шагом — когда вы уже поняли, что у вас происходит с деньгами, сколько вы тратите в течение дня, в течение месяца, сколько у вас остается денег по итогам месяца — можно начинать практиковать бюджетирование. То есть говорить себе в начале месяца: «Вот, у меня есть какая-то сумма, допустим, 50 или 100 тысяч рублей, которую я могу потратить за месяц и за пределы которой я не готов выходить». Этот шаг учит дисциплине, в некоторой степени финансовому планированию. Потому что мы сразу начинаем думать: «Ага, мне в этом месяце предстоит такая-то трата, значит, другие траты мне придется урезать». В общем, такой элемент дисциплины. И что еще более важно — это прогнозирование своих трат. То есть мы уже знаем, что есть определенная сумма, вылезать за которую мы не готовы, а значит, будем более осознанно относиться к тем тратам, которые совершаем на ежедневной основе.
[43:03] Никита Маклахов : Это то, что касалось элементов учета и экономии. Я знаю, что для многих это немножко некомфортно, неприятно, мол, почему я буду себе в чем-то отказывать. Поэтому давайте сейчас рассмотрим парочку приемов, лайфхаков, на которых можно сэкономить, не ущемляя себя ни в чем. Первое — это оптовые покупки. Особо актуально это для трат на какие-то интернет-сервисы, потому что практически все сервисы дают существенную скидку, если мы платим сразу за длительный участок времени, допустим, сразу покупаем подписку на год. Поэтому если вы понимаете, что сервис полезный и вы будете им продолжать пользоваться, не стоит жадничать, заплатите сразу один раз большую сумму, но в пересчете на месяц это будет получаться гораздо выгоднее. Казалось бы, эта идея лежит на поверхности, но даже для меня она была долгое время некомфортная, потому что мне было жалко расстаться сразу с большой суммой. То же самое я замечаю, допустим, во время набора участников на наши обучающие программы. Несмотря на то, что мы используем системы прогрессирующей цены (то есть чем ближе к дате старта, тем дороже и, наоборот, чем раньше человек вносит оплату, тем дешевле), многие люди вписываются буквально в последний день. Видимо, они очень долго принимают решение и записываются по самой высокой цене. Отслеживайте в себе эти моменты, не позволяйте себе переплачивать за нерешительность или за то, что вам жалко выложить сразу большую сумму разом. Второй пункт, вторая рекомендация — это посмотреть на те сферы, на те траты, которые можно просто обновить. Что я имею в виду? Я уже рассказывал об этом в выпуске с Алексеем Тараповским, но повторю. Долгое время мы использовали определенный интернет-тариф, который нас не очень устраивал по скорости, но нам было лень доехать до провайдера, чтобы его обновить. И когда мы все-таки собрались и доехали, оказалось, что наш тариф уже настолько старый, что есть уже более быстрый, и при этом более дешевый. То есть мы получили услугу гораздо дешевле не то что без потери качества, а, наоборот, с еще лучшим качеством. То же самое может касаться банковских услуг. Когда я зашел в офис Альфа-Банка впервые за долгое время, оказалось, опять-таки, что я использую устаревший тариф, а новый и дешевле и, предоставляет гораздо больше услуг. Это же может относиться и к вопросу ЖКХ. Возможно, вам нужно или обновить, или установить счетчики, за счет чего можно снизить оплату за коммунальные услуги. Таких ситуаций и сфер может быть много, просто стоит начать обращать на это внимание и начать задумываться об этом. Последний момент, который я сам стараюсь практиковать в своей жизни касательно финансов, звучит так: экономить не деньги, а время. Этот принцип не железобетонный, но очень часто случаются ситуации, когда в этом есть огромный смысл. Вспоминаю случай из своей жизни, когда я решил купить гантели и, поленившись заплатить за доставку какие-то 300 или 500 рублей, поехал в магазин сам. Что произошло дальше? Я заплатил за такси, потерял время, после этого еще умудрился попасть в дождь — у магазина плохо работал интернет, я не мог вызвать такси обратно домой и промок. В итоге поездка заняла больше часа времени, и я все равно потратил порядка 200-300 рублей на такси, потерял время, промок, испортил себе настроение и понял, что совершенно ничего не сэкономил. Поэтому теперь я каждый раз стараюсь оценивать ситуацию и думать о том, стоит ли мне экономить деньги, или все-таки лучше сэкономить время, настроение и энергию. То же самое может касаться выбора каких-то гостиниц во время поездок и путешествий. Можно сразу найти комфортную хорошую гостиницу с хорошими условиями, но чуть подороже, а можно бегать по всему городу или два часа провести на booking.com в поисках наиболее дешевого варианта, чтобы потом оказалось, что там нет интернета или завтрака, и при этом все равно придется потом тратить деньги и время, чтобы все это компенсировать. Поэтому далеко не всегда желание и намерение сэкономить деньги ведет к экономии. Иногда лучше сделать акцент на экономии времени и сохранении здоровья, энергии и настроения. Раз уж мы начали говорить о теме поездок и перемещений, давайте также поделюсь некоторыми своими принципами, в соответствии с которыми я оптимизирую эти сферы. Прежде всего я стараюсь сделать так, чтобы ежедневных поездок в моей жизни было как можно меньше, то есть я просто стараюсь экономить на этом время. Для этого сейчас мы живем в таком районе, где все необходимое находится на расстоянии вытянутой руки. Через дорогу спортивный клуб, в соседнем доме детский сад, в пешей доступности продуктовые магазины и все остальное. То есть первое, что можно сделать — подумать над тем, чтобы поселиться в таком месте, из которого просто не нужно будет никуда ездить, и таким образом сэкономить кучу времени и, возможно, денег. Это, кстати, к вопросу о том, что именно мы экономим. Можно, допустим, жить в пригороде, тратить по 2 часа времени в одну сторону на поездку на работу, а можно снять какое-нибудь жилье в городе поближе к работе, заплатить чуть дороже, но при этом сэкономить кучу времени и энергии за счет того, что не нужно никуда ездить. Но если уж вам регулярно приходится куда-то ездить, то есть смысл задуматься о том, как начать извлекать максимум времени из этих поездок. Для этого существуют подкасты вроде нашего, какие-то книги, тренажеры. Основная мысль в том, чтобы просто заранее все это дело распланировать так, чтобы в каждый момент времени у вас под рукой было все необходимое, чтобы не возникало таких ситуаций, когда вы отправились в какую-то длительную поездку и не знаете, чем же себя в течение этой поездки занять. Поэтому заранее установите приложение, скачайте подкаст, составьте список книг, посмотрите, какие упражнения, практики и тренировки можно делать в дороге, и тогда это время будет проведено с пользой.
[48:53] Никита Маклахов : Переходим к нашему традиционному конкурсу «книга за отзыв». Сегодня мы, как обычно, разыграем сразу две крутые книги. Напомню правила. Есть два варианта участия. Первый — написать пост о подкасте во ВКонтакте, Facebook или Instagram. Второй способ — оставить отзыв на странице подкаста в iTunes. Сегодня у нас специальный выпуск подкаста, а потому и призы будут не совсем обычные. Я разыграю не книги, а воркбуки из нового набора Tesoro notes, которые делает Ольга Скребейко. Первый блокнот — моего авторства, он создан по мотивам «Игры в привычки». По сути, это пошаговое руководство по внедрению любой привычки. В блокноте вы найдёте объяснения основных принципов и задания на каждый день. Этот воркбук получился весёлым, ведь игра — это лучший способ научиться чему угодно. Подарок отправляется в Курск к Алексею Сидорову. Алексей, я прочитал в твоём блоге цели на текущий год. Многие из них как раз связаны с привычками, так что блокнот будет тебе очень кстати. Друзья, блокнот про привычки сегодня достался Алексею, а вас я призываю не расстраиваться и записаться на наш курс «Игра в привычки». Согласитесь, в компании друзей и с поддержкой кураторов работать над собой гораздо веселее, чем в одиночку. Напомню, что обучение стартует 26 февраля, а все подробности об участии вы можете найти на нашем сайте willbedone.ru Второй приз — воркбук Макса Черепицы. Того самого, который в выпуске № 69 рассказывал, как справиться со шквалом информации и освоить программу The Brain. Но блокнот Макса не об этом, а о внутренних голосах. О том, как с ними договариваться и убирать сопротивление в делах и задачах. Этот блокнот, как и мой, получился игровым, но от этого не менее полезным. Блокнот выиграл наш слушатель с ником в iTunes Лёня 564. Спасибо тебе за классный отзыв и поздравляю с победой! Еще раз поздравляю наших победителей, а всех остальных, дорогие друзья, я призываю также делиться своими впечатлениями о подкасте. Помимо участия в розыгрыше, вы очень и очень помогаете нам.
[51:17] Никита Маклахов : Предлагаю постепенно перейти к нашей традиционной рубрике «5 в 1», ведь отсутствие гостя в нашем сегодняшнем выпуске — это не повод ее пропускать. Первый пункт про книгу. Я на самом деле даже думал некоторое время перед записью о том, что же можно порекомендовать, а потом вспомнил, что есть книга, которую я очень часто перечитываю и каждый раз получаю от нее огромное удовольствие. Это «Мартин Иден» Джека Лондона. Сразу поясню, что подход главного героя к жизни и к работе — то есть такой супергеройский подход, преодоление себя — мне не близок. Я его не практикую сам и не рекомендую другим людям. Но все же эта история, этот персонаж, его образ мне очень сильно резонирует, отзывается и, каждый раз читая это произведение, я втайне надеюсь, что Мартин наконец-то одумается, вовремя повернет в нужное русло и его жизнь не окончится так трагично. В общем, если вам нужен глоток мотивации, если вы любите творчество Джека Лондона, то «Мартин Иден» — это то, что доктор прописал. Привычку я тоже сегодня порекомендую не совсем классическую — не связывать свою ценность (то есть ценность себя как личности) с результатами своей работы. Сразу поясню, что это значит. У каждого человека в жизни бывают моменты, когда что-то идет не так, что-то не получается. В моем случае это может быть, например, какая-то неудачная запись подкаста, которая пошла не так или по моей вине, или по техническим причинам. Разумеется, это каждый раз меня слегка расстраивает. После этого я стараюсь всегда задавать себе вопрос: стал ли я из-за этой ситуации — из-за того, что случилось — хуже как человек, менее ценным как личность? То есть изменила ли эта ситуация во мне в что-то худшую сторону? Каждый раз отвечая, я неизменно понимаю, что нет; на самом деле то, что у меня сейчас что-то не получилось, не делает меня хуже, меньше или менее значительным. От осознания этого мне сразу становится легче, я понимаю, что можно спокойно двигаться дальше, можно все переделать, можно предпринять повторную попытку и так или иначе сделать в следующий раз лучше. Поэтому помните о том, что да, ваша работа, ваше дело могут быть очень важными для вас, но все-таки это не вы. Старайтесь не оценивать себя как личность по результатам своей работы, особенно в негативную сторону. Вопрос будет сегодня следующим: «Не пора ли переходить на новый уровень?» Смысл в том, что часто в работе над привычками или какой-то повседневной работе мы день ото дня делаем одно и тоже, и это в какой-то момент начинает вызывать тоску, уныние и желание все это дело бросить. Зачастую, чтобы изменить ситуацию, достаточно просто повысить сложность действий. Например, если мы отжимались до этого 5 раз в день, то можно начать отжиматься по 10 раз в день, то есть перейти на новый уровень в плане сложности или качества. Одно это уже может добавить энергии и вдохновения в нашу практику. Поэтому вопрос такой: «Не пора ли мне уже перейти на новый уровень, не пора ли мне повышать сложность?» Инструментом я, пожалуй, назову балансборд, который мне на днях подарила моя жена, чему я очень-очень рад. Что это такое, зачем это нужно и как это выглядит в деле, можете посмотреть в моем Instagram, там я выложил и фотографии, и видео. Штука очень полезная, прикольная, и это прекрасное занятие, которое можно практиковать, например, в перерывах между рабочими сессиями, если вы работаете по таймеру Pomodoro. И наконец, фильм — это очень крутой документальный фильм «Мечты Дзиро о суши». Его, если не ошибаюсь, посоветовал Всеволод Устинов в нашей с ним беседе. Фильм невероятно крутой, не буду сейчас отнимать ваше время и рассказывать, о чем он, просто найдите его на YouTube и уделите ему часик. Я вам обещаю, что вас ждет куча очень крутых мыслей и инсайтов о том, что такое настоящее мастерство, как делать свое дело, как улучшаться в нем изо дня в день и как стать лучшим в своей области. Однозначно рекомендую вам посмотреть, не пожалеете. Ну что же, дорогие друзья, на этом я буду с вами прощаться. Надеюсь, мой сегодняшний соло-выпуск, мой монолог оказался для вас полезным. Спасибо вам большое за уделенное время и внимание. Успехов и до новых встреч!
[55:39] Никита Маклахов : А в следующем выпуске к нам в гости придет Сергей Бехтерев — управляющий партнер компании «Правила игры», сооснователь сообщества «Бизнес со смыслом» и автор книги «Как работать в рабочее время». Мы обсудим, как создать продуктивную атмосферу в офисе, как составлять интеллект-карты и в каких ситуациях они могут пригодиться. Стоит ли вкладываться в развитие сотрудников и переводить их на удалёнку? Как проводить совещания и отстаивать личные границы? Поговорим обо всем этом и о многом другом. Я же прощаюсь с вами до следующей субботы. Успехов!
Вы прослушали очередной выпуск подкаста от проекта «Будет сделано». Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальные бонусные документы. В них в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные идеи и рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой социальной сети, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам эти бонусные документы. Также не стесняйтесь присылать мне обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я, в свою очередь, приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!