Как оцифровать свою жизнь? Цитата Глеба Калинина из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Глеб Калинин, руководитель отдела контента в компании Ostrovok. Глеб уже 12 лет ведёт свой блог, а помимо этого изучает способы повышения эффективности работы за компьютером. Узнаем, как подчинить себе технологии!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:52] Зачем нужен блог? Какие форматы контента перспективнее по мнению Глеба Калинина?
[09:25] Какие инструменты помогают блогеру? Как победить прокрастинацию?
[14:35] Какими должны быть первые шаги начинающего блогера?
[19:11] The Brain: в чём суть программы и чем она может быть полезна?
[23:38] Как работать с The Brain? Правила перелинковки и добавления элементов.
[34:12] Зачем нужна тотальная оцифровка жизни? Что и как измеряет Глеб Калинин?
[49:14] Что делать с данными о себе? Как их объединять и обрабатывать?
[55:25] Как эффективно и осознанно работать за компьютером?
[64:54] Рекомендации в рубрике «Пять в одном»: книга, сервис, привычка, вопрос, фильм.

В выпуске были упомянуты

1) Ulysses и iA Writer — удобные текстовые редакторы
2) The Most Dangerous Writing App и Punish Pad — текстовые редакторы для борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом
3) WordPress, Hexo, Tumblr, Medium — платформы для блога
4) Pinboard, Pocket — сервисы для сохранения материалов
5) Эксперимент с пощёчинами — блогер Маниш Сети нанял девушку, которая давала ему пощёчины за отвлечения во время работы
6) Не рычите на собаку! — книга Карен Прайор
7) Pavlok — браслет для коррекции поведения, который бьёт током
8) 100 способов изменить жизнь — книга Ларисы Парфентьевой
9) The Brain — программа для организации мыслей и идей
10) Jerry Michalski: Lessons from 15 years using TheBrain — выступление Джерри Микалски, пользователя программы The Brain
11) «Цифровой мозг» Джерри Микалски — самая большая «концептуальная карта», доступная онлайн
12) OmniFocus — планировщик и менеджер задач
13) RescueTime, Toggl — программы для отслеживания активности за компьютером
14) iDoneThis — сервис для команды, способный отслеживать и синхронизировать прогресс работы
15) Moment — приложение для подсчёта времени, потраченного на телефон
16) Sleep Cycle, Pillow — смарт-будильники с контролем сна
17) Elite HRV — приложение для измерения вариабельности сердечного ритма
18) HRV zoom — фитнес-трекер с пульсометром
19) Welltory и Gyroscope — приложения-агрегаторы данных о здоровье и активности
20) WaterMinder — трекер выпитой воды
21) IFTTT и Workflow — автоматизаторы процессов
22) Zen habits — блог Лео Бабауты

Глеб Калинин в Интернете

1) kalinin — профиль в Facebook
2) glebis — профиль в Twitter
3) glebkalinin — профиль в Instagram
4) Блог Глеба Калинина — личный блог

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Ryan Holiday “The Daily Stoic”
2) Привычка — утренние ритуалы
3) Сервис — The Brain
4) Вопрос — Находится ли то, что я пытаюсь изменить, в сфере моего влияния?
5) Фильм — Мистер Гага

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Юлия Бандура выиграла книгу Лео Бабаута «Как перестать откладывать жизнь на потом»

Главные идеи выпуска

1. Блог — это способ вдохновлять людей и делиться с ними чем-то полезным. Автор блога может монетизировать его, а также укреплять с помощью него репутацию, что способствует профессиональному продвижению.
2. Видео и аудио форматы перспективнее, чем текст. Однако текст — это контент, над которым можно работать долго и основательно, тогда как видео и аудио требуют умения выдавать качественный контент сразу, в момент записи.
3. Уникальный контент — это личный опыт автора блога или компиляция чужого опыта, выжимки чужих идей, представленные в удобной для читателя форме. Объём информации увеличивается, поэтому структурирование востребовано.
4. Осознанность начинается с понимания, что за инструмент перед вами. При работе с компьютером важно не только освоить азы, но и понять метафорический язык разработчиков.
5. Приложения и гаджеты сохраняют данные в файлах разных форматов, поэтому обработка и соединение их в одну систему требует навыков программиста.

Практические рекомендации

1. Относитесь к любой работе, как к медитации, где объектом служит выполняемая задача. Если вы отвлеклись, мягко верните внимание к задаче.
2. Покажите свой блог узкому кругу друзей, от которых можно ожидать честной обратной связи.
3. Если хотите освоить программу The Brain, для начала добавьте в программу текущие интересы, создайте категории и связи, поддерживайте свой цифровой мозг в актуальном состоянии в течение 2 недель, устанавливайте связи, понятные именно вам, держите The Brain открытым в течение всего дня и добавляйте информацию по мере её поступления.
4. Измеряйте время, проведённое в телефоне и за компьютером, в частности, чистое рабочее время и время отвлечений.
5. Освойте эффективные способы работы софтом и клавиатурой. Шорткаты, разные способы навигации и манипуляции с текстом здорово экономят время.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта.

 

Текстовая версия подкаста с Глебом Калининым

[00:30] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я её ведущий, Никита Маклахов. Сегодня у нас в гостях Глеб Калинин, руководитель отдела контента в компании Ostrovok. Глеб уже 12 лет ведёт свой блог, а помимо этого изучает способы повышения эффективности работы за компьютером. Об этом мы с Глебом и поговорим, обсудим различные приложения, сервисы и гаджеты, которые делают жизнь более простой, а работу более плодотворной. Помимо этого, пообщаемся на тему тотальной оцифровки жизни, а также на тему того, как добавить толику осознанности в то время, что мы проводим за компьютером. И прежде, чем мы начнём нашу беседу, хочу сказать большое спасибо за поддержку нашим патронам: Виталию Калинке, Павлу Гордееву и ещё одной девушке, которая предпочла сохранить анонимность. Если вам, дорогие слушатели, тоже интересно узнать, кто такие патроны, и как можно стать одним из них, то предлагаю вам перейти по ссылке patreon.com/willbedone. Там всё очень подробно описано. А мы переходим к Глебу. Глеб, привет!

[01:51] Глеб Калинин: Привет, Никита!

[01:53] Никита Маклахов: Глеб, давай тогда для начала обсудим твой блог, поговорим про него, ведь не каждый день встретишь человека, который ведёт блог уже больше 10 лет. Так что расскажи, пожалуйста, зачем тебе это нужно, какие цели ты преследовал, когда только начинал вести блог? И во что эти цели трансформировались спустя 12 лет, во что они превратились сейчас?

[02:18] Глеб Калинин: Да, на самом деле, блогом я занялся ещё раньше, тогда и слова такого не было. Это было начало 00-х годов, тогда многие люди имели свои личные странички, в которых были гостевые книги, а на главной странице обычно велись новости, списки обновлений в жизни человека, и по форме это очень напоминало блог. У меня тоже была такая домашняя страничка, но когда появилось слово блог и специализированные движки, я уже понял, что это отдельное направление и нужно отдельно тратить время и сформулировать, чем и зачем я занимаюсь. Моё представление о том, зачем я занимаюсь ведением блога, со временем менялось. Честно говоря, поначалу у меня его практически не было, я просто писал о вещах, которые мне были интересны, о технологиях, продуктивности. Писал я с разной периодичностью, иногда забрасывая это дело, иногда возвращаясь. Сейчас я пишу про вещи, которыми мне действительно хочется поделиться с людьми, может быть, что-то отдать обратно в общество, если так можно выразиться, может быть, кого-то вдохновить. К счастью, опыт показывает, что это действительно происходит, периодически я встречаю людей, которые так или иначе сталкивались с моим блогом, и они часто выражают благодарность за то, что я написал про что-то. В общем, для меня сейчас блог — это способ вдохновлять людей, делиться чем-то полезным, что я сам нашёл на бесконечных просторах человеческих знаний. Блог — это способ отдавать.

[03:54] Никита Маклахов: Хорошо, с целью ведения блога более-менее понятно. Расскажи, что он тебе за это время дал? Например, с материальной стороны, возможно, это были какие-то деньги за рекламу или какие-то плюшки от спонсоров? И дал во внутреннем плане, возможно, он как-то помог тебе получше разобраться с собой, прояснил какие-то моменты в жизни. Что блог тебе хорошего дал?

[04:16] Глеб Калинин: Сразу скажу, что я очень давно для себя определился, что не хочу зарабатывать на блоге в какой-то форме, которая не кажется мне органичной, естественной и полезной для тех людей, которые в него попадают. Поэтому у меня был короткий период, когда я пытался зарабатывать на рекламе, но каких-то существенных денег не заработал, потому что я всё-таки не топ-блогер, у которого сотни тысяч посещений. Поэтому я очень быстро отказался от рекламы. Но честно скажу, что материальных благ он принёс мне достаточно мало, кроме, пожалуй, книг, которые мне присылали некоторые издатели. Но я и не стремлюсь к тому, чтобы получать какие-то непосредственные блага именно с блога. Я точно знаю, что он помогает мне репутационно, люди, которые узнают про меня, хотят что-то выяснить, попадают на блог, читают, видят, что я могу сформулировать достаточно длинный текст, что у меня есть какие-то свои независимые мысли, что я знаком с мыслями других людей. Это точно помогает, в том числе, и в профессиональном продвижении. Внутренне — я, работая над блогом, учился и продолжаю учиться выражать свои состояния, мысли, идеи о том, что в жизни важно, в форме, которая будет доступна другим людям. Здесь, к сожалению, достаточно тяжело получить обратную связь, кроме как через комментарии, которыми люди не очень хорошо пользуются. А сейчас, сделав небольшой редизайн, я вовсе удалил комментарии. Но внутреннее ощущение, что я немножко прогрессирую в навыке выражения своих мыслей, чаяний, эмоций, кажется, что в этом плане я немножко расту. Но, безусловно, я ещё в начале этого пути, и мне много что предстоит сделать, но я не собираюсь останавливаться.

[06:04] Никита Маклахов: Как ты думаешь, за чем обстоит будущее? И что ты по этому поводу думаешь, будешь ли ты продолжать вести, допустим, текстовый блог, как делаешь это сейчас, или будешь переходить на какие-то более современные форматы, например, видеоблог? Какие форматы, на твой взгляд, наиболее перспективные? И куда направить взор людям, которые бы хотели начать делать что-то подобное?

[06:27] Глеб Калинин: Безусловно, видео-формат, аудио-подкасты более перспективные форматы, чем текст. Но я немножко ретро человек, во-первых, я не достаточно real time, то есть я не быстрый думатель, мне нужно время, для того чтобы сформулировать, переварить. Над текстами я обычно работаю сильно больше, чем один день, с Youtube так уже не получится, наверное, надо садиться и за один раз всё записывать. Конечно, можно готовиться, но мне проще работать с текстом, ещё и потому что его можно редактировать и дополнять постфактум. А я это действительно делаю, возвращаюсь к постам, которые писал год-два назад, дополняю их ссылками, правлю ошибки при наличии. И эту возможность мне бы очень не хотелось терять, с видео она уже не так очевидно доступна. Поэтому для меня лично будущим также остаётся текст, как он является и сейчас, для молодёжи — безусловно, да, я знаю, что сейчас все хотят быть Youtube-блогерами. Я сам подумываю о Youtube-блоге, и это тоже отличная возможность научиться формулировать всё чуть более кратко, чем я это делаю сейчас, потому что очевидно, мало кто будет смотреть длинные ролики. Все привыкли к тому, что информация подаётся в очень сжатом формате, и в этом есть и для автора определённый челлендж, который может многому научить. Но пока что я остаются с текстом, это моя среда, она мне знакома, я понимаю, куда там продвигаться, чему учиться. Видео и аудио для меня всё-таки чуть более неизведанные области и более трудозатратные в производстве. Поэтому текст — это то, с чем я остаюсь пока что.

[08:12] Никита Маклахов: Кстати, для меня ценность видео-блогов даже не в том, что рано или поздно ты можешь обзавестись обширной аудиторией, а в том, что ты волей-неволей прокачиваешь определённые навыки. Это навык держаться перед камерой, красиво, чётко говорить, навык актёрского мастерства. Так что я и сам, наверное, в какой-то степени поглядываю в эту сторону и скорее всего дочку, когда она подрастёт, буду подталкивать в сторону идеи завести свой видео-блог. Пусть не на широкую аудиторию, хотя бы для себя, но как раз чтобы развивать те самые качества, о которых я только что сказал.

[08:48] Глеб Калинин: Более того, древние греки считали, что если ты не можешь красиво подать свои мысли, то скорее всего ты недостаточно хорошо ими владеешь. И форма была неотделима от содержания. Возможно, из некоторого страха того, что я не смогу достаточно красиво выражать свои мысли, я тоже побаиваюсь заняться видео или аудио. Хотя в какой-то момент я делал подкаст, у меня было несколько выпусков. Но, возможно, от того, что это всё-таки очень трудозатратный формат, я пока к нему не возвращаюсь. Но в целом согласен, он прокачивает дополнительные навыки, которые пригодятся и в обычной жизни тоже.

[09:25] Никита Маклахов: Ладно, давай тогда вернёмся к текстовым блогам. И поскольку у нас тема подкаста немного гиковая, про сервисы и приложения, расскажи, какие есть интересные и удобные инструменты, которые облегчают ведение блога и написание постов? Какими сервисами ты пользуешься, и какие сервисы могли бы помочь нашим слушателям?

[09:46] Глеб Калинин: Пожалуй, самая главная программа, которая помогает мне в ведении блога — это программа Ulysses. Это текстовый редактор, который позволяет работать сразу над большим количеством текстов, составлять текст из кусочков. Он поддерживает теги, фильтр, поиск, очень много всего, он чем-то похож на довольно известный редактор iA Writer. Но он более продвинутый, даже трудно представить, чего бы мне там не хватало — там есть абсолютно всё. И он может служить, в том числе, и клиентом для WordPress, но этой возможностью я не пользуюсь, потому что веду блог не на WordPress, а на движке, который называется Hexo. Это генератор статичных сайтов, который работает просто с обычными текстами и файлами в формате Markdown. Для их редактирования я тоже использую Ulysses, поэтому у меня набор достаточно небольшой. Ещё из сервисов, которыми я пользуюсь при написании постов, это The Brain, про который мы поговорим чуть позже, закладочный сервис Pinboard, которым я тоже пользуюсь уже много лет. В остальном, я бы сказал, что у меня очень минималистичный набор инструментов, пожалуй, что выделить ничего особенного больше не могу.

[11:03] Никита Маклахов: А пользуешься ли ты чем-то, что помогает тебе попасть в состояние потока или просто не прокрастинировать на написании постов? Я знаю, что есть сервис The Most Dangerous App, самый опасный сервис. И суть его в том, что ты заходишь в сервис, там появляется окно текстового редактора, ты начинаешь писать. И если ты в течение 5-10 секунд не написал ни одного символа, то всё, написанное тобой, просто исчезает. Это подталкивает тебя к тому, чтобы не отвлекаться, а непрерывно в течение того времени, что ты обозначил, набирать какой-то текст. Чем-нибудь таким ты пользуешься?

[11:39] Глеб Калинин: Да, я слышал про редактор Punish Pad, который делает что-то похожее. Нет, честно говоря, я не очень верю в такие силовые методы, мне это кажется некоторым насилием над человеком. Я думаю, что более правильным будет пытаться дойти до корня проблемы и искать источники этой прокрастинации. Часто это может быть страх, неуверенность в себе, но способ, который помогает мне бороться с такой прокрастинацией — это подход к любой работе, как к медитации, где объектом медитации становится непосредственно задача, которой вы решили посвятить какое-то время. Тогда подход получается примерно такой же, как и в медитации. Если в медитации мы наблюдаем за дыханием и замечаем, что отвлеклись, переключились на что-то, то мы просто мягко возвращаем внимание на объект медитации. И в случае работы просто мягко возвращаем наше внимание на то, над чем работаем, и продолжаем работу. Это обязательно нужно делать мягко, с уважением и любовью к себе, поэтому мне кажется, что пытаться бить себя током и ставить под угрозу собственные тексты — это не самый эффективный способ, во всяком случае, для меня.

[12:54] Никита Маклахов: По поводу бить себя током, как раз в нашей обучающей программе «Игра в привычки» мы с участниками на днях обсуждали парня, Маниш Сети. Он прославился тем, что нанял девушку, которая сидела рядом с ним во время работы и била его по лицу каждый раз, когда он отвлекался, — внешний контролирующий фактор. И он утверждает, что за то время, что он сотрудничал с этой девушкой, его продуктивность буквально выросла до небес. Но я вижу, что ты придерживаешься буддийских подходов, и рассматривать процесс работы как медитацию — это что-то для меня новое, надо будет над этим подумать. И подход звучит очень здорово.

[13:36] Глеб Калинин: Но при этом я верю в бихевиоризм, я читал книгу Карен Прайор, которая говорит про то, что бихевиоризм — это как закон природы, и если у животного есть мозг, то эти законы для него работают. По-моему, этот человек, про которого ты говоришь, является автором гаджета Pavlok, который позволяет настраивать его так, чтобы тебя било током периодически, когда ты чего-то не выполняешь. Я уверен, что это для многих людей работает и действительно позволяет сэкономить время. Но у меня здесь действительно немного другой подход.

[14:07] Никита Маклахов: Да, всё верно, он как раз Pavlok изобрёл. Дополню для слушателей, что устройство — как фитнес-браслет, которое определяет по каким-то параметрам, что вы занимаетесь не тем, чем собирались заниматься, например, дольше положенного лежите в кровати. И это устройство просто бьёт вас током. К мысли об изобретении этого устройства он как раз пришёл после того, как посотрудничал с девушкой, и начал думать о том, как этот подход можно масштабировать, чтобы помочь всем страждущим. Хорошо, давай тогда прежде, чем перейдём к следующей теме, пожалуйста, дай пару советов тем людям, кто бы хотел начать вести свой блог. С чего начать, как не забить на эту затею через неделю? Какие первые шаги самые стандартные, самые простые?

[14:51] Глеб Калинин: В 2017 году не стоит тратить много времени на освоение каких-то технических инструментов, установку WordPress на собственный сайт. Я бы предложил в первую очередь подумать максимально о контенте, о том, что уникального вы можете сказать миру. Это может быть либо ваш личный опыт, либо ваша агрегация чужого опыта, какие-то выжимки из него. Это сейчас, мне кажется, очень востребовано, внешнее переваривание опыта человечества для людей и доставка его в удобоваримой форме. Поэтому я бы предложил в первую очередь подумать о том, какой будет ваш уникальный угол, чего нового вы хотите сказать миру или что старого, но в новой форме, вы хотите донести до мира. И это самое важное, сервисы, инструменты, на мой взгляд, это вторично. Конечно, это тоже очень важно, потому что, честно сказать, из-за переезда на новый сервис я какое-то время очень неохотно занимался блогом, потому что просто чувствовалась ментальная боль от того, что мне сейчас предстоит работать с непривычным инструментом. Но всё же ты к чему угодно привыкаешь, и, слава богу, сейчас сервисы очень продвинутые, будь то Tumblr, WordPress или другие блог-площадки. Они позволяют очень удобно и легко работать над контентом, конечно, можно выделить ещё и Medium. Но в целом технологии сейчас везде более-менее на хорошем уровне, и поэтому в первую очередь стоит думать про уникальный угол, про тему, которая будет отличаться от всего, что есть в остальном интернете. Я бы не стал думать про активный промоушен первое время, а максимально плотно поработал над стилем, подачей, информативностью, показывая блог друзьям и коллегам — какому-то узкому кругу, который может дать честный фидбэк, который вам нужен в максимально не отредактированной форме, что нравится, и над чем вам дальше работать.

[16:57] Никита Маклахов: Мне понравилась очень твоя мысль по поводу ценности переваривания контента, потому что, на мой взгляд, ценность этого будет возрастать, потому что возрастает ежечасно объём той информации, которая появляется в мире. И поэтому я согласен, что не обязательно выдавать какие-то гениальные идеи каждый, очень даже можно добиться своих целей в плане блогинга, если вы просто умеете перерабатывать и пропускать через себя уже существующую информацию и на выходе выдавать что-то более понятное, простое и удобно усваиваемое для других людей. И в этом плане мне хочется вспомнить одну из гостей нашего подкаста, её зовут Лариса Парфентьева. И Лариса написала книгу «100 способов изменить жизнь», надеюсь, это не будет звучать обидно для неё, но мне показалось, что книга — это по большей части компиляция существующих методик по саморазвитию. В основном, там мысли других авторов, но ей удалось это так хорошо собрать воедино, сделать из этого единое повествование, добавить что-то от себя, свой юмор, свой стиль повествования, что в итоге получилась одна очень насыщенная, очень легко читаемая книга. И, насколько я знаю, она великолепно продаётся, стала бестселлером. Поэтому, друзья, не обязательно выдавать какие-то гениальные мысли постоянно в окружающую вселенную, вполне можно заняться тем, чтобы структурировать и упрощать, прояснять существующий материал.

[18:24] Никита Маклахов: Дорогой мой слушатель, я очень благодарен тебе за то, что ты проводишь время в обществе меня и моих гостей. На подготовку каждого выпуска мы с командой тратим десятки часов, и ты можешь внести огромную лепту в развитие подкаста, выделив всего 2-3 минуты своего времени. Способов для этого существует множество: оставь отзыв о подкасте на iTunes, расскажи про подкаст своим друзьям в социальных сетях или в реальной жизни, подпишись на нашу рассылку на сайте willbedone.ru, поддержи подкаст материально или просто напиши мне личное сообщение в соцсетях. Твоя поддержка — это топливо, на котором работает двигатель нашего подкаста. Спасибо, что вдохновляешь нас двигаться вперёд!

[19:11] Никита Маклахов: Глеб, давай тогда с тобой перейдём к освобождению сервиса The Brain, ты его уже упомянул. И по поводу этого сервиса могу сказать, что ещё до знакомства и до беседы с тобой я на него пару раз натыкался, но оба раза так и не понял, как и пользоваться, и чем он может быть полезен. И, насколько я знаю, ты сам его используешь больше года, так что, пожалуйста, расскажи, в чём его суть, и чем вообще он может быть кому-то полезен?

[19:41] Глеб Калинин: Да, The Brain — это программа для десктопа, у которой есть и веб-версия, она доступна на трёх платформах — Mac, Windows и Linux. Формально это программа, которая относится к категории софта для создания ментальных карт. Но довольно сильно она отличается от другого софта из этой же категории. В отличие от mind maps, в Brain, когда добавляешь какой-то кусочек контента, он может быть слинкован с остальными кусочками контента тремя видами связей. Либо он является дочерним, либо родительским для других элементов, либо в терминологии Brain это называется jump, он ассоциирован с другой мыслью. Также в The Brain отсутствует ограничение на количество записей, и один из самых продвинутых пользователей The Brain Джерри Михальский в своём цифровом «мозге» держит 360 000 мыслей, которые связаны более, чем 500 000 связей. Я The Brain использую, как огромную, бесконечную базу знаний, стараюсь записывать туда все мысли, которые ко мне приходят, связываю их с уже существующими мыслями. Я добавляю туда все статьи, лекции, которые слушаю, фильмы, которые смотрю, режиссёров, блогеров и так далее. И под нашу текущую беседу у меня тоже в The Brain появятся записи, и все полезные вещи, которые я из нашей беседы извлеку, или которые просто всплывут в этой теме, даже если они не новые, я пролинкую с записью сегодняшней встречи. Чем мне это помогает? Тем, что даже через год я могу по ассоциациям, по тому, что я помню, что, допустим, Pavlok у меня теперь будет немножко связан с тобой, Никита. Я могу найти на твою запись в The Brain и увидеть эту связь. Я стараюсь свой Brain структурировать максимально близко к тому, как действительно устроена моя физическая голова, как работают мои нейроны. Устанавливаю между записями свободные ассоциации, и это мне неоднократно помогало находить записи, сделанные давным-давно, которые я, используя обычные закладочные сервисы, скорее всего искал бы довольно долго. И вообще я не знаю другого сервиса, который позволял бы буквально в два-три клика перейти из одной темы в другую, увидеть, как они связаны. Для меня этот сервис — это попытка закартографировать мою реальность, безусловно эта карта всегда будет недостаточно полной, недостаточно подробной. Но она уже начинает приносить свои плоды, начинает помогать мне лучше взаимодействовать с реальностью и думать про неё немножко по-другому.

[22:26] Никита Маклахов: Часто ли у тебя возникает потребность вспомнить что-то, что происходило год или два назад? Стоит ли овчинка выделки в этом случае?

[22:35] Глеб Калинин: Здесь каждый решает для себя самостоятельно, я пользуюсь The Brain не только для того, чтобы вспомнить что-то, что было давно, но и для того, чтобы лучше запомнить то, что происходит сейчас. Для того чтобы пользоваться The Brain, нужно прокачивать навык структурирования всей информации, с которой ты сталкиваешься. Даже если бы я никогда не возвращался к этим записям, и вероятно есть такие записи, которые я с момента создания ни разу не трогал, всё равно это полезное действие, добавление в The Brain, потому что я просто в текущем моменте лучше структурирую и прорабатываю то, с чем сталкиваюсь. Ситуации, когда мне действительно нужно что-то вспомнить, что мне попадалось давно и что непонятно, по каким критериям искать в других местах, действительно возникают. И я часто прихожу на встречи, открываю The Brain, и когда хочу что-то посоветовать или дать ссылку на что-то, с чем сталкивался полгода назад, я обычно без проблем это делаю, чего с моим физическим мозгом, к сожалению, не получается.

[23:38] Никита Маклахов: Кстати, по поводу структурирования, мне как раз кажется, что здесь кроется потенциальная проблема. Потому что практический любой документ с идеями, который мы постоянно пополняем, но при этом никак не организовываем, рано или поздно превращается в какую-то свалку, в которой невозможно ориентироваться. Расскажи, как не довести до такого состояния документ в The Brain? Какие правила следует использовать при добавлении и перелинковке новых и существующих идей?

[24:06] Глеб Калинин: Моё основное правило — это пытаться в The Brain воспроизвести те структуры, которые есть у вас в голове. Не надо придумывать каких-то структур, которыми вы на самом деле не думаете. Ещё с момента работы с закладочным сервисом Delicious я научился использовать только те теги, которые на самом деле буду использовать в будущем, которые придут мне в голову, когда я буду пытаться найти ту или иную ссылку, то же самое в The Brain. Я пытаюсь оперировать теми понятиями, которыми я скорее всего буду оперировать и в будущем, не что-то, что пришло мне в голову только что, а что-то, что уже имеет какое-то основание в моём мозге. Что касается того, что The Brain может превратиться в некоторую свалку, есть такая опасность. И могу сказать, что у меня он и свалка, в том числе, но это такая живая цветущая свалка, вокруг которой летают пчёлы, растут растения. Как я этого достигаю — периодически возвращаюсь к материалам, которые добавлял раннее, чаще всего это происходит, когда я добавляю какой-то новый материал. Я перелинковываю старые материалы, добавляю новые связи, что-то удаляю. То есть я трачу немного времени каждый день на то, что называю грумингом этого Brain. Конечно, инструмент без внимания к нему самому рано или поздно перестаёт хорошо работать, поэтому накладные расходы по поддержанию The Brain есть. Но для меня бенефиты всё-таки превосходят трудности, с которыми мне приходится сталкиваться в его поддержании.

[25:46] Никита Маклахов: Расскажи, пожалуйста, пару слов о том, как выглядит процесс взаимодействия с этим сервисом? Добавляешь ли ты новые идеи сразу в момент их возникновения или ждёшь до вечера и добавляешь всё разом? Сколько у тебя времени отнимает добавление идей, этот самый груминг, как ты его назвал? И какие ещё есть моменты, на которые стоит обращать внимание, которые тоже отнимают время?

[26:08] Глеб Калинин: The Brain — это одна из нескольких программ, которые открыты у меня на компьютере всегда, загружается автоматически и закрывается только тогда, когда нужно освободить немного памяти. Поэтому добавляю в The Brain мысли я в течение всего дня, только если я не нахожусь вне компьютера. Когда я нахожу какую-то мысль, которую нужно добавить в The Brain с телефона, к сожалению, мобильный клиент у меня совсем не прижился, мне кажется он очень неудобным. Поэтому я эти мысли сохраняю где-то в отдельном месте, сейчас этим местом является OmniFocus. И вечером всё, что накопилось за день там, переношу в The Brain, времени перенос занимает совсем немного. Обычное добавление мысли, если это мысль не из моей головы, а из интернета, выглядит как перетаскивание ссылки и создание 2-3 дочерних записей по поводу этой ссылки, которые кратко характеризуют содержание этой ссылки, и добавление нескольких связей с уже существующими мыслями. Например, добавление категории связей с персонажем, который упомянут в этой статье. Особо других сложностей у меня нет, времени, наверное, в The Brain я провожу от 15 минут до 1 часа в день, может быть, больше, но в целом 30 минут — это среднее время, которое я трачу на The Brain в течение дня.

[27:29] Никита Маклахов: Спасибо, и напоследок к концу нашего обсуждения этого сервиса попрошу тебя, как и в случае нашей беседы про блог, дать нашим слушателям какие-нибудь ТОП-5 или 10 советов для новичков.

[27:43] Глеб Калинин: Совет № 1: если вы говорите по-английски, найдите, пожалуйста, выступление на TED X Джерри Михальский и посмотрите, как этот человек в течение почти 20 лет пользуется The Brain, и во что может вырасти ваш мозг, если вы действительно консистентно будете делать это много лет. Кстати, «мозг» Джерри полностью доступен онлайн, его можно посмотреть с браузера, чтобы получить представление о том, что же это такое. Совет № 2: начните с того, чтобы замапить свои текущие интересы, накидайте несколько ссылок, создайте категории, попробуйте поддерживать этот мозг в актуальном состоянии в течение хотя бы пары недель. Если привычка укоренится, то прекрасно, продолжайте им пользоваться. Я знаю, что далеко не все могут действительно начать и интегрировать его в свою жизнь, потому что сервис специфический, непривычный, и он ещё и выглядит довольно необычно. Совет № 3, который я уже в некотором виде давал: не пытайтесь придумать какие-то категории, которыми вы на самом деле не мыслите. Пусть это будет понятно только вам, пусть это будет система, которая работает. Ещё один момент — устанавливайте связи не такие, как вам кажется, что они должны быть в идеальном мире, а такие, которые понятны вам. Например, в моей голове связаны Филип Гласс и фарфор, просто потому что так они связаны, и в моём The Brain они точно также будут связаны связью типа jump, для того чтобы я мог счастливым случайным образом натолкнуться на ту или иную мысль. Я очень люблю слово serendipity, которое можно перевести как счастливое совпадение, счастливая случайность. В моём The Brain такие счастливые случайности периодически происходят, когда я нахожу какую-то очень ценную мысль, которая очень неочевидным образом связана с другой мыслью. И это помогает мне получать какие-то инсайты или творческое вдохновение.

[29:48] Никита Маклахов: Каждые выходные я подвожу итоги недели, смотрю, что я успел сделать, сколько задач закрыл, какие цели достиг и в каких направлениях продвинулся. На основе этого анализа я ставлю новые недельные цели и составляю план на понедельник. А вы делаете также? Если нет, то как вы отслеживаете свой прогресс, как определяете, за что хвататься и куда вообще двигаться? Постановка целей и анализ своего движения к ним — это обязательные действия, если вы хотите навести порядок в своих делах. Но это, конечно, не всё, что нужно для эффективной работы. Ещё надо разобраться с прокрастинацией, приоритетами, сложными задачами, стрессом, дедлайнами, крупными проектами и мелкими делами. А ещё хочется получать удовольствие от того, что ты делаешь, и не сидеть за работой с утра до вечера, ведь в жизни ещё так много интересного и важного. Как со всем этим разобраться, как стать хозяином положения и начать всё успевать? Приходи в Академию эффективности от проекта «Будет сделано!», набор на новый поток уже открыт. Обучение длится 7 недель, и, поверьте, этого времени хватит на то, чтобы сделать гигантский шаг вперёд. Готовьтесь к плотному ежедневному общению со мной и с кураторами проекта. Мы будем помогать вам решать ваши проблемы и задачи, индивидуальный подход — это одно из главных достоинств всех наших обучающих программ. Мы не дадим вам волшебную таблетку, зато построим крепкую, стабильную и гибкую систему, которая будет заточена именно под вас. Вы не превратитесь в робота и не начнёте жить по расписанию, но вы точно найдёте баланс между работой и отдыхом, разгребёте свои завалы и станете на порядок продуктивнее. Подробнее об участии в Академии эффективности читайте на нашем сайте willbedone.ru/academy. До встречи 7 августа.

[31:51] Никита Маклахов: Прежде, чем продолжить разговор, я по традиции сделаю короткое резюме. Мы с Глебом успели обсудить две темы, и первая из них — это блоги. Блог нужен в первую очередь, для того чтобы вдохновлять людей и делиться с ними чем-то полезным. Кроме того, с его помощью можно заработать и укрепить свою профессиональную репутацию. Само собой, написание постов также учит чётко выражать свои мысли. Можно вести не только текстовые, но и аудио и видео блоги, причём Глеб пророчит большое будущее именно этим форматам. Но у текстовых блогов есть некоторые преимущества, например, можно редактировать весь материал постфактум. С другой стороны, видеоблогеры тренируют дикцию и актёрское мастерство, а эти навыки очень полезны. Дальше Глеб дал несколько советов начинающим блогерам. Первый совет — не тратить время на освоение инструментов и на продвижение блога, вместо этого в первую очередь стоит подумать о контенте, теме, стиле и информативности. По поводу контента есть два основных варианта — либо вы делитесь своим личным опытом, либо делаете выжимки из чужого опыта и компилируете чужие идеи. Второй совет — показать свой блог друзьям или родственникам, чтобы те дали честную обратную связь. Третий совет — относиться к написанию постов как к медитации, где объектом медитации служит сам текст. Далее мы с Глебом перешли к обсуждению программы The Brain — эта программа позволяет структурировать информацию в виде интеллект-карт. Между элементами создаются ассоциативные связи, так что вы в любой момент сможете быстро найти любую запись и посмотреть, какая ещё информация имеет к этой записи отношение. Очень важно, чтобы структура информации в этой программе была похожа на то, как работает ваш мозг, не придумывайте ничего нового, иначе потом будет легко запутаться. Программа эта необычная, так что для её освоения потребуется некоторое время. Если вы решите протестировать этот инструмент, то первым делом создайте записи о ваших интересах, свяжите их между собой и постарайтесь хотя бы в течение 2-х недель тратить по 30 минут в день на работу с этой программой. И мы постепенно переходим к одной из моих любимых гиковских тем, я её называю тотальной оцифровкой жизни и знаю, что по-английски она называется Quantified self — исчисляемая личность. Думаю, что ты с этой темой знаком не хуже, чем я, так что предлагаю тебе ввести наших слушателей в курс дела и рассказать, что это такое, что за оцифровка, зачем она нужна, и как её можно выполнить.

[34:45] Глеб Калинин: Да, Quantified self — это движение, которое как и многие движения последних лет, родилось в интернете. Движение людей, которые решили, что для того чтобы иметь возможность делать какие-то обоснованные выводы о том, как улучшать жизнь, нужно для начала собрать о себе самом данные. И это движение использует самые разные методы, девайсы, ручной логинг, программы, для того чтобы собрать как можно большее количество информации о себе, в идеале сделать на основании этой информации какие-то выводы, улучшить своё поведение, изменить свои привычки и так далее.

[35:26] Никита Маклахов: Получается такой чисто менеджерский подход, потому что я знаю, что в менеджменте есть такая идея, что что ты не измеряешь, то нельзя улучшить. Та же самая идея перенесена просто на уровень людей, их жизни и здоровья.

[35:39] Глеб Калинин: Я бы сказал, что участники движения Quantified self — это такие независимые исследователи, а подход этот скорее научный, чем менеджерский. Менеджеры используют тот же научный подход, что и учёные. И в случае с Quantified self ты тоже становишься немножко учёным, объектом изучения которого являешься ты сам.

[35:58] Никита Маклахов: Попробуем с тобой сейчас сделать очень непростую вещь, попробуем перечислить те сферы жизни, которые можно измерить. И заодно обсудим те инструменты, которые можно для этого использовать. Давай, наверное, я начну, конечно же, с темы личной эффективности. Здесь у нас есть, например, приложение RescueTime, оно хорошо тем, что работает в фоновом режиме и замеряет автоматически то время, которое вы проводите за какими-то полезными сервисами, и то время, которое вы проводите не эффективно, то есть в социальных сетях. На этот счёт я знаю, что есть ещё сервис iDoneThis — Я сделал это. Я им сам особо не пользовался, но знаю из твоих записей в блоге, Глеб, что ты с ним работал или даже продолжаешь работать. Поэтому расскажи пару слов про него.

[36:45] Глеб Калинин: Это очень простой сервис, каждый день вы получаете e-mail, в котором вам задаётся один вопрос: что вы сделали за сегодня? Этот e-mail может приходить как лично вам, так и какой-то группе, с которой вы работаете. Я его использую, для того чтобы просто залогировать все основные события сегодняшнего дня и все основные достижения. Для меня он не столько Quantified self, потому что всё-таки данные собираются совсем вручную, сколько скорее такой автобиографический сервис. Я пользуюсь им уже больше 6 лет, благодаря нему могу точно сказать, что я делал 22 октября 2013 года, уже сама по себе это очень приятная возможность, которая делает несколько более прозрачным моё прошлое. Многие люди используют его, для того чтобы действительно записывать только то, что они сделали за сегодняшний день, какие-то достижения. Но у меня получается такое гибридное использование.

[37:43] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда тебе передам эстафетную палочку, выбери, пожалуйста, ещё одну область жизни и предложи нам варианты её измерения в рамках Quantified self.

[37:54] Глеб Калинин: Меня очень сильно волнует тема здоровья, поэтому я измеряю какие-то вещи, связанные со здоровьем. Последние несколько месяцев я измеряю биомаркер, который позволяет сделать те или иные заключения о состоянии моего здоровья, который называется HRV, Heart rate variability — вариабельность сердечного ритма. Этот биомаркер даёт представление о том, в каком состоянии находится баланс симпатической, парасимпатической нервной системы, как хорошо вы выдержали нагрузку вчерашнего дня. Это особенно актуально, если вы находитесь в ситуации стресса физического или психологического. И на основании этих данных вы можете сделать заключение о том, насколько вам сегодня стоит напрягаться, стоит ли вам побольше отдохнуть, или вы в хорошем состоянии и можно увеличить нагрузку. Поэтому для меня HRV сейчас стал, пожалуй, главным маркером, который я меряю и смотрю каждое утро, и замер которого является частью моего утреннего ритуала. Помимо этого, я смотрю много на использование мной самим тех или иных предложений, как на десктопе при помощи упомянутого RescueTime, так и на мобильном телефоне при помощи приложения Moment, которое ведёт учёт всех программ, которыми я пользуюсь, и времени, которое я трачу с телефоном. Оно записывает также количество раз, которое я включал телефон. И это очень полезная информация, потому что, анализируя её, можно тоже косвенным образом сделать выводы о состоянии моей психики. Заметил, что когда не высыпаюсь, когда нахожусь в состоянии стресса, я гораздо больше пользуюсь телефоном, гораздо больше тянусь посидеть в Facebook или в Instagram. Таким образом, уже это само поведение для меня в какие-то моменты становится признаком того, что надо, наверное, отдохнуть, больше внимания уделить физическому состоянию, тому, что называется fundamentals — сну, еде и движению. Ещё один показатель, на который я всегда смотрю — это качество сна, его я меряю программой Sleep Cycle. Меряю тоже уже много лет, наверное, года 3, тоже смог сделать достаточно много интересных выводов и о времени, когда мне лучше идти спать, и о состоянии своём в зависимости от места, где я сплю, от температуры и прочих факторов.

[40:22] Никита Маклахов: В каких условиях сон для тебя идеален, наиболее оптимален, и когда ты отдыхаешь лучше всего?

[40:29] Глеб Калинин: У меня, к сожалению, не очень патриотичный вывод получился. Лучше всего я сплю почему-то в Америке, возможно, потому что когда я приезжаю в Америку, я приезжаю в очень гостеприимное место. Там хорошая природа, плотные шторы, в комнате темно, достаточно прохладно, и так далее. В Америке мой сон на 15-20% стабильно выше, чем в Москве. Возможно, потому что тут просто более шумно или более загрязнённо, или просто потому что я здесь редко нахожусь в состоянии отдыха и беззаботности. Как и большинству людей, мне нужно спать минимум 7-8 часов, для того чтобы высыпаться. Как и рекомендует большинство специалистов по сну, нужно прекращать активную деятельность за 1-2 часа до сна, прекращать смотреть в голубые экраны тоже за 1-2 часа до сна. Желательно заниматься чем-то спокойным, читать на ночь, медитировать, размышлять на какие-то спокойные темы. И в таком случае качество сна может заметно улучшиться. Достаточно хорошо себя зарекомендовал мелатонин, который я пью периодически на ночь, для того чтобы укреплять свой сон. По моим замерам, на 10-15% качество сна при мелатонине улучшается. Пожалуй, из таких наблюдений, наверное, всё.

[41:51] Никита Маклахов: Так и запишем, что если хотите выспаться, то летите в Америку.

[41:56] Глеб Калинин: Либо в место, в котором вам действительно спокойно и удобно спать.

[42:01] Никита Маклахов: Уточни, пожалуйста, ты чуть раньше упомянул о том, что измеряешь вариабельность сердечного ритма. С помощью чего ты это делаешь?

[42:07] Глеб Калинин: Я использую программу Elite HRV, мне нравится, что там тебе сразу же дают не только сырые данные, но и некий вывод о том, что с этими сырыми данными делать. Хотя на сырые данные я тоже сейчас начал смотреть, это оказалось не так просто, но это очень интересная задача. И я сейчас как раз начал изучать язык, который позволяет строить всевозможные графики, и уже начал анализировать свои данные по сердечной вариабельности и пытаться их коррелировать как раз со сном и с использованием телефона. И там уже достаточно интересные выводы напрашиваются, но пока ещё не готов однозначно сказать, потому что я в процессе.

[42:48] Никита Маклахов: А там отдельный гаджет используется для измерения, или это с помощью камеры делается?

[42:53] Глеб Калинин: Для того чтобы получить точные замеры по HRV нужен всё-таки отдельный гаджет. В моём случае, это нагрудный измеритель пульса, самый простой, стоит, по-моему, в России от 3 000 рублей и даёт достаточную точность. К сожалению, HRV нельзя мерить большинством устройств, которые носятся на руке, например, Apple Watch, хотя сейчас появилось устройство HRV zoom. Оно стоит в районе 160 долларов и вроде как обещает мерить HRV всё время, и это именно наручное устройство, которое можно носить и на запястье, и ближе к плечу.

[43:38] Никита Маклахов: Я добавлю от себя, у нас была в гостях девушка, которую зовут Евгения Смородникова. И она как раз развивает приложение под названием Welltory, суть которого заключается в том, чтобы измерить вариабельность сердечного ритма у человека. Само приложение анализирует, не выдаёт сырые числа, и на основе этих данных они выдают два показателя — уровень стресса и уровень энергии. И у них есть возможность сделать замеры с помощью камеры телефона: ты подносишь палец к камере, включается вспышка, и за счёт такого приближения они каким-то образом производят замер. Я заметил, что данные прыгают раз от раза, поэтому рекомендуется всё-таки использовать отдельное устройство, в твоём случае это пульсометр, в случае Welltory есть фирменная штука, которая в виде клипсы прикрепляется на ухо. Наверное, в этом случае данные будут уже более точные, поэтому я тоже собираюсь приобрести девайс, потому что, насколько я успел узнать, вариабельность сердечного ритма — это супер важный и комплексный показатель, гораздо важнее, чем отдельно знать пульс и что-то ещё. По одной вариабельности можно уже судить о состоянии организма.

[44:45] Глеб Калинин: Welltory я тоже пробовал, симпатичный сервис, но мне показалось, что он слишком коммерчески ориентированный и не даёт существенно отличной информации от того, что даёт тот же Elite HRV. Хотя в Elite HRV подход кажется немного более гиковский, и там нужно немножко вникать в то, что значат те или иные цифры, что мне, собственно, и нравится. Но Welltory хороший продукт для тех, кто не готов на это тратить много времени и разбираться с тем, что же это такое, а просто хочет получить данные.

[45:17] Никита Маклахов: Отлично, давай тогда пройдёмся по некоторым другим ещё областям, кратко перечислю пару-тройку от себя. По поводу шагов, я думаю, все уже известно, как можно измерять количество шагов, которые пройдены за день. Для этого есть или куча фитнес трекеров, или приложение, самое оптимальное, насколько я знаю, для многих это приложение под названием Moves. И что самое забавное, я помню, читал исследования, что датчик в iPhone, который как раз используют эти приложения, оказывается точнее, чем датчики у фитнес-браслетов. Поэтому как это ни странно, iPhone в своей базовой комплектации справляется с измерением шагов лучше, чем те устройства, которые для этого предназначены.

[45:58] Глеб Калинин: Да, про Moves я хотел бы прокомментировать, я не упомянул эту программу, потому что, к сожалению, она перестала работать. Во всяком случае, у меня она вылетает на запуске. Её купил Facebook какое-то время назад, и, как что это бывает, кажется, решил угробить, а программа была замечательная.

[46:13] Никита Маклахов: Грустная новость, но, возможно, ещё не все потеряно. Хорошо, помимо шагов что ещё могу добавить: я занимаюсь регулярным хронометражем по отношению к рабочему времени, для этого использую сервис под названием Toggl. Он у меня интегрирован с моим планировщиком Todoist. Более простая версия — это просто работать по таймеру Помодоро и считать количество помидоров за день и таким образом получать представление о том времени, что вы потратили на работу. Дальше есть ещё вариант приобрести умные весы, как только вы встаёте на такие весы, они сразу отправляют данные в приложения, и вы там можете видеть графики полезные и делать выводы. Можно ещё заняться измерением объёма воды, который вы пьёте в течение дня. И для этого есть отличное приложение WaterMinder. Ещё что могу вспомнить? Наткнулся также у тебя в блоге, что ты измеряешь уровень сахара. Расскажи, продолжаешь ли ты это ещё делать и какие интересные открытия это для тебя принесло?

[47:13] Глеб Калинин: Да, я измеряю уровень сахара, периодически это делаю несколько раз в день, иногда я делаю паузы, просто для того чтобы понять, каково моё состояние сейчас. Для чего я это начал делать изначально — есть такой автор Робб Вульф, он был совладельцем одного из первых кроссфит-клубов в Америке. Он активный участник так называемого палео-движения, у него есть довольно интересный эксперимент, который можно сделать, для того чтобы понять, какая еда тебе больше подходит. Для начала приобретаете глюкометр самый обычный для людей с диабетом, следящих за своим уровнем сахара в крови. На следующей день встаёте и едите 50 грамм какого-либо углевода, после этого через час и два часа вы делаете замеры и смотрите, какой уровень сахара в крови. Если через 2 часа уровень не вернулся в нормы, которые приняты для здоровья человека, а находятся в преддиабетической или диабетической зоне, то скорее всего вам этот углевод не подходит и нужно либо от него отказаться совсем, либо экспериментировать с количеством. Если вы находите такой углевод, который вызывает у вас такую сильную реакцию, на следующий день вы можете повторить эксперимент, съев в 2 раза меньше этого углевода. Я провёл такие эксперименты и узнал, что углеводы вроде выпечки мне совершенно противопоказаны, потому что сахар остаётся повышенным очень долго, да и самочувствие, если внимательно присмотреться, не улучшается от такой еды. После того, как я провёл несколько тестов, я скорректировал немного свою диету. Сейчас я замеряю сахар периодически с утра и вечером, чтобы посмотреть, как связаны те или иные факторы с уровнем сахара. Я, например, с удивлением обнаружил, что сахар далеко не только на еду реагирует, а в том числе и на физиологический или психологический стресс.

[49:14] Никита Маклахов: Интересно, хорошо, давай тогда напоследок этого блока обсудим ещё один тезис, что накопление данных без их дальнейшего какого-то объединения и анализа — это по сути бесполезное занятие. Если мы никак не анализируем все замеры, которые производим, то толку от этих замеров нет. В связи с этим тезисом расскажи, что ты делаешь с полученными данными, каким образом их соединяешь в одну систему и как дальше анализируешь?

[49:42] Глеб Калинин: Да, я совершенно согласен с этим тезисом. И в какой-то момент я тоже накопил много данных, с которыми непонятно было, что делать, и понял, что это бесполезное занятие, поэтому решил всё-таки начать их анализировать. Как я уже упомянул, сейчас я изучаю R-язык, специально созданный, для того чтобы строить всевозможные визуализации, а также манипулировать данными. К сожалению, для того чтобы сейчас проанализировать и сделать какие-то выводы из ваших данных, всё ещё нужно уметь немножко программировать или как минимум хорошо работать с Excel. Потому что приходится экспортировать данные из разных приложений, как-то их совмещать, чистить и так далее. Я экспортирую данные из Sleep Cycle, Moment, RescueTime и других программ и пытаюсь их совмещать как раз в R. Для этого приходится много работать с csv-файлами, приводя их в одинаковые форматы, импортируя в R. Я строю просто графики, где накладываю те или иные данные друг на друга и пытаюсь найти корреляции. Корреляции, конечно, не значит, что есть какая-то причинность, но они тоже достаточно интересные, какие-то выводы я уже упомянул, например, про то, что использование телефона в плохом физическом состоянии у меня всегда увеличивается. И поэтому я смог для себя сделать действенный вывод, что если я много берусь за телефон в этот день, значит, со мной физически что-то не так, и мне нужно посмотреть на какие-то фундаментальные вещи вроде еды, сна, движения и, может быть, что-то корректировать в своей жизни. К сожалению, анализ данных сейчас всё ещё не простая штука, хотя это, конечно, уже проще, чем 10 лет назад. Всё ещё нужно разбираться с языками программирования или, как минимум, как следует научиться работать с Excel. Мне кажется, делать выводы, которые позволят вам быть более эффективными, более осознанными — это уже большая вещь, и стоит на это тратить время.

[51:48] Никита Маклахов: Я тоже поделюсь немножко идеями, что я в этой части нашёл для себя. Есть приложение, платформа под названием Gyroscope, его задача объединить в одном интерфейсе данные из различных источников, как раз из RescueTime о времени работы, из Moves о количестве пройденных шагов. Плюс этой платформы в том, что там очень крутой дизайн, очень приятно смотреть на графики и цифры. Минус в том, что по сути приложение — это просто объединение данных, но никакого анализа оно в автоматическом режиме не делает, никаких дополнительных выводов на основе этих графиков оно скорее всего не поможет сделать. Дальше, что можно ещё упомянуть, есть приложение Pillow для смартфона, нам его порекомендовала Катерина Ленгольд в нашей беседе. Pillow — это приложение для трекинга и анализа сна, и оно как раз тоже позволяет подгрузить данные с других устройств, например, количество пройденных шагов или количество выпитой воды. И оно уже само сопоставляет эти данные с качеством вашего сна и помогает вам сделать вывод о том, как количество выпитой воды или пройденных шагов влияет на качество вашего сна. И напоследок третий пункт, я думаю, что стоит ещё раз упомянуть приложение Welltory, оно тоже позволяет подключить самые разные гаджеты и загрузить данные. И тоже пытается вычленить, как те или иные события вашей жизни влияют на вариабельность сердечного ритма. Там же в платной версии приложения можно пообщаться с консультантом в чате, который поможет вам интерпретировать эти данные и даст советы по поводу того, как изменить ситуацию к лучшему и привести вариабельность сердечного ритма в норму.

[53:30] Никита Маклахов: А мы продолжаем разыгрывать самые разные, но неизменно полезные книги в рамках нашего мини-конкурса «Книга за отзыв». Напомню правила: в розыгрыше автоматически принимает участие каждый слушатель, который в течение недели с момента публикации свежего выпуска напишет пост о нашем подкасте ВКонтакте, Facebook или Instagram с ссылкой на наш сайт и не забудет прикрепить к этому посту хэштег #willbedone или #будетсделано. И сегодня я в первую очередь хочу обратить ваше внимание на личность автора, книгу которого мы разыграем. Его зовут Лео Бабаута, и он в какой-то степени коллега нашего сегодняшнего гостя — Лео ведёт блог о личной эффективности под названием Zen habits, который входит в число самых посещаемых блогов планеты. Лео тоже верит в силу маленьких шагов и практикует минимализм, так что можно сказать, что он с нами на одной волне. Итак, мы разыгрываем книгу Лео Бабаута с очень красноречивым названием «Как перестать откладывать жизнь на потом». Книгу нам предоставили наши друзья из издательства Альпина, за что им отдельное спасибо. Эта книга отправится девушке, которую зовут Юля Бандура, и которая написала пост о нашем подкасте на своей странице в Instagram. Юлия увлекается скорочтением и поставила себе целью прочитать минимум 52 книги за год, так что, надеюсь, мы тоже внесём посильный вклад в реализацию этой цели. Юлия, поздравляю тебя с победой, пожалуйста, не забудь прислать нам свой почтовый адрес личным сообщением в соцсетях или письмом на почту. Я же тем временем возвращаюсь к Глебу.

[55:24] Никита Маклахов: Давай перейдём к заключительной теме нашей беседы — к теме эффективной и осознанной работы за компьютером. Какие основные выводы ты для себя сделал, какие открытия сделал за то время, когда наблюдаешь и думаешь о том, как повысить эту самую эффективность и осознанность при работе за компьютером?

[55:46] Глеб Калинин: Мне кажется, что осознанность начинается с понимания того, что за инструмент перед нами находится. В случае компьютера очень важно не только научиться самым базовым азам работы с ним, но и понять метафоры, которые стоят за теми или иными иконками или действиями в приложении. Понять, что имели ввиду разработчики, — к сожалению, это отдельное действие, которое требуется произвести, потому что не всегда тот метафорический язык, которым мыслят разработчики, очевиден. А без понимания этого языка довольно сложно разобраться в том, как эффективно пользоваться тем или иным приложением. Важно ещё освоить эффективные способы работы с тем или иным софтом. Базовый уровень, про который я люблю говорить с людьми и которому я учу, это эффективная работа с клавиатурой, знание клавиатурных Shortcut, знание способов навигации по текстам, по страницам при помощи клавиатуры, всевозможных манипуляций с текстом, переключений между приложениями и так далее. Это очень важная часть, потому что я вижу, что люди учатся пользоваться программой самым минимальным способом, используя мышку практически для всего, и теряют таким образом очень много времени. Первый уровень повышения эффективности — это просто оптимизация того, что вы делаете. Следующий уровень — это автоматизация, и это то, что я тоже периодически делаю. После того, как вы проанализируете, какие шаги делаете, для того чтобы произвести ту или иную операцию, вы можете обратить внимание, что некоторые шаги можно поменять местами, некоторые шаги можно выкинуть. А в отдельных случаях эти шаги можно и вовсе автоматизировать, я использую автоматизацию двух видов, один из которых — написание каких-то небольших скриптов. Я, наверное, немного старомодный человек, поэтому скрипты я пишу на BASH — это такой линуксовый, довольно старый язык, который позволяет манипулировать файлами, выходить в интернет, скачивать что-то и так далее. И ещё я пользуюсь сервисами IFTTT и приложением WorkFlowy для мобильного, которые тоже позволяют автоматизировать все возможные действия. Какие действия я автоматизирую: например, добавление тех или иных текстов в закладки, всё, что я помечаю звёздочкой в сервисе Pocket, автоматически добавляется в закладки на сервисе Pinboard. У меня в календарь добавляется автоматически информация о том, когда я делаю те или иные фотографии. Некоторые данные записываются автоматически в таблицы, например, когда я прихожу в определённое место, в моём телефоне срабатывает автоматизация, и она фиксирует, когда я прихожу в офис, когда я из него выхожу. И таким образом я могу проанализировать, сколько я времени провожу в том или ином месте. Что касается осознанности, я уже немного упомянул, это для меня самого не такая старая мысль, что любая деятельность, которой мы посвящаем время, может стать объектом наблюдения. При помощи этого наблюдения мы можем, во-первых, лучше изучить себя, во-вторых, изменить то, как мы работаем. То есть первый шаг изменения чего-либо — это как раз наблюдение. Поэтому, работая с компьютером, я сейчас стараюсь оставаться в достаточно осознанном состоянии. Это очень сложно, потому что цифровая среда очень сильно нас вовлекает. Есть очень хороший пример потокового состояния, которое доступно любому человеку: посадите человека играть в интересную компьютерную игру, и там будет такой поток, что с другими потоками тяжело будет сравниться. Люди забывают о том, где они, что они, компьютер и интернет очень вовлекающие среды, поэтому оставаться осознанным тяжело. Но я стараюсь это делать, во многом мне помогает тот же Помодоро, который я включаю и всегда оставляю на телефоне открытым на полный экран. Я вижу, что идёт время, стараюсь помнить о том, что у меня была какая-то определённая задача, возвращаюсь к ней, если я вдруг отвлёкся. Поэтому любое действие, в том числе, и работа за компьютером, может быть инструментом осознанности, это я стараюсь сейчас практиковать.

[1:00:15] Никита Маклахов: Классно, спасибо, что поделился. И я вспомнил, что есть ещё одна небольшая тема, которую я хотел с тобой затронуть. Начну с одной истории, что есть сервис под названием Unroll, и идея сервиса прекрасна, он позволяет отписаться разом от кучи ненужных рассылок. Но недавно с этим сервисом случился мини-скандал, сервис сам по себе бесплатный, и оказалось, что он зарабатывает на том, что продаёт данные своих пользователей, вплоть до переписок. Это всплыло, и, разумеется, многим пользователям это не особо понравилось. Почему я решил это обсудить с тобой, потому что в блоге у тебя наткнулся на мысль о том, что ты отключил форму комментариев от сервиса DisCas как раз примерно по тем же самым причинам, что этот сервис бесплатный и при этом также отдаёт третьим лицам, не стесняясь, данные пользователей. Поделись, пожалуйста, своим мнением, насколько ты считаешь это вообще страшным, стоит ли как-то переживать за свои данные, настолько ли они ценны, чтобы за них переживать? И если стоит переживать, то каким образом можно от всего это защититься, убедиться в том, что наши данные не уйдут через бесплатные сервисы третьим лицам?

[1:01:24] Глеб Калинин: Да, честно говоря, про эту историю с Unroll я до этого не слышал. Наверное, надо её почитать и, возможно, отказаться от этого сервиса. Предоставляя доступ к своим данным любому сервису, мы всегда подвергаем себя риску, что эти данные будут не так использованы, возможно, даже украдены. Я эти риски более-менее сознательно пытался оценивать, и кажется, что они не такие высокие. Через Unroll скорее всего всё-таки не получится совсем украсть мою идентификацию, аккаунты в социальных сетях и e-mail. Но, давая доступ к почтовому ящику, мы предоставляем сервису очень много информации о себе, если мы активно пользуемся этим ящиком. Что я могу посоветовать: наверное, стоит действительно отказаться от этого сервиса, тем более что в принципе всё, что он делает, можно сделать гораздо более простым способом. Есть отличный хак, который позволяет структурировать вашу почту примерно так же, как это делает Unroll. Вы просто делаете фильтр, который ищет все письма со словами подписаться, отписка и так далее, и сразу же складываете эти письма в отдельную папку. Пожалуй, что в ближайшее время я на такую систему перейду, от Unroll откажусь, раз они такие некрасивые ребята.

[1:02:43] Никита Маклахов: Кстати, возможно, один из вариантов решения проблемы — просто перестать пользоваться бесплатными сервисами в принципе. На этот счёт любопытная цитата, с которой я столкнулся, как раз когда читал про эту историю с Unroll. Она звучала так: «Если вы не понимаете, что является продуктом компании, то скорее всего продукт компании — это вы и ваши данные».

[1:03:05] Глеб Калинин: Да, безусловно, это очень правдивая цитата.

[1:03:09] Никита Маклахов: Друзья, у нас осталось совсем немного времени для заключительной рубрики «Пять в одном». Но сначала давайте подведём итоги беседы. Во второй части мы с Глебом обсудили тотальную оцифровку жизни. Суть в том, что вы собираете все возможные данные с гаджетов и программ, анализируете эти данные и делаете выводы о том, что и как можно улучшить в своей жизни. Мы перечислили основные сферы жизни и обсудили, каким образом и что именно можно измерять. Например, в области личной эффективности можно отслеживать время, проведённое за компьютером или в телефоне. В области здоровья можно измерять вариабельность сердечного ритма, качество сна, уровень сахара в крови, количество пройденных шагов, вес и объём выпитой воды. Но сами по себе замеры без дальнейшего анализа бесполезны, поэтому дальше есть два варианта. Либо вы используете программы, которые выдают на основе ваших данных рекомендации, либо сами изучаете свои данные, строите график и сами же делаете выводы. Напоследок мы с Глебом поговорили о том, как эффективно и осознанно работать за компьютером. Прежде всего, нужно наблюдать за собой и своими действиями, чтобы понять, как мы пользуемся компьютером в принципе. Второй этап — это оптимизация действий, например, Глеб советует освоить приёмы эффективной работы на клавиатуре и таким образом экономить время. Третий этап — это автоматизация, пишите скрипты сами или воспользуйтесь специальными программами. Например, вы можете сделать так, чтобы телефон следил за вашим местоположением и автоматически подсчитывал время, в течение которого вы находитесь дома или в офисе. Ладно, давай тогда с тобой переходить плавно к нашей традиционной рубрике «Пять в одном», и в этой рубрике я задаю сразу 5 вопросов гостям. Первый вопрос касается книги, пожалуйста, посоветуй одну книгу, которая на тебя произвела сильное впечатление?

[1:05:09] Глеб Калинин: Это книга Райана Холидея «The Daily Stoic», «Ежедневный стоик». По сути, набор небольших цитат различных философов-стоиков, философия стоиков мне сейчас кажется одной из самых интересных и применимых в повседневной жизни. Пытаюсь практиковать то, о чём говорили стоические философы. В наши дни это кажется очень практически полезной философией, поэтому всем рекомендую почитать Райана Холидея. Не знаю, есть ли он на русском языке, хотя другие его книги точно переведены, но, по-моему, эта нет.

[1:05:45] Никита Маклахов: Спасибо, дальше у нас на очереди привычка, которая есть в твоей жизни, и которую ты считаешь очень полезной.

[1:05:52] Глеб Калинин: Целый ряд утренних привычек, полезное в них помимо того, что они сами по себе есть, это ещё то, что к ним я в любой момент могу наращивать другие привычки. Сейчас с утра я делаю три вещи: пишу Five Minute Journal — это журнал, где ты пишешь, за что благодарен; замеряю HRV и принимаю холодный душ. Я знаю, что если нужно, то в любой момент к этой цепочке могу добавить ещё полезную привычку, например, сейчас пытаюсь реабилитировать медитацию. И уже гораздо проще это сделать, если у тебя есть три другие привычки.

[1:06:27] Никита Маклахов: Дальше у нас на очереди идёт сервис, приложение, программа, по сути то, что мы обсуждали с тобой целый час. Возможно, ты выделишь из этого что-то одно.

[1:06:35] Глеб Калинин: Я большой адвокат The Brain, поэтому я всем рекомендую посмотреть выступление Джерри Михальский и попробовать пользоваться The Brain. Мне кажется, это сервис, который, возможно, подойдёт не всем, но у некоторых людей он изменит жизнь.

[1:06:51] Никита Маклахов: Дальше на очереди вопрос, который полезно задавать себе на регулярной основе, если мы хотим прийти к чему-то большему, чем есть сейчас в нашей жизни.

[1:07:02] Глеб Калинин: Вопрос, который я сейчас себе часто задаю: та вещь, которую я пытаюсь изменить и которая меня волнует, находится ли она под моим контролем, или она зависит от других вещей? И я стараюсь по поводу этих внешних факторов не переживать, не волноваться, а принимать их.

[1:07:20] Никита Маклахов: И последний пункт касается фильма, я думаю, здесь всё понятно — какой фильм ты бы мог порекомендовать?

[1:07:27] Глеб Калинин: Пожалуй, порекомендую фильм, который посмотрел только вчера. Фильм Мистер Гага про израильского хореографа Охада, который создал стиль гага — язык движения. Та телесная практика, которой я консистентно более-менее занимаюсь уже полгода, мы совсем про это не поговорили, но хочется ещё упомянуть и гагу. Гага — это просто гениальное изобретение, которое позволяет лучше понять своё тело, научиться с ним более качественно взаимодействовать. Фильм Мистер Гага рассказывает историю изобретателя этого языка движения и немножко показывает, что же происходит на уроках в гаге.

[1:08:11] Никита Маклахов: Повторю, что у нас получилось в рубрике «Пять в одном». Книга — Райана Холидея «Ежедневный стоик». Привычка — практиковать утренние ритуалы, сервис The Brain. Вопрос получился такой: находятся ли те задачи и проблемы, которые мы пытаемся решить, в нашей ответственности и зоне влияния? И фильм — Мистер Гага. Что же, Глеб, спасибо тебе большое за беседу, за интересный разговор. И напоследок хочу тебе выделить 15-20 секунд на то, чтобы ты себя немножко прорекламировал и рассказал слушателям, чем ты можешь быть им полезен, и где они тебя могут найти.

[1:08:50] Глеб Калинин: Найти меня можно в twitter, мой сайт glebkalinin.ru. Я человек старомодный, и сайт — это всё-таки основное место, где я что-то пишу. Чем я могу быть полезен? Сейчас я активно развиваю направление осознанной и продуктивной работы с компьютером и периодически провожу workshop по эффективной работе с Mac. Поэтому, если задачи есть у вас, то могу помочь вам их решить. Также всё, что связано с the Brain, пожалуйста, задавайте вопросы. После недавней публикации моей статьи, мне периодически начали приходить люди в twitter и задавать вопросы, я на них с удовольствием отвечаю. Буду рад быть полезным.

[1:09:33] Никита Маклахов: Отлично, а мы на этом будем тогда прощаться. Спасибо всем, кто был сегодня с нами, успехов и до новых встреч!

[1:09:39] Никита Маклахов: А впереди нас с вами, если всё сложится удачно, ждут разговоры с 14-м чемпионом мира по шахматам Владимиром Крамником, социальным технологом, основателем таллиннской школы менеджеров и автором замечательных книг Владимиром Тарасовым, с врачом-эндокринологом Ильей Магеря, с автором метода саморегуляции под названием «Ключ» Хасаем Алиевым, с бизнесменом и создателем бренда «Экспедиция» Александром Кравцовым. И с множеством других удивительных и уникальных личностей из самых разных сфер. В общем, я очень надеюсь, дорогие друзья, что вам будет интересно и полезно. Я же прощаюсь с вами до следующей субботы, успехов!

Вы прослушали очередной выпуск подкаста от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него ещё больше пользы, я оформил для вас специальные бонусные документы. В них в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные идеи и рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей. А после этого напишите мне в личные сообщения или на почту, и я буду рад отправить вам эти бонусные документы. Также не стесняйтесь присылать мне обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и всё самое важное в жизни будет сделано!