Как сыграть в жизни свою лучшую роль? Цитата Владимира Дегтярёва из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Владимир Дегтярёв, руководитель PR-агентства Newsfront, бизнес-коуч, Ironman и отец двоих детей. Если вся наша жизнь — игра, а мы — актёры, то стоит выбрать для себя самые подходящие роли и играть их так, чтобы даже Станиславский поверил. Узнаем, как это сделать!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:11] Как эффективность связана со спортом? Почему богачи любят бегать?
[04:18] Какие преимущества есть у бега? Как финишировать, если нет сил?
[07:56] Что такое фридайвинг? Какие навыки фридайвера пригодятся в жизни?
[11:31] Как справиться с перепадом давления во время погружения на глубину?
[20:11] Что такое жизненные роли по мнению Владимира Дегтярёва? Зачем они нужны? Какими они бывают?
[22:55] Как анализировать и планировать дела с учётом жизненных ролей?
[29:52] Как сохранять баланс между ролями? Какие из них являются главными?
[40:08] Как отличить свои роли от чужих? Как в этом помогает рефлексия?
[43:05] Как избавиться от чужих, навязанных ролей?
[48:33] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) Осознанность — онлайн-курс Владимира Дегтярёва
2) Семь навыков высокоэффективных людей — книга Стивена Кови
3) Поток. Психология оптимального переживания — книга Михая Чиксентмихайи

Владимир Дегтярёв в Интернете

1) vdehtyarov — профиль в Instagram
2) vdehtyarov — профиль в Facebook
3) Владимир Дегтярёв — личный сайт

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Билл Бернетт и Дэйв Эванс «Проектируя свою жизнь», Кристофер Хэдфилд «Руководство астронавта по жизни на Земле»
2) Привычка — утренняя йога и Сурья Намаскар
3) Сервис — сервис планирования встреч Calendly
4) Вопрос — Как я могу приблизиться к своим целям сегодня?
5) Фильм — Мирный воин

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Слушатель в iTunes с ником Отправлено №43 выиграл книгу Стивена Кови «Быть, а не казаться»

Главные идеи выпуска

1. Тело ― инструмент, который надо развивать. Если человек начинает жить осознанно и интересоваться личной эффективностью, то он поймёт это.
2. Одна из причин популярности бега ― его простота и доступность. Другая причина в том, что это индивидуальный вид спорта, который позволяет побыть наедине со своими мыслями и является формой динамической медитации.
3. Бег на длинные дистанции является короткой стрессовой ситуацией, которая позволяет многое узнать о себе, причём обмануть себя на соревнованиях вряд ли получится: пульсометр расскажет всю правду.
4. Жизненные роли ― социальные функции. Они дают мотивацию, добавляют удовлетворение и радость. Гораздо приятнее потратить лишний час на работу, если вы понимаете, что это время уйдёт на вашу реализацию в роли эксперта.
5. Роль, с которой связаны действия, доставляющие вам радость, постепенно выйдут на первый план. От того, что вас угнетает, нужно избавиться: делегировать дела или поменять работу.

Практические рекомендации

1. Составьте карту ролей и спросите себя: «Что я должен сделать на следующей неделе, чтобы быть собой довольным в каждой из ролей?» Таким образом вы сформируете список приоритетов.
2. Перенесите ответы на вопрос из пункта 1 в календарь, руководствуясь полученными приоритетами. В итоге вы получите список конкретных задач.
3. Утром спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к своим целям?» Выберите три самые важные задачи дня и сосредоточьтесь на них.
4. Используйте разные инструменты рефлексии: мемуарник, дневник благодарностей, энергетический дневник, напоминания с вопросом «Радует ли меня то, что я делаю сейчас?»
5. Планируя день, неделю или месяц, спросите себя: «Насколько я доволен собой в той или иной роли?» Если на прошлой неделе пришлось пожертвовать одной ролью ради другой, на следующей неделе следует компенсировать провал.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта.

 

Текстовая версия подкаста с Владимиром Дегтярёвым

[00:29] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Владимир Дегтярёв — руководитель PR-агентства Newsfront, бизнес-коуч, Ironman и отец двоих детей. Поговорим мы сегодня в первую очередь о ролях. Не о тех ролях, что исполняют актеры в театре и в кино, а о тех, что исполняем мы с вами в своей повседневной жизни. Обсудим, как планировать жизнь и работу с учетом этих ролей и как преуспеть в каждой из них по отдельности. Владимир, приветствую!

[01:10] Владимир Дегтярёв: Привет, Никита!

[01:11] Никита Маклахов: Владимир, для начала такое отступление от темы — хотел с тобой побеседовать по поводу спорта. Потому что за время общения с гостями подкаста у меня сложилось впечатление, что марафонские дистанции и триатлон — это, пожалуй, наиболее популярный вид спорта среди людей, которые преуспели в личной эффективности. Так, совсем недавно у нас в гостях был Андрей Пометун, он как раз не так давно, если я не ошибаюсь, пробежал первый или второй свой марафон. И еще раньше был Юрий Белонощенко, у которого за плечами уже чуть ли не десяток дистанций Ironman. Так вот, вопрос такой: скажи, есть ли тут, по-твоему, какая-то связь? Почему люди, которые разбираются в личной эффективности, выбирают именно эти виды спорта? У них что, освобождается какое-то избыточное время и они теперь готовы каждый день бегать по 4 часа в день? Или есть какая-то другая зависимость? Что ты думаешь на этот счет?

[02:06] Владимир Дегтярёв: Ты знаешь, Никита, мне кажется, что, во-первых, немножко преувеличен объем тренировочной нагрузки, которую нужно сделать для того, чтобы пробежать марафон или даже ультрамарафон. Никто из любителей точно не бегает по 4 часа в день, редкие профессионалы занимаются, тренируются с таким объемом. И даже в самые свои серьезные или большие тренировочные недели у меня редко когда получалось больше 12-13-ти, иногда 15-ти тренировочных часов в неделю. Это по поводу объема. Часто для того, чтобы достигать каких-то более-менее показательных результатов на любительском уровне, достаточно просто регулярно хотя бы час в день уделять какому-то виду спорта. Я помню, для меня когда-то было открытием, когда я узнал, что, например, лучшие бальники тренируются несколько раз в неделю по несколько часов. Поэтому не всегда для этого нужно на самом деле столько времени. Во-вторых, мне кажется, что, наверное, любой человек, который начинает интересоваться собой и жить чуть более осознанно, приходит к тому, что его тело — это такой же инструмент, который нужно развивать какими-то способами. И может быть, количество бегунов среди тренеров или людей, интересующихся этой темой, велико просто потому, что это один из самых популярных видов спорта в принципе, один из самых простых. Проще него, наверное, только йога, для которой не нужно уж совсем никакого снаряжения, можно просто скатиться с кровати на пол, и вот тебе тренировочное место и пространство. Так что, мне кажется, здесь, скорее, связь с тем, что это просто самый доступный и массовый спорт. Кроме того, наверное, есть какая-то связь с тем, что это все-таки индивидуальный вид спорта, который дает время побыть с собой, наедине со своими мыслями, со своими планами. Поэтому для многих моих знакомых, которые бегают, бег — это время разгрузки, время подумать и время побыть наедине со своими целями и задачами.

[04:19] Никита Маклахов: Хорошо, с этим разобрались. А поделись тогда, пожалуйста, что дал бег — и в частности бег на длинные дистанции — именно тебе. Возможно, ты узнал что-то новое и интересное о своих внутренних качествах; возможно, освоил какие-то ментальные техники, которые тебе позволяли не сдаваться в трудные минуты, а, допустим финишировать ту же самую изматывающую дистанцию Ironman. Было ли такое?

[04:42] Владимир Дегтярёв: Да, конечно. Любая длинная дистанция дает возможность узнать много нового о себе. Как бы то ни было, в обычной жизни мы редко когда выкладываемся на 100%. Даже в сложных офисных задачах я достаточно редко испытываю вот это ощущение, что вот здесь я сделал все возможное от себя, тогда как на любых соревнованиях, будь то короткие или длинные дистанции, все очень понятно и просто. И даже если ты можешь обмануть себя, то пульсометр ты точно не обманешь. Когда тренер смотрит на мои результаты забега и я говорю, что бежал по максимуму, он говорит: «Я вижу, что запас еще был». Поэтому, конечно, ты узнаешь много нового о себе, о том, как ты ведешь себя в сложных ситуациях в жизни, путем того, что ты ставишь себя в такую краткосрочную кризисную ситуацию. Опыт моих длинных марафонов, ультрамарафонов и Ironman, самое длинное, что у меня было пока что — это 18 часов на ногах во время 110-километрового горного ультрамарафона в Хорватии. Когда я потом анализировал, благодаря чему у меня получилось финишировать (потому что мне было интересно, как мне попробовать перенести эти же сценарии в другие сферы своей жизни), я понял, что это возможно благодаря нескольким вещам, благодаря тому, что у меня был четкий план — план на гонку и план длительной подготовки. Собственно, был длинный блок, много месяцев тренировки, подготовки, симулирования условий, в которых мне придется бежать. У меня была команда, которая помогала мне готовиться (это такие же люди, которые бежали вместе со мной, любители), был тренер, который прописывал план. Были прописаны цели на каждый этап гонки на случай, если что-то пойдет не так, то есть было несколько разных сценариев. У меня, конечно, была внешняя мотивация, были люди, которые болели за меня. Для меня такие марафоны — это возможность определить вот эти факторы успеха и попробовать их перенести в другие сферы жизни. Ну а с точки зрения того, что помогает финишировать и дойти, когда уже совсем заканчиваются силы, мне очень близка философия и подход того же Юрия Белонощенко, которого ты уже вспоминал и который говорил про силу маленьких шагов. У меня это примерно так же: я начинаю фокусироваться просто на счете шагов, считая до сотни, и потом еще до сотни, и потом еще до сотни. Сами по себе 100 шагов кажутся не очень большой дистанцией, то есть в любой ситуации я уж точно смогу пройти 100 шагов. И 100 шагов после этого. И 100 шагов еще. Так я и финишировал самые длинные дистанции, фокусируясь на маленькой дистанции «добежать до того столба».

[07:31] Никита Маклахов: Да, я как раз хотел вспомнить выпуск с Юрием, ты меня опередил. Мне кажется, во многом те принципы, которые ты только что упомянул, которые тебе позволили победить, как раз перекликаются с тем, что говорил Юрий. Поэтому, дорогие друзья, если вы хотите узнать обо всем этом побольше — о принципе силы маленьких шагов, о том, как преодолевать изматывающие длительные дистанции, — рекомендую вам заодно переслушать и выпуск с Юрием Белонощенко. А теперь, Владимир, к тебе еще один вопрос. Я знаю, что помимо триатлона, помимо бега ты еще начал заниматься не так давно фридайвингом. Расскажи немного про этот спорт. Он для меня пока что такой экзотичный, может быть, даже не все про него слышали. Расскажи, в чем его суть, что там нужно делать и что полезного ты конкретно для себя в нем нашел.

[08:20] Владимир Дегтярёв: Спасибо за вопрос. Вот уже пошел третий год, как я занимаюсь любительским фридайвингом. Это значит, что я прошел несколько курсов, регулярно несколько раз в год выезжаю нырять в глубину и иногда между этим тренируюсь еще в бассейне. Фридайвинг — это интересный (можно его назвать экстремальным) вид спорта. Ребята шутят, что фридайвинг — это как дайвинг, только эконом вариант. Мы экономим на снаряжении, на акваланге и ныряем только на задержке дыхания в глубину или в длину, в ластах или без ласт. Есть фридайвинг двух форматов: соревновательный, или тот, который нацелен на достижение какой-то максимальной глубины, и рекреационный, когда ты ныряешь не так глубоко, но наслаждаешься процессом. Потому что ты можешь достаточно долго плыть на глубине 5, 10, 15 метров вдоль кораллов и рыбы тебя воспринимают как часть пейзажа, в отличие от аквалангиста, который распугивает их своими пузырьками воздуха, здесь они сливаются с тобой. Это такой очень интересный вид спорта. Мой тренер (мне повезло, я тренируюсь у вице-чемпиона мира, украинского фридайвера Александра Бубенчикова) называет этот вид спорта антиспортом. В шутку, конечно, но здесь есть доля истины, потому что тебе нужно уметь расслабиться. Расслабить все лишние, неработающие, незадействованные мышцы или мысли, потому что любое лишнее напряжение сжигает кислород, которого у тебя немного. И в жизнь это переносится таким образом, что я научился расслабляться. Даже если вот прямо сейчас наши слушатели попробуют посмотреть на свое тело, скорее всего, они смогут найти несколько каких-то мест в плечах, теле, лице, где сосредоточено какое-то напряжение, которое нам сейчас абсолютно не нужно. Благодаря фридайвингу в моей жизни появилась регулярная медитация, потому что это один из способов тренировки расслабления и отключения внутреннего диалога. Благодаря фридайвингу я научился визуализировать перед какими-то важными проектами, задачами, публичными выступлениями, лекциями или встречами, я начал визуализировать себе, как это будет проходить. Точно так же, как я перед соревнованиями, перед глубоким нырком прохожусь в голове, прямо представляя себе, как этот нырок будет проходить, где какие будут сложные моменты, как я буду их преодолевать, точно так же я начал делать и в жизни перед какими-то важными для меня событиями. Вот, наверное, несколько таких бонусов, которые пришли вместе с занятием фридайвингом. Ну, кроме того, что теперь можно похвалиться где-то в компании, что я могу нырнуть в глубину на 46 метров на задержке дыхания.

[11:23] Никита Маклахов: Как-то я погорячился, когда сказал, что ты начал заниматься фридайвингом недавно. Оказалось, что уже прошло 3 года. Я думаю, что это уже существенный срок. Хочу тебя попросить о небольшом совете, который не имеет отношения к личной эффективности, но, думаю, будет интересен каждому, кто хоть раз плавал в бассейне или, например, в озере. Расскажи, как убрать вот это вот бешеное давление в ушах, когда погружаешься на глубину? Есть ли какой-то простой эффективный способ или, как их еще называют, лайфхак?

[11:53] Владимир Дегтярёв: Перед тем, как я его назову, важно сказать, что первое правило фридайвинга, даже любительского — это никогда не нырять в одиночку. Даже когда вы пытаетесь пронырнуть всего лишь бассейн, лучше, чтобы кто-то за вами присматривал, потому что что-то может пойти не так, и все-таки вода — это враждебная среда. С этой оговоркой — да, конечно, есть определенные техники для того, чтобы убрать давление. Самая простая из них — продувка ушей, когда вы зажимаете пальцами нос и с закрытым ртом пытаетесь выдохнуть в нос, тем самым создавая давление изнутри на барабанные перепонки. В этот момент происходит небольшой звук, прям чпок, когда барабанные перепонки становятся на место. По мере погружения вниз каждые несколько метров фридайверы повторяют эту технику. В ней есть определенная специфика, чем глубже ты уходишь. Для простого любительского фридайвинга, чтобы нырнуть на несколько метров в глубину, будет более чем достаточно просто на глубине, когда вы чувствуете давление в ушах, попробовать выдохнуть в нос, при этом зажав нос пальцами. Это самый простой способ, который многие, наверное, пробовали во время перелетов в самолете, когда вы опускаетесь сверху, с разреженного воздуха на посадку.

[13:22] Никита Маклахов: Здорово, спасибо, что поделился. Будем пробовать (по крайней мере, я буду пробовать) под присмотром, как ты порекомендовал, других людей. А я тем временем подведу резюме нашего небольшого блока, который мы с тобой уже успели обсудить. Этот блок был про спорт. Начали мы беседу с обсуждения того, связана ли как-то личная эффективность, марафоны и триатлонские забеги, есть ли какая-то зависимость по поводу того, что часто эффективные люди занимаются именно этими видами спорта. Владимир на этот счет сказал, что на самом деле для достижения каких-то результатов (например, для того, чтобы пробежать марафон) не нужно тренироваться каждый день по 4 часа или больше, вполне достаточно 12-15 часов в неделю. И часто в других видах спорта, чтобы достигать каких-то внушительных результатов на любительском уровне, бывает вполне достаточно одного часа в день. По поводу того, что же связывает личную эффективность и спорт в целом, Владимир считает, что как только человек начинает заниматься собой, развиваться, он приходит к пониманию того, что организм — это тоже инструмент, это тоже ресурс, в который нужно вкладываться, чтобы он приносил нам максимальную отдачу, максимальные результаты. Также Владимир считает (и я склонен с ним согласиться), что бег — это прекрасная возможность побыть наедине с собой. Когда человек бежит, допустим, марафон, то у него есть как минимум 3-4 часа, чтобы побыть наедине со своими мыслями, может быть, даже подумать о каких-то планах, в это время часто в голову приходят какие-то интересные идеи, интересные открытия. То есть бег часто бывает такой формой динамической медитации. После этого мы поговорили о том, что принес бег и участие в Ironman Владимиру, и на этот счет он сказал следующее. Часто получается так, что в обычной, повседневной жизни человек не выкладывается на 100%. То есть в работе, в семейной, в личной жизни редко возникают такие ситуации, которые требуют от нас супер отдачи. Спорт в этом плане, во-первых, гораздо честнее, то есть там всегда можно оценить, выложился ли ты на 100% или, например, только на 55%. В случае с бегом можно судить, как сказал Владимир, по пульсометру. А во-вторых, в спорте чаще бывают краткосрочные очень стрессовые ситуации, которые как раз и заставляют мобилизовать нас все свои ресурсы. За счет таких коротких стрессовых ситуаций мы начинаем себя лучше узнавать, понимаем, на что мы способны в целом и, конечно же, развиваемся и становимся сильнее.

[16:04] Никита Маклахов: Сделать мозг своим союзником, научиться внедрять в жизнь любые привычки без срывов и насилия над собой — вот этому и посвящена моя новая обучающая программа «Игра в привычки». Если научиться правильно обращаться с привычками, то они могут стать мощнейшим инструментом для получения выдающихся результатов в жизни. Подумайте сами: все, что нужно, чтобы похудеть, выучить иностранный язык, получить повышение на работе или построить гармоничные отношения — это внедрить в свою жизнь одну или несколько привычек. Проблема заключается в том, что чаще всего люди подходят к работе над привычками не с той стороны, пытаются внедрить их с помощью мотивации или с помощью жесткой дисциплины. И каждый раз это заканчивается одинаково — срывом. Но есть и другой подход, без ежовых рукавиц и без насилия над собой. И что самое приятное — этот подход дает гарантированные результаты. Любая привычка встраивается в жизнь легко и безболезненно. Если вы хотите освоить такой подход, если вам интересно получить технологию для внедрения абсолютно любой привычки, то добро пожаловать в «Игру»! Более подробная информация есть на нашем сайте willbedone.ru

[17:29] Никита Маклахов: Владимир обозначил некоторые принципы, которые, по его мнению, позволили ему финишировать 18-часовой ультрамарафон в горах. Что это за принципы? Во-первых, у Владимира был четкий план, то есть он изначально заранее долгое время готовился по определенному плану, кроме этого, у него был четкий план на забег, как он будет стараться пробежать тот или иной участок общей дистанции. Во-вторых, у него была внешняя поддержка, команда: его соклубники (то есть такие же бегуны-любители, как и он) и тренер. И в-третьих, у него была очень сильная мотивация в виде команды поддержки. Владимир не сказал точно, кто входил в его команду поддержки, но я полагаю, что это близкие люди, жена и, наверное, дети. Также Владимир поделился одним небольшим приемом, который позволяет не сдаваться в тяжелые моменты и добежать до конца даже длительную изматывающую дистанцию. Этот прием похож на то, о чем мы говорили с Юрием Белонощенко. Суть заключается в следующем: каждый раз во время тяжелых моментов мы перестаем думать о том, сколько нам всего нужно пробежать, а концентрируем внимание только на коротком участке — например, на ближайшей сотне метров. Думаем об этой сотне метров и начинаем считать шаги. Считаем, допустим, 100 шагов и переключаем внимание на 100 следующих шагов. Это позволяет избавиться нам от давления большой цели и сосредоточиться на маленьких, легко достижимых целях. Этот же принцип можно вполне применять и в нашей обычной, повседневной жизни. После этого мы поговорили про фридайвинг, который Владимир называл «эконом вариантом дайвинга», потому что там не используется никакое оборудование, люди в этом виде спорта (или антиспорта, как говорит тренер Владимира) просто ныряют в глубину, задерживают там дыхание и стараются или погрузиться как можно глубже, если это спортивный вариант, или просто наслаждаются красотой окружающей природы, если это вариант рекреационный. Что можно получить полезного от фридайвинга? Прежде всего это умение расслабляться. Потому что в повседневной жизни люди, мне кажется, этому уже разучились, всегда есть какие-то группы мышц (в основном это мышцы плечевого и шейного отдела,) которые постоянно находятся в напряжении. И как раз фридайвинг учит избавляться от этого напряжения. Потому что если мы напряжены, то организм потребляет больше кислорода, и поэтому вы просто-напросто не сможете продержаться достаточное время под водой. Ну и в качестве бонусов, в качестве дополнительных плюшек в жизнь Владимира благодаря фридайвингу вошли медитация и навык визуализации, что, конечно, тоже полезно и в работе, и в личной жизни. Теперь, Владимир, если я нигде не наврал и не ошибся, давай перейдем к основной теме нашей беседы. Расскажи, что конкретно ты понимаешь под жизненными ролями? Почему ты считаешь, что вообще нужно на них обращать внимание, и почему их стоит как-то учитывать в обустройстве и в планировании нашей жизни?

[20:31] Владимир Дегтярёв: Спасибо, Никита, за прекрасное резюме. Все верно и точно, лучше не скажешь. Теперь о ролях. Роли вошли в мою жизнь благодаря книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» еще, наверное, лет 8 или 9 назад. Тогда я впервые попробовал, читая эту книгу, сделать упражнения, и одно из них было — как раз сформулировать для себя роли. Как ты правильно сказал в начале, это не те роли, которые мы играем в театре, это некие наши социальные функции. Например, у меня есть определенный набор ролей как директора агентства: я иногда выступаю в роли стратега, иногда в роли менеджера, управленца, иногда в роли продавца услуг. Есть у меня роль мужа, отца, сына, есть роль ментора или коуча, куда входят все те лекции, тренинги, курсы, которые я провожу, и курсы, которые я читаю. Есть роль моя как гражданина, в которую входят какие-то вещи, где я стараюсь сделать мир или общество чуть-чуть лучше. Есть роль моя как личности, куда входит в том числе и моя роль как… я перестал это называть спортсменом, назовем это физкультурником, развитие телесного. Для меня наличие таких ролей немного меняет подход к планированию. Одно дело, когда ты планируешь, исходя из неких сфер жизни, например, деньги или заработок, другое дело, когда деньги приходят сами просто потому, что ты реализуешься в роли стратега, или в роли продавца, или в роли ментора или коуча. Для меня наличие ролей дает чуть больше глубинной мотивации, когда я понимаю, что я могу, например, остаться дольше в офисе или поработать на выходных. Не потому, что мне надо отчитаться перед клиентом, а потому, что я тем самым реализуюсь в роли специалиста или эксперта. Это такая тонкая грань, которая чуть-чуть меняет мотивацию и добавляет удовлетворение и радость в жизнь.

[22:55] Никита Маклахов: Получается, что в каждой конкретной ситуации ты принимаешь решение исходя из важности конкретной роли в твой жизни? Если ты считаешь, что в данный момент роль директора для тебя важна, то ты с большей вероятностью останешься, например, поработать внеурочно?

[23:11] Владимир Дегтярёв: Примерно так. Если переходить дальше к прикладному формату, как это работает у меня или моих клиентов в коучинг практике — я смотрю на перечень своих ролей, которые примерно выглядят как mind map (мозговая карта, в которой из центра, где есть моя некая личность, вырастают мои разные роли) и задаю себе вопрос: «Насколько я доволен собой в той или иной роли за прошлую неделю или месяц?» И я могу честно ответить себе, что, например, на прошлой неделе я закончил читать онлайн курс по коучингу, поэтому я доволен собой на десятку. Но из-за этого, например, мне пришлось провести дома с детьми меньше вечеров, чем мне бы хотелось, поэтому я ставлю себе четыре. И для меня это плавно переходит в планирование, я сразу задаю себе вопрос: «А что бы я должен был сделать на следующей неделе, что должно произойти на следующей неделе для того, чтобы я поставил себе десятку или был доволен собой в той или иной роли?» И так у меня появляются, так у меня смешиваются, сливаются процессы анализа и планирования. Так мне получается не давать какой-то одной роли западать надолго, потому что у меня есть регулярный способ, регулярный инструмент вернуться и посмотреть с чуть большей перспективы на свою жизнь, на ее… назовем это комплексность, сложность. Так я не даю каким-то одним срочным или очень важным задачам затмить другие, которые, может быть, не такие срочные, но тем не менее важные. Благодаря наличию таких ролей и инструмента анализа, насколько я доволен собой в них, я выступаю для себя неким внутренним контролером, внутренним руководителем. Потому что в бизнесе у нас могут быть партнеры или руководитель, который спросит с нас за выполнение тех или иных задач, который поставит нам дедлайны, но в жизни вряд ли у нас есть внутренний директор, который поставит нам дедлайн по прочтению какой-то книги или который спросит: «Володя, а сколько раз ты на этой неделе читал на ночь книгу ребенку?» Поэтому наличие такого инструмента, в котором ты регулярно возвращаешься и задаешь себе вопрос: «Доволен ли я собой в той или иной роли?» — это, по сути, выстраивание такого внутреннего руководителя, внутреннего директора корпорации «Я».

[25:51] Никита Маклахов: А можешь привести пример, как у тебя выглядит планирование недели с учетом всех этих ролей? Ведь, как я понял, ролей у каждого человека получится не меньше десятка уж точно. Так вот, как выстраивать планирование с учетом того, что ролей очень много и, скорее всего, задач у каждой из них получится тоже довольно большой объем? Как поступаешь ты?

[26:13] Владимир Дегтярёв: Для начала я выписываю себе некое колесо или карту ролей и, как я и говорил, задаю себе вопрос: «Что должно случиться на следующей неделе, чтобы я был собой доволен?» Это не обязательно большие вещи или большие задачи, но это приоритеты, которые важны для меня. И уже их я начинаю переносить в конкретный календарь, будь то Google календарь или бумажный ежедневник. Таким образом мои приоритеты понемногу начинают перекочевывать из блокнота в календарь в список конкретных задач. Конечно, можно этого не делать, и я более чем уверен, что я бы тогда был не менее занят. Другое дело, чьи приоритеты были в моей жизни. Можно смело плыть по течению, быть очень занятым и отвечать на десятки писем и звонков, но при этом обнаружить в конце дня, что ты не продвинулся к своим целям совсем, что ты помогал другим людям выполнять свои цели. Поэтому я стараюсь для себя, с одной стороны, определить какие-то ключевые для меня вещи, с другой стороны, когда речь заходит о планировании конкретного дня, задать себе утром вопрос либо в формате утренних страниц, либо, если у меня есть всего 3-4-5 минут, сесть и попробовать письменно ответить себе: «Что я могу сделать для того, чтобы приблизиться к своим целям?» В этот момент я открываю свой план на неделю, перебираю его, выбираю из него какие-то важные для меня вещи, хотя бы 3 главные задачи на день, и задаю себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, какие 3 главные задачи на день?» Вот так понемножку вырастает фокус в моем дне, концентрация на каких-то главных, важных вещах. Еще важный момент: наличие ролей дает больше свободы и гибкости. Наличие у меня роли спортсмена или физкультурника вовсе не значит, что если вдруг сегодня вечером у меня была запланирована тренировка, но мне позвонит друг, который прилетел издалека, то я не отменю тренировку в пользу встречи с другом. Или если вдруг случится какой-то форс-мажор на работе и мне придется переиграть романтический ужин с женой, то я вполне могу это сделать. Но при этом я понимаю, что я вернусь и компенсирую это завтра или на следующей неделе, я не дам скатиться этому по наклонной плоскости. То есть это некий компас или вектор, который регулярно возвращает меня к моим внутренним целям.

[29:02] Никита Маклахов: Дорогой мой слушатель! Я очень благодарен тебе, что ты проводишь время в обществе меня и моих гостей. На подготовку каждого выпуска мы тратим десятки часов. И я хочу, чтобы ты знал, что затратив всего лишь 2-3 минуты, ты можешь внести огромную лепту в развитие этого подкаста. Способов для этого существует множество. Оставь отзыв о подкасте на iTunes, расскажи про подкаст своим друзьям в социальных сетях или в реальной жизни, подпишись на нашу рассылку на сайте willbedone.ru, поддержи подкаст материально или просто напиши мне личное сообщение в соцсетях. Твоя поддержка — это топливо, на котором работает двигатель нашего подкаста. Каждый отзыв, каждая ссылка, каждое доброе слово заряжают нас на движение дальше. Поделись же ими!

[29:52] Никита Маклахов: Владимир, а есть ли у тебя какая-то общая иерархия, какой-то общий список ролей, расставленный по приоритетам? То есть считаешь ли ты по умолчанию, что, например, роли, которые ты исполняешь в семье, изначально гораздо важнее, чем роли, которые ты исполняешь в рамках работы? Или по умолчанию они все примерно одинаковые, и ты просто стараешься не допускать провалов по каждой из них?

[30:16] Владимир Дегтярёв: Никита, это тонкий момент, и ответ на него зависит от того, будет ли возможность у моей жены услышать этот подкаст или нет. Но я скажу, что, конечно, есть какие-то важные ключевые для меня роли — это роль моя как личности, это роль моя как отца и мужа, это роль моя как специалиста, эксперта или ментора. Но они точно не разбиты как самые главные или № 1. Вообще интересно, что слово «приоритет» во множественном смысле, во множественном значении начало использоваться только в середине прошлого века. До этого в переводе с латыни это значило «главный», «№ 1». Поэтому приоритет, наверное, у меня может быть каждый день новый, но при этом я стараюсь, чтобы в более широкой картине, когда я смотрю на месяц или на год, у меня была возможность уделить равное внимание разным вещам или разным ролям в моей жизни. И эти роли меняются. Например, два года назад у меня не было роли гражданина, потом она появилась. Год назад у меня не было такой четко проявленной роли ментора или коуча, как есть сейчас. Моя роль как управленца агентства чуть-чуть отходит на второй план по мере того, как мне удается создать сильную команду, которая может принимать решения с меньшим моим вовлечением. Роли — это достаточно гибкая вещь, которая меняется вместе с тем, как меняемся мы. Моя роль как спортсмена по чуть-чуть уходит на другой план по мере того, как я понимаю, что мои спортивные достижения для меня не так важны, как ощущения от здорового и сильного тела и способности делать какие-то сложные вещи. Поэтому по чуть-чуть у меня уходят на задний план соревнования и больше внимания я уделяю каким-то другим вещам. Например, сейчас я хожу на акробатику, которая позволяет мне усилить владение телом.

[32:30] Никита Маклахов: Как я понял, ты в долгосрочной перспективе (например, на протяжении года) стараешься выстраивать свою жизнь так, чтобы уделить внимание как можно большему количеству ролей. А что ты скажешь по поводу баланса на краткосрочной перспективе? Существует ли вообще такое понятие, как, например, баланс в течение недели, когда мы можем уделить внимание каждой из ролей и как-то их балансировать, не допускать провалов в каждой роли? Следует ли стремиться к балансу, или все-таки это такая недостижимая штука и достаточно того, что мы выправляем те роли, которые у нас постепенно западают?

[33:07] Владимир Дегтярёв: Мне кажется, что в твоем вопросе уже есть ответ. Тем, что мы стремимся к балансу и выправляем западающие роли, мы достигаем баланса, и это единственный способ. Ведь если мы представим себе человека, который стоит на балансборде… У меня, кстати, стоит возле офисного стола балансборд, и я несколько раз в день на него забираюсь для того, чтобы вернуть себя физически в какое-то равновесие. Так вот, представим человека, который идет по слэклайну, канатоходца. Он ведь не стоит одномоментно; у него, собственно, шест в руках, он использует его для того, чтобы колебания в одну или в другую сторону компенсировать, но тем не менее эти колебания есть. Так же и мы, стоя на балансборде или на доске, все время играемся переносом веса тела налево или направо. Когда мы едем за рулем, мы все время дорабатываем рулем даже на самой ровной дороге, невозможно просто закрепить руки на руле и не двигать ими, нам придется их куда-то как-то двигать. Поэтому для меня это самая яркая аналогия баланса. Баланс — это все равно движение, это не некая зафиксированная позиция. Баланс — это возможность быть гибким, в том числе открываться каким-то новым возможностям, которые приходят в нашу жизнь. Если мы будем слишком зажаты, мы можем не увидеть каких-то новых вещей, новых событий, новых возможностей, которые подбрасывает наша жизнь. Мы можем быть слишком зациклены на каких-то наших четких, жестких целях. Я разделяю роли и цели. Вот есть, например, моя роль как личности или спортсмена, в ней есть цель пробежать ультрамарафон, и я могу быть жестко зафиксирован на ней. Но если случится, как в этом году, случайная бытовая травма, перелом колена, которая меня выбила на несколько месяцев из беговой и велосипедной жизни, если конечная цель только пробежать марафон, то, конечно, можно расстроиться. Но если я понимаю, что марафон — это лишь один из способов прийти к удовольствию собой в этой роли, то я могу заменить бег, как я заменил, например, на плавание. И за эти несколько месяцев, пока я не мог бегать и ходил на костылях, я серьезно подтянул плавание. Поэтому баланс — это гибкость, баланс — это движение, баланс — это в том числе и регулярный пересмотр ролей, которые есть в твоей жизни, для того, чтобы убедиться, что они твои или не твои, что они еще актуальны, или, может быть, ты уже перерос или переросла их.

[35:51] Никита Маклахов: Спасибо, что поделился! Я позволю себе буквально на секунду отвлечься. Ты сказал, что у тебя около стола стоит балансборд. Для тех слушателей, кто не знает, что это такое — это, по сути, такой пенек, и сверху доска, ты на нее встаешь и пытаешься сохранить равновесие. Так вот, на мой взгляд, очень веселая и полезная штука для развития баланса. Я могу посоветовать для тех, кто, как и я, не смог найти такую штуку к продаже и не хочет ее делать сам, воспользоваться обычным фитболом, таким большим надувным мячом, лично я тренирую баланс на нем. Но это я ушел от темы, а по теме я хотел уже подвести резюме нашего тематического блока. В этот раз мы общались с Владимиром на тему ролей. Что такое роль? По сути, роль — это социальная функция, которую мы исполняем в данный конкретный момент времени. У каждого человека в жизни есть множество, может быть, десятки ролей. Так, например, для Владимира существуют следующие роли. В рамках директора агентства он может выполнять роль стратега, роль управленца, роль продавца. В семейной жизни он исполняет роль мужа, отца, сына. Во время обучения других людей он исполняет роль коуча и так далее. Для себя вы также можете составить такой полный список. Если захотите узнать теоретическую подоплеку всех этих ролей, кто порекомендовал уделить им внимание, разобраться в них, то обратите внимание на книгу Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Как только мы начинаем обращать внимание на те роли, которые мы исполняем в своей жизни, существенно меняется подход к планированию и к достижению тех или иных целей. Теперь мы можем не замыкаться на конкретной цели (например, пробежать марафон или заработать какую-то сумму денег), а больше концентрироваться на том, как проявить и реализовать себя максимально в рамках конкретной роли. И очень часто реализация внутри роли автоматически приводит нас к каким-то ощутимым материальным целям. Так, например, если мы реализуемся в роли продавца или управленца, скорее всего, это повысит наш материальный достаток. Мы станем больше зарабатывать, будем получать больше контрактов и заключать больше сделок. Что можно и нужно сделать на практике, если вы хотите применить данный подход в своей жизни? Составьте интеллект-карту, или их еще называют mind map. В центре карты напишите просто буковку «Я», и в качестве веток, которые будут отходить из центра, обозначьте все те роли, которые вы исполняете в своей жизни. И по каждой роли напишите, насколько вы в данный момент ей довольны, насколько вас устраивает та ситуация, которая есть по данной роли. Исходя из этого, можно будет уже начинать планировать ваши дальнейшие действия, строить планы и цели на год, на месяц, на неделю и даже на день. Принцип здесь простой. Владимир советует поступать таким образом, чтобы в течение, например, года более-менее были охвачены все роли, чтобы не было значительных провисов. Если, например, в рамках одной недели вы понимаете, что пожертвовали ролью семьянина ради роли управленца, если вы задержались на работе и не пришли на утренник сына, то убедитесь в том, что на следующей неделе у вас будет запланировано время для сына, пускай даже в небольшой ущерб работы. То есть нужно понимать, что краткосрочный баланс, скорее всего, недостижим, невозможно уделить внимание всем ролям на протяжении одной недели. Но к долгосрочному балансу нужно все-таки стремиться. Нужно всегда стараться компенсировать и уделять внимание тем ролям, по которым вы замечаете провалы. А чтобы замечать эти провалы, нужно не забывать раз в неделю или хотя бы раз в месяц подводить какие-то итоги, заново составлять эту интеллект карту, о которой я только что говорил, и анализировать, какая ситуация у вас сейчас в данный момент по каждой из ролей. Владимир, мы более-менее разобрались с тем, как выстраивать и планировать свою жизнь с учетом тех ролей, которые мы исполняем. Давай теперь поговорим о сути самих ролей. Ведь часто бывает такое, что роли, которые мы исполняем в данный момент, не соответствуют нашим каким-то внутренним сущностям. Возможно, они уже для нас неактуальны. Так вот, расскажи, пожалуйста, как отделить свои роли от не своих, то есть каких-то навязанных извне ролей? И как после этого безболезненно избавиться от лишних ролей и так же безболезненно добавить в жизнь те роли, которые нам все-таки близки? Например, ты буквально пару минут назад говорил о том, что постепенно в твоей жизни появляются какие-то новые роли. Как вообще обычно выглядит этот процесс, происходит ли это как-то естественно, или ты все-таки предпринимаешь какие-то целенаправленные усилия для этого?

[40:55] Владимир Дегтярёв: Для того, чтобы понять, мои это роли или нет, я использую разные элементы рефлексии. Потому что действительно может быть такое, что у нас может случаться какой-то перекос. Инструментов рефлексии есть много, и я их перебираю достаточно часто, но все они сводятся к тому, чтобы понять, что меня радует. Это может быть мемуарник, в котором я могу записывать главное событие дня и какую-то сферу или роль, к которой оно относится. Это может быть какой-то другой формат дневника, когда я в конце дня задаю себе вопрос что меня порадовало сегодня. Это может быть формат дневника благодарности, когда я вечером я сам или мы с семьей, с детьми обсуждаем, за что и кому я хотел бы сказать спасибо. Когда ты начинаешь задавать себе такой вопрос, в твоей жизни начинает появляться какое-то понимание того, что на самом деле тебя радует. В книге «Designing Your Life» автора Стэнфордского курса по применению дизайна мышления к жизни рекомендуют вести энергетический дневник, записывая на протяжении дня дела или действия, которыми ты занимаешься, и свои ощущения — добавляют они тебе энергии или, наоборот, отнимают. Таких способов может быть достаточно много, и каждый может подбирать для себя удобный; для кого-то это напоминание в телефоне, которое спрашивает тебя, доволен ли ты тем, чем ты занимаешься — как это делал, например, Михай Чиксентмихайи в своем исследовании о состоянии потока, в котором в разные моменты дня людей спрашивали, чувствуют ли они сейчас состояние потока. Можно использовать любой инструмент — тот, с которым человеку будет комфортно, чтобы попробовать последить за собой, радуют или нет тебя те вещи, которыми ты занимаешься. И так станет понятно. Если в моей жизни какие-то события или действия, связанные с какой-то ролью, приносят мне больше радости, очевидно, что она выходит на первый план. Если какие-то вещи начинают тебя, наоборот, угнетать и ты чувствуешь, что они уже не радуют, тогда, может быть, есть смысл от них начать как-то избавляться. Сами форматы могут быть как легкими, простыми и понятными (вроде как найти кого-то, кому это делегировать), а иногда заканчивается это тем, что люди меняют сферу жизни, меняют работу, когда в какой-то момент понимают, что до этого они плыли по течению, и вот на самом деле то, чем им интересно заниматься.

[43:41] Никита Маклахов: Друзья! Как я и говорил в прошлом выпуске, в этом году у меня большие планы по развитию подкаста. Одним из пунктом плана является привлечение спонсоров. Я очень надеюсь, что вы, мои дорогие слушатели, поддержите эту идею или, по крайней мере, отнесетесь к ней с пониманием. Ведь благодаря спонсорской помощи у нас появятся дополнительные ресурсы на рекламу нашего подкаста, а значит, мы сможем принести пользу большему количеству людей. Так что если вы развиваете какой-то продукт или услугу, близкую по тематике к личной эффективности, то напишите мне на почту info@willbedone.ru, и в ответном письме я пришлю вам свое видение сотрудничества. Также, друзья, я буду очень благодарен, если вы поделитесь со мной контактами людей, которым может быть интересно подобное сотрудничество. И последняя новость перед тем, как мы перейдем к награждению победителя: уже в понедельник 16 января стартует второй поток «Игры в привычки». Так что если вы слушаете этот выпуск в первые дни после публикации, то у вас есть еще шанс заскочить в уходящий поезд. Примите решение прямо сейчас, и я гарантирую, что вы об этом не пожалеете. А теперь пора перейти к выбору и к награждению победителя нашего мини-конкурса «Книга за отзыв». Сегодня им стал молодой человек, назвавший себя в iTunes Алексей Су. Процитирую его отзыв: «Никита, спасибо вам и вашим гостям за этот подкаст! Вы делаете людей лучше, эффективнее, любознательнее. Рекомендую каждый выпуск для внимательного прослушивания». Алексей, спасибо большое за добрые слова и за поддержку! Ведь именно благодаря отзывам подкаст поднимается в рейтинге iTunes и становится виден большему количеству людей. Так что, дорогие друзья, помощь тех из вас, кто оставляет отзывы в iTunes, просто трудно переоценить. Как вы могли услышать, наш сегодняшний гость Владимир Дегтярев отметил, что особое влияние на его развитие оказали идеи Стивена Кови. Поэтому к тебе, Алексей, отправляется книга под названием «Быть, а не казаться». Эта книга была издана уже после смерти Стивена, и в ней содержится его неопубликованные ранее мысли и заметки. Алексей, пожалуйста, не забудь написать мне на почту или в любую из социальных сетей и прислать свои почтовые данные. А я еще раз повторю правила конкурса для тех, кто слушает нас впервые. Оставьте отзыв о подкасте в iTunes, и если отзыв окажется самым свежим на момент записи нового выпуска, то книга ваша. Вот так просто!

[46:26] Никита Маклахов: Отлично! Получается, чтобы отделить свои роли от не своих, по сути, нужно быть просто более внимательным к себе, чем мы привыкли в нашей обычной жизни, а для этого можно использовать различные инструменты рефлексии. Например, это может быть мемуарник, как называл его Владимир (насколько я помню, это предложил изначально Глеб Архангельский), когда мы фиксируем какое-то ключевое событие, которое произошло за день, ключевое наше достижение и заодно обозначаем роль, к которой это достижение относится. Также это может быть дневник благодарности, когда мы просто перечисляем в списке буквально 10-15 пунктов, за что из того, что произошло в течение дня мы благодарны и чему мы рады. Помимо этого можно также использовать энергетический дневник. Этот инструмент также уже, мне кажется, не один раз рекомендовали наши гости. Его смысл заключается в том, что мы каждые, например, 15 минут мы отмечаем в дневнике или в специальном приложении следующий момент: дарит или отнимает у нас энергию то занятие, которым мы заняты, которому мы уделяем время и внимание в данный момент? Все эти небольшие практики в итоге нам дадут общую и довольно точную картину того, что нам в жизни дарит радость, а что эту радость не дарит. И постепенно те роли, которые приносят больше радости в жизни, будут выходить на первый план и станут постепенно оттеснять другие. Скорее всего, этот процесс будет происходить естественно, но если вы почувствуете, что нужно добавить какой-то импульс к этому процессу, то есть как минимум 2 варианта. Первое (это простой и минимальный вариант) — попробовать делегировать, то есть передать кому-то те функции, которые вы сейчас исполняете и которые вам уже исполнять не хочется. И второй вариант, гораздо более радикальный — это, например, сменить вид деятельности, сменить работу или переехать в какое-то другое место, где от вас не потребуется исполнять те роли, которые вы исполнять уже не хотите. Хорошо, а мы тогда будем постепенно подходить к концу нашего выпуска, нашей беседы. Пришло время для нашей постоянной, нашей регулярной рубрики, в которой я задаю сразу три вопроса. Владимир, пожалуйста, поделись со мной и со слушателями подкаста, во-первых, книгой, которая так или иначе связана с личной эффективностью (а возможно, не связана с ней) и которую ты можешь смело порекомендовать, во-вторых, привычкой, и в-третьих, сервисом. Давай начнем с книги. Что ты можешь посоветовать в этой части, какую книгу?

[49:07] Владимир Дегтярёв: Класс! Я бы посоветовал две книги. Одна — это книга, которую я уже вспоминал сегодня — «Designing Your Life» Билла Бернетта и Дэйва Эванса, о применении дизайна мышления в жизни. И вторая книга — это автобиография «Руководство астронавта по жизни на Земле», которую написал один из директоров космической программы NATO, один из самых опытных астронавтов в мире. В книге он рассказывает о своей жизни, подготовке и впечатлениях от жизни на орбите. Там очень много о самосовершенствовании, работе над собой и самоанализе. Вот это то, что, наверное, я бы советовал однозначно.

[49:55] Никита Маклахов: Отлично. Тогда давай перейдем к привычке. Привычка, от которой ты бы ни за что не отказался и которая, по твоим ощущениям, дает тебе максимальную отдачу в жизни.

[50:04] Владимир Дегтярёв: Моя привычка, которая со мной уже год и благодаря которой я чувствую, как меняется качество моих дней — это утренние 5-10-15, иногда 20 минут йоги. Я делаю Приветствие солнцу (Сурья Намаскар), это очень простая, очень легкая практика, которую можно сделать и за три минуты и, если есть чуть больше времени, растянуть на 15-20 минут. Мне этого достаточно для того, чтобы размять тело и голову и как-то прийти в тонус для следующего дня.

[50:46] Никита Маклахов: И напоследок у нас остался сервис, приложение, программа на компьютере или сайт, которые делают твою жизнь проще и помогают тебе.

[50:55] Владимир Дегтярёв: В моей жизни очень много самых разных встреч с разными людьми, в оффлайне, в онлайне, встречи по бизнесу, нетворкинг, встречи с сотрудниками, с клиентами, коуч-сессии. И мне помогает структурировать и упрощать процесс назначения встреч сервис Calendly, который позволяет уменьшить количество сообщений «А где у тебя свободно время?», «А когда у тебя свободен день?», «А свободно ли у тебя это время или другое?» Это сервис, в котором вы можете задать изначально слоты, которые у вас свободны, и просто давать ссылку на него вашим потенциальным клиентам, сотрудникам или людям, которые хотят назначить с вами встречу.

[51:46] Никита Маклахов: Здорово. У нас в итоге получилось следующее. Во-первых, это две книги. Первая называется «Designing Your Life» от преподавателя Стэнфорда, и вторая книга — «Руководство астронавта по жизни на Земле». Напоминаю, что все ссылки вы сможете найти в нашем блоге по адресу willbedone.ru. Во-вторых, привычка — это привычка заниматься утренней йогой, уделять практике Приветствие солнца (также она называется Сурья Намаскар) хотя бы 15 минут с утра, чтобы привести себя в работоспособный вид. И третье — это сервис Calendly. Он упрощает процесс назначения встреч. С помощью этого сервиса вы задаете временные слоты, которые доступны для встреч, и гости или клиенты, возможно, сотрудники, которые хотят встретиться с вами, просто заходят в этот сервис и выбирают тот вариант, то временное окно, которое им подходит. Вот такой перечень у нас на сегодня получился. Тогда на этом мы будем прощаться. Владимир, спасибо тебе большое за насыщенную и интересную беседу. Желаю тебе, безусловно, мощного роста по важным для тебя ролям. Не знаю, какие у тебя планы по поводу фридайвинга, но если у тебя есть план поставить рекорд по нахождению на глубине, то, разумеется, желаю тебе такого рекорда. А вам, мои дорогие слушатели, я желаю осознанно подходить к выбору тех ролей, которые вы играете в своей жизни, и после того, как вы их выберете, после того, как вы их определите, желаю начать играть их с полной отдачей. Так, чтобы даже у Станиславского не возникло никаких сомнений по поводу искренности и по поводу качества вашей игры. Спасибо, что сегодня были с нами. Успехов и до новых встреч!

[53:42] Владимир Дегтярёв: Спасибо, Никита! И спасибо всем, кто слушал нас. Я надеюсь, что 2017 станет особенно интересным, успешным и осознанным. Используйте те первые дни нового года для того, чтобы еще раз посмотреть на успехи 2016 и спланировать 2017. До связи!

[54:05] Никита Маклахов: А в следующем выпуске мы подробно обсудим практику, о пользе которой говорит чуть ли не каждый гость нашего подкаста. Да что уж там, я уверен, что о пользе этой практики знает буквально каждый здравомыслящий человек. Но вот только лишь малый процент из этих здравомыслящих людей уделяет данной практике внимание на регулярной основе, несмотря на всю ее простоту и пользу. И говорю я сейчас о практике медитации. К нам в гости заглянет Виктор Ширяев — инструктор по медитации с 10-летним опытом практики за плечами. Однажды Виктор провел целую зиму в буддийском лесном монастыре в Мьянме и даже был посвящен в монахи, так что о медитации он знает не понаслышке. Мы обсудим личный опыт Виктора, поговорим о медитации в разрезе личной эффективности и, конечно же, очень подробно и по шагам разберем основные практические моменты, чтобы каждый из вас, мои дорогие слушатели, мог прямо после прослушивания выпуска оценить практику медитации во всей красе. Не пропустите!

[55:13] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной подкаст от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальный бонусный документ. В этом документе в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите нам пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам этот бонусный документ. Также не стесняйтесь присылать мне свою обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!