Что мы имеем в виду, когда говорим «Я хочу бросить курить» или «Я хочу съесть этот пончик»? Вопрос далеко не такой простой, как может показаться на первый взгляд. А ответ на него пригодится каждому, кто хочет научиться менять своё поведение и, как следствие, свою жизнь. Так давайте разберёмся с хотелками!

Курильщики водят нас за нос!

— Хочу бросить курить!
— Ну так бросай!
— Не могу!
— Если хочешь, но не можешь, значит, не очень хочешь.

Аргумент звучит вполне убедительно. Хотел бы — сделал бы. А раз до сих пор не сделал, значит, на самом деле не хочешь. По этой логике получается, что есть два типа «хотения»: хотеть «на самом деле» и хотеть «как-то не так». В первом случае мы получим желаемый результат, а во втором — нет. Вроде бы всё просто.

Эту позицию, кстати, разделяют и некоторые гости подкаста «Будет сделано!». Например, бизнес-тренер Владимир Герасичев, вслед за психологом Эриком Берном, утверждает, что в нашей жизни есть только то, что нам по-настоящему важно. Если пользоваться терминологией «хотелок», то мы имеем то, что на самом деле хотим.

Итак, если человек заявляет, что хочет бросить курить, но при этом не бросает, значит, на самом деле он не хочет бросать. Но он-то клянётся, что хочет! Какой вывод следует из этого противоречия? Пожалуй, один из двух: либо человек сам себя обманывает, либо он невменяем, раз не может разобраться в своих желаниях.

Как насчёт кофе?

Будем считать, что с простой трактовкой «хотения» мы разобрались. Погрузимся чуть глубже. Допустим, меня спросят: «Никита, хочешь кофе?». И тут я приду в замешательство. С одной стороны, я хочу кофе. Мне нравится его вкус и аромат. Нравится, что этот напиток дарит хотя и временный, но мощный заряд энергии.

С другой стороны, я не хочу сталкиваться с последствиями, которые неизбежны после чашечки кофе. За приливом сил обязательно придёт энергетический спад. А если я выпью кофе во второй половине дня, то ночью нагрянет бессонница…

Так хочу я кофе или всё-таки не хочу? Ещё чуть-чуть, и у меня начнётся раздвоение личности. Ведь, получается, что я и хочу, и не хочу кофе одновременно!

Противоречивая тренировка

Пример с кофе простой и понятный. Сначала мы чувствуем себя прекрасно, потом чуть хуже. Но бывают и более сложные, так сказать, неоднородные ситуации. Например, тренировка. Хочу ли я заниматься спортом? Дайте подумать… Мне придётся найти для неё время, собрать вещи, доехать до спортзала, оплатить посещение. Хочу ли я всё это делать? Нет, мне жалко и времени, и денег.

В начале тренировки меня ждёт не слишком приятная часть — разминка. Мышцы ещё холодные, движения даются с трудом. Хочу ли я делать разминку? Вряд ли. Зато потом начинается приятное. Тело уже разогрето, я в потоке, тренировка теперь в кайф. Хочу ли я находиться в этом состоянии? Конечно, да!

На заключительном этапе тренировки мои силы на исходе, приходится делать подходы «через не могу». Хочу ли я преодолевать себя? Нет, не хочу. Но если сделаю это, то вскоре снова получу удовольствие. Упаду на маты обессиленный, но чрезвычайно довольный собой, а потом приму освежающий душ. Хочу ли я испытать эти ощущения? Однозначно.

Так что, хочу ли я заниматься спортом?

Встать ни свет ни заря? Ещё чего!

Есть и ещё более сложные случаи, когда категоричное «хочу» или «не хочу» может завести в глухой тупик. Например, хочу ли я вставать в 5 утра? Нет, конечно, я что, похож на сумасшедшего? Я хочу спать, сколько влезет, до победного конца!

Но при этом хочу ли я, чтобы к 10 утра вся моя работа уже была сделана? И чтобы я чувствовал себя чемпионом, когда все остальные только продирают глаза и начинают включаться? Разумеется, хочу.

Выходит, нет смысла воспринимать фразу «Я хочу вставать в 5 утра» буквально. Вот что подразумевает человек, когда её произносит: «Я понимаю ценность раннего подъёма. Я стремлюсь к результатам, которые могу получить благодаря этой привычке. И я надеюсь, что смогу справиться с трудностями, которые сопутствуют раннему подъёму». Звучит совсем иначе, согласитесь?

Давай без страданий

Теперь вернёмся к курильщику и попытаемся распутать клубок. Итак, если человек говорит, что хочет завязать с сигаретами, то хочет он этого на самом деле или нет? Конечно, хочет. Он хочет проснуться завтра утром и даже не вспомнить о сигаретах. И чтобы никакой тяги к никотину и никакой ломки без него.

Хочет ли человек пройти через «процесс бросания»?
Ну уж нет, только не это.

Отказ от сигарет обычно сопровождается массой неприятных ощущений. Поэтому когда курильщик заявляет о желании бросить курить, его слова следует понимать так: «Я хочу избавиться от тяги к сигаретам, но не хочу мучиться, пока идёт сам процесс бросания».

Как захотеть по-настоящему?

Понять хотелки проще, если взглянуть на них через призму модели внутренних персонажей. Например, обезьянки и профессора (подробности можно почитать в книге «Будет сделано!» или послушать в выпуске с Максимом Дорофеевым). Согласно этой модели, в голове каждого человека обитают два персонажа.

Обезьянка живёт здесь и сейчас. Она любит сразу получать желаемое и не парится о том, к чему это может привести. Профессор, будучи мудрым старцем, напротив, всегда думает наперёд и не торопясь взвешивает все за и против. Он видит общую картину, тогда как обезьянку интересуют только её сиюминутные потребности.

Понимая, как устроен наш мозг и как работает психика, мы перестаём страдать от раздвоения личности и начинаем им наслаждаться. Ведь любое «хочу» со знаком минус — это желание обезьянки. Это она хочет курить, лопать пончики и смотреть сериалы. А все хотелки со знаком плюс — это желания профессора. Он был бы просто счастлив, если бы мы вставали в 5 утра и занимались спортом.

Когда «хочу бросить курить» превратится в «на самом деле хочу бросить курить»? Только тогда, когда желание профессора и желание обезьянки совпадут.

Когда внутренние персонажи хотят одного и того же, появляются идеальные условия для изменения поведения. Мы не просто осознаём ценность отказа от сигарет, но и всем нутром ощущаем необходимость этого отказа. И вот тогда мы бросаем курить легко, как завещал старина Аллен Карр.

4 верных способа привить обезьянке «правильные» хотелки

  1. Раззадорить и заинтересовать

    Если вы хотите рано вставать, для начала почитайте мотивирующие книги на эту тему, например, «Магию утра» Хэла Элрода. Пусть обезьянка поймёт, какие плюшки она получит, если согласится не спать до обеда.

  2. Придумать компромисс

    Например, предложить обезьянке сделать что-то приятное после практики привычки или одновременно с ней. Если удалось утром проснуться в запланированное время, разрешите себе 15 минут посмотреть любимый сериал или съесть что-то сладкое.

  3. Найти единомышленников

    Обезьянка обожает подражать другим и старается не отбиваться от коллектива. Если вы найдёте людей, которые будут поддерживать вас в «правильных» желаниях, можете считать, что полдела сделано.

  4. Выставить запрет

    Для обезьянки запретный плод сладок, так используйте это в своих интересах. Если вы хотите приучить себя есть полезные завтраки, попробуйте действовать от противного. Запретите себе их! Не исключено, что в обезьянке тут же проснётся дух противоречия, и она потребует овсянку.

Напоследок я хочу пожелать вам, чтобы ваши внутренние персонажи были заодно и не спорили между собой о хотелках. А если пока не получается примирить их, приходите к нам на «Курс Полезного Действия». Выясним, что для вас важно, как подружиться с персонажами и как, наконец, бросить курить и начать рано вставать.

Напишите в комментариях, с какими желаниями вы не до конца разобрались? В чём вы пока не уверены: хотите этого или нет? А может быть, ваши персонажи живут друг с другом в полной гармонии?