Блог

Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 4. Игровые запои и уроки, которые хочется делать

Перед вами заключительная статья из цикла, посвящённого игромании у детей. Как специалист по поведению и привычкам я вижу свою задачу в том, чтобы подсказать родителям работающие тактики в общении с ребёнком. Рекомендации и мысли, которыми я делюсь, помогут вам оторвать детей от компьютера и переключить их внимание на реальную жизнь, не прибегая к жёстким воспитательным методам….

Слушать выпуск «Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 4. Игровые запои и уроки, которые хочется делать»

Перед вами заключительная статья из цикла, посвящённого игромании у детей. Как специалист по поведению и привычкам я вижу свою задачу в том, чтобы подсказать родителям работающие тактики в общении с ребёнком. Рекомендации и мысли, которыми я делюсь, помогут вам оторвать детей от компьютера и переключить их внимание на реальную жизнь, не прибегая к жёстким воспитательным методам.

В этой части расскажу:

  • что такое игровые запои и как их предотвратить;
  • как заинтересовать ребёнка учёбой;
  • почему иногда лучшая стратегия — оставить детей в покое.

1Зависимость не исчезает бесследно

Увлечение онлайн-играми — это зависимость, от которой невозможно раз и навсегда избавиться бесследно. Мой опыт является тому доказательством. За два года игра Ragnarok мне порядком надоела и в конце-концов я с ней покончил. Поступил в институт, стал активнее заниматься своей жизнью, нашёл новые увлечения и друзей, которые ничего не слышали о магических заклинаниях, квестах и гильдиях бойцов.

Несмотря на это, моя страсть к такому времяпрепровождению никуда не делась. Даже став взрослым человеком, я время от времени обнаруживал себя за игрой. Если случалось найти увлекательную, грамотно построенную онлайн-игру с хорошей графикой, я просто не мог себя контролировать и немедленно садился за компьютер. И порой пропадал в игре на две недели.

онлайн игры

Оторваться от экрана, как и в школьные годы, было чертовски сложно. И это — несмотря на то, что я плотно занимался изучением силы воли и самодисциплины. Знания не помогали: не получалось выстроить здоровое отношение к игре, я не мог себя сдерживать. Такие приступы зависимости я называю «игровыми запоями».

Если у человека была зависимость, то он не может осознанно контролировать своё пребывание внутри неё. Один из критериев определения зависимости, принятый Всемирной Организацией Здравоохранения — это именно отсутствие контроля. Человек собирается сыграть всего одну партию, но неожиданно для самого себя проводит в игре пять часов подряд.

На что только не пойдёшь ради игры!

Моя проблема была в том, что, даже когда игра была на паузе, мысли всё равно крутились вокруг неё. Я мечтал поскорее закончить работу, чтобы сесть за игру. Иногда это подстёгивало меня быстрее разделаться со своим планом на день. «Сейчас сделаю 10 задач и тогда в награду поиграю», — решал я и принимался за дело.

Однако очень скоро я начал замечать, что всё чаще иду на сделки с совестью. Убеждал себя, что уже достаточно поработал и можно поиграть. Откладывал дела на другие дни. Некоторые задачи выполнял не так хорошо, как мог бы.

В общем, делал всё спустя рукава, лишь бы поскорее вернуться к игре. И даже если планировал начать играть в восемь вечера, уже в обед вовсю рубился с монстрами, разумеется, забыв о еде и важных делах.

Так что, пожалуйста, не удивляйтесь, если подросток начинает вас обманывать или делать уроки кое-как, лишь бы получить доступ к игре. Даже мы, взрослые, запросто дурачим сами себя, так чего ждать от ребёнка?

ВАЖНО: для того чтобы снова не окунуться глубоко в зависимость, лучше не искушать себя, потому что рассчитывать на силу воли — наивно.

Любая зависимость в той или иной степени остаётся с нами на всю жизнь. Мы можем перестать играть, но периодически срываться и уходить в игровые запои. По этой причине нужно быть бдительным и стараться не допускать рецидивы, ведь контроль над собой потерять очень легко.

2Три техники против игровых запоев

Хотя я не решил свою проблему с игровой зависимостью окончательно, со временем мне стало легче контролировать себя. Я использовал для этого техники, о которых рассказываю ниже. В результате запои со временем стали случаться все реже и реже. Сейчас они происходят от силы раз в год — в периоды сильной усталости или во время отпуска.

Техника против запоев №1: представить последствия

В последние пару лет я использую технику, которая помогает удержаться от того, чтобы поставить новую игру и раствориться в ней. Техника заключается в том, чтобы представлять последствия.

Допустим, у меня появилось жгучее желание поиграть. И я представляю, что будет, если я поставлю её и начну играть. Как это будет выглядеть? Получу ли я удовольствие? Смогу ли вовремя остановиться?

В голове прокручивается кино. Вот я выбираю персонажа, изучаю карту местности, беру квест. В первые 10 минут меня охватывает сладкое предвкушение, но потом оно сменяется неприятными эмоциями, а на фоне всё громче звучит тревога.

Я не работаю, не занимаюсь своим проектом, не помогаю жене по дому, не читаю сказки дочерям, не делаю ничего полезного. Меня накрывает чувство вины, приключения персонажа уже не кажутся интересными, я теряю вкус удовольствия.

Всё это уже было и, прокручивая в мыслях свой прежний опыт, я прихожу к выводу, что лучше даже не начинать игру, потому что ничего хорошего из этого не выйдет.

Техника против запоев №2: создать препятствия

Ещё один способ, который помогает устоять перед игрой — повышать количество препятствий по отношению к входу в неё. Я делаю это так: играю час-два, а когда понимаю, что наигрался на сегодня, удаляю игру с компьютера.

На повторную установку может уходить целый час. На следующее утро этот факт обычно охлаждает мой пыл и помогает дисциплине возобладать. Разумеется, если у вас сильная зависимость и искушение поиграть велико, этот способ не всегда срабатывает.

Если удобно устроиться в кресле, задёрнуть шторы и запастись бутербродами, можно пропасть в игре на 24 часа, а то и дольше. Для геймеров такое — в порядке вещей. Здесь мне помогла договорённость с собой: я решил, что буду играть, только стоя за специальным столом. Стоять дольше трёх часов трудно, усталость берёт своё и игру приходится прерывать, какой бы захватывающей она ни была.

Таким образом мы разрешаем себе играть, но устанавливаем ограничивающие факторы, то есть придумываем условия, при которых долго играть чисто физически не получится.

Техника против запоев №3: выбрать скучную игру

Напоследок предложу ещё одну хитрую технику против игровых запоев. Суть в том, чтобы выбирать такие игры, которые вряд ли вас затянут, а если и затянут, то не надолго. К таким играм можно отнести однопользовательские и те, в которых есть финал.

В моём случае подходящими альтернативами стали оффлайн-игры (без участия других игроков) и короткие игры, которые можно полностью пройти за несколько часов и таким образом «закрыть гештальт». Многопользовательские онлайн игры обычно бесконечные. В них никогда не наступит момент, когда можно сказать себе: «Всё, я всё прошёл до конца и всех победил».

бесконечные онлайн игры

3История Людвига Быстроновского

Слушатели моего подкаста наверняка помнят выпуск с дизайнером Людвигом Быстроновским. Он, как и я, фанател от онлайн-игр и провёл целый год в World of Warcraft. В какой-то момент решил бросить это занятие и для начала удалил своего персонажа. Это не помогло: игра начала сниться Людвигу по ночам и через пару недель он восстановил своего героя.

Администрация игры World of Warcraft никогда не удаляет персонажа насовсем. Сколько бы раз вы его не уничтожили, всегда можно восстановить. Когда узнаёшь об этом, становится страшновато.

Не теряя надежды справиться с игроманией, дизайнер решил зайти с другой стороны и поработать с психологической стороной зависимости. Проанализировал, чем именно его привлекает игра, и обнаружил, что главный пункт в этом списке — дружба с другими игроками.

Тогда Людвиг перешёл на другой игровой сервер и таким образом потерял все связи с ними. Я, кстати, сделал то же самое, переключившись на оффлайн-игры, это действительно помогает.

Вторым важным шагом, который помог Людвигу (и мне) обуздать зависимость, стало внедрение полезных привычек. Когда находишь много интересного в реальной жизни, виртуальная блекнет и становится ненужной.

ВАЖНО: выясните, какие потребности удовлетворяет игра, и найдите способы закрыть их по-другому.

4Как заинтересовать ребёнка учёбой?

Теперь давайте подумаем, как сделать так, чтобы подросток изменил отношение к школьным домашним заданиям и делал уроки увлечённо, а не для галочки.
Как я говорил ранее, если мы ограничиваем ребенка в игре и заставляем его заниматься уроками, то игра будет становиться для него всё желаннее, а уроки будут вызывать всё больше отвращения.

Возникает резонный вопрос: а почему, собственно, ребёнок должен заниматься уроками, если они скучные? Ведь вместо этого можно смотреть YouTube или играть.

Вы, конечно, можете ругать ребёнка, но давайте вспомним самих себя. Я думаю, что у каждого из нас есть список вещей, которые хотелось бы сделать: написать книгу или выучить английский. Однако когда нам представляется возможность этим заняться, мы почему-то открываем YouTube.

Почему? Ответ прост: потому что трудно заставить себя заниматься тем, что не интересно и требует концентрации и дисциплины. Очень трудно! Одно дело, когда ты находишься в системе, где созданы условия для концентрации и около тебя сидят 20 твоих друзей за учебниками, а перед тобой стоит учительница. Совсем другое дело — когда ничего этого нет. В таком случае ты не сядешь за уроки и не будешь учить английский, если тебе это не интересно.

Поэтому на вопрос «Как заставить ребенка учиться?» я отвечу — никак! Никак вы его не заставите, если не сидите рядом сутками напролёт. Вопрос изначально поставлен неверно. Нужно не заставлять, а создавать условия, в которых ребёнку было бы интересно учиться.

Выбирайте правильные ресурсы для учёбы

Если ребёнок учится дистанционно, он может сам или с вашей помощью выбирать ресурсы для обучения. Необязательно руководствоваться только теми школьными программами, которое предоставляет государственное образование. Ищите интересные ресурсы и увлекательные видео. Смотрите уроки истории на YouTube, причём такие, чтобы у вас самих дух захватывало!

Например, у Arzamas есть видео «Древний рим за 20 минут». Это настолько интересно, что оторваться невозможно, даже если равнодушен к истории. У видео 8 миллионов просмотров, потому что профессионально сделанный ролик по способности вовлекать зрителя не хуже, чем мультик.

Древний Рим

Квест-урок онлайн — ещё один прекрасный способ учить детей через захватывающие расследования и головоломки. Такие уроки, например, создаёт «Квест-академия», предоставляя ребёнку и получить знания по школьной программе, и пообщаться со сверстниками.

Для детей 7–9 лет авторы разработали любопытный квест по мифами Древней Греции. Ребёнок становится участником детективного расследования и за полтора часа узнаёт много интересного о богах Олимпа, героях мифов и подвигах Геракла.

Будущее за играми

Завершая тему игры и учебы, подчеркну, что я уверен: будущее за учёбой, спрятанной в игру. Это означает, что человек играет и, сам того не замечая, осваивает навыки.

Какие навыки я осваивал в игре «Бойцовский клуб»? Например, научился быстро печатать вслепую. Во-первых, в игре был чат, где шла активная переписка. Во-вторых, я играл в темноте, пока все спали, и не мог включить свет, чтобы никого не разбудить.

Чему я научился, играя в обычные RPG? Я выучил английский язык, потому что мне очень хотелось понимать, что происходит в квесте, в чём суть истории. Я не собирался учить английский, это происходило естественно, потому что было процессом, встроенным в игру.

Чему я научился, играя в Ragnarok? Я прокачал навыки управления людьми. А ещё там был игровой рынок и я учился торговаться и разбираться в ценообразовании.

Будущее за обучающими программами, которые представляют собой игру. Например, есть шахматная игра Magnus, которая на самом деле является аркадой. По карте бегают человечки, а малышам такое нравится. Сами того не замечая, дети изучают правила шахматной игры и движения фигур.

Magnus

ВАЖНО: учёба может конкурировать с игрой за внимание подростка только в том случае, если она такая же увлекательная, интересная, захватывающая, понятная и простая, как игра. Кроме того, она должна предоставлять столь же быструю обратную связь.

5Не хотите помочь? Тогда отстаньте

Напоследок хочу ещё раз подчеркнуть ключевые мысли, которые красной нитью прошли через весь цикл статей об игромании.

Изначально родители ставят вопрос так: «Как отучить ребенка от онлайн-игр и привить ему интерес к урокам?». Однако очень часто они подразумевают следующее: «Как отучить ребёнка от онлайн-игр, ничего при этом не делая самому и не уделяя ребенку особого внимания?».

Скажу сразу: на такой вопрос у меня ответа нет.

Мои статьи адресованы тем родителям, которые готовы заниматься своими детьми. Если вы готовы, то постарайтесь помочь ребенку организовать обучающий процесс так, чтобы уроки были для него интересными, вкладывайтесь в это временем и вниманием, вместе с ребёнком разбирайтесь в причинах игровой зависимости.

Если же у вас нет времени или желания помогать ребенку, ближе знакомиться с ним, разбираться с его трудностями и увлечениями, то примите как данность: ребёнок вырастет так, как вырастет. Просто успокойтесь и оставьте его в покое. Это принесёт огромную пользу и для вас, и для ребёнка, потому что позволит сохранить нормальные отношения.

ВАЖНО: если вы не готовы вкладываться в отношения с ребёнком, то хотя бы отстаньте от него. Это будет огромный вклад с точки зрения долгосрочной перспективы.

Кого мы хотим вырастить?

Вторая ключевая идея заключается в том, что кричать и давить на ребенка, запрещать ему играть, заставлять заниматься уроками, используя свой авторитет — бесполезно. Более того, это безответственный и инфантильный подход. Таким образом мы говорим ребёнку: «Мне всё равно, что чувствуешь. Я не собираюсь вставать на твою сторону и выяснять, что тебе интересно, а что — нет. Учиться — надо, поэтому будешь жить, как в армии, и работать от звонка до звонка».

Не думайте, что можно по щелчку избавиться от игровой зависимости. Не надейтесь, что, если вы строго-настрого запретите школьнику играть в компьютер, он смирится и с великим удовольствием примется за уроки. Здесь нет лёгких путей!

Вместо того, чтобы рубить с плеча, задумайтесь над главным вопросом: «Какие отношения вы хотите выстроить со своими детьми? Кого хотите из них вырастить? Кем они вам приходятся и кем вы приходитесь им? К какому миру вы их готовите?».

На мой взгляд, лучшее, что мы, родители, можем сделать для наших детей — помочь им построить яркую и интересную жизнь. Дружба, поддержка, искренняя заинтересованность, время и внимание — вот что мы можем предложить детям, открывая для них двери в счастливое будущее.

Если вы прочитали все четыре части моего цикла об игромании (первая, вторая и третья), то теперь знаете, как именно освободить ребёнка от зависимости и помочь ему реализовать свои потребности и интересы в реальной жизни.

Желаю вам терпения, мудрости и успехов на этом пути.

6Резюме

1. От игровой зависимости невозможно избавиться бесследно. Время от времени она будет проявляться в виде «игровых запоев».

2. Чтобы не впасть в игровой запой, можно представлять себе последствия, повышать количество препятствий по отношению к входу в игру и к самому процессу, а также выбирать такие игры, которые не затягивают надолго.

3. Чтобы переключить внимание ребёнку с игр на школьные уроки, нужно создать условия, при которых ему будет интересно учиться.

4. Если вы не готовы вкладываться в отношения с ребёнком, оставьте его в покое.

5. Для того чтобы помочь ребёнку построить яркую и интересную жизнь, родителям нужно предложить ему дружбу, поддержку, заинтересованность, время и внимание.

Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 3.
Что делать, если ваш ребёнок — геймер?

Вы читаете третью статью из серии, посвящённой игромании у подростков. В первой части мы обсудили, почему эта зависимость вообще возникает. Во второй части я обозначил две ошибки, которые допускают родители, пытаясь решить проблему. Пришло время поговорить о том, что же всё-таки делать, если ребёнок — фанат игр. В этой части расскажу:…

Слушать выпуск «Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 3.
Что делать, если ваш ребёнок — геймер?»

Вы читаете третью статью из серии, посвящённой игромании у подростков. В первой части мы обсудили, почему эта зависимость вообще возникает. Во второй части я обозначил две ошибки, которые допускают родители, пытаясь решить проблему. Пришло время поговорить о том, что же всё-таки делать, если ребёнок — фанат игр.

В этой части расскажу:

  • что вы можете сделать, чтобы оторвать ребёнка от компьютера;
  • как помочь подростку стать крутым геймером и заработать кучу денег;
  • какие 3 тактики сработают, если вы не хотите, чтобы учёба пострадала.

1Сотрудничество, а не борьба

Первое и самое важное, что могут сделать родители подростка-игромана — это встать на его сторону. Ребёнок должен чувствовать, что вы не стремитесь обидеть его или лишить хобби. Необходимо мягко и доходчиво объяснить, что вы, напротив, искренне хотите поддержать, максимально вовлечься в его историю и понять, почему для него так важен виртуальный мир.

Вы и ваш ребёнок — одна команда и у вас общая цель: разобраться с играми. Разобраться — это не значит вычеркнуть их из жизни ребёнка. Я рекомендую родителям выстраивать отношения с детьми в формате сотрудничества, а не противоборства.

Просто спросить и внимательно послушать

Выяснить, чем именно вашего ребёнка привлекают игры, проще, чем может показаться. Скорее всего, он и сам хотел бы с вами этим поделиться, просто не было подходящего момента. Подросток не чувствует, что вы готовы его выслушать и поддержать, боится неодобрения. Думает, что вы махнёте рукой, скажете, что всё это глупости, и отправите его мыть посуду или делать уроки.

Однажды во время поездки на дачу отец вдруг спросил про Ragnarok — игру, которой я в то время увлекался. Целый час я с удовольствием рассказывал про своего персонажа и его навыки, про все приключения и битвы; как мог, объяснял механики игры и всё, что меня в ней восхищало.

Мне очень хотелось, чтобы папа понял, насколько это крутая игра и чего я в ней добился. Разговор был много лет назад, но я помню его до сих пор — настолько неожиданным и приятным был интерес отца к моему увлечению.

2Тактика: подменить мотивацию

Первая тактика, которой я предлагаю воспользоваться — подмена мотивации. Суть её в том, чтобы сделать процесс игры похожим на учёбу в школе.

Ценность и увлекательность игр отчасти строится на том, что для ребёнка это дефицитный ресурс. Ему приходится преодолевать препятствие в виде запрета родителей, чтобы попасть в виртуальный мир. Со школьными уроками и домашними заданиями всё наоборот. Во-первых, учиться никто не запрещает, а во-вторых, это нужно делать, но не хочется.

Мы можем попытаться перевернуть ситуацию, предложив ребёнку новые правила:

«Хорошо, дорогой друг, я признаю твоё увлечение компьютерными играми. Я вижу, что это для тебя важно. Давай будем в этом с тобой развиваться.

Договоримся, что с этого дня ты будешь играть 4 часа в день и ни минутой меньше. Вот для тебя учебная программа. Сегодня ты отрабатываешь вот такой прыжок, завтра ты отрабатываешь вот такую тактику. Я оплачу тебе тренера по этой игре. К концу месяца ты должен занять первую строчку рейтинга игроков в городе».

ВАЖНО: надо сделать так, чтобы игра у ребёнка начала ассоциироваться с тем, с чем обычно ассоциируется учёба: с обязательствами, дисциплиной и работой.

Весьма вероятно, что при таком сценарии игра ребёнку быстро наскучит, если, конечно, он примет ваши условия. Вспомните себя. Скорее всего, вам быстро надоело ходить в художественную или музыкальную школу, потому что НАДО было это делать.

Итак, первая тактика — это подменить мотивацию ребёнка и превратить для него игры в некое подобие работы или учёбы. Полный доступ, никаких запретов, учебная программа, тренер, измеримая цель и так далее. Это будет уже не просто игра ради развлечения, а нечто обязательное и спланированное. В результате ребенок может довольно быстро остыть по отношению к играм.

3Тактика: найти конструктивное русло

А что если ребёнок включится в процесс и примется играть с удвоенной силой? Начнёт плотно заниматься с тренером, проявлять дисциплину и прокачивать своего персонажа. Победит всех монстров и станет геймером №1 в городе. Задумается о том, чтобы принять участие в киберспортивных турнирах…

Если так, то, может быть, тем более стоит поддержать ребёнка? Может, у него есть амбиции, талант, способности? Может, в его жизни наконец-то появилась цель, которая по-настоящему зажигает?

Не торопитесь переживать и приходить в ужас от мысли, что ваш ребёнок — геймер. Профессиональные игроки зарабатывают очень даже приличные деньги.

Рейтинг и заработок топовых геймеров

Конечно, не каждому суждено стать долларовым миллионером на играх, но цифры впечатляют

Всего один важный вопрос

Давайте разберёмся, как перевести игроманию в более конструктивное русло. Шаг первый: понять, что именно привлекает ребенка в игре и какие потребности он реализует с её помощью. Можно прямо спросить его об этом: «Скажи, а что тебе интересно, что именно тебе нравится в игре?»

И, возможно, вы услышите то, о чём я говорил ранее. Например, ваш ребёнок хочет завоевать авторитет и почувствовать себя более значимым, стать героем в своих глазах и глазах окружающих. Осознавая потребности ребёнка и помогая ему самому их осознать, вы можете ему помочь.

Вариант №1: Нужны деньги? Заработай!

Вы можете сказать ребёнку: «Хорошо, допустим, тебе нравится играть. Но для игр нужен хороший компьютер с большим монитором, игровая аппаратура, удобное кресло. Чтобы всё это приобрести, нужны деньги. У нас нет такой большой суммы, но давай вместе подумаем, как ты мог бы сам её заработать?»

Что мы делаем? Перенаправляем внимание ребёнка. Говорим на понятном ему языке, учитываем его потребности и помогаем увидеть, как его действия могут повлиять на важную для него реальность. И тогда мы подкидываем идею: «Как насчет того, чтобы мы помогли тебе устроиться курьером? Тогда ты сможешь за два месяца заработать на классный компьютер».

«В выпускных классах школы и на первых курсах института мой брат перестал давать мне деньги на карманные расходы. Желание играть на быстром компьютере мотивировало меня искать другой источник дохода. Я решила хорошо учиться, чтобы получать стипендию, и как можно раньше пойти работать.

Работала самозабвенно и откладывала всю зарплату. Уже через несколько месяцев смогла совершить свою первую в жизни самостоятельную покупку — новый компьютер. Он стоил тогда 18 000 рублей».

Вариант №2: Как насчёт нового хобби?

Второй вариант созидательного русла заключается в том, чтобы заинтересовать ребёнка занятиями, связанными с играми. Вы можете сказать: «Как я вижу, ты увлечен таким-то виртуальным миром (например, японским аниме) и любишь истории про таких-то персонажей. Хорошо. Давай пробовать с тобой вместе развивать этот интерес и делать что-то уникальное на его основе».

Например, вы можете подарить ребенку коллекционные фигурки персонажей из его любимой игры. Но не простые фигурки, а те, которые нужно раскрашивать. Возможно, вы не в курсе, но раскрашивать коллекционные фигурки нелегко. А что более важно — готовые цветные фигурки ценятся среди коллекционеров. Есть сообщество умельцев, которые весьма не дёшево продают плоды своего творчества на специальных площадках. Для некоторых это основной источник дохода.

Стоимость разукрашенных аниме-фигурок

Этим занятием увлекаются не только подростки, но и вполне серьёзные дяди и тёти

Вариант №3: Из потребителя в создателя

Есть ещё один способ, как переключить внимание школьника и привлечь его к творчеству с помощью компьютерных игр. На меня этот способ точно бы подействовал. Вы можете сказать ребёнку: «Я знаю, что ты любишь смотреть, как играют другие. А чем ты хуже этих игроков? Почему бы тебе не перестать быть зрителем и не стать самому создателем контента, блогером, экспертом в играх?»

Вы можете помочь ребенку увлечься блогерством, изучить съёмку и монтаж видео, установку света, прокачать актерские и ораторские навыки, чтобы он мог лучше донести свою мысль через камеру. По сути, его увлечение останется тем же самым — онлайн-игры, но теперь он будет воспринимать их в другом свете.

Кем ты хочешь быть в игре?

Допустим, ребенку всё это неинтересно и он просто продолжает играть. Тогда мы можем придумать, как реализовать его интересы и развить навыки именно в рамках игры. Это может на первый взгляд показаться абсурдом, но в некоторых компьютерных играх есть много социального взаимодействия.

В игре Ragnarok были гильдии — группы игроков, которые воюют друг с другом. У каждой гильдии есть начальник, который руководит большим количеством людей. Без уверенных навыков управления командой с этой задачей не справиться.

Полезно помочь ребенку взглянуть на ситуацию именно с этой точки зрения. А затем вместе с ним целенаправленно прокачивать его менеджерские или коммуникационные способности, чтобы он стал лучшим начальником гильдии.

«Однажды мой сын Тим рассказал, что смотрит сериал про байкеров. Объяснил, что поменял персонажа в игре и ищет фактуру, чтобы вжиться в роль. Оказывается, есть жанр role play, где игрок создаёт персонажа сам. Пишет биографию, придумывает визуальный образ, лексикон и голос, полностью вживается в роль.

Общение внутри игры отнюдь не виртуальное — игроки общаются голосом, находясь в образах своих персонажей. У них есть фейсбук и инстраграм в игре, свои дома, они покупают подходящую своему персонажу одежду, готовят ту еду, которую он мог бы есть в реальной жизни. Общаются с медиками, полицейскими, бандитами и механиками, придумывают, как заработать денег на жизнь.

Если игрок ленится создавать яркий образ и движуху своей роли, не знает тонкости профессии, не выдерживает логику в действиях персонажа, которого описал в эссе и утвердил до входа в игру у администраторов, то он будет игнорироваться другими игроками, а в худшем случае вылетит из игры».

Конечно, чтобы дойти до таких высот, родителям нужно самим вовлечься в виртуальный мир и разобраться, что там вообще происходит и какое место в нём занимает ребёнок. И здесь мы возвращаемся к мысли, что надо проявлять интерес и внимание по отношению к ребенку, а не просто говорить «Ты занимаешься ерундой».

Прокачал персонажа — заработал больше папы

Компьютерные игры не только могут давать ребёнку мотивацию для развития навыков, но и стать для него источником дохода. Раскрашивать коллекционные фигурки — для геймера далеко не единственный способ заработать.

Например, можно искать редкие артефакты, а потом на сером рынке продавать их за реальные деньги. Можно продать и своего игрового персонажа, и тоже за реальные деньги. Зарабатывать, просто играя, на мой взгляд, не так уж плохо.

«В 2006 году мне исполнилось 16 и я очень хотел мотоцикл, но родители отказались его покупать. Я отучился в мотошколе и получил права категории А. Начал копить деньги, но тот мотоцикл, который мог удовлетворить мои амбиции, стоил 45 000 рублей. Это гораздо больше, чем я мог собрать, откладывая деньги, которые мне выделяли на карманные расходы.

В то время я увлекался игрой Lineage 2. У нас было целое сообщество игроков, мы иногда встречались большой компанией в Москве. Устраивали грандиозные шашлыки в парках, обсуждали детали игровых войн, захватов и осад.

Игра была огромным и тонким миром, в который мы уходили с головой. Она заменяла нам реальную жизнь. За аккаунт приходилось постоянно платить, и это серьёзно било по моему карману. Но я находил деньги: подрабатывал и экономил на школьных завтраках.

Мой персонаж в игре был довольно прокачанным и, чтобы купить мотоцикл, я, недолго думая, продал его за 35 000 рублей. Продал ещё и свой игровой компьютер за 10 000 рублей. На мотоцикл как раз хватило. Он был 1989 года выпуска, на год старше меня.

Мотоцикл перенёс меня из виртуального мира в реальность, о чём я нисколько не жалею. Тусовка байкеров оказалась очень похожа на геймерскую. Я снова получил возможность оттачивать технику и совершенствовать мастерство, только уже в другом.

Спустя 3–4 года катание по городу мне наскучило и я начал ездить на гоночный трек. Новые друзья-байкеры однажды вынудили меня принять участие в соревнованиях в любительском классе. Так я впервые почувствовал запах гонок.

Дух соперничества, схватка с оппонентом, нереальное количество адреналина и эмоций — всё это ни с чем несравнимо. Началась моя карьера гонщика и она безумно затягивала. Я занимал деньги, чтобы кататься на треке и участвовать в спортивных сборах и соревнованиях.

Некоторое время спустя я преодолел шесть этапов соревнований в течение года и стал чемпионом России по мотогонкам».

Вдохновился и освоил новый навык

Когда я играл в «Бойцовский клуб», там иногда проводились конкурсы на создание иллюстраций для новых игровых предметов. Я не умел рисовать, но помню, что мы с другом часами сидели, пытаясь выдать какой-нибудь рисунок.

Понятно, что наши рисунки были бестолковыми и мы в итоге ничего не выиграли. Но если бы кто-то из родителей заметил в то время наши старания и цели, если бы для нас создали условия, объяснили бы, как рисовать и развиваться в этом, то я с большим удовольствием занимался бы этим.

Кстати, мой приятель, с которым мы играли в Combats, изучил основы программирования и написал небольшую программу, которая предсказывала, как в бою будет действовать противник. Это меня настолько вдохновило, что я тоже увлёкся программированием.

Ребёнок просто не умеет делать это иначе

Помните, что у каждого ребенка есть много увлечений, потребностей и интересов. Он получает и выражает их через игру, потому что не умеет делать это более творческим и конструктивным способом.

Я предлагаю вам обнаружить эти интересы, навыки и способности. Это можно сделать, только проявляя искренний интерес к виртуальной жизни ребёнка. А затем следует помочь ему, создавая условия и поддерживая его, пока он будет оттачивать навыки.

Если ребенок будет получать отдачу от своих занятий через одобрение родителей, сверстников, других игроков, то он с удовольствием будет заниматься этим. Вы можете не верить, но каждый ребенок с 10 лет прекрасно понимает, что сидеть целый день за компьютером хоть и приятно, но не очень полезно и довольно бессмысленно.

4Тактика: создать сопутствующие условия

Третья тактика — создать условия, в которых ребёнок будет играть с пользой или хотя бы с меньшим вредом для себя. Например, можно помочь ему развиваться физически в то самое время, когда он играет. Тогда вам не придётся выгонять подростка на тренировки, которые он терпеть не может. Как это сделать?

Например, вы можете сказать ребенку: «Дружище, играй, во что хочешь, но я поставлю перед компьютером беговую дорожку. Всё время, пока ты играешь, должен по ней ходить». Или другое правило: «С этого момента каждый раз, когда твой персонаж умирает и надо ждать минуту до следующего раунда, ты не просто сидишь и ждёшь, уставившись в экран, а делаешь 10 отжиманий».

Так ребёнок приучится делать физические упражнения и довольно быстро, а к тому же, незаметно для себя, благодаря коротким спортивным перерывам станет сильнее и выносливее.

Ещё один простой пример: разрешите ребёнку играть только в игры на английском языке. Я в своё время увлекался квестами, где было много диалогов. Мне было настолько интересно, что же говорят персонажи и в чём суть сюжетной линии, что я подолгу сидел со словарём и переводил все реплики. Мало-помалу выучил много английских слов и выражений.

Как школьнику быстро выучить английский язык?

Тот случай, когда не нужно объяснять, для чего учить английский язык

5Резюме

1. Вы сможете помочь ребёнку, только если готовы встать на его сторону, понять, чем игры его привлекают, и вместе придумать, что с этим делать.

2. Первая тактика — подменить мотивацию ребёнка и превратить для него игры в некое подобие работы или учёбы.

3. Вторая тактика — понять, что с ребёнком происходит в игре, и помочь ему нащупать конструктивное русло, чтобы развить навыки.

4. Школьник реализует свои потребности и интересы через игру, потому что не умеет делать это более творческим и конструктивным способом. Ваша задача — подсказать ему альтернативные способы сделать это.

5. Третья тактика — создать условия, в рамках которых ребёнок будет играть с пользой или хотя бы с меньшим вредом для себя.

Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 2.
Две серьёзные ошибки,
которые совершают родители

Продолжаю цикл статей о том, что делать, если ваш ребёнок по уши увяз в компьютерных играх и не хочет делать уроки. Проблема мне хорошо знакома — сам долгое время был игроманом. Изучая психологию поведения и управление привычками, я нашёл способы освободиться от зависимости. Надеюсь, что мои рекомендации и идеи окажутся…

Слушать выпуск «Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 2.
Две серьёзные ошибки,
которые совершают родители»

Продолжаю цикл статей о том, что делать, если ваш ребёнок по уши увяз в компьютерных играх и не хочет делать уроки. Проблема мне хорошо знакома — сам долгое время был игроманом. Изучая психологию поведения и управление привычками, я нашёл способы освободиться от зависимости. Надеюсь, что мои рекомендации и идеи окажутся полезными и для вас.

В первой части я поделился своей историей и объяснил, почему детей так сильно увлекают онлайн-игры. Во второй части расскажу:

  • что для родителей должно быть важнее, чем отучить ребёнка от игр;
  • почему запреты и ограничения не помогают, а делают только хуже;
  • почему спорить с ребёнком и переубеждать его — это бесполезно.

1Чего мы хотим добиться?

Для начала давайте ответим на вопрос: какая у нас цель, чего мы хотим добиться? Безусловно, все мы хотим счастья для своих детей. Кроме того, стараемся быть хорошими родителями.

В то же время у нас зачастую есть желание заслужить социальное одобрение. Мы стремимся быть «правильными» родителями. Поступаем так, как принято в обществе, и ориентируемся на чужое мнение о том, как надо воспитывать детей.

Эту ментальную установку — быть правильным родителем — я предлагаю поменять на другую, более эффективную. Она заключается в том, что самое важное — остаться для своего ребенка другом, близким человеком. Если в голове будет эта цель — быть другом для ребенка — мы сможем в любой ситуации понять, как поступить, что стоит делать, а что — нет.

Давайте разберёмся, какие типичные ошибки совершают родители, когда их захватывает идея любой ценой отучить ребёнка от компьютера. К сожалению, некоторые воспитательные методы, к которым они прибегают, отдаляют их от собственных детей.

Скриншот игры Oxigen Not Included

2Ошибка 1: запрещать и ограничивать

Первое, что делают родители — пытаются решить проблему силой, а именно — ограничивают доступ ребёнка к играм. Например, ставят на компьютер и гаджеты специальные программы или просто запрещают включать игру. В некоторых случаях дело доходит до наказаний, ультиматумов, угроз и скандалов.

Запрет кажется наиболее очевидным решением. Это тот самый фрукт, который висит на нижней ветке, поэтому велик соблазн его сорвать. Между тем, запреты и ограничения работают не всегда и не со всеми детьми.

Многое зависит от возраста детей и от того, насколько сильна у них зависимость. У трёхлеток в голове вообще нет такой конструкции, как «идти против родителей». Так что для маленьких детей запреты эффективны. Более того, создавать границы для малышей иногда необходимо.

Бунт против диктата

Совсем другая ситуация — с подростками. Во-первых, они уже прочувствовали вкус «жизни в интернете» и успели погрузиться в увлекательный мир компьютерных развлечений. Во-вторых, в силу переходного возраста авторитет родителей в их глазах ослабевает с каждым днём.

В-третьих, подростки любят бунтовать и не упускают возможности восстать против устаревших систем. Когда они сталкиваются с ограничениями, видят в этом прекрасный повод, чтобы устроить революцию и выйти из-под диктата родителей. Это нормально, так подростки расширяют личные границы и проверяют свои силы.

Скриншот игры Call of Duty

Всё наоборот

Основная причина, почему подросткам бесполезно что-либо запрещать, заключается в том, что запрет делает предмет запрета более желанным. Именно поэтому силовые методы не помогают решить проблему, а только усугубляют её.

Вы можете наблюдать силу этого закона и в своей жизни. Если курите и хоть раз пробовали бросить, то знаете, что курить сразу хочется в 100 раз сильнее. Если садились на диету, то вспомните, как мечтали в этот период о всяких вкусных и вредных вещах. Это принцип, по которому работает психика и у взрослых, и у детей. Ограничивая себя или ребёнка в каком-либо занятии, мы повышаем ценность этого занятия.

Запретите ребёнку гулять — и, скорее всего, он будет каждый день проситься на улицу. Скажите, что отныне нельзя, например, рисовать фломастерами. И ребёнок сразу захочет рисовать, и обязательно фломастерами, хотя раньше совершенно ими не интересовался. С компьютерными играми всё то же самое и вы наверняка в этом уже убедились.

Не мытьём, так катаньем

Когда ребёнок чего-то сильно хочет, а это нельзя, он обязательно будет искать обходные пути. По сути, мы сами провоцируем его, устанавливая запреты. Чтобы получить доступ к компьютерным играм, прогулкам или фломастерам, ребёнок начнёт хитрить, врать и изворачиваться.

Подростки в этом особенно преуспевают. Вечно пытаются улучить момент, когда родители «отвернутся», или ищут лазейку, чтобы взять своё и не попасться. А когда обман раскрывается, мы, как правило, сильно расстраиваемся и бурно реагируем. Детское враньё всегда принимаем близко к сердцу.

Если в вашей семье как раз такой сценарий, не вешайте на своего ребёнка ярлык «патологического вруна». Это вряд ли так. Просто он попал в сложную ситуацию и вынужден искать способы, как усидеть на двух стульях: и с вами не поссориться, и запрет обойти.

ВАЖНО: Ограничения и запреты повышают ценность занятия в глазах ребёнка.

Сомнительная награда

Некоторые родители идут на компромисс (по крайней мере, им так кажется). Они говорят: «Вот сделаешь уроки — тогда поиграешь». Я считаю, что награждать ребёнка игрой за выполненное домашние задание — это не очень разумно.

Да, ребёнок, скорее всего, подчинится и, тяжко вздохнув, сядет за уроки. Но появится другая проблема: он будет выполнять домашки спустя рукава и для галочки. Ведь теперь его главным устремлением будет сделать всё максимально быстро и хоть как-то, лишь бы родители одобрили и пустили к компьютеру.

Такое «жульничество» вполне естественно и объяснимо. Зачем напрягаться, если можно сделать достаточный минимум и получить награду? Дрессировщики знают, что подобное поведение свойственно не только детям, но и животным. Например, если дельфину за каждый прыжок давать рыбу, то он станет прыгать невысоко и вяло — лишь бы только получить лакомство.

Занимаешься какой-то ерундой

Я не имел бы ничего против ограничений и запретов, если бы они работали безотказно, всегда и для всех. Однако это не так. Я не оцениваю запреты с моральной точки зрения и не рассуждаю о том, хорошо это или плохо.

Это просто не эффективно для подростков, зависимых от онлайн-игр. Как бы вам ни хотелось таким способом помочь ребенку, каким бы адекватным, понятным и правильным ни казалось это решение, ситуацию оно не исправит и проблему не устранит.

Хуже всего то, что запретами и ограничениями мы настраиваем ребенка против себя. Когда мы называем онлайн-игры «бестолковым занятием», для ребёнка это означает, что мы не понимаем важность и ценность игр для него.

Более того, таким образом мы, по сути, завуалированно утверждаем, что наш ребенок сам по себе бестолковый. Мы отказываемся встать на его сторону и занимаем позицию по другую сторону баррикад. Подобное поведение наносит кучу пробоин в корабле наших отношений с ребенком.

Скриншот игры World of Tanks

3Ошибка 2: убеждать рациональными доводами

Вторая распространённая ошибка родителей — вызывать ребёнка на «серьёзный разговор» и пытаться его убедить, что игры — это зло. В ход идут рациональные, как им кажется, аргументы в духе «если не будешь учиться, то не поступишь в институт и пойдёшь работать дворником».

Поступить в институт, устроиться на хорошую работу, зарабатывать деньги… Для ребенка всё это не более, чем туманные абстракции. Его мозг просто не до конца сформировался и префронтальная кора, которая отвечает за долгосрочное планирование, недостаточно развилась.

По этой причине дети не способны воспринимать отдалённое, абстрактное будущее и представлять взрослую жизнь. У них просто нет таких концепций в голове, им это непонятно и не близко, а значит, их не мотивируют ваши рассказы об успешном или провальном будущем.

Это только вы так думаете

Сейчас, в текущий момент у ребёнка всё хорошо и учиться не надо. Это вам кажется, что ему обязательно надо учиться и что ему это должно быть это интересно и важно. Поймите: это только ваше собственное представление.

Для ребёнка всё выглядит иначе. Хорошо он учится или плохо — ничего в его жизни не меняется. Если он будет получать хорошие оценки, выучит десять способов решать уравнение и все законы термодинамики — что в его жизни изменится?

Разве у него благодаря этому улучшатся отношения с людьми или прибавится денег на карманные расходы? Подросток не видит обратной связи от своих действий, не получает результатов от учёбы. А если их нет, зачем тогда учиться?

Игра в этом плане — полная противоположность реальной жизни. Как только достиг нового уровня, сразу получаешь социальное одобрение, потому что меняется положение в общей турнирной таблице. Прокачал навык ближнего боя у своего персонажа — начал убивать монстров в два раза быстрее. Сразу понятно, как действия влияют на позиции в виртуальном мире. С учебой такого не происходит.

Скриншот игры Sims

Почему ребенку надо учиться?

Попробуйте объяснить это себе. Потому что он не поступит в институт и потом не устроится на работу? Но ведь мы не знаем, как будет выглядеть жизнь через пять лет. Учитывая нынешние тенденции, нельзя исключать, что именно геймеры будут самыми преуспевающими людьми на планете.

Давайте будем честными: сложно подобрать хоть какой-то аргумент в пользу учёбы даже для себя. И раз так, вряд ли мы сможем найти такой ответ, который устроит ребёнка. Это не значит, что учиться в школе в принципе не надо. Конечно, надо. Но объяснить или доказать это ребёнку у вас не выйдет.

ВАЖНО: Дорога рационализации или объяснений, почему учёба лучше игр, закрыта.

Во-первых, на рациональном уровне учёба не лучше игр. А во-вторых, ребенок, находящийся в зависимости, не руководствуется рациональными аргументами. У него всё завязано на потребностях, эмоциях и инстинктах.

Даже если бы ребенок и захотел нас послушать и отказаться от онлайн-игры, у него это вряд ли получится. Во-первых, мы своими запретами уже настроили его против себя и тем самым спровоцировали на действия нам на зло. А во-вторых, от зависимости не так-то просто отказаться. Споры и доказательства тут не помогут.

Скриншот игры Half Life

4Резюме

1. Ваша цель — остаться для своего ребенка другом, близким человеком. Только имея в голове эту цель, вы сможете выбрать правильную тактику и не испортить отношения с ребёнком.

2. Активное противодействие и борьба с увлечением ребенка онлайн-играми не принесут желаемого результата.

3. Ограничения и запреты повышают ценность игр в глазах ребёнка и настраивают его против вас.

4. Обесценивая игры и называя их «бестолковым занятием», вы доказываете ребёнку, что не понимаете важность игр для него, а также считаете бестолковым и его самого.

5. Приводить рациональные аргументы и объяснять, почему учёба лучше игр, бесполезно и бессмысленно.

Итак, во второй части я перечислил, что делать не стоит, и объяснил, почему. В третьей части расскажу:

  • что вы можете сделать, чтобы оторвать ребёнка от компьютера;
  • как помочь подростку стать крутым геймером и заработать кучу денег;
  • какие 3 тактики сработают, если вы не хотите, чтобы учёба пострадала.

Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 1.
Моя история и природа игромании

Проблема родителей, чьи дети зависают в компьютерных играх, в том, что они не могут сказать, в каких. Если ваш ребёнок сутками сидит за компьютером, играя в онлайн-игры или наблюдая за тем, как это делают другие; если вы не знаете, как заставить своё чадо сесть за уроки, и вам неизвестны другие методы…

Слушать выпуск «Как отучить ребёнка от онлайн-игр?
Часть 1.
Моя история и природа игромании»

Проблема родителей,
чьи дети зависают в компьютерных играх, в том,
что они не могут сказать, в каких.

Если ваш ребёнок сутками сидит за компьютером, играя в онлайн-игры или наблюдая за тем, как это делают другие; если вы не знаете, как заставить своё чадо сесть за уроки, и вам неизвестны другие методы воздействия на него, кроме как угрозы, скандалы и тому подобные манипуляции, то этот цикл статей — для вас.

Меня зовут Никита Маклахов, я специалист по поведению и управлению привычками, а также игроман с большим стажем. Я хочу поделиться идеями и практическими рекомендациями, чтобы вы смогли помочь себе или своим детям справиться с зависимостью от компьютерных игр.

В первой части расскажу свою историю и объясню:

  • почему дети вообще подсаживаются на онлайн-игры;
  • что школьники ищут (и находят!) в виртуальном мире;
  • почему дети обожают смотреть, как играет кто-то другой.

1ИЗНАНКА БОЙЦОВСКОГО КЛУБА

Впервые я познакомился с онлайн-играми в седьмом классе, это было 17 лет назад. Услышал на перемене, как ребята из старших классов обсуждали новую игру «Бойцовский клуб» — Combats.ru.

Это браузерная многопользовательская игра, которая сводилась к тому, что две фигурки на странице браузера бьют друг друга. Причём никакой интерактивности там не было. Просто выбираешь кнопочкой, куда хочешь наносить удары, а потом в чате пишут результаты боя.

Скриншот игры Бойцовский клуб

Выбрал, куда бить, а потом ждешь 5 минут результатов хода

Несмотря на элементарный до идиотизма интерфейс, игра привлекла сотни тысяч людей, причем не только малолеток вроде меня, но и взрослых. Некоторые из этих взрослых выкладывали десятки тысяч долларов за покупку игрового инвентаря, амуниции и экипировки.

Получали ли они что-то ценное?

Нет, их покупки представляли собой просто картинки на странице в интернете. И вот за такую картинку, например, нарисованную дубину, игроки платили $5000. У меня таких денег, конечно, не было, и всё же даже я однажды потратил около $20 на покупку брони и магического амулета для своего персонажа.

Дубина радости

Дубинка стоимостью $5000. Вполне реальных долларов

Я всерьёз увлёкся «Бойцовским клубом». Главным образом потому, что в него играли мои знакомые — ребята постарше, которых я уважал. Мне хотелось на них равняться или даже в чём-то превзойти.

В результате я проводил кучу времени на этом сайте. Частенько на уроках информатики быстро выполнял задание и в соседнем окне браузера открывал игру.

Я жутко расстраивался, когда пропадал доступ в интернет. Тогда он был ещё по телефону, по специальным карточкам. Нужно было вводить код, чтобы появился доступ в интернет на несколько часов. Помню, я был близок к истерике, когда наступала моя очередь хода, а интернет внезапно подвисал или вообще заканчивался, и я не знал, что делать, и понимал, что проиграл. А проигрыш по пропуску хода накладывал определённые наказания.

Два года в параллельной реальности

Постепенно я переключился с «Бойцовского клуба» на другие, более динамичные игры вроде Diablo 2. А в старших классах познакомился с игрой, которая называлась Ragnarok. Это многопользовательская онлайн RPG с забавной мультяшной графикой в стиле аниме. В ней я почти безвылазно провёл два года.

Игра Ragnarok

Мастером я не стал, но несколько тысяч часов тут провел

Играл каждый день по несколько часов. Утром просыпался пораньше, чтобы успеть поиграть часок-другой перед школой. После уроков, вместо того, чтобы погулять во дворе с друзьями, я мчался домой.

По субботам родители ездили на дачу, а значит, я мог целых полдня провести наедине с игрой. Правда, по моим ощущениям, эти 8 часов пролетали, как 5 минут. Я каждый раз удивлялся, когда слышал шаги родителей в коридоре и замечал, что за окном уже темно.

2Вот вырастешь — тогда делай, что хочешь

Разумеется, родители, не разделяли моего восторга по поводу компьютерных игр и всячески старались оградить меня от них. Уговаривали, убеждали, приводили веские, с их точки зрения, аргументы… Ключевой тезис звучал так: «Сначала поступи в институт, а потом можешь заниматься, чем хочешь. Пока ты маленький, будь добр, слушайся нас».

Родители никогда не спрашивали, что такого интересного я нашёл в играх. Они видели, что сын буквально не отлипает от экрана, на котором что-то мельтешит. И этого было достаточно, чтобы начать бить тревогу. Мама и папа не понимали, насколько ценным и важным для меня был сам игровой процесс, не догадывались, что игра значила для меня на самом деле.

Я, в свою очередь, не понимал, что моё увлечение — это самая настоящая зависимость. И даже если бы понимал, всё равно не смог бы отказаться от игр. Когда ты подросток и толком не умеешь собой управлять, сделать это не так-то просто.

Внезапно перехотел играть

В моем случае всё закончилось благополучно. Я с упоением играл до окончания школы, а потом поступил в институт. Казалось бы, вот оно — долгожданное прекрасное время, когда можно играть бесконечно и беспрепятственно!

Однако мой интерес к игре внезапно улетучился. Этот факт меня сильно удивил. Как же так? Почему я больше не хочу играть, если теперь для этого есть все возможности?

Сейчас, изучив психологию поведения и принципы работы мозга, я понимаю, что интерес к игре пропал в том числе потому, что к ней появился безграничный доступ. Игра перестала быть для меня дефицитной ценностью.

ВАЖНО: Запретный плод сладок.

Чем больше мы ограничиваем себя в чём-то желанном, тем сильнее оно нас привлекает. Если запрета и ограничений нет, интерес сам собой ослабевает.

3Почему дети подсаживаются на игры?

Почему дети так легко подсаживаются на онлайн-игры? Почему им нравится выключаться из реального мира и жить в виртуальном? Давайте попробуем докопаться до причин, взглянув внимательнее на мою историю.

В старших классах школы я, честно признаться, не представлял собой ничего интересного. Обычный подросток: худосочный, необщительный, нерешительный. У меня не было хобби, а друзей — раз-два и обчёлся, и все они, как и я, целыми днями зависали в онлайн-играх.

С учётом этого, несложно догадаться, почему виртуальный мир интересовал меня гораздо больше, чем реальная жизнь. А почему, собственно, он не должен был меня заинтересовать? В игре я был способен свернуть горы и каждый день пускался в захватывающие приключения. А кем я был в реальности?

ВАЖНО: Чем скучнее жизнь ребёнка, тем сильнее его тянет к играм.

Чем больше у детей трудностей в общении, принятии себя, поиске своего места в социуме, чем меньше у них побед в реальной жизни, тем более привлекательным для них будет виртуальный мир.

Чьи дети могут похвастаться, что у них интересная, насыщенная и разнообразная жизнь (особенно в условиях изоляции)? Чей ребёнок может гордиться широким кругом друзей и отсутствием проблем в общении со сверстниками?

Дело даже не в том, что дети с помощью игр пытаются убежать от реальности, хотя доля правды в этом есть. Просто для ребёнка виртуальный мир — это самый лёгкий способ получить то, что ему нужно в жизни. В игре можно стать властелином мира, первопроходцем, сильнейшим воином, гонщиком, магнатом, колдуном… да кем угодно! И для этого не приходится тратить много усилий. Играть несравнимо легче, чем строить реальную жизнь.

4Какие потребности закрывают игры?

У детей, как и у всех нас, есть определённые потребности. Если какое-то занятие легко удовлетворяет их, в полной мере или хотя бы частично, ребёнок не упустит такую возможность и погрузится в это занятие с головой.

Какие у меня были потребности в детстве?

  • Во-первых, у меня была потребность ощущать себя значимым, чувствовать, что я не пустое место, а человек, который чего-то достиг.

Это легко можно получить благодаря онлайн-играм. Более того, как раз в этом — их самая сильная сторона. Дорога к величию в виртуальном мире прямая и понятная.

Правила игры абсолютно ясны. Ты знаешь, что должен убить 100 монстров, и тогда получишь 1000 очков опыта и новый уровень, а в придачу мешок монет и более высокую позицию в рейтинге игроков. Все твои действия дают очень быструю и прозрачную обратную связь. Тебе не нужно разбираться в хитросплетениях человеческих отношений, чтобы понять, как взобраться на вершину социальной лестницы в рамках игры.

  • Во-вторых, у меня была потребность завести друзей и вместе с ними делать что-то увлекательное, быть на одной волне и в одном контексте.

Мы все хотели быть участниками одной общей интересной истории. Онлайн-игра предоставляет такую возможность.

В качестве иллюстрации расскажу забавную историю, которую я услышал от сестры. Её 7-летний сын Кирилл, мой племянник, без ума от игры Minecraft. Как-то раз сестра застала его за телефонным разговором с другом. Мальчишки живо обсуждали действия своих персонажей в игре: куда надо пойти, что видно вокруг, какой квест взять и так далее.

Ничего необычного, кроме одной детали: Кирилл в этот момент не играл в Minecraft. Он просто валялся на диване с телефоном в руке и смотрел в окно.

Что это значит?

Да просто ребёнку хотелось пообщаться с другом и побыть с ним в одном контексте. И мальчик решил поддержать своего товарища вот таким забавным способом. Кстати, фокус удался. Друг так и не понял, что Кирилл комментировал игру «вслепую».

5Почему дети смотрят, как играют другие?

Возможно, вы замечали, что ваш ребёнок сам не играет, а смотрит, как играют другие. Такой формат видео называется «let’s play» («давай играть»). Летсплей-каналы на YouTube пользуются бешеной популярностью у подростков. Как правило, в таких видеороликах опытные геймеры показывают, как пройти сложные игровые уровни, и комментируют происходящее, зачастую очень эмоционально и с большой долей шуток.

Скриншот игры Counter Strike

Зритель ли я наблюдающий или снайпер, из винтовки стреляющий?

Почему дети так любят формат летсплей?

Причина в том, что они, по сути, получают возможность побыть человеком, которого уважают, прикоснуться к нему. Допустим, есть игрок, который блестяще сражается с монстрами, обладает отменным чувством юмора и делает прямые трансляции в YouTube. Пока ребёнок смотрит видео, он на время становится этим игроком.

На первый взгляд это занятие родителям кажется бессмысленным, но, если разобраться, у детей есть веские причины, чтобы тратить время на летсплей. Не стоит обесценивать какой-либо процесс, если вы не понимаете, в чём его суть и преимущества.

ВАЖНО: Не понимаешь — не обесценивай.

Если вы будете критиковать и обесценивать онлайн-игры, которые увлекают вашего ребёнка, то не сможете стать для него близким другом. Ваша задача состоит не в том, чтобы запрещать что-то ребёнку или называть его увлечения ерундой, а в том, чтобы быть на его стороне и понять его мотивы и потребности.

5Резюме

1. Игромания — это зависимость, от которой подросток вряд ли захочет и сможет избавиться самостоятельно.

2. Органичения и запреты повышают ценность занятия, а безграничный доступ может привести к тому, что интерес сам собой ослабевает.

3. Чем скучнее жизнь ребёнка и чем больше у него трудностей, тем сильнее его тянет к играм.

4. Для детей компьютерные игры — это простейший способ получить то, что им нужно в жизни, удовлетворить потребности. Например, в общении и признании собственной значимости.

5. Не стоит критиковать и обесценивать занятия ребёнка, если вы не понимаете, в чём их суть и преимущества.

6. Прежде всего нужно встать на сторону ребёнка, понять его потребности, выяснить, что именно увлекает его в игре и что она значит для него на самом деле.

Во второй части я расскажу:

  • что для родителей должно быть важнее, чем отучить ребёнка от игр;
  • почему запреты и ограничения не помогают, а делают только хуже;
  • почему спорить с ребёнком и переубеждать его — это бесполезно.

Как изучать иностранные языки? Интервью с Дмитрием Петровым

Мы поговорили с Дмитрием Петровым — самым известным полиглотом России. Он считает, что изучение иностранных языков не удел людей, обладающих феноменальными способностями, что полиглотом может стать каждый, это необходимая и естественная функция любого человека — осваивать максимальное количество языков. Дмитрий с разной степенью погружения знаком с несколькими десятками языков…

Слушать выпуск «Как изучать иностранные языки? Интервью с Дмитрием Петровым»

Мы поговорили с Дмитрием Петровым — самым известным полиглотом России. Он считает, что изучение иностранных языков не удел людей, обладающих феноменальными способностями, что полиглотом может стать каждый, это необходимая и естественная функция любого человека — осваивать максимальное количество языков. Дмитрий с разной степенью погружения знаком с несколькими десятками языков и постоянно развивается в этом направлении. В интервью он поделился своим опытом преподавателя и ученика в изучении и обучении иностранным языкам. Какие вопросы нужно себе задать, чтобы не просто учить, а выучить?

Вопрос первый. Зачем учить язык?

Общаясь с разными людьми, я в какой-то момент пришел к выводу, что успех в изучении иностранного языка можно достичь только в одном из двух случаев:
  1. Это когда у нас есть сильная, весомая причина этот язык выучить. Возможно, мы переезжаем в другую страну, или язык нам по работе нужен.
  2. Когда нам нравится сам процесс, мы просто получаем удовольствие от контакта с иностранным языком. Во время подготовки к интервью, я увидел у вас схожие мысли на этот счет: вы эти факты называете необходимостью и страстным желанием.
Подскажите, в этом ракурсе, если отсутствует и необходимость, и страстное желание, приступать к изучению языка вообще не имеет смысла, или все же есть еще запасные пути?

Придумывать мотивацию нужно детям, которые учатся в школе и должны изучать ряд предметов независимо от их собственных интересов. А у взрослых людей, если нет такого страстного желания в изучении иностранных языков, как у профессиональных лингвистов, то обычно есть несколько побуждающих факторов, мотивов, которые заставляют людей заниматься языком.

Мотивация стоит первым номером в коктейле того, что необходимо для успешного изучения иностранного языка.

Для человека, независимо от его профессии и сферы деятельности, знание иностранного языка или языков может понадобится по следующим причинам:

  1. Это очень важное конкурентное преимущество на рынке труда в любой сфере деятельности. В наше время уже недостаточно владеть базовыми знаниями в иностранном языке, чтобы получить это конкурентное преимущество: надо или хорошо владеть языком в какой-то сфере, или владеть более, чем одним языком.
  2. Знание языков обеспечивает доступ к информационным и культурным ресурсам, которые на сегодняшний день доступны нам в нашем информационном мире. Мы живем в информационном веке, и есть много профессиональной литературы, которая может быть недоступна на нашем родном языке или на языке, который нам уже известен.
  3. Знание иностранных языков делает более гибким восприятие окружающего мира, других людей и в конечном счете самого себя. Даже если мы домоседы, мало путешествуем, общение в интернете помогает нам расширить свой круг общения и наш кругозор, и это возможно только в случае, если мы хорошо владеем языком собеседника.

Нет универсальных мотиваторов для того, чтобы люди изучали языки.

Именно поэтому мы видим на карте мира много стран, которые в языковом плане самодостаточны, и Россия относится к таким странам. Это означает, что в России можно прожить, не зная никакого другого языка. Но с каждым годом, с каждым днем мы видим множество факторов, которые побуждают нас если не выучить хорошо, то хотя бы на базовом уровне освоить иностранный язык.

Вопрос второй. К чему нужно стремиться?

Что вы думаете о постановке целей в контексте изучения языка? Помогает ли постановка целей в этом вопросе или она только мешает и ставит палки в колеса?

Если объективной цели не существует (например, для получения определенной должности необходимо сдать определенный экзамен по иностранному языку), то все равно желательно какие-то цели для себя ставить. Я бы не приравнивал уровень знания языка к количеству слов, которые вы на этом языке знаете, это иллюзорный показатель. Я знаю людей, которые на спор выучивали целый словарь какого-то языка, но это не значит, что они начинали на нем говорить или даже понимать.

На базовом этапе прежде всего следует освоить умение из небольшого словарного запаса создавать максимальное количество комбинаций, то есть получить первую степень свободы и научиться получать от этого удовольствие.

Цель должна быть эмоциональной.

Мы никогда не научились в жизни тому, что нам хотя бы немножко не нравилось. Все остальное – это достижение формальных результатов, которые очень недолговременны, возникает такой синдром студента: выучил-сдал-забыл. Чтобы информация осталась у нас надолго и была эффективной, она должна быть не линейной (вошла и вышла), а объемной, она должна жить в привязке к определенному контексту, а контекст создается как раз той целью, которую мы перед собой ставим.

Цель должна быть реальная и ощутимая, и желательно разбить ее на определенные уровни, то есть она не должна быть запредельной, к примеру, когда человек говорит, что хочет выучить английский язык в совершенстве, потому что совершенства не бывает.

Мы должны понять, что нам нужно уметь на этом языке делать: научиться читать, поддерживать разговор на определенную тему, по личным или деловым вопросам, понимать фильмы. Например, когда я начинаю изучать новый язык, я ставлю себе цель, что должен научиться на этом языке шутить и понимать юмор – для меня это критерий определенного, вполне достижимого уровня, который свидетельствует о том, что язык перестал быть чужим, стал немножечко родным. Конечно, такой критерий абсолютно индивидуален, и каждый для себя его определяет сам.

Вопрос третий. Что нужно знать о языке?

Какие основные идеи вы транслируете, передаете свои ученикам и студентам?

То, что я пытаюсь передать своим ученикам и студентам, можно даже свести к одному тезису, который займет не более одной строчки:

50% всего, что связано с языком, это чистая математика, а другие 50% – это чистая психология.

Математическая часть языка – это тот самый набор алгоритмов, основных механизмов, которые позволяют пользоваться языком. Изучение тех структур, которые помогают запустить процесс комбинаторики, то есть объединения слов в словосочетания, предложения и тексты.

Психологическая – эмоционально-образное восприятие языка. Язык – это состояние души, это измерение, которое обладает своим цветом, вкусом, запахом, и у каждого человека может найтись свой собственный ключ, пароль для вхождения в это новое для него пространство.

На ваш взгляд, на что следует делать акцент на первых этапах изучения языка: на математике или на психологии?

Это два абсолютно параллельных явления.

Дети начинают говорить на родном языке свободно не в тот момент, когда они знают очень много слов, а тогда, когда они могут свободно, пусть не всегда правильно, составлять из отдельных слов структуры, импровизировать. Это та часть, которая связана со структурной, математической половиной всего процесса.

Что касается эмоционально-образной части, то когда я начинаю обучать людей какому-то языку, я предлагаю сразу представить какую-то ассоциацию: что для вас изучаемый язык? Например, итальянский язык для кого-то может ассоциироваться с итальянской кухней, для кого-то с песнями Челентано или итальянской оперой.

Такой уникальный, индивидуальный подход необходим с самого начала, с первых шагов, которые мы совершаем в направлении владения новым языком.

Вопрос четвёртый. Как учить язык?

Что бы вы посоветовали таким людям, которые начали учить язык, но при этом у них нет жизненно важной потребности в изучении иностранного языка?

Для взрослого и занятого человека крайне важно учить язык в контактной форме, иначе по прошествии года или двух человек задает себе вопрос, ради чего он ходил на эти курсы, ведь он вышел после них практически с теми же знаниями, с которыми зашел.

Сейчас самый важный капитал – это время, поэтому человек должен выбирать для себя тот формат изучения языка на нужном ему уровне, который занимает максимально компактное время. Во многих случаях достаточно базового лингвистического уровня, чтобы активно использовать язык, а не тратить время на его глубокое изучение, в котором по факту нет необходимости.
Вы сказали, что процесс изучения иностранного языка должен доставлять радость, вызывать интерес, должен быть приятным. А как это воплотить на практике, как это должно выглядеть? Должны ли мы учить итальянский, попивая вино и поедая пиццу, или какие еще есть варианты на этот счет?

Прежде всего сказать себе правду: язык мы учим для того, чтобы получить новую степень свободы и чтобы получать больше удовольствия. Цель должна быть реальной. Если мы говорим себе, что хотим выучить язык, чтобы сдать экзамен, это нереальная цель, на самом деле вы не этого хотите, а того, что может дать сдача этого экзамена.

Недавно я с соавтором Вадимом Борейко написал книгу «Магия слова», она представляет собой диалог по вопросам изучения языков, их использования. И в одной из глав мы описываем такую ситуацию, когда я взялся обучить его основам итальянского языка за 4 дня. Для этого мы закупили итальянской еды, вина, включили итальянскую музыку, развесили итальянские картины в нашей комнате, то есть воссоздали такое итальянское пространство, измерение. И мой соавтор писал, что эта комната, вино и еда уже способствовали освоению языка, погружению в него, в его музыку, мелодику и дух.

Так что мой ответ: да, среда, атмосфера обучения очень важны.

Свобода прежде правильности – вот главное правило, которого я стараюсь придерживаться в своей методике. Нельзя прерывать, исправлять на каждом шагу начинающего ученика, студента, пока он не почувствовал удовольствия и хотя бы минимальной свободы в том, чтобы выразить себя на новом языке. И это еще раз иллюстрирует то, почему 50% успеха я отвожу на эмоционально-психологический фактор.

Мне очень созвучна идея обустраивания окружающего пространство, я называю такое пространство целесообразным – когда пространство само по себе помогает достигать нам наших целей. Поэтому мне нравится идея купить еду страны изучаемого языка, включить музыку, посмотреть кино, можно еще перевести интерфейс компьютера на изучаемый язык.
Есть ли у вас еще какие-то идеи, которые можно применить для любого языка?
  1. Наблюдайте, как носители изучаемого вами языка говорят на вашем родном языке, это очень помогает перестроить фонетический аппарат и почувствовать музыку нового языка. То есть наблюдайте, как англичане, французы говорят по-русски, ведь мы изучаем язык не только головой, но и всем своим телом. Есть физиологический фактор, который часто забывают при изучении языка, ведь мы должны чувствовать вхождение в язык буквально всем телом, очень важно следить за тем, чтобы не напрягаться.
  2. Базовые алгоритмы, схемы изучаемого языка надо доводить до автоматизма подобно спортивным движениям, чтобы каждый раз нам не приходилось обращаться к голове для правильного использования формы глагола или артикля. Это должно работать на автомате, точно так же как наши руки и ноги выполняют какие-то движения, не обращаясь на каждом шагу к голове, а выполняют свои функции автоматически.
Механизм полиглота заложен в каждом человеке. Даже если мы не владеем иностранными языками, мы немного по-разному говорим с разными людьми, с которыми нас сводит жизнь: с родителями, детьми, коллегами по работе, начальниками, подчиненными, прохожими. У нас меняется интонация, подбор лексики, стилистика нашей речи.То есть сама матрица владения разными языками заложена в каждом человеке, и достаточно небольших усилий, чтобы к знанию разных стилистических особенностей своего языка добавить знание других языков.

Как внедрить привычку? Подведение итогов дня

Однажды вечером человек решил подвести итоги дня. Открыл блокнот и спросил себя: «Что я сегодня сделал?». Внутренний голос тут же откликнулся: «Да ничего особенного ты не сделал! Не изобрёл звездолёт, не заключил контракт, даже в спортзал не сходил, хотя собирался! Ты ничего не сделал, так о чём собираешься писать?». И человек вздохнул, захлопнул блокнот…

Слушать выпуск «Как внедрить привычку? Подведение итогов дня»

Однажды вечером человек решил подвести итоги дня. Открыл блокнот и спросил себя: «Что я сегодня сделал?». Внутренний голос тут же откликнулся: «Да ничего особенного ты не сделал! Не изобрёл звездолёт, не заключил контракт, даже в спортзал не сходил, хотя собирался! Ты ничего не сделал, так о чём собираешься писать?». И человек вздохнул, захлопнул блокнот и, расстроенный, пошёл спать.

Конечно, так внедрить привычку не получится. Фиксация неудач кого угодно загонит в ступор. Между тем, анализ дня не обязательно сводится к оценке результатов (или их отсутствия). Есть десяток способов подводить итоги, цель не в том, чтобы обесценить свои усилия и разочароваться. Напротив, анализ дня станет источником силы и позитива, если вы правильно расставите акценты.

Мы расскажем, как анализировать прошедший день и как сделать так, чтобы эта привычка приносила вам положительные эмоции и стала одной из самых любимых.

1Когда подводить итоги дня?

Разумеется, вечером! С этой практики очень удобно начинать ритуал подготовки ко сну. Делая запись в дневнике, вы окидываете взглядом прожитый день и ставите точку. Это успокаивает ум и позволяет переключиться в режим отдыха, посвятить оставшуюся часть вечера общению с семьёй, заботе о себе и приятным занятиям.

Совет: подумайте, после какого действия вам удобно переходить к анализу дня. Важно, чтобы это действие вы выполняли стабильно каждый вечер без пропусков. Например, вы можете подводить итоги сразу после ужина, или после уборки на рабочем столе, или после прогулки с собакой, или когда устроитесь в кровати.

Не забудьте подготовиться к практике:

  • выбрать формат записей (см. виды дневника для итогов дня ниже)
  • выбрать способ ведения записей (на бумаге, на компьютере, в телефоне)
  • поставить будильник-напоминание с описанием «Как прошёл твой день?»
  • добавить анализ дня в таблицу учёта привычек, чтобы отмечать практику

2О ЧЁМ ПИСАТЬ?

Прежде чем вы откроете блокнот и что-то напишете, давайте решим, зачем вам это нужно, какую пользу вы ждёте от записей. Рефлексия полезна и сама по себе, но эффект можно усилить и сделать более целенаправленным. Помните, что подведение итогов всегда должно быть обращено в будущее, в этом и смысл.

Раз в месяц вы можете менять формат записей или миксовать элементы из разных форматов. Так вы не дадите себе заскучать и получите максимум от практики. В любом случае анализ дня поможет вам ощущать жизнь осмысленной. Позже можно добавить к этой практике планирование дня, учёт финансов и привычек.

Выберите из списка ниже вариант дневника, который вам наиболее интересен на данный момент. Привычка вести его сформируется сама собой, если у вас есть реальная потребность отвечать на вопросы, которые предлагает выбранный формат.

  • Дневник энергии

Проблема: постоянная усталость, дефицит жизненных сил
Что писать: Что я сегодня сделал, чтобы отдохнуть и позаботиться о себе?
Результат: список занятий, которые наполняют энергией и здоровьем, более внимательное отношение к своему состоянию, а значит, его улучшение

 

  • Дневник побед

Проблема: неуверенность в себе, нерешительность, самокритика
Что писать: Какое лучшее дело я сегодня сделал? За что вручил бы себе медаль?
Результат: список достижений, доказывающих, что вы способны на многое, а также список компетенций, ваших сильных сторон, на которые можно опираться

 

  • Мемуарник

Проблема: в жизни ничего не происходит, день сурка и сплошное болото
Что писать: Какое ключевое событие произошло сегодня?
Результат: летопись самых волнительных, важных и впечатляющих событий, объективная картина вашей жизни, которая наглядно покажет, что всё не так плохо

Мой мемуарник представляет собой книжечку, которая показывает, из какой событийной ткани состоит мой месяц или год. Я вижу, насколько ярко и насыщенно живу. Наблюдая за тем, как проходит моё время, я автоматически пытаюсь добавить в каждый день что-то запоминающееся, достойное записи в мемуарнике.

Никита Маклахов. Автор проекта
«Будет сделано!»

  • Дневник хорошего настроения

Проблема: ничего не радует, всё плохо, апатия и унылое настроение
Что писать: Что меня сегодня порадовало, восхитило, рассмешило?
Результат: список занятий, которые вам нравятся, а также ощущение счастья

 

  • Дневник общения

Проблема: нет друзей, мало общения, одиночество
Что писать: Кто меня сегодня впечатлил и чем именно? Что это за человек?
Результат: собирательный образ людей, в которых вы отражаетесь, а также список качеств, которые вы в себе отрицаете, список тайных желаний, которые вы себе запрещаете, и список достижений, к которым вы стремитесь

 

  • Дневник благодарности

Проблема: постоянное недовольство собой и другими, агрессия и тревожность
Что писать: Кому и чему я сегодня благодарен?
Результат: спокойствие, открытость и доверие себе, миру и окружающим людям, умение искать позитив и ценить происходящее, меньше стресса, больше любви

 

  • Простой тройной дневник

Проблема: сложно начать вести хоть какой-нибудь дневник
Что писать: главная эмоция дня, главное слово дня и главное место дня
Результат: через месяц у вас будет список ключевых эмоций, самых важных слов и мест, в которых вы бываете. Проанализируйте, как эмоции влияют на достижение целей, где вам приятно находиться и что слова говорят о качестве вашей жизни.

 

  • Дневник оптимиста

Проблема: обесценивание своих побед, пессимистический настрой, апатия
Что писать: продолжить фразы «Я счастлив, что…» (что получилось) и «Я хочу, чтобы…» (что хотелось бы улучшить)
Результат: вдохновляющие итоги за конкретный период и идеи на будущее

 

  • Дневник «5 пальцев» (по Бодо Шеферу)

Мизинец — «Мысли».
Какие знания и опыт я сегодня получил? Что придумал сам, что толкового услышал от других? Как можно это применить? Напишите 1–3 интересных мыслей-находок.
Безымянный — «Близкие».
Что я сделал для близких и родных?
Средний — «Состояние души».
Каким сегодня было мое настроение, расположение духа? Что меня порадовало? Что вызывало тревогу, огорчало? В каком настроении я сейчас?
Указательный — «Услуги».
Что хорошего я сделал для других? Кому оказался полезен? А кто помог мне? Чьими услугами я воспользовался, кого за это поблагодарил?
Большой — «Бодрость».
Что хорошего я сделал для своего тела и здоровья? Какие продукты ел? Какие физические упражнения сделал? Как я позаботился о своей фигуре, коже и т. д.?
Кулак — «Концентрация на цели».
Что я сегодня сделал, чтобы приблизиться к своим целям?

 

  • Дневник роста

Проблема: застой в личностном развитии, низкая или средняя эффективность
Что писать:
1. Что я сделал хорошо? Чем доволен? Как приблизился к целям?
2. Что это говорит о том, что для меня важно? Какие у меня есть умения?
3. Что бы я в следующий раз стал делать по-другому?
4. Чему мне для этого необходимо научиться?
Результат: изменения в поведении, режиме, методах работы, привычках, объёме и типах работы. Результатом каждой записи должна стать некая задача, действие, что-то, что вы начнете или прекратите делать.

3Этапы внедрения привычки

Чтобы привычка встроилась в вашу жизнь легко и надолго, следуйте принципу маленьких шагов. Это значит, что на первом этапе нужно сделать практику как можно проще, а затем очень медленно и плавно усложнять анализ дня, добавляя новые элементы. Если вы с самого начала задерёте планку и обяжете себя писать каждый вечер по странице, отвечая на десяток вопросов, то надолго вас не хватит.

Пример этапов внедрения для универсального анализа дня:

Дни 1 и 2: указать дату и одно главное достижение дня.

Дни 3 и 4: добавить описание эмоционального состояния.

Дни 5 и 6: написать, что в следующий раз можно сделать по-другому, лучше.

День 7: добавить 3 благодарности и одну вещь, которая порадовала.

Примерно через месяц стоит сделать стратегическую точку: перечитать все свои записи, сделать выводы и решить, хотите ли вы продолжать письменную практику.

4ОРИГИНАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ АНАЛИЗА ДНЯ

1. Как я сегодня помог людям, у которых есть цель, похожая на мою?
2. Чему научил меня сегодняшний день?
3. Чем я горжусь?
4. Если бы я мог прожить этот день снова, что сделал бы по-другому?
5. Что из всего происходящего сегодня имело для меня истинный смысл?
6. Что во мне изменилось сегодня?
7. Что было сегодня необычного?
8. Был ли я сегодня счастлив? Когда?
9. Если бы сегодня был последний день жизни, о чём бы я себя спросил?
10. Было ли что-то, что я боялся сделать и не сделал?
11. Уделял ли я достаточно внимания себе?
12. Видел ли я чудо?
13. Сделал ли что-то полезное, не ожидая благодарности?
14. Сколько стресса я испытывал сегодня?
15. Как я заставил чувствовать себя других?

5КАК НЕ ЗАСКУЧАТЬ?

Подведение итогов не даёт скучать, потому что можно менять формат записей. К тому же, каждый новый день — это уникальная мозаика событий, эмоций, людей и мыслей. Анализируя день, вы думаете о себе и своей жизни, а это само по себе интересно, не так ли? И всё же есть способы дополнительно развлечь себя:

  • описывать события дня в свободной форме или отвечать на наводящие вопросы
  • использовать технику «фотография дня» (записывать по 1–3 предложения в течение дня, отвечая на следующие вопросы: Что делаю? Что вижу? Чем делюсь? Что развиваю? К вечеру получится 10–15 предложений, по которым будет удобно подводить итоги)
  • добавить историю, которая порадовала сегодня, или найти картинку, которая ассоциируется с прошедшим днем
  • описывать прошедший день, используя только глаголы
  • писать на иностранном языке
  • подводить итоги дня в формате аудио
  • прикреплять к записям фото, видео, картинки, музыку

6Чем себя порадовать?

Через неделю и через месяц ежедневного подведения итогов стоит наградить себя за этот труд. Подарок должен быть связан с привычкой, чтобы в дальнейшем вам было ещё интереснее и приятнее практиковать её. Например, вы можете:

  • купить классную ручку и блокнот
  • обустроить место для подведения итогов: удобное кресло, хорошее освещение
  • купить книгу или еженедельник со списком вопросов для анализа дня
  • приобрести премиум-аккаунт в удобном приложении для анализа дня
  • купить готовый дневник для подведения итогов или бумажный планировщик, где уже обозначена система работы. Например, «Космос» Катерины Ленгольд.

7Пошаговая памятка

Шаг 1: Определяем главную цель

Шаг 2: Выбираем формат записей

Шаг 3: Бронируем время вечером

Шаг 4: Готовим всё для практики

Шаг 5: Начинаем с самого простого

Шаг 6: Вручаем себе подарки

Шаг 7: Анализируем все записи

8Сервисы и приложения для анализа дня

  • Day One / приложение для ведения дневника на Mac, iPad или iPhone
  • Evernote / веб-сервис и набор приложений для создания и хранения заметок
  • Workflowy / сервис для ведения бесконечных вложенных списков
  • Dynalist / cервис для организации идей и задач в виде списков

9Ещё про привычку подводить итоги дня

№1. Выпуск подкаста №5 с Арменом Петросяном

№2. Выпуск подкаста №26 с Дарьей Кутузовой

№3. Выпуск подкаста №9 с Анной Фельдман

 

Как внедрить привычку? Регулярные прогулки

Дети обожают гулять, их невозможно загнать с улицы домой. А вот у взрослых с прогулками проблемы. Как правило, нам или некогда, или лень. Если удалось вытащить себя из дома, то уже на пороге мы впадаем в ступор: куда идти-то? Бесцельно шататься по улицам — глупо, ехать в парк — далеко. В одиночестве гулять — скучно, а каждый…

Слушать выпуск «Как внедрить привычку? Регулярные прогулки»

Дети обожают гулять, их невозможно загнать с улицы домой. А вот у взрослых с прогулками проблемы. Как правило, нам или некогда, или лень. Если удалось вытащить себя из дома, то уже на пороге мы впадаем в ступор: куда идти-то?

Бесцельно шататься по улицам — глупо, ехать в парк — далеко. В одиночестве гулять — скучно, а каждый раз звать с собой друга — бесполезно, потому что у него тоже найдётся десяток отмазок. Как же всё-таки приучить себя гулять каждый день?

Мы поделимся пошаговым планом внедрения этой привычки и советами, как полюбить прогулки, сделать их весёлыми и найти в них для себя смысл и радость.

1РАСКАЧИВАЕМ МОТИВАЦИЮ

Чтобы внедрить привычку, прежде всего нужно на неё настроиться, поверить в то, что она вам действительно важна. Нужно убедить себя в том, что ежедневные прогулки сделают вашу жизнь в сто раз прекраснее, а вас самих — счастливее.

Как прокачать мотивацию?

  • почитать о пользе прогулок для здоровья. Например, у того, кто утром 30 минут ходит быстрым шагом, больше энергии в течении дня, чем у того, кто этого не делает (пруф).
  • подумать, что изменится, если вы внедрите эту привычку, и что будет, если оставите всё как есть и продолжите лежать на диване.

Прогулки полезны не только для здоровья. Есть ещё много неочевидных выгод, которые вы прочувствуете, когда начнёте регулярно ходить пешком. Например, прогулки помогают думать, улучшают сон и снижают тягу к шоколадкам (пруф).

Итак, первый шаг — повысить уровень мотивации. Вдохновиться на прогулки и довести себя до такого состояния, чтобы внутри созрело твёрдое решение и готовность внедрить привычку. В итоге у вас в голове (или на бумаге) должен появиться список с ответами на вопрос: «Зачем я хочу гулять каждый день?».

2ПЛАНИРУЕМ ЭКСПЕРИМЕНТ

Допустим, с первым шагом вы справились и уже хотите поскорее выйти на улицу. Стоп! Куда это вы собрались без плана? Он нужен в любом деле, особенно когда оно касается долговременных начинаний. Вам же прогулка нужна не только сегодня? Вы хотите встроить эту привычку в свою жизнь надолго, верно?

Тогда не торопитесь. Сначала нужно всё продумать, подготовиться, а потом уже действовать. Не беспокойтесь, мотивация никуда не денется. Второй этап лишь усилит её, заставив вас томиться в нетерпении. Возьмите бумагу и пишите:

План внедрения привычки: гулять каждый день

Цель: _____________________________________

(Для чего вы хотите внедрить привычку? См. шаг 1.)

Длительность эксперимента: 7 дней

Да, вы хотите сделать прогулки своей привычкой навсегда, но пожизненные обещания не работают. Гораздо разумнее воспринимать практику привычки как тест-драйв нового образа жизни. Проведите эксперимент и оцените результаты.

Время практики: ___________________________

(Во сколько вы будете гулять? В 9 утра? В 7 вечера?)

Есть смысл привязать прогулку к какой-нибудь привычке, которая уже давно есть в вашей жизни. Самый простой и полезный вариант — гулять после приёма пищи.

Внесите прогулки в планировщик или календарь, где составляете списки дел. Железно забронируйте это время и ничем другим его не занимайте. Отныне прогулки для вас так же важны, как работа, покупка еды и встречи с друзьями.

Критерий успеха: __________________________

(Как вы поймёте через неделю, что эксперимент удался?)

Самый простой критерий — вы выходили на прогулку каждый день в течение недели, причём неважно, сколько она длилась и как далеко вы уходили от дома.

А теперь самое главное — прописываем этапы внедрения привычки.

Золотое правило: начинать с самого простого варианта практики и повышать нагрузку медленно, то есть в буквальном смысле двигаться маленькими шагами. Этапы внедрения могут быть, например, такими:

Дни 1 и 2: постоять у подъезда, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

Дни 3 и 4: не спеша сделать один круг (всего один!) вокруг дома.

Дни 5 и 6: погулять 10 минут по своему двору в спокойном темпе.

День 7: погулять 15 минут по соседним дворам в спокойном темпе.

Скажете, этого мало? А как же 10 000 шагов? Обойти дом — разве это прогулка?

В самом начале главное — не спугнуть привычку, а для этого ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Нагрузка должна быть едва ощутимой. Цель эксперимента совсем не в том, чтобы намотать за неделю 70 000 шагов, а потом всё бросить.

10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра. Принято считать, что она может принести удачу, в связи с чем

нет повода не отнести её к разряду маркетинговых уловок.

Теодор Бесто. исследователь японской культуры

Итак, второй шаг — написать план внедрения привычки, в котором указаны условия эксперимента и предусмотрено плавное, незаметное для вас повышение нагрузки.

Цели эксперимента:

  • проверить, подходит ли вам выбранное время, и если нет, то какое удобнее;
  • приучить себя к тому, что вы каждый день одеваетесь и выходите на улицу;
  • успешно провести эксперимент и порадоваться тому, что вы с ним справились.

3ГОТОВИМСЯ К ПРОГУЛКАМ

Выйти на минуточку на улицу — проще простого. И всё равно, прежде чем сделать это, нужно подготовиться к практике.

  • положите на видное место кроссовки и одежду для прогулок
  • начертите на листе бумаги таблицу на 7 столбцов и проставьте даты, начиная с завтрашней. Это таблица учёта привычки. Каждый день после прогулки пишите в ячейках по одной букве из слова «МОЛОДЕЦ».
  • подумайте, что может помешать вам выйти на прогулку и как обойти препятствие. Вдруг будет дождь? Положите рядом с кроссовками зонт.
  • заведите будильник с описанием: «Хочешь отдохнуть? Иди погуляй!»
  • прикрепите на холодильник стикер со словами: «Не пора ли прогуляться?»

4Придумываем приятности

Теперь, когда ваша мотивация зашкаливает и у вас есть план тест-драйва привычки, переходим к самому приятному. Пора придумать для себя награды.

Награда №1 — пара ласковых

Придумайте фразу, которая передаёт главную ценность прогулок для вас. Фраза должна отвечать на вопрос: «Как я хочу чувствовать себя благодаря прогулкам?».
Отвечайте искренне, простыми словами, так, чтобы душа отзывалась.

«Я наслаждаюсь спокойствием

и красотой, которую вижу вокруг».

«Мои мысли прояснились,

я чувствую прилив сил и бодрости».

Аффирмацию нужно проговаривать каждый раз, возвращаясь с прогулки. Если вы относитесь к подобным техникам скептически, просто говорите себе: «Я молодец, что погулял, всё правильно сделал». Позитивные утверждения и похвалы — это хороший способ спровоцировать выброс гормона удовольствия. Чем больше удовольствия сопровождает привычку, тем скорее она закрепится.

Награда №2 — подарок

Придумайте небольшой приз, который вручите себе после окончания эксперимента. Подарок должен быть связан с прогулками, чтобы в дальнейшем он помогал вам продолжать практику. Например, многоразовая бутылка для воды, амортизирующие стельки или новые наушники.

5ПРОВОДИМ ЭКСПЕРИМЕНТ

Теперь всё готово! Начинайте эксперимент и помните: нужно действовать по плану, не повышая нагрузку раньше времени. Скорее всего, в первый же день вам захочется нарушить это правило, исследовать ваш квартал или заглянуть в парк. Покажется, что три вдоха-выдоха — это подозрительно мало. Не ведитесь! Придерживаться плана крайне важно, если хотите правильно внедрить привычку.

По окончании эксперимента, во-первых, вручите себе заслуженную награду. Во-вторых, оцените результаты:

  • какие у вас ощущения от прогулок?
  • есть ли изменения в уровне энергии, самочувствии, настроении?
  • хотите ли вы продолжать практику?

Разочаровались в прогулках? Ладно, дело ваше! Вы попробовали и имеете право отказаться от привычки. А если хотите продолжать, то придерживайтесь правил:

правило №1: постепенно увеличивать длительность и дальность

правило №2: отмечать прогулки в таблице учёта и хвалить себя

правило №3: каждые 7 дней вручать себе небольшие подарки

Через 30 дней устройте праздник и наградите себя за усилия серьёзным подарком. Это может быть рюкзак, новые кроссовки или браслет-шагомер Xiaomi Mi Band.

Фитнес браслет

6Как не заскучать на прогулке?

Есть масса способов внести разнообразие в практику. Например:

  • слушать аудиокниги и подкасты
  • гулять под разную музыку (составить подборки для разного настроения)
  • выбирать различные места для прогулок, искать новые маршруты
  • гулять в разное время суток
  • придумать челлендж: фотопрогулки, тестирование GPS-приложений, исследование исторических районов города, поиск граффити
  • придумать конечную точку прогулки: памятник, парк, фонтан или пруд
  • пройти пеший городской квест, где надо выполнять задания на маршруте
  • использовать аудио-экскурсии с музыкальными, историческими, игровыми и литературными маршрутами из путеводителей и от частных экскурсоводов
  • составить свой тематический маршрут с помощью онлайн-карт и Google

7Пошаговая памятка

Шаг 1: Раскачиваем мотивацию и созреваем

Шаг 2: Планируем 7-дневный эксперимент

Шаг 3: Тщательно готовимся к прогулкам

Шаг 4: Придумываем награды и похвалу

Шаг 5: Проводим тест-драйв прогулок

Шаг 6: Оцениваем результаты тест-драйва

Шаг 7: Гуляем — весело и с удовольствием!

8Сервисы и приложения для прогулок

  • Steps App / приложение для подсчёта шагов
  • Noom Walk / шагомер для платформы Android
  • Samsung Health / сервис для отслеживания физической активности
  • AppleHealth / агрегатор данных о состоянии организма в iPhone

9Что ещё почитать про прогулки?

№1. Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле

№2. Привычка недели: ходить 22 минуты в день

№3. 8 вещей, которые произойдут, если вы будете ходить каждый день

Курс Полезного Действия. Новая программа от Никиты Маклахова

Как внедрить привычку? Дневник благодарности

Что делать: один раз в день записывать, за что ты можешь поблагодарить себя, других людей или мир. Благодаря этой привычке ты начнёшь замечать больше хорошего, научишься ценить окружающих, станешь осознаннее и счастливее. Благодарность уменьшит стресс и улучшит твоё психологическое здоровье. Характеристики Категория: дух, эмоции Сложность:…

Слушать выпуск «Как внедрить привычку? Дневник благодарности»

Что делать: один раз в день записывать, за что ты можешь поблагодарить себя, других людей или мир. Благодаря этой привычке ты начнёшь замечать больше хорошего, научишься ценить окружающих, станешь осознаннее и счастливее. Благодарность уменьшит стресс и улучшит твоё психологическое здоровье.

Характеристики

  • Категория: дух, эмоции
  • Сложность: средняя
  • Другие названия привычки:
  • практиковать благодарность

Время практики

  • во время утреннего ритуала
  • после душа или завтрака
  • во время вечернего ритуала
  • после подведения итогов дня

Подготовка к практике

1) поставить будильник-напоминание на конкретное время
2) купить блокнот и положить его на видное место
3) внести практику в трекер или таблицу учёта привычек

План внедрения привычки

Самый простой вариант практики: сказать или написать на бумаге «Спасибо!».

1-3 дни: в течение минуты думать, чему и кому ты благодарен прямо сейчас.

4-7 дни: писать 1 благодарность себе и 1 благодарность кому-нибудь другому.

8-14 дни: писать 3 благодарности себе и 3 благодарности кому-нибудь другому.

15-21 дни: писать 5 благодарностей себе и 5 благодарностей кому-нибудь другому.

Поддерживающие привычки

– вести личный дневник
– подводить итоги дня
– заниматься письменными практиками
– произносить аффирмации
– договориться с коллегами, друзьями или членами семьи о том, что вы будете начинать каждое совещание, встречу или трапезу со слов благодарности друг другу.

Аффирмация

Я красавчик!
Я сделал сегодняшний день незабываемым как минимум для одного человека.
В моей жизни так много хорошего.
Мой мир любит меня!

Поддержка пространства

1) На заставку телефона или компьютера поставить мотивирующие обои. Например, с фразой «Благодарность — это основа счастья».
2) Обустроить место, где тебе будет удобно и приятно заполнять дневник благодарности.

Целесообразные награды

– вдохновляющий дневник Thank You Diary
– блокнот и ручки, которыми приятно пользоваться
– красивые открытки, которые можно отправить друзьям

Разнообразие в практике

1) Записывать благодарности от руки, в заметках на телефоне, на компьютере.
2) Записывать короткие аудио или видео с благодарностями за день.
3) В разные дни недели писать благодарности разным адресатам: себе, коллегам, родным, Вселенной.
4) Раз в неделю отправлять благодарственные письма по электронной почте.
5) Писать на иностранном языке.
6) Добавлять в дневник фотографии, картинки, стикеры.
7) Составлять алфавит благодарности: раз в месяц или квартал выделять основные, повторяющиеся моменты из дневника.
8) Проговаривать написанные благодарности вслух.

Дополнительные материалы и сервисы

1) приложение: Gratitude Journal для андроид и для iPhone
2) приложение: Gratefulness
3) видео: How to Gratitude Journal for Mindfulness, Better Sleep, and Positive Thinking
4) подкаст: Как быть счастливым уже сегодня? — выпуск №48 с Аллой Клименко

Хочу или не хочу?
Фокусы языка

Что мы имеем в виду, когда говорим «Я хочу бросить курить» или «Я хочу съесть этот пончик»? Вопрос далеко не такой простой, как может показаться на первый взгляд. А ответ на него пригодится каждому, кто хочет научиться менять своё поведение и, как следствие, свою жизнь. Так давайте разберёмся…

Слушать выпуск «Хочу или не хочу?
Фокусы языка»

Что мы имеем в виду, когда говорим «Я хочу бросить курить» или «Я хочу съесть этот пончик»? Вопрос далеко не такой простой, как может показаться на первый взгляд. А ответ на него пригодится каждому, кто хочет научиться менять своё поведение и, как следствие, свою жизнь. Так давайте разберёмся с хотелками!

Курильщики водят нас за нос!

— Хочу бросить курить!
— Ну так бросай!
— Не могу!
— Если хочешь, но не можешь, значит, не очень хочешь.

Аргумент звучит вполне убедительно. Хотел бы — сделал бы. А раз до сих пор не сделал, значит, на самом деле не хочешь. По этой логике получается, что есть два типа «хотения»: хотеть «на самом деле» и хотеть «как-то не так». В первом случае мы получим желаемый результат, а во втором — нет. Вроде бы всё просто.

Эту позицию, кстати, разделяют и некоторые гости подкаста «Будет сделано!». Например, бизнес-тренер Владимир Герасичев, вслед за психологом Эриком Берном, утверждает, что в нашей жизни есть только то, что нам по-настоящему важно. Если пользоваться терминологией «хотелок», то мы имеем то, что на самом деле хотим.

Итак, если человек заявляет, что хочет бросить курить, но при этом не бросает, значит, на самом деле он не хочет бросать. Но он-то клянётся, что хочет! Какой вывод следует из этого противоречия? Пожалуй, один из двух: либо человек сам себя обманывает, либо он невменяем, раз не может разобраться в своих желаниях.

Как насчёт кофе?

Будем считать, что с простой трактовкой «хотения» мы разобрались. Погрузимся чуть глубже. Допустим, меня спросят: «Никита, хочешь кофе?». И тут я приду в замешательство. С одной стороны, я хочу кофе. Мне нравится его вкус и аромат. Нравится, что этот напиток дарит хотя и временный, но мощный заряд энергии.

С другой стороны, я не хочу сталкиваться с последствиями, которые неизбежны после чашечки кофе. За приливом сил обязательно придёт энергетический спад. А если я выпью кофе во второй половине дня, то ночью нагрянет бессонница…

Так хочу я кофе или всё-таки не хочу? Ещё чуть-чуть, и у меня начнётся раздвоение личности. Ведь, получается, что я и хочу, и не хочу кофе одновременно!

Противоречивая тренировка

Пример с кофе простой и понятный. Сначала мы чувствуем себя прекрасно, потом чуть хуже. Но бывают и более сложные, так сказать, неоднородные ситуации. Например, тренировка. Хочу ли я заниматься спортом? Дайте подумать… Мне придётся найти для неё время, собрать вещи, доехать до спортзала, оплатить посещение. Хочу ли я всё это делать? Нет, мне жалко и времени, и денег.

В начале тренировки меня ждёт не слишком приятная часть — разминка. Мышцы ещё холодные, движения даются с трудом. Хочу ли я делать разминку? Вряд ли. Зато потом начинается приятное. Тело уже разогрето, я в потоке, тренировка теперь в кайф. Хочу ли я находиться в этом состоянии? Конечно, да!

На заключительном этапе тренировки мои силы на исходе, приходится делать подходы «через не могу». Хочу ли я преодолевать себя? Нет, не хочу. Но если сделаю это, то вскоре снова получу удовольствие. Упаду на маты обессиленный, но чрезвычайно довольный собой, а потом приму освежающий душ. Хочу ли я испытать эти ощущения? Однозначно.

Так что, хочу ли я заниматься спортом?

Встать ни свет ни заря? Ещё чего!

Есть и ещё более сложные случаи, когда категоричное «хочу» или «не хочу» может завести в глухой тупик. Например, хочу ли я вставать в 5 утра? Нет, конечно, я что, похож на сумасшедшего? Я хочу спать, сколько влезет, до победного конца!

Но при этом хочу ли я, чтобы к 10 утра вся моя работа уже была сделана? И чтобы я чувствовал себя чемпионом, когда все остальные только продирают глаза и начинают включаться? Разумеется, хочу.

Выходит, нет смысла воспринимать фразу «Я хочу вставать в 5 утра» буквально. Вот что подразумевает человек, когда её произносит: «Я понимаю ценность раннего подъёма. Я стремлюсь к результатам, которые могу получить благодаря этой привычке. И я надеюсь, что смогу справиться с трудностями, которые сопутствуют раннему подъёму». Звучит совсем иначе, согласитесь?

Давай без страданий

Теперь вернёмся к курильщику и попытаемся распутать клубок. Итак, если человек говорит, что хочет завязать с сигаретами, то хочет он этого на самом деле или нет? Конечно, хочет. Он хочет проснуться завтра утром и даже не вспомнить о сигаретах. И чтобы никакой тяги к никотину и никакой ломки без него.

Хочет ли человек пройти через «процесс бросания»?
Ну уж нет, только не это.

Отказ от сигарет обычно сопровождается массой неприятных ощущений. Поэтому когда курильщик заявляет о желании бросить курить, его слова следует понимать так: «Я хочу избавиться от тяги к сигаретам, но не хочу мучиться, пока идёт сам процесс бросания».

Как захотеть по-настоящему?

Понять хотелки проще, если взглянуть на них через призму модели внутренних персонажей. Например, обезьянки и профессора (подробности можно почитать в книге «Будет сделано!» или послушать в выпуске с Максимом Дорофеевым). Согласно этой модели, в голове каждого человека обитают два персонажа.

Обезьянка живёт здесь и сейчас. Она любит сразу получать желаемое и не парится о том, к чему это может привести. Профессор, будучи мудрым старцем, напротив, всегда думает наперёд и не торопясь взвешивает все за и против. Он видит общую картину, тогда как обезьянку интересуют только её сиюминутные потребности.

Понимая, как устроен наш мозг и как работает психика, мы перестаём страдать от раздвоения личности и начинаем им наслаждаться. Ведь любое «хочу» со знаком минус — это желание обезьянки. Это она хочет курить, лопать пончики и смотреть сериалы. А все хотелки со знаком плюс — это желания профессора. Он был бы просто счастлив, если бы мы вставали в 5 утра и занимались спортом.

Когда «хочу бросить курить» превратится в «на самом деле хочу бросить курить»? Только тогда, когда желание профессора и желание обезьянки совпадут.

Когда внутренние персонажи хотят одного и того же, появляются идеальные условия для изменения поведения. Мы не просто осознаём ценность отказа от сигарет, но и всем нутром ощущаем необходимость этого отказа. И вот тогда мы бросаем курить легко, как завещал старина Аллен Карр.

4 верных способа привить обезьянке «правильные» хотелки

  1. Раззадорить и заинтересоватьЕсли вы хотите рано вставать, для начала почитайте мотивирующие книги на эту тему, например, “Магию утра” Хэла Элрода. Пусть обезьянка поймёт, какие плюшки она получит, если согласится не спать до обеда.
  2. Придумать компромиссНапример, предложить обезьянке сделать что-то приятное после практики привычки или одновременно с ней. Если удалось утром проснуться в запланированное время, разрешите себе 15 минут посмотреть любимый сериал или съесть что-то сладкое.
  3. Найти единомышленниковОбезьянка обожает подражать другим и старается не отбиваться от коллектива. Если вы найдёте людей, которые будут поддерживать вас в “правильных” желаниях, можете считать, что полдела сделано.
  4. Выставить запретДля обезьянки запретный плод сладок, так используйте это в своих интересах. Если вы хотите приучить себя есть полезные завтраки, попробуйте действовать от противного. Запретите себе их! Не исключено, что в обезьянке тут же проснётся дух противоречия, и она потребует овсянку.

Напоследок я хочу пожелать вам, чтобы ваши внутренние персонажи были заодно и не спорили между собой о хотелках. А если пока не получается примирить их, приходите к нам на «Курс Полезного Действия». Выясним, что для вас важно, как подружиться с персонажами и как, наконец, бросить курить и начать рано вставать.

Напишите в комментариях, с какими желаниями вы не до конца разобрались? В чём вы пока не уверены: хотите этого или нет? А может быть, ваши персонажи живут друг с другом в полной гармонии?

Человеческий подход к личной эффективности

Почему использование методик продуктивности зачастую не облегчает жизнь, а только приводит к росту количества задач?

Слушать выпуск «Человеческий подход к личной эффективности»

Почему использование методик продуктивности зачастую не облегчает жизнь, а только приводит к росту количества задач?

Слушать выпуск

Как бросить курить после 29 200 сигарет?

Я живу в Таиланде, а Лия Смекун — в Германии. Мы никогда не виделись и знакомы только потому, что она слушала мой подкаст. Однажды Лия спросила: «Никита, раз ты учишь управлять привычками — помоги мне бросить курить?»

Слушать выпуск «Как бросить курить после 29 200 сигарет?»

Я живу в Таиланде, а Лия Смекун — в Германии. Мы никогда не виделись и знакомы только потому, что она слушала мой подкаст. Однажды Лия спросила: «Никита, раз ты учишь управлять привычками — помоги мне бросить курить?»

Слушать выпуск

Как перестать прожигать время в соцсетях?

Больше года я развиваю свой проект, добрая половина задач связана с социальными сетями. Здесь я общаюсь с единомышленниками, слушателями подкаста и участниками моих курсов. Соцсети — особое пространство, где сложно сохранять концентрацию и соблюдать границу между работой и отдыхом. Я решил провести эксперимент, чтобы лучше изучить проблему. В этой статье…

Слушать выпуск «Как перестать прожигать время в соцсетях?»

Больше года я развиваю свой проект, добрая половина задач связана с социальными сетями. Здесь я общаюсь с единомышленниками, слушателями подкаста и участниками моих курсов. Соцсети — особое пространство, где сложно сохранять концентрацию и соблюдать границу между работой и отдыхом.

Я решил провести эксперимент, чтобы лучше изучить проблему. В этой статье я расскажу о выводах и впечатлениях, о том, почему мне пришлось сделать 2000 приседаний и с какими побочными эффектами я столкнулся.
Слушать выпуск

Беседы с авторами «Жить интересно!»

Здравствуйте! Вы попали на сайт бесплатного подкаста на тему личной эффективности от проекта «Будет сделано!». Ниже представлен список выпусков, в записи которых участвовали популярные авторы портала «Жить интересно!». Виктор Ширяев: Как научиться медитировать без регистрации и смс? Виктор Ширяев – востоковед, инструктор по медитации, телесно-ориентированный коуч…

Слушать выпуск «Беседы с авторами «Жить интересно!»»

Здравствуйте! Вы попали на сайт бесплатного подкаста на тему личной эффективности от проекта «Будет сделано!». Ниже представлен список выпусков, в записи которых участвовали популярные авторы портала «Жить интересно!».

Виктор Ширяев: Как научиться медитировать без регистрации и смс?

Виктор Ширяев – востоковед, инструктор по медитации, телесно-ориентированный коуч и преподаватель практики осознанности. Виктор прошёл длительный зимний затвор в лесном монастыре в Мьянме и был посвящён в монахи. Узнаем, как практиковать медитацию, и каких результатов от неё ожидать! Подробнее

Ольга Скребейко: Как ставить цели, к которым лежит душа?

Ольга Скребейко – главный редактор домашнего издательства «Skrebeyko», коуч и организатор группы «Я — сканер» для мультипотенциалов. Ольга перепробовала много подходов к целеполаганию и научилась ставить цели так, чтобы душа пела. Узнаем, как правильно выбирать ориентиры! Подробнее

Андрей Пометун: Как улучшить жизнь с помощью привычек?

Андрей Пометун – автор книг «Принцип тетриса» и «Некоммерческие предложения», основатель агентства «Task and Solution Marketing». Андрей называет себя охотником за рассветами и коллекционером эмоций. Узнаем, как привычки помогают в повышении качества жизни! Подробнее

Дарья Кутузова: Как разобраться в себе с помощью бумаги и ручки?

Дарья Кутузова – психолог, нарративный терапевт, специалист по письменным практикам и автор книги «Письменная практика „16 тем“». Дарья уже 20 лет изучает, как можно использовать письменное слово для исцеления, обретения радости и покоя. Узнаем, как дневники помогают разобраться в себе! Подробнее

Елена Клишина: Как жить на высоких скоростях?

Елена Клишина – бизнес-тренер, эксперт в деловой и личной эффективности, автор проекта Easy-steps.ru. Елена обучает, как успевать главное, справляться с суетой и многозадачностью и быть в балансе с собой. Узнаем, как мчаться к своим целям и не забывать об аромате придорожных цветов! Подробнее

Елена Резанова: Как реализоваться в любимом деле?

Гостья выпуска — Елена Резанова, консультант по карьерным стратегиям и автор проекта «Life is Now». Елена помогает состоявшимся профессионалам понять, чего они хотят в жизни, и реализоваться в этом. Узнаем, как поставить всё на карту и не проиграть! Подробнее

Олег Брагинский: Как стать гением эффективности?

Олег Брагинский – основатель «Школы траблшутеров» и директор «Бюро Брагинского». Олег занимается решением нерешаемых задач и освоил более 700 различных навыков. Узнаем, как стать гением эффективности и остаться при этом человеком! Подробнее

Анна Фельдман: Как прожить совершенный день?

Анна Фельдман – муза личного развития, международный эксперт в области неформального образования, социальный технолог, а также основатель клуба экспериментаторов под названием «Совершенный день». Анне известен рецепт идеального дня, и она готова поделиться им с нами. Подробнее

Армен Петросян: Как успеть прожить свою жизнь?

Армен Петросян – создатель проекта «Жить интересно!», автор книжки «Что можно успеть за сто дней», вдумчивый и глубокий человек. Беседа с ним даёт почву для размышлений, заставляет задуматься о собственных ценностях и о том, на что уходит время. Узнаем, как фрирайтинг помогает лучше понять себя и достичь истинных целей. Подробнее

Максим Джабали: Как превратить жизнь в увлекательную игру?

Гость выпуска — Максим Джабали, специалист по геймификации, HR-консультант, а также владелец и генеральный директор консалтинговой компании «Fruitmanagement». Максим умеет контролировать свою жизнь, увлекается путешествиями и игровыми экспериментами. Узнаем у него, как добиваться результатов играючи. Подробнее

Это ещё не всё…

Надеемся, вам понравились наши беседы с героями «Жить интересно!». Обратите внимание, что у нас есть ещё несколько десятков не менее интересных выпусков. Приятного прослушивания!

Показать ещё