Как успокоить свой ум? Цитата Виктора Ширяева из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Виктор Ширяев, востоковед, инструктор по медитации, телесно-ориентированный коуч и преподаватель практики осознанности. Виктор прошёл длительный зимний затвор в лесном монастыре в Мьянме и был посвящён в монахи. Узнаем, как практиковать медитацию, и каких результатов от неё ожидать!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:26] Какие перемены могут произойти благодаря медитации? Что даёт практика Виктору Ширяеву?
[08:54] Может ли практика кардинально поменять ваши ценности и сделать из вас «другого человека»?
[10:39] Нужны ли особые условия для практики? Придётся ли ехать в монастырь?
[22:11] Какие виды медитации бывают? С какого вида начать по мнению Виктора Ширяева?
[26:49] Как практиковать медитацию сосредоточения? Как наблюдать за дыханием?
[28:38] Какие эффекты наблюдаются во время качественной медитации?
[36:00] По каким признакам можно понять, что в практике есть прогресс?
[42:50] Как сформировать привычку медитировать и не бросить её?
[60:02] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) Будда, мозг и нейрофизиология счастья — книга Мингьюра Ринпоче
2) Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию — книга Дэниэла Дж. Сигела

Виктор Ширяев в Интернете

1) ostropoler — профиль в Instagram
2) victorshiryaev — профиль в VKontakte
3) activepresence — профиль в Facebook
4) Деятельное присутствие — личный сайт Виктора Ширяева

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Марк Уильямс и Дэнни Пенман «Осознанность»
2) Привычка — вопрос к себе: Что сейчас происходит в теле, уме и вокруг?
3) Сервис — портал для развития осознанности Mind.space
4) Вопрос — К какому желаемому качеству в себе я бы хотел быть более внимательным?
5) Фильм — Восьмое чувство

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Слушательница в iTunes Елена Юрина выиграла книгу Нассима Талеба «Одураченные случайностью»

Главные идеи выпуска

1. Практика медитации развивает способность работать на новом уровне с эмоциями, легче воспринимать сложные ситуации. Переживания становятся ярче, но быстрее ослабевают и не влияют на поведение и принятие решений.
2. В обычной жизни мы делаем много дел параллельно, и внимание
рассеивается. В таких условиях качественно тренировать ум невозможно, но можно применять навыки, полученные в результате формальной практики.
3. Осознанность ― это совокупность нескольких навыков внимания, которые действуют одновременно. Постепенно вся жизнь может стать медитацией, то есть проходить в более сосредоточенном, ярком, уравновешенном режиме.
4. Изменение привычного поведения также может служить признаком прогресса. В частности, одним из таких изменений станет превращение практики в привычку.
5. Проще всего внедрить привычку, используя технику привязки. Для этого решите, после какой уже закреплённой привычки вы будете медитировать.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.