Как стать поводом для гордости? Цитата Эда Халилова из выпуска подкаста Будет сделано!

Гость выпуска — Эд Халилов, эксперт по выживанию в экстремальных условиях и автор проекта «Наука выживать», спасатель МЧС, инструктор академии Бэра Грилза США. Эд готов к любым ситуациям, он не боится ни ледяной воды, ни горной болезни. Узнаем, как попрощаться с «овощным» образом жизни!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[01:07] Как выглядит идеальное утро Эда Халилова? Какие ритуалы у него есть?
[07:46] Как мотивировать себя на ранний подъём? Что делать вечером, чтобы утром просыпаться с лёгкостью?
[16:27] Где взять мотивацию для активного образа жизни? Как настраивает себя Эд Халилов?
[20:29] Как приучить себя к холодной воде? Как начать закаляться?
[24:21] Есть ли альтернативы обливанию? Сухая закалка, обтирание и моржевание — что выбрать?
[32:55] Как внедрять полезные привычки? Привычки настоящего мужчины.
[40:15] Зачем ходить в горы? Как подняться на Эльбрус шесть раз за лето?
[45:32] Какими качествами должен обладать альпинист?
[48:16] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и сервис.

В выпуске были упомянуты

1) Трансерфинг реальности — серия книг Вадима Зеланда
2) Мужик с топором — книга Андрея Кочергина
3) Книги Робина Шарма и Ога Мандино

Эд Халилов в Интернете

1) edhalilov — профиль в Instagram
2) edhalilov — профиль в VKontakte
3) Наука побеждать — проект о безопасности в условиях города и дикой природы
4) Наука побеждать — канал на Youtube

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Бодо Шефер «Законы победителей»
2) Привычка — обливание водой и ведение дневника
3) Сервис — банковское приложение Сбербанк Онлайн и сервис учёта расходов CoinKeeper
4) Вопрос — Что полезного я сделал для себя и окружающих?
5) Фильм — Всегда говори «ДА»

Главные идеи выпуска

1. Продуктивность во многом зависит от того, как человек провел первые 15 минут своего утра, поэтому важно начинать день с утренних ритуалов, которые обеспечивают правильный настрой и заряжают бодростью.
2. Для формирования привычек из разных сфер жизни следует вести чек-лист и отмечать в нем дни, когда эти действия удалось закрепить.
3. Завышая важность чего-либо, будь то правильное питание или воздержание от вредной привычки, вы создаете сильное внутреннее напряжение, которое в случае срыва выплескивается в виде бесконтрольного поведения.
4. Восхождение на гору похоже на закаливание: нужно делать это постепенно, иначе возникнут проблемы со здоровьем. Необходимо давать себе время на акклиматизацию, совершать радиальные выходы и набирать высоту медленно.
5. Важен не только подъем на гору, но и спуск с нее, и зачастую эти две фазы равноценны по затратам сил. Даже если человеку не удалось добраться до вершины горы, он все равно будет чувствовать себя победителем.

Практические рекомендации

1. Начните свое утро с контрастного душа, зарядки, полезного завтрака, чтения тематической литературы, музыки или видео, 1–2 стакана воды.
2. Составляйте цели и планы на день и на неделю. Благодаря этому появляется осознанность и ощущение ценности предстоящих задач.
3. Ходите босиком. Эта привычка помогает заземляться, тренировать мышцы стопы, воздействовать на акупунктурные точки, избавляться от негативной энергии и трещин на пятках.
4. Спите как минимум 6–8 часов в сутки. Если вы в течение долгого периода поздно засыпаете и заставляете себя рано просыпаться, это приведет к ухудшению состояния и падению эффективности.
5. Приучайтесь к закаливанию постепенно: начните просто обтираться холодным полотенцем или обливать ноги, чтобы адаптировать тело к нагрузке.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

 

Текстовая версия подкаста с Эдом Халиловым

[00:11] Никита Маклахов: Добрый день, в эфире подкаст от проекта «Будет сделано!». Программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время. А также жить и работать без стресса. Её ведущий я, Маклахов Никита, и сегодня у нас в гостях Эд Халилов, эксперт по выживанию в экстремальных условиях и автор проекта «Наука выживать», спасатель МЧС, инструктор академии Беара Гриллса США. Сегодня мы поговорим о чисто мужском подходе к личной эффективности. Обсудим, как перестать быть унылым овощем, как прокачать силу воли и стать в итоге настоящим поводом для гордости для себя и для своих родных. Эд, салют!

[00:55] Эд Халилов: Трубо-салют, Никита! Рад вещать в твоем подкасте. Уверен, что буду полезен не только тебе, но и остальным слушателям, которые, я надеюсь, услышат этот подкаст.

[01:08] Никита Маклахов: Отлично, я тоже уверен, что это будет полезно. И начать я пожалуй хочу с чистосердечного признания. Эд, вот уже 10 месяцев подряд каждое утро я начинаю, по сути, с общения с тобой, с твоих наставлений. Поясню для наших слушателей, Эд записал очень мощную и мотивирующую утреннюю мантру, прослушивание которой обеспечивает правильный и бодрый настрой на весь предстоящий день. Она называется «Сегодня». Очень рекомендую её найти всем, и начать слушать если не каждое утро, то хотя бы иногда.

[01:52] Эд Халилов: Никита, спасибо! Очень приятно. Я скажу что от самонастроя зависит прямо очень-очень многое. И вообще от того, как человек проводит первые 15 минут своего утра, от этого будет зависеть продуктивность всего дня. Очень важно как раз начинать утро в хорошем настроении, чтобы оно сопровождалось зарядкой, обязательно обливанием, и в целом здравыми каким-то ритуалами, которые каждый человек сам для себя придумает, и которые действительно будут его заряжать. Помимо моей аудиозаписи, я также предлагаю каждому человеку самостоятельно придумать для себя мантры и какие-то аффирмации. Но не из разряда книжек по личностному росту, «я лидер, супер-человек» и всё такое, слова должны подкрепляться действиями, но в целом, очень важно себя настраивать. Особенно когда обливаешься холодной водой, если вода действительно холодная, ледяная. Кто-то возможно в прорубь прыгает, в холодное море или озеро, в зависимости от места обитания человека. Происходят некие процессы в организме, когда подкорка мозга записывает ту последнюю информацию, которая была в голове, и она её воспроизводит в жизнь. Например если человек перед нырянием в прорубь начинает думать: «а если я заболею?» то начнется насморк, кашель. Мозг отключается на долю секунды, когда он находится в ледяной воде, и всё это записывается на подкорке. Тогда после окунания может появится температура, кашель, сопли, и всё остальное. Поэтому надо себя заряжать наоборот: я здоров, я счастлив, я силен, у меня всё хорошо получается. И вспоминать, что у меня есть, понять, где я сейчас нахожусь, и куда мне дальше наступать. Это каждому ценно будет. Поэтому, друзья, наполняйте жизнь смыслом и обращайте особое внимание именно к утренним ритуалами, к тому, как вы просыпаетесь. Лежите вы по часу на кровати, перебираете сообщения, не вставая с дивана, либо вы уже бежите в ванную, либо куда-нибудь на улицу, обливаться холодной водой, включить бодрую музыку, после съев пару бананов и яблок. В общем, как утро встретишь, так у тебя и пройдёт весь день.

[04:24] Никита Маклахов: Ты меня опередил, я как раз собирался тебя спросить, что для тебя идеальное утро? Слушателям было бы интересно буквально по минутам узнать, как выглядит идеальное утро для тебя. Во сколько ты просыпаешься, что конкретно делаешь, чтобы настроиться на прекрасный день. Я так полагаю, что в числе практик есть закаливание, а что там ещё присутствует?

[04:49] Эд Халилов: Да, я с удовольствием расскажу. Я считаю закаливание одним из важнейших элементов в жизни, в здоровье человека. Также, как физические упражнения, питание, тренировки, загар, растяжка. Закаливание это то, что доступно каждому. Для кого-то это более доступно, так как бывает на летний сезон горячую воду отключают. Поэтому приходится волей-не волей, холодной водичкой облиться. Скажу про себя, я уже много лет каждое утро начинаю с холодной воды, и каждый вечер, перед тем, как ложиться спать, я тоже обливаюсь холодной водой. Причём не контрастный душ, а именно холодной водой. Чтобы с утра взбодрить свое тело, чтобы оно проснулось и организм включился в процесс, мобилизовался, и в целом чтобы сонливость просто вышла из тела. Действительно, холодная вода является лучшим будильником. Перед сном я это делаю для того, чтобы смыть всё накопленное за день. То есть какая-то усталость, может быть какие-то ментальные тревоги, переживания, мысли, я имею ввиду все ненужное, негативное, что ослабляет меня и что может мне помешать. И поэтому, чтобы все это оставить в прошлом дне, чтобы смыть с себя эту усталость и лечь в постель свежим и чистым, это очень важно. Многие говорят, а как, если облиться, потом же уснуть не смогу? Наоборот. После обливания великолепно спать, очень хорошо залезть под одеяло. Сейчас, конечно, летом жарко, даже одеяла не надо, но в целом это очень важная практика. Кто-то использует контрастный душ, это тоже неплохо, даже очень хорошо. Такой «массаж сосудов» идёт, горячая вода, сосуды расширяются, потом холодная, они сужаются. И вот туда-сюда, массажируются стенки, и это очень полезно для их упругости, и в целом для здоровья. Перед тем, как облиться, тоже надо зачитать себе какую-то мантру, какую-то речь, себя взвинтить, сделать положительный настрой, и вперёд! Включаю душ со словами: «сегодня лучший день в моей жизни, он один у меня есть, и в этом дне я должен сделать очень многое, этот день должен быть продуктивный». Из таких дней как раз и складывается жизнь, из них складывается образ жизни, который позволяет быть заряженным, здоровым, счастливым и находится в хорошем настроении. Помимо душа, что ещё утром можно сделать? Я так скажу, настраиваться на утро надо с вечера. Многие спрашивают, как себя с утра замотивировать встать и проснуться, когда так сильно охота спать. Действительно, утром я себя пытаюсь мотивировать, но что-то не получается. Потому что тогда мотивация не слишком сильна, а наоборот, мотивация остаться в кровати гораздо сильнее, и тяжело её перебороть. Поэтому охота поваляться ещё 5-10 минут, полчасика, а потом в режиме ошпаренной кошки человек бежит на работу, не позавтракав, толком не умывшись, бегом-бегом, потому что он опаздывает. В таком режиме человек живет всю жизнь, о какой дневной продуктивности может идти речь? Когда человек постоянно в беготне из-за того, что в каких-то моментах он допустил оплошности. Я скажу, что мотивировать на ранний подъем себя нужно перед сном, с вечера, сходив в душ. Почему мне нравится ходить в душ и стоять под холодной водой? Потому что это своеобразная медитация, очень много светлых и чистых мыслей приходит и много энергии появляется. И я понимаю, что надо себя настроить, и задаю себе вопрос: какие у меня цели на завтра и какие задачи? У меня все задачи уже расписаны на неделю, потому что я веду дневники, и у меня есть план сделать определенное количество дел за неделю. Я разбиваю эти дела на дни и я уже понимаю, вот завтра у меня цели такие. Я спрашиваю себя, для чего мне эти цели? Тогда появляется ценность этих дел, и осознанность, глубинное понимание, для чего на самом деле мне это делать. Понимание есть, то есть эти действия целесообразные, связаны с моей дальновидной целью, значит, это меня двигает вперёд. Тогда всё делается за секунды, процесс проходит в голове очень быстро, потому что это дело привычки, ведь я давно так делаю, и всё уже сформировалось. Когда я ложусь спать, я уже ложусь с желанием проснуться, сделать с утра все свои утренние ритуалы, и это такой настрой. Например, я сегодня забрал родителей и повез их на Красную поляну, показал им горы и новые постройки, так как сейчас они у меня в гостях. Утро очень бодро началось, и весь день активный. Вчера я например утром пошёл на море с семьёй, поднялись в 6 утра, в 7 уже были на море, пробежка, позанимались, искупались, позагорали, и уже в 11 мы дома и занимаемся делами. Утро должно быть такое, чтобы человеку хотелось день провести в очень бодром состоянии. Кто-то с утра читает книги, у меня тоже такое бывает. Проснулся, дела сделал, облился водой, сделал небольшую зарядку, минут на 10-15, размял все 6 секторов, все суставы, то есть шейные, лучезапястные, логтевой, плечевой, тазобедренный, коленный и галеностоп. Прошёлся по каждому сектору сверху вниз, размялся хорошо, съел 2 банана, яблоко, съел на завтрак кашу и чай. После этого можно полчасика почитать книжку, целесообразные книги, которые мне нужны, и которые двигают меня вперед. Сейчас изучаю усиленно медицину. Но каждый сам для себя выбирает. Конечно, ещё добавлю, что надо слушать музыку. Я меломан, и люблю музыку, у меня есть свои сборники и трек листы, которые меня действительно заряжают. Они дают энергию, силу и какой-то задор, драйв. Кто-то может посмотреть мотивирующее видео, но с утра нужен действительно драйв, залить баки жизненной энергии бензином, и чтобы на весь день этого хватило.

[12:11] Никита Маклахов: Отлично! Спасибо, что поделился. Резюмируя, что такое идеальное утро по рецепту Эда Халилова: во-первых, это ранний подъем, но чтобы рано встать, бесполезно принуждать себя к этому, когда ты только проснулся, потому что желание поспать подольше всегда сильнее разовой мотивации. Поэтому нужно готовиться заранее, ещё перед сном, и перед тем, как заснуть, следует спросить себя: какие у меня задачи на завтра? Какие у меня цели на ближайшее время, например, на неделю? Какие шаги я для этих целей планирую предпринять конкретно завтра? И уже с этими мыслями, с этой решимостью заснуть, и быть готовым к тому, чтобы с утра встать и приниматься за дела. Также неотъемлемой частью идеального утра для Эда является закалка, когда мы встаём под ледяную воду, про это мы поговорим ещё чуть позже. Помимо этого, слушаем бодрую музыку, делаем разминку, простая зарядка или пробежка, легкий полезный завтрак, и опционально чтение. Я все перечислил?

[13:24] Эд Халилов: Небольшая поправка, с утра я когда просыпаюсь, выпиваю 1-2 стакана воды. Это тоже очень важно, чтобы запустить пищеварительный тракт, чтобы желчь вся ушла, вся промылась. Во время сна человек через дыхание и пот выводит влагу, поэтому с утра влага очень нужна человеку. Также иногда я просыпаюсь поздно, когда поздно ложусь, а если ложусь рано, то и встаю рано. Многие начитаются книг по личностному росту, и начинают вскакивать в 5 утра, но вопрос в том, а когда человек лёг спать? Если он не спал до 3 ночи, и потом в 5 встаёт, то в краткосрочной перспективе это нормально. Когда сдаешь экзамены, например, когда форс-мажоры какие-то или авралы на работе, когда действительно надо взять, мобилизоваться и встать. Но если постоянно так делать, месяц, два, три, полгода, человек сойдёт с ума. Все-таки человек — это машина, которая работает, где-то её надо заправлять, где-то давать отдыхать. Сон — это важный элемент жизни. Во время сна вырабатывается нужный гормональный фон, тело восстанавливается, вырабатывается гормон роста, растет мышечная масса. Соответственно, если человек не спит и просыпается рано, а ложится поздно, значит, он где-то косячит в своём тайм-менеджменте. Ложиться поздно я не рекомендую, хотя иногда реально спать не охота, но если я лёг поздно, то я и просыпаюсь поздно. Лучше всего спать 6-8 часов, меньше нежелательно. Больше можно спать в дни отдыха, в «день варёной медузы», когда человек может весь день просто лежать и ничего не делать. Я называю это «положительной ленью». Позже могу рассказать, что такое для меня лень и как с ней борюсь, но обычно я с ней не борюсь, а я ей доверяю.

[16:01] Никита Маклахов: Спасибо, что затронул этот вопрос, я называю это человеческим подходом к личной эффективности. То есть не нужно изображать из себя какого-то супергероя, супермена, и насиловать свой организм, потому что в долгосрочной перспективе такие штуки могут привести к упадку, или даже к затяжной депрессии. Так что стоит ориентироваться на потребности своего тела, и давать ему нужное время для отдыха.

[16:28] Эд Халилов: Совершенно верно, по поводу человеческого отношения, действительно, таких суперменов не бывает в жизни, все мы люди. У каждого может болеть голова, живот, или просто плохое самочувствие. Всё делать в течение дня чётко по минутам, это просто утопия и стремление к идеалу. Все обычные люди, у всех бывают косяки, касаемо питания и прочего, просто кто-то это больше делает, а кто-то меньше. Вопрос в самой мере и в человеке. Если человек верит в свое будущее, то он будет стараться избавиться от вредных и привычек, и будет стараться жить как можно дольше. Если человек не верит, он будет губить свое здоровье, и тупеть, беднеть, потому что ему в принципе жить незачем. Все мы люди, каждый имеет право на ошибки, просто нельзя их делать образом жизни. Среди моих знакомых есть люди, которые начинают фанатеть, например, по питанию, и начинают питаться исключительно правильно. Если где-то колбасу съест в походе, даже если хочется, то у него начинается истерика. Он начинает потом вообще есть всё подряд, всякую дрянь, то есть человек сорвался и не может себя остановить, он пошёл в разнос. Тоже самое касаемо алкоголя. Были такие заядлые трезвенники, занимались спортом, а потом бац, сорвались и ушли в запой. То есть не надо впадать в крайности и в фанатизм. Надо сохранять во всем здравый смысл и вообще понимать, что человеку надо от этой жизни. Что можно допускать, а чего нельзя.

[18:32] Никита Маклахов: Да, я с этим совершенно согласен, потому что когда человек завышает важность чего-то, например, важность правильного питания, или воздержания от алкоголя, тем самым он вызывает очень сильное напряжение внутри себя. И когда случается срыв, то есть просто кончается энергия на контроль этого напряжения, вся накопившаяся энергия напряжения выплескивается наружу, и приводит к бесконтрольному потаканию себе в своих слабостях. Начинаем заедать, запивать накопившийся стресс и напряжение.

[19:08] Эд Халилов: Ну да, Вадим Зеланд это очень подробно описал, теория маятников, когда человек раскачивает маятник, и чем сильнее он его качает, тем сильнее маятник его бьет. Здравый смысл и осознанность должны присутствовать, тогда не надо против чего-то яростно бороться. Просто своим примером надо показывать, и всё, остальные увидят.

[19:31] Никита Маклахов: Для слушателей я поясню, Эл сейчас имел в виду серию книг под названием «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда. Все ссылки есть в описании подкаста на нашем сайте willbedone.ru. Теперь я хотел бы поговорить на счёт закаливания, мне близка и интересна эта тема. На данный момент мы услышали от тебя, что нужно входить в холодную воду с хорошими мыслями, потому что после ныряния в воду эти мысли имеют свойство сбываться. Также что закаливаться есть смысл и с утра, и вечером, чтобы смыть с себя то, что накопилось за день и спокойно отойти ко сну. У меня такой вопрос, человек решился закаливаться, пошёл с утра в ванну, как сделать этот первый шаг и помочь себе окунуться в ледяную воду?

[20:52] Эд Халилов: Здесь работает принцип от малого к большому. Принцип некой постепенности. Например, это как поход в горы. Если человека с самого подножья горы поднять на её вершину, если человек не адаптировался к высоте, то он сразу попадает в агрессивную, экстремальную и опасную для него среду. Давление там маленькое, воздух разряжен, и уровень кислорода гораздо меньше в воздухе, чем на уровне моря. У человека начинается гипоксия, горная болезнь, и в целом это может привести к отеку легких и мозга, и даже к летальному исходу. Но если же альпинист делает акклиматизационные выходы, если он отдыхает и полноценно восстанавливается, спит, набирает высоту постепенно, делает всё грамотно и по науке выполняет восхождение, то он не будет ощущать особых проблем. Поднимется и спустится, но не за один день, а за 8-10 дней, если брать к примеру Эльбрус, самую высшую точку России и Европы. Если парень, к примеру, захотел стать штангистом, он приходит в спортзал и говорит: я хочу стать мастером спорта международного класса, нагрузите мне штангу на 220 килограмм. Он ложится, поднимает её со стоек, и говорит: отпускайте! Как только её отпускают, штанга давит этого горе-атланта. Это значит, что он просто ещё не готов. Если он даже 100 килограмм никогда не поднимал, а здесь сразу 200 с лишним. Соответственно, его мышечная ткань, скелет, да и он сам ментально не готов к такому весу, этот вес его сломает, и может убить. Тоже самое касаемо закаливания. Если человек, который до этого никогда ни разу не обливался водой, такой теплолюбивый, если он сразу берет и сходу начинает себя обливать холодной водой, то он может действительно заболеть, схватить воспаление, и получить какие-то неприятности со здоровьем. То есть его организм ещё не адаптирован, не знает этой нагрузки. А холодная вода и холод это нагрузка. Первые покорители Северного полюса говорили, что привыкнуть можно ко всему, кроме холода, к холоду надо подготовиться. К закаливанию тоже нужна подготовка. Она начинается с самого простого, хотя бы ножки обливать холодной водой. Это для самых теплолюбивых людей. Потому что все мы разные, кто-то с детства обливали холодной водой из ведра, а кого-то нет. Начинаем с малого, обливаем ножки холодной водой, потом идти к колену, потом до бедер и выше. Вот такое постепенное обливание. Есть вариант, брать полотенце, в холодную воду его, и обтираться им. То есть обтирание. Есть сухая закалка, когда человек просто раздетый стоит на улице при температуре 5-10 градусов, или около нуля. Это сухая закалка. Всё хорошо в меру, и все плохо без меры. То есть нужна какая-то граница, когда человек чувствует, что он ещё может. Когда он чувствует, что уже дискомфортно, это может привести к печальным последствиям. Далее переходить на контрастный душ, когда попеременно включаешь горячую и холодную воду. Организм разогрел кожу и мышцы горячей водой, потом включаешь холодную. Тебе реально жарко и надо остудиться, и ты себя остужаешь. Холодно стало, снова включаешь горячую воду. Таким образом организм привыкает. У нас же есть везде рецепторы на коже, и они посылают сигналы в мозг, что где-то холодно, а где-то горячо. К примеру, когда человек ныряет в прорубь, сразу с головой, у него все рецепторы одновременно дают сигнал в мозг, что холодно. Наш организм начинает выделять колоссальное количество тепла, чтобы согреться. Температура тела может повыситься практически до 39-40 градусов. Тем самым организм убивает вирусы и бактерии, которые есть в организме. Потом у человека начинаются внутренние процессы. Кровь начинает приливать к внутренним органам, уходя из периферии, чтобы сохранить органы. Происходит омывание сердца, лёгких, печени, почек, желудка. Здесь полезные процессы есть. Опять-таки, надо начинать с малого и переходить к нырянию в прорубь постепенно. У меня есть традиция, каждую неделю стараться идти в баню, и нырять в прорубь. Сначала прогреть свой организм, а потом понырять в прорубь, то есть закалить, дать и плюсовую нагрузку, и минусовую. Это очень классно, и скажу, что уже очень много лет я не болею. Мне болеть нельзя и ментально, потому что я обучаю людей, каждую неделю у меня курсы, мне надо ещё и в горы ходить, умудряться вести мероприятия. Я это уже несколько лет делаю, благополучно, и ни разу не болел и не собираюсь. Поэтому для меня закаливание и здоровый образ жизни являются целесообразными. Поэтому друзья, закаляйтесь, тренируйтесь, и будет у вас здоровье, будете показывать здоровый пример для своих детей, они будет видеть вас и копировать, соответственно, тоже будут здоровыми и крепкими. Организм надо укреплять, чтобы быть сильным.

[27:51] Никита Маклахов: Классно, спасибо, что так подробно поделился, даже описал физиологию процесса закаливания. Основной момент, который я здесь услышал, это принцип постепенного наращивания нагрузок. Как и в спорте, как и в походах в горы, не стоит сразу брать на себя слишком много. Если вы никогда раньше не закаливались, то не прыгайте сразу в ледяную ванну. Начните с обливания ног, с обтирания холодным полотенцем, после этого переходите на контрастный душ, и только после этого входите в ледяную воду. С таким темпом, как сказал Эл, к зиме спокойно можно начать купаться в проруби. Почему бы и нет.

[28:35] Эд Халилов: Да, можно нырять просто в прорубь, а можно заниматься реально моржеванием. Отличия кардинальные, например, моржи во время плавания не снимают шапочку, чтобы сохранить тепло, которое выделяет наша голова. Это такая печь, к которой подходит очень много артерий, капилляров, вен, и всё это омывает наш мозг, чтобы он работал. Соответственно, если человек нырнул, то уже плавать не рекомендуется, так у него большая теплопотеря, он может схватить гипотермию. Надо просто начать с ныряния. Нырнули, три раза с головой окунулись, вышли и обтерлись. Пошли согрелись. Можно изначально это соединять с баней или с сауной, потом можно без этого, просто разово нырять в прорубь, обтереться, и дальше идти по своим делам. Я бы ещё дал рекомендацию, что как только ноги у вас коснулись холодной воды, в течение 7 секунд вы уже должны с головой уйти. Это должно быстро происходить, не так, что я зашел, постоял, вышел, снова зашел. Нужно уходить именно с головой, если вы окунаетесь, так как если голову не окунать, а только заходить по шею, то всё сосуды начинают спазмироваться, сужаться, происходит большой прилив крови к голове. Плюс нарушение терморегуляции, так как в голове одна температура, в теле совсем другая, это не есть хорошо. Ещё рекомендую ходить босиком по камням, по траве, по снегу, так как надо заземляться, через ноги у нас уходит негативная энергия. Матушка-земля всё это вытягивает. Есть люди, у которых пятки на ногах трескаются, и они начинают мазать разными мазями, лечиться. Я скажу, что это тело само открывает канал, через который выходит негатив и ненужная нам энергия. Как только начнете ходить босиком, хотя бы чуть-чуть, то пятки будут сами зарастать. Плюс, на ноге большое количество микромыщц, которые в обуви не тренируются, эти мышцы надо тренировать, нагружать. Также наши стопы и ладони имеют большое количество акупунктурных точек, у каждой точки есть связь с внутренними органами. Соответственно, если есть массаж стоп, рук и кистей, то ваши органы внутри тоже массируются и получают большую пользу, большой плюс для оздоровления. Я живу в Сочи, у меня здесь и море, и воздух свежий, и тепло, здесь есть пляж и камни. Тут я с удовольствием хожу и тренируюсь, купаюсь в море, в горных реках. Я побывал во многих городах, и много где жил, и нашёл то место, которое целесообразно для моей жизни, моего здоровья и здоровья моей семьи. Поэтому ищите свое место, думаю, у вас всё получится.

[32:23] Никита Маклахов: Подкасты — это теория. Интересная, полезная, вдохновляющая, но всё же теория. Если вы хотите перейти к практике, если вы хотите внедрить наиболее важные принципы личной эффективности в жизнь под моим чутким руководством, приглашаю вас пройти обучение в Академии личной эффективности. 30 дней, индивидуальная работа, и неизбежный результат. Ссылку на страницу с подробной информацией ищите в текстовом описании подкаста.

[32:59] Никита Маклахов: Мы подробно обсудили идеальное утро и его составляющие, и давай теперь перейдем к обсуждению привычек. Скажи, какие привычки ты считаешь необходимыми для каждого, кто хочет вести здоровый, полноценный образ жизни? Закаливание и хождение босиком это тоже привычки, так что как минимум 2 мы уже обсудили. А какие ещё есть в твоей жизни? Какие ты, может быть, собираешься внедрить? И каким образом ты внедряешь привычки? Расскажи, пожалуйста.

[33:31] Эд Халилов: Привычки — это те действия, которые мы регулярно повторяем, и они становятся для нас чем-то привычным. Есть такой способ, как сделать сложное дело, тяжёлое для себя, привычным, лёгким и приятным. Эта технология так и звучит: сделай тяжёлое привычным, привычное — лёгким, лёгкое — приятным, а приятное — любимым. Аналогия со спортзалом, например, для человека тягать штангу 100 килограмм это тяжёлая задача, у него это получается, но ему всё равно тяжело. Но если сделать тяжелое привычным, и регулярно поднимать такой вес, то человеку этот вес становится уже привычным. После того, как он стал привычным, организм адаптировался, нужная мышечная масса наросла, силы появились. Уже нет страха перед этим весом. С привычного этот вес становится лёгким. После того, как он стал лёгким, он становится приятным. И когда ты уже реально кайфуешь и начинаешь тягать, то понимаешь, что раньше для тебя это был большой вес, было тяжело, а сейчас для тебя это привычно и легко, этот вес становится для тебя любимым. И вот дальше уже надо повышать планку, нагружать ещё блины, и опять по такой же технологии идти дальше. Я уже говорил про закаливание, про свои утренние ритуалы, у меня есть ещё одна привычка — заучивание английских слов. В инстаграме я подписан на несколько пабликов по английскому языку, и когда я захожу проверять свои сообщения, я могу посмотреть, увидеть и запомнить новые слова. Опять-таки, больших планок ставить не надо, потому что они могут человека просто нагрузить, у него будет срыв, и он перестанет этим заниматься. 3-5 слов каждый день человек изучает, и у него всё получается. Помимо этого привычка делать зарядку. Зарядка это то, что заставляет двигаться кровь по организму, это то, что заставляет с утра уже получить хороший настрой на весь день, и в целом это здоровье. Есть ещё привычка съедать фрукты. У меня даже есть чек-листы, и в них есть разные позиции. Это те сферы жизни, которые надо развивать, на которые надо обращать внимание, и которые мне помогают двигаться вперёд. В этом чек-листе я просто напротив каждой позиции ставил плюс, и тем самым формировал привычки. Называл это «опривычиванием». У меня есть привычка вести дневник. Я считаю то, что написано пером, не вырубить и топором. Даже самый тупой карандаш лучше самой острой памяти — это поговорка космонавтов. Так как наверняка знаешь, что в космосе память у человека теряется, и им приходится всё записывать. Поэтому я также много лет уже веду дневники, в которых делаю записи, как прошёл день, что у меня произошло, какие были встречи. Впечатления от новых мест, пишу для себя какие-то инсайты, открытия, выводы. Буквально через 6 часов я улетаю в Комсомольск-на-Амуре, это дальний Восток, до него почти 10 тысяч километров от моего дома. Я буду лететь больше суток, с длинными пересадками, и сам перелет тоже длинный. Это для меня тоже новое открытие, и будет определенная хроника, которую я напишу по поводу нового города. В целом, по поводу звонков родным и близким, друзьям, это уже всё машинально, автоматически, и я даже уже это не отмечаю себе. Просто есть близкие люди, с которыми я время от времени общаюсь, созваниваюсь, с родным братом, с семьей. Сейчас семья приехала ко мне, я имею ввиду моих родителей. Дома у меня стоит гитара, тоже одна из привычек — играть на гитаре. У меня есть теннисные шарики, потому что я учусь жонглировать, и с ними я тренируюсь. Это тренировка ловкости, внимания, фокуса. Как-то так.

[38:45] Никита Маклахов: Отлично, спасибо, что поделился. Подведу небольшое резюме, мне запомнилась очень твоя фраза «сделай тяжёлое привычным, привычное — лёгким, лёгкое — приятным, а приятное — любимым». Дальше я услышал, что можно такие вещи, как соцсети и инстаграм, использовать с пользой для себя и для своего мозга. Например, можно подписаться на некоторые страницы, которые публикуют английские слова, и во время просмотра ленты заодно видеть эти слова, запомнить их, таким образом заучивая в день пару-тройку, иногда даже чуть больше слов. Плюс, хорошим инструментом для внедрения привычек будет использование чек-листа. То есть мы выписываем в столбик все те действия, которые хотим практиковать, внедрять в виде привычек в свою жизнь, и в конце дня просто отмечаем, ставим галочки напротив тех привычек, которые мы практиковали в этот день. В качестве примера это может быть зарядка, изучение английского языка и английских слов, ведение дневника, поедание фруктов, жонглирование, и даже такие вещи, как внимание к своим родным и близким, например, позвонить семье. Хорошо, тогда сейчас я хочу поговорить о том, как ты провел это лето. Я знаю, что за несколько месяцев ты совершил целых 6 восхождений на Эльбрус. По мне, так это просто уму непостижимо. Расскажи, зачем вообще ходить в горы, что это даёт человеку, и как ты готовился к этим 6 восхождениям подряд?

[40:45] Эд Халилов: Да, лето у меня удалось, оно было очень мощное и динамичное, дико интересное. Повидался со огромным количеством людей, со многими познакомился, эти знакомства были очень ценными и полезными. В начале июня я уехал в Терскол, это при Эльбрусе, действительно, я за лето умудрился подняться 6 раз на Эльбрус. Я водил туда группы вместе с инструкторами, которых взял в качестве гидов и проводников. Это были мастера спорта, которые являются лучшими альпинистами России, входят в 100 лучших. Вместе с ними и с друзьями, мы подняли 6 потоков людей на Эльбрус. Каждый поток занимал примерно 10 дней, как я уже рассказывал, в высокогорье подъемы требуют акклиматизации, когда человек адаптирует свое тело к высоте, давлению, к температуре. Каждый поток у нас был уникальный. В каждом потоке были мои друзья, они приезжали со всех уголков нашей страны. Также у нас были ребята из Белоруссии, из Риги, и в целом все ребята очень хорошо друг с другом сдружились. Многих своих друзей я не видел по полгода — год, а кого-то даже и больше. Также я был рад познакомиться с новыми ребятами и девчатами, которые пришли, они являются моими единомышленниками, раз им тоже интересны горы. Раз они выбрали именно этот путь, потратить отпуск на восхождение, а не валяться где-то на пляже. Поэтому люди были очень динамичные, с активной жизненной позицией, и мне это общение с людьми дало очень много. Я был 5 раз на западной вершине Эльбруса, на восточной один раз, итого 6 раз. За один подъем (штурм) пеший сделал даже 2 восхождения на западную и на восточную вершину. Как известно, Эльбрус это двуглавая гора, двуглавый вулкан, и самая высшая точка России и Европы это его западная вершина. 5642 метра над уровнем моря. Восточная вершина, чуть ниже, на 20 метров, 5621. Это, конечно, классно. Все фотографии, видео, которые люди видят про горы, они смотрят и думают, да, классно. Но ни одно видео, ни одна фотография не передаст того масштаба и мироощущения себя, той атмосферы, которая там царит. Горовосхожение это действительно очень крутой образ жизни. Я обожаю горы, хоть я был на Эльбрусе и до этого, и в Африке, на Килиманджаро, у меня сейчас ещё в планах новый год на Эвересте провести. В феврале опять в Африку поехать на Килиманджаро. Следующим летом планы сделать ещё на Эльбрус несколько восхождений, и на Казбек, это высшая точка в Грузии. Поехать на Камчатку на ключевскую сопку, это действующий вулкан. Горы имеют свою колоссальную энергетику. Люди говорят «мы покоряем горы» — это ерунда. Гору нельзя покорить, с ней можно подружиться, и она может пустить наверх, а может не пустить. И каждый из нас готовиться при помощи физической и ментальной подготовки, за счёт обучения у инструкторов, за счёт подготовки снаряжения. То есть за счёт этого комплекса, мы можем сравняться с горами, подняться. Это лето было для меня летом таких откровений и открытий, я очень рад, что оно так прошло. Я был очень рад видеть глаза людей, которые поднялись на вершину, это чувство победы нельзя никак передать и описать. У меня были ребята, которые занимаются смешанными единоборствами, победа над противником это одно ощущение. Но когда ты поднялся на гору — это совершенно другое ощущение. В горах победа это не только подъем, но это ещё и спуск. Ты можешь пробежать марафон и упасть после финишной черты, а в горах восхождение делиться на две фазы: это фаза подъема и фаза спуска. Подняться это одна часть радости и победы, но надо ещё спускаться. Спуск порой гораздо сложнее, чем подъем. Так у человека уже и физически силы уже на исходе, вода и еда закончилась, а ещё надо идти несколько километров вниз. Когда человек спускается, вот это ощущение победителя: «я это сделал, я смог». И даже человек который не поднялся в силу отсутствия хорошей погоды или в силу каких-то своих особенностей, всё равно он ощущает это чувство, что я был в горах. Сталин ещё в свое время, когда начинал пропаганду альпинизма, говорил,что альпинист это человек сильный, волевой, ловкий, быстрый. Это человек неприхотливый, неутомимый, готовый терпеть дискомфорт, лишения. Это человек, готовый работать в команде, проявлять свои лучшие качества. В конце концов, этот образ альпиниста — это образ непобедимого советского человека. Если кто-то занимается в спортзале, чтоб быть красавчиком, это конечно хорошо, но все равно возраст свое возьмет. И человек в старости, что он будет говорить? Я был красавчиком в молодости, ходил в спортзал. Для меня сейчас занятия спортом являются инструментом, чтобы ходить в горы, и потом в старости сказать, в какие горы я ходил за всю жизнь. Был на Кавказе, в Гималаях, в Альпах. Вот это важно. И альпинизм это даёт. Каждое лето сейчас у нас обязательно будут масштабные горовосхождения. И помимо летних, также и зимние. Буквально 2 недели назад я вернулся с Эльбруса, приехал домой в Сочи, сейчас я здесь, со своей семьёй. Мы путешествуем, позавчера ездили в Абхазию, на озеро Рица, там были на различных экскурсиях, лето прошло очень классно. Всё в режиме высоких результатов, которыми я доволен.

[48:02] Никита Маклахов: Спасибо, что поделился, честно, ты меня воодушевил. Я до этого даже как-то особо не увлекался горами, и какие ощущения и чувства это может принести. Но после твоих слов я задумался, что возможно стоит попробовать. На этом наш подкаст потихоньку подходит к концу, пришло время для нашей постоянной рубрики, которая состоит из 3 небольших вопросов. Поделись, пожалуйста, во-первых, одной книгой, так или иначе связанной с личной эффективностью. Во-вторых, сервисом/приложением или сайтом, которым ты часто пользуешься и который облегчает тебе жизнь. И в-третьих, привычкой, без которой ты не представляешь ни себя, ни свою жизнь.

[48:57] Эд Халилов: Книга, которая является одной из моих самых любимых, буквально вчера вечером я её скачал, и поставил родителям послушать. Это Бодо Шефер «Законы победителей», очень интересная книга, увлекательная, понятная и доступная. Сюда же добавлю такие книги как Робин Шарма, рекомендую прочитать все его книги, в свое время я все их прочитал и прослушал а аудиоформате. Также известный автор Ог Мандино, у него тоже очень много интересных книг, прямо рекомендую познакомиться с творением этого автора. Для таких мужиков, вот прям которым нужен какой-то перец, рекомендую книгу, которая называется «Мужик с топором», автор Андрей Кочергин. Также рекомендую книгу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности», очень интересная. В целом, просто читайте. Не можете читать, слушайте аудиокниги. Можно слушать в метро, в машине, где-то на улице в движении. Потому что мозги надо действительно удобрять, надо взращивать свой интеллектуальный уровень. Надо много знать, и получать некую мотивацию, которая заставляет что-то делать. Касаемо приложений, это Сбербанк Онлайн, удивительное приложение, очень сильно помогает. Были ситуации, даже такие банальные, когда еду на такси, а в кошельке нет наличных, тогда перевожу сумму через приложение. И также приложение CoinKeeper, оно сохранит вам деньги. С помощью него можно считать свои финансы, планировать расходы, свой доход, и видеть статистику по вашему кошельку, куда вы тратите деньги. Приложение вк плеер, вк мьюзик, это музыка которую я скачиваю прямо с контакта. Также приложение шахматы, snapseed, которое позволяет редактировать фотографии, накладывать разные эффекты. Weather Now, показывает погоду на глобусе, оно очень удобное. Ещё приложение Аэротакси, с помощью него я могу вызвать такси в любое время. Можете найти наше приложение «Наука выживать». Мы недавно его создали, оно очень интересное и там есть полезные советы и рекомендации. Привычка — обливайтесь водой. Начните, и помимо обливания водой, ведите дневники. Это вас продвинет прям очень-очень сильно. Записывайте, что у вас происходило, делайте планы на неделю, день, год и так вы станете хозяевами своей жизни. То есть вы под свой план, под свою мечту подгоняете жизнь, а не жизнь вас подгоняет под свои какие-то планы. Как говорят, благодаря своей мечте измени свою жизнь, пока жизнь не изменила твои мечты.

[53:23] Никита Маклахов: Круто! Ну что же, у нас получился целый список книг, во главе которого Бодо Шефер «Законы победителей». Сервисов тоже очень много, которые ты порекомендовал, первый среди которых это Сбербанк онлайн и CoinKeeper. И напоследок привычки — это обливание водой и ведение дневника. Тогда на этом мы будем прощаться. Эд, спасибо тебе за очень мощную и бодрую беседу. Желаю тебе, чтобы твои знания и навыки продолжали служить на пользу людям, чтобы благодаря им люди без каких-либо последствий для себя преодолевали любую трудность, любую опасность, можно сказать, выходили сухими из воды. Нашим слушателям я желаю жить так, чтобы быть настоящим поводом для гордости для себя, для своих родных и близких. Успехов и до новых встреч!

[54:25] Эд Халилов: Всем счастливо! Пока, друзья!