№37 Евгения Смородникова: Как не сгореть на работе?

Гость выпуска — Евгения Смородникова, основатель приложения Welltory, которое помогает трудоголикам избавиться от стресса и усталости. Евгения изучает влияние разных факторов на продуктивность и располагает статистикой по 100 000 человек. Узнаем, как всегда быть в полной боевой готовности!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[02:17] В чём суть сервиса Welltory? Как он помогает трудоголикам?
[04:53] Что такое вариабельность сердечного ритма?
[07:57] Как измерить стресс и энергию? Что делать с показателями?
[28:34] Что влияет на продуктивность по мнению Евгении Смородниковой? Что такое мотивационная энергия?
[33:27] На какой фактор воздействовать, чтобы настроить себя на работу?
[35:44] Что делать, если утром вы всегда чувствуете вялость и апатию?
[36:37] Какие гормоны влияют на способность эффективно работать?
[38:55] Почему нельзя пить антидепрессанты при хроническом стрессе?
[41:12] Как помочь мозгу думать? Как долго работать? Чем перекусить? Рекомендации Евгении Смородниковой.
[59:25] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) Welltory — приложение для анализа данных о здоровье
2) Sleep as Android — приложение для контроля сна
3) Sleep Cycle — интеллектуальный будильник для iPhone

Никита Маклахов в Интернете

1) budetsdelano — профиль в Instagram
2) makniko — профиль в Facebook
3) makniko — профиль во ВКонтакте 
4) willbedone — канал в Telegram

Евгения Смородникова в Интернете

smorodnikova — профиль в Facebook

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Нассим Талеб «Антихрупкость», Рэй Курцвейл и Терри Гроссман “Transcend”
2) Привычка — возмещать организму потраченную энергию
3) Сервис — приложение для автоматического хронометража RescueTime и сервис для заказа уборки Qlean
4) Вопрос — Какое одно дело продвинет меня к цели быстрее всего?
5) Фильм — Трасса 60

Результаты конкурса «Книга за отзыв»

Ольга Морданова выиграла книгу Тео Цаусидиса «Мозг с препятствиями»

Главные идеи выпуска

1. Стресс ― это уровень напряжения организма. По утрам уровень стресса должен быть менее 20 по шкале от 0 до 100. Энергия ― это адаптационный потенциал или запас жизненных сил. Утром он должен быть более 80 по той же шкале.
2. Люди обычно плохо воспринимают общие рекомендации и не могут применить их к своей жизни. Такие рекомендации абстрактны и зачастую не работают.
3. Жизнь человека относительно стабильна, поэтому достаточно
проанализировать неделю, чтобы увидеть общую картину и определить, какой фактор более других влияет на уровень стресса и энергии.
4. Только 10–15% людей осведомлены о своём плохом самочувствии и знают, что физиологические факторы влияют на их продуктивность. Очень немногие хорошо чувствуют свой организм и могут понять, что с ним что-то не в порядке.
5. Нет способов резко изменить базовое состояние организма. Можно лишь слегка улучшить его с помощью медитации, бега, дыхательных упражнений.

Понравился выпуск? Послушайте также

Спонсор выпуска

Благодарим компанию Ergostol, которая занимается продажей столов и стульев с регулируемой высотой для работы стоя/сидя, за помощь в работе над выпуском. Изучите ассортимент, представленный на сайте компании, и если вам что-то приглянётся, то по кодовому слову willbedone вы сможете получить скидку 10% на любой заказ.