Как прожить совершенный день? Цитата Анны Фельдман из выпуска подкаста Будет сделано!

Гостья выпуска — Анна Фельдман, муза личного развития, международный эксперт в области неформального образования, социальный технолог, а также основатель клуба экспериментаторов «Совершенный день». Узнаем рецепт идеального дня!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[00:40] История проекта «Совершенный день» Анны Фельдман. Почему каждый день совершенный?
[04:37] Рецепт и секреты совершенного дня. Лайфхаки для офисных работников.
[08:30] Как составить концепцию жизни? Как она влияет на качество каждого дня?
[14:35] Как перенести концепцию и видение с бумаги на реальную жизнь?
[18:09] Как провести анализ дня? Критерии оценки и преимущества разных техник.
[27:10] Медитации по Ринпоче, фиксация мыслей и другие эксперименты Анны Фельдман.
[31:04] Эксперимент «Сон Леонардо да Винчи». Как полюбить понедельники?
[42:22] Как быстро восстановить режим сна? Как высыпаться?
[49:17] «Скорая помощь» для пополнения запасов всех видов энергии: что делать?
[55:05] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и сервис.

В выпуске были упомянуты

1) Автобиография — книга Бенджамина Франклина
2) Будда, мозг и нейрофизиология счастья — книга Ринпоче Мингьюр
3) Полифазный сон – эксперимент Стив Павлина
4) Сила воли. Как развить и укрепить – книга Келли Макгонигал
5) Путь художника — книга Джулии Кэмерон 

Анна Фельдман в Интернете

1) annafeldman — профиль в Instagram
2) perfectdaynow — профиль в VKontakte
3) anna.feldman.94 — профиль в Facebook
4) Совершенный день — блог Анны Фельдман

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Джозеф Кэмпбелл «Тысячеликий герой», Мать Тереза «Будь моим светом»
2) Привычка — анализ дня
3) Приложение — Instagram для визуального хронометража жизни, Informant для планирования дел
4) Вопрос — Зачем?
5) Фильм — Соль Земли

Главные идеи выпуска

1. Каждый день можно считать совершенным, так как он уникален и неповторим, и совершенным, потому что он состоит из событий, которые уже произошли.
2. Манифест ценностей, анализ дня и эксперименты — практики, которые позволяют максимально реализовывать себя в каждом дне, делают человека более осознанным, внимательным к жизни, повышают энтузиазм и формируют опыт.
3. Анализ дня помогает корректировать действия, эффективнее управлять временем и энергией, видеть причинно-следственные связи, шаблонные сценарии, динамику и трансформацию ценностей в разные периоды жизни.
4. Планирование на неделю, а не на день помогает переосмыслить время, а если начинать неделю с воскресенья, то понедельник перестает быть тяжелым днем.
5. Спорт, питание и сон поддерживают важны для физической энергии; общение с людьми, единение с природой и с собой — для эмоциональной энергии; медитация, чтение книг о смысле жизни, общение с духовно развитыми людьми — для духовной энергии; тренировки мозга — для интеллектуальной энергии.

Практические рекомендации

1. Делайте всё возможное, чтобы каждый день был наполнен счастьем, энергией и смыслом, а затем с благодарностью принимать произошедшее.
2. Сформулируйте свои жизненные принципы, разберитесь, что подразумевается под тем или иным принципом, и периодически перечитывайте список.
3. Делайте анализ каждого прошедшего дня, используя критерии: достижение, радость, сложность, люди и благодарность.
4. Позаботьтесь о том, чтобы за 2 часа до сна всё происходящее способствовало успокоению, займитесь йогой, медитацией, письменными практиками.
5. Если вы испытываете падение уровня энергии, включите в свой распорядок дня прогулки на природе, творчество, общение с близкими людьми, свидания с собой, йогу, медитации, чтение, сон.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

 

Текстовая версия подкаста с Анной Фельдман

[00:10] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст от проекта «Будет сделано!» Программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, её ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Анна Фельдман. Муза личного развития, международный эксперт в области неформального образования, социальный технолог, а также основатель клуба экспериментаторов «Совершенный день». Анна, привет!

[00:41] Анна Фельдман: Добрый день!

[00:42] Никита Маклахов: Предлагаю начать с обсуждения названия твоего клуба. Насколько я знаю, ты вложила во фразу «совершенный день» сразу несколько смыслов. Расскажи, что значит для тебя совершенный день и из чего он состоит?

[00:56] Анна Фельдман: Спасибо большое. В 2011 году произошел небольшой кризис, наверное, возрастной. Я обернулась на всю свою тренерскую деятельность и подумала, что чего-то мне не хватает. Вроде бы все хорошо, большое количество участников, есть авторские тренинги, есть публикации, но чего-то не хватает. Пересматривая собственную жизненную концепцию, я поняла, что отсутствует один момент, который я считаю очень важным — это возможность делиться тем, что происходит в жизни. Знаешь, как у Николая Козлова в книге «Жить просто» есть слова о том, что у каждого человека должен быть прорыв каждый день, и прорыв — это что-то, чем мы можем поделиться с другими людьми; то, что мы можем им отдать; то, что мы переосмыслили и готовы выставить на всеобщее обозрение. И тогда родилась идея блога. Я на тот момент проходила обучение у Виталия Колесника, он спросил: «Чего бы ты хотела достичь в рамках нашего тренинга для тренеров?», и я сказала: «Я хотела бы запустить блог». И когда дали задание придумать название, «совершенный день» пришло само собой, видимо, оно где-то там витало. Когда меня спросили друзья: «Почему „совершенный день“?», я ответила, что, с одной стороны, совершенный день — это что-то идеальное, то, что случилось. В принципе, каждый день действительно совершенный, потому что он не может повториться, такого второго дня не будет никогда; даже если нам кажется, что события происходят одни и те же, он все равно по-своему уникален, а значит, он совершенен сам по себе. А во-вторых, здесь момент есть совершённый. Совершённый и совершенный — это то, что с нами случилось, это одна маленькая-маленькая часть нашей жизни, и это то, что сегодня случилось именно в таком формате. Наша задача — принять это, осознать и сделать следующий день еще более совершенным. Может показаться, что это немножко философско-идеалистическая история, которая нивелирует какие-то моменты, связанные с проблемами, сложностями, с которыми мы сталкиваемся. Но мне кажется, что каждый человек все-таки каждый день совершает ровно столько, сколько может. Может быть, не всегда используя все свои возможности, может быть, не всегда до конца с полной отдачей, но вот эта позиция того, чтобы принять этот день, что «сегодня я сделал все, что мог, и если есть что-то, что, на мой взгляд, можно было сделать, но я не сделал, всегда есть завтрашний день, всегда можно это проанализировать, понять». Поэтому каждый день получается в своей законченной, абсолютно совершенной формации. Это создает хороший настрой на жизнь в принципе. Потому что, как говорил Бенджамин Франклин, «если твоя жизнь достойна, чтобы ее прожить, о ней имеет смысл писать». И мне тогда показалось, что это самое правильное, самое точное для моего внутреннего понимания название для блога. А сейчас, вот уже в этом году, этот блог перерос больше в клуб экспериментаторов, потому что до конца сформулировались все мои поиски, связанные с личным развитием на протяжении последних семи лет, и появилась большая череда экспериментов. «Совершенный день» — это как раз-таки то сообщество людей, которые готовы каждый день делать все возможное для того, чтобы их день был прекрасным, наполненным счастьем и самое главное — смыслом. Вот как-то так, наверное, с «Совершенным днем» случилось.

[04:37] Никита Маклахов: Очень интересно. А скажи, у тебя уже сформировалось какое-то представление о том, каким на практике должен выглядеть совершенный день? Например, проснуться в 5 утра, в 6 утра совершить подвиг, в 7 позавтракать и так далее.

[04:53] Анна Фельдман: За долгие годы экспериментов, конечно, сложилась идеальная картинка того, как это должно происходить. Но по большому счету, если чуть-чуть обобщить и если не уходить в детали, то в принципе это день, в котором должны быть охвачены практически все сферы твоей жизни. Это и личное развитие, и твое здоровье, и семья, и друзья (да вообще ресурсное окружение), и продуктивность с точки зрения каких-то рабочих задач, и подвиги, и мечты. То есть такое плотное-плотное время, в котором очень много смысла и очень много вдохновения; время, когда ты полон энергии для того, чтобы действовать, когда у тебя есть энтузиазм что-либо достигать и ты получаешь удовольствие даже просто от того, что ты гуляешь по улице и смотришь на природу. Поэтому совершенный день в идеальном рецепте — это тогда, когда в течение дня у тебя сохраняется достаточно хорошее энергетическое состояние, когда у тебя высокий уровень продуктивности и тогда, когда ты окружен людьми, с которыми тебе хорошо и ты чувствуешь себя счастливым. Может быть, не в перманентном состоянии счастья, но ты по крайней мере вечером это можешь очень точно вспомнить. Вот это, наверное, совершенный день. Хотя я считаю, что в принципе все, что происходит — вот все, что случилось, даже если ты не встал в 5 утра, даже если ты встал в 10, что, конечно, плоховато… но главное — с каким настроением ты встаешь. Потому что бывают ведь моменты — и у меня, например, после проектов, — когда я не могу встать в привычное время, потому что организму нужно отдохнуть, потому что он берет свое. Вопрос только, с каким настроением ты встаешь, неважно, на правую или на левую ногу, важно, насколько ты улыбаешься сегодняшнему дню и готов сделать все, чтобы он стал прекрасным, интересным и обязательно счастливым.

[06:47] Никита Маклахов: Как ты считаешь, что делать людям, которые, допустим, работают в офисе по 8 часов и еще тратят, например, 2 часа на дорогу от работы и с работы? Как им выстроить совершенный день, в котором будет место и для себя, и для друзей, и для отдыха?

[07:05] Анна Фельдман: Никит, в общем-то, это только последнее время я живу в достаточно свободном планировании, но у меня тоже был офис, я работала в университете с 8:30 и до бесконечности. Здесь ведь просто вопрос жизненных приоритетов и понимания того, чего ты в принципе хочешь. Я уверена в том… не уверена даже, а на практике знаю, что вопрос не в том, работаешь ли ты в офисе, сколько времени тратишь на дорогу, вопрос в том, как ты используешь это время. Когда у тебя есть перерыв на работе, и ты занимаешься какой-то бессмысленной деятельностью (играешь в компьютер или сплетничаешь с друзьями), или ты в это время вышел и 15 минут походил на природе, немножко посозерцал, привел мысли в порядок, или чуть-чуть физически позанимался, есть разница. Здесь вопрос концепции, вопрос того, чего ты вообще хочешь и как ты хочешь проживать каждый день. Самое простое — сказать: «Я работаю в офисе, у меня 2 часа тратится на дорогу, я ничего не успеваю». Другое — найти варианты, как, допустим, в эти 2 часа дороги позаниматься английским, почитать какую-то интересную полезную литературу. Я сейчас в метро периодически работаю, это очень удобно, там есть Интернет. Поэтому это вопрос подхода к жизни, вопрос креативного взгляда на то, что с тобой происходит, и желания использовать с пользой то время, которое у тебя есть.

[08:29] Никита Маклахов: Хорошо. Давай тогда вернемся назад к тому моменту, когда ты рассказывала историю создания и придумывания совершенного дня. Ты упоминала такое понятие, как «концепция жизни». Из твоих уст это звучало как нечто простое, понятное и естественное, как будто у всех такая концепция всегда лежит рядом на столе. Расскажи, что это такое, как ее составить, зачем она нужна и чем она может быть нам полезна?

[08:58] Анна Фельдман: Вообще мне кажется, что концепция жизни есть у каждого человека. Вопрос только в том, осознает он ее или не осознает. Если взять концепцию жизни в моем понимании, то это объемное видение того, как я хочу прожить свою жизнь в принципе. Это не значит, что есть какие-то конкретные цели, расписанные на десятилетия и так далее, а это именно объемное видение, которое дает возможность понять, что для меня вообще в этой жизни важно. Сама концепция, ее основа состоит из того ценностного ядра, которое мы для себя определяем. Что для нас важно в жизни? За что мы готовы бороться? Чем мы не готовы поступиться в каких-то сложных моментах? Что определяет наши действия в конечном итоге? Действия определяют окружение, которое рядом с нами есть, и все это автоматически влияет и на тот внешний круг символов, в котором мы живем, что мы читаем, что мы смотрим. Потому что в принципе все это должно подпитывать и давать возможность нашим ценностям, нашим жизненным принципам и установкам развиваться ежедневно. Иногда это называют «понять собственную миссию или предназначение». Отчасти — да, это тоже составляет этот центр, который становится основой, как позвоночник в скелете. Если не до конца продумана эта концепция, то она начинает сыпаться, и в какой-то момент ты понимаешь, что то, что ты делаешь, тебе не нравится. Ты понимаешь, что те люди, которые тебя окружают — это не то ресурсное сообщество, которое вдохновляет тебя на личное развитие. Ты понимаешь, что все, что касается твоей речи, социальных страниц в Интернете — это совсем не ты. И вот когда такое ощущение возникает, это как раз-таки тот момент, когда нужно задуматься: «А что для меня в принципе в жизни важно? Как я хочу прожить жизнь? Как я хочу жить каждый день?» Стоит сформировать для себя это понимание, оно может выглядеть как манифест — ну, знаешь, такие принципы жизни, как мне хотелось бы жить. И становится чуть легче. Потом появляется желание разобраться: а что я понимаю под каждым этим словом? Вот мы говорим о том, что для нас важно здоровье. А что мы понимаем под этим словом? Что это для нас значит? Что значит «быть здоровым?» Сесть и подумать об этом письменно очень важно, потому что мы всегда исходим из ситуации «ну ладно, мы же понимаем, о чем идет речь». Но как только ты задаешь себе вопрос: «А что я понимаю под словом „быть здоровым“?», оказывается, что ты немножко теряешься. Что значит «быть здоровым»? Не болеть? Чувствовать себя физически хорошо? Что еще может подходить под это? Если мы говорим о том, что для нас важна семья, то что мы понимаем под семьей, какая она для нас должна быть? Концепция жизни — это в первую очередь разобраться с собой: что для меня в жизни важно и что я под этим понимаю? Какое видение я для себя строю и как это видение может ежедневно воплощаться в простых действиях? Потому что если посмотреть на концепцию с точки зрения луковицы, то в центре находится наша ценностная история. Она определяет то, что мы делаем каждый день, какие-то наши традиции, ритуалы; она определяет круг людей, которые являются для нас примерами, которыми мы восхищаемся, которые находятся вокруг нас; и она же автоматически влияет на то, как мы выглядим, как мы говорим, что мы читаем, что мы смотрим, какую музыку слушаем, что кушаем. И это все в конечном итоге, когда эта концепция проработана, выстраивается в очень логичную и очень понятную картинку. Бывают же такие моменты, когда ты встречаешь человека, смотришь на него и понимаешь, что вот это — цельная личность, у него есть харизма (ну или как угодно это можно назвать). В большинстве случаев это люди, у которых внутри вот с этим жизненным центром все очень понятно, они для себя очень четко все уложили по полочкам, и у них не возникает разногласий с внутренним «я». Как только есть эта концепция в жизни, все лишнее даже не попадает под взгляд, потому что мы очень четко понимаем, куда нам хочется идти. Мы очень четко понимаем, что для нас важно, что для нас является приоритетом, и тогда появляется вот эта прозрачность видения того, что должно быть каждый день. И тогда не возникает вопроса, почему надо вставать в 5 утра, например. Потому что тебе есть, чем заняться, потому что ты понимаешь, что каждый твой день — совершенный, и для тебя важно по максимуму использовать то время, которое у тебя есть. Ты понимаешь, что тебе нужно встать в 5 утра, потому что ты точно знаешь, что делать. Ты используешь все то время, которое у тебя есть, по максимуму с пользой, потому что есть перспективное видение того, куда ты идешь. И есть моменты, конечно, сложные, связанные с тем, что нельзя поставить цель себе на 10 лет. В принципе, может быть, конкретную цель поставить и нельзя, но понять, где бы ты хотел оказаться через 10 лет, что ты хочешь, чтобы с тобой произошло и как ты будешь выглядеть — это вполне возможно, это всего лишь видение. И чем детальнее это видение, тем нам понятнее, как к этому видению прийти. И тогда легче и цели какие-то на год поставить и, может быть, поставить цели даже на чуть подольше, но изначально концепция жизни — это именно видение себя в разные отрезки времени и видение себя вообще в принципе и того, как я хочу жить каждый день.

[14:36] Никита Маклахов: Хорошо, Анна, спасибо за объяснение. Расскажи, пожалуйста, чуть подробнее, как переносить эту концепцию с бумаги на реальную жизнь? Как действовать в соответствии с концепцией каждый свой совершенный день? Есть ли какие-то инструменты? Возможно, стоит перечитывать концепцию по утрам или составлять планы на ее основе? Как ты с ней работаешь?

[15:01] Анна Фельдман: Все, что касается принципов и ценностей, как я и говорила, можно составить манифестом. И он у меня есть, там какие-то основные несложные установки, которые для меня важны. И да, их желательно перечитывать, желательно с утреца, может быть, не каждый день, но это та вещь, к которой имеет смысл обращаться для того, чтобы чуть-чуть себе напоминать, куда все-таки я двигаюсь. Второй инструмент, который очень помогает в работе — это анализ дня. Я веду его ежедневно уже 7 лет, и это то, что дает возможность видеть динамику и понимать, насколько то, что я для себя определяю как «важно и ценно», трансформируется в разные периоды жизни. Вот если медитация — это духовная и ментальная осознанность, то анализ дня — это аналитическая осознанность, когда ты прям на бумаге видишь каждый свой день и можешь увидеть причинно-следственные связи, какие-то заезженные сценарии; это тот материал, который как раз таки дает тебе возможность корректировать свою действенную зону, понять, что нужно поменять для того, чтобы быть чуть более эффективным. Если говорить о концепции, то это, конечно, момент, связанный с управлением собственным временем — это то, как мы его используем и то, что нам нужно на эту концепцию, насколько ты можешь каждый из своих приоритетов включить. В день включить это сложно, поэтому я, например, планирую 168 часов (это неделя). И тогда получается, что в принципе ты за неделю успеваешь очень многое: и с семьей побыть, и своими делами позаниматься, и личным развитием, и здоровьем. Просто это не загоняется в рамки 24 часов, а рамки 168 все таки чуть пошире. И третий момент — это все, что касается энергии. Потому что где-то в середине своего пути вроде бы все хорошо складывалось, а потом вдруг оказалось, что чего-то не хватает, какого-то элемента. И энергия — это как раз тот нехватающий элемент, который позволяет быть в состоянии энтузиазма и желания что-либо делать. Понятное дело, что она имеет, может быть, немножко синусоидную историю, но при этом ты понимаешь, как управлять этой энергией, как ее накапливать, как в каких-то сложных ситуациях очень быстро прийти в рабочее состояние, и это тоже предмет исследования. Поэтому для меня в первую очередь это манифест, с которым я работаю, это анализ дня, помогающий мне видеть, как происходит развитие моей жизни, и это в принципе все, что касается экспериментов. Будь то эксперимент по управлению энергией, будь то эксперимент по управлению временем — это то, что помогает мне находиться в состоянии поиска, может быть, не идеальной, не универсальной формулы совершенного дня, но это дает мне возможность максимально самореализовываться в каждом дне. Потому что самореализация для меня является одним из важных приоритетов в жизненной концепции.

[18:09] Никита Маклахов: Будь добра, расскажи подробнее про анализ дня. Что это такое, как его проводить и чем он отличается от обычного дневника? В одной из твоих статей я читал, что у тебя целых 100 вариантов проведения анализа дня. Так что расскажи заодно, какие из них для тебя самые любимые и самые интересные?

[18:32] Анна Фельдман: Анализ дня появился в тот же самый период, что и блог… нет, чуть раньше, 7 лет назад. Все началось с книги Бенджамина Франклина «Автобиография». Он говорит там, что каждый день он делал замеры того, как развиваются его 13 самых важных добродетелей. Мне показалось на тот момент очень интересным посмотреть, что действительно происходит в дне. Бывают же такие моменты, когда мы не можем вспомнить даже то, что было утром, я уже молчу о том, что было вчера или позавчера, когда люди говорят: «Все смешалось в доме Облонских; я путаю дни недели, путаю, когда что происходило». Я в тот момент находилась в таком же состоянии, и было очень важно остановиться и понять, что со мной происходит каждый день. Потому что пока ты детально этого не понимаешь, кажется, что происходит много, или не происходит ничего. А когда ты начинаешь анализировать, выясняется, что было много интересного, было очень много полезного. Ты становишься просто внимательным к собственной жизни. Началось все с достаточно простого анализа, который был связан с критериями, их было 12 (связанные с достижением дня, открытием дня, размышление и т.д.) Двенадцать критериев, которые помогали мне тренировать внимательность и отслеживать, что со мной происходит в жизни. Буквально через месяц практики для меня стало открытием то, что внутренний энтузиазм и оптимизм к жизни очень сильно повышается. Даже когда с тобой происходят какие-то события, ты машинально, автоматически начинаешь понимать: «О, вот это сегодня мое достижение!» Или: «О, а это меня порадовало! А это счастливый момент!» То есть когда ты только приучаешься делать анализ дня, ты это фиксируешь какой-то период времени и думаешь о том, что ты запишешь в собственный дневник. Отличается это от простых дневниковых записей структурированностью и тем, что в принципе анализ дня не занимает у меня больше страницы формата А5-А4 (ну, А5 две страницы). Соответственно, это техника, в которой есть какая-либо структура, которая помогает тебе с разных сторон посмотреть на собственную жизнь. Где-то год я вела записи именно по критериям, и для меня сейчас это классический анализ дня по 5 (от 5 до 12) критериям. А потом начался, конечно, большой период экспериментов: как еще это можно делать, как можно разные инструменты адаптировать под эти задачи? Вот сейчас, например, есть пять критериев, они самые базовые, но при этом разные — это классический анализ дня, ведение дорожной карты дня, немножко из проектного менеджмента история с оценкой эффективности каждого действия. Есть проективные техники, например, с рисунками — рисование скетчей дня. Есть момент, связанный с анализом КПД (коэффициент полезного действия) в течение дня, недели; это инструмент, который я достаточно часто использую, потому что в принципе производительность и продуктивность в проектной деятельности для меня являются ключевыми, важными показателями того, насколько ты успешно работаешь (не эффективно, а именно продуктивно, когда есть законченный результат). И есть моменты, связанные больше с творческим моментом — это создание коллажей по дню и так далее. В принципе разных-разных подходов накопилось действительно около сотни. Есть большие комплексные анализы, связанные с подведением итогов года. Я несколько раз делала такие большие эксперименты публичными, и они легли в основу книжки, которую я писала. Это когда ты можешь очень объемно и очень детально разложить собственную жизнь на разные аспекты, посмотреть, как выстраиваются, например, твои взаимоотношения с людьми, как выстраиваются твои сферы жизни; посмотреть на то, что у тебя осталось в приоритете, как твои жизненные ценности, принципы и установки трансформировались или видоизменились с точки зрения глубины понимания. Поэтому дневниковые записи — это больше рефлексия. Анализ дня — это все таки больше то, что в тренинговой практике называется «дебрифингом», такой структурированный анализ того, что с тобой произошло. Анализ дня для меня — это то, что формирует опыт, потому что опыт — это не только череда событий, которая с нами происходит, опыт — это проанализированное нами событие, сделанные выводы для нашей дальнейшей жизни. Это тогда превращается в опыт, когда мы поняли, осознали то, что с нами произошло, и проанализировали с точки зрения, чего в следующий раз не надо делать, а что требует не просто пересмотра модели поведения, а пересмотра причинности возникновения тех или иных событий. Поэтому анализ — это такая интересная штука, которая помогает быть внимательным, осознанным к собственной жизни. Понятное дело, что это инструмент, который нужно подстраивать в любом случае под каждого, но он дает возможность осознавать то, что с тобой есть сейчас, воспринимать это как позитивный опыт, ну или вообще в принципе как опыт (потому что опыт не позитивный, не негативный, он нейтральный по факту). Когда мы подводим итог дня — это как бы финиш дня, но он становится стартом для следующего дня и выстраивает вот эти мостики ото дня ко дню. Получается, это тот инструмент, который является фундаментом для этих мостиков, и чем он точнее, чем скрупулезнее мы подходим к этому вопросу, тем лучше мы можем делать собственную жизнь каждый день и тем точнее реализовывать собственное видение своей жизни. Может быть, это звучит немножко сложно, но на самом деле все техники достаточно простые. Мы уже не с первой группой экспериментаторов работаем, и этот инструмент правда создает позитивные изменения. Отчасти потому, что когда мы начинаем что-то делать по новому, мы всегда получаем новые результаты. А с другой стороны, это как раз для тех людей, которые, может быть, не готовы много времени тратить на какую-то рефлексию. Потому что я, например, для этого использую фрирайтинг, в этом отношении это более точный инструмент. А вот для того, чтобы понять, что у тебя было в течение дня, какие достижения, открытия, что было счастливым и вообще увидеть вот эти нюансы, тонкости — это намного интересней. И это проще, это занимает немного времени, от 20 до 30 минут, иногда есть методы, которые занимают всего 5-10 минут. Для людей, которые живут в достаточно плотном графике и, может быть, не так сильно, как я, увлечены личным развитием, выделить 30 минут сложно, а 5-10 минут вполне можно найти. Но даже если в течение 5-10 минут просто подумать о том, как прошел мой день, записать для себя какие-то выводы, это дает очень хорошее подспорье для следующего дня и появляется чувствование жизни, как бы это парадоксально ни звучало. Это аналитический инструмент, но он развивает именно чувствование жизни, того, что со мной происходит, и появляется вкус.

[26:03] Никита Маклахов: Ты сказала, что в простом классическом варианте анализ дня происходит на основе 5 критериев. Чтобы добавить немного конкретики, перечисли, пожалуйста, что это за критерии.

[26:16] Анна Фельдман: Достижение дня, радость дня, сложность дня, люди дня и благодарности — вот 5 базовых критериев, с которых можно начинать. Можно потом расширять их до 12 где-то, но в принципе и этих 5 будет вполне достаточно.

[26:35] Никита Маклахов: Подкасты — это теория. Интересная, полезная, вдохновляющая, но все же теория. Если вы хотите перейти к практике, если вы хотите внедрить наиболее важные принципы личной эффективности в жизнь под моим чутким руководством, приглашаю вас пройти обучение в «Академии личной эффективности». 30 дней, индивидуальная работа и неизбежный результат. Ссылку на страницу с подробной информацией ищите в текстовом описании подкаста.

[27:10] Никита Маклахов: Предлагаю плавно перейти к обсуждению жизненных экспериментов. Иногда люди ведут учет своего времени, чтобы понять, куда же оно уходит в течение дня. Иногда они ведут учет финансов. А ты в рамках одного из своих экспериментов решила вести учет мыслей. Расскажи, как проходил этот эксперимент и что ты из него по итогам вынесла.

[27:36] Анна Фельдман: Это был очень забавный эксперимент, связанный с фокусом дня. Это техника, которую я использую время от времени и которая помогает подразобраться, побыть в фокусе того или иного вопроса или какой-то темы. И мысли как раз таки стали фокусом одного из дней, мне было очень интересно, куда они утекают и вообще какого они качества. Я системно практикую медитацию, и мне захотелось записать результаты в течение дня, зафиксировать их в виде какой-то диаграммы. Это для меня был очень полезный эксперимент, потому что выяснилось, что при всем при том, что я считаю, что я очень позитивно мыслью, оказалось, что разные, очень разные мысли роятся в голове. И мысли, которые являются несколько негативно окрашенными — это те мысли, которые крадут нашу энергию. Так вот сейчас я для себя оставила такой анализ мыслей как минимум раз в месяц, там можно увидеть предвестников каких-то сложностей, начинается все оттуда. Эксперимент протекал интересно, я записывала те мысли, на которых себя ловила, которые отслеживала в процессе медитации или во время вопроса «о чем я сейчас думаю?» каждый час. Вот сейчас о чем я думаю? И записать это. Анализ выявил, что при всей позитивности есть и немножко грустные для меня тенденции и мысли, от которых не то чтобы нужно избавиться (если они возникают, нужно просто понять, почему они возникают), но они задали очень много векторов для личных поисков уже в рамках фрирайтинга и других нарративных практик. Я ставила его раз в месяц, чтобы понимать, что нужно почистить и куда утекают мои мысли, потому что я искренне уверена, что с нами происходит то, о чем мы думаем. Знаешь, как в старой индийской притче про белого и черного волка, которые борются в нас. Молодой индеец спросил у своего дедушки: «А кто побеждает?» И старец ему ответил: «Побеждает тот волк, которого ты кормишь». Так вот мысли — это то, какую из своих сторон жизни мы кормим. И мне хотелось бы, конечно, чтобы большую часть времени это были мысли, связанные с какими-то очень позитивными, продуктивными моментами. Но если возникают негативные или деструктирующие мысли, то это как раз таки звоночек, чтобы сесть и разобраться, почему они возникают. Потому что работать нужно не с ними, а с причинами их возникновения. А причины иногда кроются значительно глубже, и мы не всегда это можем отследить в течение своего дня или, может быть, иногда даже жизни, и понять, почему в принципе мы испытываем те или иные чувства, а они порождают в нас те или иные мысли. Поэтому я очень рекомендую хотя бы разочек в день в течение часа понаблюдать за тем, о чем думается, куда мысли уходят, какие вообще возникают идеи, потому что это тоже хороший момент для поиска вдохновения. Не могу сказать, что он был простым, потому что, как я говорила, выводы, которые я сделала, затронули и другие пласты моего личного развития и понимания себя. И поэтому до сих пор я с этой историей работаю.

[31:04] Никита Маклахов: А какие еще интересные эксперименты ты проводила? Возможно, у тебя есть какой-то персональный топ-3, которым ты бы могла поделиться. И заодно расскажи, пожалуйста, по каким правилам и принципам следует проводить подобные эксперименты.

[31:19] Анна Фельдман: Экспериментов было за всю жизнь (до данного момента) достаточно много, потому что я из тех тренеров, которые любят сначала все концепции проверить на себе, а потом об этом рассказывать, делиться с другими людьми. И мне кажется, что это достаточно верный опытный путь, который позволяет тебе чуть глубже понять то, о чем пишут авторы. Например, у меня был момент (не очень долго, правда, но тем не менее), когда я пробовала спать как Леонардо да Винчи по 15 минут каждый час. Где-то к середине я поняла, что это очень сложная задача, для этого, наверное, нужно быть Леонардо да Винчи, потому что мой организм сопротивлялся всеми фибрами. Но такой эксперимент над собой я тоже проводила и поняла, что нет, с точки зрения сна это не моя история. Был интересный эксперимент, связанный с переосмыслением времени, когда я искала ту формулу, которая помогла бы мне выйти за рамки 24 часов, и так родилась концепция 168 часов. На тот момент я исследовала очень много книг, разных подходов к тому, как можно в принципе работать со временем и как можно смотреть на него не с точки зрения тайм-менеджмента. Достаточно долго (около 1,5-2 лет) я жила по системе Дэвида Аллена и искренне этому благодарна; я сейчас не работаю с этим в чистом виде, но это то, что позволило мне научиться очень быстро проводить анализ задач, приоритизацию, это то, что позволило достаточно структурно подходить к организации собственных дел. А история, связанная со 168 часами — это тоже изначально был эксперимент, чтобы посмотреть на то, насколько вообще в принципе это может лечь, насколько это интересно и насколько это зайдет в рамках того, что с нами происходит. И сейчас это вырисовалось в такую хорошую, работающую (для меня, по крайней мере) концепцию, когда мало того, что планирование идет на 168 часов, так еще и в принципе каждый день имеет свою специфику. Потому что по разным научным и околонаучным исследованиям каждый день для нас имеет свою окраску, в какой-то день мы справляемся лучше с какими-то задачами, в какой-то день чуть хуже. И вот сейчас эксперимент, касающийся времени — это то, что дает возможность как в целом посмотреть на свою неделю, так и спланировать ее с учетом своих разных нюансов относительно того, что в этот день лучше вот это поделать, в этот день лучше вот это сформировать, особенно в рабочих задачах, например. И тогда получается, что каждая неделя для тебя — это такой увлекательный процесс, потому что ты чувствуешь, что ты управляешь этим процессом. Не кто-то, а именно ты; ты можешь интересно построить день, добавить в него каких-то важных элементов, которые сегодня, например, для тебя важны. Ты можешь посмотреть, как свои рабочие задачи перераспределить в течение недели таким образом, чтобы пятница не случалась для тебя черным днем и ты бы не находился в состоянии аврала — например, чуть-чуть сдвинуть неделю. В большинстве случаев мы ходим в офис в понедельник, но в принципе неделя начинается с воскресенья. И вот это смещение в свое время для меня сделало понедельник чудесным днем, потому что он был не первым днем недели, а уже вторым, а воскресенье было подготовительным днем к неделе. Это не значит, что я ходила в воскресенье офис, но это тот день, когда ты начинаешь планировать и смотришь на то, как эту неделю можно прожить, когда ты настраиваешься на рабочий лад по большому счету. Тогда понедельник становится потрясающим днем на самом деле, мы снимаем с него шаблон, вот этот ярлык, который повешен на том, что понедельник — день тяжелый, потому что это первый день недели и так далее. Вот такие находки приходят в процессе исследования. С одной стороны, может быть, кажется: «Да ладно, че там, просто сменить: понедельник — не первый день, а воскресенье — первый». Но в долгосрочной перспективе, когда ты это практикуешь, ты понимаешь, что у тебя даже ментально снимаются зажимы и блоки просто потому, что ты пересматриваешь собственные ярлыки, ты даешь возможность им находиться не в каменном состоянии, а ты постоянно их пересматриваешь в конечном итоге. Я очень долго искала разные подходы к медитации. Я ей занимаюсь давно, она меня увлекает и как тема, и как практика, и как философская основа. Был такой эксперимент, касающийся медитации, мне просто было интересно, насколько это работает, если это делать в том объеме, в котором рекомендуется. Я читала книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче, и ровно все то, о чем он говорит, я в течение недели очень ответственно, как отличница, практиковала. Качество ощущений жизни очень сильно меняется, когда у тебя есть формальная практика, и в течение дня, как он рекомендует, ты находишься в ситуации неформальной практики. Это был из последних экспериментов, и для меня это был очень мощный эксперимент на переосмысление подходов к практике медитации, к тому результату, который она в принципе дает именно в ощущениях жизни. Это из последних полугодичных экспериментов. А так я искренне считаю, что любая книга — это источник для эксперимента, особенно если эта книга связана с личной эффективностью. Мне всегда несколько грустно, когда люди просто читают книги, делают закладки и ставят их на полку. Мне кажется, такие книги написаны для того, чтобы их пробовать. Если ты проживаешь книгу — не просто читаешь ее, а проживаешь, — то даже если ты не используешь потом эти инструменты, которые там описаны, то за этот период времени, пока ты пробовал, качество твоей жизни меняется, и ты на какие-то вещи уже смотришь совсем по-другому. Поэтому я не могу выделить три самые крутые вещи, но со временем и с медитацией для меня это те вещи, которые позволили совсем по-другому посмотреть на какие-то свои жизненные принципы, на свой взгляд по поводу качества жизни. А так — ну есть, конечно, стодневки, которые тоже являются большим экспериментом, они каждый раз разные, но в принципе можно взять любую книгу по личной эффективности, и вот тебе, пожалуйста, эксперимент, он будет увлекательным, если ты на какой-то период времени отдашься автору и увидишь в нем проводника.

[38:32] Никита Маклахов: Очень интересно. Позволю себе добавить на тему эксперимента со сном. Один из моих любимых авторов по саморазвитию, Стив Павлина, в свое время тоже ставил длительный эксперимент по полифазному сну, но он действовал немножко по-другому принципу, он спал по полчаса каждые четыре часа. Не знаю, как ему это удалось, но в итоге он смог закрепить режим и прожил в таком ритме целых два месяца. Основной аргумент, почему он потом вернулся к обычному распорядку — это социальный дискомфорт, потому что ему приходилось спать тогда, когда все бодрствуют, и бодрствовать, когда все спят. Это было не очень удобно, но в плане опыта было интересно, наверное, и ему, и мне ознакомиться.

[39:20] Анна Фельдман: Вот я попробовала на себе пожить как Леонардо да Винчи, и я соглашусь здесь с Павлиной. Я тоже читала результаты его эксперимента и абсолютно с ним согласна, потому что ты все равно живешь в сообществе людей. Когда все твое окружение не бегает, а ты начинаешь бегать, то первое время все равно тебе говорят: «Да ладно, зачем ты это делаешь?» и так далее. А когда это связано с режимом дня, это еще сложнее воспринимается. Мои эксперименты со временем привели сейчас к тому, что я нашла для себя самое оптимальное время (со сном по, крайней мере), которое дает мне возможность и восстановиться, и очень хорошо себя чувствовать — это когда я сплю с 10 вечера до 3 утра. Я восстанавливаюсь, например, после проектов, просто приводя себя в этот режим. Искреннее ощущение через неделю, что организм обновился. Меня спрашивают: «А что ты делаешь в 3 часа, когда встаешь?» На самом деле есть куча дел, которые можно поделать. Это время хорошо для каких-то духовных практик, медитации, чтения, неспешной практики йоги и так далее. Поэтому, когда у тебя появляется вот такой бонус во времени сна, это, конечно, очень круто. Это пока что я нашла для себя вот эту формулу, но при этом я не оставляю мысли, что можно еще с чем-нибудь поэкспериментировать. Мне кажется, сон — это благодатная почва для экспериментов.

[40:55] Никита Маклахов: То есть ты сейчас спишь по 5 часов в день всего лишь?

[40:58] Анна Фельдман: Почему, это не 5 часов получается. С 10 вечера до 3 утра — это… А, да, 5 часов, прости. Ну да, где-то в 3-3:30 я встаю, и мне очень хорошо. Но вопрос ведь не в том, сколько мы спим, а в том, когда мы спим, это тоже исследованиями доказано. Период с 10 вечера до 2 часов ночи — то время, в которое нам нужно спать, потому что большая часть большая часть регенерационных процессов происходит именно в это время в организме. И если ты регулярно не спишь в это время, то организм на 100% не может заниматься вопросами восстановления. Поэтому в этом отношении я пока стою на позиции, что важно именно то, когда ты спишь, а не сколько ты спишь. Но у всех людей по-разному: можно ложиться в 10 вечера и вставать в 5 часов (и чаще всего у меня так и происходит), а иногда больше чем 7 часов нужно поспать. Но в принципе и 5 часов мне вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя очень хорошо. Единственный нюанс — где-то в обед хочется прикорнуть на полчаса. Мне кажется, сиеста — это чудесная история, которой, к сожалению, нет у нас в России, но которая есть в других средиземноморских и вообще морских странах. Но это вот единственный нюанс по сну, который возникает — в обед хочется немножко поспать.

[42:18] Никита Маклахов: Вот это да! Я искренне удивлен, что такие люди существуют. А скажи, вот есть момент, который меня самого искренне волнует: для меня самая большая проблема в графике сна — это те моменты, когда он нарушается по какой-то причине, допустим, из-за переезда, или я просто переработал и все идет прахом. То есть весь мой устоявшийся график сна сразу слетает, я начинаю ложиться поздно, вставать тоже поздно. Как у тебя получается вернуться в этот стандартный график с 10 до 3 после твоих рабочих проектов, какие есть правила, привычки, инструменты?

[42:58] Анна Фельдман: Ну, смотри. За долгие годы экспериментов, конечно, сложился свой ритуал отхода ко сну, и это на самом деле важно. За 2 часа до сна все, что происходит, должно способствовать торможению, успокоению (и здесь вопрос жесткости соблюдения правил): не нервничать, не выяснять отношения, никакой тяжелой пищи, для меня это медитация, вечерняя йога, чтение. Вечером я все-таки позволяю себе писать. Не то чтобы работать, а писать все, что связано именно с созданием статей, постов, не выполнение рабочих задач. В университете у меня был момент, когда я поняла, что работаю до самой ночи, и я перестала брать домой компьютер. То есть я уходила из кабинета и оставляла компьютер там. Меня хватило на 2 недели, но это было потрясающее для меня открытие, что, оказывается, если не взять компьютер, то есть время на все — на друзей, на погулять, на семью, на все что угодно, просто потому, что ты не работаешь в этот момент. При этом задачи нисколько не страдали, потому что ты какие-то вещи можешь сделать с утра, например, чуть пораньше придя на работу. Чтобы восстановиться, я просто достаточно жестко начинаю соблюдать этот режим. И вот сейчас я как раз таки делаю публичный эксперимент по возвращению своего режима, когда нужно добавить прогулку, дать себе установку, что я ложусь спать в 10 часов, и до этого начинать процесс подготовки ко сну. И в принципе за неделю все восстанавливается. Для меня самое сложное в проектах — это ложиться спать поздно, потому что когда ты привыкаешь спать в 10 вечера, то после 8 часов вечера ты становишься немножечко непродуктивен с точки зрения работы. И когда идут долгие обсуждения в тренингах, особенно когда мы работаем в команде, то я понимаю, что мне стоит очень больших усилий сконцентрироваться, потому что в это время я вообще обычно сплю, и хочешь не хочешь, организм все равно начинает немножко истощаться в этом отношении, потому что ты насилуешь его (я не знаю, как по-другому это назвать, когда в принципе ему нужно отдыхать, а его заставляют работать). Для меня важно именно жесткое соблюдение тех правил, которые для меня являются значимыми — это соблюдение ритуалов, точное время отхода ко сну и подъем сразу после того, как проснулся. Мы же ведь очень часто просыпаемся тогда, когда выспались, но в силу того, что мы не знаем, чем занять это время, мы ложимся обратно спать. И вот это самое неправильное, что может случиться. Потому что ту разбитость, которая возникает после прерванного сна, восстановить в течение дня практически ничем невозможно, и уж тем более тонны кофе в этом не помогут. Для меня очень важно в самом процессе сна спать в повязке для того, чтобы была темнота и мозг все-таки выключался хотя бы на большую часть своих процессов; чтобы было постоянный кислород — я сплю с открытыми окнами и без каких-то теплых перин, одеял и больших подушек. В этом отношении мне очень близка, наверное, японская постель, я все мечтаю о ней. Если ты пробовал спать на земле в палатке или просто на йоговском коврике… Почему в шавасане очень многие засыпают? Потому что это на самом деле самое удобное место: ровно, ничего тебя не отвлекает, тело максимально расслабляется и ты пребываешь в очень хорошем сне. Поэтому подготовка ко сну и соблюдение качества сна дает возможность достаточно быстро вернуться в этот режим, который является продуктивным, эффективным, любимым режимом в жизни. Но это дается непросто, конечно. Все равно всегда есть соблазн чуть-чуть увильнуть, чуть-чуть поднарушить правила, какие-то допущения. Но знаешь, что я вспоминаю в эти моменты? Что нарушение сна в принципе снижает наши волевые качества, плохой сон влияет на наше настроение, на наш взгляд на жизнь. И если это происходит постоянно, то через какое-то время мы понимаем, что нас вообще не устраивает все то, что происходит вокруг, мы становимся больше пессимистами, нежели оптимистами, у нас меньше сил на то, чтобы достигать чего-то. И вот этот момент — что сон влияет на волевые качества — меня всегда очень хорошо отрезвляет. Чем дольше ты спишь, тем меньше ты можешь сделать. Поэтому утро считается временем победителей. В принципе, я не могу поспорить с этим, большая часть жизнеописаний великих людей рассказывает именно о том, что вставали они достаточно рано. Некоторые ложились, конечно, поздно, но тем не менее утро — это самое ресурсное с точки зрения продуктивности время. Как в голове, так и в теле.

[48:04] Никита Маклахов: Мне очень нравится, как описано влияние недостатка сна на силу воли в одноименной книге Келли Макгонигал. Проводились исследования, и выяснилось, что по эффекту, который оказывается на мозг, недостаток сна похож на алкоголь.

[48:23] Анна Фельдман: Да.

[48:23] Никита Маклахов: Примерно те же последствия.

[48:26] Анна Фельдман: В конечном итоге проблемы со сном вызывают депрессию. Но стоит настроить сон, высыпаться с точки зрения качества сна, и многие проблемы уходят сами по себе просто потому, что не все то, что мы считаем проблемами, на самом деле в жизни есть. Ведь очень многие вещи мы просто додумываем, надумываем, и все зависит от того, как мы смотрим на те или иные события. Когда ты просыпаешься в бодром настроении, то в принципе и твой взгляд на все, что с тобой происходит в жизни, более позитивный, нежели если ты встал разбитый, с присказкой «я встал сегодня не с той ноги» и позволяя себе быть достаточно сложным человеком, ворчать и так далее. Поэтому в этом отношении, конечно, сон для многих вещей может быть хорошим лекарством.

[49:18] Никита Маклахов: Несмотря на то, что время нашего выпуска подходит постепенно к концу, хотел с тобой обсудить еще одну тему. Ты в начале выпуска упомянула о том, что много времени посвятила изучению того, как восстанавливать и пополнять свою энергию в течение дня. Расскажи, пожалуйста, к чему ты в итоге пришла в результате своих поисков.

[49:40] Анна Фельдман: Все, что касается энергии, в какой-то момент было краеугольным вопросом. Я сначала спросила себя: «А что я понимаю под словом „энергия“, что значит „быть энергичной“?» Отсюда выросла история о том, что есть 4 вида энергии, которые нужно поддерживать в балансе в течение дня: это физическая, духовная, эмоциональная и интеллектуальная энергии. Соответственно, это те 4 бака, которые должны быть заправлены хорошим топливом в течение дня, но при этом они не должны быть полными. На свой практике я поняла, что для меня очень важен баланс, то есть не мало и не много. Потому что «много» приводит к несколько эйфористичному состоянию, а когда «мало», то у тебя просто нет сил что-либо делать. Поэтому все должно быть в балансе, в серединке. С физической энергией более или менее всем понятно, все понимают, что это может быть какой-то спорт, физическая активность. Сюда еще относится питание, это ведь тоже то, что дает нам возможность подпитывать собственный организм. Во время эксперимента я стала смотреть, какие продукты дают мне энергию, а какие, наоборот, ее отнимают. И часть продуктов ушла из моего рациона просто потому, что тяжеловата и бессмысленна. Момент, связанный с эмоциями — это то, как мы чувствуем себя в течение дня, с кем мы общаемся, какое качество этих разговоров, бываем ли мы наедине с природой, бываем ли мы наедине с собой. Все, что касается духовной энергии — для меня это моменты, связанные с медитацией, с чтением книг о духовном пути, смысле жизни, с ответами на какие-то экзистенциальные вопросы; это возможность пообщаться с людьми на такие темы в том числе. Интеллектуальный момент — это то, что касается всевозможных тренировок именно для мозга, постановки для него интересных новых задач. В конечном итоге сформулировалось несколько приемов, которые можно назвать «скорой помощью», когда немножко тяжеловато, то есть ты чувствуешь истощение. Чего можно поделать? Для меня безусловными подпитчиками энергии являются прогулки в лесу. Вообще природа — это для меня нескончаемый источник энергии, причем всех видов энергии — и физической (я такой увлеченный хайкер, пройтись 20 километров — это милое дело), и духовной (потому что это момент созерцания, момент наедине с собой), и эмоциональной (потому что ты видишь красоту, слушаешь звуки вокруг), и при этом интеллектуальной (потому что мозг в этот момент немножко по-другому обрабатывает информацию и, с одной стороны, чуть-чуть отдыхает, а с другой стороны, подпитывается, приходит в рабочий тонус). Это и момент, связанный с рисованием, я рисую зентаглы. Это графика, но для меня это тоже достаточно большой и мощный инструмент подпитки эмоциональной и духовной энергией (с физикой здесь, конечно, посложнее, потому что это всего лишь рисование). Это обязательно момент, связанный с общением с очень близкими мне людьми (семья, мои друзья), которые дают возможность прийти в очень хорошее состояние удовольствия от происходящего момента, когда вот здесь и сейчас самое важное, что есть, и это для меня очень хороший энергетический аспект. Это моменты, связанные с походами куда-нибудь с собой наедине на свидание, будь то выставка или просто кафе, но это прям свидание с собой. Если читал, то это как раз один из инструментов у Джулии Кэмерон в «Пути художника», и мне он очень близок, я его с удовольствием использую, каждую неделю хотя бы раз хожу на свидание с собой, готовлюсь. И это тоже такая очень энергетическая мощная подпитка. Всего их девять, в разной степени они — такая скорая помощь из 9 инструментов, которые помогают достаточно быстро восстановиться. Это и йога, и медитация, и момент, связанный с чтением. Вот я нашла для себя эти моменты, и в принципе у каждого человека есть какая-то своя «скорая помощь», когда он точно знает, что вот это поможет здесь и сейчас очень быстро восстановиться. Абсолютным фаворитом, конечно, для меня являются прогулки где-нибудь в лесу, особенно после тренингов. Потому что я работаю с большим количеством людей чаще всего, для меня это очень важный аспект — выйти хотя бы минут 10-15 просто погулять, походить, послушать шум деревьев, и я достаточно быстро восстанавливаюсь. Ну и сон тоже относится к одному из 9 «скоропомощных» инструментов, которые помогают нормализовать свое энергетическое состояние и пребывать в хорошем рабочем моменте.

[55:06] Никита Маклахов: Спасибо, что поделилась! Как ни прискорбно, но наш подкаст постепенно подходит к концу. Напоследок хочу задать тебе сразу три вопроса; это наша постоянная рубрика, в рамках которой я узнаю у гостей лучшую книгу, лучший сервис и лучшую привычку из сферы личной эффективности. Анна, пожалуйста, поделись со мной и со слушателями подкаста, во-первых, книгой, которая так или иначе связана с личной эффективностью и которая произвела на тебя большое впечатление. Возможно, это будет одна из тех книг, что ты сегодня уже упоминала, например, «Автобиография» Бенджамина Франклина, или книга — я не совсем запомнил автора и название — про Будду и медитацию, или, может быть, что-то другое.

[55:51] Анна Фельдман: С книгами, здесь, конечно, сложнее, потому что читаю я много. И в принципе я очень давно перестала рассматривать книги с точки зрения качества их написания, а рассматриваю только с точки зрения, насколько она полезна для личного развития. Наверное, ко всем вышесказанным я бы добавила книгу «Тысячеликий герой» Джозефа Кэмпбелла, для меня это очень глубокое исследование нашей природы и нашей концепции жизни. «Тысячеликий герой» — это та книга, которую я перечитываю и каждый раз нахожу в ней новые ответы на свои вопросы. Она, может быть, не совсем простым языком написана, все-таки это больше антропологическое исследование, но при этом это бесконечный источник ответов на вопросы. Есть еще одна книга, которую я тоже перечитываю, даже не перечитываю, а читаю каждый очень долго, как новую — это книга Матери Терезы «Будь моим светом». Она в принципе представляет собой глубокую мудрость жизни, при том, что героиня жила достаточно сложную жизнь. Вот, наверное, две книги, которые можно было бы выделить как те, которые имеет смысл хотя бы раз в жизни прочитать.

[57:13] Никита Маклахов: Хорошо. У нас получилось две книги: это Джозеф Кэмпбелл «Тысячеликий герой» и книга Матери Терезы «Будь моим светом».

[57:22] Анна Фельдман: Да.

[57:22] Никита Маклахов: Хорошо. Дальше у нас идет любой сайт, сервис, приложение, программа, которая так или иначе помогает тебе в жизни.

[57:32] Анна Фельдман: Как бы это банально ни звучало, это Instagram. Когда он только появился, я как раз изучала вопросы, связанные с лайфлоггингом, когда ты ведешь визуальный хронометраж жизни. И сейчас, например, мой Instagram для меня лично — это lifelog, дополнение к анализу дня, который позволяет мне в картинках отслеживать какие-то моменты. А так по инструментам, по приложениям — я очень давно пользуюсь приложением, которое называется Informant. Я для себя в нем нашла скопление всех инструментов, которые нужны мне для планирования: электронный ежедневник, в котором можно вести и календарь, и задачи, и выбрать систему, в которой ты хочешь это вести (хочешь — Франклиновскую, хочешь — Кови, хочешь — GTD). Очень удобный для меня ресурс, Informant называется. Он есть и для компьютеров, и для телефонов, он интегрируется со всеми Google аккаунтами и так далее. Наверное, это тот инструмент, тот планировщик, который я очень давно использую. При том, что я любитель поэкспериментировать с новыми приложениями, это то приложение, которое у меня уже два года. Я очень успешно им пользуюсь и очень довольна.

[58:55] Никита Маклахов: Отлично! И напоследок привычка — такая привычка, которую ты бы оставила, если бы все остальные привычки исчезли. Какая это привычка?

[59:06] Анна Фельдман: Если бы все остальные привычки исчезли, я бы оставила анализ дня как хорошую привычку сесть вечером и задать себе вопрос: «А как прошел мой день? А что меня в этом дне порадовало? А на своем ли я месте?» Даже эти простые три вопроса могут подарить очень мощный заряд для личного развития. Вот пока для меня это привычка-фаворит, наверное.

[59:33] Никита Маклахов: Отлично. Тогда на этом мы будем прощаться. Анна, спасибо тебе, что была сегодня с нами. На мой взгляд, получился очень насыщенный и интересный выпуск. Желаю тебе продолжать вдохновлять окружающих людей на осознанные перемены, а нашим слушателям желаю научиться видеть совершенство в каждом прожитом дне. Успехов и до новых встреч!

[59:56] Анна Фельдман: Спасибо большое!

[59:57] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной подкаст от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальный бонусный документ. В этом документе в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите нам пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам этот бонусный документ. Также не стесняйтесь присылать мне свою обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!