Гость выпуска — Денис Варванец, биогеронтолог, биохакер, спортивный физиолог и научный аналитик. С 2016 года исследует темы терапий старения, атеросклероза и способов усиления здоровья мозга. Денис выступает на международных конференциях, читает лекции, участвует в телепередачах. Учитесь жить вечно!

Слушайте, скачивайте, подписывайтесь!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[1:26] Чем биохакинг отличается от медицины? Чего хотят биохакеры и какие у них преимущества перед обычными людьми? Почему Россия — рай для биохакера?
[8:39] Как биохакеры ищут идеи? Каким источникам информации можно доверять?
[14:35] Что такое «интервенция на основе биомаркеров»? Есть ли гарантии, что, улучшая одни показатели, биохакер не ухудшит другие? Как выбирать БАДы?
[19:03] Какие 4 заповеди есть у биохакеров? Как Денис следит за своим здоровьем?
[30:52] Почему эксперименты Сергея Фаге могут привести его в тупик?
[34:28] Зачем жить 1000 лет и на что потратить $1 млрд.? Почему мы стареем?
[43:02] Как живёт биохакер? Каковы первые шаги новичка в биохакинге?
[45:20] Как Денис улучшает свои когнитивные функции? Как он умудрился обогнать на дистанции 10 км мастера спорта? Как готовиться к полумарафону?
[57:22] Блиц-опрос: ДНК-тесты, вред сахара и соли, диеты, сауна.
[59:49] Рубрика «Пять в одном»: книга, привычка, сервис, вопрос, фильм.

В выпуске были упомянуты

1) Национальный центр биотехнологической информации США — центральный институт обработки и хранения данных молекулярной биологии
2) Биохакинг — книга-руководство по полному раскрытию потенциала организма
3) Life Extension, Now Foods и SOLGAR — производители БАДов
4) Станислав Скакун, Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев и Тимофей Глинин — эксперты по биохакингу
5) Нестарение — сайт о борьбе со старением
6) Рэймонд Курцвейл — изобретатель и футуролог
7) 100 таблеток Рея Курцвейла и Преодоление плато в спорте — видеолекции
8) Stryd — датчик мощности для бега
9) Die Hard Running — еженедельные воскресные марафоны в Москве
10) Beurer — осветительные приборы
11) Tion Бризер 3S — компактная приточная вентиляция
12) SENS Research Foundation — организация, занимающаяся исследованиями в области регенеративной медицины

Биохакинг, нестарение и вежная жизнь

Денис Варванец в Интернете

1) AABiohack — профиль в Facebook
2) creativedoctor — профиль ВКонтакте
3) Лаборатория Биохакинга — место работы Дениса

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Дэйл Бредесен «Нестареющий мозг»
2) Привычка — пить кофе
3) Инструменты — BioMindmap, PubMed, Examine.com и iHerb
4) Вопрос — в ответ на любую мысль спрашивать себя: «И…?»
5) Фильм — Звёздные врата

Главные идеи выпуска

1. Старение — это накопление различных повреждений в организме. Биохакеры пытаются продлить себе жизнь, предотвратить возрастные болезни, улучшить состояние сосудов, спортивные и когнитивные показатели.
2. Биохакинг включает в себя чтение научных статей и интервенции на основе биомаркеров. Первый этап — переход на здоровый образ жизни и приём БАДов.
3. Три признака толковой научной статьи: высокий индекс цитирования, ссылки на исследования, возможность повторить то, что описано в статье.
4. Четыре заповеди биохакера:
— всегда смотри по биомаркерам;
— важна не только эффективность, но и безопасность;
— в приоритете такие интервенции, которые регулярно приносят организму небольшой стресс;
— начинай с базовых вещей: сна, питания и образа жизни.
5. Чтобы правильно делать интервенции на основе биомаркеров, нужно выяснять, какие у вас есть риски, внимательно изучать побочные эффекты витаминов и препаратов, изучать общую физиологию и оценивать результаты интервенций.

Практические рекомендации

1. Записывайте в таблицу Excel ежедневные, еженедельные, ежеквартальные и ежегодные показатели здоровья, результаты анализов и так далее.
2. Учите английский, чтобы иметь возможность читать и понимать научные статьи.
3. Изучайте физиологию, патофизиологию, эндокринологию и фармакологию.
4. Если вы участвуете в забеге, найдите того, кто бежит в том же темпе, и бегите сзади, в аэродинамической тени, чтобы тратить меньше энергии.
5. Занимайтесь спортом каждый день, спите в полной темноте и тишине, время от времени устраивайте цифровой детокс и пользуйтесь очистителями воздуха.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Ярославу Лучко, Андрею Васильеву, Виталию Калинке, Вере Кудакиной, Алексею Щербе, Алексею Карцеву, Павлу Сазонову, Андрею Вахтанову, Марие Головко, Денису Махневу, Анастасии Белкиной, Кириллу Афонину, Кириллу Клёцину, Татьяне Шавкера, Ольге Балога, Лие Смекун, Ирине Ананьевой, Александру Гостеву, Павлу Лосеву, Ассету Темирхану, Анатолию Наумову, Анне Волковой, Ольге Иванченко, Алексею Ягуру, Александру Наманюку, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Александру Баратову, Мише Бондаренко, Анатолию Гаврилову, Артёму Шавину, Александру Сергиенко, Андрею Панасюку, Антону Дедову, Ксении Бородулиной, Павлу Потаповой, Андрею Масленникову, Марии Бесединой, Алексею Михайлову, Евгению Пономарёву, Николаю Чернобаеву, Андрею Завалищеву, Славе Семушину, Алексею Карпову, Владиславу Смирнову, Марине Устиновой, Михаилу Истоминой, Евгению Грицаю, Петру Шарову, Юрию Вронскому, Наталье Куделя, Алексею Романову, Евгению Ковалёву, Екатерине Малофеевой, Юлие Байковой, Денису Полэуктову, Анне Башкировой, Игорю Батракову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.